Лекция 5ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Основные понятия и термины:1. МПК – максимальное потребление кислорода.2. ЖЕЛ – жизненная емкость легких.3. ООТ – основные опорные точки.4. ООД – ориентировочной основой действия.5. ОФП – общая физическая подготовка.6. СФП – специальная физическая подготовка.7. ЧСС – частота сердечных сокращений.8. ММВ – медленные мышечные волокна.9. БМВ – быстрые мышечные волокна.10. АТФ - аденозинтрифосфорная кислота. 11.ОРУ - обще-развивающие упражнения.12.СУ - специальные упражнения.13.ТТД – техника тактические действия.

Вопросы лекции:1. Общеметодические принципы и методы обучения.2.Основы обучения двигательным действиям и формирования навыка.3. Средства и методы развития основных физических качеств.4.Основные стороны спортивной тренировки. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика.5. Формы занятий физическими упражнениями.

1. Общие методические принципы и методы обученияОбщими методическими принципами обучения, называются руководящие

положения, которые относятся ко всему процессу обучения в целом. Эти руководящие положения не что иное, как отражение в практике физического воспитания физиологических и психических закономерностей формирования человека. Важнейшими принципами обучения являются принцип сознательности и активности, принцип наглядности, принцип доступности и индивидуализации, принцип систематичности, принцип динамичности (постепенного повышения требований).

Принцип сознательности и активностиНазначение принципа сознательности и активности в физическом

воспитании состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности, а также побуждать их к оптимальной активности, Учение предполагаем единство сознательности и активности обучаемого,

поскольку сознательность без активности есть созерцательность, а активность без сознательности - хаос, суета

Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих требованиях.Формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий. Основной предпосылкой сознательного отношения к деятельности является мотивация. Мотивы, побуждающие за-ниматься физическими упражнениями, разнообразны. У взрослых моти-вацию определяют забота об укреплении здоровья, повышении работос-пособности, стремление к доминированию, совершенствованию, потребность в организации досуга. Вместе с осмыслением сущности физкультурной деятельности развивается и устойчивый интерес к ней. Раскрыть сутьзадания - значит, показать его необходимость как одного из очередных шагов на пути к достижению поставленной цели и добиться осмысления условий, определяющих его выполнение.

Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений. Ведущая роль в оценке и корректировании действий занимающихся принадлежит преподавателю, а успех дела зависит от самооценки, от способности своевременно и точно оценивать пространственные, временные и динамическиепараметры движений по ходу выполнения упражнения.

Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к процессу физического совершенствования. Активность обусловлена заинтересованностью. Чтобы активизировать обучаемых, следует так построить обучение, чтобы усвоение последующего материала было затруднено, если не усвоен предыдущий.

Большую роль в активности занимающихся играют систематическая оценка и поощрение достигнутых ими результатов.

Принцип наглядностиОсновная задача наглядности в обучении физическим упражнениям -

создать яркий образ движения, еще не знакомого занимающимся. При обучении физическим упражнениям различают две формы наглядности: а) непосредственная; б) опосредованная.Эти формы тесно взаимосвязаны и по своему воздействию переходят одна в другую. Но первостепенную роль в осуществлении принципа наглядности имеетпосредственная наглядность. Она обеспечивается в процессе физического воспитания натуральной демонстрацией физических упражнений..

Опосредованная наглядность предполагает использование рисунков, схем, килограмм и др., а также специальных технических средств; использование об-разного слова. Широкое использование различных форм наглядности повышает интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.

Принцип доступности и индвидуализациПринцип доступности и индивидуализации в физическом воспитании озна-

чает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся.

Особое значение этого принципа в области физического воспитания обуслов-лено тем, что здесь подвергаются интенсивным воздействиям жизненно важные функции организма. Умелое соблюдение принципа доступности и индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта физического воспитания. Вместе с тем, это и одна из необходимых предпосылок активности занимающихся и достижения намеченных целей.

Критериями для определения доступных нагрузок и заданий являются:1) Объективные показатели: показатели здоровья (артериальное давление,

различные функциональные пробы и др.); показатели тренированности(динамика спортивных результатов, МПК - максимальное потреблениекислорода, ЖЕЛ - жизненная емкость легких и др.).

2) Субъективные показатели (сон, аппетит, самочувствие, желание трениро-ваться и др.).

Принцип систематичностиСуть этого принципа заключается в регулярности занятий и системе чередо-

вания нагрузок с отдыхом, а также в последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания.

Соблюдать принцип систематичности в обучении - значит располагать учебный материал в такой последовательности, которая помогла бы усвоению новых знаний, умений и навыков на основе предыдущего опыта.

Оптимальные условия для физического совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания непрерывен. Непрерывность обеспечивается определенной системой чередования нагрузок и отдыха.

Систематичность в обучении означает регулярность проведения учебных занятий, в процессе физического воспитания недопустимы перерывы, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий. Эффект каждого последующего Снятия должен "наслаиваться" определенным образом на "следы" предыдущего, Скрепляя и углубляя их.

Принцип постепенного повышения требований (динамичности)Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к

занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок.

Необходимо регулярное обновление заданий с общей тенденцией к росту нагрузок. Физическое воспитание находится в постоянном движении, в развитии, изменяясь от занятия к занятию, от этапа к этапу. Характерная черта при этом - повышение сложности упражнений, нарастание силы и длительности их воздействия

Переход в процессе физического воспитания от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным, необходим в первую очередь для

выполнения образовательных задач: не обновляя упражнения, нельзя приобрести достаточно широкий круг жизненно важных умений и навыков. Это необходимо вместе с тем и как условие дальнейшего совершенствования: по мере обновление упражнений становится богаче запас двигательных умений и навыков, благодаря чему легче осваивать новые формы двигательной деятельности и совершенствовать приобретенные ранее умения и навыки.

Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в процессе физи-ческого воспитания должны возрастать все компоненты физической нагрузки. Это более всего диктуется закономерностями развития таких физических качеств, как сила, быстрота и выносливость.

Степень положительных изменений, происходящих в организме под воз-действием физических упражнений, пропорциональна объему и интенсивно-сти нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия (в том числе если нагрузки не превышают меру, за которой начинается переутомление), то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и сверхвосстановления.

Существенно, что ответные реакции организма на одну игу же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые ею, становятся меньше. Происходит "экономизация функций": функциональные возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему теперь справляться с той же работой более экономно, с меньшим напряжением функций. В этом и состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам.

Но как только нагрузка становится привычной и перестает вызывать «избыточную компенсацию", она уже не может служить основным фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение его функциональных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заключается одна из коренных закономерностей процесса физического воспитания.

Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок Основные условия повышения требований в процессе физического воспита-

ния уже рассматривались в связи с анализом принципов доступности, индивиду-ализации и систематичности. Прогрессирование требований лишь тогда будет вести к положительным результатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны для занимающихся, не превышают функциональных возможностей организма. Непременными условиями являются также последовательность, регулярность занятий и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

Следует подчеркнуть также значение прочности приобретаемых навыков и адаптационных перестроек, лежащих в основе развития физических качеств.

Переход к новым, более сложным и трудным, упражнениям должен происходить то мере закрепления формируемых навыков и приспособления к нагрузкам.

Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу, не одновременно. Необходимо определенное время, чтобы успели произойти адаптационные перестройки, позволяющие подняться на новый, более высокий, уровень тренированности. При этом для различных функциональных и структурных изменений требуются неодинаковые сроки. Динамика нагрузок должна характеризоваться постепенностью. При этом возможны различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая и волнообразная. Использование той или иной формы зависит от конкретных задач и условий на различных этапах физического воспитания.

Взаимосвязь методических принциповВнимательно анализируя сказанное о принципах физического воспитания,

нетрудно заметить, что содержание их тесно соприкасается вплоть до частичного совпадения. Это и не удивительно. Ведь все они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса, который по существу своему един и лишь условно может быть представлен в аспекте отдельных принципов.

Принцип сознательности и активности формулирует общую предпосылку реализации всех других принципов физического воспитания, ибо сознательное и активное отношение занимающихся к делу обусловливает доступность учебного материала, прочность приобретаемых знаний, умений и навыков, связь предыду-щего с последующим, установку на дальнейший прогресс и т. д. С другой стороны, активная деятельность занимающихся лишь тогда может считаться по-настоящему сознательной и лишь тогда ведет к поставленной цели, когда она согласуется с требованиями, вытекающими из принципов наглядности, доступности, индивидуализации, систематичности. Столь же тесная связь объединяет и другие принципы. Так, вне учета принципа доступности и индивидуализации немыслимы ни выбор рациональной последовательности, ни прогрессирование нагрузок. В свою очередь, границы доступного раздвигаются на основе реализации принципов систематичности и прогрессирования. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая действенность каждого из них.

Вполне очевидно, что действенность любого педагогического средства зави-сит во многом от метода его применения. Специфические методы физического воспитания неотделимы от физических упражнений. Но никакое обучение и вос-питание не мыслится без методов, связанных с применением всеобщих педагогических средств - слова и сенсорно-образных воздействий ("наглядности") причем в процессе физического воспитания эти методы приобретают свои особенности. Учитывая это, следует охарактеризовать в целом как специфические, так как другие методы, органически включаемые в процесс физического воспитания.

Методы обученияМетод обучения - это такой способ воздействия, при котором можно решить

широкий круг задач в самых различных условиях с различным контингентом за-нимающихся.

Практические методы обучения:1.Методы строго регламентированного упражнения.2.Игровой метод.3.Соревновательный метод.Методы строго регламентированного упражнения обладают большими пе-

дагогическими возможностями. Они позволяют: 1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе; 2) строго рег-ламентировать нагрузку по объему и интенсивности; 3) точно дозировать интер-валы отдыха между частями нагрузки; 4) использовать физические упражнения на занятиях с любыми возрастным контингентом; 5) эффективно осваивать технику физических упражнений, используя определенные условия, облегчающие точное управление действиями занимающихся.

Так, в процессе разучивания движений используют метод разучивания по ча-стям и метод разучивания в целом. Выбор метода зависит в первую очередь от особенностей структуры изучаемых действий.

Методы разучивания по частям обычно применяются при начальном изуче-нии двигательного действия со сложной структурой. При использовании этого метода следует придерживаться двух основных требований: во-первых, расчле-нять движение так, чтобы элементы сохраняли свои характеристики; во-вторых не закреплять владение вычлененной частью до навыка. Этот метод не должен применяться, если двигательное действие нельзя расчленить без существенных искажений его частей.

В этом случае используют метод разучивания в целом. Этот метод нежелательно применять при начальном разучивании сложного двигательного действия. И то же время он предпочтителен при обучении сравнительно простых естественных движений. Метод целостного воспроизведения движений является ведущим на завершающих этапах обучения движениям независимо от их сложности.Игровой метод в физическом воспитании чаще всего используется в виде общепринятых элементарных подвижных и спортивных игр, однако его нельзя отождествлять с какой-либо конкретной игрой (волейболом, баскетболом или подвижными играми).Игровой метод может быть применен на материале любых физических упражнений при условии, что физический упражнения поддаются организации согласно особенностям данного метода.

