CHAMPAIGN COUNTY HEAD START/EARLY HEAD START...

Leyenda ML es plato sin carne cuando se permite que el queso / productos lácteos y huevo; ML, ND, NE es un plato sin carne cuando no se permiten quesos / productos lácteos y huevos. G / B = Granos o pan; F / V = frutas o verduras; M / MA = carne o alternativo; Otros = Otros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

CHAMPAIGN COUNTY HEAD START/EARLY HEAD START MENÚS NUTRICIONALES

Semana 1 Mes y semana Junio 1-5, 2015 Lunes 6/1 Martes 6/2 Miércoles 6/3 Jueves 6/4 Viernes 6/5 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela MILK Leche Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA

Toda sándwich de polo empanado grano

Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,)

Pavo con quesco cheddar

F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS – Manzana Lechuga Plátano G/B Arroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y

plano Tortilla de maíz Pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T - Puré de manzana I/T – Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter

I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano

ML, ND, NE

Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter I/T – Sándwich de queso

Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa Salsa de frijoles con queso M/MA

Yogur bajo en grasa Queso de hebra

O I/T – Puré de manzana Crema Agria

CONSEJOS DE LA SEMANA Plan, plan, plan! Antes de dirigirse a la tienda de comestibles, planificar sus comidas para la Semana. Incluya comidas como guisos, estofados o salteados, que "estiran" artículos caros en más partes. Compruebe cuáles son los alimentos que ya tiene y hacer una lista de lo que necesita comprar.



Semana 2 Mes y semana Junio 8-12, 2015

Lunes 6/8 Martes 6/9 Miércoles 6/10 Jueves 6/11 Viernes 6/12 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano MILK Leche Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA

Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de arroz con pollo

Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero mozzarella

Sándwich de queso

F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS – Manzana Sandia Mezclas de frutas PS – Naranja G/B Arroz integral Palito de pan de trigo entero Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso O I/T – Mandarinas ML Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con

arroz Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero

mozzarella PS - Sándwich de mermelado WOW butter I/T – Sándwich de queso

ML,ND,NE

Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con arroz

Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WOW butter con pan I/T – Humus con pan

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz F/V Piña fresca Plátano Melocotones cortados en cubitos M/MA

Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de atún Leche

O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Añadir a su tiempo activo Una vez que te acostumbras a la actividad física regular, trate de aumentar su tiempo de actividad semanal. Cuanto más tiempo el gasto de la actividad física, más beneficios de salud que usted recibirá.



Semana 3 Mes y semana Junio 15-19, 2015 Lunes 6/15 Martes 6/16 Miércoles 6/17 Jueves 6/18 Viernes 6/19 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de

arándanos Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar

F/V Melocotones cortados en cuadritos

Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA

Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con jamón de pavo

Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar

F/V Vegetables mixtos Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML, ND, NE

Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Parrilla hamburguesa vegetarian en el bollo

Garbanzos Vegan Sándwich Turquía

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Pepino M/MA

Cubos de queso Leche Queso cheddar

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA Disfrute de su bebida Cuando el agua simplemente no quieren hacer - disfrutar de la bebida de su elección, pero sólo reducir su consumo. Recuerde que debe comprobar el tamaño de la porción y la cantidad de porciones en la lata, botella o recipiente a decir dentro de las necesidades calóricas. Seleccione latas más pequeñas, tazas o vasos en lugar de opciones de gran tamaño o supersized .



Semana 4 Mes y semana Junio 22-26, 2015

Lunes 6/22 Martes 6/23 Miércoles 6/24 Jueves 6/25 Viernes 6/26 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana MILK Leche Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA

Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo

F/V Asado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS – Manzana Cantalupo PS – Pasas PS – Naranja G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS – Galletas Graham Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T – Las galletas de trigo O I/T – Mezcla California I/T – Mandarinas O PS- Aderezo Ranchero ML Parrilla hamburguesa

vegetariana Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa

desmorona Sándwich de jamón vegano Cubos de queso

ML,ND,NE

Parrilla hamburguesa vegetariana

Frijoles negros con arroz Vegetariana barbacoa desmorona

Sándwich de jamón vegano Garbanzos

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Grano entero manzana canela

panecillo Pan integral Galletas Graham

F/V Plátano Peras M/MA

Leche Leche Rebanada de queso Yogur de vainilla Queso cheddar rallado

O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Comience de a poco Comience introduciendo una nueva actividad familiar y añadir más cuando se siente todo el mundo está listo. Tómate el día para un paseo más largo, jugar otro juego de pelota, o ir a una clase de ejercicio adicional



