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从容岁月 2019年10月16日 星期三责任编辑 朱晓霞 美术编辑 刘洪敏

十字绣

今年 57 岁的于谦，是济宁嘉祥县局

（营销部）的一名内退职工，也是一名徒步

爱好者。自从爱上徒步，于谦的退休生活

变得多姿多彩起来。

振作精神从徒步说起

于谦与徒步结缘，得从 3 年前说起。

于谦内退前就患上了糖尿病、高血压等慢

性疾病，每天吃药打针致使他胃口不佳，

身体越来越差。

2017年 11月内退后，于谦更加寡言少

语，终日窝在家里不出门，患上了“退休综

合征”。看到于谦的健康状况日渐下降，

精神越来越萎靡，女儿于寒十分着急。于

寒努力劝说父亲去学太极拳，走出家门和

邻居朋友们多交流，然而于谦总是提不起

精神来。多番苦劝无果后，于寒把烦恼倾

诉给了一位闺蜜。闺蜜告诉她，可以让她父亲尝试一下徒步，从最简单的

运动开始。在于寒苦口婆心的劝说下，于谦开始走出家门，每天沿着小区

绿化带散步。

一段时间后，于谦慢慢感知到女儿的良苦用心，突然意识到：“人生的

下半场刚刚开始，我也可以像年轻人一样充满活力，不能一直靠药物来维

持生命，我要重拾生活的乐趣。”从此，一改往日的颓废，于谦开始乐观积

极地看待徒步运动。

爱上徒步乐趣多

每天清晨，天际刚刚泛起鱼肚白，于谦就已经迎着清风、听着鸟鸣，踏

上了前往湖边的小路。他的脚步时而快、时而慢，一边走一边欣赏着周边

的景色，或驻足眺望从东方冉冉升起的红日，或闻一闻路边沁人心脾的花

香，累了就坐在石凳上小憩片刻，与晨练的人聊几句家常，一路随心而行、

随性而为。不知不觉间，于谦一路走一路看，三四个钟头已过，走了大约

10 公里，可是却一点儿不觉得累。有一次，沉醉于行走的于谦居然来到

了济宁市区。他找了一家特色早点铺，要上一笼热气腾腾的包子，再来一

碗香气扑鼻的胡辣汤，美美地吃完，一扫全身的疲惫。

于谦每天早晚两次徒步，每次 8至 10公里。经过近两年的坚持不懈，

他的体重从 95公斤减至 80公斤，糖尿病、高血压等疾病症状减轻了，身体

素质大大提高，精神也一日好过一日。

“徒步无需刻意安排时间、地点，路在脚下，说走就走，想停就停，轻松自

由。更为重要的是，徒步对身体大有益处！”说起徒步的作用，于谦这样说。

单人行变为多人行

于谦尝到徒步的甜头后，情不自禁地将自己的养生心得与老朋友张

胜图分享。张胜图看到徒步给于谦带来了巨大变化，便高兴地相约和于

谦一起徒步。从此，一人行变成了两人行。在于谦、张胜图的带动下，徒

步队伍慢慢地变成了 3人、5人、10人……现在已经发展为 60余人。

看着队伍逐渐庞大起来，组建徒步队的念头在于谦头脑里日益强烈。

于谦主动与所在小区的物业负责人取得联系，在物业的支持下备齐了旗帜、

音响、护膝、队服等装备。由此，玉兰花园小区徒步队正式成立，于谦主动担

起了队长的职责。每天傍晚，天空中还是彩霞满天，徒步队队员便走出家门

在玉兰花园小区门口集合。伴随着节奏感强烈的音乐，大家都很努力地向

前走，一路上笑语连连，享受着运动带来的乐趣。当然，也有的队友不能坚

持中途放弃，于谦便主动上门了解情况，帮助他们重塑信心，重回徒步队

伍。

除了徒步，于谦喜欢在自己的小院里消磨时光，侍弄花草，种养果蔬，

并把自己采摘的新鲜瓜果蔬菜分给队友们，与大家一起分享收获的喜悦。

“有一个健康的身体，有一件自己喜欢的事情做，有一群志同道合的

朋友，这样的生活很充实！”于谦说道。

于谦：行走的力量

李文娟文\

图

我从小生活在沂水，外婆家在青岛，

去外婆家是最令我兴奋的事。每次去外

婆家，除了亲情的温暖体验以及对城乡差

别的感性认识，路途的辛苦与颠簸也留在

了记忆深处。

1963年，独轮车、汽车、火车

学校放寒假了，我们一家五口去外婆

家。

半夜里，我就被妈妈拍着肩膀叫醒，

半闭着眼穿上棉衣棉鞋。爸爸早就约来

了脚夫——一个推着独轮车的老乡。我

和弟弟坐在车子的一边，姐姐坐在另一

边，爸爸妈妈紧紧跟着，一起往沂水县城

赶。冬天的夜漆黑干冷，独轮车的车轮是

木头做的，发出“吱呀吱呀”的声响，滚动

在冻得干硬的路面上更显颠簸。弟弟喊：

“脚冷，妈妈！”我也喊道：“我的脚麻了！”

