Terica Uriol (dietética y nutrición)AL DIA (A REPARTIR ENTRE EL DESAYUNO, POSTRES Y ENTRE HORAS)

2 REBANADAS DE PAN DE MOLDE INTEGRAL Y 1 LONCHA DE JAMÓN DE YORK Ó PAVO = 2 REBANADAS PAN TOSTADO INTEGRAL CON DOS CUCHARITAS MERMELADA LIGHT= 6 GALLETAS MARIA

2 YOGURES DESNATADOS

2 KIWIS Y 1 FRUTA LIBRE// 1 FRUTA= 3 KIWIS=1 PLATANO= 3 CIRUELAS

1 VASO DE LECHE DESNATADA

ALIMENTOS LIBRES (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA)

LECHUGAS, TOMATES, CEBOLLAS, ZANAHORIAS, PEPINOS, CEBOLLETAS, PEPINILLOS, ESPÁRRAGOS, PIMIENTOS, PUERROS, ENDIBIAS, CHAMPIÑONES, LIMONES, SAL, VINAGRES, ESPECIAS, CONDIMENTOS, AJOS, PEREJIL, AVECREM, VINO PARA COCINAR, BEBIDAS LIGHT (NO ZUMOS), CERVEZA 0, CARAMELOS Y CHICLES SIN AZÚCAR, INFUSIONES, CAFÉ Y EDULCORANTES.

NO LIBRES: ACEITE, SÓLO SE COCINARÁ CON ACEITE CUANDO SE INDIQUE EXPRESAMENTE EN LA COMIDA.

LO QUE NO SE LEE, NO SE COME

NO SE PUEDE CAMBIAR UN ALIMENTO POR OTRO SIMILAR, YA QUE SE ROMPE LA COMBINACIÓN SEMANAL DE ALIMENTOS.

SE PUEDE DEJAR COMIDA SI SOBRA PERO NO CAMBIARLA POR ALGO QUE CREA QUE LE PUEDA ENGORDAR MENOS.

SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA PERO LAS COMIDAS DE ARROZ Y PASTA NUNCA SE PODRÁN CENAR.

A LO LARGO DE LA SEMANA HAY QUE HACER LAS 7 COMIDAS Y LAS 7 CENAS EN EL ORDEN QUE SE QUIERA.

CADA DIETA SE HACE 2 SEMANAS SEGUIDAS.

BEBER 4 VASOS DE AGUA EN CADA COMIDA ( COMIDA Y CENA)

DIETA Nº1 COMIDAS:

1.- BROCOLI Y FILETE DE TERNERA Y 1 CUCHARITA DE ACEITE

2.- ARROZ CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y 1 HUEVO (A LA PLANCHA O COCIDO)

3.-LENTEJAS CON VERDURAS (NO CARNE NI PATATA)

4.- 2 PATATAS Y LENGUADO Ó GALLO

5.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE (YA VIENE FRITO) Y 1 LATA DE ATUN AL NATURAL

6 Y 7.- SOPA DE FIDEOS Y POLLO SIN PIEL (A LA PLANCHA O ASADO)

CENAS:

1.- LIBRE (NO DIETA)

2.- 14 CM PAN DE BARRA Y 6 PALITOS DE CANGREJO CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT

3 -14 CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO

4.- 2 HUEVOS (COCIDOS, A LA PLANCHA Ó ESCALFADOS) Y CALABACÍN

5 -14 CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO

6.- 14 CM PAN DE BARRA Y 6 PALITOS DE CANGREJO CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT

7.-14 CM PAN DE BARRA Y ¼ DE TARRINA DE PHILADELPHIA LIGHT

DIETA Nº2COMIDAS:

1.- JUDIAS BLANCAS O PINTAS CON VERDURAS (NO PATATA)

2.- PASTA CON GULAS Y 1 CUCHARITA DE ACEITE

3.- ARROZ CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO.

4. Y 5.- SETAS Ó CHAMPIÑONES Y FILETE DE POLLO (AL HORNO Ó A LA PLANCHA)

6.- VERDURA A ELEGIR (NO PATATA) Y FILETE DE TERNERA

7.- ESPARRAGOS CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT Y MERLUZA

CENAS:

1.- LIBRE

2.- 2 HUEVOS (COCIDOS, A LA PLANCHA Ó ESCALFADOS) Y ½ PAQUETE DE SALCHICHAS DE PAVO

3 Y 4.- 14 CM DE PAN DE BARRA Y 1 LATA DE ATÚN AL NATURAL

5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA Y 3 LONCHAS DE CHOPPED DE PAVO

7.- 14 CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO

DIETA Nº3:

COMIDAS:

