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MINDFULNESS PSIC. LORENA PAREDES
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MINDFULNESS
PSIC. LORENA PAREDES
MINDFULNESS
Es una palabra que se ha puesto super
de moda, pero ¿Qué es exactamente?
¿porqué es que está en boca de todos o
porqué la hemos escuchado de alguna
manera?
La respuesta está en la nueva tendencia
del bienestar y el enfoque que se le está
dando a la salud a nivel mundial.
Vamos a conocer mas sobre éste tema
y así usarlo como herramienta para
trabajar nuestros distractores, tales
como el estrés laboral, familiar, maternal
/paternal, etc.
ÍND
ICE
La moda y medicamentos “trending” de época.
La moda de los hábitos saludables
Las nuevas enfermedades
Los nuevos diagnósticos
¿Qué tienen todas estas modas y medicamentos en común?
¿Cuándo te sentiste cómodo o estuviste en el momento presente?
¿Cómo reacciona la mente cuando te encuentras en una realidad que no te gusta?
El origen del sufrimiento
Mindfulness como ejercicio
¿Nuestro cuerpo puede viajar al futuro?
Video Meditación y La práctica¡ REGALOS ! + CONTACTO
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LA MODA Y MEDICAMENTOS
“TRENDING” DE ÉPOCA
Depende de la generación de la que hablemos,
hace algunas décadas la televisión era saludable
igual que los cigarros, incluso había comerciales
donde doctores y enfermeras publicitaban
cigarros como Red Apple, Cammel y los niños
hablaban de los cigarros como regalo perfecto
para mamá o papá según Chesterfield.
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También había medicamentos de moda, hubo un
tiempo que el Alka Seltzer era preescrito para
fatiga crónica, la Coca Cola era un tónico
cerebral indicado para contrarrestar dolores de
cabeza y cansancio o las afetaminas eran
consumidas para perder peso como dulces.
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LA MODA DE LOS HÁBITOS SALUDABLES
Luego, por supuesto, la gente comenzó a
enfermar y las investigaciones y la ciencia de la
mano con dieta natural y ejercicio consiguieron
extender la esperanza de vida. Concluyeron que
hábitos saludables como correr y tener hábitos
de higiene como lavarnos los dientes nos
mantenía sanos.
LAS NUEVAS ENFERMEDADES
Mientras que se reducían problemas dentales y
se concientizaba a la gente sobre el contagio del
VIH por contacto sexual y promovían el uso del
condón llegaron también nuevos padecimientos,
nuevo diagnósticos con sus respectivas
prescripciones médicas: estrés, ansiedad,
depresión, trastornos del sueño y TDH o
trastorno por déficit de atención en niños y
adultos entre otros muchos.
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LOS NUEVOS DIAGNÓSTICOS
La organización mundial de la salud (OMS)
desde finales de los 40´s, se ha preocupado
por clasificar los malestares que aquejan el
comportamiento de las personas que lo
padecen y de quienes las rodean. Pero la forma
de clasificación más popular entre la
comunidad PSI y en la que se basa la
psicofarmacología hoy en día es la American
Psychiatric Association que en los 50´s publicó
el manual de diagnóstico y estadístico de los
trastornos mentales que contenía 112
trastornos o padecimientos, pero para su cuarta
edición el numero de trastornos creció a 374.
Con la publicación de cada nuevo diagnóstico
sale a la venta un nuevo fármaco, tratamiento o
especialista para atacarla.
* Si quieres saber mas accede a este link
para ver el documental completo:La mentira
del DSM (marketing de la locura):
https://www.Youtube.Com/watch?V=i5tbp1rt
qkc
¿QUÉ TIENEN TODOS ESTAS MODAS Y
MEDICAMENTOS EN COMÚN?
Generalmente las respuestas pueden variar entre
desesperación, frustración, estrés, enfermedad,
cansancio o distracción (palabra que puede resumir
todas las anteriores, a continuación te voy a explicar por
que (imagen pasado, futuro, presente).
Todas estas modas, medicamentos y la mayoría de los
diagnósticos, tienen que ver con la incapacidad que
desarrollamos como adultos de habitar el momento
presente. De estar verdaderamente en el aquí y en el
ahora.
