GRUPOS PSICOTERAPUTICOS

Control del estrs y la ansiedad

ABS VIA ROMAM ROSA GRISALEAOLGA CARO 1Concepto de estrsDesde el punto de vista fsico, es una cadena de cambios fisiolgicos y bioqumicos en la que participan el sistema nervioso central y diversas hormonas (adrenalina, cortisol, prolactina, tiroides y betaendorfinas)

Como resultado de todo, el cuerpo se pone en estado de alerta para desencadenar una respuesta de huida o lucha.El estrs no se crea ni se destruye. Se transformaEs algo habitual en nuestra vida.

No se puede evitar.

Debemos acostumbrarnos a vivir con el estrs como parte de nuestra experiencia vital. Dnde est el estrs?El ambiente: las relaciones sociales, la familia, las circunstancias externas se imponen a veces en forma de acontecimientos que suponen amenazas constantes a nuestra propia seguridad y autoestima ante los cuales nuestra primera respuesta es el estrs.Nuestro propio cuerpo: a lo largo de nuestra vida , vamos experimentando diferentes procesos de cambios (adolescencia, embarazo, vejez, accidentes) el cansancio, las alteraciones del sueo, la mala alimentacin, el sedentarismo, etc pueden generar situaciones de estrs

Ante una amenaza, el organismo reacciona con una serie de cambios fsicos mas o menos intensos.

Las pupilas de los ojos se agrandan pera ver mejor.

El odo se agudiza.

Los msculos se tensan para pasar a la accin.

El ritmo cardiaco aumenta, como consecuencia del bombeo de la sangre al corazn.Respiramos ms rpidamente.Manos y pies fros y sudorosos.Boca seca.

Sntomas psquicos:Sentimiento de temor.Sensacin de tensin.Vivencias de extraeza.Alteraciones del sueo.

Alteraciones del sueo.

Alteraciones del comportamiento: Irritable, malhumorado, hipervigilante.

Respuesta fsicas: disneas, hiperventilacin.

Disminucin de la libido.

Amenorrea.

Dismenorrea.

Aparato genitalDolores.Temblores.Tensin muscular.Hiperreflexia.Vrtigo, mareo.Aumento del desvelo nocturno.Insomnio de 1 hora.Parestesias.

Sntomas fsicosAparato gastrointestinal

Anorexia o bulimia.Sequedad de boca.Dispepsia.Diarreas.Dolores abdominales.Sistema endocrino

Obesidad o adelgazamiento.Aumento de los niveles de: - Adrenalina. -Cortisol. -Prolactina. -Tiroides. -Betaendorfinas.Sntomas de la ansiedadHostilidadInquietud o sobresaltoDescarga emocionalTemor, preocupacion o luchaAgresividad proyectadaPendientes del futuroMiedo a la muerteEmpeoran por la nocheInsomio se 1 horaNuestros pensamientos Es principal foco de estrs.Continuamente estamos analizando e interpretando las experiencias y situaciones del da a da.El dialogo interno es el instrumento que utilizamos para procesar toda la informacin que nos llega del exterior, adaptndolos a nuestra estructuras mentales que a su vez estn compuestas por un sistema de creencias , valores e ideas que hemos ido construyendo a lo largo de los aos de aprendizaje, traduciendo en conductas y emociones concretas.Pensamientos automticos: son inconscientes, no se cuestionan ni la validez, ni la autenticidad. Todos utilizamos pensamientos automticos para organizar nuestra percepciones y no siempre son negativos.El problema radica en la naturaleza y contenido de los pensamientos automticos.Se ha demostrado que los individuos sometidos a estrs, es mayor el numero de pensamientos automticos negativos, a cerca de si mismos y de las situaciones, lo que da lugar a reacciones emocionales y conductuales de ansiedad.El uso frecuente de pensamientos negativos puede por tanto un sntoma de estrs o ansiedad, perpetundose as la cadena estresante y una seal de que algo de nuestros procesos mentales que debemos cambiar.Primer paso nuestros procesos mentales errneos, es detectar nuestros pensamientos automticos.El objetivo de este taller no es eliminar el estrs,sino ayudar a conocerloy transformarlo.CaractersticasSon inconscientesSe disparan de forma automtica.Habitualmente no se cuestionan su validez.Son bloqueadores y contraproducentes.No nos ayudan a conseguir objetivos.Contienen muletillas siempre, nunca, debera, todos, ninguno, nadie, etc Generan reacciones emocionales negativas que pueden llegar a ser muy intensas.

Aparecen una y otra vez, con demasiada frecuencia y a veces no podemos controlarles.Estrategias para cambiar los pensamientos negativosReconocer el tipo de pensamiento: Realistas o racionales: Son adaptativos, nos ayudan a percibir la realidad sin distorsionarla y ayudan a conseguir los objetivos que nos hayamos propuesto. No se necesitan cambiar, ni son objeto de intervencin.

