E-book Nine things successful people do - pichawee · 2018-09-26 · *Not for Sale Live your life...

9 เรองทคนสำเรจ ลมเล าให (คณ) ฟง

Nine Things Successful People Do Differently

Live your life by Pichawee

Live your life by Pichawee*Not for Sale

สารภาพจากใจ

กอนอนตองบอกกอนวาเลมนไมใชการแปลจากตนฉบบคะ แตเปนการอาน แลวนำมาสรปเปนภาษาของแวนเอง

สวนดของการอานและสรปออกมา เพอตวเองจะไดรสกอนไปกบมนและไดใชเทคนคทไดอานไปจรงๆ ในขณะเดยวกน กแอบหวงวาจะมใครไดประโยชนจาก E-book เลมนบาง

แวนมหลายเรองทเดยวคะ ทอยากเปลยนแปลงตวเอง และทอยากได อยากม อยากเปน แตสดทายแวนกพบวาแคใจอยากอยางเดยวมนไมเพยงพอ แตระหวางทางตองอาศยตวชวยบางอยางทจะพาไปใหถงจดทอยากจะไปนนดวย

เรามาลองสำรวจเทคนคทงเกาในหนงสอเลมนและทดลองทำไปดวยกนนะคะ และหากผดพลาดประการใด แวนกขออภยและนอมรบไวดวยความยนดคะ

ขอขอบคณหนงสอชอ 9 Things Successful People Do Differently ของ Heidi Grant Halvorson จาก Harvard Business Review Press ททำใหคนพบเนอหาดๆ และนาสนใจ

ขอบคณ www.pexel.com สำหรบภาพสวยๆ ทมาใชประกอบใน E-book เลมน

ขอบคณทกแรงบนดาลใจทผลกดนใหสรางเพจ และม E-book เลมนคะ

พชาวร (แวน) มถนายน 2015

2


เลมนมอะไรบาง

กอนเรม

ตอนท 1: ตงเปาใหชด

ตอนท 2: ตงโปรแกรมสมอง

ตอนท 3: ความอศจรรยของการรความคบหนา

ตอนท 4: แคโลกสวยไมชวยอะไร

ตอนท 5: ตองไมพลาด จะยงพลาด

ตอนท 6: ความเชอบอกความอด

ตอนท 7: มาบรหารกลามเนอแหงความสำเรจกนเถอะ

ตอนท 8: อยามนเกนไป ถาไมแนจรง

ตอนท 9: ยงบอกวาไม ใจยงจะทำ

ประเมนตวเอง

ใหหนานชวยวางแผน

เกยวกบคนทำ

3

4

5

10

15

20

24

28

34

39

43

47

48

50


กอนเรม...

เคยสงสยกนมยวา ...

ทำไมบางคนลดนำหนกลงไดถงสามสสบกโลกรม ทำไมบางคนถงเลกสบบหรไดทงทสบมาเปนเกอบสบป ทำไมบางคนถงเกบเงนไดเปนลานทงทกอนหนานใชจายเงนเกนตวตลอด? ทำไมบางคนถงไดเลอนตำแหนงเรวกวาคนอน?

หลายคนอาจจะบอกวา เพราะพวกนนเกง มคณสมบตพเศษบางอยางไงละ เชน อาจจะวางแผนเกงกวาคนทวไป อดกวาคนทวไป ขยนกวาคนทวไป บลา บลา บลา

Heidi Grant Halvorson ทำวจยเกยวกบเรองนมานบสบป แลวพบวาเรองคณสมบตในตวคนมนเปนแคสวนเลกนอย แตสงทคนพวกนมเหมอนๆ กน กลบเปน “การกระทำ” บางอยางทแตกตางจากพวกททำไมสำเรจตางหาก

Halvorson จงไดสรปการกระทำเหลานนออกมาเปน 9 ขอ ทพวกทสำเรจทำ เหมอนๆ กน และเขยนออกมาเปนหนงสอเลมน

หากคณอยากจะเปลยนแปลงนสยบางอยาง เลกหรอเพมนสยบางอยาง พฒนาความสามารถบางอยาง บรรลเปาหมายบางอยาง หรอเปลยนแปลงตวเอง ขอแนะนำใหคณลองอานเรองนคะ

4


Get Specific

5

01


ตงเปาใหชด

กรและคนทประสบความสำเรจทงหลายตางพดเปนเสยงเดยวกนวา ตงเปาๆๆๆ งานวจยเปนพนๆ กยนยนวา หากไมมการตงเปาหมาย กยากทคณจะทำสำเรจ

ดงนน “เรมตนดมชยไปกวาครง” พดเลย! แตไมรวาคนสำเรจเคาลมบอก หรอวาเราฟงไมหมด เพราะหากคณตงเปาหมาย ประเภททวา ...

“ฉนจะลดนำหนก” “ฉนจะเขานอนใหเรวขน” “ฉนจะกาวหนาในอาชพมากขน” “ฉนจะเกบเงนไวลงทน” “ฉนจะอานหนงสอมากขน” “ฉนจะสบบหรใหนอยลง”

แลวกพบเกบ เขานอน อนนงานวจยบอกชดวา แคน “ไมเวรค” ถาเปนอาหารกคงตองบอกวา มนยงไมสก ยงกนไมได!

จรงๆ เคามเทคนคเพมเตม เพอใหเปาหมายของคณนนชดเจน เปนอาหารสกพอดคำ พรอมรบประทาน และเพอใหคณไดเรมกาวเทาออกไปสความสำเรจอยางสงางาม มขนตอนงายๆ 5 ขน คอ

1. เขยนเปาหมายเรองทอยากทำใหสำเรจ

“ฉนจะลดนำหนก” “ผมจะไดเลอนตำแหนง”

6


2. ถามตวเองวา จะรไดยงไงวาเมอไหรถงเรยกวาสำเรจแลว

“ฉนจะสำเรจกตอเมอฉนหนก 55 กโลกรม ภายในเดอนพฤศจกายน”

“ตอนทบรษทประกาศใหเลอนตำแหนงเปนผอำนวยการฝาย ภายในเดอนมนาคม ป 25xx”

3. กลบมาขยายความเปาหมายของคณดวยตวเลขทชดเจน

“ฉนจะลดนำหนกจนเหลอ 55 กโลกรม กอนวนท 30 เดอนพฤศจกายน”