Semana 1 Mes y semana Junio 20-Julio 3, 2015 Lunes 6/29 Martes 6/30 Miércoles 7/1 Jueves 7/2 Viernes 7/3 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno 04 de julio de vacaciones

No hay clases

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas MILK Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA



F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS – Manzana Lechuga G/B Arroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y

plano Tortilla de maíz

Milk Leche Leche Leche Leche O I/T - Puré de manzana I/T – Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter

I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco

ML, ND, NE


Carne vegetarian taco

Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa M/MA


O I/T – Puré de manzana

CONSEJOS DE LA SEMANA Disfrute de los alimentos preparados en el hogar Cocine con más frecuencia en el hogar donde se puede controlar lo que hay en su comida. Preparar sus propias comidas le permite limitar la cantidad de sal en ellos.



Semana 2 Mes y semana Julio 6-10, 2015




Sándwich de queso




ML,ND,NE





O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Use las escaleras Evite el uso de ascensores y escaleras mecánicas y el uso de las escaleras. Este ejercicio es un gran hábito de empezar y le ayudará a tonificar tus piernas al mismo tiempo.



Semana 3 Mes y semana Julio 13-17, 2015 Lunes 7/13 Martes 7/14 Miércoles 7/15 Jueves 7/16 Viernes 7/17 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Personal Día de Servicio G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de

arándanos Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés


Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas

MILK Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA


Tiras de pollo a la parrilla

F/V Vegetables mixtos Ejotes Chícharos Salsa F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Milk Leche Leche Leche Leche O I/T – Galleta de trigo integral ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso ML, ND, NE


Garbanzos

Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Galletas graham Pan de trigo entero F/V PS - Manzana Fruta Tropical Pepino M/MA


O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero

CONSEJOS DE LA SEMANA Leche y yogurt Sin grasa (descremada) o leche baja en grasa se pueden agregar a la harina de avena o cereales de grano entero para un relleno, desayuno nutritivo. Envases individuales de yogur bajo en grasa o baja en grasa yogur griego son convenientes y portátiles. Mezclar el yogur con frutas y nueces para un desayuno energético o la parte superior con unas cuantas chispas de chocolate y canela para un postre saludable.



Semana 4 Mes y semana Julio 20-24, 2015






ML,ND,NE








O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Utilice el sistema de compañeros Actividades con los amigos o la familia son más agradables. Únase a un grupo de caminantes, asistir a clases de gimnasia en un gimnasio o jugar con los niños fuera. Construir una red de apoyo de sus compañeros le animará a seguir siendo activo.



Semana 1 Mes y semana Julio 27-31, 2015 Lunes 7/27 Martes 7/28 Miércoles 7/29 Jueves 7/30 Viernes 7/31 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela MILK Leche Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA








ML, ND, NE






CONSEJOS DE LA SEMANA Verduras pre-lavados y variedades precortadas son convenientes para meriendas rápidas y las comidas. Trate de incorporar verduras de colores verde, rojo, naranja y amarillo en su dieta. Combínalo con tus salsas favoritas, tales como zanahorias con hummus o apio con mantequilla de maní. Añadir a tortillas y quesadillas.



Semana 2 Mes y semana Agosto 3-7, 2015




Sándwich de queso




ML,ND,NE





O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Incluya el trabajo alrededor de la casa .Pida a los niños a ayudar con trabajo de jardinería y otras tareas activas en la casa. Pídales que le ayuden con rastrillo, la escarda, siembra o pasar la aspiradora.



Semana 3 Mes y semana Agosto10-14, 2015 Lunes 8/10 Martes 8/11 Miércoles 8/12 Jueves 8/13 Viernes 8/14 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de



Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA



F/V Vegetables mixtos Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML, ND, NE



Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Pepino M/MA


O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA Saborear el sabor de las verduras de temporada Compre verduras que están en temporada para el máximo sabor a un costo menor. Revise sus especialidades de supermercados locales para las mejores compras de temporada. O visitar el mercado de su granjero local.



Semana 4 Mes y semana Agosto 17-21, 2015






ML,ND,NE








O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Centrarse en las actividades que le gustan Si no te gusta correr, usted no será capaz de mantener un programa de correr, no importa lo bueno que es para usted. Por otro lado, si te gusta nadar, bailar o jugar al tenis, será más fácil seguir con un programa de ejercicios que se construye en torno a esas actividades



Semana 1 Mes y semana Agosto 24-28, 2015 Lunes 8/24 Martes 8/25 Miércoles 8/26 Jueves 8/27 Viernes 8/28 Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

G/B F/V MILK O M/MA F/V F/V G/B Milk O

ML ML, ND, NE

G/B F/V M/MA O

CONSEJOS DE LA SEMANA Los granos enteros pueden ser bocadillos saludables Palomitas de maíz, un grano entero, puede ser una merienda saludable. Limite la cantidad de sal agregada y la mantequilla. Además, trate de 100% de trigo integral o de centeno galletas.