1.- COCIDO: CALDO DESGRASADO CON FIDEOS, GARBANZOS Y VERDURA

2.- PASTA CON CHAMPIÑONES Y 1 CUCHARITA DE ACEITE

3.- ARROZ CON GAMBAS Y 1 CUCHARITA DE ACEITE

4 Y 5.- PURÉ DE VERDURAS CON 1 PATATA Y EMPERADOR

6.- SOPA DE FIDEOS Y FILETE DE TERNERA

7.- ACELGAS Y POLLO ASADO

CENAS:

1.- LIBRE

2.- 2 HUEVOS, 1 PATATA Y 2 LONCHAS DE PAVO

3 Y 4.- 14 CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE ANCHOAS LAVADAS Y ESCURRIDAS

5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE ATUN AL NATURAL Y PIMIENTOS

7.- 14 CM DE PAN DE BARRA Y 100 GRS DE FIAMBRE DE POLLO

DIETA Nº4:COMIDAS:

1.- LENTEJAS CON VERDURAS (NO PATATA)

2.- ARROZ CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y 2 LONCHAS DE JAMÓN DE YORK

3.- PASTA CON SETAS O CHAMPIÑONES Y 1 CUCHARITA DE ACEITE

4 Y 5.- PURE DE CALABACÍN CON QUESITOS LIGHT Y FILETES DE POLLO

6.- 2 PATATAS (ASADAS O COCIDAS) Y CINTA DE LOMO

7.-SOPA DE ARROZ Y TRUCHA Ó MERLUZA

CENAS:

1.- LIBRE

2.- 2 HUEVOS Y 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS

3 Y 4.- 14 CM PAN DE BARRA Y ¼ TARRINA PHILADELPHIA LIGHT

5 Y 6: 14 CM PAN DE BARRA Y ½ TARRINA DE PATE DE ATÚN CALVO

7.- 1 PIZZA PEQUEÑA DE JAMÓN Y QUESO DE TARRADELLAS (O DE JAMON YORK)

DIETA Nº5:COMIDAS:

1.- ARROZ Y 1 LATITA DE CALAMARES EN SU TINTA

2.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y ½ PAQUETE DE SALCHICHAS DE PAVO.

3.- LENTEJAS CON VERDURAS

4 Y 5.- SOPA DE FIDEOS Y POLLO ASADO SIN PIEL

6.- ESPARRAGOS CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT Y PESCADILLA

7.-ENSALADA (CON LOS ALIMENTOS LIBRES Y MAIZ) Y LACÓN

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS CON GUISANTES U OTRA VERDURA A ELEGIR

3 Y 4.- 14 CM PAN BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMÓN YORK Y 2 LONCHAS DE QUESO LIGHT

5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE SARDINAS EN ESCABECHE

7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO

DIETA Nº6:COMIDAS:

1.- ARROZ +POLLO +1 CUCHARITA ACEITE POR PERSONA

2.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) + BERBERECHOS

3.- JUDIAS BLANCAS O PINTAS + VERDURAS

4 Y 5.- PURE VERDURAS + 1 PATATA – FILETES DE PAVO O POLLO

6.- CALABACIN PLANCHA Y MERLUZA

7.-SOPA DE FIDEOS- FILETE DE TERNERA

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS + 1 LATA DE ATUN AL NATURAL

3 Y 4.- 14 CM PAN BARRA CON 100 GR SALMON AHUMADO

5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA CON 100 GR MEMBRILLO + 2 TARRINAS BURGO DE ARIAS

7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO

DIETA Nº7:COMIDAS:

1.- GARBANZOS + VERDURAS

2.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

3.- ARROZ + LO LIBRE+ MAIZ+ ATUN AL NATURAL

4 Y 5.- SOPA FIDEOS O GAZPACHO + FILETES POLLO

6.- VERDURA + RAPE O MERLUZA

7.-2 PATATAS ASADAS O COCIDAS + FILETE DE TERNERA

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS + CHAMPIÑONES

3 Y 4.- 14 CM PAN BARRA CON LATA MEJILLONES EN ESCABECHE

5 - 14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL+ 1 CUCHARITA MAYONESA LIGHT

6.- PIZZA PEQUEÑA CASA TARRADELLAS DE JAMON YORK Y QUESO

7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMÓN SERRANO SIN TOCINO

DIETA Nº8: NAVIDADCOMIDAS:

1 Y 2- LIBRES

3 Y 4 .- ESPARRAGOS O COLIFLOR O BROCOLI O REPOLLO- POLLO PLANCHA O ASADO (sin piel)

5.- PURE DE VERDURA ( SIN PATATA) – MERLUZA, CALAMAR O SEPIA

6.- ACELGAS O ESPINACAS- LACON O JAMON YORK

7.-LEGUMBRE CON VERDURAS

CENAS:

1.-LIBRE

2.-LIBRE

3- 2 HUEVOS + VERDURAS

4.- 3 rebanadas pan integral CON ¼ TARRINA PHILADELPHIA

5 - 3 rebanadas pan integral + 3 LONCHAS JAMON YORK O PAVO

6.- 3 rebanadas pan integral + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

