Chicken Soup for the Soul

心靈雞湯

Jack Canfield, Mark Victor Hansen＆ Deborah Reber ◎編著

葉緹縈◎譯

面對挑戰

目 次

C o n t e n t s

序

言／

006

情緒失控

無聲的吶喊／

010

向童話故事說再見／

016

如履薄冰／

019

接納自己／

023

彩妝下的真實面貌／

029

自我傷害

面談／

038

厭食症／

043

就那麼一刀／

047

小豬存錢筒／

051

保持好奇心／

056

家務紛爭

生命淬煉／

066

一如既往／

073

過去的就讓它過去吧／

076

打開心房／

080

轉捩點／

087

自我養長／

089

失去之痛

把握今日／

094

不再生氣／

098

生命之禮／

102

壞掉的籬笆／

108

連鎖反應／

113

天使的惡作劇／

116

我的星星女孩／

119

難忘風暴／

125

卷一卷二

卷三卷四

背叛

記取教訓／

132

真心原諒／

137

雷聲依然轟轟作響／

142

忍受羞辱／

147

預料之外

戰勝恐懼／ 156

那一天，我們失去了許多／

161

回顧過往／

164

啟動生命的鑰匙／

169

偏見／

173

壓力

向毒品說不／180

聲音的力量／

186

完美的惡魔／

189

發現自我

親愛的未來／

200

要是玫瑰可以是⋯

⋯

／ 202

融入其中／

205

做自己／

210

虐待／

218

給昔日之我的訓戒／

221

破碎的花瓶／

226

卷六 卷五

卷七卷八

�心靈雞湯─面對挑戰

▼

序

言挑戰—

—

我們總會面臨人生的挑戰，不管是大的小的，或那些看來難以克服的，它們總

是存在於每個人的生命之中。有些人的挑戰似乎比其他人多，但不管你所遇到的事有多麼艱

難，重要的是你要如何面對這些挑戰。

我們從來就無法了解其他人的生活，直到我們真正身歷其中。每個人會面臨一些事，而

我們都是獨一無二的—

—從基因、所受的教養，到家庭生活等，皆會造就我們如何看待這世

界。對某個人不算重大的挑戰，對另一個人來說卻是巨大無比的難關。

挑戰並非世界末日︵它其實也算是件好事，否則世界在很久以前就會滅亡了︶，用正確的

觀點及適當的工具，我們可以非常從容地通過人生的挑戰，甚至因這些挑戰而獲得更好的經

驗。

在頂尖競賽中，自行車手藍斯．阿姆斯壯曾面臨一個巨大的挑戰—

—

他二十五歲被診斷

罹癌，只有不到50%的存活機率。但阿姆斯壯不但活下來了，還打破運動史壇的紀錄，連續

在一九九九—

二○○

五年的環法自由車賽中獲得七連霸，成為史上最才華洋溢的人之一。

即使這是個極端的例子，但故事的精神仍值得稱道。即使眼前面臨的挑戰似乎超出我們

�

能承受的範圍，我們仍可面對它、克服它；這也是本書的重點所在。書中每個故事及詩作都

是真實的，訴說青少年面臨的問題—

—

飲食失調、家庭破碎、天然災難及自我評價過低等。

編輯這些動人的故事，有數不盡的事要做，包括從諸多電影及書本中，想出能幫你面對挑戰

的方法；當事情到了難以解決時，要能幫你分析、找出你所能容忍的程度。就像其它的攻略

書一般，你會理解到我的觀點。

也許你會問，我是誰？我是戴博菈．瑞博，一個住在西雅圖的作家，特別喜好與青少年

相關的工作。為什麼？因我曾陷於其中，知道那是多麼的難熬。

我們努力呈現此書給你，希望能幫你度過曲折的人生。我們希望無論你所面臨的挑戰是

什麼，都可以從本書的字裡行間找到對你有所助益、拉你脫離困境的方法。

序言

情緒失控

01

