COMPRENDIENDO EL AZUCARPensando el lo que tomamos

Presented by:

Rubén Brambila, MPH PhD (candidate)

Project Manager, Youth Activism Against Obesity

ESTAMOS CONSUMIENDO DEMASIADA AZUCAR!

• Cuanta azucar consumimos promedio cada ano?

ANSWER:• Mitad de libra cada dia….o casi 175

libras cada ano!!

• ½ lb = 57 cucharaditas de azucar

• Calorias extra de azucar puede causa ingreso de peso, obesidad, y puede contribuir a problemas de salud serias como el diabetes, ciertos canceres y enfermedades cardiacas.

PIENSA EN LO QUE TOMA!!“de donde viene toda esa azucar?”

• Companias agruegan azucar porque consumidores les gusta el sabor

• Es mas comun en sodas, jugos, y en ponches.

• Comienza a leer los Datos de Nutricion (Nutrition Facts Label).

Calcula la Azucar Cuantas cucharaditas en una Coca Cola de 20oz?

4 gramos = 1 cucharadita de azucar

65 gramos 4 gramos = ?

17 cucharaditas

Cuanta Azucar hay en esa lata?

• Demostracion de 17 cucharaditas de azucar…. le pondras esta cantidad a su café?

• Toma una soda de 20 onzas cada dia y aumenta 25 libras adicionales!

Piensa en esto:

Actividad Fisica….

• Cuanto tiempo tienes que caminar para quemar 240 calorias? (soda de 20oz)

RESPUESTA:

Caminar a velocidad moderada por

UNA HORA!

Entonces…ahora…quieres pensar en lo que tomas?

EL AZUCAR TIENE MUCHOS DISFRASESViene en muchas formas:

Barley Malt High Fructose Corn SyrupBrown Sugar HoneyCane Sugar MaltodextrinCorn Syrup MolassesDextrose Maple SyrupFructose Powered SugarGlucose Raw SugarSucrose

Como bajar su ingreso de AzucarTres tips:

1. Limita azucar agruegada lo mas posible. Coma comida fresca, especialmente las frutas y verduras frescas. Alejase de comida procesada y empaquetada.

1. Toma agua en vez de bebidas azucaradas. Intenta de reemplazar pro lo menos de una bebida azucarada con agua todo los dias. Le puedes agruegar una rebanada de naranja, limon o pepino para el sabor sin calorias.

1. Tambien leche sin-grasa, te helado sin azucar, agua mineral y jugo 100% de fruta en cantidades limitadas

1. Haga actividad fisica regularmente. Idealmente 30-60 minutos al dia.

Recuerda: un cambio pequeno puede hacer un cambio grande!• Si el unico cambio que haces es no

tomar una soda de 20 onzas al dia. Es posible perder hasta 25 libras en un ano!

• Azucar agruegada esta presente en todos lugraes… se sabio enAdded sugar is everywhere… Comprenda La Azucar!

• Saber como identificarlo; como limitarlo y como reemplazarlo con opciones saludables.

Preguntas?