Por una dieta digital: hábitos mediáticos saludables contra la "obesidad informativa"
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CUADERNO DE TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. I.E.S. LA HONTANILLA TARANCÓN (CUENCA) DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
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CUADERNO DE TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA
1º E.S.O.
I.E.S. LA HONTANILLA
TARANCÓN
(CUENCA)
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
I.E.S.LA HONTANILLA tarancón (cuenca)
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I.E.S.LA HONTANILLA tarancón (cuenca)
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ÍNDICE
Temario 1º e.s.o.
Bloque de contenidos
tema página
GENERALIDADES.
FICHA MÉDICA. 5
ÍNDICE DE MASA CORPORAL. 6
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA. 8
ESCALERA DE RESISTENCIA. 9
BLOQUE I.
CONDICIÓN FÍSICA
Y SALUD.
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO. 10
Tema 2. la condición física. 13
Tema 3. Educación postural. 17
Tema 4. hábitos saludables. 18
BLOQUE II.
EXPRESIÓN
CORPORAL.
Tema 5. expresión corporal.
21
BLOQUE III.
ACTIVIDADES EN EL
MEDIO NATURAL.
Tema 6. actividades en el medio natural.
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BLOQUE IV.
JUEGOS Y
DEPORTES.
Tema 7. deporte individual: atletismo. 30
Tema 8. deportes colectivos: fútbol sala. 33
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Fichas de trabajo 1º e.s.o.
Bloque de contenidos
tema página
BLOQUE I.
CONDICIÓN FÍSICA
Y SALUD.
Ficha 1: capacidades físicas básicas. 40
FICHA 2: ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO. 41
FICHA 3: EL CALENTAMIENTO. 42
FICHA 4: HÁBITOS SALUDABLES. 45
FICHA 5: EL CALENTAMIENTO II. 46
BLOQUE II.
EXPRESIÓN CORPORAL.
FICHA 6. EXPRESIÓN CORPORAL. 47
BLOQUE III.
ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL.
FICHA 7: ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL. 48
FICHA 8: TIPOS DE ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL. 49
BLOQUE IV.
JUEGOS Y DEPORTES.
FICHA 9: LOS DEPORTES COLECTIVOS. 50
FICHA 10: DEPORTE INDIVIDUAL: ATLETISMO. 51
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FICHA MÉDICA Y AUTORIZACIONES EDUCACIÓN FÍSICA
INICIO DE CURSO
ALUMNO
CURSO
FICHA MÉDICA
F
I
C
H
A
M
É
D
I
C
A
1. ¿Su hijo/a tiene algún problema de tipo cardiovascular? SÍ NO
Si respondió afirmativamente amplíe los datos
2. ¿Padece algún tipo de alergia? SÍ NO
Si respondió afirmativamente amplíe los datos
3. ¿Padece asma o alguna dificultad respiratoria? SÍ NO
Si respondió afirmativamente amplíe los datos
4. ¿Padece alguna dolencia o deformación en los huesos o articulaciones SÍ NO
Si respondió afirmativamente amplíe los datos
5. Ha tenido alguna enfermedad importe para la práctica de la Educación
Física.
SÍ NO
Indíquela
6. Otras consideraciones que considere oportuno exponer
AUTORIZACIÓN PARA GRABACIÓN A TRAVÉS DE MEDIOS AUDIOVISUALES
Durante el presente curso su hijo/a será fotografiado o grabado en vídeo con dos finalidades: la
primera será elaborar archivos con un mero objetivo recordatorio, y la segunda, utilizar este
material con una orientación evaluativa, orientativa y motivacional.
Autorizo a mi hijo/a a ser fotografiado y/o grabado en vídeo para las finalidades
descritas.
SÍ NO
AUTORIZACIÓN PARA SALIDAS AL EXTERIOR DEL CENTRO EDUCATIVO
Durante el presente curso y con un carácter puntual, realizaremos alguna sesión práctica en el
exterior del polideportivo o en las inmediaciones del Centro Educativo (prácticas recreativas en
el campo de Fútbol de Priego; juegos, carrera continua y prueba de rastreo en sendas y carriles
anejos; torneo de frontón en los recreos).
Autorizo a mi hijo/a a salir fuera del Centro Educativo para realizar las actividades
descritas.
SÍ NO
Fdo. _______________________
Padre-madre-tutor/a del alumno/a
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ÍNDICE DE QUETELEC
ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
La composición corporal, se refiere a la cantidad y distribución de la
grasa corporal con relación a la masa corporal magra, es decir músculos,
huesos, órganos de nuestro cuerpo. Las alteraciones más frecuentes que se
dan al no practicar actividad física son el exceso de grasa, lo que conlleva
a la obesidad y las enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) permite, de forma sencilla,
valorar el estado nutricional de la persona. Se calcula mediante la
siguiente fórmula:
IMC = Peso (kg) / Altura (m)2
MUJERES HOMBRES DIAGNÓSTICO ¿QUÉ DEBES HACER?
- de 16 - de 17 Desnutrición ¡¡¡¡Urgente!!!!! Consulta a tu médico
17 a 20 18 a 20 Bajo peso Esmérate en alimentarte mejor
21 a 24 21 a 25 NORMAL ¡¡ENHORABUENA!!
25 a 29 26 a 30 Sobrepeso Prueba a tener más actividad física
30 a 34 31 a 35 Obesidad Revisa tu dieta y realiza más
actividad física
35 a 39 36 a 40 Obesidad marcada Consulta a tu médico
40 o más Más de 40 Riesgo para la salud Urgente consulta a tu médico y
pide ayuda
MI EDAD años
MI ALTURA metros
MI PESO Kilogramos
MI IMC Kg/m2
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Antes de sacar conclusiones, debes realizar un análisis de los resultados
obtenidos y consultarlo con tu profesor. Para ello, también es recomendable que
respondas con sinceridad a las siguientes cuestiones.
INDICADORES
VALORACIÓN (1: muy malo; 5: muy
bien)
1 2 3 4 5
Mi aspecto físico
Mi nivel de condición física
Mi nivel de resistencia y aguante en cualquier actividad
Mi velocidad
Mi fuerza
Mi flexibilidad
Mi sensación de bienestar y salud
A nivel general, las personas se clasifican según una prueba médica denominada
somatocarta en tres tipos distintos, en función del predominio muscular, graso, etc..
- Perfil ectomórfico (sujetos delgados y fibrosos).
- Perfil endomórfico (sujetos con predominio de redondeles. “Gorditos”).
- Perfil mesomórfico (sujetos con predominio muscular. Corpulentos y fuertes).
¿Cómo te describirías tú? Elige una de las tres opciones anteriores, explica la razón y
qué piensas que se debe (hábitos, alimentación, práctica de actividades.
¿Cómo es tu alimentación? Indica la manera en la que ésta influye en tu
composición corporal.
¿Cuánto deporte y/o actividad física practicas? ¿Piensas que es suficiente para estar
en forma y tener una cierta calidad de vida?
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Nombre Curso
PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA
TEST EVALUACIÓN
DESCRIPCIÓN
C.F.B. QUE MIDE
INICIAL FINAL
Marca
Nota Marca
Nota
10 x 5 m.
Velocidad de
desplazamiento
30 m.
Velocidad
Abdominales en 1 minuto
Fuerza resistencia
del tronco
Flexión profunda de tronco
Flexibilidad
Salto horizontal a pies juntos
Fuerza explosiva
tren inferior
Test de Cooper (12 min.)