Semana 2 Mes y semana Agosto 31 – Septiembre 4, 2015

Lunes 8/31 Martes 9/1 Miércoles 9/2 Jueves 9/3 Viernes 9/4 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano MILK Leche Leche Leche Leche Leche Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar Milk Leche Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA



Sándwich de queso

F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS – Manzana Peras Mezclas de frutas PS – Naranja G/B Arroz integral Palito de pan de trigo entero Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso O I/T – Mandarinas ML Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con



ML,ND,NE





O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA Fuerza-tren para los músculos y huesos sanos Completar actividades de fortalecimiento dos veces a la semana. Las actividades que desarrollan la fuerza incluyen el levantamiento de pesas, hacer flexiones y abdominales, trabajando con bandas de resistencia o de jardinería pesada.



Semana 3 Mes y semana Septiembre 7-11, 2015 Lunes 9/7 Martes 9/8 Miércoles 9/9 Jueves 9/10 Viernes 9/11 Día del Trabajo

No hay clases

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Grano entero pancelillo de


F/V Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana MILK Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B WG Blueberry Muffin Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar Milk Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA

Bistec Salisbury Macarrones con queso para con jamón de pavo


F/V Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral Milk Leche Leche Leche Leche O I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano ML Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML, ND, NE

Hsmburguesa boco Parrilla hamburguesa vegetarian en el bollo


Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V Fruta Tropical Pepino M/MA

Leche Queso cheddar

O Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA Cocine con los demás. Aprenda a cocinar diferentes alimentos tradicionales o regionales de otras personas que utilizan recetas e ingredientes auténticos y exploran formas de mejorar la nutrición de algunos de sus propios favoritos de la familia. Cocinar platos en casa le permite añadir variedad a las comidas. Si es necesario, adaptar las recetas mediante la reducción de las salsas, cremas y salsas; agregando más verduras; u hornear en lugar de freír. .



Semana 4 Mes y semana Septiembre 14-18, 2015

Lunes 9/14 Martes 9/15 Miércoles 9/16 Jueves 9/17 Viernes 9/18 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana MILK Leche Leche Leche Leche Leche Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar WG Pancake Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar Milk Leche Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA


F/V Asado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS – Manzana Mezcla de frutas PS – Pasas PS – Naranja G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS – Galletas Graham Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T – Las galletas de trigo O I/T – Mezcla California I/T – Mandarinas O PS- Aderezo Ranchero ML Parrilla hamburguesa



ML,ND,NE








O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA La actividad física es importante para los niños y adultos de todas las edades. La actividad física en familia puede beneficiar a todos. Los adultos necesitan 2 ½ horas a la Semana de la actividad física, y los niños necesitan 60 minutos al día



Semana 1 Mes y semana Septiembre 21-25-2015 Lunes 9/21 Martes 9/22 Miércoles 9/23 Jueves 9/24 Viernes 9/25 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela MILK Leche Leche Leche Leche Leche O I/T–Mandarinas Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar Milk Leche Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA








ML, ND, NE






CONSEJOS DE LA SEMANA Elija mariscos dos veces por semana come mariscos en lugar de carne o pollo dos veces a la semana. Seleccione una variedad de mariscos incluyen algunos que son más altos en los aceites y de bajo contenido de mercurio, como el salmón, la trucha y el arenque.



Semana 2 Mes y semana Septiember 28 – Octubre 2, 2015

Lunes 9/28 Martes 9/29 Miércoles 9/30 Jueves 10/1 Viernes 10/2 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano MILK Leche Leche Leche Leche Leche Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar Milk Leche Leche Leche Leche Leche Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo M/MA



Sándwich de queso

F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS – Manzana Peras Mezclas de frutas PS – Naranja G/B Arroz integral Palito de pan de trigo entero Milk Leche Leche Leche Leche Leche O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso O I/T – Mandarinas ML Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con



ML,ND,NE





O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA El sudor no es malo Sea un activo cada vez que pueda. Haga que los amigos o la familia acompañe cuando usted va para una larga caminata, bicicleta o hacer footing. Varíe las actividades para mantener la motivación. Establecer una meta de 2 horas y media o más de actividad física moderada a la semana. Incluya Fortalecimiento de los brazos, las piernas y los músculos de la base de al menos 2 días a la semana. Estar activo sólo 10 minutos a la vez hace la diferencia.

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