dipl rad 10

7/27/2019 dipl rad 10

1/30

UTICAJ PLIOMETRIJSKOG TRENINGA NA POVEANJEUTICAJ PLIOMETRIJSKOG TRENINGA NA POVEANJE

EKSPLOZIVNE SNAGE KOARKAA UZRASTA 16-18 GOD.EKSPLOZIVNE SNAGE KOARKAA UZRASTA 16-18 GOD.

(PROJEKT DIPLOMSKOG RADA)(PROJEKT DIPLOMSKOG RADA)

Mentor: Kandidat:Mentor: Kandidat:

Mostar,2007Mostar,2007

7/27/2019 dipl rad 10

2/30

SADRAJSADRAJ

1.UVOD 21.UVOD 2

2.DEFINICIJA PREDMETA I PROBLEMA ISTRAIVANJA.. 52.DEFINICIJA PREDMETA I PROBLEMA ISTRAIVANJA.. 5

3.CILJ I ZADACI ISTRAIVANJA 63.CILJ I ZADACI ISTRAIVANJA 6

4.DOSADANJA ISTRAIVANJA. 74.DOSADANJA ISTRAIVANJA. 7

5.OSNOVNE HIPOTEZE. 95.OSNOVNE HIPOTEZE. 9

6.METODE RADA 106.METODE RADA 10

6.1.Uzorak ispitanika. 106.1.Uzorak ispitanika. 10

6.2.Uzorak varijabli106.2.Uzorak varijabli10

6.2.1.Varijable za procjenu eksplozivne snage.........................................116.2.1.Varijable za procjenu eksplozivne snage.........................................116.3.Opis istraivanja. 126.3.Opis istraivanja. 12

6.4.Metode obrade podataka 136.4.Metode obrade podataka 13

7.VREMENSKI PLAN ISTRAIVANJA.. 147.VREMENSKI PLAN ISTRAIVANJA.. 14

8.FINANSIJSKI PLAN ISTRAIVANJA.. 158.FINANSIJSKI PLAN ISTRAIVANJA.. 15

9.LITERATURA 169.LITERATURA 16

10.PRILOG......................................................................................................1710.PRILOG......................................................................................................17

22

7/27/2019 dipl rad 10

3/30

UVODUVOD

Eksplozivna snagaEksplozivna snaga11 se najee definie kao ukljuivanje maksimalnog broja miinihse najee definie kao ukljuivanje maksimalnog broja miinih

jedinica u jedinici vremena ili kao sposobnost da se u vrlo kratkom vremenu ispolji velika silajedinica u jedinici vremena ili kao sposobnost da se u vrlo kratkom vremenu ispolji velika sila

(maksimalno mogua za to trajanje).(maksimalno mogua za to trajanje).

Pliometrijski je trening specifian rad u svrhu poboljanja eksplozivne snage. To je jedna odPliometrijski je trening specifian rad u svrhu poboljanja eksplozivne snage. To je jedna od

najzanimljivijih trenanih inovacija u posljednjih 25 godina. To nije openita rekreativnanajzanimljivijih trenanih inovacija u posljednjih 25 godina. To nije openita rekreativnaaktivnost. Pliometrija je zapravo vrlo specijalizirana. To je trenana metoda koja se treba koristitiaktivnost. Pliometrija je zapravo vrlo specijalizirana. To je trenana metoda koja se treba koristiti

zajedno sa drugim metodama jaanja u okviru cjelokupnog programa treninga da bi se poboljalazajedno sa drugim metodama jaanja u okviru cjelokupnog programa treninga da bi se poboljala

veza izmedju maksimalne jakosti i eksplozivne snage. Ona se ne trenira sama. Radi maksimalneveza izmedju maksimalne jakosti i eksplozivne snage. Ona se ne trenira sama. Radi maksimalne

uinkovitosti mora se vjebati sa drugim metodama za razvoj snage. Da bi bila efikasna treba seuinkovitosti mora se vjebati sa drugim metodama za razvoj snage. Da bi bila efikasna treba se

izvoditi tehniki pravilno, uz postupno poveanje optereenja i primjenu periodizacije. Uizvoditi tehniki pravilno, uz postupno poveanje optereenja i primjenu periodizacije. U

protivnom postoji velika mogunost ozljede i slabog rezultata.protivnom postoji velika mogunost ozljede i slabog rezultata.

Izraz pliometrija potie od grkih rijeiIzraz pliometrija potie od grkih rijei pleyhyeinpleyhyein, to znai umnoiti, uveati te krae, to znai umnoiti, uveati te krae

rijeirijei plioplio vievie plyoplyo kretati se.kretati se. MetrijaMetrija znai mjeriti ili duina. Izraz pliometrija odnosiznai mjeriti ili duina. Izraz pliometrija odnosi

se i na ekscentrinu kontrakciju, tj. Miino izduenje. Rije pliometrija prvi puta se pojavila use i na ekscentrinu kontrakciju, tj. Miino izduenje. Rije pliometrija prvi puta se pojavila u

ruskoj sportskoj literaturi 1966. godine u djelu V.M. Zaciorskog.ruskoj sportskoj literaturi 1966. godine u djelu V.M. Zaciorskog.

U osnovi pliometrijskog terninga nalazi se nekoliko naela ija je uinkovitost dokazanaU osnovi pliometrijskog terninga nalazi se nekoliko naela ija je uinkovitost dokazana

iskustvom.iskustvom.

Jedno naelo upuuje na prednost snage ekscentrine kontrakcije.Jedno naelo upuuje na prednost snage ekscentrine kontrakcije.

Drugo se koristi prednou iskoritavanja ekscentrino-koncentrine kontrakcije teDrugo se koristi prednou iskoritavanja ekscentrino-koncentrine kontrakcije te

eksplozivne snage koja se dobija zahvaljujui elastinim komponentama miia.eksplozivne snage koja se dobija zahvaljujui elastinim komponentama miia.Tree naelo predstavlja prilagodbu naela progresivnosti i specifinosti na pliometrijskiTree naelo predstavlja prilagodbu naela progresivnosti i specifinosti na pliometrijski

program.program.

11 Miki, B. (2000). Psihomotorika, Tuzla, Filozofski fakultet Univerziteta u TuzliMiki, B. (2000). Psihomotorika, Tuzla, Filozofski fakultet Univerziteta u Tuzli

33

7/27/2019 dipl rad 10

4/30

U ekscentrinim kontrakcijama miii se pod optereenjem izduuju ili isteu (to se nazivaU ekscentrinim kontrakcijama miii se pod optereenjem izduuju ili isteu (to se naziva

negativni rad), a u koncentrinim kontrakcijama oni se pod optereenjem skrauju (to se nazivanegativni rad), a u koncentrinim kontrakcijama oni se pod optereenjem skrauju (to se naziva

pozitivni rad). Svaka vanjska sila koja je vea od unutranje sile miia uzrokuje produenjepozitivni rad). Svaka vanjska sila koja je vea od unutranje sile miia uzrokuje produenje

miia i ekscentrinu kontrakciju. Ovaj tip kontrakcije uzrokuje prekid pokretanja kostiju, tj.miia i ekscentrinu kontrakciju. Ovaj tip kontrakcije uzrokuje prekid pokretanja kostiju, tj.

usporavanje rada miia. Ekscentrina kontrakcija na taj nain omoguuje miiu da zadri veuusporavanje rada miia. Ekscentrina kontrakcija na taj nain omoguuje miiu da zadri veu

napetost nego kod izometrijske pozicije. Zbog primijenjenog optereenja na mii koje uzrokujenapetost nego kod izometrijske pozicije. Zbog primijenjenog optereenja na mii koje uzrokuje

njegovo produljenje, ovakav rad se naziva negativan. Dakle kad se mii kontrahiranjegovo produljenje, ovakav rad se naziva negativan. Dakle kad se mii kontrahira

ekscentrino, on se izduuje i u isto vrijeme proizvodi silu. Vanjsko optereenje vee je od sileekscentrino, on se izduuje i u isto vrijeme proizvodi silu. Vanjsko optereenje vee je od sile

koju mii moe proizvesti. U osnovi svaki pokret koji se opire gravitaciji, ekscentrinog je tipa.koju mii moe proizvesti. U osnovi svaki pokret koji se opire gravitaciji, ekscentrinog je tipa.

