anaerobik performans
-
Upload
sakip-hirrim -
Category
Documents
-
view
241 -
download
0
Transcript of anaerobik performans
-
7/26/2019 anaerobik performans
1/42
1
-
7/26/2019 anaerobik performans
2/42
2
Birka saniye ile birka dakika arasnda sren yksekiddetlikas aktiviteleri iinperformans gstergesi
Anaerobik G Maksimal bir egzersiz srasnda birim zamandaoluturulabilenmaksimal enerji miktar
Anaerobik Kapasite Bir ii gerekletirebilmek iin var olan toplamanaerobik enerji miktar
-
7/26/2019 anaerobik performans
3/42
Ksa sreli yksek iddet ieren kasaktivitelerini tamamlayabilmek iin acil veabukenerji kaynanaihtiyaduyulur.
Anaerobik enerji mekanizmalar ATP-PC sistemi (Fosfojen Sistemi)
Anaerobik glikoliz (Laktik Asit)
-
7/26/2019 anaerobik performans
4/42
4
-
7/26/2019 anaerobik performans
5/42
Anaerobik G Ksa sreliyksek iddet kas aktivitelerinde bireyin
fosfojen sistemini kullanmayetenei
Anaerobik Kapasite Anaerobik glikoliz ve fosfojen sisteminin
kombinasyonundan elde edilen toplam enerji miktar
-
7/26/2019 anaerobik performans
6/42
Ksa srede tamamlanan ve patlayc kuvvet gerektirenaktivitelerde baskn
Tm spor dallar Yksek atlama + Cirit atma + Srat koular +
-
7/26/2019 anaerobik performans
7/42
Spor Bran ATP/CP LA O2
Basketbol 80 20 -
Buz Hokeyi 80 20 -
Beyzbol 95 5 -
im Hokeyi 60 20 20
Hentbol 80 10 10
Futbol 70 20 10
Voleybol 90 10 0
Su Topu 30 40 30
-
7/26/2019 anaerobik performans
8/42
Spor Bran ATP/CP LA O2Atletizm
100m 49.5 49.5 1
200m 38.27 56.69 5.05
400m 26.7 55.3 18
Atlamalar 100 - -
Atmalar 100 - -
Cimnastik 90 10 -
Kayak (alp) 80 20 -
Tenis 70 20 10
Gre 90 10 -
-
7/26/2019 anaerobik performans
9/42
KALITIM
Kiinin genetik zellikleri anaerobik performanstabelirleyici bir etkendir.
Kiinin aerobik veya anaerobik performanslardanhangisine daha yatkn olduunu ve antrenmana nekadar cevap vereceinibelirgin bir ekildetayin eder
Genetik ve anaerobik performansla ilgili ok fazlabilgi yoktur
-
7/26/2019 anaerobik performans
10/42
(Simoneau ve ark., 1986; Int J Sports Med)
10 saniyelik maksimal gtestinde genetik faktrlerinanaerobik performansta % 70 etkisi gzlenmitir.
Ancak uzun sreli anaerobik performansta genetikfaktrlerinetkisi olmadgrlmtr.
-
7/26/2019 anaerobik performans
11/42
Genetik faktrler kas fibril tipi iskelet kaslarndakienzim aktivitelerinde etken
-
7/26/2019 anaerobik performans
12/42
almalar erkeklerin anaerobik performansnn mutlakdeerler ynnden kadnlardan daha yksek olduunugstermitir.
Relatif deerlerdecinsiyetler arasfarkllklarazalmakta
almalarerkeklerin maksimum anaerobik gve kapasitedeerlerinin kzlardanyaklak srasyla % 50 ve 47%dahayksekolduunugstermitir.
-
7/26/2019 anaerobik performans
13/42
Cinsiyetler arasnda anaerobik performans farkllnnsebebi;
Fizikselyap(boy, ekstremite uzunluu,pelvisyaps)
Yaszvcutkitlesi
Kas kitlesi
Hormonal dzey
Aktivite dzeyi
-
7/26/2019 anaerobik performans
14/42
Anaerobik performans mutlak ve relatif deerler(vcutarl,uyluk kaskesit alan,yaszvcutarl)kz ve erkeklerde bymeye ve gelimeyeparalel olarak artar.
Enyksekperformans deerlerine20-30yalararasndaular Daha sonra artan yala birlikte azalmaktadr Azalma oran kadn ve erkeklerde benzerdir
20-30 yalardan sonra her 10 ylda %6 orannda performansta
azalma grlmektedir.
