45 Insanely Effective TRX Exercises

"MFYBOESB%VSPO !BMFYEVSPO "QSJM

*OTBOFMZ&GGFDUJWF539&YFSDJTFT

*UTUJNFUPEJUDIUIFEVNCCFMMTLJDLUIFLFUUMFCFMMTBOEGPSHFUBCPVUUIPTFXFJHIUUSBJOJOH

NBDIJOFT0,NBZCFOPUQFSNBOFOUMZCVUBUMFBTUMPOHFOPVHIUPBEETPNFUIJOHOFXUP

ZPVSGJUOFTTSPVUJOF539USBJOJOHUFDIOJRVFT

*OWFOUFECZBGPSNFS64/BWZ4&"-UIF539TIPSUGPSUPUBMCPEZSFTJTUBODFFYFSDJTFUVSOT

FWFSZFYFSDJTFJOUPBDIBMMFOHFGPSUIFDPSFCZVTJOHUXPWFSZBDDFTTJCMFSFTPVSDFTHSBWJUZ

BOEPVSPXOCPEZXFJHIU"MMZPVIBWFUPEPJTBODIPSUIF539TUSBQTUPBTFDVSFTQPUUIJOLB

XFJHIUNBDIJOFBEPPSGSBNFPSFWFONPOLFZCBSTPSBCBTLFUCBMMIPPQQPMFJGZPVSF

HFUUJOHDSFBUJWFBOEVTFFJUIFSZPVSGFFUPSIBOETEFQFOEJOHPOUIFFYFSDJTFUPIPMEPOUP

UIFTUSBQT

*OHFOFSBMBQBSUPGZPVSCPEZXJMMCFTVTQFOEFEBCPWFUIFHSPVOEPSZPVMMCFMFBOJOHJOUP

PSBXBZGSPNUIFTUSBQTUPDSFBUFSFTJTUBODFBOEEFTUBCJMJ[BUJPO,OPDLJOHPVSCBMBODFPVUPG

XIBDLHJWFTVTOPPUIFSPQUJPOCVUUPBEKVTUXIJDINFBOTFOHBHJOHUIFNJETFDUJPOBOECBDL

BOEGJSJOHVQUIFTIPVMEFSTBOEIJQTUPNBJOUBJODPOUSPMUISPVHIPVUUIFNPWFNFOU&WFO

CFUUFS 4JODFUIFTUSBQTSPMMVQJOUPQSBDUJDBMMZOPUIJOHJUTBUBLFBOZXIFSFEPBOZXIFSF

LJOEPGXPSLPVUQSPWJEFEZPVIBWFTPNFXIFSFTUBCMFUPTFSWFBTZPVSCBTF

3FBEZUPIBOHUPVHIBOECVJME4&"-XPSUIZTUSFOHUI (JWFUIFTF539NPWFTBUSZ

611&3#0%:

5391VTI6Q

5BSHFUT4IPVMEFSTDIFTUBSNT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP)FSFTIPXZPVQVNQVQUIFQMBJOPMQVTIVQ5PTUBSUIPPLUPFTUISPVHIUIF539

TUSBQTTPUIBUUIFUPQTPGZPVSGFFUGBDFUIFGMPPS-JGUZPVSCPEZVQTPUIBUXFJHIUSFTUTPOUIF

QBMNTPGZPVSIBOET,FFQJOHDPSFUJHIUCFOEFMCPXTUPMPXFSZPVSDIFTUCFUXFFOIBOET

:PVMMGFFMZPVSDIFTUBOETIPVMEFSTXPSLJOHBTZPVQSFTTCBDLVQUPUIFTUBSUQPTJUJPO

539$IFTU1SFTT

5BSHFUT"SNTDIFTU

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP'PSHFUMZJOHEPXOUPQFSGPSNUIFUZQJDBMDIFTUQSFTT'BDFBXBZGSPNUIFBODIPS

XJUIZPVSGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQBOEFYUFOEBSNT

JOGSPOUPGZPVBUTIPVMEFSIFJHIU-FBOGPSXBSETPUIBUZPVSCPEZJTBUBTMJHIUEJBHPOBM#FOE

FMCPXTBOEMPXFSDIFTUCFUXFFOZPVSIBOET:PVMMFOHBHFZPVSDIFTUBOEBSNTBTZPVQVTI

ZPVSTFMGCBDLVQUPUIFTUBSUQPTJUJPO

539*OWFSUFE3PX

5BSHFUT#JDFQTMBUT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP3PXSPXSPXZPVSXBZUPBGJUUFSQIZTJRVF-JFEJSFDUMZVOEFSOFBUIUIF539#FOE

LOFFTBOEQMBOUZPVSGFFUPOUIFGMPPS3FBDIVQUPHSBTQUIFIBOEMFTQBMNTGBDJOHFBDI

PUIFSBSNTGVMMZFYUFOEFEBTZPVMJGUZPVSCPEZBGFXJODIFTPGGUIFGMPPS,FFQJOHUIFNDMPTF

UPZPVSTJEFTCFOEZPVSFMCPXTUPQVMMUPSTPVQUPXBSETUIFIBOEMFTVOUJMZPVSCPEZGPSNTB

TUSBJHIUMJOFGSPNTIPVMEFSTUPLOFFT-PXFSEPXOUPUIFTUBSUJOHQPTJUJPO:PVMMQVUZPVS

CJDFQTBOECBDLUPXPSLBTZPVSBJTFBOEMPXFSZPVSUPSTPTMPXMZBOEXJUIDPOUSPM:PVDBO

BMTPQFSGPSNUIJTFYFSDJTFXJUITUSBJHIUMFHTIFFMTHSPVOEFEUPUIFGMPPSBOEZPVSCPEZBUB

EJBHPOBM

,OFFMJOH5SJDFQT1SFTT

5BSHFUT5SJDFQT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP5BSHFUUIPTFUSJTXJUIUIJTOPGSJMMTNPWF,OFFMEPXOGBDJOHUIFBODIPSBOEHSBCUIF