Ovdje jeznaajno da je utroak energije pri negativnom radu manji od utroka priOvdje jeznaajno da je utroak energije pri negativnom radu manji od utroka pri

pozitivnom. Tijelo tada aktivira manje motorikih jedinica, te troi manje kisika, za razliku odpozitivnom. Tijelo tada aktivira manje motorikih jedinica, te troi manje kisika, za razliku od koncentrine kontrakcije gdje je utroak vei.koncentrine kontrakcije gdje je utroak vei.

Ekscentrine i koncentrine miine radnje najee se dogaaju simultano u kombinacijiEkscentrine i koncentrine miine radnje najee se dogaaju simultano u kombinaciji

miinih funkcija koje su poznate pod nazivommiinih funkcija koje su poznate pod nazivom ekscentrinoekscentrino--koncentrinakoncentrina kontrakcija.kontrakcija.

Ekscentrina kontrakcija poveava duljinu miia, a koncenntrina je skrauje. Veina pokretaEkscentrina kontrakcija poveava duljinu miia, a koncenntrina je skrauje. Veina pokreta

posljedica je koncentrinih radnji kojima prethodi ekscentrino kretanje u suprotnom smjeru. Uposljedica je koncentrinih radnji kojima prethodi ekscentrino kretanje u suprotnom smjeru. U

razvoju snage, miie pokreu i koordiniraju mnogi mehanizmi. Poboljanje miine kontrole irazvoju snage, miie pokreu i koordiniraju mnogi mehanizmi. Poboljanje miine kontrole i

reaktivne snage povezane s vjebanjem ekscentrino-koncentrine kontrakcije odraava se nareaktivne snage povezane s vjebanjem ekscentrino-koncentrine kontrakcije odraava se na

promjene u sloenoj nervno-miinoj strukturi i senzorno-motorikim putevima.promjene u sloenoj nervno-miinoj strukturi i senzorno-motorikim putevima.

Za opis pojedinih faza ekscentrino-koncentrine kontrakcije koriste se razliiti termini,Za opis pojedinih faza ekscentrino-koncentrine kontrakcije koriste se razliiti termini,

ukljuujui istezanje ili ekscentrinu fazu, kratak period izmeu faza, te skraivanje iliukljuujui istezanje ili ekscentrinu fazu, kratak period izmeu faza, te skraivanje ili

koncentrinu fazu.koncentrinu fazu.

Faza amortizacije. Amortizacija u openitom smislu znai odumiranje, slabljenje,Faza amortizacije. Amortizacija u openitom smislu znai odumiranje, slabljenje,

gaenje neega. U ovom kontekstu ona se odnosi ne vremensko razdoblje od poetka fazegaenje neega. U ovom kontekstu ona se odnosi ne vremensko razdoblje od poetka faze

ekscentrine kontrakcije do poetka faze koncentrine kontrakcije.ekscentrine kontrakcije do poetka faze koncentrine kontrakcije.

Tijekom ekscentrinog rada miii pohranjuju elastinu energiju i oslobaaju je uTijekom ekscentrinog rada miii pohranjuju elastinu energiju i oslobaaju je u

koncentrinom radu. Ako je amortizacija spora miii izgube tu elastinu energiju, najee ukoncentrinom radu. Ako je amortizacija spora miii izgube tu elastinu energiju, najee u

obliku toplineobliku topline22. Elastinost se poboljava ako je trajanje prethodne faze istezanja i kombinirane. Elastinost se poboljava ako je trajanje prethodne faze istezanja i kombinirane

22 Cavagna, G.A. 1977. Exercise and Sports Science Review 5Cavagna, G.A. 1977. Exercise and Sports Science Review 5

44

7/27/2019 dipl rad 10

5/30

faze to manje. Strunjaci vjeruju da je brzina istezanja vanija od njegove duine ili koliine.faze to manje. Strunjaci vjeruju da je brzina istezanja vanija od njegove duine ili koliine.

Bolji su brzi pokreti prethodnog istezanja nego dui i sporiji.Bolji su brzi pokreti prethodnog istezanja nego dui i sporiji.

Vjebe koje ukljuuju E-K kontrakcije, ili pliometriju, stimuliraju promjene nervno-miinogVjebe koje ukljuuju E-K kontrakcije, ili pliometriju, stimuliraju promjene nervno-miinog

sistema i tako razvijaju sposobnost miinih skupina da reaguju bre i snanije na male i brzesistema i tako razvijaju sposobnost miinih skupina da reaguju bre i snanije na male i brze

promjene u duini miia. Njihov vaan znaaj jest u tome da pripremaju nervno-miini sistempromjene u duini miia. Njihov vaan znaaj jest u tome da pripremaju nervno-miini sistem

na bre i snanije promjene smjera.na bre i snanije promjene smjera.

Impulsi se osjetilnih tjeleaca (miinih vretena) osjetilnim vlaknima prenose iz miia uImpulsi se osjetilnih tjeleaca (miinih vretena) osjetilnim vlaknima prenose iz miia u

kimenu modinu i mozak gdje se interpretiraju u centralnom nervnom sistemu odakle sekimenu modinu i mozak gdje se interpretiraju u centralnom nervnom sistemu odakle se

mororikim nervnim vlaknima alju nazad u mii te se regrutiraju motorike jedinice ija e semororikim nervnim vlaknima alju nazad u mii te se regrutiraju motorike jedinice ija e se

miina vlakna stegnuti.miina vlakna stegnuti.U pliometriji se vjebe mogu formulirati tako da se izoluju razliiti dijelovi tijela za trening.U pliometriji se vjebe mogu formulirati tako da se izoluju razliiti dijelovi tijela za trening.

Vjebe ukluuju paletu skokova, skokova s noge na nogu i poskoka; pregibanja, ispruanja iVjebe ukluuju paletu skokova, skokova s noge na nogu i poskoka; pregibanja, ispruanja i

rotacija trupa; bacanja uvis, bacanja naprijed, nazad ili u stranu i dodavanja.rotacija trupa; bacanja uvis, bacanja naprijed, nazad ili u stranu i dodavanja.

Da bi proces pliometrijskog treninga provodili planski, organizovano, racionalno iDa bi proces pliometrijskog treninga provodili planski, organizovano, racionalno i

sistematski, odnosno usmjerili prema eljenom cilju, treba ga programirati i planirati, a potomsistematski, odnosno usmjerili prema eljenom cilju, treba ga programirati i planirati, a potom

realizirati i kontrolirati. To podrazumijeva tano definiranje cilja aktivnosti, utvrivanjerealizirati i kontrolirati. To podrazumijeva tano definiranje cilja aktivnosti, utvrivanje

inicijalnog stanja pojedinaca, izbor operatora koji e omoguiti pretvorbu sistema iz jednog uinicijalnog stanja pojedinaca, izbor operatora koji e omoguiti pretvorbu sistema iz jednog u

neko drugo, finalno stanje (izbor metodikih organizacijskih oblika rada, izbor metoda rada,neko drugo, finalno stanje (izbor metodikih organizacijskih oblika rada, izbor metoda rada,

primjena metodikih postupaka, doziranje, distribucija i kontrola optereenja). Ako elimo da seprimjena metodikih postupaka, doziranje, distribucija i kontrola optereenja). Ako elimo da se

sigurno i efikasno kreemo u eljanom pravcu, moramo osigurati i dobijanje povratnihsigurno i efikasno kreemo u eljanom pravcu, moramo osigurati i dobijanje povratnih

informacija o rezultatima rada i napretku ispitanika.informacija o rezultatima rada i napretku ispitanika.