你覺得無法處理好眼前事物嗎？就像情緒突來一般，失控的

狀態讓你無力改變？此時你很容易孤立自己，間接隔絕他

人的關心。其實每個人或多或少都有這樣的感覺，只是以不同的

方式去處理而已，本章節介紹情緒失控時該如何處理。

10心靈雞湯─面對挑戰

▼

要是當我們困惑、挫折、心碎或生氣到失去理智時，能輕拍開關聽到警鈴作響，而準備

所需的面紙、冰淇淋，或是尋找傾吐對象就棒呆了！可惜我們並沒有這樣的裝置。事實上，

大多數人都不喜歡讓別人知道自己究竟發生了什麼事。

無聲的吶喊

你看我滿面笑容

浮沉過日

些許疲倦，些許消弱

但整體還算不錯

可嘆你未曾察覺我每晚浮現的鬱悶情緒

它折磨我、糾纏我、荼毒著我

直至我虛弱，無力反擊

卷一．情緒失控11

就算隔天頂著深深黑眼圈到校

我依然微笑，笑鬧打屁

活在一連串的謊言

一陣無聲的吶喊於心中迴響著

回應我的謊言

毫無預警的爆開來

我破為碎片，痛哭失聲

請找到我，請來幫助我，停止這一切

不！不要過來，走得遠遠的！

若是你走近，我不知道會做出什麼

快讓我停止我所有的話語

你聽不到我無聲的吶喊嗎？

12心靈雞湯─面對挑戰

▼

你不了解我隱藏於後的真實面貌嗎？

請走近，問我到底怎麼了，

來我身邊坐下

請讀透我話中含意

你並非我真心想欺瞞之人

幫助我—

—

我不知自己所求為何

我已失去指引

請抓緊我，讓我傾訴，讓我哭泣

無論如何，將我導回正途

我不知道到底怎麼了

什麼能令我清醒

所有的眼淚因何而來

◆那你呢？

你曾經覺得生活有如在謊言中嗎？你是如何解決的？

卷一．情緒失控13

為何存在著心痛

我尚未能面對它

或許是我不想去面對

誰⋯⋯

有誰能幫助我了解⋯

⋯

我只知道我目前還做不到

亞絲黎．楊，16歲

●想想看 Consider this

人們為了可以短暫的讓自己好過些，常對自己說謊；

但長遠來看，這種解決方式只會成為生活的阻礙。

14心靈雞湯─面對挑戰

▼

覺得茫然或憂鬱嗎？要是將這些情緒置之不理，找不到方法去面對它們，就可能情緒

失控。這裡有一些照顧心靈的方法：

▓

照顧好自己：做些讓你覺得快樂的事，像是運動或是和朋友出遊等。

▓

和信任的人交談，讓他們知道你的感受。這也許很難辦到，但憂鬱的情況必須認

真、嚴肅地看待。

▓

要有耐心且不要求很快就能得到改善。憂鬱有時要花一點時間才能治。

跳脫框框來思考

Outside the box

卷一．情緒失控15

憂鬱

你也許曾聽過人們說他們覺得﹁憂鬱﹂，但那到底是怎麼一回事？據專家指出﹁憂鬱﹂和

﹁情緒低落﹂是有所不同的。有時你會覺得心情不好，一般而言，人們要是﹁情緒低落﹂，還

是足以應付日常生活。憂鬱，換個說法是一種病症，足以影響人們的思考方式、對任何事物

的感覺。罹患憂鬱症所出現的症狀像是：覺得傷心、失望、失去生活的動力、沒有胃口、難

以集中精神等。

人們在經歷多次情緒低落或悲傷後，只有少於五分之一的人會出現嚴重的憂鬱症現象，

各種生活圈的人都可能發生，不論男女、老少、貧富。

憂鬱症是一種嚴重的病症，有不同的處理方式，包括治療及適當的藥物。憂鬱症可以藉

由一些方式來治療，但不該獨自面對，找人傾訴、尋求幫助才是最佳解決之道。

Spotlight on 焦

點

問

題

1�心靈雞湯─面對挑戰

▼

我敢打包票說，相信奇蹟，人生將十分美好。想想看，許多偉大的藝術家、哲學家、音

樂家及學者之所以著名卓越，都是因為他們相信自身能力可以帶來奇蹟，夢想因而偉大。

但是完全仰賴幻想是件好事嗎？我想不盡然，尤其是當這些幻想與現實碰撞時。生命不

總是順應人心，尤其是現實狀況與你熟悉的經典童話脫節時。

向童話故事說再見

忘了曾幾何時我對童話的觀感已改變。我也曾天真瀾

