10 Week Personal Training Program

40
8/14/2019 10 Week Personal Training Program http://slidepdf.com/reader/full/10-week-personal-training-program 1/40 1 DESIGNED AND DEVELOPED BY PAUL BENTVELZEN, OSCAR GONZALEZ, TONY JUDGE FOOTBALL NSW 10 WEEK PERSONAL TRAINING PROGRAM

Transcript of 10 Week Personal Training Program

Page 1: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 140

1

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOTBALL NSW

10 WEEK

PERSONAL TRAINING

PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 240

2

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983107983119983118983124983109983118983124983123983107983119983118983124983109983118983124983123983107983119983118983124983109983118983124983123983107983119983118983124983109983118983124983123

I9831509831569831549831519831409831579831399831569831459831519831509912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912704

F983145983158983141 983152983154983145983150983139983145983152983148983141983155 983151983142 983161983151983157983156983144 9831409831419831589831419831489831519831529831499831419831509831569912709912709912709912709912709912709912709912709912705

983143983151983137983148 983155983141983156983156983145983150983143 9831529831549831519831439831549831379831499912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912708

H983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154 983140983145983137983154983161 991251 9831209831249831209912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709

983141983148983145983156983141 983152983148983137983161983141983154 98315298313798315698314498315998313798316199127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127010

983145983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983155983147983145983148983148 98315298315498315198314398315498313798314999127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127012

983120983141983154983155983151983150983137983148 98315498314198313998315198314998314998314198315098314098313798315698314598315198315098315599127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127014

983123983156983154983141983156983139983144983145983150983143 98314398315798314598314098314198314898314598315098314198315599127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127016

98312398315698315498314198315698313998314498314198315599127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127018

983124983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983148983142983085983137983150983137983148983161983155983145983155 98314898315198314399127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127021

G983137983149983141 983155983141983148983142983085983137983150983137983148983161983155983145983155 98314898315198314399127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127023

H983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 98314898315198314399127099127099127099127026

983120983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 ( 983120 983124983120 ) 99127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127029

98311898315798315698315498314598315698314598315198315099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127034

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 340

3

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008

983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154

983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150

983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 440

4

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

INTRODUCTION

D983141983137983154 F983151983151983156983138983137983148983148 983120983148983137983161983141983154

983127983141 983139983151983150983143983154983137983156983157983148983137983156983141 983161983151983157 983151983150 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 F983118983123983127 D983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983120983154983151983143983154983137983149

A983142983156983141983154 983149983137983150983161 983161983141983137983154983155 983156983154983137983158983141983148983145983150983143 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983151983154983148983140 983137983150983140 983159983151983154983147983145983150983143 983159983145983156983144 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148

983148983141983158983141983148983155 983142983154983151983149 983138983141983143983145983150983150983141983154 983156983151 983152983154983151983142983141983155983155983145983151983150983137983148 983159983141 983144983137983158983141 983145983140983141983150983156983145983142983145983141983140 983156983144983137983156 983156983151 983138983141 983137 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148

983155983151983139983139983141983154 983152983148983137983161983141983154 983137 983152983148983137983161983141983154 983149983157983155983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983156 983148983141983137983155983156 480 983144983151983157983154983155 983152983141983154 983161983141983137983154 983151983142 983156983141983139983144983150983145983139983137983148

983156983137983139983156983145983139983137983148 983152983155983161983139983144983151983148983151983143983145983139983137983148 983137983150983140 983152983144983161983155983145983151983148983151983143983145983139983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143

983124983144983145983155 983139983137983154983141983142983157983148983148983161 983149983151983150983145983156983151983154983141983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983154983141983143983145983149983141 983149983157983155983156 983138983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983151983158983141983154 983137 983152983141983154983145983151983140 983151983142 983137983156

983148983141983137983155983156 983155983141983158983141983150 (7 ) 983161983141983137983154983155

983124983144983141983154983141983142983151983154983141 983137983142983156983141983154 983161983141983137983154983155 983151983142 983154983141983155983141983137983154983139983144 983140983141983155983145983143983150 983139983151983150983155983157983148983156983137983156983145983151983150 983156983141983155983156983145983150983143 983137983150983140 983149983151983140983145983142983145983139983137983156983145983151983150

983159983141 983137983154983141 983152983154983151983157983140 983156983151 983152983154983141983155983141983150983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141 991260983118E983127991261

10 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983152983141983139983145983142983145983139983137983148983148983161 983140983141983155983145983143983150983141983140 983142983151983154 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148 983148983141983158983141983148983155 983137983143983141983140 983138983141983156983159983141983141983150 6 983137983150983140 12 983161983141983137983154983155

983127983141 983156983154983157983155983156 983156983144983145983155 983137983155983155983145983155983156983155 983161983151983157 983145983150 983138983141983139983151983149983145983150983143 983156983144983141 983138983141983155983156 983152983151983155983155983145983138983148983141 983152983148983137983161983141983154 983161983151983157 983139983137983150 983138983141

G983151983151983140 983116983157983139983147

Tony Judge

Development Programs ManagerHigh Performance UnitFootball NSW

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 540

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 640

6

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

3 Best Coaches (Coaching Accreditation)

Each coach who is conducting practical sessions within the Academy must havea minimum coaching accreditation with FFA and the National Coaching Accredi-

tation Scheme The following guidelines for the accredited coaches within theAcademy structures are as follows

bull Minimum of senior license for all coaches

bull Each coach must work towards hisher State license within two years ofinvolvement within any Academy structure

bull Each coach must attend the Annual Workshop for elite academy coachesconducted by the FNSW

bull Attendance at bi-annual regional updates conducted by the Manager Technical Director

bull Attend where possible overseas campsprograms with the aim of being ex-posed to the latest methods and trends around the world

bull A strong understanding of the principles of teaching and a sports sciencebackground is preferred

4 Best Facilities (Environment for learning)

To create an environment that both promotes and is conducive to learning forelite players involves using the best facilities The following guidelines in refer-ence to facilities and equipment required is as follows

bull A flat grassartificial surface well maintained free from dangerous hazardsbull Soccer balls (correct size per age group well maintained)

bull Soccer nets in goals (shooting net is highly recommended)

bull Adequate number of highly visible markers

bull Bibs and shirts for easy identification

bull PolesPortable goals targets

bull Speed equipment (ladders hurdles breakaway belts bungee)

bull Testing equipment for technologicalphysiological profiling

5 No Commercial Interest (Act in best interest of player)

Elite Development Programs cannot have a commercial interest in which the pri-mary goal is to sell players locally or overseas for financial gain The focus mustbe on development of the elite soccer player both on the field and off the field

Contractual arrangements between players and Academies should not be neces-sary for players aged between 9-14 years Within these age groups the focusshould be on fun and learning without the pressure of future success Players ofthis age are guided by parent decisions Often parents expectations may exceedthe playerrsquos own expectations and hence may result in devastating conse-quences Individuals who profit from these players who are successful will not

care for the best interest of the player who is not successful

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 2: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 240

2

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983107983119983118983124983109983118983124983123983107983119983118983124983109983118983124983123983107983119983118983124983109983118983124983123983107983119983118983124983109983118983124983123

I9831509831569831549831519831409831579831399831569831459831519831509912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912704

F983145983158983141 983152983154983145983150983139983145983152983148983141983155 983151983142 983161983151983157983156983144 9831409831419831589831419831489831519831529831499831419831509831569912709912709912709912709912709912709912709912709912705

983143983151983137983148 983155983141983156983156983145983150983143 9831529831549831519831439831549831379831499912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912708

H983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154 983140983145983137983154983161 991251 9831209831249831209912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709912709

983141983148983145983156983141 983152983148983137983161983141983154 98315298313798315698314498315998313798316199127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127010

983145983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983155983147983145983148983148 98315298315498315198314398315498313798314999127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127012

983120983141983154983155983151983150983137983148 98315498314198313998315198314998314998314198315098314098313798315698314598315198315098315599127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127014

983123983156983154983141983156983139983144983145983150983143 98314398315798314598314098314198314898314598315098314198315599127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127016

98312398315698315498314198315698313998314498314198315599127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127018

983124983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983148983142983085983137983150983137983148983161983155983145983155 98314898315198314399127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127021

G983137983149983141 983155983141983148983142983085983137983150983137983148983161983155983145983155 98314898315198314399127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127023

H983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 98314898315198314399127099127099127099127026

983120983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 ( 983120 983124983120 ) 99127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127029

98311898315798315698315498314598315698314598315198315099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127099127034