55

7/27/2019 dipl rad 10

6/30

2. DEFINICIJA PREDMETA I PROBLEMA ISTRAIVANJA2. DEFINICIJA PREDMETA I PROBLEMA ISTRAIVANJA

Pod tjelesnim razvojem se podrazumijeva proces mijenjanja antropolokih svojstavaPod tjelesnim razvojem se podrazumijeva proces mijenjanja antropolokih svojstava

ljudskog organizma u toku ontogeneze.ljudskog organizma u toku ontogeneze.

Tjelesni razvoj nije samo prirodni, ve i socijalno uslovljeni proces to znai da se na njegaTjelesni razvoj nije samo prirodni, ve i socijalno uslovljeni proces to znai da se na njega

moe djelovati i spolja, putem motorike aktivnosti. Promjene nekih sposobnosti i osobina, amoe djelovati i spolja, putem motorike aktivnosti. Promjene nekih sposobnosti i osobina, a

naroito motorikih znanja, u kvantitativnom i kvalitativnom smislu, se postiu pogodnimnaroito motorikih znanja, u kvantitativnom i kvalitativnom smislu, se postiu pogodnim

izborom i distribucijom kretnih sadraja, modaliteta i volumena.izborom i distribucijom kretnih sadraja, modaliteta i volumena.

Predmet istraivanja ja eksplozivna snaga koarkaa od 16do 18 godina starosti.Predmet istraivanja ja eksplozivna snaga koarkaa od 16do 18 godina starosti.

Ovim istraivanjem treba da se utvrde efekti posebno dizajniranog treninga eksplozivneOvim istraivanjem treba da se utvrde efekti posebno dizajniranog treninga eksplozivne

snage, tzv. pliometrijskog treninga i odredi sutina tih promjena, odnosno mogunost poboljanjasnage, tzv. pliometrijskog treninga i odredi sutina tih promjena, odnosno mogunost poboljanja

eksplozivne snage pod uticajem ovog vida treninga.eksplozivne snage pod uticajem ovog vida treninga.

Rezultati istraivanja treba da doprinesu rjeavanju problema istraivanja.Rezultati istraivanja treba da doprinesu rjeavanju problema istraivanja.

Problem istraivanja je kako plan i program pliometrijskog treninga u trajanju od 12 sedmicaProblem istraivanja je kako plan i program pliometrijskog treninga u trajanju od 12 sedmica

utie na kvantitativne i kvalitativne promjene ove motorike sposobnosti, dakle eksplozivneutie na kvantitativne i kvalitativne promjene ove motorike sposobnosti, dakle eksplozivne

snage koarkaa juniorske dobi.snage koarkaa juniorske dobi.

Pod kvantitativnimPod kvantitativnim33 promjenama podrazumijevaju se one promjene koje su izraene upromjenama podrazumijevaju se one promjene koje su izraene u

porastu ili padu efikasnosti neke sposobnosti, osobine ili motorike informacije, dok se podporastu ili padu efikasnosti neke sposobnosti, osobine ili motorike informacije, dok se pod

kvalitativnimkvalitativnim44 promjenama podrazumijevaju promjene odnosa izmeu spomenutihpromjenama podrazumijevaju promjene odnosa izmeu spomenutih

karakteristika.karakteristika.

33 Rao, B. (2004).Tehnologija sporta i sportskog treninga, Sarajevo, Fakultet spotra i tjelesnogRao, B. (2004).Tehnologija sporta i sportskog treninga, Sarajevo, Fakultet spotra i tjelesnog

odgojaodgoja44 Rao, B. (2004).Tehnologija sporta i sportskog treninga, Sarajevo, Fakultet spotra i tjelesnogRao, B. (2004).Tehnologija sporta i sportskog treninga, Sarajevo, Fakultet spotra i tjelesnogodgojaodgoja

66

7/27/2019 dipl rad 10

7/30

3. CILJ I ZADACI ISTRAIVANJA3. CILJ I ZADACI ISTRAIVANJA

Cilj ovog istraivanja je bio da se utvrde transformacije eksplozivne snage pod uticajemCilj ovog istraivanja je bio da se utvrde transformacije eksplozivne snage pod uticajem

pliometrijskog treninga.pliometrijskog treninga.

Dalji cilj istraivanja je bio da se utvrde latentne strukture izabranih manifestnih varijabli oveDalji cilj istraivanja je bio da se utvrde latentne strukture izabranih manifestnih varijabli ove

motorike sposobnosti prije i poslije programa.motorike sposobnosti prije i poslije programa.

Polazei od ciljeva utvreni su sljedei zadaci ovog istraivanja:Polazei od ciljeva utvreni su sljedei zadaci ovog istraivanja:

1.1. Utvrditi inicijalno stanje ove motorike sposobnosti (eksplozivne snage) kod svihUtvrditi inicijalno stanje ove motorike sposobnosti (eksplozivne snage) kod svih

ispitanika prije poetka programa pliometrije.ispitanika prije poetka programa pliometrije.

2.2. Napraviti program rada od dva puta po dva kolska sata sedmino.Napraviti program rada od dva puta po dva kolska sata sedmino.

3.3. Osposobiti mjerioce i zapisniare koji e biti ukljueni u proces istraivanja krozOsposobiti mjerioce i zapisniare koji e biti ukljueni u proces istraivanja kroz

testiranja i mjerenja.testiranja i mjerenja.

4.4. Utvrditi vremenski i finansijski planUtvrditi vremenski i finansijski plan

5.5. Obraditi podatke i interpretirati ih.Obraditi podatke i interpretirati ih.

6.6. Izvui primjenljive zakljuke.Izvui primjenljive zakljuke.

4. DOSADANJA ISTRAIVANJA4. DOSADANJA ISTRAIVANJA

77

7/27/2019 dipl rad 10

8/30

-- Novozelandski biciklistiki trener Paton je 2005. god. primijenio pliometrijski programNovozelandski biciklistiki trener Paton je 2005. god. primijenio pliometrijski program

treniranja na devetorici dobro utreniranih biciklista. Biciklisti su trenirali pliometrijutreniranja na devetorici dobro utreniranih biciklista. Biciklisti su trenirali pliometriju

dva do tri puta sedmino, po 30 minuta. Nakon 12 sedmica, snaga biciklista na 1 km,dva do tri puta sedmino, po 30 minuta. Nakon 12 sedmica, snaga biciklista na 1 km, porasla je za 8,7%, a na 4 km za 8,1%.porasla je za 8,7%, a na 4 km za 8,1%.

-- Dr. Michael Bird je 2004. god. na Truman State University-u je proveo istraivanje oDr. Michael Bird je 2004. god. na Truman State University-u je proveo istraivanje o

uticaju pliometrijskih vjebi na vertikalnu skonost i na sprinterske discipline atletiara.uticaju pliometrijskih vjebi na vertikalnu skonost i na sprinterske discipline atletiara.

