Brochure GRIT Series
description
Transcript of Brochure GRIT Series
NO BODY LEFT BEHIND.
Les Mills GRIT Series 2
Verschillen GRIT workouts 4
Doelgroepen GRIT Series 6 Lesroostertips 7
Lanceertips 8
Profiel instructeur 9
“Golden Rules” instructeur 10
Succesverhalen 12
INHOuDsOpgavE
Definitie High Intensity Interval Training (HIIT): Herhalende, korte tot middellange trainingspieken met een intensiteit van boven de anaerobe drempel. Drie belangrijkste voordelen van HIIT: • Jewordtsnellerfit.• Jeverbrandtmeervet.• HIITheeftvoordelenophormonaalgebied.
Les Mills GRIT SeriesLesMillsGRITSeriesheeftalsprimairresultaatdeconditieverbeteren,maarelkevormvanGRITheeftuniekevoordelenenkenmerken:
DoormiddelvanoverwegendkrachtoefeningenwordteenHighIntensityIntervalTrainingbereikt.Secundairresultaat:opbouw van kracht en spiermassa.
DoormiddelvanoverwegendplyometrischeoefeningenwordteenHighIntensityIntervalTrainingbereikt.Secundairresultaat:een explosief, behendig en atletisch lichaam.
DoormiddelvanoverwegendcardiooefeningenwordteenHighIntensityIntervalTrainingbereikt.Secundairresultaat:vetverbranding en vergroting van het atletisch vermogen.
Wat maakt Les Mills GRIT Series uniek?LesMillsGRITSeriesiseentotaalnieuwfitnessaanbod,meteenduidelijkefocusopteamtraining.BijdeGRITSerieswordterinrelatiefkleinegroepengetraind.WetenschappelijkonderzoektoontaandatHighIntensityIntervalTraining,waarLesMillsGRITSeriesopisgebaseerd,deresultatenlevertdiederesultatenvanconventioneletrainingovertreffen:• GRITzorgtdatjesnellerfitwordt.• GRITzorgtdatjeharderwerkt.• GRITdaagtjeuitomjefitnessgrenzenteverleggen.• GRITzorgtervoordatjeookurennadetrainingnogmeercalorieënverbrandt.• GRITisdesnelstemanieromvetteverbranden,metbehoudvanspiermassa.
32
Les MiLLs GRiT seRies
Essentie Les Mills GRIT SeriesLesMillsGRITSeriesiseenreeksvanHighIntensityIntervalTrainingworkoutsdiejeuitdaagtomheelhardtewerken,waardoorjesupersnel,superfitwordt.De30minutendurendeteamtrainingen combineren kracht-, plyometrische- en cardio oefeningen,waardoor de aerobecapaciteit,kracht,kracht-uithoudingsvermogenenpowervandeelnemerswordtvergroot.
VeRschiLLen GRiT woRkouTs
DuuR sooRT TRaininG inTensiTeiT MaTeRiaaL Muziek ResuLTaTen
30MINUTEN
HIgH INTENsITy
INTErval
TraININg
zEEr Hoog
barbEll, scHIjvEN,
sTEp
EEN INTENsE
coMbINaTIE
vaN ‘HIgH
ENErgy’
NUMMErs
vETvErbraNdINg
EN spIEropboUw
54
De GRIT Series zorgt ervoor dat deelnemers super snel, super fit raken. Elke GRIT
workout geeft deelnemers in slechts 30 minuten een full body workout!
Maar wat zijn nu de verschillen?
in het kort
Metbehulpvaneenbarbell,gewichtschijveneneenstepwordentijdensGRITStrengthalle
belangrijke spiergroepen aangepakt, zonder grote toename van spiermassa. GRIT Strength
stimuleertdeaanmaakvanhetgroeihormoon,watzorgtvoorextravetverbranding.