Характерные признаки игрового метода:1.Организация двигательной деятельности на определенной сюжетной ос-

нове, т.е. деятельность занимающихся организуется на основе образного или условного сюжета (замысла, плана игры), который намечает общую

линию поведения, но не предопределяет жесткие конкретные условия и способы достижения игровой цели.

2.Ограниченные возможности дозирования нагрузки. Это не значит, что на грузка в игре не поддается регулированию. Нагрузка регулируется в той или иной мере правилами игры. Однако точность всегда меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.

3.Широкая самостоятельность действий занимающихся, высокие требования к творческой инициативе.

4.Повышенная эмоциональность, соперничество.5.Комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств.К недостаткам игрового метода можно отнести его ограниченные

возможного при формировании нового, особенно сложного двигательного навыка, а такте при дозировании нагрузки на организм.

Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Соревнование как метод совершенствования применяется после того, как у занимающихся образовался некоторый двигательный навык.

Соревновательный метод может использоваться при любой форме организации занятий.

Характерные признаки соревновательного метода:1.По особенностям регулирования нагрузки соревновательный метод

занимает промежуточное положение между методом строго регламентированного упражнения и игровым методом.

2.Фактор соперничества, борьба за первенство. Это повышает интерес, способствует лучшему выполнению упражнений, повышению результатов. Он позволяет за короткий промежуток времени значительно увеличить физиологическую нагрузку на организм. Исключительно велико значение соревновательного метода в воспитании волевых и моральных качеств (решительность, настойчивость, смелость).

Слабой стороной соревновательного метода являются его ограниченные возможности дозирования нагрузки и непосредственного руководства деятельностью занимающихся.

Методы словесного воздействияВ процессе физического воспитания широко используются различные формы

словесного воздействия благодаря его универсальным возможностям. Сло-весные воздействия имеют различные функции и формы. По функциям методы словесного воздействия можно условно разделить на следующие группы:

а) методы передачи информации;б) методы управления деятельностью;в) методы анализа и оценки деятельности.К первой группе методов относятся рассказ, описание, объяснение, указание.

К методам словесного управления деятельностью относятся команды, распоряжения. Анализ и оценка деятельности осуществляется путем разбора, поощрения, порицания и других словесных форм,

Особенности занятий физическими упражнениями обусловливают два главных требования к использованию слова: краткость и ясность. Это возможно тог да, когда формы словесного воздействия подбираются в соответствии с особенностями занимающихся и задачами обучения.

Методы наглядного воздействия способствуют более быстрому, глубокому, проч ному усвоению, повышают интерес к разучиваемым двигательным действиям. По характеру анализаторов, которые участвуют в процессе физического воспитания, методы наглядного воздействия составляют три группы: а) методы зрительной наглядности; б) методы звуковой наглядности; в) методы двигательной наглядности.

К зрительной наглядности можно отнести натуральный показ двигательного действия преподавателем. Он может быть естественным, когда движение демонстрируется в его обычном проявлении и может быть адаптированным, когда движение демонстрируется в несколько измененном виде в целях большой выразительности отдельных моментов (например, при замедлении движений).

К информирующей наглядности относятся также все разновидности опосредованной наглядности в виде различных рисунков, схем, видеозаписей и т.п. Функцию управления двигательной деятельностью несет зрительная наглядность в форме различных приемов зрительного ориентирования и лидирования.

Основное требование к применению зрительной наглядности - доступность полноценного восприятия и удобство наблюдения. С учетом этого избираются расстояния между преподавателем и учеником, определяется плоскость движе-ния, расположение занимающихся.

Методы звуковой наглядности позволяют уточнить пространственно-времен-ные и ритмические характеристики движений. Информирующими будут различ-ные звуковые модели темпа или ритма движения (в том числе и музыка). Управ-ляющими являются различные условные звуковые сигналы, по которым занима-ющиеся своевременно выполняют необходимые движения или усилия. Сюда же можно отнести различные системы звукового лидирования.

Методы направленного прочувствования двигательного действия дают воз-можность получать двигательные ощущения о правильном выполнении движе-ний. К ним относятся:

1) направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательногодействия;

2) выполнение упражнений в замедленном темпе;3) фиксация положения тела и его частей в отдельные моменты двигательного

действия;4) использование специальных тренажеров, позволяющих прочувствовать

положение тела в различные моменты выполнения движений.Методы срочной информации предусматривают немедленную коррекцию

движения на основе аппаратурных сигналов, поступающих по ходу движений и информирующих об их отклонении от заданных параметров (тензоплатформы, электрогоннометры, фотоэлектронные устройства, свето- и звуколидеры и др.).

2.Основы обучения двигательным действиям и формирования навыка.

Основы обучения двигательным действиямОбучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сто-

рон - физическое образование, под которым понимается "системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобрете-ние таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений" (Л .П. Мат-веев, 1983). В процессе физического воспитания занимающихся обучают различ-ным двигательным действиям в целях развития способностей управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению действий, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И нако-нец, учащихся обучают технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке.

При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале возни-кает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершен-ствования, умение постепенно переходите навык.

Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их ос-военности, т.е. способами управления со стороны сознания человека.

Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следу-ющих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности; при творческом мышлении в процессе построения новой системы движений.

Для двигательного умения характерно постепенное совершенствование спо-соба выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Это и составляет сущность двигательного умения.

Под двигательным умением понимается такая степень владения двигатель-ным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов. Роль двигательных умений в физическом воспитании может быть различной. В одних случаях умения доводят до навыков, если необходимо добиться совершен-ного владения техникой двигательного действия. В других случаях двигательные умения вырабатываются без последующего перевода их в навыки. В этом случае они являются как бы вспомогательными. Например, в ряде случаев материал про-граммы по физической культуре должен быть усвоен именно на уровне умений. Двигательные умения имеют большую образовательную ценностью поскольку глав-ным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение пере-ходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения, В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное - автома-тизированный характер управления движением. Двигательный навык - это опти-мальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизиро-

ванным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением дви-жениями, высокой прочностью и надежностью исполнения.

При навыке сознание направленно главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так, занимающиеся сосредоточивают свое внимание во время бега в основном на контроле за скоростью; при передвижении на лыжах - на изменении рельефа ме-стности, темпе прохождения дистанции и усилиях при отталкивании; при мета-ниях - на выполнении мощного финального усилия, т.е. на решающих компонен-тах достижении высокой эффективности действия. Эффективность процесса обу-чения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависит от:

1) двигательной одаренности (врожденные способности) и двигательного опы-та обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения);

2) возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые);3) координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техни-

ка движения, тем длительный процесс обучения);4) профессионального мастерства преподавателя;4) уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др.

Основы формирования двигательного навыкаДеятельность обучающихся в процессе обучения двигательным действиям

носит учебно-познавательный характер. Поэтому эффективность обучения в це-лом во многом определяется умением педагогов организовывать учебный про-цесс в соответствии с физиологическими, психологическими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в основе современных теорий и концепций обучения (условно-рефлекторной, поэтапного формирования действий и понятий, алгоритмических предписании, проблема деятельного обучения, программированию обучения и др.).

Под теорией или концепцией обучения понимается совокупность обобщен-ных положений или система взглядов на понимание сущности, содержания, ме-тодики и организации учебного процесса, а также особенностей деятельности обучающих и обучаемых в ходе его осуществления.

Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методи-ческой последовательности,

1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации. Мо-тивация - совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих со-держание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение. Мотивация достижения - выработанный в психике механизм достижения, действующий по формуле: мотив "жажда успеха" - активность - цель - "достижение успеха". Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями. Обучение без особого желания приводит к разнообразным ошибкам в технике упражнения.

2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. Знания

формируются на основе наблюдения за выполнением действия и прослушивания сопровождающего показ комментария, цель которого -выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его выполнения. Комментарий останавливает внимание обучаемого и на внешних условиях (свойствах снарядов, поведении соперников и т.п.), от которых также зависит успех выполнения действий. Элементы двигательного действия и особенности условий, требующие концентрации внимания для успешного выполнения действий, по терминологии М.М. Бояна (1985), называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программы действия, является ориентировочной основой действия (ООД). Создание ООД является ответственным моментом в обучении. Здесь исключительно важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений. 3. Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой ООТ. Эти представления должны включать:

а) зрительный образ двигательного действия, возникаемый на основе опос-редованного или непосредственного наблюдения;

б) логический (смысловой) образ, основанный на знании, получаемом при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении, анализе и т.д.;

в) двигательный (кинестетический) образ, создаваемый на основе уже име-ющегося у обучаемого двигательного опыта либо на тех ощущениях, которые у него возникают при выполнении подводящих упражнений;

г) освоение изучаемого двигательного действия в целом. К выполнению двигательного действия в целом приступают тогда, когда по каждой ООТ сформированы необходимые знания и представления.

Первые попытки выполнения обычно сопровождаются повышенным напря-жением всего двигательного аппарата, лишними движениями, замедленным и скованным выполнением. Это вполне нормальная ситуация, т.к. студенту необхо-димо держать под усиленным контролем все основные опорные точки, т.е. те эле-менты, фазы двигательного действия, которые определяют успешность самого действия и требуют концентрации внимания при исполнении. При первоначаль-ных попытках очень важно своевременно использовать методы и приемы обучения, помогающие ориентироваться в управлении движениями, Выполнять действия следует в стандартных условиях, так как любые изменения могут ухудшать качество исполнения.

При завершении попытки выполнить действие следует анализ и оценка его выполнения, постановка задач по совершенствованию действия при следующей попытке.

Для практического освоения техники двигательного действия нужны неоднок-ратные повторения движений с установкой на лучшее разрешение двигательной задачи, устранение допущенных ошибок, чтобы качественнее и быстрее осваи-вать движения.

Двигательное действие, сформированное путем многократного повторения и доведенное до автоматизма, переходит в двигательный навык. При формирова-

нии двигательного навыка в центральной нервной системе последовательно сме-няются три фазы протекания нервных процессов (возбуждения и торможения).

Первая фаза, когда происходит объединение отдельных элементов движения в целостное действие, характеризуется иррадиацией нервных процессов с гене-рализацией ответных реакций и вовлечением в работу многих мышц. При первых попытках выполнить новое двигательное действие в коре головного мозга воз-буждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнение дан-ного движения, и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятствуют свободному выполнению движения, оно осу-ществляется закрепощение.

Вторая фаза характеризуется концентрацией возбуждения, улучшением коор-динации, устранением излишних движений. После неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех цент-рах, которые непосредственно обеспечивают выполняемое движение, а соседние центры как бы "выключаются". Здесь уже можно говорить о сформированном двигательном умении.