TUSBQTXJUIBOVOEFSIBOEHSJQ4USFUDIBSNTTUSBJHIUPVUJOGSPOUPGZPVBOEIPMEUIFN

TIPVMEFSXJEUIBQBSU#FOEFMCPXTUPMPXFSZPVSVQQFSCPEZUPXBSEUIFGMPPSVOUJMIBOETBSF

JOMJOFXJUIZPVSFBSTUIJTJTXIFOZPVMMTUBSUUPGFFMUIPTFUSJDFQTCVSO3FUVSOUPTUBSU

-PX3PX

5BSHFUT#BDLBCTTIPVMEFSTCJDFQT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP5IJTNPWFJTUIFLFZUPBTUSPOHCBDL(SBCUIFIBOEMFTXJUIZPVSQBMNTGBDJOHPOF

BOPUIFS-FBOBMMUIFXBZCBDLVOUJMXFJHIUJTPOZPVSIFFMTBSNTFYUFOEFEPVUJOGSPOUPGZPV

BOECPEZGPSNTBEJBHPOBM4RVFF[FTIPVMEFSCMBEFTUPHFUIFSBOELFFQZPVSDPSFUJHIUBT

ZPVCFOEZPVSFMCPXTBOEQVMMUPSTPVQUPNFFUZPVSIBOET-PXFSUPSFUVSOUPTUBSU

4JOHMF"SN3PX


%JGGJDVMUZ"EWBODFE

)PXUP*GZPVSFBQSPBUUIFSFHVMBSMPXSPXTFF/P

DIBMMFOHFZPVSTFMGUPUIFFYBDU

TBNFNPWFNFOU&YDFQUUIJTUJNFBSPVOEMJNJUSPXJOHUPPOFBSNBUBUJNFXJUIPVUMPTJOH

ZPVSGPSNBOEHFUSFBEZUPGFFMUIFCVSO

5ISFF8BZ3PX


%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF

)PXUP*GBOZPOFLOPXTBUIJOHPSUXPBCPVUTDVMQUJOHSPDLTPMJETIPVMEFSTJUTTVQFSTUBS

TXJNNFS/BUBMJF$PVHIMJO"OEBTJUUVSOTPVUTIFTBGBOPG539TIFFWFOTIBSFETPNFPG

IFSHPUPNPWFTJODMVEJOHUIJTUISFFJOPOFFYFSDJTF5IJTNPWFJODMVEFTUISFFEJGGFSFOUHSJQT

UPLFFQZPVSNJOEBOECPEZHVFTTJOH:PVSQMBOPGBDUJPO3PXXJUIZPVSQBMNTVQGPSBGFX

SFQT/BUBMJFTVHHFTUTUISFFSFQTQFSHSJQ

TXJUDIUPSPXJOHXJUIQBMNTGBDJOHPOFBOPUIFSGPS

BGFXSFQTBOEUIFOUVSOQBMNTEPXOGPSBGFXSFQT

"MMJHBUPS

5BSHFUT4IPVMEFSTCBDLPCMJRVFT


)PXUP"OPUIFSPG$PVHIMJOTGBWPSJUF539NPWFTUIJTTIPVMEFSTUSFOHUIFOFSJTBMTPLOPXO

BTBSFWFSTFGMZUIPVHIBMMJHBUPSJTXBZNPSFDBUDIZJGZPVBTLVT4UBSUGBDJOHUIFBODIPS

BOEHSBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQ-FBOCBDLVOUJMZPVSCPEZGPSNTBEJBHPOBMMJOF

BOEUIF539TUSBQTBSFUBVU1VMMCPEZVQBTZPVQVMMCBDLBOEVQXJUIZPVSSJHIUBSNBOE

CBDLBOEEPXOXJUIMFGUBSN3PUBUFUPSTPUPUIFSJHIUBTZPVEPTPZPVMMQVUZPVSTIPVMEFST

BOECBDLUPXPSLBTZPVSPCMJRVFTIFMQTUBCJMJ[FZPVSNPWFNFOUT3FUVSOUPTUBSUBOESFQFBU

POUIFPUIFSTJEF

5SJDFQT&YUFOTJPO

5BSHFUT5SJDFQT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP8PSLUIPTFUSJTXJUIUIJTTJNQMFCVUDIBMMFOHJOHNPWF4FUZPVSTFMGVQMJLFZPVEJEGPS