7.- 3 rebanadas pan integral +LATA ATUN AL NATURAL

DIETA Nº9:COMIDAS:

1 – PASTA + 1 PAQUETE 100GR. SALMON AHUMADO

2- ARROZ 3 DELICIAS + 1 CUCHARITA ACEITE

3 – 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS –MERO O MERLUZA

4 .- BROCOLI + 1 CUCHARITA ACEITE- FILETE TERNERA

5 Y 6- GAZPACHO COMPRADO – FILETES POLLO

7.-COCIDO: CALDO + FIDEOS+ GARBANZOS+ VERDURAS

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS + JUDIAS VERDES

3- 14 CM PAN BARRA CON 1 PAQ. 100 GR. SALMON AHUMADO

4.- 14 CM PAN BARRA CON 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

5 - 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

6.- LO LIBRE + MAIZ+ REMOLACHA + POLLO

7.- 14 CM PAN DE BARRA CON ¼ TARRINA PHILADELPHIA

DIETA Nº10:COMIDAS:

1 –ARROZ + 8 CUCHARITAS TOMATE +1 HUEVO

2- PASTA + 8 CUCHARITAS TOMATE + 100 GR CARNE PICADA

3 – GUISANTES + TAQUITOS JAMON SERRANO SIN TOCINO

4 .- SETAS O CHAMPIÑONES+ SOLOMILLO DE CERDO

5 Y 6- PISTO + 1 CUCHARITA ACEITE – FILETES POLLO

7.-VERDURA + 1 PATATA – LENGUADO O GALLO

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS + BERENJENA

3- 14 CM PAN BARRA + 4 QUESITOS LIGHT

4 Y 5-14 CM PAN BARRA + 6 PALITOS CANGREJO + 1 CUCHARITA MAYONESA LIGHT

6.- 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS PAVO Y 2 LONCHAS QUESO LIGHT

DIETA Nº11:COMIDAS:

1 –LENTEJAS + VERDURAS

2- PAELLA MARISCO + 1 CUCHARITA ACEITE POR PERSONA

3 – PASTA + VERDURAS+ 2 LONCHAS QUESO LIGHT

4 .- SOPA SOBRE MARAVILLA O FIDEOS- MUSLOS POLLO SIN PIEL

5- SOPA SOBRE MARAVILLA O FIDEOS- MUSLOS POLLO SIN PIEL

6- CARDO+ 1 CUCHARITA ACEITE- PARCA O MERLUZA

7.-VERDURA + 1 PATATA – FILETE TERNERA

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS +1/2 PAQUETE SALCHICHAS PAVO

3- 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS PAVO + 2 LONCHAS QUESO LIGHT

4-14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS PAVO + 2 LONCHAS QUESO LIGHT

5-14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL

6.- 14 CM PAN BARRA + 100 GR SALMON AHUMADO

7.- LO LIBRE+ MAIZ + REMOLACHA + POLLO PLANCHA

DIETA Nº12:COMIDAS:

1 –JUDIAS BLANCAS O PINTAS+ VERDURAS

2- PASTA + 2 LONCHAS JAMON YORK + 2 LONCHAS QUESO LIGHT

3 – ARROZ + 8 CUCHARITAS TOMATE FRITO + ½ PAQ.SALCHICHAS PAVO

4 .- SOPA VERDURAS- POLLO ASADO SIN PIEL

5- SOPA VERDURAS- POLLO ASADO SIN PIEL

6- 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS- FILETE DE TERNERA

7.-VERDURA + PESCADO BLANCO

CENAS:

1.-LIBRE

2.-2 HUEVOS +2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

3- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL + 1 CUCHARITA MAHONESA LIGHT

4- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL + 1 CUCHARITA MAHONESA LIGHT

5-14 CM PAN BARRA + 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE

6.- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE

7.- 14 CM PAN BARRA + 3 LONCHAS PAVO

DIETA Nº13:COMIDAS:

1 –LIBRE

2- FUERA CON CUIDADO

3 – PASTA + GULAS + 1 CUCHARITA ACEITE

4 .- BOTE GARBANZOS + CALDO GALLINA BLANCA + FIDEOS + VERDURAS

5- ARROZ + 8 CUCHARITAS TOMATE FRITO +2 LONCHAS JAMONS SERRANO SIN TOCINO

6- JUDIAS VERDES – SALMON AHUMADO

7.-PURE CALABACIN + QUESITOS LIGHT- FILETES DE POLLO

CENAS:

1.-2 HUEVOS + GUISANTES

2.-14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON YORK + 2 LONCHAS QUESO LIGHT

3 Y 4- 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

5- 3 REBANADAS PAN INTEGRAL + ¼ TARRINA PHILADELPHIA LIGHT

6 Y 7.- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE ESCURRIDAS