8/11/2019 5-1-3 Numbers

http://slidepdf.com/reader/full/5-1-3-numbers 1/2

1 300 2 3 4 5 6 7 8 9 10   1 485 2 3 4 5 6

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290   310 320 325 335 345 355 360 370 380   0.975 475   505 520 535 550 565

0.95 285   305 315 320 330 340 345 355 365 375   0.969072 470   500 515 530 545 555

0.925 280   300 310 315 325 335 340 350 360 365   0.95 465   495 510 525 535 550

275   295   300 310 320 325 335 345 350 360   0.948454 460   490 505 520 530 545

0.9 270   290 295   305 315 320 330 335 345 355   0.938144 455   485   500 510 525 540

0.875 265   285 290   300 305 315 325 330 340 345   0.925 450   480   495 505 520 535

260   280 285 295   300 310 315 325 335 340   0.917526 445   475   490 500 515 530

0.85 255   275 280 290 295   305 310 320 325 335   0.9 440   470 480   495 510 520

0.825 250   265   275 280 290 295   305 310 320 325   0.896907 435   465 475   490 505 515

245   260 270   275 285 290   300 305 315 320   0.886598 430   460 470 485   495 510

0.8 240   255 265 270   280 285 295   300 305 315   0.875 425   455 465 480   490 505

0.775 235   250 260 265   275 280 285 295   300 310   0.865979 420   450 460 475 485   500 230 245   255 260 265   275 280 290 295   300   0.85 415   440 455 465 480   490

0.75 225 240   250 255 260 270   275 280 290 295   0.845361 410   435 450 460 475 485  

0.725 220 235 240   250 255 260 270   275 280 290   0.825 405   430 445 455 470 480  

215 230 235 245   250 255 265 270   275 280   0.824742 400   425   440 450 460 475

0.7 210 225 230 240 245   250 255 265 270   275   0.814433 395   420   435 445 455 470

0.675 205 220 225 230 240 245   250 255 265 270   0.8 390   415   430 440 450 465

200 215 220 225 230 240 245   250 255 260   0.793814 385   410 420   435 445 455

0.65 195 210 215 220 225 235 240 245   250 255   0.775 380   405 415   430 440 450

0.625 190 205 210 215 220 225 230 240 245   250   0.773196 375   400   410 420   435 445

185 200 205 210 215 220 225 230 235 245   0.762887 370   395   405 415   430 440

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0.725 355   380 390 400   410 420  0.721649 350   375 385 395   405 415

1 245 2 3 4 5   0.71134 345   370 380 390 400   410

0.975 240   255 265 270 280   0.7 340   365 375 385 395   405

0.95 235   250 260 265 275   0.690722 335   360 370 380 390 400  

0.925 230   245   255 260 265   0.675 330   350 360 370 380 390

0.9 225   240   250 255 260   0.670103 325   345 355 365 375 385

0.897959 220   235 240   250 255   0.65 320   340 350 360 370 380

0.875 215   230 235 245   250   0.649485 315   335 345 355 365 375

0.85 210   225 230 240 245   0.639175 310   330 340 350 360 370

0.825 205   220   225 230 240   0.625 305   325 335 345 355 360

0.8 200   215 220   225 230   0.618557 300   320 330 340 345 355

0.795918 195   210 215 220   225   0.6 295   315 325 335 340 350

0.775 190   205 210 215 220  

0.75 185   200 205 210 215  

0.725 180 195   200 205 210

0.7 175 190 195   200 205

0.675 170 185 190 195   200

0.673469 165 175 180 185 190

0.65 160 170 175 180 185

0.625 155 165 170 175 180

0.6 150 160 165 170 175

Numbers

Powerclean Percentages

Rep Ranges by the numbers

Numbers

Squat Percentages - Olympic & Wide Sta

Rep Ranges by the nNumbers Rep Ranges by the numbers

Bench Press Percentages - Carnall

8/11/2019 5-1-3 Numbers

http://slidepdf.com/reader/full/5-1-3-numbers 2/2

100 315 2 3 4 5 6 7 8 9 10 100 315 2 3 4 5 6

0.990 315 335 345 355 365 375 385 395 405 410 0.99 495   1.05 1.08 1.11 1.14 1.17

0.975 310 330 340 350 360 370 380 385 395 405 0.975 490   1.04 1.07 1.1 1.13 1.16

0.970 310 330 340 350 360 370 380 385 395 405 0.97 485   1.03 1.06 1.09 1.12 1.15

0.960 305 325 335 345 355 360 370 380 390 400 0.96 480   1.02 1.05 1.08 1.11 1.14