Resistencia
aeróbica
nota test 1 nota test 2 nota test 3 nota test 4 nota test 5 nota test 6
NOTA MEDIA DE
CONDICIÓN FÍSICA
(Suma 6 pruebas / 6)
E.I. E.I. E.I. E.I. E.I. E.I. E.I. E.F. E.F. E.F. E.F. E.F. E.F. E.F.
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9
Nombre Curso
PRÁCTICA DE RESISTENCIA.
Esta prueba consistirá en ser capaz de estar corriendo o realizando una actividad
de forma continua alrededor de 10 minutos. Para ello, durante las distintas
sesiones de clase dedicadas al trabajo de la resistencia se efectuará una
progresión en los tiempos de trabajo. Esta progresión queda reflejada en la
siguiente ilustración.
TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA
10’
9’
8’
7’
6’
5’
SESIONES 1 2 3 4 5 6
SESIONES TIEMPO A
REALIZAR
TIEMPO
REALIZADO
FRECUENCIA
CARDIACA
PUNTUACIÓN
NOTA
1 5’ +1 PUNTO
2 6’ +1 PUNTO
3 7’ +1 PUNTO
4 8’ + 1 PUNTO
5 9’ + 1 PUNTO
6 10’ 5 PUNTOS *
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TEMA 1. EL CALENTAMIENTO.
1. CONCEPTO.
El calentamiento es el conjunto de actividades que te preparan
para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva.
2. FASES.
Las diferentes actividades físicas exigen diferentes calentamientos.
Es por ello que los ejercicios de calentamiento que realiza un
futbolista no tienen nada que ver con los que realiza un nadador o
un lanzador de peso. El calentamiento debe ser, en parte,
específico. Ahora bien, veamos cuáles son las fases del
calentamiento.
1ª fase o calentamiento general:
Consiste en realizar ejercicios globales que implican todo el cuerpo
y aumentan la temperatura corporal. Esta parte del calentamiento
puede ser igual para personas que realizan diferentes deportes o
actividades.
2ª fase o calentamiento específico:
Consiste en preparar al cuerpo de forma más concreta,
dependiendo de la actividad o deporte que se realice. Por ejemplo
los jugadores de voley harán saltos y remates en la red, realizarán
unos pases y algunos saques, mientras que un corredor de 100
metros, aparte de calentar muy bien las piernas, practicará alguna
salida y, sobre todo, se preparará mentalmente.
3. IMPORTANCIA
DEL
CALENTAMIENTO.
El calentamiento es una práctica higiénica que debe estar
presente antes de realizar cualquier tipo de actividad física, por los
siguientes motivos:
- Aumenta la temperatura de los músculos, facilitando los
estiramientos y los movimientos.
- Facilita la lubricación de las articulaciones, que permitirán
movimientos más amplios.
- Acelera progresivamente la respiración y el ritmo cardiaco, lo
que permite que llegue más cantidad de sangre y oxígeno a
los músculos que lo necesitan.
- Al estar el organismo preparado para la actividad que se
tenga que realizar, el rendimiento será el óptimo desde el
principio.
- Prepara mentalmente, se cuenta con el tiempo para
centrarse en uno mismo, en los ejercicios y concentrarse.
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4. EJERCICIOS
DEL
CALENTAMIENTO
GENERAL.
- Cuando comiences el calentamiento, debes realizar una
actividad suave que eleve poco a poco tus pulsaciones, lo más
apropiado es una marcha ligera e inmediatamente una carrera
suave.
- Después de unos minutos, cuando la temperatura del cuerpo ha
aumentado, puedes comenzar con los ejercicios de movilidad
articular, es decir, ejercicios que muevan las articulaciones de todo
el cuerpo.
- Los ejercicios de elasticidad también forman parte de esta parte
del calentamiento. Realizarás estiramientos de todos los grupos
musculares, con suavidad y preferiblemente estáticos, evitando los
tirones y los movimientos bruscos.
La duración de este calentamiento general será de
aproximadamente 5 ó 10 minutos. Esto dependerá de la actividad
que realices posteriormente, de la temperatura ambiente y de la
hora del día.
VUELTA A LA
CALMA
Cuando finalices cualquier práctica deportiva, debes realizar una
serie de ejercicios que te sirvan para relajar tu cuerpo, la
musculatura o el sistema cardiovascular. Aunque puedes utilizar los
mismos que en el calentamiento (estiramientos, marcha suave, etc.),
realmente tienen fines contrarios. El calentamiento ACTIVA y la
vuelta a la calma DESACTIVA.
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PARTES DEL CALENTAMIENTO
AC
TIV
AC
IÓ
N
GE
NE
RA
L
Para poner en marcha los principales sistemas del organismo y aumentar su
temperatura corporal. Su duración normal oscila entre los 3-5 minutos.
ejemplos
de
ejercicios
EST
IR
A
MI
EN
TO
M
US
CU
LA
R
Para ganar longitud en los músculos y que la contracción sea más eficaz. Se
debe mantener la tensión (no dolor) durante 10-15 segundos. Se ha de seguir un
orden igual que para la movilidad articular.
ejemplos
de
ejercicios
M
O
VIL
ID
AD
AR
TIC
UL
AR
Consiste en movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el
organismo, incidiendo sobre los puntos más débiles, en particular aquellas
articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún percance. Se debe
seguir un orden a fin de no olvidarnos ninguna parte.
ejemplos
de
ejercicios
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TEMA 2. LA CONDICIÓN FÍSICA.
CONCEPTO
CONDICIÓN
FÍSICA Y
CAPACIDADES
FÍSICAS.
La condición física es necesaria para realizar cualquier actividad,
desde las cotidianas hasta las actividades deportivas. No todas las
personas poseen la misma condición física; ésta está determinada en
cierta medida por sus componentes, las capacidades físicas. Es decir,
la condición física está formada por las capacidades físicas; éstas son
la base, el soporte.
Las capacidades físicas básicas son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
LA
RESISTENCIA.
Concepto
Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible. Nuestra resistencia es la
que nos permite durante un tiempo prolongado patinar,
jugar a baloncesto, saltar la cuerda, jugar en la piscina.
Tipos
resistencia
aeróbica
cuando el esfuerzo no es muy elevado y el
oxígeno que llega, en la sangre, a los músculos
es suficiente para generar energía. En este
caso el ejercicio puede durar bastante tiempo.
Por ejemplo, andar a un ritmo elevado por la
playa.
resistencia
anaeróbica
cuando el ejercicio es intenso y supone un gran
esfuerzo, los músculos necesitan más oxígeno
del que llega y, por tanto, hay que abandonar
la actividad a corto plazo. Por ejemplo, al
correr tras el perro que se nos ha escapado.
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LA
FLEXIBILIDAD.
Es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud
posible sin dañar los músculos ni las articulaciones. Por tanto dicha
amplitud depende de dos componentes:
La movilidad de la articulación.
La elasticidad del músculo.
Tener una buena flexibilidad es importante para realizar cantidad de
acciones cotidianas, como ponernos los calcetines. También nos ayuda
a prevenir las malas posturas y las lesiones por acortamiento muscular.
Es común hablar de “estiramientos”, éstos son los ejercicios que utilizamos
para mantener o mejorar nuestra flexibilidad. Los practicamos antes y
después de la actividad física, pero también podemos hacer
estiramientos en otros momentos del día como al leer o al hablar por
teléfono.
LA FUERZA
Es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia.
Existen diferentes tipos de fuerza, ya que ésta puede estar combinada
con la resistencia o la velocidad.
El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante en la actualidad
y consiste en realizar ejercicios de fuerza que mejoren la capacidad de
los músculos. Esta capacidad es necesaria para desempeñar tareas
cotidianas con comodidad, también para practicar deportes, juegos o
actividades de tiempo libre. Y no olvidemos que una musculatura fuerte
es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o
lesiones, todas ellas ocasionadas por debilidad muscular.