Istraivanje je proveo na grupi sportista starosti od 19 do 22 godine. Program je trajao 7Istraivanje je proveo na grupi sportista starosti od 19 do 22 godine. Program je trajao 7

sedmica i rezultati finalnog mjerenja bili su za 7.8% bolji od inicijalnog.sedmica i rezultati finalnog mjerenja bili su za 7.8% bolji od inicijalnog.

-- M. Brown, J. Mayhew i L. Boleach su 2005. god. testirali 26 koarkaa prvog i drugogM. Brown, J. Mayhew i L. Boleach su 2005. god. testirali 26 koarkaa prvog i drugog

razreda srednje kole (prosjek godina 15). Cilj ovog istraivanja je bio da se pokaerazreda srednje kole (prosjek godina 15). Cilj ovog istraivanja je bio da se pokae

svijetu koliki uticaj pliometrija ima na poboljanje skonosti mladih sportaa.svijetu koliki uticaj pliometrija ima na poboljanje skonosti mladih sportaa.

Istraivanje je sprovedeno u dvije grupe. Prva je trenirala uobiajenim koarkakimIstraivanje je sprovedeno u dvije grupe. Prva je trenirala uobiajenim koarkakim

treninzima,a druga pliometrijskim programom treniranja. Na finalnom mjerenju, objetreninzima,a druga pliometrijskim programom treniranja. Na finalnom mjerenju, obje

grupe su pokazale napredak, ali je druga (pliometrijska) grupa pokazala daleko veigrupe su pokazale napredak, ali je druga (pliometrijska) grupa pokazala daleko vei

pomak.pomak.

-- M. Metavulj, D. Kukolj, J. Tihanyi i S. Jari (2001), su proveli istraivanje o uticajuM. Metavulj, D. Kukolj, J. Tihanyi i S. Jari (2001), su proveli istraivanje o uticaju

pliometrijskog treninga na vertikalnu skonost koarkaa juniora. Ovo istraivanje jepliometrijskog treninga na vertikalnu skonost koarkaa juniora. Ovo istraivanje je

sprovedeno na 33 elitna koarkaa juniora podijeljenih u 3 grupe, u periodu od 6sprovedeno na 33 elitna koarkaa juniora podijeljenih u 3 grupe, u periodu od 6

sedmica. Prve dvije grupe su bile eksperimentalne, obuhvaene pliometrijskimsedmica. Prve dvije grupe su bile eksperimentalne, obuhvaene pliometrijskim

treningom, s tim sto je prva grupa radila dubinske skokove sa visine 100 cm, a druga satreningom, s tim sto je prva grupa radila dubinske skokove sa visine 100 cm, a druga sa

visine 50 cm, dok trea, kontrolna grupa nije bila obuhvaena ovim treningom, nego jevisine 50 cm, dok trea, kontrolna grupa nije bila obuhvaena ovim treningom, nego je

trenirala uobiajenim koarkakim treningom. Eksperimentalne grupe su treniraletrenirala uobiajenim koarkakim treningom. Eksperimentalne grupe su trenirale

pliometriju 3 puta sedmino. Nakon zavrenog programa treniranja, eksperimentalnepliometriju 3 puta sedmino. Nakon zavrenog programa treniranja, eksperimentalne

grupe su pokazale zapaen pomak u vertikalnoj skonosti mladih koarkaa, dok jegrupe su pokazale zapaen pomak u vertikalnoj skonosti mladih koarkaa, dok je

kontrolna grupa takoer imala mali pomak koji je bio neznatan u odnosu nekontrolna grupa takoer imala mali pomak koji je bio neznatan u odnosu neeksperimentalne grupe.eksperimentalne grupe.

Razlika u rezultatima prve i druge eksperimentalne grupe je bila neznatna, to namRazlika u rezultatima prve i druge eksperimentalne grupe je bila neznatna, to nam

govori da visina s koje su se radili dubinski skokovi nije imala uticaj na poboljanjegovori da visina s koje su se radili dubinski skokovi nije imala uticaj na poboljanje

vertikalne skonosti.vertikalne skonosti.

88

7/27/2019 dipl rad 10

9/30

-- Rahman Rahimi i Naser Behpur, profesori sa Kurdistanskog univerziteta (2005) proveliRahman Rahimi i Naser Behpur, profesori sa Kurdistanskog univerziteta (2005) proveli

su studiju o efektima pliometrijskog treninga, treninga snage i kombinacije pliometrije isu studiju o efektima pliometrijskog treninga, treninga snage i kombinacije pliometrije i

treninga snage na anaerobnu mo i eksplozivnu snagu.treninga snage na anaerobnu mo i eksplozivnu snagu. Cilj ove studije jeCilj ove studije jeuporedjivanjeuporedjivanje

tri razliita trenana protokola (pliometrijski trening, trening sa optereenjem i njihovatri razliita trenana protokola (pliometrijski trening, trening sa optereenjem i njihova

kombinacija) na vertikalan skok, anaerobnu mo i miinu snagu. 48 studenata sukombinacija) na vertikalan skok, anaerobnu mo i miinu snagu. 48 studenata su

podeljeni na etiri grupe: pliometrijski trening (n = 13), trening sa optereenjem (n =podeljeni na etiri grupe: pliometrijski trening (n = 13), trening sa optereenjem (n =

11), pliometrija plus trening sa optereenjem (n = 14) i kontrolna (n = 10). Skok uvis,11), pliometrija plus trening sa optereenjem (n = 14) i kontrolna (n = 10). Skok uvis,

tranje na 50 jardi i maksimalna snaga nogu su mereni prije i poslije 6 sedmicatranje na 50 jardi i maksimalna snaga nogu su mereni prije i poslije 6 sedmica

treniranja. Ispitanici u svakoj trenanoj grupi su trenirali dva puta sedmino, a ispitanicitreniranja. Ispitanici u svakoj trenanoj grupi su trenirali dva puta sedmino, a ispitanici

kontrolne grupe nisu trenirali bilo koju aktivnost. Podaci su analizirani sakontrolne grupe nisu trenirali bilo koju aktivnost. Podaci su analizirani sa

jednosmjernom analizom varijanse (ponovljeni mejrni dizajn). Rezultati pokazuju da sujednosmjernom analizom varijanse (ponovljeni mejrni dizajn). Rezultati pokazuju da su

svi tretmani djelovali statistiki znaajno (P < 0,05) na sve testirane varijable. Ipak,svi tretmani djelovali statistiki znaajno (P < 0,05) na sve testirane varijable. Ipak,

grupa sa kombinovanim treningom (pliometrijski i snani trening) pokazuje poboljanjegrupa sa kombinovanim treningom (pliometrijski i snani trening) pokazuje poboljanje

u skoku uvis, tranju na 50 jardi i snazi nogu u odnosu na druge dve grupe. Ova studijau skoku uvis, tranju na 50 jardi i snazi nogu u odnosu na druge dve grupe. Ova studija

podrava koritenje kombinacije tradicionalnog treninga sa optereenjem ipodrava koritenje kombinacije tradicionalnog treninga sa optereenjem i

pliometrijskih vjebi za poboljanje sposobnosti skakanja uvis, eksplozivnosti i snagepliometrijskih vjebi za poboljanje sposobnosti skakanja uvis, eksplozivnosti i snage

nogu.nogu.