0.950 300 320 330 340 345 355 365 375 385 390 0.95 475   1.01 1.04 1.07 1.1 1.13

0.940 300 320 330 340 345 355 365 375 385 390 0.94 470   1 1.03 1.06 1.09 1.11

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0.900 285 305 315 320 330 340 345 355 365 375 0.9 450   0.96 0.99   1.01 1.04 1.07

0.890 285 305 315 320 330 340 345 355 365 375 0.89 445   0.95 0.98   1 1.03 1.06

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0.810 260 280 285 295 300 310 315 325 335 340 0.81 405   0.86 0.89 0.91 0.94 0.96

0.800 255 275 280 290 295 305 310 320 325 335 0.8 400   0.85 0.88 0.9 0.92 0.95

0.790 250 265 275 280 290 295 305 310 320 325 0.79 395   0.84 0.87 0.89 0.91 0.94

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0.770 245 260 270 275 285 290 300 305 315 320 0.77 385   0.82   0.84 0.87 0.89 0.91

0.760 240 255 265 270 280 285 295 300 305 315 0.76 380   0.81   0.83 0.86 0.88 0.9

0.750 240 255 265 270 280 285 295 300 305 315 0.75 375   0.8 0.82   0.84 0.87 0.89

0.740 235 250 260 265 275 280 285 295 300 310 0.74 370   0.79 0.81   0.83 0.86 0.88

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0.720 230 245 255 260 265 275 280 290 295 300 0.72 360   0.77 0.79 0.81   0.83 0.85

0.710 225 240 250 255 260 270 275 280 290 295 0.71 355   0.76 0.78 0.8 0.82   0.84

0.700 225 240 250 255 260 270 275 280 290 295 0.7 350   0.75 0.77 0.79 0.81   0.83 0.690 220 235 240 250 255 260 270 275 280 290 0.69 345   0.74 0.76 0.78 0.8 0.82  

0.675 215 230 235 245 250 255 265 270 275 280 0.675 340   0.73 0.75 0.77 0.79 0.81  

0.670 215 230 235 245 250 255 265 270 275 280 0.67 335   0.72 0.74 0.76 0.78 0.8

0.660 210 225 230 240 245 250 255 265 270 275 0.66 330   0.7 0.72 0.74 0.76 0.78

0.650 205 220 225 230 240 245 250 255 265 270 0.65 325   0.69 0.71 0.73 0.75 0.77

0.640 205 220 225 230 240 245 250 255 265 270 0.64 320   0.68 0.7 0.72 0.74 0.76

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0.620 200 215 220 225 230 240 245 250 255 260 0.62 310   0.66 0.68 0.7 0.72 0.74

0.610 195 210 215 220 225 235 240 245 250 255 0.61 305   0.65 0.67 0.69 0.71 0.72

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0.975 310 1.05 1.08 1.11 1.14 1.17 1.21 1.22 1.25 1.29

0.970 310 1.05 1.08 1.11 1.14 1.17 1.21 1.22 1.25 1.29

0.960 305 1.03 1.06 1.10 1.13 1.14 1.17 1.21 1.24 1.27

0.950 300 1.02 1.05 1.08 1.10 1.13 1.16 1.19 1.22 1.24

0.940 300 1.02 1.05 1.08 1.10 1.13 1.16 1.19 1.22 1.24

0.925 295 1.00 1.03 1.06 1.08 1.11 1.14 1.17 1.19 1.22

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0.910 290 0.98 1.02 1.03 1.06 1.10 1.13 1.14 1.17 1.21

0.900 285 0.97 1.00 1.02 1.05 1.08 1.10 1.13 1.16 1.19

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0.875 280 0.95 0.98 1.00 1.03 1.06 1.08 1.11 1.14 1.16

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0.840 265 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.03 1.05 1.08 1.10

0.825 260 0.89 0.90 0.94 0.95 0.98 1.00 1.03 1.06 1.08

0.820 260 0.89 0.90 0.94 0.95 0.98 1.00 1.03 1.06 1.08

0.810 260 0.89 0.90 0.94 0.95 0.98 1.00 1.03 1.06 1.08

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0.710 225 0.76 0.79 0.81 0.83 0.86 0.87 0.89 0.92 0.94

0.700 225 0.76 0.79 0.81 0.83 0.86 0.87 0.89 0.92 0.94

0.690 220 0.75 0.76 0.79 0.81 0.83 0.86 0.87 0.89 0.92

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0.670 215 0.73 0.75 0.78 0.79 0.81 0.84 0.86 0.87 0.89

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