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 340

3

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008

983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154

983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150

983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 440

4

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

INTRODUCTION

D983141983137983154 F983151983151983156983138983137983148983148 983120983148983137983161983141983154

983127983141 983139983151983150983143983154983137983156983157983148983137983156983141 983161983151983157 983151983150 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 F983118983123983127 D983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983120983154983151983143983154983137983149

A983142983156983141983154 983149983137983150983161 983161983141983137983154983155 983156983154983137983158983141983148983145983150983143 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983151983154983148983140 983137983150983140 983159983151983154983147983145983150983143 983159983145983156983144 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148

983148983141983158983141983148983155 983142983154983151983149 983138983141983143983145983150983150983141983154 983156983151 983152983154983151983142983141983155983155983145983151983150983137983148 983159983141 983144983137983158983141 983145983140983141983150983156983145983142983145983141983140 983156983144983137983156 983156983151 983138983141 983137 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148

983155983151983139983139983141983154 983152983148983137983161983141983154 983137 983152983148983137983161983141983154 983149983157983155983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983156 983148983141983137983155983156 480 983144983151983157983154983155 983152983141983154 983161983141983137983154 983151983142 983156983141983139983144983150983145983139983137983148

983156983137983139983156983145983139983137983148 983152983155983161983139983144983151983148983151983143983145983139983137983148 983137983150983140 983152983144983161983155983145983151983148983151983143983145983139983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143

983124983144983145983155 983139983137983154983141983142983157983148983148983161 983149983151983150983145983156983151983154983141983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983154983141983143983145983149983141 983149983157983155983156 983138983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983151983158983141983154 983137 983152983141983154983145983151983140 983151983142 983137983156

983148983141983137983155983156 983155983141983158983141983150 (7 ) 983161983141983137983154983155

983124983144983141983154983141983142983151983154983141 983137983142983156983141983154 983161983141983137983154983155 983151983142 983154983141983155983141983137983154983139983144 983140983141983155983145983143983150 983139983151983150983155983157983148983156983137983156983145983151983150 983156983141983155983156983145983150983143 983137983150983140 983149983151983140983145983142983145983139983137983156983145983151983150

983159983141 983137983154983141 983152983154983151983157983140 983156983151 983152983154983141983155983141983150983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141 991260983118E983127991261

10 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983152983141983139983145983142983145983139983137983148983148983161 983140983141983155983145983143983150983141983140 983142983151983154 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148 983148983141983158983141983148983155 983137983143983141983140 983138983141983156983159983141983141983150 6 983137983150983140 12 983161983141983137983154983155

983127983141 983156983154983157983155983156 983156983144983145983155 983137983155983155983145983155983156983155 983161983151983157 983145983150 983138983141983139983151983149983145983150983143 983156983144983141 983138983141983155983156 983152983151983155983155983145983138983148983141 983152983148983137983161983141983154 983161983151983157 983139983137983150 983138983141

G983151983151983140 983116983157983139983147

Tony Judge

Development Programs ManagerHigh Performance UnitFootball NSW

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 540

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 640

6

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

3 Best Coaches (Coaching Accreditation)

Each coach who is conducting practical sessions within the Academy must havea minimum coaching accreditation with FFA and the National Coaching Accredi-

tation Scheme The following guidelines for the accredited coaches within theAcademy structures are as follows

bull Minimum of senior license for all coaches

bull Each coach must work towards hisher State license within two years ofinvolvement within any Academy structure

bull Each coach must attend the Annual Workshop for elite academy coachesconducted by the FNSW

bull Attendance at bi-annual regional updates conducted by the Manager Technical Director

bull Attend where possible overseas campsprograms with the aim of being ex-posed to the latest methods and trends around the world

bull A strong understanding of the principles of teaching and a sports sciencebackground is preferred

4 Best Facilities (Environment for learning)

To create an environment that both promotes and is conducive to learning forelite players involves using the best facilities The following guidelines in refer-ence to facilities and equipment required is as follows

bull A flat grassartificial surface well maintained free from dangerous hazardsbull Soccer balls (correct size per age group well maintained)

bull Soccer nets in goals (shooting net is highly recommended)

bull Adequate number of highly visible markers

bull Bibs and shirts for easy identification

bull PolesPortable goals targets

bull Speed equipment (ladders hurdles breakaway belts bungee)

bull Testing equipment for technologicalphysiological profiling

5 No Commercial Interest (Act in best interest of player)

Elite Development Programs cannot have a commercial interest in which the pri-mary goal is to sell players locally or overseas for financial gain The focus mustbe on development of the elite soccer player both on the field and off the field

Contractual arrangements between players and Academies should not be neces-sary for players aged between 9-14 years Within these age groups the focusshould be on fun and learning without the pressure of future success Players ofthis age are guided by parent decisions Often parents expectations may exceedthe playerrsquos own expectations and hence may result in devastating conse-quences Individuals who profit from these players who are successful will not

care for the best interest of the player who is not successful

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 3: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 340

3

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008983107983151983152983161983154983145983143983144983156 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983145983149983145983156983141983140 2008

983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154 983105983148983148 983154983145983143983144983156983155 983154983141983155983141983154983158983141983140 983124983144983141 983154983141983152983154983151983140983157983139983156983145983151983150 983151983154 983157983156983145983148983145983162983137983156983145983151983150 983151983142 983156983144983145983155 983149983137983156983141983154983145983137983148 983145983150 983137983150983161 983142983151983154983149 983151983154

983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150983138983161 983159983137983161 983151983142 983141983148983141983139983156983154983145983139983137983148 983149983141983139983144983137983150983145983139983137983148 983151983154 983151983156983144983141983154 983149983141983137983150983155 983145983155 983142983151983154983138983145983140983140983141983150 983159983145983156983144983151983157983156 983156983144983141 983159983154983145983156983156983141983150

983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108983152983141983154983149983145983155983155983145983151983150 983151983142 983110983151983151983156983138983137983148983148 983118983123983127 983116983124983108

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 440

4

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

INTRODUCTION

D983141983137983154 F983151983151983156983138983137983148983148 983120983148983137983161983141983154

983127983141 983139983151983150983143983154983137983156983157983148983137983156983141 983161983151983157 983151983150 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 F983118983123983127 D983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983120983154983151983143983154983137983149

A983142983156983141983154 983149983137983150983161 983161983141983137983154983155 983156983154983137983158983141983148983145983150983143 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983151983154983148983140 983137983150983140 983159983151983154983147983145983150983143 983159983145983156983144 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148

983148983141983158983141983148983155 983142983154983151983149 983138983141983143983145983150983150983141983154 983156983151 983152983154983151983142983141983155983155983145983151983150983137983148 983159983141 983144983137983158983141 983145983140983141983150983156983145983142983145983141983140 983156983144983137983156 983156983151 983138983141 983137 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148

983155983151983139983139983141983154 983152983148983137983161983141983154 983137 983152983148983137983161983141983154 983149983157983155983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983156 983148983141983137983155983156 480 983144983151983157983154983155 983152983141983154 983161983141983137983154 983151983142 983156983141983139983144983150983145983139983137983148

983156983137983139983156983145983139983137983148 983152983155983161983139983144983151983148983151983143983145983139983137983148 983137983150983140 983152983144983161983155983145983151983148983151983143983145983139983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143

983124983144983145983155 983139983137983154983141983142983157983148983148983161 983149983151983150983145983156983151983154983141983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983154983141983143983145983149983141 983149983157983155983156 983138983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983151983158983141983154 983137 983152983141983154983145983151983140 983151983142 983137983156

983148983141983137983155983156 983155983141983158983141983150 (7 ) 983161983141983137983154983155

983124983144983141983154983141983142983151983154983141 983137983142983156983141983154 983161983141983137983154983155 983151983142 983154983141983155983141983137983154983139983144 983140983141983155983145983143983150 983139983151983150983155983157983148983156983137983156983145983151983150 983156983141983155983156983145983150983143 983137983150983140 983149983151983140983145983142983145983139983137983156983145983151983150

983159983141 983137983154983141 983152983154983151983157983140 983156983151 983152983154983141983155983141983150983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141 991260983118E983127991261

10 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983152983141983139983145983142983145983139983137983148983148983161 983140983141983155983145983143983150983141983140 983142983151983154 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148 983148983141983158983141983148983155 983137983143983141983140 983138983141983156983159983141983141983150 6 983137983150983140 12 983161983141983137983154983155