-
7/26/2019 anaerobik performans
15/42
15
-
7/26/2019 anaerobik performans
16/42
16
-
7/26/2019 anaerobik performans
17/42
17
-
7/26/2019 anaerobik performans
18/42
Yaplan almalar dorultusunda byme srasnda, Kas kitlesi
Kas kuvveti
Kuvvette devamllk Kas-sinir ve reaksiyon sresinin geliimi Kasn metabolik yaps Vcut boyutlarnn artmas
-
7/26/2019 anaerobik performans
19/42
Sporcular daha yksek anaerobik performansa sahiptir Daha fazla TipII fibrillerine sahiptirler
Kas FibrilTipleri
Tip I
Yava oksidatifYava kaslanKrmz
Tip IIaHzl, oksidatif glikolitik
Hzl kaslanBeyaz
Type IIb
Hzl glikolitikBeyaz
-
7/26/2019 anaerobik performans
20/42
zellik Tip II a Tip II b
Motor nron hacmi Byk Byk
Motor nron uyar eii Yksek Yksek
Sinir ileti hz Hzl HzlKas lif ap Byk Byk
SR gelimilii ok ok
Mitokondri younluu Yksek Az
Kapilleryounluu Orta Az
Myoglobin says Orta Az
-
7/26/2019 anaerobik performans
21/42
zellik Tip II a Tip II b
Kreatin fosfat deposu ok okGlikojen deposu ok ok
Tyrigliserit deposu Orta Az
Myozin ATP az aktiv. Yksek Yksek
Glikolitik enzim aktiv. Yksek Yksek
Oksidatif enzim aktiv. Yksek DkKaslma sresi Hzl Hzl
Geveme sresi Hzl Hzl
Kuvvet retimi Yksek Yksek
Enerji verimi Az AzYorgunluk direnci Az Az
-
7/26/2019 anaerobik performans
22/42
Fiziksel yap bir sporcunun kuvvet, g, esneklik, srat,dayankllk ve abukluk gibi dier performans gstergeleriylebirleerek
yksek dzeyde performans gstergelerinden sadece bir tanesi
olarak karmza kmaktadr ve sporcunun performansn olumluyndeetkilemektedir
22
-
7/26/2019 anaerobik performans
23/42
Antrenmann anaerobik g ve kapasite zerine olan etkilerinebakldndaise,yaplandzenliantrenmanlarnanaerobik gvekapasite artnaneden olduugrlmektedir
-
7/26/2019 anaerobik performans
24/42
Ksa Sreli Anaerobik Performans
Orta Anaerobik Performans
Uzun Sreli Anaerobik Performans
-
7/26/2019 anaerobik performans
25/42
Maksimal eforla yaplan ve yaklak 10 ssrdrlebilen egzersizler ATP-PC sisteminin verimliliini ierir
Dikey srama testleri
10m, 20m sprint
25
-
7/26/2019 anaerobik performans
26/42
Maksimal eforla yaplan ve yaklak 30 ssrdrlebilen egzersizler ATP-PC ve anaerobik glikoliz
Wingate anaerobik g testi
26
-
7/26/2019 anaerobik performans
27/42
Maksimal eforla yaplan ve yaklak 60-90 ssrdrlebilen egzersizler 60 sn Dikey Srama Testi
27
-
7/26/2019 anaerobik performans
28/42
28
Ksa sreli maksimal kas performans ileilgili bilgi veren ilk testtir.
Kii dz bir duvar ve baskn kolunu yukardoru kaldrarak maksimum eriebilecei
ykseklikduvara iaretlenir.
ki iaret arasndaki mesafe metrecinsinden srama ykseklii olarakkaydedilir.
P= (srama ncesi kol yukarda)- (srama sonrasmesafe) x vcut arl
Sargent Srama Testi (Dikey Srama Testi)
-
7/26/2019 anaerobik performans
29/42
29
Dikey Srama-Kuvvet Platformu
Dikey srama testinin farkl protokolleri deretilmitir (Aktif ve Skuat Srama Testleri)
Sramann balangcndavcut pozisyonunun farkll,srama ncesi yaplan kar hareketellerin sallanmas metodolojik
Denekler kuvvet platformunda srama hareketinigerekletirir.
Srama ncesi uygulanan dikey hzdan hesaplanandikey kuvvet ile mekanik g hesaplanr.
G:( (2.21) x (va) x D
2.21= Sabit katsayVa= vcutarlD=sramaykseklii
-
7/26/2019 anaerobik performans
30/42
30
60 Saniye Dikey Srama Testi 60 sn dikey sramatesti 60 saniye boyunca arka arkaya maksimal dikey
sramauygulamalarnierenbir testtir.
Test sresince platforma temas zaman ve uu zaman bu ama iingelitirilmiergojump diye isimlendirilen elektrik aletle llebilir.
Her sramadaki uu zaman kaydedilir ve 60 saniyelik periyot boyunca
toplanr. Denekler yaklak 90lik alarla, ellerini belinde tutarak, yana kaymalar
minimize edip dikey yer deitirme hareketleriyle dizlerini bkerek,sreklive maksimal eforda sramaldr.
W= Mekanik g (W.kg-1) 9.8= yer ekimi ivmesi (m.sn-2) Tf= tm sraylara ait toplam
uu zaman N= 60 saniye boyunca srama
saysdr
-
7/26/2019 anaerobik performans
31/42
31
MargariaKalamen Basamak Testi
Bireyin maksimal hzda merdiven kmassrasndamaksimum mekanik gcdeerlendirir.