“ฉนจะเลอนตำแหนงเปนผอำนวยการฝาย ภายในเดอนมนาคม ป 25xx”

4. จนตนาการเหนภาพความสำเรจ

4.1 ตอนทสำเรจแลว ถงตอนนนชวตคณจะเปนอยางไร จะไดรบอะไรบาง แลวเขยนลงไป

“สามารถสวมชดทซอไว ไปงานแตงเพอนตอนตนเดอนธนวาคมได”

“ไดรบคาตอบแทนมากขน / มลกนองมากขน / งานทาทายขน / ไดเปลยนนามบตรใหม”

4.2 คณรสกอยางไร

“รสกมนใจทตวเองรปรางดขน / รสกดทถายรปออกมาแลวสวย”

“รสกภมใจในตวเอง / รสกตนเตน / อยากมาทำงานทกวน”

7


5. คดถงอปสรรค

5.1 ระหวางทาง คณมสทธจะเจออะไรเขามาขดขวางบาง เขยนออกมาใหหมด ไมวาจะเปนบคคล ความรสก นสยของตวเอง ฯลฯ

“จะหวตอนดกๆ จะอยากกนขนมหวานๆ จะอดใจไมไหว”

“(ชอ) เพอนรวมงานอกคนทอยากไดตำแหนงนเหมอนกน / ความสามารถไมถง / หวหนาไมผลกดน”

5.2 หากเจออปสรรคเหลานน คณจะจดการอยางไร เตรยมแผนการณไวใหพรอม

8


ไปลยกนเลย

1. ฝกตงเปาหมายในทกเรอง เรมจากเรองเลกนอยกอนกได เชน

“จะเสรจงานชนนแลวสงอเมลใหลกคาภายในหกโมงเยนวนน”

“พรงนจะไปวงตอน 7 โมงเชา”

2. ฝกจนตนาการภาพ โดยฝกผานเรองนำมะนาวกได

“ให คณลองหลบตา แลวนกถงมะนาวสดๆ ลกโตๆ ลกหนง สเขยวอมเหลอง คณเออมมอไปหยบมด แลวผามะนาวออกเปนสองซก คณหยบขนมาหนงชน แกะเอาเมดออก แลวบบนำมะนาวลงในปากของคณ ใ หคณสมผสถงกลนของมะนาว รสชาตของมะนาววนาททสมผสกบลนของคณ

คณรสกยงไงบางคะ? หอมมย? เปรยวปากมย?

ถาตอนนคณเรมนำลายสอตาม แสดงวาความสามารถในการจนตนาการของคณเรมทำงานแลว!

3. อยาลมเรอง The Secret คอ คดถงภาพความสำเรจบอยๆ

4. เขยนรายการสงทตองทำ (Checklist) เพอใหบรรลเปาหมาย ใ นแตละวน แลวทำใหไดตามนน

เพยงเทาน คณกครอบครองเปาหมายทชดเปะ มกำหนดการเรยบรอย

ภารกจตอไปคอ คณตองทำออกมาเปนแผนวา แตละวนคณจะทำอะไรบาง เพอใหสำเรจตามวนเวลาทคณเขยนไว

9


Seize the Moment to Act on Your Goals

10

02


ตงโปรแกรมสมอง

นอยคนทจะทำตามแผนใหไดทกขอดงใจ และเรามกจะวาดฝนวาจะตองทำใหเจงทสด และใชเวลาไดเปะๆ ทวางแผนไว

แตเอาเขาจรงๆ มนแทบจะเปนไปไมไดเลย เพราะวนๆ เราเจอเรองสารพดทจะคอยเรยกรองความสนใจจากเราไปจนลมเรองสำคญ ไ มวาจะเปน เหตการณไมคาดฝน คนชวนคยหรอไปนนน, FB, LINE, เกมในมอถอ, ละคร, กระทพนทป ฯลฯ แค ”ความอยากทำใหสำเรจ” ไ มชวยใหคณเปนแบบนนไดจรงๆ แตคณตองไปเสาะหาวธทคณจะจดการกบเรองทจะคอยมาขดขวางคณใหไดผล

จากงานวจยและการทดลองจำนวนมาก ทำให Halvorson ไดคนพบเทคนคงายนดเดยวทจะชวยใหคณทำใหสำเรจ

กลยทธนเรยกวา “ถา - งน”

งงละสคะ วามนคออะไร?

มนคอการสรางประโยคทใหเงอนไขกบสมองและจตใตสำนกของคณไวลวงหนา โดยคณตองคดกอนวาคณจะทำเรองนน “เมอไหร” และ “ทไหน” (เชน ถาถงสโมงเยนเมอไหร งนฉนจะโทรหาทกคนทตองโทรกลบวนน)

งานวจยหลายรอยทยนยนวากลยทธนจะชวยใหสมองของคณจดจำภาพและฝงลงไปในจตใตสำนก และเพมโอกาสใหทำสำเรจเพมขน 300%! ซงเทคนคนใชไดกบเกอบทกเรอง ตงแตเรองการควบคมอาหาร เรองการเจรจาตอรอง ไ ปจนถงเรองการบรหารเวลา

11


สตรของประโยคอยางงายน คอ “ถา X เมอไหร งนฉนจะ Y” เชน

“ถาฉนยงไมไดทำรายงานกอนเทยงเมอไหร งนฉนจะทำรายงานเปนอนดบแรกหลงทานขาวเทยงเสรจ”

“ถาฉนโดนคนอนกวนจนไมมเวลาทำงานเมอไหร งนฉนจะใหเวลาคนละ 5 นาทเทานน แลวจะกลบไปทำงานของตวเอง”

“ถาถงหกโมงเยนเมอไหร งนฉนจะเขาฟตเนสเปนเวลาหนงชวโมงกอน แลวคอยกลบบาน”

แลวมนจะเวรคจรงๆ นะเหรอ?

เคามการทดลองแบงคนออกเปนสองกลมเพอสรางวนยออกกำลงกายทกสปดาห

กลมแรกไดรบคำแนะนำใหใชเทคนค “ถา X เมอไหร งนฉนจะ Y” แตอกกลม ไมไดรบคำแนะนำ

ผลปรากฏชดเจนวา 91% ของคนกลมแรกยงคงออกกำลงกายตามแผนตอไป เทยบกบกลมทไมไดใชเทคนคนทมคนเพยง 39% เทานนทยงมวนย!