UIFQVTIVQGBDJOHBXBZGSPNUIFBODIPSQPJOUGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU(SBCUIFIBOEMFT

XJUIBOPWFSIBOEHSJQ4IJGUXFJHIUUPUIFCBMMTPGZPVSGFFUBTZPVFYUFOEBSNTPVUJOGSPOUPG

ZPVBUFZFMFWFM#FOEFMCPXTVOUJMIBOETBSFCFIJOEZPVSIFBEFMCPXTGSBNJOHFJUIFSTJEFPG

ZPVSGBDF3FUVSOUPTUBSU5IFNPWFNFOUJTTNBMMCVUTVQFSFGGFDUJWFBOEZPVMMGJSFVQZPVS

USJDFQTXJUIFWFSZSFQ

"UPNJD1VTI6Q

5BSHFUT$IFTUTIPVMEFSTBSNTBOEBCT

-FWFM"EWBODFE

)PXUP:PVNJHIUMPPLBCJUMJLFBGSPHJONPUJPOCVUZPVMMEFGJOJUFMZGFFMUIFCVSOJOZPVS

VQQFSCPEZBOEDPSFBTZPVCSJOHZPVSLOFFTUPNFFUZPVSFMCPXT4MJQZPVSGFFUJOUPUIF

DSBEMFTTPUIBUUIFUPQTPGGFFUGBDFUIFGMPPS-PXFSCPEZEPXOJOUPBQVTIVQ"TZPVQSFTT

ZPVSCPEZCBDLVQJOUPQMBOLQPTJUJPOCSJOHLOFFTJOUPXBSEFMCPXTBMMPXJOHMFHTUPESBX

BQBSU)PMEGPSBGFXTFDPOETBOEUIFOSFUVSOUPTUBSU

$IFTU'MZ

5BSHFUT$IFTUBSNT

%JGGJDVMUZ"EWBODFE

)PXUP*GUIFSFTBOZFYFSDJTFUIBUXJMMNBLFZPVGFFMMJLFZPVIBWFXJOHTUIJTJTJU'BDFBXBZ

GSPNUIFBODIPSXJUIGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQBOE

FYUFOEBSNTJOGSPOUPGZPVBUTIPVMEFSIFJHIU-FBOGPSXBSETPUIBUZPVSCPEZTBUBEJBHPOBM

8JUIDPOUSPMTQSFBEBSNTPVUUPB5CVULFFQFMCPXTCFOUBTZPVMPXFSZPVSDIFTUDMPTFS

UPUIFHSPVOEUIJTJTXIFSFZPVTFSJPVTMZBDUJWBUFUIPTFDIFTUNVTDMFT3FWFSTFUIF

NPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSU

#JDFQT$VSM

5BSHFUT"CTBOEBSNT


)PXUP'BDFUPXBSEUIF539BODIPSQPJOUBOEHSBCPOFIBOEMFJOFBDIIBOEQBMNTGBDJOH

-FBOBMMUIFXBZCBDLVOUJMZPVSBSNTBSFFYUFOEFEBOEUIFTUSBQJTUBVU5PBDUJWBUFZPVS

CJDFQTCFOEFMCPXTXJUIPVUMFUUJOHUIFNESPQVOUJMIBOETGSBNFZPVSUFNQMFTTMPXMZ

QVMMJOHCPEZVQBTZPVEPTP3FUVSOUPTUBSUBOEUIFOBTLGPSUXPUJDLFUTUPUIFHVOTIPX

QMFBTF

1VTI6QXJUI1JLF

5BSHFUT$IFTUTIPVMEFSTBSNTBCT


)PXUP5IFQVTIVQBOEUIFQJLF$PNQMFUFMZTUFMMBSPOUIFJSPXOUIFTFUXPNPWFNFOUT

BSFBMXBZTCFUUFSXIFOUIFZSFUPHFUIFSXFQBSBQISBTF+BDL+PIOTPOPGDPVSTF(FUJOUP

ZPVSTVTQFOEFEQMBOLQPTJUJPOQFSGPSNBQVTIVQBOEUIFOMJGUIJQTVQJOUPBQJLFZPVS

CPEZTIPVMEMPPLBCJUMJLFBOVQTJEFEPXO7:PVSBCTXJMMXPSLPWFSUJNFUPCSJOHZPVVQ

BOEPVUPGUIJTNPUJPO#FTVSFUPLFFQMFHTTUSBJHIUBOEGFFUUPHFUIFSUISPVHIPVUUIF

NPWFNFOU

:'MZ

5BSHFUT"CTCJDFQTCBDL


)PXUP5IFSFBMRVFTUJPOJT8IZOPUGMZ 4UBOEGBDJOHUIFBODIPSXJUIGFFUIJQXJEUIBQBSU

(SBTQUIF539BOEFYUFOEBSNTPWFSIFBEJOUPB:QBMNTGBDJOH-FBOCBDLPOZPVSIFFMT

VOUJMCPEZGPSNTBEJBHPOBMMJOFQVMMJOHZPVSBSNTJOBOEPVUJOGSPOUPGZPVVOUJMZPVSQBMNT

OFBSMZUPVDI-FBEJOHXJUIIJQTQVMMZPVSCPEZCBDLVQUPTUBOETQSFBEJOHBSNTCBDLJOUPB

:BTZPVEP:PVMMGFFMZPVSCBDLNVTDMFTXPSLJOHBTZPVNPWFGSPNUIFEPXOQPTJUJPOUP

UIF:QPTJUJPOBOEZPVSBCTXJMMIFMQZPVNBJOUBJOTUBCJMJUZUISPVHIPVUUIFNPWFNFOU

$MPDL1SFTT

5BSHFUT"CTTIPVMEFSTCBDLCJDFQT

%JGGJDVMUZ"EWBODFE

)PXUP5JDLUPDLUJDLUPDLUIFDPVOUEPXOJTPOGPSBTVQFSGJUVQQFSCPEZBOEUIJTNPWF

HFUTZPVPOFTUFQDMPTFS(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQBOEMFBOGPSXBSEVOUJMZPVS

CPEZGPSNTBEJBHPOBMMJOFXFJHIUPOUPFT#SBDFZPVSDPSFBOECFOEFMCPXTLFFQJOHUIFN

DMPTFUPZPVSCPEZZPVMMSFNBJOJOUIJTEPXOQPTJUJPOUISPVHIPVUUIFFYFSDJTF,FFQJOH