LA
VELOCIDAD
Es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el
menor tiempo posible.
Los tipo de velocidad son:
- Velocidad de reacción.
- Velocidad de desplazamiento.
- Velocidad gestual.
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LA ACTIVIDAD
FÍSICA, EL
ESTILO DE VIDA
Y LA SALUD.
Con un nivel mínimo de condición
física nuestra salud sería
vulnerable, frágil y el riesgo de
caer en la enfermedad sería
elevado. Sin embargo, una buena
condición física nos permite
desempeñar con eficacia nuestro
trabajo, las tareas domésticas, el
estudio y el deporte.
Todas las personas debes aspirar a
una buena condición física; con
ello mejora nuestra calidad de
vida. Para hacer esto posible
debemos adoptar el hábito de
practicar actividad física. Existen
diferentes tipos de actividad física,
unas son más comunes como el
trabajo, el estudio, y otras deben
también formar parte de nuestra
vida, como el ejercicio.
La sociedad actual nos invita
desde jóvenes a habituarnos al
tabaco, al alcohol, al exceso de
comida; éstos y otros hábitos son
los que conforman el estilo de
vida.
Según lo que representen estos
hábitos para nosotros, nuestro
estilo de vida será o no saludable.
Estilos de vida no saludables
originan problemas de salud como
la osteoporosis, el dolor de
espalda, la obesidad y otras que
llegan a ser causa de muerte,
como el infarto.
La actividad física aporta
beneficios, pero no anula los
factores de riesgo, por tanto
debemos
Evitar: Grasas, tabaco, alcohol y
drogas.
Practicar más: Actividad física,
deportes y actividades de ocio y
recreación.
CURIOSIDADES
- Salud no significa sólo ausencia de enfermedad, consiste en
disfrutar de un estado de bienestar físico, mental y social.
- La actividad física saludable: es para todas las personas, porque
podemos adaptarla a la condición y al gusto de cada uno.
- El infarto es el accidente que provoca la muerte de células en el
corazón o en el cerebro. Este accidente se debe a la falta de
oxígeno a causa de arterias obstruidas, que no permiten que la
sangre llegue a dichos órganos.
- Las endorfinas son sustancias producidas por el cuerpo de forma
natural. Al realizar actividad física los niveles de éstas aumentan en
la sangre y provocan la sensación de bienestar y euforia, que
puede durar hasta unas horas después de acabar el ejercicio.
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BENEFICIOS DE
LA ACTIVIDAD
FÍSICA
SALUDABLE.
Sobre el
sistema
cardiovascular:
El corazón se hace más fuerte y es capaz de
bombear mayor cantidad de sangre en cada latido,
tanto al realizar ejercicio como en reposo. También
aumenta el número de capilares en el músculo, con
lo que la llegada de oxígeno a través de la sangre es
mejor. Las arterias se mantienen limpias y flexibles, sin
grasas que se adhieran a sus paredes, como el
colesterol, por lo que el transporte de sangre a todos
los órganos es más efectivo, evitando el infarto tanto
cardiaco como cerebral.
Sobre el
sistema
respiratorio
Mejora la capacidad respiratoria en general. La
sangre en los pulmones capta más cantidad de
oxígeno para transportarlo, luego, a todo el
organismo.
Sobre el
aparato
locomotor
Huesos, articulaciones y músculos se ven favorecidos.
Los músculos, tendones y ligamentos se fortalecen
protegiendo las articulaciones y los huesos. Los huesos
se mantendrán resistentes evitando la pérdida de
calcio, la debilidad y la osteoporosis (huesos porosos).
Sobre la
constitución
corporal
Gastando una mayor cantidad de calorías, disminuye
la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se
evita la acumulación de éstas en las arterias, bajo la
piel y entre los órganos, por tanto previene la
obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Sobre el
sistema
nervioso central
Porque durante la práctica de actividad física
aumenta el bombeo de sangre al cerebro mejorando
la oxigenación. Las actividades que requieren
concentración y coordinación son un estímulo
constante para el sistema nervioso en general.
Sobre el estado
de ánimo y el
estrés
Porque las personas que practican actividad física
experimentan sensaciones de bienestar, de vigor. Ese
efecto se debe a que el cerebro es estimulado por
una sustancia que produce el propio cuerpo al hacer
ejercicio.
El hecho de que las actividades físicas se realicen
muchas veces al aire libre, en compañía de amigos y
generalmente en entornos agradables ayuda a
olvidar preocupaciones y disfrutar.
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TEMA 3. EDUCACIÓN POSTURAL.
¿QUÉ ES LA
ACTITUD
POSTURAL?
LLaa aaccttiittuudd ppoossttuurraall eess eessaa mmaanneerraa eenn llaa qquuee eessttáá nnuueessttrroo ccuueerrppoo eenn
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LLOOSS EEJJEERRCCIICCIIOOSS
DDEE
FFOORRTTAALLEECCIIMMIIEENNTTOO
LLooss mmúússccuullooss ssoonn llooss qquuee ddee uunnaa ffoorrmmaa eeqquuiilliibbrraaddaa ssoossttiieenneenn ttooddaa llaa
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PPaarraa ccoonncclluuiirr,, ddiiggaammooss qquuee eess nneecceessaarriioo ffoorrttaalleecceerr llaa mmuussccuullaattuurraa
ddoorrssaall,, eessttiirraarr aaddeeccuuaaddaammeennttee llaa mmuussccuullaattuurraa cceerrvviiccaall yy lluummbbaarr,, ssiinn
oollvviiddaarr eell ffoorrttaalleecciimmiieennttoo ddee aabbddoommiinnaalleess qquuee aayyuuddaarráá aa llaa
eessttaabbiilliiddaadd..
LLAA IIMMPPOORRTTAANNCCIIAA
DDEELL CCAALLZZAADDOO
EEss iimmppoorrttaannttee qquuee llaass zzaappaattiillllaass rreeuunnaann llaass ssiigguuiieenntteess ccaarraacctteerrííssttiiccaass::
-- QQuuee ssee aaddaapptteenn aa ttuu ppiiee yy eevviitteenn qquuee ééssttee ssee mmuueevvaa ddeennttrroo ddee
llaa zzaappaattiillllaa pprroovvooccaannddoo iinneessttaabbiilliiddaadd aall ppiissaarr yy rroozzaadduurraass..
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EEssttoo eevviittaarráá llaass iinnffllaammaacciioonneess ddee tteennddoonneess ccoommoo ddee ppeerriioossttiioo
((vvaaiinnaa qquuee ccuubbrree llooss hhuueessooss))..
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hhuummeeddaadd ppoorr llaa ttrraannssppiirraacciióónn ppuueeddee ccaauussaarr pprroobblleemmaass ddee
hhoonnggooss yy mmaallooss oolloorreess..
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18
TEMA 4. HÁBITOS SALUDABLES.
Se deben potenciar entre todos nosotros la creación de hábitos (de alimentación, de
higiene, de ejercicio físico, etc), encaminados al logro de un estilo de vida sana, de tal
manera que vayamos alcanzando una autonomía cada vez mayor en el cuidado de
nuestro cuerpo.
Con el cuidado del cuerpo no sólo se persigue una mejora de la salud desde el punto de
vista físico, sino también desde el mental y social; en este sentido juega un importante
papel el sentirse bien con el propio cuerpo, mejorarlo y utilizarlo eficazmente, lo que
conduce a la propia aceptación y finalmente a la autoestima.