Puede haber muchos factores, entre ellos planificación,
economía, hijos, trabajo, tráfico, relaciones, deseos,
nostalgias, y un millón de elementos en nuestro entorno
a los que les damos la facultad de distraernos.
Ahora una pregunta:
Y más que cuándo, el interés mayor es cómo,
como se sentía tu cuerpo y tu mente. ¿Qué
sensaciones físicas tuviste? (Cuerpo relajado,
mente en paz, ligero o liviano)
Generalmente cuando conectamos con el
presente vemos la realidad de nuestra
experiencia presente, pero en ocasiones ésa
realidad conlleva sensaciones de malestar o
incomodidad, o tensión.
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
¿CÓMO REACCIONA LA MENTE CUANDO TE
ENCUENTRAS CON UNA REALIDAD QUE NO TE GUSTA?
Con los momentos agradables es más fácil conectar
con el presente, pero ¿qué pasa cuando la estamos
pasando mal?
Seguramente comienzas a pensar en cómo acabarlo
¿cierto? Querer huir, pensamientos negativos o
vengativos, lo que deriva en SUFRIMIENTO.
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
El origen del sufrimiento
La revolución en materia de salud pública, con todos los
estudios y descubrimientos contemporáneos, apuntan a que
nuestros pensamientos e interpretaciones de la realidad
inciden directamente en nuestro bienestar físico y emocional.
Es por eso que la revolución en materia de salud pública
consiste en volver nuestra atención al cuerpo y a la
percepción.
** Te comparto unos liks para profundizar al respecto: 1. https://youtu.Be/bofwtdmohdc
2. https://psicologalorenaparedes.Wordpress.Com/2018/10/04/el-
estres-nos-mantiene-vivos/
Éstos mismos estudios encontraron que si hay
una cultura experta en concentración y atención y
se trata de la cultura oriental.
Mientras que en occidente nos hemos roto la
cabeza para fabricar una medicina para cada
padecimiento habido y por haber, en oriente la
medicina tradicional se fundamenta en hábitos,
alimentación, energía y atención o formas de
meditación. Coincide también en que tienen los
habitantes con mayor esperanza de vida del
mundo.
Para el budismo, existen “3 venenos del espíritu”, que son el
origen del sufrimiento humano:
Apego: viene de pensamientos relacionados con la finitud de
las cosas y que son irremplazables o inmejorables, por lo
tanto, no queremos que se acabe, o despedirnos. Por
ejemplo, no quiero que se acaben las vacaciones o el fin de
semana, y entonces, maldita sea, ya estas sufriendo antes de
que se acabe porque se va a acabar
Rechazo: o repulsión u odio, se deriva de pensamientos
donde no aceptas que la realidad sea como es y entonces
luchas por cambiarlo o pensando en alternativas
Ignorancia: no se trata de la ignorancia preconcebida que
entendemos todos como analfabetismo o de no tener
estudios o títulos, sino del desconocimiento de las cosas
¿CÓMO TRABAJAR ESE SUFRIMIENTO?
USO LA PALABRA TRABAJAR, PORQUE
NO SE TRATA DE QUITARLO O
BORRARLO, SINO TRANSFORMARLO.
LA CULTURA ORIENTAL NOS PROPONE
8 CAMINOS (SENDERO ÓCTUPLE) PARA
CONSEGUIRLO Y EL MINDFULNESS ES
UNO DE ESOS.
MINDFULNESS COMO EJERCICIO
Vamos a entender el mindfulness o atención plena como
un ejercicio de atención, no de relajación, no de
visualización como lo son otro tipo de meditaciones, sino
de habitar el momento presente.
El trabajo mental es inevitable, las distracciones son
naturales y no se trata de aprender nada nuevo, sino de
recordar cómo lo hacíamos de pequeños.
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
Seguramente habrás escuchado del
“multitasking” y éste es un pretexto perfecto para
aclararlo: no se trata del cerebro haciendo mil
cosas a la vez, se trata de la habilidad que
desarrolla para brincar en milisegundos de una
tarea a otra, y claro, tiene un límite en la
velocidad de respuesta, jamás hemos podido
hacer todo al mismo tiempo, por mujeres que
seamos y nos jactemos de poder hacerlo.