No racionales o negativos: son una distorsin cognitiva( pensamiento o ideas) que pueden llevarnos a conclusiones equivocadas y como consecuencia a estados emocionales de ansiedad y depresin.Catastrofismo: dramatizacin excesiva de la realidad.Generalizacin excesiva: extraemos conclusiones generales de un hecho particular.Personalizacin: cualquier incidente externo lo asociamos con uno mismo.Exigencias inflexibles: la persona se comporta segun unas normas y reglas inmutables.

Polarizacin: interpretamos la realidad en funcin de categoras extremas.Tener razn: estar permanentemente argumentando nuestro punto de vista. Produce mucha ansiedad.

El primer paso para cambiar nuestros pensamientos negativos, es identificarlos, saber en que momento se ponen en marcha y cuales son sus contenidos.

Suelen ir acompaados de emociones y sentimientos dolorosos.Cambiar los pensamientos negativos es una tares que requiere tiempo y practica.Consiste bsicamente en sustituir los pensamientos distorsionados o negativos, mediante argumentacin racional o positiva.Utiliza pensamientos alternativos que te distraigan, relacionados con actividades placenteras o neutras.,Cambiar de actividad, si puedes, por otra que implique un cierto grado de concentracin : lectura, etc.Ser asertivo: capacidad para autoafirmarse respetando los derechos de los dems pero teniendo en cuenta nuestra propia necesidades. Es una habilidad imprescindible que nos permite manejarnos de forma adecuada en nuestras relaciones sociales.La mejor manera de prevenir el estrs, es rodearnos de una buena calidad de vida. Debemos cuidar el cuerpo y la mente como si fueran mecanismos de precisin que necesita estar perfectamente engrasados para funcionar adecuadamente.Propuestas

1 Tener un espacio personal para poder estar en silencio, meditar y reflexionar. Trataremos de escoger que aspectos queremos modificar en nuestra vida con el fin de tener mas paz interior. Analizar nuestros pensamientos.

2 Ser mas resolutivos con nuestros anlisis, que sean tiles y realistas, sin divagaciones. No provocar discusiones. Es mejor hablar con la gente que hablar de la gente.

Quejarse de las cosas que no tienen solucin, no resuelve nada, al contrario, perdemos tiempo para poder hacer cosas mas interesantes y tiles.

3 Deshacerse de los pensamientos negativos que nos angustian. Para conseguirlo, podemos anotar que pensamientos tenemos y que emociones nos provocan(miedo, ira, etc) y al costado de cada pensamiento, escribir una idea positiva que nos haga sentir mejor.4 Reconocer nuestros errores y aprender a evitarlos. La culpa es un sentimiento muy nocivo, ya que nos inmoviliza. No perder el tiempo en disgustarnos por lo que hemos hecho( actitud insana) Hemos de aceptar y perdonar nuestros errores( actitud sana).

5 Reducir las preocupaciones. El futuro nos provoca ansiedad, gran parte est fuera de nuestro control lo nico real es el momento actual.

6 No postergar actividades. Dejar las cosa para el futuro, nos evita vivir el presente y disfrutar de las cosas sencillas de cada da.

7 Vivir con autonoma. La independencia es bsica para vivir en harmona con la gente y estar a gusto con nosotros mismos. Cada uno tiene una manera de pensar, sentir y decidir que ha de ser respetada.

8 El amor es aquella actitud que permite que todo el mundo sea, lo que quiera ser, sin recibir la imposicin de valores y gustos de los dems. Ninguno tiene derecho a someter a los otros, juzgarlos o decirles como tienen que comportarse.

9 No buscar la perfeccin. Olvidarse de las normas inadecuada, los convencionalismos y los planes sin importancia que nos perjudican.

10 Seleccionar y gestionar el tiempo, planificar nuestros objetivos, establecer prioridades, etc.

11 Solucionar los conflicto que podamos resolver. Identificar los problemas importantes.Explorar las soluciones para el problema principal, primero en cantidad y despus en calidad y priorizar las mas fciles.Aplicar una o diversas soluciones y evaluar resultados.

12 Creer en nuestra propia capacidad para curarnos. Potenciar a nuestro organismo con un estilo de vida saludable.Dieta saludable, ejercicio y relajacin.

13 Vivir de cerca la naturaleza. Potenciar la lectura, etc.

14 No perder el humor : es una buena terapia rer, tanto de uno mismo como con los otros.

15 Aceptar como somos y como son los otros. Esto nos llevara a buscar la verdad y a ser honestos.

16 Tratarnos bien. El amor primero ha de dirigirse a nosotros mismos.

No dejarse llevar por el odio, agresividad, rabia u otras emociones autodestructivas.16 Controlar la ira o el disgusto excesivo, cuando estamos enfadados sentimos tensin muscular, temblor, etc.

17 Ayudar a los otros: compartir objetivos, escuchar y fomentar la comunicacin.

18 Establecer relaciones de afecto: querer, recibir amor, tener una buena autoestima.

19 Tener buenas relaciones sociales a nuestro alrededor, tanto familiar como social, facilita nuestra realizacin como personas y nos protege de las situaciones de estrs. 20 La felicidad esta en lo mas profundo de la persona: conseguirla es cuestin de voluntad y practica. Se puede preparar la mente para ello.