983127983141 983156983154983157983155983156 983156983144983145983155 983137983155983155983145983155983156983155 983161983151983157 983145983150 983138983141983139983151983149983145983150983143 983156983144983141 983138983141983155983156 983152983151983155983155983145983138983148983141 983152983148983137983161983141983154 983161983151983157 983139983137983150 983138983141

G983151983151983140 983116983157983139983147

Tony Judge

Development Programs ManagerHigh Performance UnitFootball NSW

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 540

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 640

6

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

3 Best Coaches (Coaching Accreditation)

Each coach who is conducting practical sessions within the Academy must havea minimum coaching accreditation with FFA and the National Coaching Accredi-

tation Scheme The following guidelines for the accredited coaches within theAcademy structures are as follows

bull Minimum of senior license for all coaches

bull Each coach must work towards hisher State license within two years ofinvolvement within any Academy structure

bull Each coach must attend the Annual Workshop for elite academy coachesconducted by the FNSW

bull Attendance at bi-annual regional updates conducted by the Manager Technical Director

bull Attend where possible overseas campsprograms with the aim of being ex-posed to the latest methods and trends around the world

bull A strong understanding of the principles of teaching and a sports sciencebackground is preferred

4 Best Facilities (Environment for learning)

To create an environment that both promotes and is conducive to learning forelite players involves using the best facilities The following guidelines in refer-ence to facilities and equipment required is as follows

bull A flat grassartificial surface well maintained free from dangerous hazardsbull Soccer balls (correct size per age group well maintained)

bull Soccer nets in goals (shooting net is highly recommended)

bull Adequate number of highly visible markers

bull Bibs and shirts for easy identification

bull PolesPortable goals targets

bull Speed equipment (ladders hurdles breakaway belts bungee)

bull Testing equipment for technologicalphysiological profiling

5 No Commercial Interest (Act in best interest of player)

Elite Development Programs cannot have a commercial interest in which the pri-mary goal is to sell players locally or overseas for financial gain The focus mustbe on development of the elite soccer player both on the field and off the field

Contractual arrangements between players and Academies should not be neces-sary for players aged between 9-14 years Within these age groups the focusshould be on fun and learning without the pressure of future success Players ofthis age are guided by parent decisions Often parents expectations may exceedthe playerrsquos own expectations and hence may result in devastating conse-quences Individuals who profit from these players who are successful will not

care for the best interest of the player who is not successful

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 4: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 440

4

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

INTRODUCTION

D983141983137983154 F983151983151983156983138983137983148983148 983120983148983137983161983141983154

983127983141 983139983151983150983143983154983137983156983157983148983137983156983141 983161983151983157 983151983150 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 F983118983123983127 D983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983120983154983151983143983154983137983149

A983142983156983141983154 983149983137983150983161 983161983141983137983154983155 983156983154983137983158983141983148983145983150983143 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983151983154983148983140 983137983150983140 983159983151983154983147983145983150983143 983159983145983156983144 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148

983148983141983158983141983148983155 983142983154983151983149 983138983141983143983145983150983150983141983154 983156983151 983152983154983151983142983141983155983155983145983151983150983137983148 983159983141 983144983137983158983141 983145983140983141983150983156983145983142983145983141983140 983156983144983137983156 983156983151 983138983141 983137 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148

983155983151983139983139983141983154 983152983148983137983161983141983154 983137 983152983148983137983161983141983154 983149983157983155983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983156 983148983141983137983155983156 480 983144983151983157983154983155 983152983141983154 983161983141983137983154 983151983142 983156983141983139983144983150983145983139983137983148

983156983137983139983156983145983139983137983148 983152983155983161983139983144983151983148983151983143983145983139983137983148 983137983150983140 983152983144983161983155983145983151983148983151983143983145983139983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143

983124983144983145983155 983139983137983154983141983142983157983148983148983161 983149983151983150983145983156983151983154983141983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983154983141983143983145983149983141 983149983157983155983156 983138983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983151983158983141983154 983137 983152983141983154983145983151983140 983151983142 983137983156

983148983141983137983155983156 983155983141983158983141983150 (7 ) 983161983141983137983154983155

983124983144983141983154983141983142983151983154983141 983137983142983156983141983154 983161983141983137983154983155 983151983142 983154983141983155983141983137983154983139983144 983140983141983155983145983143983150 983139983151983150983155983157983148983156983137983156983145983151983150 983156983141983155983156983145983150983143 983137983150983140 983149983151983140983145983142983145983139983137983156983145983151983150

983159983141 983137983154983141 983152983154983151983157983140 983156983151 983152983154983141983155983141983150983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141 991260983118E983127991261

10 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 98312098312298311998311198312298310598311710 983127983109983109983115 983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983152983141983139983145983142983145983139983137983148983148983161 983140983141983155983145983143983150983141983140 983142983151983154 983152983148983137983161983141983154983155 983151983142 983137983148983148 983148983141983158983141983148983155 983137983143983141983140 983138983141983156983159983141983141983150 6 983137983150983140 12 983161983141983137983154983155

983127983141 983156983154983157983155983156 983156983144983145983155 983137983155983155983145983155983156983155 983161983151983157 983145983150 983138983141983139983151983149983145983150983143 983156983144983141 983138983141983155983156 983152983151983155983155983145983138983148983141 983152983148983137983161983141983154 983161983151983157 983139983137983150 983138983141

G983151983151983140 983116983157983139983147

Tony Judge

Development Programs ManagerHigh Performance UnitFootball NSW

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 540

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 640

6

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

3 Best Coaches (Coaching Accreditation)

Each coach who is conducting practical sessions within the Academy must havea minimum coaching accreditation with FFA and the National Coaching Accredi-

tation Scheme The following guidelines for the accredited coaches within theAcademy structures are as follows

bull Minimum of senior license for all coaches

bull Each coach must work towards hisher State license within two years ofinvolvement within any Academy structure

bull Each coach must attend the Annual Workshop for elite academy coachesconducted by the FNSW

bull Attendance at bi-annual regional updates conducted by the Manager Technical Director

bull Attend where possible overseas campsprograms with the aim of being ex-posed to the latest methods and trends around the world

bull A strong understanding of the principles of teaching and a sports sciencebackground is preferred

4 Best Facilities (Environment for learning)

To create an environment that both promotes and is conducive to learning forelite players involves using the best facilities The following guidelines in refer-ence to facilities and equipment required is as follows

bull A flat grassartificial surface well maintained free from dangerous hazardsbull Soccer balls (correct size per age group well maintained)

bull Soccer nets in goals (shooting net is highly recommended)

bull Adequate number of highly visible markers

bull Bibs and shirts for easy identification

bull PolesPortable goals targets

bull Speed equipment (ladders hurdles breakaway belts bungee)

bull Testing equipment for technologicalphysiological profiling

5 No Commercial Interest (Act in best interest of player)

Elite Development Programs cannot have a commercial interest in which the pri-mary goal is to sell players locally or overseas for financial gain The focus mustbe on development of the elite soccer player both on the field and off the field

Contractual arrangements between players and Academies should not be neces-sary for players aged between 9-14 years Within these age groups the focusshould be on fun and learning without the pressure of future success Players ofthis age are guided by parent decisions Often parents expectations may exceedthe playerrsquos own expectations and hence may result in devastating conse-quences Individuals who profit from these players who are successful will not

care for the best interest of the player who is not successful

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 5: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 540

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 640

6

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

3 Best Coaches (Coaching Accreditation)

Each coach who is conducting practical sessions within the Academy must havea minimum coaching accreditation with FFA and the National Coaching Accredi-

tation Scheme The following guidelines for the accredited coaches within theAcademy structures are as follows

bull Minimum of senior license for all coaches

bull Each coach must work towards hisher State license within two years ofinvolvement within any Academy structure

bull Each coach must attend the Annual Workshop for elite academy coachesconducted by the FNSW

bull Attendance at bi-annual regional updates conducted by the Manager Technical Director

bull Attend where possible overseas campsprograms with the aim of being ex-posed to the latest methods and trends around the world

bull A strong understanding of the principles of teaching and a sports sciencebackground is preferred

4 Best Facilities (Environment for learning)

To create an environment that both promotes and is conducive to learning forelite players involves using the best facilities The following guidelines in refer-ence to facilities and equipment required is as follows

bull A flat grassartificial surface well maintained free from dangerous hazardsbull Soccer balls (correct size per age group well maintained)

bull Soccer nets in goals (shooting net is highly recommended)

bull Adequate number of highly visible markers

bull Bibs and shirts for easy identification

bull PolesPortable goals targets

bull Speed equipment (ladders hurdles breakaway belts bungee)

bull Testing equipment for technologicalphysiological profiling

5 No Commercial Interest (Act in best interest of player)

Elite Development Programs cannot have a commercial interest in which the pri-mary goal is to sell players locally or overseas for financial gain The focus mustbe on development of the elite soccer player both on the field and off the field