ZPVSMFGUBSNCFOUFYUFOESJHIUBSNUPUIFTJEFVOUJMSJHIUFMCPXBOEXSJTUBSFBMNPTUJOMJOF

XJUITIPVMEFSUIJTJTXIFOZPVSTIPVMEFSTCBDLBOECJDFQTXJMMTUBSUUPCVSO3FWFSTFUIF

NPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSUBOESFQFBUXJUIMFGUBSN$POUJOVFBMUFSOBUJOH

1PXFS1VMM

5BSHFUT6QQFSCBDLBCTTIPVMEFSTPCMJRVFT


)PXUP1PXFSQVMMTNBLFGPSQPXFSGVMCPEJFTFTQFDJBMMZTJODFUIJTNPWFJODMVEFTBSPUBUJPO

UPGJSFVQZPVSBCTBOEPCMJRVFTJOBEEJUJPOUPZPVSVQQFSCPEZ4UBOEGBDJOHUIFBODIPSXJUI

BXJEFTUBODF(SBTQUIF539XJUIZPVSMFGUIBOEBOEIPMEJUBUDIFTUIFJHIUMFGUFMCPXIJHI

BOEQPJOUJOHCFIJOECPEZ&YUFOESJHIUBSNTPUIBUJUTJOMJOFXJUIUIF539"TZPVMFBOCBDL

FYUFOEZPVSMFGUBSNBOESPUBUFUPSTPUPUIFSJHIUUPSFBDIZPVSSJHIUBSNPVUBOETMJHIUMZ

CFIJOEZPV3FWFSTFUIFNPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSU

4UBOEJOH'BMMPVU

5BSHFUT$IFTUBCTTIPVMEFST


)PXUP(FUSFBEZUPTFUUIPTFBCTPOGJSF(FUZPVSTFMGJOUIFTUBSUJOHQPTJUJPOGPSB539

DIFTUQSFTTTFF/P5IFOBTZPVGBMMGPSXBSESFBDIBSNTVQVOUJMUIFZSFJOMJOFXJUIUIF

SFTUPGZPVSCPEZUIJTJTXIFSFZPVSBCTBOETIPVMEFSTSFBMMZDPNFJOIBOEZ3FWFSTFUIF

NPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSU

5%FMUPJE'MZ

5BSHFUT#BDLTIPVMEFST


)PXUP5IJTNPWFTTVJUTPVSGJUOFTTOFFETUPB5XJUIBGMZJOHNPUJPOUIBUTUSFOHUIFOTUIF

VQQFSCBDLBOETDVMQUTTIPVMEFSTUPQFSGFDUJPO'BDFUIFBODIPSTUBHHFSZPVSTUBODFSJHIU

GPPUTIPVMECFBGFXJODIFTJOGSPOUPGMFGU

BOEHSBTQPOFTUSBQJOFBDIIBOE-FBOCBDLTP

UIBUXFJHIUJTPOZPVSMFGUGPPUBOEUIF539TUSBQTBSFUBVUBSNTFYUFOEFEJOGSPOUPGDIFTU

1VMMBHBJOTUUIF539TIJGUJOHXFJHIUUPZPVSSJHIUGPPUBTZPVPQFOZPVSBSNTJOUPB5

QPTJUJPO3FUVSOUPTUBSU

4JEF4USBEEMF(PMG4XJOHT

5BSHFUT#BDLDIFTUTIPVMEFST

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP8IJMFZPVXPOUFYBDUMZGFFMMJLFZPVSFHPMGJOHXIFOQFSGPSNJOHUIJTNPWFUIJT

FYFSDJTFJOWPMWFTBTXJOHJOHNPWFNFOUUIBUDIBMMFOHFTZPVSVQQFSCPEZJOBOFXXBZ'BDJOH

UIFBODIPSQPJOUBTTVNFBXJEFMFHTUBODFBOEHSBCPOF539IBOEMFXJUIFBDIIBOEXJUIBO

PWFSIBOEHSJQ,FFQJOHXFJHIUPOZPVSIFFMTCFOEGPSXBSEBUIJQTBOESFBDIBSNTGPSXBSEBU

DIFTUIFJHIU-PPLGPSXBSEUISPVHIPVUUIFNPWF3PUBUFZPVSUPSTPFYUFOEJOHSJHIUBSN

CFIJOEZPVXIJMFZPVFYUFOEUIFMFGUBSNJOGSPOUPGZPV3FWFSTFUIFNPWFNFOUUPSFQFBUPO

UIFPUIFSTJEF

-08&3#0%:

-VOHF

5BSHFUT-FHTBOEBCT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP*GSFHVMBSMVOHFTIBWFCFDPNFBQJFDFPGDBLFVQUIFBOUFXJUIUIJTNPWF/PUPOMZ

EPFTJUXPSLZPVSMPXFSCPEZMJLFBUSBEJUJPOBMMVOHFCVUJUMMBMTPMFBEUPCFUUFSCBMBODFBOE

TUBCJMJUZ'BDJOHBXBZGSPNUIFBODIPSQPJOUQMBDFZPVSMFGUGPPUJOCPUI539TUSBQTBOEQMBOU

ZPVSSJHIUGPPUGJSNMZPOUIFHSPVOE-PXFSEPXOJOUPBMVOHFFYUFOEJOHUIFMFGUMFHCFIJOE

ZPVXJUIPVUMPTJOHUIFCFOEJOZPVSLOFF3FUVSOUPTUBSUJOHQPTJUJPOBOESFQFBUPOUIFPUIFS

MFH:PVMMGFFMZPVSMPXFSCPEZBOEBCTXPSLJOHIBSEUISPVHIPVUUIJTNPWFNFOUCPUIUP

BDUVBMMZDPNQMFUFUIFNPWFNFOUBOEUPTUBCJMJ[FZPVSCPEZ

4RVBU

5BSHFUT"CTRVBETHMVUFTIBNTUSJOHT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP3FHVMBSTRVBUTBSFFTTFOUJBMUPCVJMEBTUSPOHMPXFSCPEZ"EEB539UPUIFNJYUP