漫，滿腦子想著英俊的王子及快樂的結局，以為王子會騎

著白馬，把我從這冰冷、無情的世界中拯救出來。

高中的我天真瀾漫到無可自拔，就想找到傳說中那個

﹁英俊的王子﹂。我迫切的想要感受愛情奇蹟，然而一次又

一次，都只是失望。我不死心，愚蠢的說服自己，要是堅

信童話，總有一天夢想會實現。

依循此法，之後我經歷了難以想像的心痛神傷，十七

真的嗎？童話故事是一種「民間傳

奇」故事，由過去代代相

傳下來。故事原本不是要

給小朋友讀的，事實上，

童話故事曾是令人驚悚且

駭人聽聞的，有教訓成

人，讓他們心生警惕、規

範的意味。

卷一．情緒失控1�

年來的純真被磨滅了，內心承受的痛是如此強烈，我不希望同樣的痛發生在任何人的身上。

我幻想的世界消失，只剩冰冷包圍我，是那麼寂靜且駭人；沒有白馬王子前來搭救，我有的

只是一顆受傷累累的心。

我變得刁鑽難纏，不再關心任何人，尤其是我自己。曾經熱情的心變得冷漠，還下意識

的傷害周遭的朋友、家人，任何我所愛的人。表面上，我冷漠無情，實際上，我正逐漸枯

萎。只有我在這裡痛苦，其他人卻毫無所知，多麼不公平呀！但他們又能從何得知呢？

我不斷的掙扎，掙扎到後來，因忍受不了而崩潰，但也同時了解真正的我到底怎麼了。

當我勇敢面對我的傷痛，傷口才終於開始癒合。差不多過了快一年，我才能坐在這裡並寫下

這些，就如同新生之人，曾在我心中深深劃下的傷痕已慢慢褪為淡疤了。

當我把受傷的心縫補回來時，我才了解生命已改變了多少。我不再是天真愛做夢的少

女，也不是在經歷心碎神傷後的悲苦女孩。慢慢的，我逐漸恢復能力，能再去感覺，去愛，

去信任。最重要的是，我學會了再次去尊重、去愛自己。過往的傷痛讓我成為一個更堅強的

人，此後我終於有力量能將過去⋯

⋯

留在過去了。

安德菈．畢普，18歲

18心靈雞湯─面對挑戰

▼

正經歷痛不欲生的心碎嗎？這裡有一些治癒方法供你參考：

▓

寫下來！寫下任何想對傷害你的人說的話。把所有想棄置在腦後的事全寫到紙上。

▓

說出來！和親密的好友或家人訴說你的感受。

▓

分散注意力！看些你喜愛的電影、去散步、找朋友談心、讀些好書來分散你的注意

力。

▓

善待自己！給自己一些時間走出傷痛，並相信最終你可以回到原本的樣子。

跳脫框框來思考

Outside the box

卷一．情緒失控19

你曾聽過﹁自我應驗預言﹂嗎？那是我們反覆告訴自己多次的話語，最終應驗的情況。

好比你有個朋友一直擔心會在經過指揮臺前時暈倒，要是她一直想著那可怕的情景，想

到後來事情可能就真的發生了。

我也曾經處處在意別人的眼光，但後來我學會放下，我了解到並非事事皆能控制，事情

總會發生，是好是壞，都不會因我擔心與否而改變。所以問問你自己，值得為無法掌握的事

情煩惱嗎？

如履薄冰

每一小步都是走在冰層的裂縫上

繼續向前，只會使冰層的裂縫更大

我失足滑倒，跌個四腳朝天

尖叫聲直抵喉嚨

就要破口而出卻叫不出聲

我置身於外，看著自己好一會兒

20心靈雞湯─面對挑戰

▼

依然感到恐懼

冰層破裂的聲音如雷聲、槍聲、尖叫聲、炮火聲

在應該寂靜的夜晚中轟轟作響

我的呼吸急促

我向空揮舞

但能抓到的只有水

猶如冰凍把我包覆

讓我身處迷霧之中

我驚嚇而起

衣服透濕

皮膚冰冷而黏膩

彷彿剛經歷了最深、最炙熱的地獄之火

我膽顫心驚

●想想看 Consider this

有些研究夢境的人說焦慮不安的夢是一種健康的方

式，用以釋放被壓抑的緊張，而且多數人所作的夢大同小

異。這裡列出一些常出現在焦慮不安夢境中的主題：

◎不停墜落 ◎行動如慢動作播放

◎考試遲到 ◎發覺在公開場合中是赤身裸體的

◎被淹沒

卷一．情緒失控21

這預感嚇壞了我

雖然事情尚未發生