CUIDADO DEL CUERPO
La
alimentación
Las personas nos debemos alimentar de acuerdo a una dieta adecuada
a nuestras características (edad, talla, peso, actividad física
desarrollada,) que le delimitaran nuestras necesidades calóricas, y al
principio de equilibrio cuantitativo y cualitativo de las proteínas, grasas,
azúcares, vitaminas, minerales y agua.
Una dieta adecuada ayudará a una óptima salud, y sirve para prevenir y
mejorar la aparición de enfermedades cardiovasculares, hipertensión,
diabetes, obesidad, etc…
Es importante, en la actualidad, prestar especial atención a problemas
como la anorexia, la obsesión por adelgazar, etc…
El descanso
De acuerdo a los factores de edad, actividades, ritmo de vida, etc.… y
en prevención de que pudiera aparecer tensión, estrés, o enfermedades
psicosomáticas,... hay que promover un adecuado descanso: con ritmos
adecuados de sueño, con regularidad, con un número de horas
adecuadas, etc…, sabiendo alternar los períodos de actividad y
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19
descanso.
El sueño es el período de reposo psicofísico, con la interrupción de las
facultades de conciencia y voluntad; y dónde nuestro organismo va a
recuperarse energéticamente.
Higiene
corporal
Debemos conseguir una correcta higiene corporal, consiguiendo, de
esta forma, la prevención de enfermedades. Así, debemos tener muy
claras las instrucciones referidas a: cómo cepillarse los dientes y con qué
regularidad, cómo lavarse las manos, cómo debemos ducharnos, cómo
sanearse adecuadamente, etc…
Los hábitos
sociales
Debe quedar clara la diferencia existente entre los hábitos sanos y los
hábitos insanos que socialmente han sido aceptados:
- alcohol
- tabaco
- sedentarismo
- obsesión por la delgadez, sin control médico
- la exposición excesiva al sol
- el sobreesfuerzo físico
Así mismo se debemos desarrollar el espíritu de equipo, el compañerismo,
el respeto por las leyes de grupo y las normas de los juegos.
Los hábitos
conductuales
Es fundamental adquirir hábitos conductuales positivos como: la
constancia, la disciplina, la perseverancia, la paciencia, la
autoexigencia, el dominio de sí mismo cuando gana y cuando pierde, la
autonomía y la independencia, el uso creativo del tiempo libre, etc…
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LA ADQUISICIÓN DE LOS HÁBITOS DE LIMPIEZA
El cuidado
del propio
cuerpo
Debemos conocer y aplicar las normas concretas de higiene corporal,
adquiriendo los hábitos de:
- lavado frecuente de las manos, siempre antes de las comidas.
- cepillado dental después de las comidas y antes de ir a la cama
(previene la halitosis y las caries…)
- adecuado mantenimiento de las estructuras queratínicas: limpieza
y corte de pelo, corte de las uñas, etc…
- ducha diaria prestando atención especial a la limpieza de las
zonas de difícil acceso: oídos, espacios interdigitales, …
El cuidado
del vestido y
de los
ornamentos
Debemos tener presente las características más adecuadas según la
época del año, así como las frecuencias de su cambio y de su lavado:
- cambio de la ropa interior cada día.
- ropa limpia y planchada.
- cambio de la ropa de cama semanalmente.
- utilización de las toallas propias, evitando posibles contagios de
enfermedades cutáneas.
Higiene de
los alimentos
Debemos saber que en la manipulación de los alimentos siempre es
necesario tener las manos limpias, y que siempre se deben preparar
adecuadamente para su consumición. Los niños y niñas en edad escolar
deberán tener nociones sobre:
- cómo descontaminar alimentos crudos.
- normas para la consumición de la leche y otros productos lácteos.
- normas para la conservación de los alimentos.
- distinguir de las etiquetas de los productos: fecha de fabricado y
de caducidad, composición de los alimentos, etc…
- presentar una actitud crítica hacia los alimentos consumidos fuera
del hogar.
Higiene del
medio
Es fundamental la preservación del medio ambiente que nos rodea:
manteniendo limpios y ordenados los espacios que habitualmente
utilizamos, y respetando, en todo momento, el medio que le rodea.
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21
TEMA 5. EXPRESIÓN CORPORAL.
CONOCIMIENTO DEL CUERPO
Tonicidad,
postura y
actitud.
El conocimiento del cuerpo nos ayuda a valorar nuestra propia
realidad gracias a la actividad física como medio para explorar y disfrutar
de nuestras posibilidades motrices.
Los elementos necesarios para el conocimiento del propio cuerpo
son:
- El tono muscular.
- La postura y la actitud.
- La noción del cuerpo.
- La lateralidad.
- El equilibrio.
El TONO es el grado de contracción de un músculo. Dicho grado de
contracción varía en función de la actitud de la persona.
El Tono puede entenderse como soporte de actitudes (defensa o
reacción); actor de funciones diferentes (reposo o acción); tensión para
mantener posiciones del cuerpo; expresión de procesos de atención.
La POSTURA es la forma de equilibrio personal; y la ACTITUD es el
significado que damos al comportamiento externo de nuestra postura.
Lateralidad
, noción de
cuerpo y
equilibrio.
El cuerpo es la base sobre la que se funda la relación con el mundo.
Una completa noción del propio cuerpo posibilita una buena orientación
en influye en la capacidad de aprendizaje. Una mala noción del cuerpo se
traduce en una percepción insuficiente, que puede desembocar en
inseguridad, lentitud, descoordinación, etc.
La lateralidad es la preferencia de carácter genético por el uso de
un segmento sobre su simétrico en el cuerpo. Es decir, la lateralidad sirve
para llevar a cabo conductas que requieren el uso de un segmento sobre
su par.
El equilibrio es la capacidad para mantener una o más posturas, o
de recuperara una vez perdida, en contra de todas las fuerzas que
puedan incidir sobre nuestro cuerpo. Existen dos tipos de equilibrio:
- Estático (mantenimiento de la postura).
- Dinámico (reequilibración constante de dicha postura).
No hay que olvidar que el equilibrio está estrechamente ligado con
el control tónico-postural.
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CONOCIMIENTO DEL ENTORNO
Espacio
(uso)
Todo movimiento voluntario se realiza en un contexto determinado.
Este contexto tiene dos referentes fundamentales:
- El espacio: dónde se produce el movimiento.
- El tiempo: cuándo se produce el movimiento.
Entendemos por movimiento el cambio o modificación
experimentado por un organismo. Los movimientos, como sabemos,
pueden ser reflejos o voluntarios. Los movimientos voluntarios son
intencionales, mientras que los movimientos reflejos no tienen
intencionalidad previa.
Gracias a la percepción espacial, la persona desarrolla:
- Capacidad para conocer el espacio que ocupa su cuerpo.
- Capacidad para orientarse en el espacio.
Para que el ser humano comprenda el espacio, necesita una labor
conjunta de todos los sentidos, sin olvidar los elementos que integran la
idea del propio cuerpo.
Por tanto, la persona es un elemento activo en el proceso de
percepción espacial, por lo que analiza el espacio percibiendo cada
objeto en particular y distinguiendo, a su vez, las distancias.
Hall, antropólogo norteamericano, define cuatro zonas en el uso del
espacio, en las que la mayoría de las personas actúan:
- Distancia íntima. Cuando las personas entran en contacto físico.
(entre 0 y 0,5 metros).
- Distancia personal. Es la separación entre dos personas cuando
extienden sus brazos. (De 0,5 a 1,2 m.).
- Distancia social. Hace referencia a una franja inmaterial
psicológica que circunda a un grupo manteniéndolo unido. (De
1,2 m. a 3m.).