Mindfulness sería:
Uy, mi cadenita esta chueca (recuerdo que estoy
en mi respiración, aquí y ahora)
M… mientras estoy aquí podría haber avanzado
la presentación de la junta de…. (Recuerdo que
estoy en mi respiración aquí y ahora)
Uf, la llave del coche ¿la dejé en el portafolio?
(Recuerdo que estoy en mi respiración, aquí y
ahora)
Por supuesto que, como un tipo de meditación
orgánica y natural, se puede practicar mientras te
bañas, mientras cocinas o comes, la idea es
llegar a ese nivel, lograr comer comiendo o
bañarte bañándote, ésa seria la practica del
mindfulness informal, pero en nuestra práctica de
hoy vamos a conocer la vía formal para que con
la práctica o el ejercicio, lo logremos a cualquier
hora, en cualquier lugar.
¿NUESTRO CUERPO PUEDE VIAJAR AL
PASADO O AL FUTURO?
Claro que no, nuestro cuerpo no puede viajar al
pasado o al futuro, a menos claro que fuéramos
Marty Mcfly y estuviéramos en posesión del
Delorian, pero, a nuestro cerebro le fascina viajar.
Es por eso que el camino para ubicarnos en el
presente y habitar el aquí y el ahora es el cuerpo.
¿Cómo? Pues a través de la percepción.
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
Mediante la percepción, vamos a conectar con el
presente, a través del reconocimiento de
nuestras sensaciones agradables, desagradables
y neutras y al mismo tiempo darnos cuenta que
son pasajeras. USANDO NUESTRO CUERPO
COMO MEDIO.
EL CAMINO PARA CONSEGUIR UN
EJERCICIO MINDFULNESS EXITOSO:
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
VIDEO MEDITACIÓN
A continuación te comparto un link sobre
mindfulness explicado por happyfy
Meditation 101 - learn how to meditate in our
beginner's guide animation:
https://www.youtube.com/watch?v=rqoxYKtEWEc
LA PRÁCTICA
Lo primero a considerar es que te vas a regular 2
minutos de vacaciones, de descanso, de soltar el
esfuerzo por mejorar, por entender, resolver o
cambiar, solamente estar y siente como estás en
este momento. Si se te activa miedo o algún
pensamiento, amablemente regresas a sentir,
alguna emoción, lo que sea que encuentres,
recuerda que en estos minutos no lo tiene que
cambiar, no lo tienes que entender, solo déjalo
estar allí. Quitar la expectativa de tener que
lograr algo, así se practica la aceptación.
Adjunto a este material
te dejo un saludo y un
ejercicio guiado
mindfulness muy
sencillo de dos minutos.
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
CIERRE
El mindfulness no se trata de deshacernos de los
pensamientos, solo dejarlos estar allí y
amablemente, regresarme a mi punto corporal.
La clave está en hacer consciente el regreso al aquí
y ahora, mediante el uso de tu cuerpo.
Practicar mindfulness va a permear el resto de tus
actividades en todos los niveles. Es comenzar por
hacer consciente el cuerpo y poco a poco irte dando
cuenta de muchas REACCIONES diarias donde no
eliges y solo accionas.
Con mindfulness esa capacidad de elección y de
RESPUESTA CONSCIENTE se irá puliendo poco a
poco.
¡ Lo harás increíble porque ya eres un ser
maravilloso que está comenzando a tomar
acciones !
REGALOS PARA LA COMUNIDAD PWC
Estoy muy contenta de poder compartir contigo
regalos para facilitar tu camino Mindfulness, así que
junto con la charla presencial que tuvimos y que
permanecerá en tu plataforma podrás disfrutar de los
siguientes beneficios:
Sesión de asesoría online gratuita conmigo (Psic.
Lorena Paredes), solo ponte en contacto conmigo por
cualquiera de mis redes sociales para acordar la fecha
y hora.
Si quieres aprender mas sobre Mindfulness, no te pierdas el
Entrenamiento Básico por parte de www.Desansiedad.Com/presente , de su
fundadora Fabi Cuevas.
Crédito: Fabi CuevasDesansiedad.com
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Psic. Lorena Paredes
@psiclorenaparedes
Cel: 5513406178
Muchas gracias por interesarte en éste material.
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