妈妈说道：“忍着！”

到沂水时天已亮了，爸爸赶紧去买了

到益都（今青州）的汽车票。路况不好，到

了益都天已黑透了。出了汽车站，一家人

跑着去火车站。大约一公里的路，爸爸抱

着弟弟，妈妈拽着我，姐姐使劲追赶着爸

妈，一家人喘着粗气飞奔，就怕误了去青

岛的火车。

终于坐上火车了，是慢车，一路上“咣

当咣当”直响。开始时我兴奋地望向窗外

的点点灯光，很快，疲惫的我就睡着了。

被妈妈摇醒时，火车已经到了青岛站，灯

火阑珊处，车站钟楼顶上硕大的时钟已指

向夜里 11点。

1976年，坐着货车一路颠簸

1976年，我高中毕业了。在家闲着妈

妈是不允许的，她让我去外婆家帮忙做

饭。妈妈托了杨庄公社饭店的一个女服务

员，让过路拉货的汽车司机捎带我去青岛。

上午 10 点，我和同行的赵姨坐进一

辆解放牌货车的驾驶室里。为了抄近路，

汽车走了很长一段正在修建的

公路，很颠簸。过了诸城，我因

晕车吐得昏天黑地，脸色蜡黄，

只好爬到后边车斗里站着透

气。正是夏天，我没戴草帽，头

顶上太阳烤着，汗水直淌。那

时没有什么瓶装矿泉水，渴了只能坚持

着。站得太累了，我又坐回驾驶室里。我

让太阳晒得有点蔫，刚要眯一会儿，司机

一个急刹车，“砰”的一声，我的头撞在车

门上，耳朵上方起了一个大疙瘩。

到青岛时大约晚上 9 点了，我拎着一

篮子鸡蛋，同行的赵姨陪着我，我们两个

怎么也找不到湖北路了，走了一圈又回到

了天主教堂……我又渴又饿，好歹记起外

婆家附近就是青岛市公安局，这才找到了

正确的方向。

2017年，去青岛就当赶个集

2017 年年末，在青岛工作的外甥女

结婚，我们放下手头的事情去青岛参加婚

礼。

本来计划周日早上走，想不到周六下

午儿子回来了。儿子说：“妈，去青岛您还

去您外婆家看看吗？要是去的话那我们

现在就走。”“现在就走？这天都快黑了

啊？”“就 200 多公里，您别担心，现在去青

岛就当赶个集。”儿子云淡风轻地说。

一辆轿车，一家四口，一路东去，上长

深高速，再走青兰高速。路面像一条深灰

色的绸带无限铺展，车子像是音符，在高

速路上弹奏着流动的曲子。3 个半小时

后，在导航的指引下，我们顺利入住提前

预定的酒店。

第二天，我早起先去看望姨妈，再去参

加婚礼，然后表弟陪着我去外婆家。湖北

路 33号是一栋德式建筑，外婆家就住在二

楼西单元，不到60平方米的房间里，最多的

时候住过 14口人。可现在家空了，外婆已

去世多年，90多岁的姨妈去了养老院，表姐

妹们也早已结婚搬了出去。

手机铃声打断了我怅然的思绪，儿子

在电话里说：“妈，快回来吧，我们回沂水，

走胶州湾跨海大桥……”