ทำไมเทคนคนมนถงไดผล?

เพราะมนเปนภาษาทสมองเขาใจ เรยกวา the Language of contingencies (ขอไมแปลนะคะ เดยวคลาดเคลอน)

12


เคาอธบายวา สมองเราจะเขารหสและจดจำขอมลนไว แลวเมอเราเจอกบสถานการณนนเมอไหร สมองกจะสงใหเราทำตามทเราตงโปรแกรมไว

หลงจากทคณตงโปรแกรม “ถา ... เมอไหร งนฉนจะ ...” แลว จตใตสำนกจะคอยมองหาเงอนไขเวลาและสถานการณทเราให และคอยเตอนใหเราลงมอทำในสงทเราสงไว แมคณกำลงยงกบเรองอนอยกตาม

จตใตสำนกจะทำงานของมนเองโดยบางทเราไมจำเปนตองไปจดจำอะไรมากนก

หากคณกำลงมองหาเทคนคใหมๆ ใ นการบรหารเวลา ลองใชวธงายๆ นดนะคะ เพราะมคนจำนวนมากมายทยนยนความสำเรจของเทคนคนคะ

13



1. กำหนดการกระทำหรอพฤตกรรมทคณตองทำเพอใหสำเรจตามเปาหมาย

2. ตอบคำถามวา การกระทำนจะเกดขนเมอไหร และทไหน? จะเกดขนตอเมอเกดสถานการณอะไร?

3. สรางประโยค

“ถา ..... เมอไหร งนฉนจะ ....”

14


Know Exactly How Far Your Have Left to Go

15

03


ความอศจรรยของการรความคบหนา

ในตอนน แวนมทรคเลกๆ นอยๆ ทจะชวยใหคณรกษากำลงใจใหเพยรพยายามตอจนจบ มาเลาใหฟง

เมอคนเรามเปาหมาย การประเมนความกาวหนาอยางสมำเสมอเปนเรองสำคญ ซง “Feedback เปนวตถดบสำคญ” ในการไปใหถงเปาหมาย ไมอยางนนเราอาจจะสญเสยกำลงใจระหวางทาง

ขอเทจจรงอนนยนยนไดดวยการทำงานของสมอง

โดยไมรตว สมองเราพยายามจะเชอมโยงททเราจะไปใหถง (เปาหมาย) กบททเราอย ณ ปจจบน และทนททสมองเหนชองวางระหวางทางทงสองอยางชดเจนแลว มนจะเรมหยบยนทรพยากรทสำคญสดๆ ใหกบคณ อนไดแก

‣ ความสนใจ

‣ ความเพยรพยายาม

‣ การประมวลผลขอมลแบบเจาะลก

‣ ความมงมนอยางแรงกลา

แตขาวรายคอ หากสมองไมรบรชองวางระหวางสองทนนอยางแนชด มนกจะชวยอะไรคณไมไดเลย! พดงายๆ คอ ระหวางทาง คณตองไดขอมลวากาวหนาถงไหนแลว เปนระยะๆ

16


แตเคาไมมคำตอบสำเรจรปมาใหหรอกนะคะ วาตองเชคความกาวหนาถเทาไหร ขนอยกบความยาวนานของเปาหมาย ถาเปาหมายสนๆ กอาจตองทำถหนอย หากเปาหมายยาว กอาจจะนานๆ ครง

แตเคาแนะนำวา ชวงแรกๆ ยงไมแนะนำใหเชค Feedback เพราะยงไมมอะไรเปนรปเปนราง เดยวคณจะหมดกำลงใจไปซะกอน เอาไวรอใหคณ “รสก” วามความกาวหนา หรอไดพฒนาอะไรบาง แลวคอยประเมน

นอกจากน ยงมเทคนคนาสนใจอกอยางหนง ซงมนมผลมากในทางจตวทยาของคนทกำลงฝาฟนใหถงเปาหมาย

มการตรวจสอบความกาวหนาอยสองแบบ แบบทหนง ประเมนวาตอนนคณมาไกลเทาไหรแลว กบอกแบบหนง คอ ประเมนวาตอนนคณเหลออกเทาไหรทจะไปถงเปาหมาย “แตสองวธนสงผลตอกำลงใจของคณไมเทากน”

มการทดลองกบนกศกษาสองกลม

กลมแรก ไดรบขอมลวา “ขณะนโปรเจคทคณกำลงทำ เสรจสนไปแลว 48% ขอใหพยายามตอไป”

กลมทสอง ไดรบขอมลวา “ขณะนโปรเจคทคณกำลงทำ เหลออก 52% จะเสรจสน ขอใหพยายามตอไป”

ผลลพธนไดรบการยนยนจาก การศกษาของ Minjung Koo และ Ayelet Fishbach แหงมหาวทยาลยชคาโก

17


ทพบวา “นกศกษากลมทสองจะยงคงรกษาความพยายามและไปใหถงเปาหมายมากกวา”

เพราะเมอคนกำลงพยายามไปถงเปาหมายและไดประเมนวาพวกเขามาไกลเทาไหรแลว (แบบนกศกษากลมทหนง) ความรสกวาประสบความสำเรจจะเกดขนในใจ แลวพวกเขาจะเรมลดความพยายามลง!