IFMQJNQSPWFZPVSGPSNPSFWFOHJWFZPVTPNFTUBCJMJUZBOETVQQPSUJGZPVOFFEJU4UBSUPGG

CZIPMEJOHCPUIIBOEMFTJOGSPOUPGZPVSXBJTUFMCPXTCFOUCZTJEFT-PXFSEPXOJOUPB

TRVBUFYUFOEJOHBSNTJOGSPOUPGZPVBUFZFMFWFM1VTIZPVSTFMGCBDLVQUPTUBSU

)BNTUSJOH1VMM*O)BNTUSJOH$VSM

5BSHFUT5IJHITHMVUFTIJQT


)PXUP(FUZPVSIBNNJFTJOPOUIFBDUJPO-JFGBDFVQXJUIBSNTFYUFOEFECZTJEFT1MBDF

IFFMTJOUIFDSBEMFTBOEQSFTTEPXOUPTFDVSFUIFN,FFQJOHZPVSDPSFUJHIUMJGUIJQTPGGUIF

GMPPS1VMMZPVSIFFMTJOUPXBSEIJQTJOBTNPPUIBOEDPOUSPMMFENPUJPOUIFSFTOPTXJOHJOH

IFSF4USBJHIUFOMFHTCBDLUPUIFTUBSUJOHQPTJUJPO

4JOHMF-FH)BNTUSJOH1VMM*O)BNTUSJOH$VSM

5BSHFUT5IJHITHMVUFTIJQT

%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUFBEWBODFE

)PXUP*TPMBUFUIFTUSFOHUIUSBJOJOHNPWFNFOUUPPOFMFHBUBUJNFBOECPPNZPVWFHPU

BQSFUUZLJMMFSWBSJBUJPOPOUIFSFHVMBSIBNTUSJOHFYFSDJTF4UBSUPGGBTZPVXPVMEUPQFSGPSN

UIFIBNTUSJOHQVMMJOTFF/P

CVUJOTUFBEPGQVMMJOHCPUIIFFMTUPXBSEZPVSIJQTBUUIF

TBNFUJNFBMUFSOBUFMFHT*TPMBUJOHMFHTXJMMNBLFUIJTNPWFFWFONPSFDIBMMFOHJOH

$VSUTZ-VOHF$SPTTJOH#BMBODF-VOHF

5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFT


)PXUP*UNJHIUIBWFBQSFUUZOBNFCVUUIJTNPWFJTPOFUPVHIMFHFYFSDJTF'BDFUIF

BODIPSBOEHSBCUIF539IBOEMFTLFFQJOHFMCPXTCFOUCZZPVSTJEFT3BJTFZPVSSJHIULOFF

VOUJMUIJHIJTQBSBMMFMUPUIFGMPPS4RVBUMPXTJNVMUBOFPVTMZTXJOHJOHZPVSSJHIUMFHCFIJOE

BOEBDSPTTZPVSCPEZVOUJMZPVDBOQMBDFZPVSSJHIUUPFTPOUIFHSPVOEUPUIFMFGUPGMFGUGPPU

3FUVSOUPTUBSU:PVMMGJSFVQZPVSFOUJSFMPXFSCPEZBTZPVNPWFUISPVHIUIJTNPWFNFOU

-BUFSBM-VOHF

5BSHFUT(MVUFTIBNTUSJOHTRVBETBEEVDUPST

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP%POUMJNJUZPVSMVOHFTUPUIFUZQJDBMCBDLXBSEBOEGPSXBSEWBSJFUZ5IFTJEF

NPWFNFOUFOHBHFTZPVSIJQBEEVDUPSTXIJDIIFMQZPVSHMVUFTBOERVBETNPWFQSPQFSMZ

4UBOEGBDJOHUIFBODIPSGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU)PMEB539IBOEMFJOFBDIIBOEJOGSPOUPG

ZPVSXBJTUFMCPXTCFOUCZZPVSTJEFT1MBOUSJHIUMFHGJSNMZJOUIFHSPVOEBOEUBLFBCJHTUFQ

UPUIFTJEFXJUIMFGUMFHCFOEJOHMFGULOFFBTZPVMPXFSZPVSCPEZJOUPBTJEFMVOHF1VTI

CBDLUPTUBSUBOESFQFBUPOUIFPUIFSMFH

$VSUTZ-VOHFUP-BUFSBM-VOHF

5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFTIBNTUSJOHTBEEVDUPST

%JGGJDVMUZ"EWBODFE

)PXUP$IBMMFOHJOHPOUIFJSPXOUIFTFUXPNPWFTNBLFBOFWFONPSFQPXFSGVMQBJS

1FSGPSNUIFDVSUTZMVOHF/PJNNFEJBUFMZGPMMPXFECZUIFMBUFSBMMVOHF/P/PXT

UIFUJNFUPNVMUJUBTLZPVSXBZUPGJUOFTT

4JOHMF-FH1MJ

5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFT


)PXUP5IJTNPWFTBXIPMFMPUMJLFUIFDVSUTZMVOHFCVUXJUIBOBEEFECPOVT"LOFFVQ

NPWFNFOUUIBUSFBMMZNBLFTZPVGFFMUIFCVSOUISPVHIPVUZPVSMFHT4UBSUCZGBDJOHUIF

BODIPS)PMEUIF539PVUJOGSPOUPGZPVQBMNTGBDJOH#FOEZPVSFMCPXTBOEQPTJUJPOUIFN

CZZPVSTJEFT#SJOHSJHIULOFFVQJOGSPOUPGZPVVOUJMVQQFSMFHJTBUBEFHSFFBOHMF

-PXFSEPXOJOUPBTRVBUCSJOHJOHSJHIUMFHCBDLCFIJOEMFGUXJUIPVUMFUUJOHSJHIUMFHUPVDI

UIFHSPVOE3FWFSTFUIFNPWFNFOUBOESFUVSOUPUIFLOFFVQQPTJUJPO

505"-#0%:

3FWFSTF.PVOUBJO$MJNCFS

5BSHFUT5SJDFQTBCTIJQGMFYPSTRVBETIBNTUSJOHT

-FWFM*OUFSNFEJBUF

)PXUP5IPVHIUSFHVMBSNPVOUBJODMJNCFSTXFSFUPVHI 5SZGMJQQJOHZPVSCPEZBOEVTFZPVS

BSNTUPIPMEZPVSTFMGVQGSPNCFIJOEFOHBHJOHZPVSFOUJSFCPEZBTZPVQVTIUISPVHIUIF

NPWFNFOU4JUVOEFSOFBUIUIF539BOEIPPLZPVSIFFMTJOUPUIFGPPUDSBEMFT1MBDFQBMNTPO

UIFGMPPSCFIJOEZPVXJUIZPVSGJOHFSTQPJOUFEUPXBSEZPVSGFFU-JGUZPVSCPEZPGGUIFHSPVOE

LFFQJOHBTMJHIUCFOEJOFMCPXT#SJOHSJHIULOFFJOUPZPVSDIFTUFYUFOECBDLUPTUBSUBOE

JNNFEJBUFMZSFQFBUXJUIUIFMFGULOFF"MUFSOBUFBTRVJDLMZBTZPVDBOXJUIPVUMPTJOHGPSN

4VTQFOEFE1MBOLXJUI"CEVDUJPO

5BSHFUT"CTIJQTTIPVMEFSTPCMJRVFT


)PXUP(JWFBSFHVMBSTVTQFOEFEQMBOLBMJUUMFFYUSBQVTICZHFUUJOHZPVSMFHTBOEIJQTJOPO

UIFBDUJPO(FUJOUPSFHVMBSTVTQFOEFEQMBOLQPTJUJPO,FFQDPSFUJHIUBOETFQBSBUFZPVSMFHT

BTXJEFBTZPVDBOXJUIPVUMPTJOHZPVSGPSNUIJTJTXIFOZPVSFQVUUJOHZPVSIJQTUPXPSL

1BVTFGPSBGFXTFDPOETBOESFUVSOUPTUBSU

4RVBUBOE'MZ

5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFTIBNTUSJOHTIJQGMFYPSTBCTTIPVMEFSTEFMUT


)PXUP"USVMZFYDFMMFOUUPUBMCPEZNPWFUIJTFYFSDJTFXJMMXPSLZPVGSPNZPVSIFBEUPZPVS

UPFT4UBOEXJUIMFHTTIPVMEFSXJEUIBQBSUBOEHSBTQUIFIBOEMFTJOGSPOUPGZPV-PXFS

ZPVSTFMGJOUPBTRVBUBTZPVFYUFOEBSNTVQJOGSPOUPGZPV&YQMPEFVQUPTUBOETQSFBEJOH

BSNTPQFOUPGPSNBOPWFSIFBE7

,OFF%SJWF4QSJOUFS4UBSU

5BSHFUT2VBETDBMWFTHMVUFTPVUFSUIJHITIBNTUSJOHTMPXFSCBDLBOEBCT


)PXUP'PSTQSJOUFSXPSUIZMFHTFWFSOPUJDFIPXNVTDVMBSUIFJSRVBETBSF

BEEUIJTNPWF

UPZPVSSPVUJOF:PVMMGJSFVQZPVSFOUJSFMPXFSCPEZBOEVTFZPVSDPSFTUSFOHUIUPTUBCJMJ[F

ZPVSTFMGUISPVHIPVUUIFNPWFNFOU5PTUBSUGBDFUIF539BODIPSBOEHSBTQUIFIBOEMFTJO

GSPOUPGZPVSDIFTU-FBOGPSXBSETIJGUJOHXFJHIUUPUIFCBMMTPGZPVSGFFUVOUJMUIFTUSBQT

CFDPNFUBVU#FOEZPVSMFGULOFFJOGSPOUPGZPV,FFQDPSFFOHBHFEBOEESJWFSJHIULOFF

GPSXBSEVOUJMZPVSSJHIUUIJHIJTQBSBMMFMUPUIFGMPPSCFOFBUIZPV1BVTFBUUIFUPQBOEUIFO

SFUVSOUPTUBSU

(MVUF#SJEHF

5BSHFUT(MVUFTIBNTUSJOHTCBDL

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP*GSFHVMBSHMVUFCSJEHFTBSFUIFLFZUPBTVQFSJPSQPTUFSJPSUIFOKVTUJNBHJOFXIBU