Contractual arrangements between players and Academies should not be neces-sary for players aged between 9-14 years Within these age groups the focusshould be on fun and learning without the pressure of future success Players ofthis age are guided by parent decisions Often parents expectations may exceedthe playerrsquos own expectations and hence may result in devastating conse-quences Individuals who profit from these players who are successful will not

care for the best interest of the player who is not successful

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 6: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 640

6

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

3 Best Coaches (Coaching Accreditation)

Each coach who is conducting practical sessions within the Academy must havea minimum coaching accreditation with FFA and the National Coaching Accredi-

tation Scheme The following guidelines for the accredited coaches within theAcademy structures are as follows

bull Minimum of senior license for all coaches

bull Each coach must work towards hisher State license within two years ofinvolvement within any Academy structure

bull Each coach must attend the Annual Workshop for elite academy coachesconducted by the FNSW

bull Attendance at bi-annual regional updates conducted by the Manager Technical Director

bull Attend where possible overseas campsprograms with the aim of being ex-posed to the latest methods and trends around the world

bull A strong understanding of the principles of teaching and a sports sciencebackground is preferred

4 Best Facilities (Environment for learning)

To create an environment that both promotes and is conducive to learning forelite players involves using the best facilities The following guidelines in refer-ence to facilities and equipment required is as follows

bull A flat grassartificial surface well maintained free from dangerous hazardsbull Soccer balls (correct size per age group well maintained)

bull Soccer nets in goals (shooting net is highly recommended)

bull Adequate number of highly visible markers

bull Bibs and shirts for easy identification

bull PolesPortable goals targets

bull Speed equipment (ladders hurdles breakaway belts bungee)

bull Testing equipment for technologicalphysiological profiling

5 No Commercial Interest (Act in best interest of player)

Elite Development Programs cannot have a commercial interest in which the pri-mary goal is to sell players locally or overseas for financial gain The focus mustbe on development of the elite soccer player both on the field and off the field

Contractual arrangements between players and Academies should not be neces-sary for players aged between 9-14 years Within these age groups the focusshould be on fun and learning without the pressure of future success Players ofthis age are guided by parent decisions Often parents expectations may exceedthe playerrsquos own expectations and hence may result in devastating conse-quences Individuals who profit from these players who are successful will not

care for the best interest of the player who is not successful

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 7: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 740

7

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

Yoursquoll always miss

100of the shotsou donrsquot take

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 8: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 840

8

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GOAL SETTING PROGRAMHITTING THE TARGET

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

bull

I 983155 983161 983151 983157 983154 983157 983148 983156 983145 983149 983137 983156 983141 983143 983151 983137 983148 983123 983151 983149 983141 983156 983144 983145 983150 983143 983161 983151 983157

983140 983154 983141 983137 983149 983156 983144 983137 983156 983159 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983142 983137 983150 983156 983137 983155 983156 983145 983139

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156

1 0 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 983118 983123 983127 983124 983141 983137 983149 983151 983154 983152 983148 983137 983161 -

983145 983150 983143 983145 983150 983156 983144 983141 A 983116 983141 983137 983143 983157 983141

I983155 983137 983143 983151 983137 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983145 983150 983156 983144 983141 983150 983141 983160 983156 2

983151 983154 3 983161 983141 983137 983154 983155

983116 983145 983147 983141 983149 983137 983147 983145 983150 983143 983137 983154 983141 983152 983156 983141 983137 983149 983151 983154 983149 983137 983147 983141 1 5 0 0

983139 983148 983157 983138

I 983155 983137 983143 983151 983137 983148 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983137 983139 983144 983145 983141 983158 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983148 983161

983156 983144 983145 983155 983161 983141 983137 983154

983116 983145 983147 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143

983161 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983151 983154 983155 983152 983141 983141 983140

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 9: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 940

9

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103 983127983144983137983156 983145983155 983137 983112983151983149983141 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149983103

983124983144983141 F983118983123983127 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 ( 983120983124983120 ) 983145983155 F983151983151983156983138983137983148983148 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983137983155

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 983137983155 983156983144983145983155 983145983155 983141983160983156983154983141983149983141983148983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983140983137983140 983137983150983140

983155983139983144983151983151983148 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983152983141983154983155983151983150983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150 991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141983159983144983141983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103 983112983151983159 983140983151 983113 983157983155983141 983156983144983141 983120983124983120983103

983125983155983141 983137 983152983141983150983139983145983148 983145983150983155983156983141983137983140 983151983142 983137 983152983141983150 983146983157983155983156 983145983150 983139983137983155983141 983161983151983157 983149983137983147983141 983137 983149983145983155983156983137983147983141 983122983141983139983151983154983140 983156983144983141 983154983145983143983144983156983156983144983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983154983145983143983144983156 983139983151983148983157983149983150 983127983145983156983144 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983140983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983137983138983151983157983156 983156983144983141 983155983152983141983148983148983145983150983143 983124983154983161

983137983150983140 983139983144983137983150983143983141 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983141983158983141983154983161 983150983151983159 983137983150983140 983156983144983141983150

F983151983154 983156983144983141 983146983157983143983143983148983141983155 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983161983151983157983154 983138983141983155983156 983155983139983151983154983141 D983151983150 991257 983156 983159983151983154983154983161 983145983142 983161983151983157 983156983144983145983150983147 983161983151983157983154 983155983139983151983154983141

983145983155983150 991257 983156 983144983145983143983144 983141983150983151983157983143983144 983124983144983141 983149983137983145983150 983156983144983145983150983143 983145983155 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983149983152983154983151983158983141 983159983145983156983144 983156983145983149983141 983120983148983141983137983155983141 983138983141 983144983151983150983085

983141983155983156 983137983155 983161983151983157 983159983151983157983148983140 983151983150983148983161 983138983141 983139983144983141983137983156983145983150983143 983161983151983157983154983155983141983148983142

983123983152983141983150983140 983137983154983151983157983150983140 45 983149983145983150983157983156983141983155 983140983151983145983150983143 983161983151983157983154 983120983124983120 983124983144983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983155 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983155983156983154983141983156983139983144983145983150983143983137983148983148 983156983144983141 983149983151983158983141983155 983137983150983140 983146983157983143983143983148983141983155

How to use your diary - PTP

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 10: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1040

10

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FNSW ELITE PLAYER PATHWAY

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120 983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983110 983118 983123 983127 983124 983123 983120 983107 983105 983117 983120

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107 983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983115 983113 983116 983116 983123 983107 983116 983113 983118 983113 983107

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983123 983125 983117 983117 983109 983122 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124 983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983107 983109 983118 983124 983122 983105 983116 983108 983109 983126 983109 983116 983119 983120 983117 983109 983118 983124

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120 983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983122 983109 983111 983113 983119 983118 983105 983116 983114 983108 983120

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109 983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983110 983118 983123 983127 983114 983108 983120 983107 983109 983118 983124 983122 983109 983119 983110 983109 983128 983107 983109 983116 983116 983109 983118 983107 983109

983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118983123983124983105983124983109 983124983109983105983117 983123983109983116983109983107983124983113983119983118

983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117983118983123983127 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983120983122983119983111983122983105983117

983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123983125983089983095 983105983125983123983124983122983105983116983113983105983118 983124983109983105983117 983114983119983109983129983123

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983113983118983123983124983113983124983125983124983109 983119983110 983123983120983119983122983124

983105 983105 983105 983105 983085983085983085983085 983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109983116983109983105983111983125983109

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983125983087983090983088 983124983109983105983117

983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117 983105983125983123983124983122983105983116983113983105 983119983116983129983117983120983113983107 983124983109983105983117

983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123983123983119983107983107983109983122983119983119983123

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118 983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

983114 983119 983112 983118 983118 983129 983127 983105 983122 983122 983109 983118 983110 983119 983125 983118 983108 983105 983124 983113 983119 983118

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 11: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1140

11

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 12: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1240

12

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155983106983137983148983148 983117983137983155983156983141983154983161 983124983141983139983144983150983145983153983157983141983155

983085 983123983151983148983141 983156983137983152983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155

983085 983120983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983123983148983145983140983141