Третья фаза характеризуется стабилизацией, высокой степенью координации и автоматизации движений. Фактически здесь в полной мере проявляются все признаки двигательного навыка.

Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом зако-нов: закон изменения скорости в развитии навыка, закон "плато" (задержки) в развитии навыка, закон отсутствия предела в развитии навыка, закон угасания, закон переноса навыка и др.

1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере каче-ственного прироста в отдельные моменты его становления. Неравномерность имеет две разновидности:а) в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется. Подобная неравномерность характерна для обучения сравнительно легких действий, когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его детали;б) в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем

он резко возрастает. Подобная неравномерность характерна для обучения относительно сложным действиям, когда внешне незаметные каче-ственные накопления только стечением времени могут проявить себя ввиде повышения уровня владения действием.

2. Закон "плато " (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть самой разнообразной. Она обусловлена двумя причинами:а) внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных приспо-

собительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка:

б) внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств.

Если причина появления задержки в развитии навыка определена пра-вильно, то для ее преодоления потребуется только время (внутренняя причина) или существенное изменение средств, методов и методических приемов обучения (внешняя причина).

3. Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное время не повторяется действие. Угасание навыка происходит постепенно. Вначале навык не претерпевает качественных изменений, но ученик начинает испытывать неуверенность в своих силах, что иногда приводит к срывам в исполнении действия. Затем теряется способность к точной дифференцировке движений, нарушаются сложные координационные отношения между движениями, и, в конечном счете, ученик теряет способность выполнять некоторые сложные действия. Однако полностью навык не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается.

4. Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка. Совершенствование двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания.

5. Закон переноса двигательного навыка. В физическом воспитании и спорте проявляется положительный и отрицательный перенос навыков.

Положительный перенос - это такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс ста-новления нового навыка. Основным условием положительного переноса навыка является наличие структурного сходства в главных фазах (отдельных звеньев) этих двигательных действий. Отрицательный перенос – это такое взаимодействие навыков, когда, наоборот, уже имеющийся навык затрудняет образование нового двигательного навыка. Это происходит при сходстве в подготовительных фазах движений и в его отсутствии в основном звене. Отрицательный перенос вызывается распространением возбуж-дения по коре головного мозга, недостаточно развитым дифференцировочным торможением в центральной нервной системе.

Отрицательное взаимодействие навыков можно в значительной мере снизить или вообще устранить, если преподаватель указывает ученику те основные опорные точки (ООТ), в которых нежелателен перенос, а ученик осознанно их отрабатывает. Закономерности переноса двигательных навыков следует строго учитывать при определении последовательности (очередности) освоения техники разнообразных движений, особенно в таких видах, как легкая атлетика, гимнастика акробатика и др.

Структура процесса обучения и особенности его этапов Обучение - это целенаправленный, систематический и организованный процесс формирования и развития у социальных субъектов качеств, необходимых им для выполнения каких-либо функций. Обучение включает в себя учение и преподавание, Учение - это деятельность обучаемого по овладению знаниями и навыками Преподавание - это педагогическая

деятельность учителя по организации и управлению учебной деятельностью занимающихся.

Процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа, которые отличаются друг от друга как частными задачами, так и особенностями методики.

I. Этап начального разучивают. Цель - сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.

Основные задачи:1) сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения;2) создать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого действия;3) добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах

(на уровне первоначального умения);4) предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия,Решение этих задач осуществляется поочередно. Представление о технике у

учеников формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движений, просмотра пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, возникающих при первых попытках выполнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия.

В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовленности занимающихся двигательное действие разучива-ется по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко приме-няют подводящие упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений.

Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники. Если же веду-щее звено существенно зависит от подготовительных фаз, то в начале разучива-ются эти фазы. В отдельных случаях изучение техники действия начинается с завершающих фаз, если необходимо предупредить травмирование.

Освоение действия может протекать без ошибок и с появлением ошибок. На этапе начального разучивания наиболее типичны (т.е. имеющие массовый харак-тер) следующие двигательные ошибки: а) лишние, ненужные движения; б) иска-жение движения по амплитуде и направлению; в) нарушение ритма двигательно-го действия; г) закрепощенность движения.

Причинами ошибок могут быть: недостаточно ясное представление о двига-тельной задаче; неправильное выполнение предыдущих действий; слабое разви-тие координационных способностей, точности и других двигательных качеств; влияние конкурирующих навыков, боязнь, невнимательность, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся, состояние утомления и др.

Основной путь исправления ошибок: необходимо указать на ошибку, пока-зать правильное исполнение и предоставить ученику дополнительные попытки овладеть правильным способом выполнения. Если это не дало результата, следует вернуться к подводящим упражнениям, использовать корректирующие (в частности, контрастные) задания.

Продолжительность этапа начального разучивания двигательного действия зависит от:

1) степени сложности техники изучаемого действия;2) уровня подготовленности занимающихся;5) индивидуальных способностей;4) возможности использовать положительный эффект переноса навыков.II. Этап углубленного разучивания. Цель - сформировать полноценное дви-

гательное умение. Основные задачи:1) уточнить действие во всех основных опорных точках как в основе, так и в

деталях техники;2) добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники;3)устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене.Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность

обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптимального подбора методов, приемов и средств обучения. Используя метод целостного исполнения действия, необходимо в комплексе с ним широко применять зрительную, звуковую и двигательную наглядность, направленную на создание ощущений правильного исполнения деталей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, ведущими становятся анализ и разбор техники действий, беседа. Такой подход позволяет более углубленно познать технику изучаемых действий. На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств.

1.Применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего орга-низма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия.

2.Используются подводящие упражнения, которые подготавливают к освое-нию основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Подводящие упражнения обычно представляют собой элемент, часть, связку нескольких движений изучае-мого двигательного действия. Необходимо, чтобы по форме и характеру движений эти упражнения имели возможно большее сходство с основной частью изучаемого движения. Например, ученик выполняет с трех шагов разбег и осуществляет отталкивание как в прыжках в высоту, но вместо преодоления планки стремится дотянуться маховой ногой до высоко под-вешенного предмета.

3.Длительность применения подводящих упражнений зависит от сложности разучиваемого двигательного действия и подготовленности занимающихся. В применении подводящих упражнений не должно быть перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного движения и эффект воздействия их снизится.

Эффективность использования различных упражнений (подготовительные, подводящие, имитационные) достигается при четком соблюдении следующих моментов: а) постановка цели и задачи упражнения; б) структурная взаимосвязь с

остальными двигательными действиями; в) дозирование упражнении; г) контроль и самоконтроль выполнения.

III. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель - двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью

его целевого использования. Основные задачи.1) добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательных действий;2) довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты

техники;3) добиться выполнения двигательного действия в соответствии с

требованиями его практического использования (максимальные усилия и скорости, экономичность, точность, рациональный ритм и т.д.);

4) обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конк-ретных практических обстоятельств.

Эти задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно, т.к. все они тесно взаимосвязаны.

На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, не-привычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык. Однако в зависи-мости от особенностей навыка (гимнастический, игровой и др.) должно определяться целесообразное соотношение простых и вариативных повторений упражнения.

В целях совершенствования движений применяют различные методические приемы: повышение высоты снарядов, увеличение амплитуды и скорости движе-ний, поточное выполнение упражнений, повторений в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой форме и др.

3.Средства и методы развития основных физических качеств.

Воспитание физических качествФизическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные

стороны двигательных возможностей человека. Понятие "физическое качество" объединяет те стороны движений человека, которые:

1) проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом - имеют один и тот же измеритель (например, скорость);2) имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и тре-

буют проявления сходных свойств психики. Специалисты различных стран до сих пор не пришли ещё к единому мнению о необходимой и достаточной дифференциации физических человека. Поэтому в данном реферате рассмотрены подходы и понятия, широко используемые отечественной школой при подготовки занимающихся, выделяющих пять физических качеств: сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость (координация). Содержание реферата в значительной мере базируется на трудах ведущих специалистов, в области теории и методики развития и совершенствования основных физических качеств.

Средства, методы развития силыСила — это способность занимающегося преодолевать внешнее сопро-

тивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.Различают: абсолютную, относительную, взрывную и стартовую силы.Абсолютная сила — характеризуется максимально поднятым весом,

усилием.Относительная сила — выражается отношением абсолютной силы к

собственному весу.У спортсменов примерно одинаковой тренированности, но разного веса

абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная падает. Для метателей, штангистов (особенно тяжелого веса) и некоторых других спортсменов важнейшее значение имеет абсолютная сила. В видах, связанных с перемещением тела, в спортивных единоборствах большое значение имеет относительная сила.

Взрывная сила — способность проявлять наибольшую величину усилия в наименьшее время.

Имеет решающее значение в спортивной борьбе, т. к. именно а этом виде спорта в решающий момент времени (сложилась удобная ситуация для проведения приема, контрприема, защиты) необходимо уметь проявлять наибольшие усилия.

Стартовая сила — способность развивать наибольшую величину усилия в начальный момент мышечного напряжения.

Сила может быть проявлена спортсменом в динамическом или статическом (изометрическом) режиме. При этом динамическая работа мышц проходит либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем.

В первом случае работающие мышцы сокращаются и укорачиваются (например, при выжимании штанги), во втором — находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземления после прыжка). Кроме того, динамическая работа может происходить с разной скоростью, с различ-ными ускорениями и замедлениями, а также с равномерным проявлением силы, т. е. в изотоническом режиме. В статическом режиме напряженные мышцы не изменяют своей длины (например, при удержании гимнастом «креста» на кольцах).

Силовые способности необходимы во всех видах спорта, но в разной мере и в разных соотношениях. В одних видах спорта требуются в большей мере собственно силовые способности, в других скоростно-силовые, в третьих — силовая выносливость.

Собственно-силовые способности — наиболее характерно проявляются в относительно медленных действиях с большими внешними отягощениями. Например, при вставании со штангой на груди из приседа перед ее выталкиванием и при изометрических усилиях (например, удержание штанги максимального веса, фиксация положения «крест» на гимнастических кольцах, удержание борца в положении «мост»). Силовые способности этого

типа в большей мере требуются в тяжелой атлетике, отчасти в спортивной гимнастике и борьбе.

Скоростно-силовые способности, как говорит сам термин, проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость движений (легкоатлетические прыжки и метания, спринт, бокс, борьба, рывок штанги и т. п.).

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки в избранном виде спорта. Мерой силовой выносливости может служить предельное (до выраженного падения работоспособности) время работы с отягощением, вес которого задан применительно к особенностям избранного вида спорта, В каждом виде спорта требования к силовой выносливости спортсмена различны. В спортивной борьбе к борцам греко-римской борьбы предъявляются большие требования к силовой выносливости рук, т. к. единоборство (основное время схватки) проходит на руках.