BEEFEJOTUBCJMJUZDBOEPGPSUIFSFBSWJFX)JOU*UMMNBLFZPVSIBNTUSJOHTBOEHMVUFTXPSL

FWFOIBSEFSBOEBMTPQVMMTZPVSCBDLNVTDMFTJOUPUIFFRVBUJPO5PTUBSUMJFPOZPVSCBDLBOE

IPPLBOLMFTJOUIFDSBEMFT#SJOHIFFMTDMPTFUPZPVSIJQTVOUJMZPVSMFHTGPSNBEFHSFF

BOHMF&YUFOEBSNTPVUCFTJEFZPVBOEMJGUZPVSIJQTVQVOUJMVQQFSCPEZTBUBEJBHPOBM

-PXFSCBDLEPXOUPTUBSU

.PVOUBJO$MJNCFS

5BSHFUT"CTHMVUFTRVBETIBNTUSJOHTTIPVMEFSTDIFTUBOEVQQFSCBDL


)PXUP8BMLJOHFWFOSVOOJOHPOBJSJTOUKVTUGPSTDJFODFGJDUJPOBOZNPSF'MZJOHUISPVHI

UIJTNPWFXJMMHFUZPVSIFBSUSBUFTPBSJOHUPSDITPNFTFSJPVTDBMPSJFTBOETFUZPVSNVTDMFT

POGJSF4MJQZPVSGFFUJOUPUIFDSBEMFTBOETFUUMFJOUPZPVSUSVTUZQMBOLQPTJUJPO+VTUBTZPV

XPVMEXJUIZPVSGFFUPOUIFGMPPSBMUFSOBUFCFUXFFOCSJOHJOHFBDILOFFUPZPVSDIFTU

TQFFEJOHVQXJUIPVUMPTJOHDPOUSPMPWFSZPVSNPWFNFOUTBNVDICJHHFSDIBMMFOHFXIFO

ZPVSGFFUBSFEBOHMJOHJOUIFBJS

4JOHMF-FH#VSQFF

5BSHFUT4IPVMEFSTDIFTUBSNTBCTCVUUMFHT

-FWFM"EWBODFE

)PXUP"ICVSQFFT5IFFYFSDJTFFWFSZPOFMPWFTUPIBUFOPXNBEFFWFONPSFDIBMMFOHJOH

GPSTPNFTFSJPVTTUSPOHCPEZCFOFGJUT5PTUBSUBEKVTUUIF539TUSBQTPUIBUJUIBOHTBUNJE

DBMG1MBDFZPVSSJHIUGPPUJOUIFMPPQCFIJOEZPV-PXFSZPVSCPEZEPXOJOUPQMBOLQPTJUJPO

CVULFFQZPVSGSFFMFGUGPPUTVTQFOEFEJOUIFBJSOFYUUPSJHIUGPPU-PXFSJOUPBQVTIVQBOE

BTZPVSBJTFZPVSUPSTPCBDLVQQVMMMFGUGPPUUPZPVSDIFTUBTZPVSFUVSOUPTUBOE

4JOHMF-FH4RVBU

5BSHFUT"CTCVUUMFHTBOEBSNT


)PXUP4JODFUSBEJUJPOBMTJOHMFMFHTRVBUTDBOCFTUSVHHMFDJUZGPSBMPUPGVTXFSFQSFUUZ

UISJMMFEUIBUUIJTNPWFQSPWJEFTBTNVDIPSBTMJUUMFBTTJTUBODFJOUIFTUBCJMJ[JOHEFQBSUNFOUBT

XFNJHIUOFFE4UBSUCZIPMEJOHCPUIIBOEMFTJOGSPOUPGZPVSXBJTUFMCPXTCFOUCZZPVS

TJEFT-JGUMFGUMFHPVUJOGSPOUPGZPVTPUIBUJUTQBSBMMFMUPUIFGMPPS-PXFSEPXOJOUPBTRVBU

POZPVSSJHIUMFHFYUFOEJOHBSNTJOGSPOUPGZPVBUFZFMFWFM1VTIZPVSTFMGCBDLVQUPTUBSU

:PVMMGFFMZPVSMPXFSCPEZXPSLJOHBTZPVMPXFSEPXOBOEQVTIZPVSTFMGCBDLVQ

4QJEFSNBO1VTI6Q

5BSHFUT$IFTUUSJDFQTPCMJRVFTRVBETMPXFSCBDLTIPVMEFSTBOEDPSFQMVTJUPQFOTVQ

UIFIJQT

%JGGJDVMUZ"EWBODFE

)PXUP3FHVMBSTQJEFSNBOQVTIVQTBSFOUGPSUIFGBJOUPGIFBSU"EEJOBEFTUBCJMJ[JOH

FMFNFOUUIBUECFIBWJOHPVSGFFUTVTQFOEFEJOUIFBJSCFIJOEVTBOEXFWFHPUPOF

BNB[JOHTIBQFVQNPWFPOPVSIBOET8JUIPOFGPPUJOFBDIMPPQTUBSUPGGJOQMBOLQPTF

-PXFSZPVSCPEZEPXOJOUPBQVTIVQCSJOHJOHUIFSJHIULOFFUPUIFSJHIUFMCPXUIJTJTXIFO

ZPVSFGJSJOHVQZPVSPCMJRVFT3FUVSOUPTUBSUBOESFQFBUXJUIUIFMFGUMFH

4RVBUBOE3PX

5BSHFUT(MVUFTIBNTUSJOHTRVBETVQQFSCBDL


)PXUP"OPUIFSUXPJOPOFTUVOOFSUIJTNPWFDPNCJOFTBOFYDFMMFOUMPXFSCPEZNPWFXJUI

BTVQFSFGGFDUJWFVQQFSCPEZFYFSDJTF4UBSUPGGCZIPMEJOHCPUIIBOEMFTJOGSPOUPGZPVSXBJTU

FMCPXTCFOUCZZPVSTJEFT-FBOCBDLFYUFOEJOHBSNTJOGSPOUPGZPVBUFZFMFWFM-PXFSZPVS

CPEZEPXOJOUPBTRVBUVTJOHUIF539TUSBQTUPIFMQZPVLFFQZPVSCBMBODF1VTICBDLVQUP

TUBSUBOEUIFOQVMMCPEZVQBOEUPXBSETUIFBODIPSBTZPVCFOEZPVSFMCPXTBOECSJOHDIFTU

DMPTFSUPQBMNT3FUVSOUPTUBSU

#VSQFFUP4DPSQJPO

5BSHFUT4IPVMEFSTDIFTUBSNTBCTCVUUMFHTPCMJRVFT

%JGGJDVMUZ"EWBODFE

)PXUP*ODBTFZPVWFNBTUFSFEUIFTJOHMFMFHCVSQFFPSZPVSFKVTUVQGPSBOFXDIBMMFOHF