Deworkoutversneltjemetabolisme,zodatjeurennadeworkoutnogsteedsvetverbrandt.
in het kort
GRITPlyoisgebaseerdopdeprincipesvanplyometrie.Erwordteenstepgebruiktom
powerensnelheidtevergroten,evenalskrachtinhetonderlichaam.
Krachtigebehendigheidstrainingleidttot40%meerspiervezelsencreëerteenslank
enatletischfiguur.GRITPlyovergroothetuithoudingsvermogen,verhoogtdeenergie
enhetkracht-uithoudingsvermogen.
in het kort
GRITCardioiseenexplosievehighimpactworkoutwaarinheteigenlichaamsgewichtals
weerstandwordtgebruikt.TijdensGRITCardiogebruik jenamelijkgeenanderefitness-
materialen.GRITCardiozorgtvoordedubbele impactvanmaximalecalorieverbranding
tijdensdeworkoutenurennadeworkout.
De universiteit van Auckland heeft aangetoond wat atleten allang wisten: het beste resultaat wordt behaald als verschillende trainingsvormen worden afgewisseld. Het loont dus om GRIT Strength en bijvoorbeeld GRIT Plyo afwisselend op het lesrooster te plaatsen.
TipsHieronder volgt een aantal tips dat je kunt gebruiken bij het bepalen van je lesrooster voor GRIT:
- Elkeworkoutiseenop zichzelfstaandeworkout. Hetwordtdeelnemers sterk afgeradenom tweeworkoutsdirectachter elkaartedoen.Jekuntditsturen doortweeGRITworkoutsnietdirectachter elkaar op het rooster te zetten.
- ZetminimaaldrieworkoutsvanelkeGRITvormperweekophet rooster. Zohebbenjeledendekansomdeeltenemenaande verschillendesoortenGRITworkouts.
- Elkeworkoutheefteeneigenessentieeneeneigengevoel. Afhankelijkvanjedoelgroepenendevoorkeurenvanjeleden, kunjebepalenhoevaakjeGRITophetlesroosterzet.
- DoorhetuniekekaraktervanelkeworkoutkunnenGRIT releasesnietwordengemixt.Elkeworkoutdientintact teblijven.Wiljegaanmixen,danadviserenwejeom bijvoorbeeldGRITStrength4inzijngeheeltevervangen door een andere GRIT Strength release.
LesRoosTeRTips
6
GRIT Series is ontwikkeld voor iedereen die zijn of haar fitnessniveau naar een hoger niveau wil tillen. De workouts geven deelnemers een authentieke, hard-core workout die echte fitnessresultaten bezorgt. GRIT is met name bedoeld voor sporters die meer uit hun workout willen halen. Sporters die hard willen werken en diep durven te gaan.
Kort & intensiefDaarnaastisGRITSeriesideaalvoordedoelgroepdiegraagintensiefwilsporten,maarweinigtijdhiervoorheeft.GRITsluithiermeeaanopeenwereldwijdetrainingstrendvankorteenzeerintensieveprogramma’sopfantastischemuziek.Steedsmeermensenhebbenbehoefteaanditsoortkorteworkouts,omdatzegemakkelijkerzijnintepassenin het dagelijkse leven.
OptiesDeworkoutsvanGRITSerieszijnzoontwikkelddatledenvanbijnaelkfitnessniveaudeelkunnennemen.AfhankelijkvandeervaringvandeinstructeurisGRITvoorIEDEREENgeschikt.Eeninstructeurmetdejuisteervaringkannamelijkdeoptiesgevendiezijn/haardeelnemers nodig hebben om de anaerobe zone te bereiken en zo een High Intensity Interval Training te doen.
GRIT Strength versus GRIT Plyo & GRIT CardioGRIT Strength kan andere doelgroepen aanspreken dan GRIT Plyo en GRIT Cardio. Alle GRITworkoutszijnHighIntensityIntervalTrainingenhebbenalsprimairdoelhetverbeterenvandeconditie.Hoeditprimairedoelbereiktwordt,verschiltechterperprogramma.DaaromtrekkendeverschillendeGRITworkoutsdiversedoelgroepenaan.