983085 983127983137983148983147 983138983137983148983148

983085 C983157983156983156983145983150983143

983085 D983154983145983138983138983148983141 983139983157983156

983085 D983151983157983138983148983141 983139983157983156

983085 A983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983126 983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 D983154983137983143 983138983137983139983147

983085 F983151983154983159983137983154983140 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983123983145983140983141983159983137983161983155 983137983150983147983148983141 983154983151983148983148983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983148983145983140983141

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983149983151983158983145983150983143 983142983151983154983159983137983154983140983138983137983139983147983159983137983154983140983155983155983145983140983141983159983137983161983155

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983154983151983156983137983156983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983145983150983155983145983140983141983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983145983158983151983156

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983152983145983150983150983141983154

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983152983157983148983148 983152983157983155983144983155983156983141983152983085983151983150 983156983157983154983150

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983124983151983141 983156983137983152983155983155983144983145983149983149983161983155983156983141983152983085983151983158983141983154983155983148983145983140983141 90983216

983085 983123983148983137983152983155983156983151983152

983085 983127983137983158983141 983155983156983141983152983085983151983158983141983154 983156983157983154983150

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 13: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1340

13

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156983124983144983141 983107983157983156

1 ) 983156983144983141 983145983150983155983145983140983141 983139983157983156

2 ) 983124983144983141 983151983157983156983155983145983140983141 983139983157983156

3 ) 983124983144983141 983155983148983137983152 983139983157983156

4 ) 983124983144983141 983140983151983157983138983148983141 983139983157983156

983093 983081 983124983144983141 983156983159983145983155983156 983151983142983142

983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150983124983144983141 983112983151983151983147 983124983157983154983150

1 ) 983124983144983141 H983151983151983147 983124983157983154983150

2 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150

3 ) 983124983144983141 983125 983124983157983154983150 983123983156983141983152 983119983158983141983154

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983150

2 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 9831159831459831399831474 ) 983124983144983141 983127983137983158983141

5 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983123983152983145983150

6 ) 180 983123983152983145983150

983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144983124983144983141 983108983154983137983143 983120983157983155983144

1 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

2 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 D983154983137983143 983120983157983155983144

3 ) 983124983144983141 9831279831449831459831524 ) 983124983144983141 D983154983137983143 983123983139983145983155983155983151983154983155

983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

1 ) 983124983144983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

2 ) 983124983144983141 983123983148983137983152 983123983156983141983152 983119983158983141983154

3 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983156983141983152 983119983158983141983154

4 ) 983124983144983141 983120983157983148983148 983124983144983154983157

983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

1 ) 983124983144983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

3 ) 983124983144983141 983122983141983158983141983154983155983141 983123983139983145983155983155983151983154983155

INDIVIDUAL SKILL PROGRAM

983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152983124983144983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

1 ) 983124983144983141 983155983145983140983141 983123983156983141983152

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983145983140983141 983123983156983141983152

983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

1 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161

2 ) 983124983144983141 D983151983157983138983148983141 983123983144983145983149983149983161

3 ) 983124983144983141 H983151983152

4 ) 983124983144983141 983123983144983145983149983149983161 983123983156983141983152 983119983158983141983154

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 14: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1440

14

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983106 983105 983116 983116 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111

983129 983151 983157 983154 983138 983137 983148 983148 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983145 983155 983137 983150 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983137 983155 983145 983156 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983156 983159 983151 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983152 983157 983154 -

983152 983151 983155 983141 983155

1 J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983143 983145 983158 983141 983155 983161 983151 983157 983156 983144 983141 983139 983151 983150 983142 983145 983140 983141 983150 983139 983141 983156 983151 983139 983151 983150 983156 983154 983151 983148 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983139 983137 983148 983149 983148 983161 983145 983142 983161 983151 983157 983150 983141 983141 983140

983156 983151 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983137 983150 983140 983148 983151 983151 983147 983137 983154 983151 983157 983150 983140 983137 983156 983156 983144 983141 983155 983137 983149 983141 983156 983145 983149 983141 983142 983151 983154 983151 983152 983156 983145 983151 983150 983155 983151 983142 983155 983144 983151 983156 983152 983137 983155 983155 983141 983156 983139 I 983156 983137 983148 983155 983151

983137 983155 983155 983145 983155 983156 983155 983145 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983145 983150 983143 983159 983144 983137 983156 983149 983137 983150 983161 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983139 983137 983148 983148 rsquo 983142 983141 983141 983148 rsquo 983142 983151 983154 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

2 I 983156 983137 983148 983155 983151 983155 983141 983154 983158 983141 983155 983137 983155 983137 983149 983151 983156 983145 983158 983137 983156 983145 983151 983150 983139 983144 983141 983139 983147 983151 983142 983137 983148 983148 983137 983156 983144 983148 983141 983156 983141 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983145 983142 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 1 0 0 983146 983157 983143 -

983143 983148 983141 983155 983156 983144 983145 983155 983149 983151 983150 983156 983144 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983150 983150 983141 983160 983156 983149 983151 983150 983156 983144 983161 983151 983157 983155 983156 983145 983148 983148 983151 983150 983148 983161 983144 983137 983158 983141 1 0 5 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 983156 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983151 983138 983158 983145 -

983151 983157 983155 983148 983161 983150 983151 983156 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983144 983137 983154 983140 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983151 983150 ( 983120 983124 983120 )

J 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983138 983161 983155 983156 983137 983154 983156 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983154 983161 983150 983151 983156 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983158 983141 983154 983139 983144 983141 983155 983156

983144 983141 983145 983143 983144 983156 983124 983154 983161 983159 983145 983156 983144 983151 983150 983141 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983156 983144 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983143 983141 983156 2 0 983147 983145 983139 983147 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983140 983154 983151 983152 983152 983145 983150 983143 983156 983144 983141

983138 983137 983148 983148 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983147 983145 983139 983147 983147 983145 983139 983147 983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983145 983155 983145 983155 983147 983145 983139 983147 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983154 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983156 983144 983141 983150

983139 983137 983156 983139 983144 983124 983144 983141 983150 983152 983154 983151 983143 983154 983141 983155 983155 983156 983151 983156 983144 983154 983141 983141 983147 983145 983139 983147 983155 983137 983150 983140 983137 983139 983137 983156 983139 983144 983156 983144 983141 983150 983142 983151 983157 983154 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129 983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

983110 983116 983109 983128 983113 983106 983113 983116 983113 983124 983129

I 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983145 983150 983143 983161 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983145 983155 983141 983137 983155 983161 983137 983150 983140 983159 983145 983148 983148 983144 983141 983148 983152 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983137 983155 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983143 983154 983151 983159 983145 983150 983143 983137 983155 983159 983141 983148 983148 983137 983155

983159 983145 983156 983144 983149 983137 983150 983161 983151 983142 983156 983144 983141 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983153 983157 983141 983155 983159 983141 983140 983151 983145 983150 983142 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983129 983151 983157 983154 983142 983148 983141 983160 983145 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983139 983137 983150 983138 983141 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983140 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983138 983161

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983154 983141 983143 983157 983148 983137 983154 983148 983161 983156 983144 983137 983156 983149 983141 983137 983150 983155 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 5 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983141 983158 983141 983154 983161 983140 983137 983161 I 983156 983145 983155 983138 983141 983156 983156 983141 983154 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983140 983137 983145 983148 983161

983156 983144 983137 983150 983156 983151 983140 983151 983137 983148 983151 983156 983156 983159 983145 983139 983141 983137 983159 983141 983141 983147 I 983150 983137 983140 983140 983145 983156 983145 983151 983150 983145 983156 983145 983155 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983143 983151 983151 983140 983144 983137 983138 983145 983156 983155 983141 983137 983154 983148 983161 983145 983150

983161 983151 983157 983154 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983148 983145 983142 983141

I 983150 983139 983148 983157 983140 983141 983140 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983137 983154 983141 983143 983157 983145 983140 983141 983148 983145 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983140 983145 983137 983143 983154 983137 983149 983155 983156 983151 983144 983141 983148 983152 983145 983150 983161 983151 983157 983154 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143