Denek basamaklar ile oluturulmu dzenekten
6 m uzakta durur ve basamaklar maksimaleforuyla, 3 basama bir admda alacak ekildekar.
Her bir basamak 174 mm yksekliindedir ve3. ile 9. basamaklara zerinebasldndaalanve ayak kaldrldnda duran zaman lei
yerletirilir.P= (kgm/s)= m(kg) x 9.81 x h(m)/t(s)
m=vcut arlh= dikey ykseklikt= iki adm gerekletirmek iin geen sre
-
7/26/2019 anaerobik performans
32/42
32
MargariaKalamen Basamak Testi
-
7/26/2019 anaerobik performans
33/42
33
Kasn maksimal gc, dayankll ve yorgunluunubelirler
Uygulamas basit, ucuz ve kolay
zel becerili personel gerektirmeyen
Toplumun her kesiminde kullanlabilir ocuklarda ve engellilerde
st veya alt ekstremitelerde uygulanabilir
-
7/26/2019 anaerobik performans
34/42
Wingate Test Protokol
Wingate testi 30 sn. sreile enyksekmekanik gcsalayacakekildencedenbelirlenen sabit
yke kar bisikletergometresinde maksimal pedalevirmeyiiermektedir.
Wingate Anaerobik G Testi
60-70 W i yk
60-70 devir pedal hz
4-8sn2-3 Sprint
4-5dk snma
3-5dk pasif dinlenme
-
7/26/2019 anaerobik performans
35/42
Uygulanan test sresince lmler otomatik olarak her
be saniyede bir alt eit zaman aralndayaplmaktadr.
Anaerobik performansMaksimum Anaerobik G
lk be saniyelik zaman dilimiierisinde elde edilen en yksekmekanik g
Maksimum Anaerobik KapasiteTest sresince meydana getirilen
ortalama g
Minimum G
Herhangi bir be saniyelik zaman dilimiierisinde elde edilen en dk mekanikg
Yorgunluk ndeksiTest sresince meydana gelen gazalmasnn yzde
Wingate Anaerobik G Testi
Wingate Anaerobik G Testinin Test-Tekrar Test Gvenirlikleri
-
7/26/2019 anaerobik performans
36/42
36
Wingate Anaerobik G Testinin Test Tekrar Test Gvenirlikleri
Tablo 1. Wingate Anaerobik G Testinin Test-Retest Gvenirlikleri
Denek r Kaynak
ocukve genyetikinler 0.95--0.97 (Bar-Or., 1987)
18 yetikin,kronik akierhastalar 0.89(Berman ve Bar-Or, 1980; Akt.Bar-
Or., 1987)
12 aktif gen yetikin 0.96(Evans ve Quinney, 1981; Can J
Appl Sport Sci)
9 beden eitimiblmrencisi 0.95-0.97
(Kaczkowski ark., 1982; Akt.Bar-
Or., 1987)
10-12 yalarndanoluan28 kzve erkek 0.89-0.93(Daton-Bar-Or, 1983; Eur J Appl
Physi)
19 askeri personel 0.91-0.93
(Patton ve ark., 1985; Int J SportsMed)
6-20 yalarndanoluan58 kas hastas 0.94-0.98 (Tirosh ve ark., 1985; Akt.Bar-Or.,1987)
6-20 yalarndanoluan38 kas hastas 0.96(Tirosh ve ark., 1985; Akt.Bar-Or.,
1987)
20-24 yalarndan oluan 15 spor okulu
rencisi 0.88-0.95
(Koar ve Hazr, 1994; Spor
Bilimleri)
-
7/26/2019 anaerobik performans
37/42
zellikle takm sporlar iin ok nemli fitnessbileeni
Sratte devamllk antrenman ile Sprint trndeki aktivitelerde performans enerjiyi
anaerobik yolla reterek koruma ve tekrarlayabilmebecerisi
Yksek iddetli aktiviteler srasnda toparlanmanngeliimi arttrlmaktadr
37
-
7/26/2019 anaerobik performans
38/42
Bisikle ve kou olarak uygulanabilir
Farkl eitleri var: En popleri VAnn %10nuna denk gelen ykte 5 x 6snbisiklet testi
Kou iin 30 saniye dinlenme aralyla 12x20m tekrarlsprint testi
38
-
7/26/2019 anaerobik performans
39/42
Bisiklet iin Zirve g Ortalama g Performans d yzdesi
Kou iin En iyi sprint zaman Ortalama sprint zaman Toplam sprint zaman Performans d yzdesi
39
-
7/26/2019 anaerobik performans
40/42
40
-
7/26/2019 anaerobik performans
41/42
41
*
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
1 2 3 4 5
RelatifZirveG(W/Kg)
*p
-
7/26/2019 anaerobik performans
42/42
*
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
1 2 3 4 5
RelatifOrtalamaG
(W/kg)
*p