DoeLGRoepen GRiT seRies
89
AlleendeallerfitsteinstructeurszijngeschiktvoorGRIT.
Potentiële instructeurs zijn rolmodellen van fitheid
en atletisch vermogen. Personal Training ervaring
is zeker een pre. Fitte en ervaren BODYPUMP en/of
BODYATTACKinstructeurskomenookinaanmerking.
GRIT Team Captain DeultiemeGRITTeamCaptainis: • Superfit&conditioneelsterk •Motivator • Stoer •Volhouder • Representatiefuiterlijk •Enthousiast
pRofieL insTRucTeuR
Organiseer een inspirerend event om GRIT te lanceren in jouw club:
Sport teams:LaatlokalesportteamsalvoorafgaandaandelanceringkennismakenmetGRIT.Omaandachtinlokalemediategenereren,ishetinteressantomtecommunicerendatbijvoorbeeldhetlokalerugbyteamookfanatiekaanGRITdoet.
Challenge:KoppeldelanceringaaneenfysiekeGRITchallengeen/ofcompetitie(bijvoor-beeld:meesteburpeesin1minuut),waarbijprijzenzijntewinnen.GRITisimmerseenprogrammadatgrenzenvandeelnemersverlegtenwaarinledenwordenuitgedaagd.
Social media: Maakgebruikvansocialmediaactiesomledenenniet-ledenuittenodigenvoorhetlanceerevent.CreëervanafdelanceringvanhetprogrammaeencommunityvanenthousiasteGRITdeelnemers,waarintipsoverGRITmaarbijvoorbeeldooktipsovervoeding wordengedeeld.
Goed doel: KoppeldelanceringvanGRITaaneenspecialeactieofeentoepasselijkgoeddoel,zoalsdeHartstichting.Hierdoorzullenlokalemediaeerdergeneigdzijnoverheteventverslag te komen doen.
Wees creatief:Vooreensuccesvolresultaatdienjezelfcreatiefnatedenkenenactieteondernemen.Betrekaljemedewerkersbijhetcreatievedenkproces.
LanceeRTips
8
12 Is THE LImIT WeesjeervanbewustdatGRITnieteenregulieregroepslesis,maareenteamtrainingwaarbijgewerktwordtingroepenvanmaximaal12personen.Zorgervoordatjenietmeerdeelnemersinjelestoelaat,zodatjevoldoendepersoonlijkeaandachtaanelkedeelnemerkuntgeven.
ExpLaIN GeefelkenieuwedeelnemervooraanvangvandeleseenkortetoelichtingvandevoordelenvanGRIT.Vraagnadeleshoededeelnemerdeleservarenheeft.
BE a rOLE mODEL Omteinspireren,dienjeeenrolemodeltezijn.Eengroterangeofmotioneneensuperfitheidhoren daarbij. Neem daarom minstens 1x per week deel aan een GRIT les, waarbij je elknummervoluitgaat.GRITgevenisgeentrainingvoorjezelf:jeleidteenintensieveworkoutvoorje deelnemers.
TEacH IN THE EssENcE ZorgdatjelesgeeftindeessentievanGRIT.Denkaan“StateofMind”(Lead an intense workout & create a team),“Show”en“Say”.Neemdeleidingenweesassertief.
mODEL OF cOacHINg PashetGRITCoachingsmodeltoeinelketrack:“Setup”,“Connect”,“Drive”en“Reset”.
pErsONaL TraININg ELEmENTs Pas PersonalTraining elementen toe in de les. Zorg dat je elke deelnemer tijdens de floorcoachinghebtgeholpen,gemotiveerdengecomplimenteerd.
aDD vaLuE Voeg waarde toe. Houd gegevens bij, meet de vooruitgang, deel flesjes water uit, voeg jedeelnemerstoeaaneenbeslotensocialmediagroepwaarintipswordengedeeld.
sTaY upDaTED Blijfup-to-datewatbetreftkennis.Zorgdatjeexacteneenvoudigaanjedeelnemersuitkuntleggenwaaromzedoenwatzedoen.