- Distancia pública. Es la que mantiene en actos públicos, como en
un espectáculo o una conferencia. (De 3 m. en adelante.).
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Tiempo (El
tiempo y el
ritmo).
Para percibir el tiempo necesitamos discriminar los espacios situados entre
varios estímulos. Así como la lengua hablada exige pausas entre las
palabras para que la frase tenga sentido (decimos “lacasa es depiedra” y
no “laca sae sdepied ra”) el tiempo requiere también la presencia de
pausas.
El tiempo en el que se desarrolla el movimiento humano no siempre
coincide con el tiempo físico u objetivo. Una determinada duración puede
ser percibida con diferente extensión desde un punto de vista subjetivo, en
función la motivación o producción.
El ritmo, entendido como sucesión lógica y constante de acentos, es
una forma de materializar el tiempo. Así, podemos entender el tiempo
como la organización del movimiento humano.
Para trabajar el ritmo haremos hincapié en uno de los cuatro
conceptos de los que se compone:
- Sucesión: “momento justo”, “antes y después” y “series
ordenadas”.
a) Momento justo. Es la coincidencia en el tiempo de dos acciones
puntuales; por ejemplo, sentarse en el suelo en el “momento justo”
en que el profesor da una palmada.
b) Antes y después. Son la acciones que delimitan el “momento
justo”; por ejemplo, “antes” de que el profesor de la señal,
corremos por el espacio, y “después” de oírla, damos un salto.
c) Series ordenadas. Son acciones secuenciadas ordinalmente
respecto a una propuesta determinada sin olvidar el orden
establecido; por ejemplo, primero, correr por el espacio, segundo,
saltar y tercero, girar.
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POSIBILIDADES DE EXPRESIÓN Y COMUNICACIÓN
Dramatización
La dramatización es el arte que utiliza el propio cuerpo como vehículo de
comunicación. Es un proceso de creación en que lo fundamental consiste
en utilizar técnicas de lenguaje teatral. Lo que interesa es el proceso y no el
resultado.
En la dramatización se representan acontecimientos, sucesos,
hechos, historias y vivencias, con la intención de que sean entendidos por
los demás. Es un proceso que utiliza el cuerpo como vía de representación,
valiéndose de canales expresivos como el gesto, la postura y la mirada.
Los elementos constitutivos de la dramatización son los siguientes:
- El argumento. Lo que se cuenta es la trama.
- El tema. Refleja la idea central. Sintetiza el argumento.
- Los personajes. Cada uno de los seres que intervienen.
- El conflicto. Es lo que caracteriza la acción. Plantea situaciones de
choque entre los personajes.
- El lugar. Es el espacio donde se desarrolla la acción.
- El tiempo. Es la duración real o época en la que se sitúa el
argumento.
Mimo
El mimo es el lenguaje del gesto por excelencia. Los músculos del rostro,
acompañados por las posturas del cuerpo, otorgan expresividad a los
gestos. Éstos tratan de transmitir mensajes que deben ser descifrados por los
demás.
Existen muchos tipos de gestos:
- Emotivos. Expresan sentimientos y estados de ánimo.
- Personales. Propios de cada uno.
- Profesionales. Codificados.
- Culturales. Propios de un pueblo o una cultura.
- Universales. Asumidos y conocidos por todo el mundo.
El control y dominio corporal son imprescindibles para poder
desarrollar esta técnica, puesto que el cuerpo crea imágenes que se
suceden y se mantienen durante un tiempo determinado.
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Danza.
Entendemos por danza el conjunto de movimientos que realiza el
cuerpo al ritmo de una música. En la danza confluyen todos y cada uno de
los factores que configuran el movimiento expresivo. Gracias a la danza,
las personas expresan sus emociones, sentimientos, deseos, pasiones, etc.
Para encontrar el origen de la danza debemos remontarnos a los
pueblos primitivos, de los que conocemos manifestaciones externas
expresadas en el ritmo, la música y la coreografía, con un matiz religioso,
bélico o sexual. Con la llegada de otras civilizaciones (Egipto y Grecia), la
danza se convierte en un acto religioso. En la Edad Media, la danza pierde
presencia en la vida social. Durante el Renacimiento, representa el centro
de la vida cortesana.
En el Barroco (siglo XVII), adquiere una estructura semejante a la de
una obra dramática. Aparecen elementos como el disfraz, la máscara, la
acción y el canto.
En el siglo XIX las danzas evolucionan debido a la inclusión del salto
como elemento característico. Se acortan las faldas y se quita el tacón de
los zapatos, para mayor comodidad de los danzarines. De este modo, se
produce una transformación artística que va a condicionar la danza del
siglo XX.
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26
TEMA 6. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL.
ACLARACIÓN
TERMINOLÓGICA
Entendemos por medio ambiente el entorno que rodea a un individuo,
y que le condiciona en la forma de vivir, de actuar, de comportarse. Se
distinguen, habitualmente, tres tipos de ambientes (sin una delimitación
estricta entre ellos):
- Artificial puro: como el medio natural que ha sufrido las variaciones
y transformaciones del ser humano (ejemplo: paisaje urbano de una
ciudad).
- Natural artificial: el ser humano ha transformado el medio natural
original, proporcionándole un aspecto nuevo (ejemplo:
explotaciones forestales, cotos, plantaciones diversas,...)
- Natural puro: es aquel medio natural donde no se ha dado la
intervención humana, o ésta ha sido poco apreciable.
Normalmente sólo se relaciona con actividades físicas
organizadas en el medio natural, aquellas que se realizan en un
ambiente natural puro o natural artificial.
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ACTIVIDADES
QUE SE PUEDEN
REALIZAR EN EL
MEDIO
Actualmente las actividades realizadas en la naturaleza se han
focalizado hacia tres objetivos concretos:
a.- Como actividades de protección del medio ambiente. Surge como
respuesta al deterioro actual del medio ambiente que nos rodea; el
objetivo es la protección del planeta Tierra.
b.- Como actividad recreativa y de tiempo libre: con la realización de
actividades placenteras y saludables en relación con el medio que nos
rodea.
c.- Como actividad educativa: Para completar la formación que se
recibe en el ámbito escolar, creando hábitos adecuados de respeto
del medio ambiente y de ocupación del tiempo libre. Como actividad
relacionada con la educación, existen dos tendencias:
.- Los que la entienden como una actividad en el marco de la
escuela y vinculada a la estructura del grupo clase.
.- Los que la entienden como una actividad extraescolar, que se
desarrolla como consecuencia de la iniciativa de la asociación de
madres y padres de alumnos, y se desarrolla fuera del ámbito del
grupo clase.
BEFEFICIOS
FÍSICOS
- El perfeccionamiento y desarrollo de las
capacidades físicas básicas, con la realización de
carreras, saltos, trepas, etc...
- Adecuada adquisición de hábitos higiénicos por el
contacto habitual con el medio natural: sol, agua,
aire, etc...
- Perfeccionamiento de los sentidos por la
ejercitación y estimulación de los mismos.
MORALES Y
SOCIALES
- Fortalecimiento de las capacidades anímicas de
los individuos.
- Fomenta el sentido de superación.
- Fortalece el sentido de sacrificio.
- Desarrolla el compañerismo, la convivencia con los
demás y la superación de las dificultades que
pudieran aparecer en el grupo.
- Favorece el trabajo en grupo, así como la asunción
de responsabilidades en su seno. ESTÉTICOS - Disfrutar de la belleza de los paisajes naturales.