5.OSNOVNE HIPOTEZE5.OSNOVNE HIPOTEZE

99

7/27/2019 dipl rad 10

10/30

H OEKUJE SE DA E PROGRAM PLIOMETRJSKOG TRENINGA ZA KOARKAE UH OEKUJE SE DA E PROGRAM PLIOMETRJSKOG TRENINGA ZA KOARKAE U

TRAJANJU OD 12 SEDMICA POVOLJNO UTJECATI NA POBOLJANJE EKSPLOZIVNETRAJANJU OD 12 SEDMICA POVOLJNO UTJECATI NA POBOLJANJE EKSPLOZIVNE

SNAGESNAGE

H1 Oekuju se statistiki znaajne razlike izmeu inicijalnog i finalnog mjerenja .H1 Oekuju se statistiki znaajne razlike izmeu inicijalnog i finalnog mjerenja .

H2 - Program pilometrije za koarkae doprinosi kvantitativnom porastu eksplozivne snage.H2 - Program pilometrije za koarkae doprinosi kvantitativnom porastu eksplozivne snage.

H3 Program pliometrije za koarkae doprinosi kvalitativnom porastu eksplozivne snageH3 Program pliometrije za koarkae doprinosi kvalitativnom porastu eksplozivne snage

H4 Program pliometrije za koarkae znaajno doprinosi porastu vertikalne skonosti.H4 Program pliometrije za koarkae znaajno doprinosi porastu vertikalne skonosti.

H5 Program pliometrije za koarkae doprinosi poveanju agilnosti.H5 Program pliometrije za koarkae doprinosi poveanju agilnosti.

6. METODA RADA6. METODA RADA

1010

7/27/2019 dipl rad 10

11/30

6.1.Uzorak ispitanika6.1.Uzorak ispitanika

Ispitivanje je sprovedeno na uzorku od 30 lanova koarkakog kluba Biha iz BihaaIspitivanje je sprovedeno na uzorku od 30 lanova koarkakog kluba Biha iz Bihaa

starosti od 16 do 18 godina. Sve osobe su mukog spola to znai da imamo homogen uzorak.starosti od 16 do 18 godina. Sve osobe su mukog spola to znai da imamo homogen uzorak.

Eksperimentalni postupak provodie se po grupama od 15 koarkaa.Eksperimentalni postupak provodie se po grupama od 15 koarkaa.

Za obradu podataka obuhvatie se samo rezultati ispitanika koji su redovno pohaali cijeliZa obradu podataka obuhvatie se samo rezultati ispitanika koji su redovno pohaali cijeli

program pliometrije.program pliometrije.

6.2.Uzorak varijabli6.2.Uzorak varijabli

Eksplozivna snaga se najee definie kao sposobnost aktiviranja maksimalnog brojaEksplozivna snaga se najee definie kao sposobnost aktiviranja maksimalnog broja

miinih jedinica u jedinici vremena ili kao sposobnost da se u vrlo kratkom vremenu ispoljimiinih jedinica u jedinici vremena ili kao sposobnost da se u vrlo kratkom vremenu ispolji

velika sila (maksimalno mogua za to trajanje)velika sila (maksimalno mogua za to trajanje)55. Moda najprihvatljivija definicija je sinteza. Moda najprihvatljivija definicija je sinteza

Feimanova i Kurelia i saradnika (1971), a ona eksplozivnu snagu definie kao sposobnost da seFeimanova i Kurelia i saradnika (1971), a ona eksplozivnu snagu definie kao sposobnost da se

uloi maksimalna energija u jednom pokretu za to krae vrijeme, a ispoljava se u svimuloi maksimalna energija u jednom pokretu za to krae vrijeme, a ispoljava se u svim

pokretima, u kojima cijelo tijelo, njegovi dijelovi ili optereenje (sprava) produavaju svojepokretima, u kojima cijelo tijelo, njegovi dijelovi ili optereenje (sprava) produavaju svoje

kretanje usljed dobijenog impulsa.kretanje usljed dobijenog impulsa.

6.2.1.6.2.1.Varijable za procjenu eksplozivne snageVarijable za procjenu eksplozivne snage

55 Miki, B. (2000). Psihomotorika, Tuzla, Filozofski fakultet Univerziteta u TuzliMiki, B. (2000). Psihomotorika, Tuzla, Filozofski fakultet Univerziteta u Tuzli

1111

7/27/2019 dipl rad 10

12/30

Eksplozivna snaga nogu-skonostEksplozivna snaga nogu-skonost

1.Vertikalna skonost:1.Vertikalna skonost:

Skok u vis smjesta sunono (SARGENT) (MFESVM)Skok u vis smjesta sunono (SARGENT) (MFESVM)

Skok u vis odraz s jednom nogom iz kretanja (MFESVZ)Skok u vis odraz s jednom nogom iz kretanja (MFESVZ)

2.Horizontalna skonost2.Horizontalna skonost

Skok u dalj s mjesta (MFESDM)Skok u dalj s mjesta (MFESDM)

Troskok s mjesta (MFETRO)Troskok s mjesta (MFETRO)

6.2.1.2. Eksplozivna snaga ruku i ramenog pojasa6.2.1.2. Eksplozivna snaga ruku i ramenog pojasa

Bacanje medicinke od 3 kg. s grudi iz mjestaBacanje medicinke od 3 kg. s grudi iz mjesta

Bacanje koarkake lopte s grudi iz mjesta bez podizanja petaBacanje koarkake lopte s grudi iz mjesta bez podizanja peta

Bacaje koarkake lopte iz sjeda raznonog s tlaBacaje koarkake lopte iz sjeda raznonog s tla

6.2.1.3.Tranje na 20 metara visokim startom (MFE20V)6.2.1.3.Tranje na 20 metara visokim startom (MFE20V)

6.3.Opis istraivanja6.3.Opis istraivanja

1212

7/27/2019 dipl rad 10

13/30

Istraivanje je obavljeno na sljedei nain:Istraivanje je obavljeno na sljedei nain:

-- Izmjerene su varijable motorike sposobnosti u inicijalnom i finalnom stanju.Izmjerene su varijable motorike sposobnosti u inicijalnom i finalnom stanju.-- Motorika mjerenja i sprovoenje programa pliometrije vre se u sali u kojoj koarkaiMotorika mjerenja i sprovoenje programa pliometrije vre se u sali u kojoj koarkai

treniraju, u vrijeme uobiajenih treninga, te na stadionu NK Jedinstvo.treniraju, u vrijeme uobiajenih treninga, te na stadionu NK Jedinstvo.

-- Svi ispitanici koji su bili obuhvaeni ovim programom bili su podvrgnuti testiranju uSvi ispitanici koji su bili obuhvaeni ovim programom bili su podvrgnuti testiranju u

jednakim uvjetima.jednakim uvjetima.

-- Osposobljeno je 5 mjerilaca (2 trenera i 3 koarkaa seniora)Osposobljeno je 5 mjerilaca (2 trenera i 3 koarkaa seniora)

-- Osposobljena je ekipa 5 zapisniara (5 koarkaa seniora)Osposobljena je ekipa 5 zapisniara (5 koarkaa seniora)

--

Mjerenja se vre na vie stanica. Na svakoj stanici se pored mjerioca i zapisniara, nalazeMjerenja se vre na vie stanica. Na svakoj stanici se pored mjerioca i zapisniara, nalaze

jo dva ispitanika.jo dva ispitanika.

-- Odreene parametre mjeri uvijek isti mjerilac.Odreene parametre mjeri uvijek isti mjerilac.

-- Prilikom upisivanja rezultata u zapisnik, zapisniar glasno ponavlja rezultat koji upisuje.Prilikom upisivanja rezultata u zapisnik, zapisniar glasno ponavlja rezultat koji upisuje.