Мышечная сила зависит от ряда целостных свойств организма и личности. Соответственно к наиболее существенным факторам, характеризующим степень (уровень, величину) проявления силы относятся (Л. П. Матвеев, 1991):

1. Личностно-психические факторы человека, от которых в первую очередь зависит реальная готовность к интенсивным мышечным напряжениям, в том числе эмоциональные и волевые факторы, способствующие максимальной мобилизации функциональных возможностей двигательного аппарата на преодолений препятствий действию.

2. Центрально-нервные факторы, выражающиеся в интенсивности, в том числе частоте эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблении, трофическом и других влияниях ЦНС на их функции.

В мышцах, где межмышечная и внутримышечная координация налажена хорошо в одномоментное сокращение включается больше двигательных единиц.

3. Собственно-мышечные факторы, определяющие физиологическую и механическую мощность производимой мышцами работы. К ним относятся сократительные свойства мышц (зависящие, в частности, от соотношения белых, относительно быстро сокращающихся, и красных, относительно медленно сокращающихся ферментов мышечного сокращения и мощности механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы), физиологический поперечник и масса мышц, а также качество межмышечной координации.

В реальных условиях двигательной деятельности проявление силовых способностей зависит, конечно, не только от названных наиболее существенных факторов. Ряд других факторов обуславливает силовые способности как бы опосредственно — преимущественно через указанные выше главные факторы. Так, свой вклад в их проявление вносят

гормональные факторы, особенно гормоны симпатико-адреналовой системы (адреналин и норадреналин), влияющие на степень мышечных напряжений преимущественно через нервную систему. В тех случаях, когда мышечная работа совершается более или менее продолжительное время, существенное значение играют вегетативные и другие факторы силовой выносливости.

Большое значение имеет и химический состав мышц. Содержание химических веществ в мышцах (белков, гликогена, креатина, фосфагена, адреназинтрифосфорной кислоты, ферментов и т. д.) в результате тренировки весьма значительно изменяется. После прекращения тренировки биохимические показатели постепенно возвращаются к исходным величинам.

На величину внешне проявляемой механической силы всегда влияют и биомеханические факторы (прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемой массы и др.). Кроме того, степень (уровень) проявления силы как, впрочем, и всех других качеств) зависит, конечно, в той или иной мере и от условий внешней среды.

Таким образом, в основе силовых проявлений лежит целая совокупность факторов. Их вклад во внешне проявляемую силу меняется в зависимости от конкретных особенностей двигательных действий и условий их выполнения, что обуславливает различные виды силовых усилий.

Основными средствами воспитания (развития) силовых способностей занимающегося служат силовые упражнения: на тренажерах, с отягощениями, с собственным весом, а также нетрадиционные средства. Развитие силы мышц происходит только тогда, когда в них систематически развивается значительное, близкое к максимальному, напряжение.

При использовании тех или иных средств силовой подготовки необходимо учитывать (Ю. В. Верхошанский, 1985), что:

— тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовленности занимающегося, тем более достигнутого с помощью этого средства;

— применяемые средства должны обеспечивать оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему состоянию организма занимающегося;

— следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства;

— тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их временным интервалом.

Совершенствование силовых возможностей занимающихся строится, во-первых, на создании в мышцах все возрастающих напряжений и, во-вторых, на использовании принципа «сопряженного воздействия» (по В. М. Дьячкову, 1974), т.е. в стремлении добиться структурного и функционального соответствия используемых силовых упражнений и соревновательных движений.

О спортивной литературе встречается много методов силовой подготовки. Известные специалисты В. В. Кузнецов, Ю. В. Верхошанский, Л.

П. Матвеев, В. М. Зациорский, Н. Г. Озолин имеют свой (особый) взгляд на классификацию методов развития силовых способностей. На наш взгляд, наиболее удачной может являться классификация методов развития силы на:

1. Динамические методы:а) метод повторных упражнений — упражнения повторяются на одном

уровне усилий: величина усилий 50—60% от максимального числа повторений в одном подходе 20—30, число подходов 5—6, отдых 1—2 минуты, число занятий в педелю — 3;

б) метод постепенно возрастающих отягощений: повторение упражнения со сменой уровня усилий; величина усилий 50—80% от максимального; число повторений в подходе 5—15; число подходов 3—5; отдых 2—3 минуты; число занятий в неделю — 3;

в) метод больших и максимальных усилий: воспитывается способность проявлять наибольшую силу. Упражнения повторяются с постепенным повышением уровня усилий в каждом подходе, величина усилий 80—95% от максимального, вес полностью или более, число повторении в подходе 1—3, число подходов 2—4, отдых 3—5 минут, число занятий в неделю —

2. Ударный метод развития силы.Метод предложен Ю. В. Верхошанским (1968). Идея ударного метода

развития взрывной силы и реактивной способности мышц заключается в стимулировании мышц ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. То есть под упражнениями ударного характера подразумеваются упражнения, для которых свойственен быстрый переход от уступающей работы мышц к преодолевающей.

При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующие рекомендации (Ю. В. Верхошанский. 1961):

- Величина ударной нагрузки определяется весом груда и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание подбирается опытным путем. Предпочтение должно отдаваться большей высоте.

- Амортизационный путь должен быть минимальным, но в тоже время достаточным, чтобы создать в мышцах ударное напряжение. Поэтому стартовая поза должна соответствовать избранному виду спорта (в единоборствах это определенная стойка).

- Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной проработкой рабочих групп мышц.

- Дозировка ударного упражнения не должна превышать 5—8 движений в одной серии. Точная дозировка определяется и уровнем подготовленности занимающихся.

3. Изометрический метод развития силы.Применяется в большей степени для развития абсолютной силы, когда не

требуется быстрого развития мышечного напряжения (удержание соперника). Изометрический метод развития силы используется в сочетании с динамическим.

С помощью изометрических (статических) упражнений можно воздействовать практически на любые мышечные группы. В борьбе

изометрические упражнения играют значительную роль, т. к. являются составной частью любого поединка самбистов, дзюдоистов, классиков и вольников. Вспомним удержания, болевые и удушающие приемы, да и любые захваты, где оба соперника развивают значительные изометрические напряжения.

При выполнении изометрических упражнений в спортивной борьбе необходимо иметь в виду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, если максимальное напряжение удерживается 5—б секунд. При этом рекомендуется плавно (около 1,5 — 2 сек.) наращивать усилия и снижать их.

4. Развитие силы по методу круговой тренировки.Суть метода заключается в том, что по правилу последовательного

воздействия на все основные мышечные группы подбирается ряд упражнений, которые выполняют серийно по типу циклической непрерывной или интервальной работы (Л. П. Матвеев, 1977). В комплекс средств круговой тренировки включают физические упражнения общего, специального или смешанного воздействия. Метод используется как для развития и совершенствования отдельных физических качеств, так и для их комплексного развития. Круговая тренировка в своих современных модификациях (И. А. Гуревич, 1976, 1985; В. Н. Кряж, 1982 и др.), имеет ряд методических вариантов. Благодаря этому круговая тренировка может быть представлена практически на всех этапах годичного или полугодичного тренировочного цикла. Ее содержание и формы при этом, естественно, меняются. На первых этапах подготовки она имеет преимущественно обще подготовительный характер, на последующих приобретает более выраженную специально-подготовительную, а затем и «поддерживающую» направленность. Соответственно изменяется и соотношение различных вариантов круговой тренировки.

5. Нетрадиционные методы развития силы.В настоящее время разработаны и широко используются в практике и, так называемые, нетрадиционные методы развития силы.

К ним относятся следующие:- Метод электростимуляционной тренировки.Разработан и обоснован специалистами Я.М. Коц, В.А. Хвилон (1972).Применяются специальные приборы, с помощью которых производится

воздействие на мышцы спортсмена. Установлено, что сила сокращения, развиваемая мышцами под воздействием электрического тока, может превышать максимальную произвольную силу этих мышц. Электрическое раздражение задается токами звуковой частоты, которые безболезненны и хорошо переносятся спортсменами. Прирост силы под воздействием электростимуляции значителен, особенно на начальных этапах использования метода, превышает эффект традиционных методов развития силы.

- Метод предварительного пассивного растяжения мышц. То есть непосредственно перед силовой работой мышцы различными способами растягиваются. Установлено, что такое предварительное растяжение мышц

позволяет получать не только срочный, но и отставленный тренировочный эффект. Метод обоснован Хиллом. - Метод безнагрузочного напряжения (т. е. игра мышцами за счет волевых усилий).

Средства, методы развития выносливостиПринято различать общую и специальную выносливость.Общая выносливость — это способность занимающегося выполнять

какую-то работу длительное время с участием в ней всего мышечного аппарата.

Специальная выносливость — это способность занимающегося противостоять утомлению в ходе тренировочной или соревновательной деятельности.

Понятие «выносливость» тесно связано с понятием «утомление». В большинстве случаев причиной прекращения работы или снижения ее эффективности является нарастающее утомление. Выносливость проявляется в способности противостоять нарастающему утомлению и продолжать заданную работу на его фоне

В различных условиях утомление проявляется по-разному и .связано с различными функциональными изменениями в организме.

Принято различать четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое.

В спортивной деятельности представлены элементы всех типов утомления.

Механизм и причины развития утомления изучаются очень давно. Существует много научных теорий, раскрывающих причину его возникновения и развития: «теория истощения», «теория засорения», «теория задушения» и некоторые другие. В настоящее время большинство специалистов сходятся во мнении, что единой причины нет. Утомление возникает в связи с изменениями во всех функциях организма, т. е. причин очень много и их необходимо рассматривать в комплексе.

Специалисты выделяют виды утомления:1. Локальное.2. Региональное.3. Глобальное.Выделяет также 3 стадии утомления В. С. Фарфель (1969):1. Компенсированное утомление.На этой стадии занимающийся, несмотря на какие-то сдвиги в организме,

может успешно выполнять заданную работу.2. Некомпенсированное утомление.Сдвиги в организме значительны и это обстоятельство существенно

сказывается на движениях и действиях занимающегося.3. Истощение.Сдвиги в организме столь значительны, что занимающийся уже больше

не в состоянии продолжать работу.От чего же зависит выносливость?

Как известно, источником энергии, необходимой для работы мышц, является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Содержание АТФ в организме относительно невелико, поэтому АТФ, расходуемая для энергообеспечения мышечного сокращения, должна постоянно восстанавливаться.

Восстановление АТФ может происходить двумя основными путями (аэробным и анаэробным).

Анаэробное восстановление АТФ происходит за счет креатин- фосфата. Время такого энергообеспечения невелико: 3—20 секунд. Как правило, в борьбе эта работа максимальной интенсивности при пульсе 195—200 уд./мин.