CULTURALES
- La realización de las actividades físicas en el medio
natural permite el globalizar contenidos de
diferentes áreas, concretándolos en la realidad,
haciéndolos significativos para el alumnado.
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CLASIFICACIONES DE ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL.
CLÁSICA
a.- Actividades fundamentales o específicas.
Son las actividades esenciales para realizar cualquier actividad en la
naturaleza, son el soporte de la mayoría de estas actividades.
Fundamentalmente son dos:
- La marcha: Es el desplazamiento de un lugar a otro de la naturaleza que se
realiza normalmente a pie.
- La acampada: Toda actividad de permanencia en la naturaleza, con
independencia de la duración y los medios concretos utilizados.
b.- Actividades complementarias.
Son actividades voluntarias que se pueden realizar dentro de las
actividades fundamentales.
Se clasifican de la siguiente forma:
- De utilidad: acciones que nos facilitan el estar en la naturaleza. Ejemplos de
estas actividades son: la realización de diferentes construcciones, la
cabuyería (la realización de nudos), la realización de fuegos, el aprender a
orientarse, el saber realizar los primeros auxilios, etc...
- Científicas: como el estudio de la flora y de la fauna del lugar.
- Pedagógicas y recreativas: canciones, juegos alrededor de un fuego,
educación ambiental, etc...
- De supervivencia: el aprender a utilizar todo lo que ofrece el medio natural
para vivir de ello en caso de necesidad.
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FUNOLLET
Según el tipo de acción.
- Individual: las decisiones depende de una sola persona y sólo afectan
a ella.
- Sincronizada: piragua doble (K2), escalada (cordada).
- Equipo: labor conjunta: rafting.
Según la fuente de energía.
- Autogenerada: propia musculatura (escalada).
- Transformada: por una máquina (bici).
- Motor: quad, moto de nieve.
- Animal: rutas a caballo.
- Entorno: desnivel (esquí), hidráulica (hidrospeed) o eólica (parapente,
o wind).
Según la forma de utilizar el espacio.
- Bidimensional: plano horizontal (orientación).
plano vertical (escalada, espeleología, ski alpino).
- Tridimensional: deportes en el aire (parapente)
Según el ecosistema.
- Aquífero (pantano, lago: natación, piragüismo, vela).
- Pelágico (mar, playas: surf, piragüismo, buceo).
- Fluvial (piragüismo, rafting, barranquismo).
- Rupícola (rocas: escalada).
- Arbóreo (orientación, cross).
- Montaña (montañismo, ski nórdico y alpino).
- Alta Montaña ( montañismo extremo).
OTRAS
a.- Actividades en la tierra:
· Acampadas.
· Senderismo.
· Ciclismo de montaña.
· Montañismo.
· Espeleología.
· Carreras de orientación.
· Escalada.
· Esquí.
c.- Actividades en el agua:
· Natación.
· Remo, vela o piragüismo.
· Submarinismo.
· Esquí acuático.
· Windsurf.
b.- Actividades en el aire:
· Parapente.
· Paracaidismo.
· Vuelo sin motor.
· Ala delta.
d.- Actividades del mundo animal:
· Caza.
· Pesca.
· Turismo ecuestre.
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TEMA 7. DEPORTE INDIVIDUAL: ATLETISMO.
CONCEPTO
El atletismo es un deporte individual.
Se compone de varias modalidades carreras, saltos y lanzamientos.
-CARRERAS: carreras lisas, de obstáculos, de relevos y marcha.
-SALTOS: longitud, triple salto, salto de altura y salto con pértiga.
-LANZAMIENTOS: peso, disco, martillo y jabalina.
MODALIDADES
ATLÉTICAS CARRERAS
Carreras
lisas
Marcha
Vallas
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MODALIDADES
ATLÉTICAS
SALTOS
Longitud-
Triple
Altura
Pértiga
LANZAMIENTOS
Peso
Disco
Jabalina
Martillo
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MATERIAL
ARTEFACTOS
martillo jabalina
peso disco
OTRO
MATERIAL
vallas de iniciación
(2 alturas) testigos
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TEMA 8. DEPORTES COLECTIVOS: FÚTBOL SALA.
HISTORIA
Las primeras reglas del fútbol sala las escribe Carlos Cerlani en Uruguay, en
1933, desde ahí se extiende a Brasil, donde se consolida. Primeramente se
concibió como una modalidad de fútbol en terreno pequeño, pero su
desarrollo reglamentario, técnico y táctico los ha convertido en dos deportes
totalmente distintos.
En Europa comienza a practicarse en Holanda y no llega a España hasta
1971.
REGLAS
BÁSICAS
Espacio de
juego
Es un rectángulo de 40 x 20 m en el que encontramos:
- Las áreas de portería: delimitadas por una línea
continua denominada línea de área de meta, trazada
a 6 metros de ésta.
- La línea central, que divide el campo en dos mitades.
- El círculo central, de 6 metros de diámetro, trazado
alrededor del círculo de centro de 40 cm de diámetro,
situado en la mitad de la línea central.
El balón Las medidas y pesos varían en función de las categorías.
Las porterías Miden 3 m. de largo por 2m. de ancho.
Las formas de
jugar el balón
Podemos golpearlo con cualquier parte del cuerpo excepto
con los brazos.
La
participación
de los
jugadores
El cambio de los jugadores es ilimitado. Pueden participar
hasta doce jugadores del mismo equipo siempre que no
participen simultáneamente más de cinco (cuatro de campo
y un portero).
Tiempo
Para mayores de 18 años la duración de un partido es de dos
tiempos de 30 minutos cada uno, con 10 minutos de
descanso entre ambos.
Relaciones
con los
adversarios
Se sanciona con falta: golpear a un contrario, agarrarlo con
las manos, apoyarse en él por detrás o empujarlo, jugar de
forma peligrosa y tener una conducta irrespetuosa con éste o
con el árbitro.
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LA
TÉCNICA
La técnica de un deporte hace referencia a los movimientos que el
deportista debe realizar para tener éxito en su actuación. Los elementos
técnicos básicos son: la conducción y el regate, el pase, el control o parada,
el tiro y el marcaje-desmarque.
La
conducción
y el regate
La conducción del balón consiste en desplazarlo de forma
individual, manteniendo el control sobre éste.
Los puntos clave para una buena conducción son:
- Utilizar varias superficies del pie, como el empeine, la
zona interior y exterior o la planta del pie y ser capaz de
combinarlas.
- Emplear ambos pies.
- Levantar la cabeza para tener una buena visión del
juego.
- Coordinar la carrera y los cambios de dirección con la
conducción, llevando el balón muy cerca del pie.
Cuando la conducción se realiza intentando superar a un
defensor, sin que éste nos quite la pelota se denomina regate
o dribling.
Los puntos clave para un buen regate son:
- Intenta desequilibrar o engañar al defensor mediante
fintas o engaños.
- Utilizar el cuerpo para realizar los engaños.
- Varía continuamente el tipo de regate.
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35
LA
TÉCNICA
El tiro
Permite marcar gol. El gesto básico es similar al de un
golpeo o pase, pero con un movimiento más amplio y
enérgico con el objetivo de aplicar más energía.
Los puntos clave para realizar un buen tiro son:
- Hazlo cuando exista espacio libre hacia la portería
contraria y pienses que tienes posibilidades de
conseguir el gol.
- No pierdas tiempo preparando mucho el balón.
El pase
Un pase consiste en golpear el balón y mandarlo a otro
jugador del propio equipo. Es la forma más rápida de
trasladas el balón, por lo que debemos emplearlo
constantemente.
Los puntos clave para un buen pase son:
- Dominar los distintos tipos de golpeo del balón.