-- Ispitanici su bili podijeljeni u 2 grupe po 15 koarkaa i program pliometrije sprovodioIspitanici su bili podijeljeni u 2 grupe po 15 koarkaa i program pliometrije sprovodio

se sa svakom grupom dva puta sedmino po dva kolska sata, a sprovodili su ga trenerise sa svakom grupom dva puta sedmino po dva kolska sata, a sprovodili su ga treneri

koarkakog kluba.koarkakog kluba.

-- Nakon zavretka inicijalnog i finalnog mjerenja podaci su uvrteni u kompjuterskiNakon zavretka inicijalnog i finalnog mjerenja podaci su uvrteni u kompjuterski

program za elektronsku obradu podataka.program za elektronsku obradu podataka.

Da bi se program pliometrije nesmetano provodio obezbjeeno je odobrenje i suglasnostDa bi se program pliometrije nesmetano provodio obezbjeeno je odobrenje i suglasnost

sljedeih ustanova i pojedinaca:sljedeih ustanova i pojedinaca:

-- usmena suglasnost koarkakog sportskog savezausmena suglasnost koarkakog sportskog saveza

-- suglasnost i odobrenje predsjednika koarkakog klubasuglasnost i odobrenje predsjednika koarkakog kluba

-- suglasnost trenera koarkakog kluba da e uestvovati u realizaciji eksperimenta.suglasnost trenera koarkakog kluba da e uestvovati u realizaciji eksperimenta.

6.4.Metode obrade podataka6.4.Metode obrade podataka

1313

7/27/2019 dipl rad 10

14/30

Osnovni programi koje smo koristili za obradu podataka i primjenu statistikih metoda suOsnovni programi koje smo koristili za obradu podataka i primjenu statistikih metoda su

STATISTIKA 5.0 I SPSS 10.STATISTIKA 5.0 I SPSS 10.

Testiranje hipoteze o normalnosti distribucije rezultata izvrena je testom Kolmogova iTestiranje hipoteze o normalnosti distribucije rezultata izvrena je testom Kolmogova i

Smirnova.Smirnova.

Faktorsku analizu koristili smo za utvrivanje kvalitativnih promjena pod utjecajem programaFaktorsku analizu koristili smo za utvrivanje kvalitativnih promjena pod utjecajem programa

pliometrije, dok smo kvantitativne efekte utvrivali kanonikom diskriminativnom metodom.pliometrije, dok smo kvantitativne efekte utvrivali kanonikom diskriminativnom metodom.

Pomou T-testa za nezavisne uzorke testirane su razlike primjenjenih varijabli prije i poslijePomou T-testa za nezavisne uzorke testirane su razlike primjenjenih varijabli prije i poslije

programa.programa.

Za koritene metode izraunali smo sljedee parametre:Za koritene metode izraunali smo sljedee parametre:

-- aritmetiku sredinuaritmetiku sredinu

-- standardnu devijacijustandardnu devijaciju

-- standardnu grekustandardnu greku

-- minimalnu vrijednostminimalnu vrijednost

-- maksimalnu vrijednostmaksimalnu vrijednost

-- koeficijent varijansekoeficijent varijanse

-- rasponraspon-- sumarnosumarno

-- medijanamedijana

-- koeficijent zakrivljenostikoeficijent zakrivljenosti

-- koeficijent izduenostikoeficijent izduenosti

7.VREMENSKI PLAN7.VREMENSKI PLAN

1414

7/27/2019 dipl rad 10

15/30

Eksperimentalni program se provodio u periodu od 05.02.2007. godine do 27.04.2007.Eksperimentalni program se provodio u periodu od 05.02.2007. godine do 27.04.2007.

godine. U sastav ovog programa nisu ula mjerenja inicijalnog i finalnog stanja ispitanika.godine. U sastav ovog programa nisu ula mjerenja inicijalnog i finalnog stanja ispitanika.Pliometrijski program se provodio dva puta sedmino (ponedjeljak, etvrtak) po dva kolskaPliometrijski program se provodio dva puta sedmino (ponedjeljak, etvrtak) po dva kolska

asa (1,5h), i to:asa (1,5h), i to:

-- 1. grupa od 17h do 18.30h1. grupa od 17h do 18.30h

-- 2. grupa od 18.30h do 20h2. grupa od 18.30h do 20h

Svaka grupa je imala svakodnevne uobiajene koarkake treninge i jedan trening sedminoSvaka grupa je imala svakodnevne uobiajene koarkake treninge i jedan trening sedmino

u fitnes dvorani koji su vodili treneri ovog kluba. Ovi treninzi su se provodili svake nedjelje.u fitnes dvorani koji su vodili treneri ovog kluba. Ovi treninzi su se provodili svake nedjelje.

15 koarkaa prve grupe bili su u takmiarskom periodu.15 koarkaa prve grupe bili su u takmiarskom periodu.

8.FINANSIJSKI PLAN8.FINANSIJSKI PLAN

1515

7/27/2019 dipl rad 10

16/30

-- Trokovi za trenerske usluge 300KM 3 mj. (12 sedmica) = 900KM (za jednogTrokovi za trenerske usluge 300KM 3 mj. (12 sedmica) = 900KM (za jednog

trenera); 900KM 2 = 1800KM (za dva trenera)trenera); 900KM 2 = 1800KM (za dva trenera)

-- Trokovi koritenja dvorane 400KM 3mj. = 1200KM (za jednu grupu); 1200KM 2 =Trokovi koritenja dvorane 400KM 3mj. = 1200KM (za jednu grupu); 1200KM 2 = 2400KM (za dvije grupe)2400KM (za dvije grupe)

-- Trokovi dnevnica za usluge mjerioca 20KM 3 mjerioca = 60KMTrokovi dnevnica za usluge mjerioca 20KM 3 mjerioca = 60KM

-- Trokovi dnevnica za usluge zapisniara 20KM 5 zaisniara = 100KMTrokovi dnevnica za usluge zapisniara 20KM 5 zaisniara = 100KM

-- Trokovi kancelarijskog materijala 15KMTrokovi kancelarijskog materijala 15KM

-- Ostali trokovi 200KMOstali trokovi 200KM

UKUPNO = 4575KMUKUPNO = 4575KM

Koritene sprave i rekviziti su posueni iz dvorane u kojoj je vreno mjerenje i provoenKoritene sprave i rekviziti su posueni iz dvorane u kojoj je vreno mjerenje i provoen

program. Tokom provoenja programa polomljena je jedna vedska klupa, koju smoprogram. Tokom provoenja programa polomljena je jedna vedska klupa, koju smo

morali nadoknaditi, te je to knjieno na ostale trokove.morali nadoknaditi, te je to knjieno na ostale trokove.

Obradu podataka je izvrio provoditelj istraivanja tako da nije bilo trokova za uslugeObradu podataka je izvrio provoditelj istraivanja tako da nije bilo trokova za usluge

specijaliziranih servisa.specijaliziranih servisa.

9.LITERATURA9.LITERATURA

1616

7/27/2019 dipl rad 10

17/30

1.1. Dautbai, S. (2001).Dautbai, S. (2001).AntropomotorikaAntropomotorika. Fakultet za fiziku kulturu, Sarajevo. Fakultet za fiziku kulturu, Sarajevo

2.2. Malacko, J., Rao, I. (2004).Malacko, J., Rao, I. (2004). Tehnologija sporta i sportskog treninga.Tehnologija sporta i sportskog treninga. Fakultet sporta iFakultet sporta i

tjelesnog odgoja, Sarajevo.tjelesnog odgoja, Sarajevo.