USZUIJTCPEZSPDLJOHNPWF5IFTDPSQJPOQBSUPGUIJTNPWFNFOUUBSHFUTZPVSPCMJRVFT

XPSLJOHUPXIJUUMFZPVSNJEEMFBOECVJMEBTVQFSTUSPOHDPSF8JUIPOFGPPUIPPLFEJOUPUIF

TUSBQTCFIJOEZPVQFSGPSNBTJOHMFMFHCVSQFFBTVTVBM"GUFSUIFQVTIVQQPSUJPOSFNBJOJO

QMBOLQPTJUJPOBOECSJOHZPVSGSFFMFHVOEFSBOEBDSPTTZPVSCPEZUIFOTXJOHJUCBDLBSPVOE

UPNPWFJUPWFSBOEBCPWFZPVSCPEZ3FUVSOUPTUBOEJOH

$03&

4VTQFOEFE1MBOL

5BSHFUT"CTPCMJRVFTTIPVMEFST

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP'PSBCBTJDCVUDIBMMFOHJOHXBZUPXPSLUIF539JOUPZPVSSPVUJOFQVNQVQZPVS

QMBOLTXJUIBMJUUMFNPSFJOTUBCJMJUZ'BDFBXBZGSPNUIFBODIPSBOETMJQZPVSUPFTJOUPUIF

TUJSSVQTTPUIBUGFFUGBDFEPXOXBSET+VTUBTZPVXPVMEXJUIBSFHVMBSQMBOLMJGUZPVSVQQFS

CPEZVQPOUPGPSFBSNT$IBMMFOHFZPVSTFMGUPIPMEUIFQPTJUJPOBTMPOHBTZPVDBOXJUIPVU

DPNQSPNJTJOHZPVSGPSN

1FOEVMVN4XJOH

5BSHFUT"CTBOEPCMJRVFT


)PXUP8IPLOFXTXJOHJOHBSPVOEDPVMENBLFZPVCSFBLTVDIBTXFBU 'BDFBXBZGSPNUIF

539QMBDFZPVSGFFUJOUIFDSBEMFTBOEHFUJOUPQMBOLQPTJUJPO,FFQJOHUIFNUPHFUIFS

UISPVHIPVUUIFNPWFNFOUTXJOHMFHTPWFSUPUIFMFGUTJEFCFOEJOHLOFFTUPXBSEZPVSMFGU

FMCPXFOHBHJOHPCMJRVFT4XJOHZPVSMFHTCBDLJOUPQMBOLQPTJUJPOBOEUIFOPWFSUPUIFSJHIU

FMCPXJOPOFGMVJENPUJPO3FUVSOUPQMBOLQPTF

5PSTP3PUBUJPO

5BSHFUT"CTPCMJRVFT


)PXUP4QJOZPVSUPSTPSJHIUSPVOEGPSBTUSPOHNJETFDUJPO'BDFUIFBODIPSQPJOUBOEVTF

CPUIIBOETUPHSBCUIF539TUSBQT1PTJUJPOZPVSMFHTJOBXJEFTUBODFBOEMFBOCBDLVOUJMUIF

TUSBQTBSFUBVUJOGSPOUPGZPV"TZPVQVMMZPVSCPEZVQUXJTUUPUIFSJHIULFFQJOHZPVSBSNT

TUSBJHIUBOEZPVSDPSFUJHIU3FUVSOUPTUBSUBOESFQFBUPOUIFMFGUTJEF

4JEF1MBOL

5BSHFUT0CMJRVFT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP539ZPHBBNBUDINBEFJOGJUOFTTIFBWFO-JFPOZPVSMFGUTJEFBOEQMBDFCPUI

GFFUJOUPUIFDSBEMFT4UBDLZPVSFMCPXVOEFSTIPVMEFSBOEMJGUZPVSTFMGVQJOUPBTJEFQMBOL

5PNBLFJUIBSEFSSFBDIZPVSGSFFIBOEVOEFSZPVSUPSTPUPUIFGMPPSCFIJOECPEZ-PPLJOH

GPSZFUBOPUIFSWBSJBUJPO 5SZMPXFSJOHZPVSIJQUPUIFGMPPSBOESBJTJOHJUCBDLVQJOUPUIFTJEF

QMBOL)PMEGPSBGFXTFDPOETBUUIFUPQBOEUIFOSFQFBU

"UPNJD1JLF4VTQFOEFE1JLF

5BSHFUT4IPVMEFSTBOEBCT


)PXUP"TTVNFUIFQPTJUJPO1MBOLQPTJUJPOUIBUJT)PPLZPVSGFFUJOFBDIPGUIFDSBEMFT

BOEMJGUCPEZVQJOUPQMBOLQPTF,FFQJOHMFHTBOEBSNTTUSBJHIUBOEDPSFUJHIUMJGUZPVSIJQT

VQJOUPBOJOWFSUFE7-PXFSUPTUBSU:PVMMGFFMZPVSBCTXPSLJOHBOEZPVSTIPVMEFST

TUSVHHMJOHUPIPMEZPVVQBTZPVMPXFSBOEMJGUZPVSIJQT

$SVODIBOE$VSM

5BSHFUT#JDFQTBCT

%JGGJDVMUZ#FHJOOFS

)PXUP8IZOPUUVSOBDSVODIJOUPBCJDFQTFYFSDJTF 8JUIUIF539ZPVUPUBMMZDBO4JUEPXO

GBDJOHUIFBODIPS(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOVOEFSIBOEHSJQUIFOMJFEPXOXJUIZPVSLOFFT

CFOUBOEGFFUGMBUPOUIFGMPPSBSNTFYUFOEFEVQJOUIFBJSGSPOUPGZPV,FFQZPVSDPSFUJHIU

BOEMJGUZPVSTIPVMEFSTBOECBDLPGGUIFGMPPSTJNVMUBOFPVTMZDVSMJOHZPVSIBOETUPXBSEZPVS

TIPVMEFST-PXFSEPXOUPTUBSU

1IPUPTPGUSBJOFS+FTTJ,OFFMBOEXFSFUBLFOBU1FBL1FSGPSNBODF/:$

3&"%5)*4/&95%VNCCFMM&YFSDJTFT.JTTJOH'SPN:PVS3PVUJOF

45 Insanely Effective TRX Exercises

Documents

Transcript of 45 Insanely Effective TRX Exercises