983120 983154 983151 983143 983154 983137 983149 C 983151 983154 983154 983141 983139 983156 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 983139 983137 983150 983137 983155 983155 983145 983155 983156 983159 983145 983156 983144

bull 983116 983141 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983145 983150 983143 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983137 983150 983140 983156 983141 983150 983140 983151 983150 983157 983150 983145 983156 983155

bull 983122 983141 983140 983157 983139 983141 983155 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983144 983141 983154 983141 983142 983151 983154 983141 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983155 983154 983141 983148 983137 983160 983137 983156 983145 983151 983150

bull 983120 983154 983141 983158 983141 983150 983156 983156 983154 983137 983157 983149 983137 983156 983145 983139 983145 983150 983146 983157 983154 983145 983141 983155

bull 983120 983154 983151 983149 983151 983156 983141 983138 983148 983151 983151 983140 983139 983145 983154 983139 983157 983148 983137 983156 983145 983151 983150

bull E 983150 983144 983137 983150 983139 983141 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 15: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1540

15

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129 983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983123 983120 983109 983109 983108 983120 983119 983127 983109 983122 983137 983150 983140 983105 983111 983113 983116 983113 983124 983129

983116 983141 983143 983155 983156 983154 983141 983150 983143 983156 983144 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983141 983140 983137 983154 983141 983158 983145 983156 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983124 983144 983141 983153 983157 983145 983139 983147 983141 983154 983137 983150 983140

983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983149 983137 983161 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983137 983150 983155 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983137 983147 983145 983150 983143 983151 983150 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983141 983137 983155 983145 983141 983154 983155 983156 983154 983151 983150 983143 983141 983154 983156 983151 983151 983150 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983137 983150 983140 983141 983158 983141 983150 983151 983157 983156 983146 983157 983149 983152 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983124 983151 983145 983149 983152 983154 983151 983158 983141 983141 983160 983152 983148 983151 983155 983145 983158 983141 983155 983152 983141 983141 983140 983152 983151 983159 983141 983154 983137 983150 983140 983137 983143 983145 983148 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983159 983145 983148 983148 983138 983141 983154 983141 983153 983157 983145 983154 983141 983140 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983149 983137 983150 983161 983151 983142

983156 983144 983141 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983161 983151 983157 983140 983151 983137 983156 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983122 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 C 983119 E 983122 983126 E 983122 983155 983152 983141 983141 983140 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983152 983148 983137 983150 983150 983141 983154 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983140 983145 983137 983154 983161 983142 983151 983154 983154 983141 983139 983151 983149 983149 983141 983150 983140 983141 983140 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983155

983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983161

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109 983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

983105 983109 983122 983119 983106 983113 983107 983109 983118 983108 983125 983122 983105 983118 983107 983109

A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983151 983154 983126 983119

983090

( 983156 983141 983155 983156 983141 983140 983159 983145 983156 983144 983156 983144 983141 983138 983141 983141 983152 983156 983141 983155 983156 ) 983159 983144 983145 983139 983144 983155 983145 983149 983152 983148 983161 983149 983141 983137 983150 983155 983161 983151 983157 983154 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161

983156 983151 983147 983141 983141 983152 983159 983151 983154 983147 983145 983150 983143 983140 983157 983154 983145 983150 983143 983137 983143 983137 983149 983141 A 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983156 983151 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983151 983142 983148 983151 983150 983143

983140 983157 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983150 983140 983156 983151 983154 983141 983139 983151 983158 983141 983154 983142 983154 983151 983149 983155 983144 983151 983154 983156 983145 983150 983156 983141 983150 983155 983141 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983145 983155 983141 983155 983152 983141 983139 983145 983137 983148 983148 983161 983145 983149 983152 983151 983154 983156 983137 983150 983156 983156 983151 983156 983144 983141

983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154

I 983149 983152 983154 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983145 983155 983159 983145 983148 983148 983149 983141 983137 983150 983156 983144 983137 983156 983161 983151 983157 983139 983137 983150 983152 983148 983137 983161 983144 983137 983154 983140 983141 983154 983142 983151 983154 983148 983151 983150 983143 983141 983154 983137 983150 983140 983161 983151 983157 983149 983137 983161 983138 983141 983142 983154 983141 983155 983144 983141 983154 983137 983156

983156 983144 983141 983141 983150 983140 983151 983142 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141 983159 983144 983145 983148 983141 983151 983156 983144 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983156 983145 983154 983141 983140

I 983150 983151 983154 983140 983141 983154 983156 983151 983145 983150 983139 983154 983141 983137 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983137 983141 983154 983151 983138 983145 983139 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983156 983154 983161 983154 983157 983150 983150 983145 983150 983143 ( 983151 983150 983143 983154 983137 983155 983155 ) 983139 983161 983139 983148 983145 983150 983143

( 983159 983145 983156 983144 983137 983144 983141 983148 983149 983141 983156 ) 983151 983154 983155 983159 983145 983149 983149 983145 983150 983143 983142 983151 983154 983150 983151 983156 983148 983141 983155 983155 983156 983144 983137 983150 3 0 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983156 983144 983154 983141 983141 983156 983145 983149 983141 983155 983137 983159 983141 983141 983147 983149 983137 983161 983138 983141

983141 983158 983141 983150 983156 983137 983147 983141 983149 983157 983149 983151 983154 983140 983137 983140 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983127 983144 983145 983148 983141 983140 983151 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983155 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983145 983141 983155 983149 983137 983147 983141 983155 983157 983154 983141 983161 983151 983157 983140 983151 983150 983151 983156 983138 983141 -

983139 983151 983149 983141 983155 983144 983151 983154 983156 983151 983142 983138 983154 983141 983137 983156 983144 983145 983156 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983141 983137 983155 983161 983129 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983143 983145 983150 983156 983151 983142 983141 983141 983148 983156 983144 983141 983139 983144 983137 983150 983143 983141 983155 983159 983145 983156 983144 983145 983150 983137

983142 983141 983159 983159 983141 983141 983147 983155 983124 983144 983145 983155 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983151 983150 983148 983161 983138 983141 983140 983151 983150 983141 983145 983142 983161 983151 983157 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983145 983150 983142 983157 983148 983148 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983145 983156 983144 983161 983151 983157 983154 983139 983148 983157 983138 983151 983156 983144 983141 983154 -

983159 983145 983155 983141 983161 983151 983157 983154 983157 983150 983156 983144 983141 983154 983145 983155 983147 983151 983142 991256 983151 983158 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 rsquo

I 983156 983159 983145 983148 983148 983156 983137 983147 983141 983161 983141 983137 983154 983155 983156 983151 983154 983141 983137 983139 983144 983156 983144 983141 983148 983141 983158 983141 983148 983155 983151 983142 983141 983150 983140 983157 983154 983137 983150 983139 983141 983139 983137 983152 983137 983139 983145 983156 983161 983155 983141 983141 983150 983145 983150 983141 983148 983145 983156 983141 983155 983151 983139 983139 983141 983154 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155

983138 983141 983152 983137 983156 983145 983141 983150 983156 983137 983150 983140 983154 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983144 983137 983156 991256 983148 983141 983155 983155 983145 983155 983149 983151 983154 983141 rsquo

PERSONAL RECOMMENDATIONS

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 16: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1640

16

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149

983127 983144 983137 983156 983145 983155 983137 983159 983137 983154 983149 -

--

- 983157 983152 983103

983157 983152 983103 983157 983152 983103

983157 983152 983103

A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983156 983144 983137 983156 983152 983154 983141 983152 983137 983154 983141 983155 983161 983151 983157 983152 983144 983161 983155 983145 983139 983137 983148 983148 983161 ( 983138 983151 983140 983161 ) 983137 983150 983140 983152 983155 983161 983139 983144 983151 983148 983151 983143 983145 983139 983137 983148 983148 983161

( 983149 983145 983150 983140 ) 983156 983151 983152 983148 983137 983161 983145 983150 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983140 983143 983137 983149 983141 983155 A 983159 983137 983154 983149 - 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141

983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983145 983150 983143 D 983157 983154 983145 983150 983143 983143 983141 983150 983141 983154 983137 983148 983141 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983157 983155 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983138 983151 983140 983161 983149 983151 983158 983141 983149 983141 983150 983156 983155 983159 983145 983156 983144 983151 983157 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983145 983150 -

983158 983151 983148 983158 983145 983150 983143 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983155 983151 983156 983144 983137 983156 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983152 983141 983154 983155 983152 983145 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983140 983141 983158 983141 983148 983151 983152 983155

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

983127 983144 983141 983150 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 A 983142 983156 983141 983154 983127 983137 983154 983149 983145 983150 983143 983125 983152 - 983155 983152 983141 983139 983145 983142 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

- 983156 983144 983141 983150 983148 983145 983143 983144 983156 983149 983151 983138 983145 983148 983145 983156 983161 983140 983161 983150 983137 983149 983145 983139 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983141 983155