车子驶入跨海大桥，我直起腰张望，

这条匍匐在大海上的钢铁巨龙连接着两

岸绮丽的风光，海水宽阔磅礴，大桥健美

刚强，在晚霞的照耀下辉煌壮丽。惊叹

中，我心里增添了一种愉悦与自豪，从沂

水到青岛，几十年的道路建设是祖国从贫

穷走向繁荣最有力的证明！几十年的变

化让我明白，没有寒冷、没有颠簸的日子

来之不易，我们应该懂得珍惜，珍惜沿途

民工带着煎饼、啃着玉米饼子修路的辛

苦，珍惜为建设跨海大桥桥梁工程师、建

筑工人们付出的智慧与血汗。正是这样

一代又一代人的不懈努力，我们的道路才

会越走越顺畅，越走越宽广!（作者系沂水县局退休干部）

去外婆家的路上陈 莹

老伴比我小几岁，于去年年底正

式退休了。老伴年轻时一直有一个

旅行的梦想。对老伴，我是心存愧疚

的。这些年我工作忙，老伴既要忙工

作又要照顾家庭、养育孩子，实在辛

苦，可她从来没有埋怨过。现在，我

们老两口都退休了，女儿也成家立业

了，我们的身体还算硬朗，我便萌生

了带老伴自助游的想法。之所以选

择自助游，一是时间行程安排可以更

自由随意，二是老伴晕车，腰也不好，

旅行社的国内游很多是全程坐大巴，

长时间下来老伴的身体吃不消。

可当我提出这个想法后，不仅老

伴不同意，连女儿女婿小外孙也坚决

反对。女儿说：“爸，现在出门可不比

以前了，别的不说，订车票、订酒店都

是用手机软件，吃饭购物坐地铁都是

用支付宝、微信付钱，行程定位用导

航，打车用滴滴，这些您都会吗？”小

外孙也说：“姥爷，您带姥姥出去旅

游，要是迷路了怎么办呢？还是等我

爸妈有时间的时候带你们出去旅游

吧！”我不服气地说：“我不会可以学，

你们工作这么忙，我不想给你们添麻

烦。”女儿还想说什么，让我摆手拦住

了。

女儿外孙的话确实有道理，要想

安全自助游，先得做好充分准备。为

此，我特意买了个内存大的手机，让外

孙教我在手机上下载旅行用的各种软

件。随后，我又去书店买了最新的旅

游地图和旅行指南。

做好前期准备工作，接下来我就

开始实践了。我办理了一个银行卡，

开通了网上银行、网上支付业务，尝

试出门不带钱，用支付宝、微信付款；

去附近的公园锻炼、超市购物时，我

有意识地使用导航软件；女儿女婿出

差，我主动要求帮他们在网上订车

票，增加操作经验。此外，我还在各

种常用的住宿软件上注册了账号。

渐渐地，我对这些软件的操作越来越

熟练了。

因为老伴的腰不好，我尽量选择

乘坐高铁出行。那时正是 4 月份，天

气回 暖 ，草 长 莺 飞 ，正 适 合 出 游 。

和老伴商量后，我把出行的第一站

定在了江苏，计划游览无锡、镇江、

扬州、苏州、南京，时间大约两周左

右。我列了一个详细的旅行计划

表，包括当地的酒店、景点、美食、

交 通 、游 览 路 线 等 等 。 行 程 确 定

后，就开始准备收拾行李了。除了

必备的衣物和日用品，我们还买了

墨镜、鸭舌帽、自拍杆、护颈枕等当

前比较流行的旅行装备。虽然老

伴嘴上说跟我这个老头自助游不

踏实，但内心却激动不已。

在出发去火车站的路上，女儿一

遍遍地嘱咐我各种注意事项。我拍

着胸脯对她说：“放心吧！”再看一旁

的老伴，兴奋得像个孩子。

总体来说，我们退休后的第一次

旅行还算完美，虽然路上出了点儿

小插曲，但都顺利解决了。我和老

伴拍了很多照片，品尝了当地的美

食。看着老伴开心的笑脸，我感到

莫大的满足。回程的火车上，老伴

对我竖起大拇指：“老头子，你还真

行！”听到老伴的夸奖，我心里比吃

了蜜还甜。

这次的良好开头，正式开启了我

和老伴的旅行之路。俗话说得好，少

年夫妻老来伴。年轻的时候我们忙

工作忙孩子，想玩没时间，如今退休

了，用时髦的话说，我们也要享受享

受二人世界。旅行不仅可以让我们

放松身心，还让我们感受到了异地文

化和时代发展。旅行，让我更深刻地

感受到亲情的可贵、生活的美好、国

家的繁荣。

前几天我过生日，女儿送给我

一个索尼相机。女儿说，我们老两

口开心健康就是做儿女的最大幸

福。小外孙说：“姥爷，下次您带我

们大家一起出去旅行吧，我们组建

一个家庭旅行团！”大家都开心地

笑了起来。

（乔莉整理）

带着老伴去旅行东明县局退休职工 张广银口述 亲爱的祖国

今天是您的生日我苦苦地思索献给您什么礼物

我要化作一只百灵带上我的情愫带上我的愿望翱翔于祖国的蓝天记录七十年的辉煌

我要飞到每一座城市每一个乡村飞越每一条江河驻足每一片草原登上每一座山峦我要记录下每一寸土地的变迁每一条江河的清澈每一座高山的葱郁每一个城乡的繁荣

我要记录下神州九天揽月的壮举蛟龙五洋捉鳖的盛况高速列车风驰电掣港珠澳大桥跨海豪放

我要记录下国产大飞机翱翔蓝天航空母舰驰骋海洋

“天眼”深度探索宇宙青蒿素影响世界

我要记录下“一带一路”开放合作泱泱大国勇于担当千万百姓精准脱贫亿万人民富裕安康

我要记录下四十余年的改革征程愚公移山的决心披荆斩棘的坚韧大刀阔斧的气魄一路走来一路艰辛一路凯歌

亲爱的祖国啊，此时此刻我还要飞到人民英雄纪念碑下追忆共和国的先烈向每一位捐躯的英雄真诚地说一声谢谢

亲爱的祖国啊在您生日到来的时刻我要把亲身的感受向您诉说……

（作者系济南卷烟厂退休职工）

向祖国诉说王坤明

中国画

年年岁岁柿柿红

殷旭东作

作者系潍坊奎文区局退休干部

摄影

远

方（西藏）曲

仁秋摄

作者系烟台福山区局退休职工

如诗如画

曲鲁滨作

作者系滨州滨城区局退休干部

如今，每天徒步已经成为于谦的习惯。