เอาละ ทนคณกไดเทคนคเพยบแลว

18



1. กำหนดใหชดไปเลยวา จะประเมนความกาวหนาของตวเองบอยแคไหน

2. ตดสนใจวาคณจะขอใหคนอนชวยให Feedback หรอคณจะประเมนดวยตวเอง

3. สรางโปรแกรมเตอนใหประเมนความกาวหนาเมอถงเวลา เชน บนทกลงใน google calendar เขยนบน post-it แปะฝาผนงไว หรอใชเทคนค “ถา - งน” (ทเราพดถงไปเมอสปดาหทแลว)

4. ใ หประเมนวา ตอนนคณ “เหลออกเทาไหร” หรอเหลออะไรบางทคณจะตองทำใหสำเรจ เพอรกษาระดบความตงอกตงใจของคณเอาไว

เชน “เหลออก 5 กโลกรม ฉนกจะลดไดตามเปา”

19


Be a Realistic Optimist20

04


แคโลกสวยไมชวยอะไร

คณรหรอไมวา อาการโลกสวย (เพยงอยางเดยว) ไ มชวยใหคณทำสำเรจตามเปาหมาย จรงอยทบรรดาคนทประสบความสำเรจทงหลายในโลกน บอกให “เชอ” วาทกอยางจะไดมาอยางสบายๆ

ความเชอนะ ดคะ เปนองคประกอบสำคญในการเรมตนเปาหมาย เพราะมนจะชวยกอรางความเชอมนของคณ

ใชคะ “การมองโลกในแงด” เปนสงจำเปน แตในโลกของความจรง คณตองมแผนทจะทำใหเปาหมายนนเปนจรงดวย ไมใชนอน “มโน” อยางเดยว เพราะถาไดชอวาเปาหมาย มนจะตองพาคณไป “ผาน” กระบวนการอะไรซกอยาง กอนจะไดลมรสความหอมหวานของสงทตองการนน

การไปใหถงเปาหมาย เปนเสมอนการเดนทางทเตมไปดวยการผจญภย ไ มมหนงเรองไหนหรอกคะ ทอยดๆ ตวละครกจะไดอะไรมางายๆ ชวตจรงของคณกเชนกน!

การฝนกลางวนถง “ความสำเรจทไมตองพยายาม” นน นอกจากจะไมชวยอะไรแลว ยงทำใหทกอยางพงไดงายๆ ดวย

อยาเพงขมวดคว อยาเพงเบะปากคะ เพราะเคามงานวจยออกมาสนบสนนเรองนมากมาย

ยกตวอยาง Albert Bandura นกจตวทยาทยงใหญคนหนงทออกมายนยนเรองน

21


มนมเสนบางๆ คนระหวาง คนทมองโลกในแงดทตามจรง กบ คนทมองโลกในแงดเกนจรง

คนทมองโลกในแงดตามจรง คอคนทเชออยางแรงกลาวา ตวพวกเขาเองนนแหละทจะทำใหสงทฝนกลายเปนจรง ผาน ...

‣ ความพยายาม ‣ การวางแผนอยางรอบคอบ ‣ การกดไมปลอย ‣ การใชกลยทธทถกตอง

พวกเขารวาเมอเจอความยากลำบาก ตองงดเอา “กน” ออกมาตอสเพอใหผานไปใหได ไมใชนอนฝนวาซกวนสงศกดสทธจะจดสรรความสำเรจลงมาใหโดยไมตองทำอะไร!

สวนคนทมองโลกในแงดเกนจรง มกจะกลาเสยงโดยไมไดผานการคดอยางรอบคอบกอน

การมองแตสงทอยากได โ ดยไมพจารณาปจจยและอปสรรคอนๆ เลย ดจะไรเดยงสาเกนไปนะคะ

22



1. เทคนคสำหรบการสรางความมนใจใหกบคณ คอ การมคลงความสำเรจในอดตของคณ

เมอไหรทตองการสรางความเชอมน คณอาจใชวธ “ถา-งน” ทเคยเสนอไวในตอนทสอง “ถาฉนเรมไมมนใจวาจะทำสำเรจรเปลา งนฉนจะคดถงตอนท .....”

มงานวจยบอกวาวธนไดผลดเชยวคะ

2. เพอใหคณเปนคนมองโลกในแงดทสมจรง ทกครงทคณมเปาหมาย ใหคณประเมนอปสรรค ความยากลำบาก หรอเรองอะไรกตามทอาจหนเหความสนใจคณไมใหไปถงฝน จนตนาการถงวธทคณจะเอาชนะสงเหลานน ทสำคญคอเตรยมแผนสองไวใหด

23


Focus on Getting Better, Ratter than Being Good

24

05


ตองไมพลาด จะยงพลาด

"หลายคนมกเชอวาความฉลาด บคลก นสย และความถนดของคนเราเปลยนไมได เกดมายงไงกยงงน คนเหลานเลยมงมนทจะพสจนวาตวเองเจงระดบไหน มากกวาทจะคอยๆ ปรบปรงตวเองใหดขน และสรางความสามารถใหมๆ

แตงานวจยมากมายกออกมายนยนแลววาความเชอแบบน จะยงทำใหคณเจง!” เวลาคณไดรบมอบหมายงานทาทายใหมๆ ทคณไมเคยทำ คณจะกลว กลววาจะพลาด กลวจะลมเหลว ซงแนนอน มนเปนเรองธรรมดาสามญทวา ... ยงคณไมมประสบการณมากเทาไหร คณกจะยงมสทธทำพลาดมากขนเทานน จงไมนาแปลกใจวาคนสวนใหญไมคอยจะกระตอรอรนเทาทควร เวลาไดรบงานยากๆ

คณอยากรมย วาทำยงไงคณถงจะกระตอรอรน และมความมนอกมนใจ?

คำตอบงายๆ ... คอ “อนญาตใหตวคณเองทำพลาด”

งานนไมไดมคนแคพดขนมาลอยๆ แตมงานวจยสนบสนนเพยบเลยคะ เพราะเวลาทคนเราปลอยวางแลวรสกกบตวเองจรงๆ วา “คนเรา พลาดได ไ มเหนเปนไร” สงทเกดขนคอ คณจะทำพลาดนอยลง!

เรองมนเปนแบบนคะ มเปาหมายอยสองประเภท

ประเภทแรก เรยกวา เปาหมายแบบ “ฉนตองดเลศ” (be-good goal)

คอการพยายามพสจนตวเองวา ขาเกงขาเจง พลาดไมได ทกอยางควรจะเปนไปตามแผน

25


ประเภททสอง เรยกวา เปาหมายแบบ “ฉนตองดขน” (get-better goal)

คอการพยายามปรบปรงตวเองและเรยนรทกษะใหมๆ เพม พลาดได (เพราะยงไมมประสบการณ) แตมนจะคอยๆ ดขนเรอยๆ

ปญหาอยตรงทวา คนทมเปาหมายแบบแรกจะเกดอาการ “วตกจรต” เมอเจออปสรรคหรอความยากเกนความสามารถ (เพราะกลวจะพลาด) แลวอนจจง เคาพสจนกนมานกตอนกแลววา อาการวตกจรตนเปนตวเพชรฆาตผลงาน (productivity killer) อยางดเลย

พดงายๆ คอ กลวพลาดกจะยงพลาด

ในทางกลบกน คนทมเปาหมายแบบทสองจะยง “รสกสนกและนาสนใจ” เวลารวาตวเองมอะไรบางอยางดขนกวาเดม หรอไดเรยนรบางอยาง แลวความรสกวานาสนใจนแหละคะ ทจะเปนตวดงพลงของเราออกมา ในตอนทเรารสกลาเตมท!