- Realizarlo en el momento adecuado, de forma que la
posición del compañero sea ventajosa para el juego
del equipo y no exista ningún defensor en posición de
interceptar el balón.
- Hacerlo con suficiente fuerte y precisión.
El balón puede golpearse con las distintas partes del pie,
pero también con la cabeza. En cuanto a los golpeos con
el pie, cada superficie permite un pase con unas
características:
- El interior: se utiliza en distancias cortas y permite una
alta precisión.
- El empeine interior: permite aumentar la potencia del
golpe, manteniendo una alta precisión.
- El empeine exterior: imprime potencia y efecto al
balón.
- Empeine total: imprime mucha potencia al balón.
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36
LA
TECNICA
El control o
parada
Permite contactar el balón y dejarlo en proximidad, para
enlazar con una conducción, pase o golpeo.
Los puntos clave para realizar un buen control son:
- Utilizar la parte del cuerpo más apropiada en función
de las características de la trayectoria del balón
(parte del pie incluida la planta, muslo, pecho...).
- Realizar una adecuada amortiguación del balón,
acompañando el balón en su recorrido de frenada,
para evitar que salgo rebotado.
El marcaje-
desmarque
El marcaje consiste en la acción de un jugador defensor de
colarse en relación al adversario de forma que se pueda
interceptar el balón si se le pasa o, en caso de que ya lo
posea, se dificulte su avance hacia la propia portería.
El desmarque consiste en la acción del jugador atacante
de desplazarse de un lugar a otro con el objetivo de evitar
el marcaje del defensor, combinando distintas trayectorias
rectilíneas y curvilíneas.
Los puntos clave para realizar un buen marcaje son:
- Mantener una distancia adecuada respecto al rival,
en función de su posición en terreno de juego y de si
posee o no el balón.
- Tener una buena posición defensiva.
- Estar atento a cualquier desplazamiento de los
jugadores del equipo contrario.
-
Los puntos clave para realizar un buen desmarque son:
- Realizar un fuerte cambio de ritmo a la vez que se
cambia de dirección.
- Desplazarse hacia el espacio libre.
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37
LA
TÁCTICA
Sistemas
defensivos
Defensa
individual
Cuando cada defensor se encarga del marcaje
de un atacante.
Defensa en
zona
Cada defensor se encarga de proteger una
zona del campo. Las dos formas más usuales de
colocación de los jugadores son los sistemas 2:2
y 1:2:1.
- Sistema 2:2. Los jugadores se dividen en
dos defensores y dos atacantes, formando
un rectángulo en el campo. Es el más fácil
de realizar.
- Sistema 1:2:1. Los jugadores se dividen en
un cierre (jugador más retrasado), dos alas
(en las bandas) y un pívot (ocupa la
posición más central y adelantada). Todos
ellos forman un rombo en el campo.
Defensa
mixta
Cuando se combinan las dos anteriores. Por
ejemplo uno o varios defensores realizan
defensa individual y el resto defensa en zona, o
todos realizan defensa en zona hasta que un
adversario penetra dentro de ella, en ese
momento se realiza marcaje individual sobre
éste hasta el final de la jugada.
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38
LA
TÁCTICA
Sistemas de
ataque
La organización del ataque dependerá de la posición
defensiva y variará en gran media en función de si se trata de
un contraataque o de un ataque posicional o estático.
Contraataque
Tras el robo de balón o una puesta en
acción del balón rápida del portero se
pretende llegar hasta la meta contraria en
el menor tiempo posible, aprovechando la
descolocación de la defensa.
Ataque
posicional o
estático.
Se realiza ante una defensa organizada y
parte de la disposición defensiva del equipo.
El equipo atacante necesita realizar
combinaciones de movimientos colectivos
para desestabilizarla. Los movimientos más
frecuentes son:
- Rotaciones: intercambios constantes
de posición entre los jugadores.
- Pasar y cortar: después de pasar el
balón realizar un desplazamiento
hacia el espacio libre.
- Bloquear: intentar obstaculizar el
desplazamiento del defensor con el
propio cuerpo.
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FICHAS DE TRABAJO
1º E.S.O.
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FICHA 1: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
- Resistencia. Capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo
prolongado. Hay varios tipos de resistencia. Nos interesa especialmente, teniendo en cuenta tu
edad, la resistencia aeróbica. Durante las sesiones prácticas de este curso, trabajarás sobre ello.
- Fuerza. Capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.
- Velocidad. Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Existen
varios tipos de velocidad. Haremos hincapié en la velocidad de reacción y la velocidad de
frecuencia de movimientos. Éstas van a ser las que trabajes en las sesiones prácticas.
- Flexibilidad. Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de
nuestro cuerpo. Esto es posible gracias a la movilidad articular y a la elasticidad muscular
(capacidad del músculo para estirarse cuando lo sometemos a una fuerza, y de volver a su
posición primitiva cuando ésta deja de actuar).
ACTIVIDADES PARA CASA.
1. Escribe la C.F.B. que necesitas para realizar las siguientes actividades:
Actividad C.F.B.
Abrocharse la cremallera del jersey, que está en la espalda.
Correr para coger el autobús que se encuentra a 20 m.
Andar durante dos horas
Evitar chocar con otra persona.
Mover la cama y el armario de la habitación
2. Propón una actividad de la vida cotidiana que exija alguna C.F.B.
Actividad C.F.B
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
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41
FICHA 2: ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO.
CAPACIDADES FÍSICAS: ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FÍSICA.
La práctica de actividades físico-deportivas se materializa en el desarrollo de las cualidades
físicas básicas. Ello implica cambios y adaptaciones de nuestro organismo.
Cuando realizamos actividades físico-deportivas, los músculos se contraen, lo que significa que
los paquetes de fibras musculares se acortan y engrosan al realizar contracciones musculares. La
energía necesaria para que nuestro organismo funcione con normalidad la obtienen las células al
quemar la glucosa con el oxígeno.
La cantidad de glucosa y oxígeno que se necesita está en función de las contracciones que se
realizan durante una actividad. La glucosa se obtiene de los alimentos cuyas sustancias, gracias a la
digestión, se transforman y pasan a la sangre, que las trasporta hasta los músculos. Una vez en los
músculos, la glucosa se utiliza para producir energía.
Para ello, además de glucosa, es necesario el oxígeno, que llega hasta los pulmones y, a través
de éstos, a la sangre en forma de hemoglobina. Dicha hemoglobina se encuentra dentro de los
glóbulos rojos y, como hemos visto, se encarga de llevar el oxígeno a su destino (los músculos).
Cuando realizamos un esfuerzo físico, los músculos se contraen más veces y más intensamente,
por lo que nuestro cuerpo precisa más energía, esto es, más glucosa y oxígeno para su adaptación, ya
que, durante la realización de ejercicio:
- El corazón late más deprisa.
- Los pulmones se dilatan. Las inspiraciones son más rápidas y más amplias.
- Los músculos aumentan su temperatura, elasticidad y capacidad para
aprovechar las fuentes de energía.
ACTIVIDADES PARA CASA.
Marca la opción verdadera en cada una de las siguientes cuestiones:
1. ¿Qué sientes cuando los músculos se adaptan a la actividad física?
a) Frío.
b) Que puedo realizar los movimientos más fácilmente (siento menos
tensión).
c) Menos agujetas al cabo de dos días.
2. ¿Qué sientes cuando el corazón se adapta a la actividad física?
a) Que late más rápido cuanto más intenso es el esfuerzo.
b) Que late muy rápido independientemente del esfuerzo realizado.
c) Que late a la misma velocidad que en reposo.