3.3. Miki, B., Bjekovi, G. (2004).Miki, B., Bjekovi, G. (2004). Biomehanika sportske lokomocije.Biomehanika sportske lokomocije. Fakultet fizikeFakultet fizike

kulture, Palekulture, Pale

4.4. Miki, B.(2000).Miki, B.(2000). Testiranje i mjerenje u rukometu.Testiranje i mjerenje u rukometu. Filozofski fakultet Univerziteta uFilozofski fakultet Univerziteta u

Tuzli, Tuzla.Tuzli, Tuzla.

5.5. Miki, B. (2000).Miki, B. (2000).Psihomotorika.Psihomotorika. Fakultet za fiziku kulturu, Tuzla.Fakultet za fiziku kulturu, Tuzla.

6.6. Miki, B. (1999).Miki, B. (1999). Testiranje i mjerenje u sportuTestiranje i mjerenje u sportu. Filozofski fakultet Univerziteta u. Filozofski fakultet Univerziteta u

Tuzli, TuzlaTuzli, Tuzla

7.7. Radcliffe, J.C., Farentinos, R.C. (2003).Radcliffe, J.C., Farentinos, R.C. (2003).Pliometrija.Pliometrija.Gopal, Zagreb.Gopal, Zagreb.8.8. Skender, N. (2007).Skender, N. (2007).AntropomotorikaAntropomotorika (skripta). Pedagoki fakultet, Biha(skripta). Pedagoki fakultet, Biha

9.9. oe, H., I. Rao, M. Miki. (1998).oe, H., I. Rao, M. Miki. (1998). Vodi za pisanje strunih i naunih radova uVodi za pisanje strunih i naunih radova u

kineziologijikineziologiji. Fakultet za fiziku kulturu, Sarajevo.. Fakultet za fiziku kulturu, Sarajevo.

10.10. Zaciorski, V.M. (1975).Zaciorski, V.M. (1975).Fizika svojstva soprtiste.Fizika svojstva soprtiste. Partizan, Beograd.Partizan, Beograd.

INTERNET:INTERNET:1.1. Joe Friels Trainingbible endurance athletesJoe Friels Trainingbible endurance athletes. (2004).Woodbury: Trainingbible.. (2004).Woodbury: Trainingbible.

Postavljeno 11.09. 2007. sa Website-a. http://www2.trainingbible.com/joesblog/blog.htmlPostavljeno 11.09. 2007. sa Website-a. http://www2.trainingbible.com/joesblog/blog.html

2.2. EffEffects of plyometric training on jumping performance in junior basketball performanceects of plyometric training on jumping performance in junior basketball performance ..

(2001).Port of Spain:Trinidad & Tobago Alliance for Sport & Physical Education.(2001).Port of Spain:Trinidad & Tobago Alliance for Sport & Physical Education.

Postavljeno 11.09.2007. sa Website-a: http://Postavljeno 11.09.2007. sa Website-a: http:// www.ttaspe.org/research.htmwww.ttaspe.org/research.htm

3.3. Evaluation of plyometrics, weight training and their combination on angular velocity.Evaluation of plyometrics, weight training and their combination on angular velocity.

(2006). Sanandaj: Department of Physical Education and Sports Science, Kurdistan(2006). Sanandaj: Department of Physical Education and Sports Science, Kurdistan

University, Sanandaj, Iran. Postavljeno 11.09.2007. sa Website-a:University, Sanandaj, Iran. Postavljeno 11.09.2007. sa Website-a:

http://facta.junis.ni.ac.yu/facta/pe/pe2006/pe2006-01.htmlhttp://facta.junis.ni.ac.yu/facta/pe/pe2006/pe2006-01.html

10.PRILOG10.PRILOG

1717
http://www.ttaspe.org/research.htmhttp://www.ttaspe.org/research.htmhttp://www.ttaspe.org/research.htmhttp://www.ttaspe.org/research.htmhttp://www.ttaspe.org/research.htm

7/27/2019 dipl rad 10

18/30

Program pliometrijeProgram pliometrije

11..SEDMICASEDMICA

-- Teorijsko upoznavanje sa programom radaTeorijsko upoznavanje sa programom rada

-- Vjebe zagrijavanjaVjebe zagrijavanja

-- Kompleks vjebi oblikovanjaKompleks vjebi oblikovanja

-- Kompleks pliometrijskih vjebi:Kompleks pliometrijskih vjebi:

Program osnovnih vjebi:Program osnovnih vjebi:

Vjeba 1 Pogo skokovi 3x10Vjeba 1 Pogo skokovi 3x10

Vjeba 2 Skokovi iz unja 2x4-6Vjeba 2 Skokovi iz unja 2x4-6

Vjeba 3 - Zaklon i duboki pretklon medicinkom 3x3Vjeba 3 - Zaklon i duboki pretklon medicinkom 3x3

Vjeba 4 Zasuk medicinkom za 90 i 180 3x3Vjeba 4 Zasuk medicinkom za 90 i 180 3x3

Vjeba 5 Skok Raketa 2x4-6Vjeba 5 Skok Raketa 2x4-6

Vjeba 6 Skok Zvijezda 2x4-6Vjeba 6 Skok Zvijezda 2x4-6

Vjeba 7 Poskakivanje s noge na nogu 2x4-6Vjeba 7 Poskakivanje s noge na nogu 2x4-6 Vjeba 8 Galopiranje 3x10Vjeba 8 Galopiranje 3x10

Vjeba 9 Brzi Indijanci 3x10Vjeba 9 Brzi Indijanci 3x10

Vjeba 10 Flip iz glenja 2x4-6Vjeba 10 Flip iz glenja 2x4-6

Program odabranih vjebi:Program odabranih vjebi:

Vjeba 11 - Viestruko bacanje medicinke u vis 2x4-6Vjeba 11 - Viestruko bacanje medicinke u vis 2x4-6

- Kompleks vjebi labavljenja- Kompleks vjebi labavljenja

1818

7/27/2019 dipl rad 10

19/30

2.SEDMICA2.SEDMICA

-- Kompleks vjebi zagrijavanjaKompleks vjebi zagrijavanja

-- Kompleks vjebi oblikovanja vijaomKompleks vjebi oblikovanja vijaom

-- Komleks pliometrijskih vjebi:Komleks pliometrijskih vjebi:








Vjeba 7 - Prepolovljeni skok 2x4-6Vjeba 7 - Prepolovljeni skok 2x4-6

Vjeba 8 kare 2x4-6Vjeba 8 kare 2x4-6

Vjeba 7 Poskakivanje s noge na nogu 2x4-6Vjeba 7 Poskakivanje s noge na nogu 2x4-6

Vjeba 8 Galopiranje 3x10Vjeba 8 Galopiranje 3x10 Vjeba 9 Brzi Indijanci 3x10Vjeba 9 Brzi Indijanci 3x10


Vjeba 11 Jednononi skokovi s noge na nogu na stepenicama 2x4-6Vjeba 11 Jednononi skokovi s noge na nogu na stepenicama 2x4-6



-- Kompleks vjebi istezanja i labavljenjaKompleks vjebi istezanja i labavljenja

1919

7/27/2019 dipl rad 10

20/30

3.SEDMICA3.SEDMICA












Vjeba 8 Galopiranje 3x10Vjeba 8 Galopiranje 3x10

Vjeba 9 Brzi Indijanci 3x10Vjeba 9 Brzi Indijanci 3x10 Vjeba 10 Flip iz glenja 3x4-6Vjeba 10 Flip iz glenja 3x4-6


Vjeba 12 Skokovi s noge na nogu u stranu na stepenicama 2x6-8Vjeba 12 Skokovi s noge na nogu u stranu na stepenicama 2x6-8