Гликолитический процесс анаэробного восстановления (за счет гликогена печени) АТФ развертывается несколько медленнее, достигая максимума на 1—3 минутах работы. В спортивной борьбе эта работа большой интенсивности при пульсе 185—190 уд./мин.

Аэробный процесс восстановления АТФ происходит за счет расщепления белков, жиров и углеводов. Это работа, которая происходит длительное время при пульсе 130—170 уд./мил.

В зависимости от индивидуальных особенностей развития выносливости занимающегося происходит и совершенствование того ли иного механизма энергообеспечения. Задается и регулируется это путем варьирования интенсивности тренировочной нагрузки в занятиях. Процесс развития выносливости в течение тренировочного макроцикла условно может быть подразделен на три этапа:

1. Развитие общей выносливости.2. Дифференцированное совершенствование отдельных компонентов

специальной выносливости.3. Целостное развитие специальной выносливости.

Основы методики развития общей выносливостиРазвивая общую выносливость, преследуют две основные задачи:1. Создание условий (перспективы) для перехода к повышенным

тренировочным нагрузкам.2. Возможность переноса выносливости в условия соревновательной

деятельности.Основой методики совершенствования общей выносливости является ее

аэробная направленность. Поэтому развитие общей выносливости происходит в ходе длительной работы. Основная цель при развитии общей выносливости — повышение уровня функционирования систем организма, ответственных за доставку кислорода к работающим мышцам, совершенствование координации работы этих систем. Тренировочные нагрузки, направленные на развитие общей выносливости, переносятся спортсменами довольно легко. Время работы продолжительное, что связано с большими знергозатратами. Источником энергии при такой работе являются не только углеводы, но также белки и жиры.

Как правило, используются методы длительной непрерывной работы:

— равномерный (как правило, в начале периода);— переменный;— переменно-прогрессирующий.Средства, используемые для развития общей выносливости, весьма

разнообразны:— кроссовый бег до 1 часа и более;— вольная схватка — 30—40 мин.;— спортивные и подвижные игры;—длительное плавание и т. п.

Основы методики развития специальной выносливостиВедущим фактором повышения специальной выносливости является

развитие анаэробных возможностей. Роль анаэробного компонента выносливости велика, поскольку он в значительной мере определяет возможности организма борцов к восстановлению послетренировочных и соревновательных нагрузок.

Основными методами при развитии специальной выносливости являются следующие:

1) методы интервальной работы (повторный, интервальный);2) соревновательный; 3) игровой метод;4) метод круговой тренировки;5) метод кардиолидирования (автокардиолидерприбор позволяющий

осуществить звуковую индикацию рассогласования между фактической ЧСС и запрограммированной).

Средства для развития специальной выносливости подбираются в зависимости от того, какой механизм энергообеспечения необходимо совершенствовать в данный момент времени (аэробный, анаэробный).

При выполнении тренировочных задании анаэробной гликолитической направленности в организме занимающихся происходят сдвиги, ха-рактеризующиеся следующими показателями: ЧСС — максимальная или близкая к ней; потребление кислорода — близкое к предельному; содержание молочной кислоты в крови — до 150 мг % и выше; РН крови — ниже 7,20; величина кислородного и пульсового долга в среднем составляет — 10—12 л и 3000—3500 уд.

В практике тренировочной работы широко используются также задания смешанной аэробно-анаэробной направленности (в частности, при переходе от направленного воздействия на аэробный компонент к совершенствованию гликолитического анаэробного механизма специальной выносливости).

Смешанный режим работы характеризуется следующими показателями: ЧСС от 150 уд./мин до максимальной, потребление кислорода от 2,0 л/мин, до максимума, содержание молочной кислоты в крови от 40 до 120 мг %, РН крови — 7,2—7,3.

При развитии выносливости занимающихся рекомендуется использовать средства воздействия как анаэробного, так и аэробного характера, что

позволяет добиться функционального согласования деятельности органов и систем занимающихся.

Средства, методы развития быстротыБыстрота - это способность занимающегося выполнять технико-такти-

ческие действия в наикратчайшее время.Принято различать следующие основные формы ее проявления:— быстрота движения в целом;— быстрота реакции;— быстрота одиночного движения;— быстрота начала движения;— частота движений.Специалистами установлено, что указанные формы проявления

«быстроты слабо или почти не взаимосвязаны между собой. Более тесная связь установлена между быстротой выполнения движения в целом и быстротой выполнения одиночного движения. В процессе совершенствования быстроты необходимо работать не только над быстротой движений в целом, но и над всеми основными формами ее проявления.

В настоящее время в практике подготовки занимающихся наиболее широко используются следующие основные методы развития и со-вершенствования быстроты:

1) Повторный метод, который предполагает многократное и максимально быстрое выполнение упражнений, движений, заданий. Такой подход более оправдан на начальных этапах подготовки он дает эффект только на фоне не уставшего организма.

2) Вариативный метод.Основывается на повторении упражнений, движений в облегченных или

затрудненных условиях. Из практики спорта известно, что при совершенствовании быстроты наступает момент стабилизации этого качества, когда прирост замедляется или приостанавливается вообще, т. е. возникает, так называемый, скоростной барьер. Для преодоления скоростного барьера наиболее часто прибегают к использованию следующих разновидностей вариативного метода:

а) Выполнение упражнений в облегченных условиях.б) Метод усложненных условий, т. е. движение выполняется с предельно

возможной быстротой, но в условиях более трудных чем на соревнованиях. 3) Метод на внезапность.Используется радиотелеметрическая аппаратура или просто команды

тренера. По команде (сигналу) занимающийся должен молниеносно выполнить задание (упражнение), не проводя подготовительных действий.

4) Развитие быстроты с помощью силовых упражнений, т. е. косвенно.Использование данного метода позволяет хорошо развивать и

совершенствовать межмышечную и внутримышечную координацию, собственную реактивность мышц.

5) Сенсорный метод (С. Г. Геллерштейн, 1977) основывается на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать небольшие

интервалы времени. При этом тренер должен быть обеспечен информацией о микроинтервалах времени; простых наблюдений (визуально) порой бывает явно недостаточно.

Средства, методы развития ловкостиЛовкость – способность человека быстро овладевать новыми движениями

и перестраивать их в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Любое движение, направленное на решение какой-либо определенной

задачи, может быть различной координационной сложности, т. е. координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости.

Когда раскрывают качество выполнения того или иного движения, то анализируют точность выполнения движения по пространственным, временным и силовым характеристикам, эти показатели также характеризуют ловкость.

Все движения с которыми приходится сталкиваться человеку в труде, быту, спорте, условно разделяются на стереотипные (ходьба, бег, гимнастические упражнения) и нестереотипные (единоборства, спортивные игры).

Точность; а стереотипных движениях зависит, в частности, от того, как долго человек обучался их выполнению. Если он начинает сразу выполнять новые для него движения, то его, очевидно, следует считать более ловким, чем того, кто затрачивает на их освоение большее количество времени. В нестереотипных движениях также многое зависит от времени в первую очередь от времени между сигналом к движению и началом его выполнения.

Если обстановка меняется внезапно, то необходима большая ловкость, чем при движении заранее известном. В этом случае мерилом ловкости является то минимальное время, которое необходимо человеку для выполнения движения с требуемой точностью.

Поэтому еще одним показателем, характеризующем ловкость, принято считать время, необходимое для освоения движения.

Дополняя вышеизложенное, необходимо отметить, что допол-нительным показателем ловкости может служить величина энерготрат, затрачиваемая спортсменом на точное выполнение того или иного движения. При этом спортсмены тратят на выполнение одной и той же работы различное количество энергии, поэтому в качестве показателя ловкости можно взять коэффициент полезного действия (КПД), который определяется отношением величины затраченной энергии к величине выполненной работы, так, уровень ловкости, с точки зрения физиологии зависит от:

— богатства предшествующего двигательного опыта;— деятельности анализаторов (особенно двигательного);— пластичности центральной нервной системы. Ловкость, с точки зрения психологов, определяется:— степенью (уровнем) полноценности восприятии собственных,

движений и окружающей среды;

— быстротой и точностью реагирования.Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что ловкость — это

сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки, так как в каждом отдельном случае выбирают тот или иной измеритель в зависимости от условий, при этом остальные условия стараются сделать неизменными.

Ловкость является в известной мере качеством врожденным и природные задатки к двигательным проявлениям ловкости у разных людей разные, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать.

Особых возрастных ограничений для воспитания ловкости нет. Ее следует развивать систематически с самого раннего возраста в соответствии с биологическими и психологическими особенностями занимающихся.

Направленное развитие ловкости обеспечивается системой средств:— ОРУ (гимнастические упражнения, игры, эстафеты);— СУ (акробатика; батут, задания в борьбе);— соревновательные упражнения. Ловкость развивают с помощью следующих методов:1 Повторный метод, т. е. многократное повторение движений с целевой

установкой на качественное их выполнение по пространственным, временным и силовым показателям.

Данный метод в большей степени используется на начальных этапах подготовки спортсменов.

2. Метод переменного упражнения характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью.

3. Повышать точность воспроизведения заданных двигательных заданий.Методика развития и совершенствования ловкости сводится к

выполнению тренером следующих основных положений:1. Постоянно использовать новые движения (задания) для расширения у

занимающихся объема двигательных умений и навыков.2. Добиться наибольшей быстроты и точности при выполнении

задаваемых движений.3. Постоянно развивать навык равновесия у занимающихся. 4. Обучать умению выполнять движения экономично с наименьшими

энерго затратами.5. Обучать умению объединять простые движения в сложно-

координационные двигательные комплексы (что особенно важно в спортивной борьбе.

6. Обучать спортсменов умению определять характер напряженности мышц.

7. Обучать занимающихся, умению расслаблять определенные мышцы при одновременном напряжении других.

8. Упражнения па ловкость должны строго дозироваться в зависимости от возраста, уровня подготовленности занимающихся. Должен соблюдаться принцип от простого к сложному в подборе упражнений на ловкость.

9. Нагрузку при выполнении упражнений на ловкость следует повышать постепенно.

10. Как можно шире использовать средства, способствующие. комплексному проявлению ловкости.

Например, после 10-кратного вращения в парах, взявшись за руки, по сигналу «быстро» принять положение упора лежа и выполнить отжимание 20 раз.

11. Упражнения на ловкость рекомендуется включать в первую треть тренировочного занятия, не более чем 15-минутными сериями.

Средства, методы развития гибкостиПод гибкостью следует понимать способность выполнять движения с

большой амплитудой.Различают активную и пассивную гибкость. Под пассивной гибкостью

понимают максимально возможную подвижность, в каком либо суставе, которую спортсмен в состоянии продемонстрировать с помощью внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением и т. д.

Под активной гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую спортсмен может проявить самостоятельно.