หมายความวา ยงทำใหภารกจสเปาหมายนนนาสนใจมากเทาไหร คณกจะยงมพลง และรสกสนกมากขนทกทเวลาไดเหนความกาวหนาระหวางทาง แลวมนมผลตอจตวทยาของคณดวย เพราะหากงานชนแรกคณรสกสนกแลวละก จะสงผลใหคณรสกสนกกบงานชนตอไปดวย

26



1. คณตองเชอวาทกษะความสามารถทกอยาง “พฒนาได”

ตงเปาหมายแบบ “ตองดขน” (get-better goal) อนญาตใหตวเองทำพลาดได ลดความคาดหวงในตวเองลง แตโฟกสทความกาวหนาแทน สรางความสขขนมาระหวางทำภารกจ ทำยงไงกไดใหมนรสกสนก และนาสนใจ

2. เวลาเจอปญหา ใ หหนหนาไปขอความชวยเหลอจากคนทคดวาจะชวยคณได อยาอาย อยากลว

3. อยาไดเอาตวเองไปเปรยบเทยบกบคนอนเชยว! ใ หเปรยบเทยบกบผลงานทผานมาของตวเองเทานน เพอประเมนความกาวหนา (ถามตวเองวา ฉนกาวหนาขนหรอยง? ถายง ... ใหกลบไปทำขอสอง)

27


Have Grit

28

06


ความเชอบอกความอด

กรณาประเมน “ความเชอของคณ” กอนประสบความสำเรจ

“หากคณทำอะไรบางอยาง แตสดทายกลมเหลว คณจะโทษเรองอะไร?”

ก. ไมไดเกดมาเพอสงน

ข. พยายามไมพอ

ค. เลอกกลยทธผด

ง. วางแผนไมด

เฉลย

หากตอบ ก: คณอาจมความเชอลกๆ วา “แขงบญแขงวาสนา แขงกนไมได” หรอ “ความสามารถมตดตวมาแตเกด ซงแกไขไมได” ถารหสดเอนเอของคณกำหนดใหคณไมเกงเรองอะไร พฒนาใหตายยงไงกไมไดเรอง

เสยใจดวยคะ “คณไมไดไปตอ”

หากตอบ ข, ค, ง: ดใจดวยคะ “คณไดไปตอ” ... เพราะคณอาจมความเชอลกๆ วา คนเราปรารถนาจะเกงเรองไหน เมอพยายามมากพอ สดทายกนาจะกาวหนาบาง

มเคลดลบทจะชวยใหคณฝาฟนอปสรรคไปใหถงฝนอกหนงปจจย

ไปดกนเลยคะ

29


มงานวจยหลายชนทพสจนวา คนทมลกอดจะมผลการเรยนทดกวา ความอดจะเปนตวบอกวา นกเรยนนายรอยคนไหนทจะโดดเดนตงแตปแรกของการฝกอนแสนหฤโหด

ความอด หมายถง ใจทมงมนทจะทำใหสำเรจตามเปาหมายแมตองใชเวลานาน และความทรหดอดทนเมอเจอกบความยากลำบาก

ขาวดกคอ “คณสามารถเพมระดบความอดของคณได” แตกอนอน หากคณเชอวา “คนทประสบความสำเรจเกดมาพรอมคณสมบตบางอยาง ทคนอนไมม” ละก คณมแนวโนมจะไมคอยมลกอดเทาทควร ใชหรอไม?

จากงานวจยมากมายกตางพสจนแลววา “ความเชอนไมจรง” เพราะปจจยทชวยใหคนประสบความสำเรจ คอ ความพยายาม การวางแผน ความอดทน และกลยทธทใชตางหาก

นกจตวทยาพยายามแบงคนออกเปนสองประเภทอยางกวางๆ ตามประเภทความเชอของคนคนนน

กลมแรก เชอวา คนเราเกดมาพรอมกบความสามารถบางอยางทตดตวมาอยแลว ซงคนเราไปเปลยนแปลงอะไรไมไดมากนก และความสามารถนนกมกจะมระดบคงท คอไมวาจะทำเรองนนซกกครง ผลลพธออกมากจะตองดเหมอนกนทกครง

เมอเจอความลมเหลว คนประเภทนจะโบยความผดพลาดไปท “ฉนไมมดเอนเออจฉรยภาพทางดานน” “ทำไปกเทานน เพราะฉนไมไดเกดมาเพอสงน”

30


ผลทตามมาคอ คนพวกนจะลมเลกกลางคน ไปพรอมกบความเชอทวา “มนไมมทางดขนไดหรอก”

กลมทสอง เชอวาความสามารถคนเราเปลยนแปลงไดตลอด ดวยความพยายามและประสบการณ คนเราตองการจะเกงเรองอะไรกได แตสงทตองใช คอ “ความอด”

เมอเจอกบความลมเหลว พวกเขาจะโทษปจจยทอยในความควบคม เชน ยงพยายามไมพอ ใ ชกลยทธผด หรอวางแผนไมดพอ เมอเจอปญหา คนกลมนมแนวโนมจะพยายามหนกขน พรอมกบความเชอทวา ของบางอยางมนพฒนากนได และดวยใจทมงมนนเอง ทเปนตวนำพาใหคนไปถงความสำเรจในระยะยาว