Vjeba 13 Skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x6-8Vjeba 13 Skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x6-8



Vjeba 15 Bacanje medicinke zasukom 3x8-12Vjeba 15 Bacanje medicinke zasukom 3x8-12

Vjeba 16 Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6Vjeba 16 Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6


2020

7/27/2019 dipl rad 10

21/30

4.SEDMICA4.SEDMICA


















Vjeba 13 - Viestruko bacanje medicinke u vis 3x8-12Vjeba 13 - Viestruko bacanje medicinke u vis 3x8-12 Vjeba 14 Bacanje medicinke zasukom 3x8-12Vjeba 14 Bacanje medicinke zasukom 3x8-12


Vjeba 16 Bacanje iz trbunjaka 3x4-6Vjeba 16 Bacanje iz trbunjaka 3x4-6

Vjeba 17 Brzo tapkanje uz stepenice 3x4-6Vjeba 17 Brzo tapkanje uz stepenice 3x4-6

2121

7/27/2019 dipl rad 10

22/30


5.SEDMICA5.SEDMICA

















Program odabranih vjebi:Program odabranih vjebi: Vjeba 13 Bacanje medicinke zasukom 3x8-12Vjeba 13 Bacanje medicinke zasukom 3x8-12


Vjeba 15 Bacanje iz trbunjaka 3x4-6Vjeba 15 Bacanje iz trbunjaka 3x4-6

Vjeba 16 Skokovi s noge na nogu u stranu 3x4-6Vjeba 16 Skokovi s noge na nogu u stranu 3x4-6

2222

7/27/2019 dipl rad 10

23/30

Vjeba 17 - Brzo tapkanje uz stepenice 3x4-6Vjeba 17 - Brzo tapkanje uz stepenice 3x4-6

Vjeba 18 Sunoni poskoci u nizu preko prepreke 2x4-6Vjeba 18 Sunoni poskoci u nizu preko prepreke 2x4-6


6.SEDMICA6.SEDMICA





Vjeba 1 Prepolovljeni skok 3x6-8Vjeba 1 Prepolovljeni skok 3x6-8





Vjeba 6 Jednononi skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x8-10Vjeba 6 Jednononi skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x8-10




Vjeba 9 -Vjeba 9 - Bacanje medicinke zasukom 3x8-12Bacanje medicinke zasukom 3x8-12

Vjeba 10 - Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6Vjeba 10 - Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6

Vjeba 11 -Vjeba 11 - Bacanje medicinke iz trbunjaka 3x4-6Bacanje medicinke iz trbunjaka 3x4-6

Vjeba 12 -Vjeba 12 - Skokovi s noge na nogu u stranu 3x4-6Skokovi s noge na nogu u stranu 3x4-6


Vjeba 14 - Sunoni poskoci u nizu preko prepreke 3x4-6Vjeba 14 - Sunoni poskoci u nizu preko prepreke 3x4-6

Vjeba 15 - Boni poskoci 2x4-6Vjeba 15 - Boni poskoci 2x4-6

2323

7/27/2019 dipl rad 10

24/30


7.SEDMICA7.SEDMICA






Vjeba 2 - kare 3x4-6Vjeba 2 - kare 3x4-6

Vjeba 3 - Galopiranje 2x10Vjeba 3 - Galopiranje 2x10

Vjeba 4 - Brzi Indijanci 2x10Vjeba 4 - Brzi Indijanci 2x10

Vjeba 5 - Flip iz glenja 3x6-8Vjeba 5 - Flip iz glenja 3x6-8

Vjeba 6 - Jednononi skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x8-10Vjeba 6 - Jednononi skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x8-10

Vjeba 7 - Skokovi s noge na nogu uz stepenice 3x8-12Vjeba 7 - Skokovi s noge na nogu uz stepenice 3x8-12



Vjeba 9 - Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6Vjeba 9 - Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6

Vjeba 10 - Bacanje medicinke iz trbunjaka 3x4-6Vjeba 10 - Bacanje medicinke iz trbunjaka 3x4-6

Vjeba 11 - Skokovi s noge na nogu u stranu 3x4-6Vjeba 11 - Skokovi s noge na nogu u stranu 3x4-6



Vjeba 14 - Boni poskoci 3x4-6Vjeba 14 - Boni poskoci 3x4-6

2424

7/27/2019 dipl rad 10

25/30


8.SEDMICA8.SEDMICA


-- Kompleks vjebi oblikovanja vijaomKompleks vjebi oblikovanja vijaom-- Komleks pliometrijskih vjebi:Komleks pliometrijskih vjebi:


Vjeba 1 -Vjeba 1 - Galopiranje 2x10Galopiranje 2x10



Vjeba 4 - Skokovi s noge na nogu u stranu na stepenicama 3x8-10Vjeba 4 - Skokovi s noge na nogu u stranu na stepenicama 3x8-10

Vjeba 5 -Vjeba 5 - Skokovi s noge na nogu uz stepenice 3x8-12Skokovi s noge na nogu uz stepenice 3x8-12



Vjeba 7 -Vjeba 7 - Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6





Vjeba 12 -Vjeba 12 - Boni poskoci 3x4-6Boni poskoci 3x4-6

2525

7/27/2019 dipl rad 10

26/30

Vjeba 13 -Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 2x4-6Vjeba 13 -Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 2x4-6


9.SEDMICA9.SEDMICA








Vjeba 4 -Vjeba 4 - Jednononi skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x8-10Jednononi skokovi s noge na nogu uz stepenice 2x8-10


Vjeba 5 -Vjeba 5 - Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6Dodavanje medicinke iz ramena i kukova 3x4-6




Vjeba 9 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 4x4-6Vjeba 9 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 4x4-6

Vjeba 10 - Boni poskoci sprint 4-8Vjeba 10 - Boni poskoci sprint 4-8

Vjeba 11 Eksplozivni sklek + sprint 3-6Vjeba 11 Eksplozivni sklek + sprint 3-6

2626

7/27/2019 dipl rad 10

27/30


10.SEDMICA10.SEDMICA






Vjeba 2 - Brzi Indijanci 2x10Vjeba 2 - Brzi Indijanci 2x10 Vjeba 3 - Flip iz glenja 2x8-10Vjeba 3 - Flip iz glenja 2x8-10




Vjeba 6Vjeba 6 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 4x4-6- Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 4x4-6


Vjeba 8 - Eksplozivni sklek + sprint 3-6Vjeba 8 - Eksplozivni sklek + sprint 3-6

Vjeba 9 - Dubinski skokovi sa sanduka 2x3-6Vjeba 9 - Dubinski skokovi sa sanduka 2x3-6

2727

7/27/2019 dipl rad 10

28/30







Vjeba 1 -Vjeba 1 - Galopiranje 2x10Galopiranje 2x10 Vjeba 2 - Brzi Indijanci 2x10Vjeba 2 - Brzi Indijanci 2x10



Vjeba 4 -Vjeba 4 - Sunoni poskoci u nizu preko prepreke 4x8-10Sunoni poskoci u nizu preko prepreke 4x8-10

Vjeba 5 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 6x4-6Vjeba 5 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 6x4-6




2828

7/27/2019 dipl rad 10

29/30




-- Kompleks vjebi oblikovanja vijomKompleks vjebi oblikovanja vijom








Vjeba 5 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 6x4-6Vjeba 5 - Progresivni vertikalni poskoci preko ueta 6x4-6 Vjeba 6 - Boni poskoci sprint 4-8Vjeba 6 - Boni poskoci sprint 4-8



2929

7/27/2019 dipl rad 10

30/30


dipl rad 10

Documents

Transcript of dipl rad 10