Уровень проявления гибкости зависит от:— эластичности мышц, связок, суставных сумок;— формы суставов и соответствующих сочленяющих поверхностей;— психического состояния при (эмоциональном подъеме гибкость

увеличивается);— степени возбужденности растягиваемых мышц (гибкость снижается

при большей возбужденности);— предварительного (перед выполнением движения) напряжения мышц

(амплитуда движений возрастает);— изменения ритма движения:— изменения исходного положения;— массажа (предварительный массаж увеличивает показатели гибкости

на 15%);— температуры окружающей среды и тела;— суточной периодики;— возраста (к 15-16 годам достигается максимум в проявлении качества

гибкости);— уровня развития силы (физически сильные люди менее гибки).В работе преподавателей (тренеров) важно учитывать каждый из

перечисленных факторов в процессе индивидуальной работы с занимающимися.

С ростом спортивного мастерства, как показывают научные исследования, у занимающихся происходит одновременное повышение как силовых возможностей, так и гибкости.

Практикуемая методика развития гибкости сформировалась в основном как результат накопления и обобщения практического опыта работы преподавателей (тренеров).

Упражнения для развития гибкости выполняются без снарядов, со снарядами, на снарядах, с партнером, с отягощениями. По характеру выполнения их разделяют на ОРУ, СУ и соревновательные упражнения.

В развитии гибкости выделяют 3 этапа:1. Этап «суставной гимнастики»;2. Этап специализированной подвижности в суставах;3. Этап поддержания достигнутого уровня гибкости. Методика развития гибкости сводится к выполнению следующих

основных положений:1. Специальные упражнения для развития гибкости необходимосочетать с упражнениями на силу.

2. Сильнейшее воздействие на уровень проявления гибкости оказывают внешние факторы среды (температура воздуха, время дня, влажность, атмосферное давление) и состояние организма занимающегося.

3. Развитие гибкости должно носить опережающий характер по отношению к изучаемым и совершенствуемым ТТД, где необходим высокий уровень развития этого качества.

4.Постоянный педагогический контроль за уровнем развития гибкости.5. Подбор упражнений на гибкость должен обусловливаться избранным

видом спорта.6. Использование специальных упражнений на гибкость должно

осуществляться в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Нагрузочность этих упражнений возрастает постепенно, соблюдая принцип от простого к сложному.

7. Гибкость необходимо развивать систематически и планомерно. Лишь после многих повторений амплитуда выполнения упражнений возрастет.

8. Интервалы между сериями упражнений на гибкость рекомендуется заполнять упражнениями на расслабление.

9. Серии упражнений нужно составлять так, чтобы высшая граница амплитуды движений достигалась многократно и постепенно увеличивалась. Только повторение упражнения в предельных границам приносит выраженный успех и одновременно способствует воспитанию соответствующих волевых качеств. Количество повторений в серии довольно велико, до 30—40 раз.

10. Упражнения на гибкость рекомендуется проводить в подготовительной или в конце основной части занятия. Им должно предшествовать разностороннее разогревание. Не рекомендуется заниматься развитием гибкости при сильном утомлении.

11. Гибкость легче развивается в детском и подростковом возрасте, основная работа в этом направлении должна проводиться в данном возрастном периоде 10—14 лет.

12. Упражнения на гибкость должны использоваться и тогда когда желаемый уровень ее развития уже достигнут.

13. Наибольи1ий эффект развития гибкости достигается при ежедневных 2-разовых занятиях.

14. Для поддержания гибкости на достигнутом уровне необходимо: для плечевых суставов достаточно применять 40—45 повторений в одном занятии; для тазобедренных 45—60; а для межпозвоночных 60—65.

15. Для правильного построения занятий необходимо знать, что возвращение показателей гибкости к исходному уровню при использовании пассивных упражнений выглядит следующим образом:

— па площадке, при температуре 5—10° — через 4—8 мин;— в спортзале при температуре 15—20° — через 5—12 мин;— в ходе постоянной двигательной активности — 20—25 мин.Гибкость измеряют в угловых градусах или сантиметрах, а также чисто

визуально в ходе выполнения стандартных упражнений: например, наклон вперед в седе, руками достать пальцы выпрямленных ног, верхней частью.

4. Основные стороны спортивной тренировки. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика.

Основные стороны спортивной подготовкиПод подготовкой спортсмена понимается педагогический процесс,

обеспечивающий приобретение и повышение готовности к спортивным достижениям.Физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств,

способностей, необходимых в спортивной деятельности.По характеру и направленности воздействия применяемых средств

физической подготовки принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Общая физическая подготовка обусловливает общий подъем функциональ-ных возможностей организма спортсмена, всестороннее воспитание физических качеств, способствующих совершенствованию в избранном виде спорта.

Общая, так же как и специальная, физическая подготовка нужна на любом этапе спортивного совершенствования, хотя они меняются на различных этапах по своим частным задачам, содержанию и формам. При этом общая физическая подготовка не является одинаковой для различных видов спорта. Наряду с неко-торыми общими признаками она имеет особенность в каждом конкретном случае спортивной специализации.

Основными средствами общей физической подготовки являются упражнения "своего" вида спорта, а также общеразвивающие упражнения из других видов спорта. Наиболее распространенными упражнениями, применяемыми в качестве средств общей физической подготовки буквально во всех видах спорта, являются кроссовый бег, упражнения с отягощениями,

общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Кроме того, в целях общей физической подготовки используются естественные факторы закаливания и оздоровления, режим и другие гигиенические условия. При этом основную роль играют специально подобранные физические упражнения. В процессе физической подготовки решаются задачи укрепления здоровья, формирования телосложения и совершенствования физических (двигательных) качеств занимающихся. Физическую подготовку разделяют на общую (ОФП) и специальную (СФП). В принципе в процессе одного большого цикла тренировки проводится сначала ОФП (как общий фундамент физической подготовки), затем на её основе проводится СФП, на базе которой, в свою очередь, добиваются высокого уровня в развитии двигательных и других качеств. Физическая подготовка может проводиться в самых разнообразных условиях: дома, на дворе, в лесу, в парке, на стадионе, в специальном зале. Под влиянием ОФП улучшается здоровье занимающихся, их телосложение, организм становится совершеннее. А чем крепче здоровье и выше работоспособность, тем лучше воспринимаются тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня в развитии отдельных двигательных качеств. Необходимо учитывать важнейшую роль в ОФП упражнений, тотальных по своему воздействию (например, продолжительный бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде и т.п.), проводимых на свежем воздухе и заставляющих более активно работать все органы и системы человека. Естественно, необходимы упражнения и более ограниченного влияния. С их помощью развивают, укрепляют, совершенствуют отдельные звенья организма, чем в конечном свете достигается суммированный эффект ОФП. Особенно важно через ОФП укрепить «слабые места» в организме, повысить функциональные возможности «отстающих» органов и систем.

Специальная физическая подготовка представляет процесс воспитания фи-зических способностей, специфических для избранного вида спорта. Специаль-ная физическая подготовка спортсмена направлена на овладение наиболее совре-менными навыками в избранном виде спорта и воспитание физических способ-ностей, специфических для данного вида спорта. Иначе говоря, осуществление специальной физической подготовки непосредственно сказывается на достиже-ниях спортсмена в избранном виде спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно к требованиям избранного вида спорта. Причем, по мнению Ю.В. Верхошанского, крупнейшего специалиста по СФП, в настоящее время становится всё более очевидным, что функция СФП заключается не только в развитии физических качеств, а в интенсификации мышечной работы в специфическом для каждого конкретного вида спорта двигательном режиме с целью активизации процесса адаптации организма к условиям спортивной деятельности. В комплексе рассматриваемых вопросов один из самых фундаментальных – принцип адекватности

используемых средств и методов физической подготовки. Этот принцип обязывает последовательно изменять доминирующую направленность ОФП и СФП. Соответственно в процессе развития физических качеств одновременно совершенствуются техника и тактика занимающегося, его волевые и специальные психические способности.Основными средствами специальной физической подготовки спортсмена,

являются:а) соревновательные упражнения "своего" вида спорта (в виде специальных

упражнений). Чтобы, например, приобрести способности пловца, необхо-димо, прежде всего, плавать; чтобы развивать способности бегуна, нужно бегать и т.д. Поэтому в процессе специальной физической подготовки спортсмена специальные средства не могут быть полностью заменены другими упражнениями;

б) дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями соревновательное упражнения (так называемые специально-подготовительные упражнения)Наиболее яркий пример подбора средств специальной физической подго-товки представляет собой использование в летней тренировке конькобеж-цами роликовых коньков, лыжниками - лыжероллеров.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого уровня подготовленности и любого вида спорта. С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако следует иметь в виду важность общего и специального в спортивной тренировке. Если в начальный период спортивной тренировки включение широкого круга упражнений преимущественно общего влияния является желательным и необходимым, то в период спортивного расцвета надо избегать дополнительных физических упражнений. Квалифицированные спортсмены используют упражнения, взятые из других дополнительных видов спорта, главным образом, только в переходном и частично в подготовительном периоде тренировке. Техническая подготовка спортсмена является процессом формирования техники движений и действий, служащих средством ведения спортивной борьбы иди средством тренировки.В технической подготовке выделяют общетехническую и специальную под-

готовку.Задачами общей технической подготовки являются:а) систематически расширять общее физическое образование спортсмена, его

знания в области общих основ техники физических упражнений и попол-нить фонд двигательных умений и навыков в жизни и спортивной практике;

б) овладение техникой общеобразовательных упражнений и упражнений из других видов спорта, применяемых в тренировке, главным образом, как средство общей физической подготовки.

Задача специальной технической подготовки - овладение техникой соревно-вательного упражнения избранного вида спорта и постоянное совершенствова-ние в ней. Исходя из этой задачи, специальную техническую подготовку условно

делят на два этапа: а) этап обучения, овладения спортивной техникой движений продолжается 1-2 года; б) этап совершенствования спортивной техники практи-чески бесконечен, поскольку спортсмен на протяжении всех лет тренировки со-вершенствует свое техническое мастерство.

В различных видах спорта понятие совершенной техники имеет разное со-держание. Там, где в основе лежит искусство движений (гимнастика, фигурное катание и др.), совершенная техника выражается в красоте и точности. В тех ви-дах спорта, которые связаны с выносливостью, совершенство техники, прежде всего, заключается в экономичности движений (бег, лыжные гонки и др.).

Совершенная спортивная техника - это рациональные и эффективные способы выполнения спортивного упражнения с целью достижения наилучшего результата. Обучение спортивной технике и совершенствование ее составляет неотъемлемую часть процесса спортивной тренировки. Методическую основу овладения техни-кой движения составляют этапы формирования двигательных навыков.