เวลาทเราเหนผคนอจฉรยะในดานตางๆ เชน นกกฬามออาชพ นกดนตรทประสบความสำเรจ นกคณตศาสตรระดบอจฉรยะ นกธรกจทกลาเสยง หรอนกเขยนเจงๆ สงทพรางตาเราคอ ความสามารถอนโดดเดนสดๆ ของพวกเขาทหลอกใหเราคดไปวา นเปนพรสวรรคททำใหพวกอจฉรยะทำสงนไดตงแตสามขวบ! แตหารไมวาเบองหลง พวกเขาตองซอมๆๆๆ หนกขนาดไหน และตองแลกกบอะไรมาบาง เพอใหเกงถงระดบทคณเหน ซงจะเกดขนไมไดเลยหากคนพวกนไมม ‘ความอด’

ความอดจะชวยพาคณหนหางจากอาการ ‘ถอดใจ’ เวลาเจอความยากลำบาก ไมวาจะเหนดเหนอย ทอ หรอเบอขนาดไหน

31


สรปคอ โ อกาสและวธการเรยนรดเลศขนาดไหนกไมชวยใหคณเกงขนมาได หากลกลงไป (ในระดบจตใตสำนก) คณเชอวา มนไมมทาง แลวกพาลใหคณเลกทำไปซะดอๆ

ดงนน หากคณปรารถนาอยางแรงกลา วาคณอยากสำเรจ คณจำเปนตองหนกลบมาสำรวจ “ความเชอ” ของตวเองกอน เพราะมนจะเปนตวกำหนดวา คณจะอดทนและกดไมปลอยกบเปาหมายนนขนาดไหน

32



1. ประเมนความสามารถหรองานปจจบนของคณ มงานหรอเรองไหนบางทคณรสกวา คณไมเกง หรอทำไดไมด?

2. ตรวจสอบความเชอของคณ วาคณเชอวาตวเองจะสามารถพฒนาใหเกงขนหรอทำไดดขนไดหรอไม

3. พสจนความเชอ หากคณเชอวา ไมได ยงไงกไมมทางทำใหดขนได หาทางพสจนวา ความเชอของคณผด ซงคณตองเปลยนความเชอ

4. พงความสนใจไปทการพฒนาทกษะเหลานนใหดขน เมอคณเชอวา พฒนาได ระดบความอดของคณจะเพมขนโดยอตโนมต

33


Build Your Willpower M u s c l e

34

07


มาบรหารกลามเนอแหงความสำเรจกนเถอะ

เวลาทคณพยายามลดนำหนกจะมความอยากสองอยางทตอสกนอย คอ “ความอยากมรปรางทด” กบ “ความอยากกนขนมหวานแสนเยายวนตรงหนา” เวลาทความอยากแรกของคณไมแขงแรงพอ สดทาย คณจะเลอกหยบขนมชนนนเขาปากตวเอง

การฝาฟนไปถงเปาหมาย ไมวาเรองอะไรกตาม ภารกจหลกของคณคอ คณตอง “เอาชนะความเยายวนใจ” จากสงทคณเคยมความสขกบมนทกเมอเชอวน

หลายครงทคณไปไมถงดวงดาว (ทตงเปาไว) นนกเพราะ “คณหามใจตวเองไมไหว” มนยากจรงๆ กบการทคณตองขมใจจาก บหร กาแฟเยนแสนอรอย สนคา Brand name ลด 80% การเปด Facebook ระหวางททำงานนาเบอ

มอยสองอยาง ทจะชวยใหคณเอาชนะได คอ หนง คณตองม ‘ความกระหายความสำเรจ’ แบบสดๆ และ สอง คณตองม ‘วนยทางจตใจ’ แบบเขมแขงมากๆ

ทผานมา คณคงคดวาพวกประสบความสำเรจทงหลาย แคม “ความกระหายความสำเรจ” กคงเพยงพอ แตจรงๆ แลว พวกเขาตองมความสามารถในการควบคมตวเอง ทเกดจากการฝกฝน “วนยทางจตใจ” ดวยตางหาก!

วนยทางจตใจ กเหมอนกลามเนอในตวคณ “ยงใช ยงฝก กยงแขงแกรง” และในทางกลบกน “ยงไมใช กยงปวกเปยก ออนแรง”

หากคณอยากมซกแพค คณตองเขาฟตเนสเพอสรางกลามเนอ ฉนใด เมอคณอยากสำเรจ คณกตองสรางวนยทางจตใจมาควบคมตวเอง ฉนนน

35


แลวจะสรางยงไง?

คณกตองเรมทาทายตวเองดวยการ “ลงมอทำอะไรบางอยางทโดยปกตแลว คณไมชอบทำ” พดงายๆ คอ “ฝกทำอะไรทฝน” ในสงทคณทำมาตลอด

... ลดการกนของหวาน

... เรมซทอพวนละหนงรอยรอบ

... หดยนหลงตรงทกครงทรตววาหลงงอ

... สรางทกษะใหมๆ

ประเดนคอ คณตองเรมจากเรองงายๆ ไปกอน

ลองหาดคะ วาคณจะ “เรม” หรอจะ “เลก” ทำอะไร หลงจากทรแลว ใ หเรมวางแผนไดเลยวา คณจะจดการกบปญหา “ความอยาก” ทจะเกดขนยงไง

เชน คณจะลดการกนขนมหวานลง เมอถงตอนทคณเกด ‘ความอยาก’ กนขนมหวาน แผนของคณคอ คณจะกนผลไมแทน

แนนอน มนฝนแนๆ ในตอนเรมตน แตพอนานๆ เขา คณจะมองวามนเปนเรอง กลวยๆ แลวกขยบตวเองไปทำเรองยากขนเรอยๆ และนนจะเปนทางทจะนำพาคณไปสชยชนะอยางงดงาม

มงานวจยทนาสนใจชนหนง พบวา คนทเรมฝนตวเอง หนมาออกกำลงกายทกวนเปนเวลาสองเดอน นอกจากจะทำใหสขภาพดขนแลว ยงทำให ...