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983142 983156 983141 983154 - 983141 983158 983141 983154 983161 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

- 983148 983151 983150 983143 983152 983141 983154 983145 983151 983140 983155 983151 983142 983156 983141 983139 983144 983150 983145 983139 983137 983148 983154 983141 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150

- 983141 983158 983141 983154 983161 983139 983151 983149 983152 983141 983156 983145 983156 983145 983151 983150 983141 983158 983141 983150 983156

3 I 983150 983156 983144 983141 983151 983150 983156 983144 983141 983142 983145 983141 983148 983140 983155 983144 983151 983159 983141 983154 983155 983152 983137 983152 983151 983151 983148

983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103 983112 983151 983159 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983103

1 B 983154 983141 983137 983156 983144 983141 983150 983151 983154 983149 983137 983148 983148 983161 991251 D 983119 983118 983119 983124 H 983119 983116 D 983129 983119 983125 983122 B 983122 E A 983124 H

2 983123 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983127 A 983122 983117 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983151 983150 983148 983161 991251 983143 983141 983156 983157 983152 983137 983148 983145 983143 983144 983156 983155 983159 983141 983137 983156

3 983124 983137 983147 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983161 983151 983157 F E E 983116 983156 983141 983150 983155 983145 983151 983150 983138 983157 983156 983118 983119 983124 983156 983151 983159 983144 983141 983154 983141 983156 983144 983141 983149 983157 983155 983139 983148 983141 983155 983155 983144 983137 983147 983141

983151 983154 983138 983141 983139 983151 983149 983141 983152 983137 983145 983150 983142 983157 983148

4 H 983119 983116 D 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983142 983151 983154 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 1 0 983155 983141 983139 983151 983150 983140 983155

5 D 983119 983118 983119 983124 B 983119 983125 983118 C E

6 983124 983154 983161 983156 983151 983154 983141 983148 983137 983160 983151 983156 983144 983141 983154 983138 983151 983140 983161 983152 983137 983154 983156 983155 983159 983144 983145 983148 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144

7 D 983151 983141 983137 983139 983144 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983137 983156 983148 983141 983137 983155 983156 983156 983159 983145 983139 983141

8 D 983151 983150 rsquo 983156 983142 983151 983154 983143 983141 983156 983156 983151 983155 983156 983154 983141 983156 983139 983144 983138 983151 983156 983144 983148 983141 983142 983156 983137 983150 983140 983154 983145 983143 983144 983156 983152 983137 983154 983156 983155

STRETCHING GUIDELINES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 17: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1740

17

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

T - Together

E - Everyone

A - Achieves

M - More

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 18: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1840

18

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

STRETCHES

bull 983127983154983137983152 983151983150983141 983137983154983149 983137983139983154983151983155983155 983161983151983157983154983155983141983148983142

983159983145983156983144 983156983144983157983149983138 983152983151983145983150983156983141983140 983140983151983159983150

bull 983127983145983156983144 983156983144983141 983151983152983152983151983155983145983156983141 983144983137983150983140 983144983151983148983140 983141983148983085

983138983151983159 983137983150983140 983152983157983148983148 983155983156983141983137983140983145983148983161 983156983151983159983137983154983140983155

983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983151983150 983138983141983150983156 983148983141983143 983147983150983141983141

bull 983120983151983145983150983156 983156983151983141983155 983151983142 983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143 983142983151983154983159983137983154983140

bull F983141983141983148 983155983156983154983141983156983139983144 983137983148983151983150983143 983145983150983155983145983140983141 983151983142

983155983156983154983137983145983143983144983156 983148983141983143

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118983111983122983119983113983118

983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110983107983105983116983110

bull B983151983156983144 983142983141983141983156 983142983137983139983145983150983143 983155983137983149983141 983159983137983161 983137983155

983138983151983140983161

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983148983141983143 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983138983137983139983147 983144983141983141983148 983156983151 983142983148983151983151983154

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122983123983112983119983125983116983108983109983122

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 19: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 1940

19

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118983123983112983113983118

983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123983121983125983105983108983122983113983107983109983120983123

983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123983112983105983117983123983124983122983113983118983111983123

983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123983111983116983125983124983109983105983116983123

bull 983120983148983137983139983141 983151983150983141 983148983141983143 983137983139983154983151983155983155 983156983144983141 983151983156983144983141983154

bull

D983154983137983143 983156983144983141 983156983151983141983155 983151983142 983156983144983141 983155983156983154983141983156983139983144983141983140 983148983141983143bull 983116983141983137983150 983151983150 983156983151 983156983144983141 983142983154983151983150983156 983139983137983148983142

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull H983151983148983140 983137983150983147983148983141 983118983119983124 983142983151983151983156

bull 983115983141983141983152 983155983152983137983139983141 983138983141983156983159983141983141983150 983144983141983148983140 983148983141983143 983137983150983140

983144983145983152

bull 983115983141983141983152 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983155983156983154983137983145983143983144983156

bull 983120983157983155983144 983144983145983152 983142983151983154983159983137983154983140

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

bull B983141983150983140 983155983157983152983152983151983154983156 983148983141983143 983137983150983140 983148983141983137983150 983151983150 983145983156 983155983151983148983141

983156983151983159983137983154983140983155 983156983144983145983143983144

bull 983115983141983141983152 983138983137983139983147 983142983148983137983156

bull B983141983150983140 983142983154983151983149 983144983145983152983155 amp 983148983141983137983150 983156983151983159983137983154983140983155 983161983151983157983154

983142983151983151983156 ( 983157983155983141 983137 983156983151983159983141983148983155983151983139983147 983145983142 983150983141983139983141983155983085

bull 983115983141983141983152 983144983141983137983140 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140983141983154983155 983151983150 983142983148983151983151983154

bull C983148983137983155983152 983144983137983150983140983155 983138983141983144983145983150983140 983147983150983141983141

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983123983141983139983151983150983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 20: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2040

20

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

bull H983151983148983140 983151983152983152983151983155983145983156983141 983147983150983141983141983155 983155983151

983137983154983149983155 983139983154983151983155983155 983145983150 983142983154983151983150983156 983151983142 983138983151983140983161bull 983122983141983148983137983160 983155983144983151983157983148983140983141983154983155

bull 983120983157983148983148 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983137983152983137983154983156

983137983150983140 983139983137983156 983155983156983154983141983156983139983144 983157983152

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115983117983113983108983106983105983107983115

bull 983119983152983152983151983155983145983156983141 983141983148983138983151983159 983156983151 983151983157983156983155983145983140983141 983151983142

983147983150983141983141 983137983150983140 983152983154983141983155983155 983137983143983137983145983150983155983156

983147983150983141983141

bull 983116983151983151983147 983151983158983141983154 983151983152983152983151983155983145983156983141 983155983144983151983157983148983140983141983154

bull 983122983141983148983137983160 983138983137983139983147 983137983150983140 983138983154983141983137983156983144 983151983157983156

bull H983119983116D 983142983151983154 10 983155983141983139983151983150983140983155

983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115983116983119983127983109983122983106983105983107983115

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 21: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2140

21

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 22: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2240

22

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TRAINING SELF ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 983124 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983123 983141 983148 983142 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983124 983145 983154 983141 983140

- 983142 983145 983143 983144 983156 983159 983145 983156 983144 983138 983154 983151 983156 983144 983141 983154 983155 983145 983155 983156 983141 983154

- 983150 983151 983156 983141 983150 983151 983157 983143 983144 983142 983151 983151 983140

- 983140 983145 983140 983150 983151 983156 983159 983137 983150 983156 983156 983151 983143 983151 983156 983151 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

H 983151 983159 983159 983141 983148 983148 983140 983145 983140 I 983148 983145 983155 983156 983141 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983141 983155 983145 983150 983155 983156 983154 983157 983139 983156 983145 983151 983150 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 I 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983137 983142 983156 983141 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983127 983144 983161 - 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983142 983157 983150

- 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143 983159 983137 983155 983138 983151 983154 983145 983150 983143

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 23: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2340

23

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I - 983156 983154 983145 983141 983140 983149 983161 983138 983141 983155 983156

- 983155 983139 983151 983154 983141 983140 983137 983143 983151 983137 983148

- 983140 983141 983142 983141 983150 983140 983141 983140 983159 983141 983148 983148

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 24: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2440