Между общей и специальной технической подготовкой спортсмена существует тесная связь. Если специальная подготовка вооружает спортсмена знаниями, уме-ниями и навыками в области техники и избранного вида спорта, то общая

подготовка дает знания, составляющие общетеоретическую основу спортивной деятельности, обогащает самыми разнообразными умениями и навыками. Тем самым общая подготовка, в силу взаимосвязи знаний, умений и навыков (так называемого переноса навыков), создает предпосылки для наибольшего технического совершенствования в избранном виде спорта:

Тактика - это искусство ведения борьбы. Спортивная тактика - это искусство ведения спортивной борьбы. Спортивно-техническая подготовка и тактическая настолько тесно взаимосвязаны, что между ними невозможно провести строгие границы. Если техническая подготовка вооружает средствами введения спортив-ной борьбы, то тактическая подготовка обеспечивает искусное применение их. Как в физической и технической, так и в тактической подготовке следует разли-чать общую и специальную подготовку спортсмена.

Общая техническая подготовка включает: а) изучение общетеоретических основ спортивной техники, тактики и практических способов их применения в разнообразных условиях; б) воспитание широкого тактического мышления (на основе приобретенных умений, знаний, навыков).

Специальная тактическая подготовка включает приобретение теоретических знаний и практическое овладение тактикой применительно к требованиям избран-ного вида спорта.

В целом тактическое мастерство основывается на богатом запасе знаний, уме-ний, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае ожи-даемых или непредвиденных отклонений - быстро оценивать ситуацию и нахо-дить наиболее эффективное решение и действие.

В процессе тактической подготовки необходимо предусмотреть:1) изучение общих основ тактики спортивной борьбы применительно к

избранному виду спорта;2) изучение тактического опыта сильнейших спортсменов или лучших команд:3) обучение практическому использованию элементов, способов, приемов,

вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках и соревнованиях (практическое учение);

4) изучение сил спортсмена, его тактической, технической, физической и морально-волевой подготовки;

5) разработка тактического плана представляющего соревнование;6) разбор и анализ проведенного соревнования, эффективности применяемой

тактики, выводы на будущее,Главное средство обучения тактике - повторное выполнение упражнений ил к

действий по задуманному плану. Приобретение знаний в области тактики осуще-ствляется путем чтения специальной литературы, лекций, бесед, наблюдений нз соревнованиях, а также в процессе практических занятий и разборов. Тактика может быть атакующей, защитной и смешанной. Формы тактики и ее значение различны в разных видах спорта. В спортивных играх и спортивных единобор-ствах тактика больше влияет на спортивные результаты, чем скажем в спринтер-ском беге, в различных метаниях или гимнастике. Однако в любом случае она остается, при прочих равных условиях, решающим фактором победы,

Морально-волевая подготовка есть процесс нравственного воспитания и в частности волевого, применительно к условиям спортивной деятельности.

Для успеха в спорте необходимы не только отличная физическая, техничес-кая, тактическая подготовка, но и исключительно высокие морально-волевые ка-чества. Известный американский спортсмен, олимпийский чемпион Р. Ричарде в книге "Сердце чемпиона" писал: "В спорте эти слова употребляются чаще, чем где-нибудь еще. Воля к победе. Когда я вспоминаю великих чемпионов, я начи-наю понимать что именно это и отличает их от других атлетов. Воля к победе, а не просто желание победить. Я знало многих людей, которые имеют то, что я назвал бы желанием победить. Я видел много парней в раздевалках стадионов, мечтаю-щих, лежа на скамейках, говорящих о том, чего бы они добились, если бы только заплатили за это настоящую цену. А заплатить ее они не в состоянии. Для этого надо серьезно трудиться и отказывать себе во многом. Их воли на это не хватит, и мечта так и останется мечтой. Им не хватает главного, чтобы воля превратила мечту в реальность.

Основу морально-волевой подготовки спортсмена составляет развитие волевых качеств личности - целеустремленности, инициативности, решительности, смелости, силы воли (способности противостоять препятствиям и преодолевать трудности, встающие на пути к достижению поставленной цели), выдержки, самообладания и т.д. Морально-волевая подготовка спортсменов является первой и главнейшей задачей любого тренера. Только в процессе длительной и целенаправленной работы у спортсменов вырабатываются устойчивые и сознательные мотивы для систематических занятии спортом,

Задача тренера состоит в том, чтобы побудить и развить эти устремления. превратить их в глубоко осознанную цель спортсмена. Важнейшей специальной задачей в процессе волевой подготовки является обеспечение возможности экстренного управления психическим состоянием спортсмена, что дает возможность успешно бороться с "предстартовой лихорадкой",

преодолевать отрицательные эмоции в ходе соревнований и т.д. Данная задача достигается, в основном, путем аутогенной (самовнушение) и идеомоторной тренировки, основанных на методах самовоспитания. Именно спорт с его непрерывно усложняющимися задачами, с непрерывным элементом острейшего состязания и необходимостью проявить усилия на грани человеческих возможностей призван и может выработать те черты характера, которые делают человека наиболее полезным членом общества.

Теоретическая подготовка означает овладение специальными знаниями, име-ющими отношение к спортивной деятельности (теория и методика физического воспитания, история спорта, физиология спорта, гигиена, врачебный контроль, организация и судейство соревнований и др.).

Знание общих закономерностей спортивной тренировки, особенно психических процессов, четкое представление о строении и функциях организма человека позволяют спортсмену быстрее и глубже понимать существо тренировочного процесса, проявлять активность и помогать тренеру в решении общих задач. Все это обеспечит более полное использование имеющихся возможностей и успешный поиск скрытых резервов.

Особую категорию составляют глубокие знания тех требований и правил, с которыми спортсмен сталкивается ежедневно. Это, в первую очередь, относится к режиму дня и питания, правилам личной гигиены и самоконтролю.

В теоретическую подготовку входит постоянное и тщательное изучение пра-вил соревнований, особенно в тех видах спорта, где они весьма сложны (баскетбол, фехтование, гимнастика). Теоретическая подготовка спортсмена проводится главным образом в формах, характерных для умственного образования и самообразования (лекции, семинары, самостоятельная работа с книгой и т.д.). Эффективной формой теоретической подготовки является также активное, творческое участие спортсмена в планировании и организации тренировочного процесса.

Разрабатывая план тренировки, переходя к использованию новых средств и методов, тренер должен стремиться к тому, чтобы спортсмен осмысливал и ана-лизировал свои действия, а не был бы лишь механически исполнителем его воли, Формы теоретической подготовки и степень сложности изучаемого материала, должны соответствовать подготовленности спортсменов.

Итак, подготовка спортсмена - многогранный разносторонний процесс. Все его стороны тесно взаимосвязаны, а отдельное рассмотрение сторон подготовки спортсмена является в известной мере условным приемом.

Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика

Нагрузка - воздействие физических упражнении на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполне-нием соревновательной деятельности.

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности.

Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вы-зывает в организме соответствующую функциональную перестройку.

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по ве-личине - на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов, совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной ложности; по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов.

По величине воздействия на организм спортсмена нагрузки могут быть раз-делены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановитель-1ые. К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, ко-торые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100% и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 40-96 и 24-48 ч. К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50-60%) по отношению к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч. К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 25-30% по отношению к большим и требующие восстановления не более 6 ч.

Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован, прежде всего, с позиции эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести:

1) специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением;2) напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на

то или иное двигательное качество при задействовании определенных ме-ханизмов энергообеспечения;

3) величину как количественную меру воздействия упражнения на организмспортсмена,

Специализированность нагрузки предполагает ее распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относятся нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют 5 зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая - на три в соответствии с продолжительностью соревновательной деятельности и мощности работы. Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики.

1-я зона - аэробная восстановительная. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 моль/л. Потребление кислорода достигает 40-70 % от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного глюкогена и глюкозы в крови. Работа обеспечи-вается полностью медленными мышечными волокнами (ММВ), которые облада-ют свойствами полной утилизации лактата, и поэтому он не накапливается в мыш-цах и крови.

Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 моль/л). Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует аэробные способности (общую выносливость).

Нагрузки; направленные на развитие гибкости и координации движении, вы-полняются в этой зоне. Методы упражнения не регламентированы. Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в разных видах спорта составляет от 20 до 30°/,.

2-я зона - аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд./мин. Лактат в крови до 4 моль/л, потребление кислорода 60-90% от МПК. Обеспечение энергией про-исходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в мень-шей степени - жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными волокна-ми (ММВ) и быстрыми мышечными волокнами (БМВ) типа "а", которые включа-ются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны - скорости (мощности) анаэробного порога.

Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа "а" способны в мень-шей степени окислять лактат, и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 моль/л.

Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может прохо-дить также несколько часов, и связана с марафонскими дистанциями, спортивны-ми играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, требующее высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывно-го упражнения и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40% до 80%.

3-я зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект на-грузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд./мин., лактат в крови до 8-10 моль/л, потребление кислорода 80-100°/) от МПК.Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет окисления угле-водов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечными единицами (волокнами). У верхней границы зоны -

критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные волокна (единицы) типа "б", которые неспособны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8-10 моль/л), что рефлекторно вызывает также значительное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга.

Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2 ч. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 3 5%. 4-я зона - анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180-200 уд./мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации лактата, легочной вентиляции и кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10-15 мин. Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.Соревновательная деятельность в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%. 5-я зона - анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15-20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кислорода значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КГ, после 10 с к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз, и в мышцах накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей. Объем работы в макроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%. Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способностей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различных зонах могут быть более высокими, а показатели лактата -

более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше.

В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением вы-носливости, для более точного дозирования нагрузок 3-ю зону в отдельных случаях делят на две подзоны "а" и "б". К подзоне "а" относят соревновательные упражнения продолжительностью от 30 мин. до 2 ч., а к подзоне "б" - от 10 до 30 мин.

Четвертую зону делят на три подзоны: "а", "б" и "в". В подзоне "а" соревно-вательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин.; в подзоне "б" -от 2 до 5 мин.; в подзоне "в" от 0,5 до 2 мин. Тренировочные нагрузки определя-ются следующими показателями: а) характером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объемом (продолжительностью) работы; г) про-должительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражне-ниями. Соотношение этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Характер упражнений. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при вы-полнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, Регионального - от 1/Здо2/3,локального-до 1/3 всех мышц.

С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство за-дач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных возможно-стей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двига-тельной и вегетативной функции в условиях соревновательной деятельности. Ди-апазон использования упражнений регионального и локального воздействия зна-чительно уже. Однако, применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с по-мощью упражнений глобального воздействия. Интенсивность нагрузки в значи-тельной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменение интенсивности работы может способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной тем гики.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвижения в видах спорта цикличес-кого характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спортив-ных играх, поединков, схваток - в единоборствах.

В разных видах спорта проявляется следующая зависимость - увеличение объема действий в единицу времени или скорости передвижения, как правило, связано с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих действий.