Buzz Weesbewustvanwatdeelnemersoverjouwlesaanpotentiëledeelnemerskunnenvertellen.Alshetnieuwedeelnemersafschrikt,zuljeeenhardekernvastedeelnemershouden,maarweinignieuweinstroom.Zorgervoordatjeduidelijkoverbrengtdatdelesvooriedereenis.Iedereenkanopzijn/haarniveauzijnultiemepiekbereiken.
prEparaTION Zorgervoordatallemedewerkers indeclubwaar jewerkzaambentexactwetenwatGRITinhoudt. Leg ze het verschil uit tussen de diverse GRIT workouts, of beter nog: organiseerregelmatigGRITworkoutsvoorhetpersoneel!
GoLDen RuLes insTRucTeuR
1110
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
SEE YOU AT THESTART LINE!
spOrTsTuDIO sHapE - DrONTEN Jolande Sparreboom, eigenaresse “GRITiseencompleetanderprogrammadandeandereLesMillsprogramma’seneengeweldigeaanwinstvoorde bikkels en bikkels-in-wording. Dat verkoopt! Zekerookdemannenzijnergenthousiast:GRITheeftvooronsmet name nieuwe mannelijke klanten binnengebracht.OpvallendisdaterduidelijkmeerbindingontstaattussenklantenindeGRITlessendanindeanderelessen!”
BEaT YOursELF spOrTsTuDIO - BrEDa Ron Mol, eigenaar & GRIT instructeur “Devoordelenvandezeworkoutzijndehogeintensiteiten de korte duur. Daardoor kunnen deelnemers hetmakkelijk inplannen tijdens, voor en na de werkuren.GRIT zorgt daarnaast ook voor een lange naverbranding. Deelnemers merken zelf dat ze fitter worden. Hetprogramma is een sterke en uitdagende workout dieheel goed aansluit op de Personal Training die wijgeven!”
FIT & FuN - DEvENTEr Lars Fridrichs – eigenaar & GRIT instructeur “HetkaraktervandeGRITtrainingspreektmijbijzonderaan.Ikmerkdatdedeelnemershetookgeweldigvinden.Eéndeelnemerverteldemijzelfsdathet“verslavend”is.HetismooidatikdeklantennukanbehoudendieandersnaarCrossFitofeensoortgelijkeactiviteitelderszoudenoverstappen.Helemaalsuper!”
DEN EDEL spOrT - WaDDINxvEEN David van Balgooi - coördinator fitness & GRIT instructeur “In een half uur GRIT laten deelnemers zich makkelijker uitdagen om hun persoonlijkegrensoptezoeken.Bijiedereen,ongeachtwelkeoptieszehebbengenomen,druiptaan
heteindvandeworkouthetzweetvanhunlichaamaf.VorigeweekhebikweereensopdefietseenFitTestgedaanwaarvoorikeenVO2maxvan53scoorde.Inveel
tabellendemaximalescorevoormijn leeftijdscategorie.En zovoel ikmezelfook:superfit!”
spOrTscHOOL ursus - LEEuWarDEN Erwin Boonstra – eigenaar & GRIT instructeur “WijhebbengekozenvoorGRIT,omdatwegelovendatersteedsmeer vraag is naar 30 minuten programma’s: veel resultaatin weinig tijd. Dat zien we ook al bij het 30 minuten durendeprogrammaCXWORX.Datprogrammastaatnu12keeroponsrooster!Indezedrukkemaatschappijwillenmensensnelresultaatineenzo’nkortmogelijketijdendatgaatzekerlukkenmeteenprogrammaalsGRIT!”
succEsvErHaLEN
1312
LesMiLLs.coMWe are social, join the conversation!
onfacebook.com/LesMillsNetherlandsBelgium