3. ¿Qué sientes cuando los pulmones se adaptan a la actividad física?
a) Que la respiración es más tranquila.
b) Que la respiración es más acelerada.
c) Que las alergias desaparecen.
4. Busca en el diccionario la definición de: Hemoglobina, Inspiración, Espiración y
Contracción.
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42
FICHA 3: EL CALENTAMIENTO.
CALENTAMIENTO.
“El calentamiento comprende un conjunto de ejercicios que se realizan ante de cualquier
actividad que requiera un esfuerzo físico”.
Objetivos del calentamiento.
- Preparación física, fisiológica y psicológica del individuo para la actividad física posterior.
- Disminución del riesgo de lesiones.
Reglas para un buen calentamiento.
- Progresión: Comenzamos a un ritmo lento y vamos aumentándolo poco a poco, siempre con
actividades globales que impliquen todo el cuerpo.
- Intensidad. El pulso debe oscilar entre 90-120 pulsaciones/minuto.
- Alternancia: Los ejercicios deben ser variados, que no impliquen una sola zona. El número de
repeticiones de cada ejercicio debe oscilar entre 5-10 . El tiempo máximo de cada ejercicio no
debe superar los 3
Segundos.
- Duración. Nunca menor a 10´.
ACTIVIDADES PARA CASA.
1. Recuerda los ejercicios propuestos por tu profesor o profesora. Después, sigue las
instrucciones siguientes para señalar las zonas y partes del cuerpo que has calentado en
cada uno de los ejercicios.
Marca con puntos las articulaciones que has movilizado: tobillos, rodillas, caderas,
hombros, codos, muñecas.
Marca con el color azul los segmentos que se han estirado: zona posterior de la pierna,
zona anterior de la pierna, zona posterior del muslo, zona anterior del muslo, zona
interna y externa del muslo, zona posterior del tronco, zona anterior del muslo, zona
interna y externa del muslo, zona posterior del tronco (región dorsal y cervical), zona
anterior del tronco (región lumbar, dorsal y cervical), zona lateral del tronco ( región
lumbar, dorsal cervical), zona posterior del brazo, zona anterior del brazo, zona posterior
del antebrazo, zona anterior del antebrazo).
Rodea con un círculo las zonas implicadas en los ejercicios dinámicos que has realizado.
2. Imagina que vas a jugar un partido de baloncesto con tus amigos:
¿Podrías realizar el calentamiento que realizaste en clase y que tienes anotado?
¿Qué ejercicios añadirías?
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43
SISTEMA ÓSEO-ARTICULAR.
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44
SISTEMA MUSCULAR
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45
FICHA 4: HÁBITOS SALUDABLES.
1. ¿Piensas que es importante tener unos hábitos saludables?, ¿Por qué razón?
2. ¿Qué destacarías sobre la alimentación?
3. ¿Es necesario el descanso en tu vida?, ¿y en la práctica deportiva?
4. ¿Qué debes incluir en la bolsa de aseo que traes al instituto?
5. ¿Qué consecuencias puede tener en tu organismo el mantener hábitos como por ejemplo
fumar?
6. ¿Quién piensas que es un gran deportista?, ¿qué es lo que más admiras de él?
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FICHA 5: EL CALENTAMIENTO II.
PA
RTE
S
DEL
CA
LEN
TA
MIE
NT
O
ACTIVACIÓN
GENERAL
CARACTERÍSTICAS
(normalmente carrera continua), para poner en marcha
los principales sistemas del organismo y aumentar su
temperatura corporal. Su duración normal oscila entre los
3-5 minutos.
EJEMPLOS DE
EJERCICIOS
ESTIRAMIENTO
MUSCULAR
CARACTERÍSTICAS
para ganar longitud en los músculos y que la contracción
sea más eficaz. Se debe mantener la tensión (no dolor)
durante 10-15 segundos. Se ha de seguir un orden igual
que para la movilidad articular.
EJEMPLOS DE
EJERCICIOS
MOVILIDAD
ARTICULAR
CARACTERÍSTICAS
consiste en movilizar los diferentes segmentos corporales
para activar todo el organismo, incidiendo sobre los
puntos más débiles, en particular aquellas articulaciones
o zonas musculares que hayan sufrido algún percance. Se
debe seguir un orden a fin de no olvidarnos ninguna parte
EJEMPLOS DE
EJERCICIOS
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FICHA 6: EXPRESIÓN CORPORAL. 1. Describe tu función dentro de la propuesta que
has realizado en clase perteneciente a Expresión
Corporal.
2. ¿Consideras importante la práctica de forma
desinhibida?
3. Realiza una breve descripción gráfica o textual de los movimientos que debes realizar.
Reflexiona sobre las actividades realizadas y analiza las siguientes propuestas: “La expresión corporal es
un contenido divertido”, “En estas actividades podemos participar todos los alumnos con
independencia de nuestro nivel”, “¿Qué papel aporta la emotividad y los sentimientos para que esta
actividad sea más interesente y atractiva?”. “En esta asignatura sólo recogerás lo que tu siembres y
aportes”.
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FICHA 7: ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL. 1. Indica los tipos de actividades/deportes que
aparecen en el corto.
2. Indica las capacidades físicas básicas que se
desarrollan prioritariamente.
3. ¿Qué evolución de las H.M.B. se observa en su
componente especializada y en diversas
variantes?
4. Clasifica las actividades atendiendo a razones y
criterios de intensidad y duración.
5. Cita los beneficios que estas actividades
proporcionan a nivel físico, psicológico y social.
6. Analiza la repercusión e impacto que estas
actividades tienen sobre el medio natural.
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FICHA 8: TIPOS DE ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL. Actividad:
Relaciona cada fotografía con el nombre del deporte que representa. Analiza su intensidad y el
disfrute que produce.
Mountain-Bike.
Senderismo.
Espeleología.
Escalada.
Piragüismo.
Montañismo.
Tiro con Arco.
Descenso de cañones.
Rappel.
Submarinismo.
(Iniciación en Piscina)
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
ACTIVIDAD:
INTENSIDAD:
NIVEL DE DIVERSION:
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FICHA 9: LOS DEPORTES COLECTIVOS. 1. Indica los objetivos de tu equipo en situación
de ataque
2. Indica los objetivos de tu equipo en situación de
defensa.
1. –
2. –
3. –
1. –
2. –
3. –
3. ¿Qué acciones debes realizar cuando atacas y
llevas el balón?
4. ¿Qué acciones debes realizar cuando atacas y
no llevas el balón?
Reflexiona sobre el papel que tu figura desempeña en el equipo e identifica tus aportaciones para
que se logren los objetivos.
A continuación realiza el mismo análisis sobre la figura de cada uno de tus compañeros y piensa que
puede ser más eficaz el individualismo o la cooperación grupal.
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FICHA 10: DEPORTE INDIVIDUAL- ATLETISMO. 1. ¿Cuántas modalidades componen el deporte
del atletismo?
2. ¿Qué 4 tipos de saltos existen en atletismo?
3. Identifica el siguiente dibujo y establece las fases en que se divide este salto.
Reflexiona sobre el deporte practicado y analiza las siguientes propuestas: “Dentro del deporte del
atletismo únicamente existen carreras”, “Es importante la técnica en estas modalidades atléticas”, “Es
necesario tener un buen nivel de condición física para practicarlo”, “El deporte del atletismo puede
ser un deporte divertido”.
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BIBLIOGRAFÍA:
material elaborado con los recursos didácticos de Educación Física
de las siguientes editoriales:
– Laberinto.
– Almadraba.
– Santillana: Proyecto la casa del saber.
– Anaya.
– Guía praxis para el profesorado.