Объем работы. В процессе спортивной тренировки используются упражне-ния различной продолжительности- от нескольких секунд до 2-3 и более

часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс,

Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (5-10 с) с предельной интенсивностью, значительные паузы (до 2-5 мин.) позволяют обеспечить восстановление, К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а следовательно, и к повышению их резерва приводит работа, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза.

Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 40-50 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60-90 с, именно нагрузки такой продолжительности используются при повышении гликолитических возможностей.

Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости. Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источником энергии.

Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной производительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратковременных упражнений.

Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не только количественные изменения в деятельности различных органов и систем.

Соотношение интенсивности нагрузки (темп движение, скорость и мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плот-кость выполнения упражнений в единицу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и объем работы (выраженный в часах, километрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыжков и т. д.) изменяются в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных способностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации. Более того, предельная (большая) нагрузка, предполагающая, естественно, различные объемы и интенсивность работы, но приводящая к отказу от её выполнения, вызывает у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высокого класса при более выражен-ной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее.

Продолжительность и характер интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интер-вальной тренировке, направленной на преимущественное повышение аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при кото-рых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способ-ствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия выделяют 3 типа интервалов.

1.Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка по-падает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени существенным изменением внешних количественных показателей (сум-марный объем работы и ее интенсивность), но сопровождается возрастаю-щей мобилизацией физических и психологических резервов.

3."Минимакс" интервал - это наименьший интервал отдыха между упраж-нений, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.

При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и "минимакс» - интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не вы-полняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной дея-тельностью.

Эффект активного отдыха зависит, прежде всего, от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Мало интенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность пред-шествующих упражнений.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.

5.Формы занятий физическими упражнениями.Под формами - занятий физическими упражнениями понимают способы

организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимающихся и способами

руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы - урочные и неурочные.

Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

1.Уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государ-ственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.).

2.Спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами с направлен-ностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организо-ванно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отды-ха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития и совершенствования физических качеств, совершенствования двигательных навыков. К ним относятся:

1. Малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера.

2. Крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно- и многопредметные (занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера.3. Соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной

деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель,место, физическая или техническая подготовленность и т.п.

Урочные формы занятийДля урочных форм занятий характерно то, что деятельностью занимающихся

управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени, в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания в относительно постоянной по составу учебной группе занимающихся (класс, секция, команда) в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. Кроме того, для учебных форм характерно построение занятий в рамках общепринятой структуры, под которой принято понимать деление урока на три составные части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма, а также опорно-двигательного аппарата к предстоящей основной работе.

Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитание физических и личностных качеств.

Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного конца занятия.

По признаку основной направленности различают уроки общей физической подготовки, уроки профессионально-прикладной физической подготовки, спортивно-тренировочные уроки, методико-практические занятия.

Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность - всесторонняя физическая подготовка занимающихся. Для уроков характерны разнообразие средств и методов, комплексность, средние и умеренные нагрузки на организм.

Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся в основном в средних и высших учебных заведениях. Их основная направленность - формирование ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, а также развитие физических качеств.

Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям.

Методико-практические занятия проводятся в основном в средних специ-альных и высших учебных заведениях. Их основная направленность - операци-онное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности.

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков;1. Уроки освоения нового материала. Для них характерно широкое

использование словесных методов, невысокая "моторная" плотность.2. Уроки закрепления и совершенствования учебного материала.3. Контрольные уроки предназначены для определения уровня

подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков.

4. Смешанные (комплексные) уроки направлены на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся и др.По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики,

плавания и т.д. Они имеют свое специфическое содержание, структурное построение и т д.

Неурочные формы занятийКак уже говорилось выше, в массовой физкультурно-спортивной практике

применяются малые, крупные и соревновательные формы занятий неурочного типа, Для малых форм занятий характерны:

1. Относительно узкая направленность деятельности занимающихся по сравнению с урочными и крупными формами занятий. Поэтому здесь решаются лишь отдельные частные задачи:

а)умеренное повышение тонуса и ускорение врабатывания систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гимнастика, гимнастика, вводная производная гимнастика);

б) текущая оптимизация динамики оперативной работоспособности во время работы и профилактика действия неблагоприятных условий на

организм (формы: физкультпауза, физкультминутка, микропаузы активного отдыха);

в) поддержание отдельных сторон приобретенной тренированности и со-здание предпосылок для повышения эффективности основных занятий (домашние задания по курсу физического воспитания, спортивного совершенствования).

2. Незначительная продолжительность занятий (от 2-3 до 15-20 мин.).3. Отсутствие или не выраженность структуры построения занятия, т.е.

подготовительной части, например, оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультурные минутки и т .д.

4. Невысокий уровень физкультурных нагрузок.Следует отметить, что малые формы занятий играют дополнительную роль

общей системе занятий физического воспитания.К крупным формам занятий неурочного типа относятся:а) самостоятельные (самодеятельные) тренировочные занятия. Они

требуют от занимающихся определенной "физкультурной грамотности", особенно методического характера, для правильного построения занятия, корректного регулирования нагрузки, осуществления самоконтроля;

б) занятия, связанные с решением задач оздоровительного реабилитационного или рекреационного характера. К ним можно отнести занятия аэробикой шейпингом, калланетикой, ушу, турпоходы, ходьбу на лыжах, массовые игры и т.п. Характерные основные черты этих занятий: умеренность нагрузки без утомления; отсутствие жесткой регламентации; свободное варьирование поведения, К соревновательным формам организации занятий относятся:

а) собственно спортивные соревнования, предполагающие максимальную реализацию возможностей занимающихся. Для них присущи: четкая регламентация предмета, способов и условий состязаний, наличие судейства

и др.;б) соревновательные формы занятий (например, контрольные уроки, зачеты,

сдача нормативов и др.). Здесь признаки, присущие спорту, частично отсутствуют либо менее выражены.В зависимости от численного состава занимающихся физическими

упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий. Занятия неурочного типа, в отличие от урочного, осуществляются на основе полной добровольности. Выбор конкретной неурочной формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся.

Формы организации физического воспитания студентов

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего обучения студентов в режиме учебной деятельности и во внеучебное время. Физическое воспитание студентов в режиме учебной работы осуществляется в следующих формах:

1. Учебные занятия, предусмотренные учебным планом и расписанием вуза (по4 ч. в неделю). Это основная форма занятий по физическому воспитанию.

2. Факультативные занятия, являющиеся продолжением и добавлением к учебным занятиям. Они включаются в учебное расписание учебным управле-нием (частью) вуза по согласованию с кафедрой физического воспитания, чтобы обеспечить студентам возможность их посещения. На факультативных занятиях (по 2-4 ч. в неделю) совершенствуется физическая подготовка студентов в объеме требований программных форм, углубляется про-фессиональная подготовка, расширяются знания по теории и методике физического воспитания, продолжается подготовка студентов к общественной физкультурно-спортивной деятельности.Физическое воспитание студентов во внеурочное время (т.е. вне

обязательных занятий) проводится в следующих формах:1. Физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гимнастика, ввод-

ная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия и др. Физкультпаузы проводятся после первых 4 ч. аудиторных или практических занятий. Их продолжительность 8-10 мин. Дополнительные занятия (ин-дивидуальные или групповые) проводятся преподавателем с целью подго-товки слабо подготовленных студентов к сдаче зачетных норм и требований учебной программы по физическому воспитанию. Физические упражнения в режиме учебного дня выполняют функцию активного отдыха.2. Организованные занятия студентов во внеучебное время в спортивных секциях, в группах ОФП, аэробики, шейпинга и др. под руководством педагога по физической культуре и спорту.3. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в свободное от учебы время:

а) на основе полной добровольности и инициативы;б) по заданию преподавателя (домашние задания).

4. Массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в выход-ные дни в течение учебного года и в каникулярное время. В их содержание входят спортивные вечера, спартакиады с участием сборных команд фа-культетов, массовые кроссы и эстафеты, праздники физической культуры, соревнования различного уровня, туристические походы и др.

5. Занятия в оздоровительно-спортивных лагерях в период летних и зимних студенческих каникул, обеспечивающие восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты. В условиях лагеря реализуются многие формы физической активности студентов: утренняя гимнастика, обучение плаванию, тренировочные занятия по различным вида «спорта, занятия со студентами с ослабленным здоровьем (по лечебным программам), туристические походы, физкультурно-спортивные развлечения и игры, внутри- и межлагерные спортивные соревнования и др.

Таким образом, помимо решения воспитательных и образовательных задач физическое воспитание во внеучебное время призвано повысить двигательную

активность студентов; улучшить профессионально-прикладную готовность и оп-тимизировать учебную работоспособность путем снятия нервно-эмоционального напряжения; продолжить формирование знаний, умений и навыков, связанных с проведением самостоятельных физкультурно-спортивных занятий.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА (основная и дополнительная)

ОСНОВНАЯ1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки

спортсменов. — М.: ФиС, 1985. — 330 с.2. Теория и методика физического воспитания /Под ред. Л.П.Матвеева,3.Код Я. М. Физиология мышечной деятельности // Учебник для ИФК. —

М.: ФиС, 1982.4. Озолин Н.Г.Современная система спортивной тренировки. -М.:ФиС,

1970. 5. ХарреД. Учение о тренировке .-М.:ФиС, 1971. 6. Физическое воспитание/Под ред. В.А.Головина и др.-М.:

Высш.шк.,1983.ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

1. Гуревич И. А. 1500 упражнений для круговой тренировки. - Минск, 1976.

2. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. -Минск, 1985..

3. Зациорский В М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС,1970. — 200 с.

4.Кузнецов В. В. Специальная силовая подготовка спортсмена. - М.,1975. — 206 с.

5.Код Я. М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств //Спортивная физиология. - М.: ФиС, 1986.

6.Лях В. И. Понятия «координационные способности» и «ловкость». -ТиПФК, 1983, № 8. — С. 44—47.

Темы докладов и рефератов

Темы докладов1.Общеметодические принципы обучения.2. Основы формирования двигательного навыка.3.Основы обучения двигательным действиям.4. Средства и методы развития основных физических качеств.5.Основные стороны спортивной тренировки.6. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика.7. Методы обучения физическим упражнениям.8. Формы занятий физическими упражнениями.

9.Формирование психических качеств в процессе физического воспитания.10.Возможность и условие коррекции физического развития, телосложения двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

Темы рефератов1. Средства и методы развития силы.2. Средства и методы развития выносливости.3. Средства и методы развития быстроты.4. Средства и методы развития ловкости.5. Средства и методы развития гибкости.6. Основные стороны спортивной тренировки.7. Формы организации физического воспитания студентов.8. Неурочные формы занятий.9. Урочные формы занятий.10.Общая физическая подготовка её цели и задачи.11.Специальная физическая подготовка её цели и задачи.12.Структура подготовленности спортсмена.13.Спортивная подготовка, её цели и задачи.