心靈小棧

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生活裡的小確幸

江淑娟 ■臺北市政府人事處考訓科　約聘心理輔導員

小確幸：微小但確切的幸福很喜歡泰國的一支啤酒廣告，看著影片

中職員為了明天放假開心地在地上打滾、找

到停車位喜極而泣、以為鍋子裡只有一隻螃

蟹忍住口水讓給女伴，後來發現還有一個後

與眾人開心相擁……誇張的表現令人不經莞

爾！這廣告的 slogn 是：獻給生命中所有美

好的小事！

上週五我在公務櫃裡發現了一包「薑」，

薑耶！這真是意外的驚喜！誰會想到公務櫃

除了公文之外，竟然會出現一包薑呢？！我

和先生這陣子剛好想著要煮薑絲蛤蠣湯，但

每次都忘了買薑，而這時處長分送給每位同

仁這個禮物，恰好正是我所需要的，心想事

成的感覺，讓我感到幸福而感動！臨下班前

的疲憊一掃而空。當下我非常能夠體會到那

支泰國影片中所傳得的喜悅之情。我想，這

就是所謂的「小確幸」吧！這是日本作家春

上村樹在《尋找漩渦貓的方法》一書中提出

來的新名詞，意思是：微小但確切的幸福。

小小的、隨手可得的、不需要勞心費神、不

需額外付出代價，就可以得到的幸福感受。

幸福感應該掌握在自己的手上當年紀漸長、經驗閱歷增加，我們似乎

越來越少像個孩子般，為了一件單純的小事

感到開心雀躍，在路上撿到 1 塊錢、打開窗

戶吹來陣陣涼風、扭開水龍頭就流出乾淨的

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自來水、走進捷運站列車就正好抵達……，

這些生活中發生的小小幸運、科技文明帶來

的便利性，似乎都是理所當然。

人越長大，就越來越難被取悅了，偶爾

發生了些好事情，但若非像中樂透、結婚、

升官、生子……等「大型」的事件，那些好

心情就常常會被工作、生活裡隨之而來發生

的其他事件給沖淡了。最近媒體瘋狂報導公

益彩卷彩金累積到 15 億的消息，若能獲得億

萬獎金，固然是天大的幸運，但這種機會畢

竟不常有，若僅將希望挹注在機率低的地方，

失望的機率也相對容易增加。但其實我們的

生活周遭總在發生許多事情，若常常用理所

當然、忽略不感覺，來應對生活發生的點點

滴滴，那些有趣的、喜悅的、美好的事情，

也將悄悄溜走。

我們的幸福感應該掌握在自己的手上，

生活的滿意其實是慢慢累積而來的，從每一

個單純的小小的幸福體驗，增加對自己的幸

運感受與信心，也因為自我的心態的轉變，

改善了與人之間的關係，然後得到了他人善

意的回饋……於是正向循環就產生了。

正向樂觀的性格，可以透過練習養

成所謂正向、樂觀、豁達的態度與性格，

是需要靠自己慢慢一點一滴在生活中體驗得

來的，這些正向的念頭有如滴水穿石，慢慢

累積到足夠的量，就能沖刷掉那些負向的念

頭、悲觀的態度。有句話說：「沒有過不去

的事情，只有過不去的心情。」對正向樂觀

的人來說，就算遇到再大的挫折與阻礙，也

不會完全摧毀他的意志、對克服困難的決心；

但對於習慣負面思考、悲觀的人來說，過不

去、想不通的壞心情，常會消耗他去解決問

題的能量，甚至因壓力過大而造成身體的疾

病。

正向樂觀的性格，可以透過練習養成，

從小事做起即可，藉由掌握每一個小小的幸

福，滋潤自己的生活。其關鍵在於「用心體

會」、「珍惜當下」每一個發生在自己身邊

的美好人事物，人們常常都在失去了才想念

單純的美好，例如下雨了才想念楓和日麗的

舒爽，感冒了才體會到鼻子暢通的美好，腳

扭傷了才驚覺原來行動自如的重要，退休了

才懷念工作的成就感，太太遠遊才思念夫妻

鬥嘴的甜蜜，孩子離家才珍惜全家相聚的踏

實……。

把小確幸記錄下來如同春上村樹寫到：「如果沒有這種小

確幸，我認為人生不過只像乾巴巴的沙漠而

已」，藉由生活中經驗到的這些小小的、確

定的幸福，滋潤我們的人生。然而這些最貼

近自己的、自已就可以掌握的小幸福，正因

為它的微小，在生活事件的積累中容易被掩

蓋住，我們需要做的就是正視它的存在，把

它牢牢地記下來，也許書寫下來是一個好方

法，幫助我們在日後可以透過記錄連結、帶

著自己的心重新經歷當時的美好，有些人會

用照相、買紀念品來記錄生命重要事件，也

是同樣有效的好方法。

最後，沒有甚麼事情該是理所當然的，

忽略、不感覺更是扼殺幸福的殺手，到便利

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商店服務人員親切的微笑、搭公車司機提醒

下車要小心後方摩托車、到公家機關辦事公

務人員熱心指引填寫表格的方法……，若將

這些人性關懷的服務都視為理所當然，生活

會少了許多樂趣與溫暖，當對方表現不如己

意時，也恐怕會因此增加許多人與人之間的

暴戾與不滿情緒，對外人是這樣，對家裡最

親密的家人也是如此。

有一本探討親密關係的書《關係療癒―

建立良好家庭、友誼、情感五步驟》，其中

提到良好的夫妻關係，除了相互尊重（不應

將對方的付出視為理所當然）是眾所皆知的

前提之外，作者約翰 ‧ 高特曼和瓊安 ‧ 迪

克勒提出一個促進夫妻關係的方法，就是找

到夫妻間的「珍珠時刻」，就是指夫妻倆人

都覺得幸福、美好的時刻或事件，找出兩人

之間曾經共同經歷的一次旅行、做過令對方

感到窩心的一件事情、甚至是某次衝突後的

溝通……，這些小事件都可能帶給夫妻經驗

到平安、踏實、幸福的幸福感受，這些美好

的時刻能夠陪伴夫妻一同攜手面對生活中的

挑戰，也增加了兩人對彼此關係的信賴感 ,。

夫妻間的珍珠時刻，也正是兩人關係中的「小

確幸」呀！

讓我們一起來練習，拋去理所當然的舊

習慣，建立一個新的習慣：把生活裡、重要

關係間，所有發生的單純的美好的幸福，都

記錄下來，不要再讓我們的小確幸輕易溜走

囉！

人事月刊勘正啟示

第336期人事月刊，〈改進高普初等增額錄取人員分配作業流程之研究〉一文第25頁，於「故

第二階段要徑（PERT）之重要內容如下：」後新增：

從以上看來，30~36 日應可以完成第 2 次增額分配作業，第 3 次增額分配作業又可比第 2

次更減少作業時間了。據訪談中得知，目前約經 3 次增額分配作業即可分配訓練完竣，目前

3 次作業時間皆會小於考試法施行細則所訂 2 個月之期程，然就行政革新的精神來看，不管

是從「可行性」、「績效性」、「服務性」的面向分析之，皆可更積極地進行流程改造。茲

將修正流程的建議分述如下：

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