36


‣ ลดจำนวนบหรทสบตอวนลง ‣ ดมเหลานอยลง ‣ กนอาหารขยะนอยลง ‣ ควบคมอารมณไดมากขน ‣ ลดนสยการใชจายเงนตามอารมณ ‣ ลดนสยผลดวนประกนพรง ‣ ผดนดนอยลง

พดงายๆ คอ ชวตดขนทนตาเพราะควบคมตวเองไดมากขน หลงจากเรมฝกวนยทางจตใจ

ดงนน หนทางทจะพาคณไปสเปาหมาย กคอ การฝกฝนความแขงแกรงของ วนยทางจตใจ ดวยการเรมทำเรองทตองบงคบใหตวคณเองฝนจากความอยากซำแลวซำอก เมอจตใจแขงแรงขน “ความสามารถในการควบคมตวเองของคณจะเลอนระดบขนไปเรอยๆ”

37



1. ความแขงแกรงของวนยทางจตใจสรางไดดวยการฝกฝนทกวน ดงนน กอนทคณจะไปฝาฟนภารกจสดหน (เชน การเลกบหร การเปลยนนสยการกน) ใหคณเรมตนฝกจากเรองงายๆ กอน (เชน การยนหลงตรง การเดนขนบนไดแทนการขนลฟท หรอการอานหนงสอทกวน วนละ 15-30 นาท)

2. คณมสทธเกดอาการ “ลา” จากความพยายามควบคมตวเองมากๆ แตคณสามารถฟนฟได ดวยการสรางอารมณทดใหกบตวเอง เชน ฟงเพลงทชอบ ดหนงตลก คยกบเพอนสนท หรอทบทวนความสำเรจทผานมา รวมถงการใหรางวลตวเอง และการคดถงใครบางคนทมวนยควบคมตวเองไดอยางยอดเยยม (เพอเปนแบบอยาง)

3. เมอคณใชพลงในการควบคมวนยทางจตใจไปมากๆ ถงจดหนงมนจะรอยหรอ ดงนน คณตองมชวงหยดพก กอนทจะฝาฟนเปาหมายอนๆ ตอไป

38


Don’t Tempt Fate

39

08


อยามนเกนไป ถาไมแนจรง

หลายคนมกมองโลกในแงด และมนอกมนใจใน “ความสามารถการระงบขมใจตอสงเยายวน” ของตวเองซะเหลอเกน แตเทาทมงานวจยออกมามากมาย คนกลมท “มนใจเกนเหต” มกจะตกมาตายและสดทายกพายแพ กลบไปตกเปนทาสของสงเยายวนใจเหมอนเดม

คำเตอนจากนกจตวทยา “อยาเสยงพาตวเองไปอยทามกลางสงเยายวน” ถาไมจำเปน และ “อยาทาทายตวเองหลายเรองในเวลาเดยวกน”

พดงายๆ คอ ตงเปาและทำทละอยาง

หากคณสามารถควบคมการกนเพอลดนำหนกเปนสบกโลกรม พรอมกบเลกบหรไดในเวลาเดยวกน แสดงวา คณเทพมาก เพราะคนสวนใหญ “จะลมเหลวทงสองอน”

ถงแมคณจะผานการฝกฝน “วนยทางจตใจ” มานกตอนก แตเชอเถอะ แมแตพวกทประสบความสำเรจทงหลายเคากรวา “อยาพาตวเองไปเสยงโดยไมจำเปน”

อยาแมแตจะหยบชอคโกเลต Royce ซกชนเขาปาก!

สงทเปนกนอยคอ คนสวนมากมกจะมองเหนภาพตวเองตวใหญมาก และมองไมเหนปญหาหรออปสรรคทรออยขางหนา

40


แวนชอบภาพนมากคะ เหนนองคนหนงแชรใน FB มาจากเพจ NEVER NEVER NEVER GIVE UP!!! ซงสะทอนความเปนจรงเรองการตงเปาหมายไดอยางด

ดงนน จงเตรยมตวใหด และอยาประมาทระหวางทางทคณกำลงเดนทางไปหาเปาหมาย

มงานวจยหนง เคาไปสมภาษณคนทเลกบหรไดสามสปดาห ถามวามนใจแคไหนวาจะไมกลบไปสบอก ผลพบวา ยงพวกทมนใจมากเทาไหรกยงประมาท และพาตวเองไปอยในทเสยง (เชน ออกไปสงสรรคกบเพอนทสบบหร) หลายเดอนผานไป พบวา พวกทมนใจวาตวเอง “เอาอย” และพาตวเองไปอยในทเสยงไดกลบไปสบบหรเหมอนเดม โธ!

41



1. พอคณรวาคณตองควบคมตวเองในเรองอะไร คดไวเลยวาคณจะตองอยใหหางจากสงหรอสถานการณไหนบาง

2. ตงเปาหมายแลวทำทละเรอง โ ดยเฉพาะเรองทตองอาศยความเขมแขงทางจตใจ วนย และการควบคมตวเองอยางหนก

3. เลกคดไปไดเลยวาจะลองแคนดหนอยแลวจะหยด ไมวาจะเรองการกน การสบบหร หรอชวงขณะทเสยงตอการมความสมพนธทเกนเลย เชอเถอะ พอคณไดลองมนยากมากทจะหยดตวเอง ดงนน เพอใหงายทสด คอ “อยาเรม!”

42


Focus on What You Will Do, Not What You Won’t Do

43

09


ยงบอกวา “ไม” ใจจะยงทำ

คณรมยวาจตใจของคณดอแคไหน? งนคณลองสงจตของคณดสวา “อยาคดถงผผหญงชดขาวผมยาวสยาย”

... หามยากใชมยคะ เพราะสดทาย สมองคณกแอบคดถงภาพผผหญงชดขาวผมยาวสยายอยด

มนเปนธรรมชาตของคนเราคะ เวลาทคณพยายามจะ “เลก” ทำอะไรบางอยาง คณกลบจะถกกระตนใหยงอยาก “ทำ” เรองนนมากขนไปอก นนเพราะสวนหนง อยางทเรารๆ กนวา “สมองเราจำเปนภาพ” ปากคณบอกวา “ไม” แตใจคณคดถงภาพของมนไปแลว

ดงนน หลงจากคณมแผนจะ ลด ละ เลก นสยบางอยาง หนงสอเลมน แนะนำใหคณยอนกลบไปด ตอนท 2 การตงโปรแกรมสมอง คอ ใ ชเทคนค “ถา ..... งน ....” มาชวย เชน “ถาฉนเกดอยากกนกาแฟเยนขนมา งนฉนจะสงนำผลไมแทน”

คยเวรดสำคญในตอนนกคอ “ระวงการ ‘ใชคำ’ ของคณใหด” เพราะมนจะมอทธพลตอการตงโปรแกรมในสมองของคณอยางมาก