但我知道那遲早要發生

我抱頭痛哭

其他人皆已渡河而過

只有我

依然在這薄冰之上

德蕾莎．藍欽，19歲

◆那你呢？

你曾有過「焦慮不安的夢」嗎？

22心靈雞湯─面對挑戰

▼

測試一下

你是否有﹁自我應驗預言﹂的傾向？

□

是 □否 你不斷想著上次的失敗，無法從中站起，你害怕再次遇上相同的事。

□

是 □

否

你渴望邀請心儀對象一同參加舞會，但你不知是否辦得到，要是他或她說﹁不﹂

並且羞辱你，那該怎麼辦？

□

是 □

否

你整個暑假都在排演啦啦隊伍，但在預演到一半時，深植於心中的恐懼讓你難以

呼吸，喘不過氣來。

□

是 □

否

你有一個重大的期末考，但你不想費事去複習之前的筆記，你認為若是現在教的

沒學起來，就更不可能學會新的了。

□

是 □

否

你知道你有能力在合唱團中擔任高音獨唱，但你上場排演時，聲音卻突然出不

來，你相信在正式演出時，也會因緊張發生相同的情況。

要是你的回答有兩個以上的﹁是﹂，你的想法很有可能被負面想法給影響。

卷一．情緒失控23

接納自己

我們都曾覺得自己很怪，不是受其他人評價的影響，而是對自己身形等的標準。什麼是

﹁完美﹂的身材？人們總是感到壓力，不管是過瘦、過胖、太高或太矮。

當我很小的時候，我從沒在意自己長什麼樣子，只關心如何和朋友玩得開心、不被難過

的事影響。

雖然我沒特別關注身體的變化，我的家人卻注意到了我有脊椎側彎的問題。在即將升國

二的暑假，我被告知必須戴上背部矯正器來矯正脊椎側彎的問題。我的世界就此風雲變色。

其實，戴上矯正器只有百分之五十的機會對病情有所幫助，但在父母壓力下，我同意戴上

它。我對於這矯正器會令我陷入何種悲慘境地一點概念也沒有，一切就這麼決定了，總之我

必須戴上它。

那一年我戴上了矯正器，帶著拉桿書包上學去。我知道書包太醒目，早已準備好一套說

辭。沒有人知道我身上有矯正器，穿上寬鬆的衣服就足以掩飾。我試著結交一些朋友，但

仍在意自己的缺陷。每天一回家，我就把自己關在房間哭好幾個小時—

—

我厭惡那寬大的衣

服、拉桿書包及大家好奇的眼光，我多麼渴望人們能喜歡我，而不是孤獨一人。我靜不下心

24心靈雞湯─面對挑戰

▼

來做該做的事，那會讓我想哭。我覺得我是世上最怪異的人，且為了不讓人發覺我戴有背部

矯正器，我必須忍受駭人的痛，好幾個小時都得站得直挺挺的。我痛恨這讓我汗流夾背的矯

正器，但又無能為力。

有一天，我的偽裝被揭穿了。

我才彎下身來弄作業，才那一下子就已來不及，我被心儀的人看見矯正器，他問我：

﹁那是什麼？﹂

我的心臟停了一會，當下的直覺反應就是跑走。就在我奮力逃出門口時，教室內立即喧

嘩四起，幾乎可以聽聞他們的議論紛紛及笑鬧聲。我強壓住淚水，但一回到家，淚已块堤，

我感到受傷、屈辱。不久，我發現心儀的對象正與當時取笑我的女孩約會。自從那有如末日

般的一天，我不再覺得自己怪異了。我還記得我是如何痛恨我身體的那種感覺，幸好，除此

之外，我沒有其他憾事，我找到了很棒的朋友，至今，他們仍是那麼可靠。

讓我感到悲哀的是，有那麼多人因外在的評價被不安吞食。我們被教導不要以貌取人，

可悲的是，大多數人仍看低那些有缺陷的人。甚至有明星為了塑造所謂的完美外形，患了厭

食症或暴食症，帶給青少年錯誤的示範。

我知道﹁感覺偏差﹂是一件多麼可怕的事。幸好，因為朋友的支持，我知道我並不奇

卷一．情緒失控25

怪，也不是沒有價值的；我知道我並不需要每個人的認同，我學會接受自己，自然沒再多想

身體缺陷的事了。

我已學會喜愛自己的外在，雖然有時仍會讚嘆那些有著﹁完美﹂身材的人，但轉念一

想，誰真的想要那樣呢？如今，我喜歡我的不完美，它有著自身獨特的地方，而我不會讓批

評擊倒的。

吉莉特．歐蘭，19歲