มงานวจยทนาสนใจหนง เคาทดลองวาการ “ใชคำ” ของคนเรามผลกบพฤตกรรมเราอยางไร

แบบแรก “ถาฉนเกดอยากกนกาแฟเยนขนมา งนฉนจะสงนำผลไมแทน”

แบบทสอง “ถาฉนเกดอยากกนกาแฟเยนขนมา ฉนจะทำเปนเฉยๆ ไปซะ”

แบบทสาม “ถาฉนเกดรสกงวงขนมา ฉนจะไมดมกาแฟเยน”

44


ผลการทดลองพบวา ประโยคแบบทสาม จะยงกระตนใหคนคนนนสงกาแฟเยนมากยงขน

ดงนนแทนทคณจะเลกทำ หรอเลกนสยทไมตองการ ใ หคณถามตวเองวา “แลวเราจะทำอะไรแทนดละ?”

45



1. หลายครง ทเปาหมายการเปลยนแปลงของคณคอ การลด ละ เลก พฤตกรรมหรอนสยบางอยาง เชน

ไมดมกาแฟเยน ไมทำงานหนกเกนสทม ไมนอนดกเกนเทยงคน ไมใชอารมณ ไมโทรหาแฟนเกาอก

แตแทนทคณจะคด “ไม” ทำแบบนน ใหคณคดวาคณจะทำอะไรแทน

เชน

ดมนำผลไมแทนกาแฟเยน กำหนดเวลาอานหนงสอกอนนอนตอนสทม กำหนดเวลาสวดมนตกอนนอนตอนหาทมครง ออกไปเดนเลน ตอนทรสกโมโห หากจกรรมอนทำตอนทอยากโทรหาแฟนเกา

2. เมอคณรแลววาคณจะทำอะไร แทนสงทคณอยาก ลด ละ เลก ใหลองใชกลยทธประโยค แบบ “ถา .... งน ....” มาชวย

“ถาฉนเกดอยากกนกาแฟเยนขนมา งนฉนจะสงชารอนแทน” “ถาฉนเกดอยากโทรไปหาเขาขนมา งนฉนจะหาหนงสนกๆ มาดแทน”

46


ไมไดทำเลย บางครง ทำตลอด

1. ตงเปาหมายชดเจน: คณชอบตงเปาหมายชดเจนทสด แบบทมกำหนดเวลา และตวเลขชดเจน

0% 25% 50% 75% 100%

2. เครงครดตามแผน: คณวางแผนสงทตองทำ และเมอถงเวลานนคณทำตามแผนทนท

0% 25% 50% 75% 100%

3. วดความกาวหนาเปนระยะๆ: คณประเมนตวเองเปนระยะวา ตอนนเหลออกเทาไหรทจะไปถงเปาหมาย

0% 25% 50% 75% 100%

4. มองในแงด แตเตรยมแผนรบมออปสรรค: คณมองในแงดวาคณจะฝาฟนจนสำเรจ แตกเตรยมแผนเพอรบมอกบอปสรรคใดๆ ทจะเกดขน

0% 25% 50% 75% 100%

5. คาดหวงใหดขนเรอยๆ ไมใชสมบรณแบบ: เมอตองทำเรองยาก คณตงเปาหมายใหคอยพฒนาใหดขนทละขน และอนญาตใหตวเองทำผดพลาดบางครง

0% 25% 50% 75% 100%

6. กดไมปลอย: เมอมเปาหมายแลว คณอดทนและฝาฟนจนกวาจะทำสำเรจ

0% 25% 50% 75% 100%

7. ฝกวนย: คณฝกฝนวนย จากเรองเลกๆ นอยๆ จนควบคมตวเองไดดขนเรอยๆ

0% 25% 50% 75% 100%

8. ทำทละเปาหมาย: คณโฟกสเปาหมายทละอยาง โดยเฉพาะเรองทตองใชความพยายามอยางมาก

0% 25% 50% 75% 100%

9. คดถงแตสงทจะทำ: คณคดถงแตพฤตกรรมทควรทำ มากกวาคดถงสงทจะหยดหรอเลกทำ

0% 25% 50% 75% 100%

ประเมนตวเอง

47

คณไดทำสงเหลานบอยแคไหน?



48

เปาหมายพรอมตวชวด (ตวเลข) และกำหนดเวลาทชดเจน

สงทบอกใหรวาทำสำเรจแลว

เรองทอยากทำใหสำเรจ / สงทอยาก ลด ละ เลก / นสยทอยากเปลยนแปลง

ชวตจะเปนอยางไร ถาทำสำเรจ รสกอยางไร เมอทำสำเรจ

1 2

4 5

3

WH

AT &

WH

ENW

HY



49

สงทตองทำในแตละวน เพอทำใหเปาหมายเปนจรง / คนทจะชวยเรองนได

แผนรบมอกบอปสรรค (ถา ... งน ....)อปสรรคทอาจเกดขนระหวางทาง

ประเมนความกาวหนาเปนระยะ ประเมนครงสดทายเมอถงกำหนด

6 7

9 10

8

HO

W

……………………………………………………………………..

……………………………………………………………………..

……………………………………………………………………..

ถา………………………………

งน ..........................................

ถา………………………………

งน ..........................................

เมอไหร ................................. เหลออกเทาไหร (%)...............

เมอไหร ................................. เหลออกเทาไหร (%)...............

ทำสำเรจ รางวลสำหรบตวเอง .......................

ยงไมสำเรจ แผนขยายเวลา .............................


เกยวกบคนทำ

พชาวร (แวน)

อาชพปจจบน:

ทปรกษาดานการพฒนาผนำและการสอสารการเปลยนแปลงในองคกร และวทยากร บรษท ENPEO Consulting Co., Ltd.

ตดตามมมมองการใชชวตผานงานเขยนไดท:

FB page: Live you life by Pichawee website: www.pichawee.com Email: [email protected]

50


Thank You

51

Live your life by Pichawee*Not for Sale 52

Live your life by Pichawee

E-book Nine things successful people do - pichawee · 2018-09-26 · *Not for Sale Live your life...

Documents

Transcript of E-book Nine things successful people do - pichawee · 2018-09-26 · *Not for Sale Live your life...