24

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

GAME ANALYSIS LOG

983124 983144 983141 G 983137 983149 983141 A 983150 983137 983148 983161 983155 983145 983155 983116 983151 983143 983145 983155 983137 983159 983137 983161 983142 983151 983154 983161 983151 983157 983156 983151 983147 983141 983141 983152 983156 983154 983137 983139 983147 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983156 983154 983137 983145 983150 983145 983150 983143

983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983120 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983150 983141 983141 983140 983156 983151 983140 983154 983137 983159 983156 983144 983141 983142 983137 983139 983141 983138 983141 983148 983151 983159 983156 983151 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983141 983156 983144 983141 983145 983154 983152 983141 983154 983142 983151 983154 983149 983137 983150 983139 983141

983118 983119 983124 G 983119 983119 D G 983119 983119 D 983122 E A 983116 983116 983129 G 983119 983119 D

D A 983124 E

983126 E 983118 983125 E 983158 983155

H 983151 983159 983140 983145 983140 I 983142 983141 983141 983148 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

D 983145 983140 I 983155 983144 983151 983159 983155 983152 983151 983154 983156 983155 983149 983137 983150 983155 983144 983145 983152 983156 983151 983156 983144 983141 983139 983151 983137 983139 983144 983152 983148 983137 983161 983141 983154 983155 983154 983141 983142 983141 983154 983141 983141 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983141 983139 983156 983137 983156 983151 983154 983155

H 983151 983159 983149 983157 983139 983144 983141 983142 983142 983151 983154 983156 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983152 983157 983156 983145 983150 983156 983151 983156 983144 983141 983143 983137 983149 983141

H 983151 983159 983140 983145 983140 983161 983151 983157 983142 983141 983141 983148 983161 983151 983157 983152 983148 983137 983161 983141 983140

B 983141 983139 983137 983157 983155 983141 I

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 25: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2540

25

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

COACHESDONrsquoT

MAKE PLAYERS THEY

HELP

PLAYERS

MAKE

THEMSELVES

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 26: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2640

26

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150983113983150983156983154983151983140983157983139983156983145983151983150

983124983144983141 983120983124983120 (983120983141983154983155983151983150983137983148 983124983154983137983145983150983145983150983143 983120983154983151983143983154983137983149 ) 983145983155 983155983151983139983139983141983154 983144983151983149983141983159983151983154983147 983114983157983155983156 983148983145983147983141 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983159983151983154983147 983156983151 983140983151 983137983156 983144983151983149983141 983155983151 983140983151 983159983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983161983151983157 983144983137983158983141 983156983151 983140983151 983161983151983157983154

983155983139983144983151983151983148983159983151983154983147 983142983145983154983155983156 (983159983141 983159983137983150983156 983156983151 983147983141983141983152 983149983157983149 983137983150983140 983140983137983140 983144983137983152983152983161 ) 983137983150983140 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983155983151983139983139983141983154

983144983151983149983141983159983151983154983147

983124983144983141 983120983124983120 983145983155 983156983151 983138983141 983140983151983150983141 983141983158983141983154983161983140983137983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983140983151983150991257 983156 983156983154983137983145983150 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983137983149 983129983151983157 983137983154983141 983137983148983085

983148983151983159983141983140 983156983151 983144983137983158983141 983151983150983141 983140983137983161983155 983154983141983155983156 983137 983159983141983141983147 983161983151983157 983139983137983150 983139983144983151983151983155983141 983159983144983141983150 983129983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983148983151983143 983145983155

983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983159983141983141983147983148983161 983155983141983139983156983145983151983150983155 983119983150983139983141 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983152983137983154983156 983151983150983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983152983137983154983156

983156983159983151 983119983150983139983141 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983156 983139983137983150 983138983141 983155983156983137983154983156983141983140 983137983143983137983145983150

983124983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983144983137983155 983138983141983141983150 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983161983151983157983154 983138983137983148983137983150983139983141 983156983151983157983139983144 983137983150983140 983138983137983148983148 983139983151983150983156983154983151983148

983137983155 983159983141983148983148 983137983155 983149983141983137983155983157983154983141 983161983151983157983154 983139983144983137983154983137983139983156983141983154 983137983150983140 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 27: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2740

27

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

To be awinner all youneed to give

is all youhave

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 28: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2840

28

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103

983127 983144 983137 983156 983072 983140 983151 983072 983156 983144 983141 983072 983139 983151 983148 983157 983149 983150 983155 983072 983149 983141 983137 983150 983103 983072

983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983108 983137 983156 983141

983108 983137 983156 983141 983127 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983140 983137 983156 983141

983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 ) 983117 983119 983126 983109 983123 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 ( 983124 983157 983150 983141 983145 983150 983156 983151 983110 983151 983151 983156 983138 983137 983148 983148 983123 983156 983137 983154 983155 983151 983142 983124 983151 983149 983151 983154 983154 983151 983159 983142 983151 983154 983140 983141 983149 983151 983150 983155 983156 983154 983137 983156 983145 983151 983150 983155 )

983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161

983106 983137 983148 983148 983117 983137 983155 983156 983141 983154 983161 E 983160 983141 983154 983139 983145 983155 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983123 983147 983145 983148 983148 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141

983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 2 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141 ( 1 ) B 983117 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141

983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983149 983137 983155 983156 983141 983154 983161 983155 983147 983145 983148 983148 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161

983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983117 983151 983158 983141 983155

983117 983151 983158 983141 983155 983120 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983156 983144 983141 I 983150 983140 983145 983158 983145 983140 983157 983137 983148 983117 983151 983158 983141 983155 983123 983141 983139 983156 983145 983151 983150 983145 983150 983156 983144 983141 983120 983124 983120 983151 983150 983152 983137 983143 983141 1 3 983120 983145 983139 983147 983151 983150 983141

( 1 ) 983149 983151 983158 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983137 983150 983140 983159 983154 983145 983156 983141 983140 983151 983159 983150 983156 983144 983141 983137 983139 983156 983145 983158 983145 983156 983161 983159 983144 983141 983150 983161 983151 983157 983144 983137 983158 983141 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983140 2 983149 983145 983150 983157 983156 983141 983155 983151 983142

983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983137 983150 983141 983159 983149 983151 983158 983141 983141 983137 983139 983144 983155 983141 983155 983155 983145 983151 983150 983122 983141 983149 983141 983149 983138 983141 983154 983156 983151 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983156 983144 983141

983149 983151 983158 983141 983155 983156 983137 983156 983145 983151 983150 983137 983154 983161 983156 983144 983141 983150 983149 983151 983158 983145 983150 983143 983156 983144 983141 983150 983159 983145 983156 983144 983137 983148 983145 983156 983156 983148 983141 983138 983145 983156 983151 983142 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 983156 983144 983141 983150 983156 983154 983161 983145 983156 983151 983157 983156 983151 983150 983137 983154 983141 983148 983137 983156 983145 983158 983141

983151 983154 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983157 983150 983140 983141 983154 983142 983157 983148 983148 983152 983154 983141 983155 983155 983157 983154 983141 G 983119 983119 D 983116 983125 C 983115

983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117 983114 983125 983111 983111 983116 983113 983118 983111 983120 983122 983119 983111 983122 983105 983117

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 ( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

( 983138 983141 983142 983151 983154 983141 983161 983151 983157 983155 983156 983137 983154 983156 983161 983151 983157 983154 983146 983157 983143 983143 983148 983145 983150 983143 983152 983154 983151 983143 983154 983137 983149 983161 983151 983157 983149 983157 983155 983156 983138 983141 983137 983138 983148 983141 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 )

983156 983141 983150 ( 1 0 ) 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983146 983157 983143 983143 983148 983141 983155 ) 983152 983148 983141 983137 983155 983141 983154 983141 983142 983141 983154 983156 983151 983152 983137 983143 983141 1 4 983142 983151 983154 983152 983154 983137 983139 983156 983145 983139 983141 983145 983140 983141 983137 983155 983151 983154

983123 983152 983141 983137 983147 983156 983151 983161 983151 983157 983154 983139 983151 983137 983139 983144

983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983151 983154 983140 983145 983150 983137 983154 983161 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983146 983157 983155 983156 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983159 983145 983156 983144

983137 983150 983161 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983138 983151 983140 983161 983141 983160 983139 983141 983152 983156 983161 983151 983157 983154 983137 983154 983149 983155

983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983137 983148 983156 983141 983154 983150 983137 983156 983141 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983147 983141 983141 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983157 983155 983145 983150 983143

983156 983144 983141 983142 983141 983141 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983150 983140 983143 983151 983145 983150 983143 983142 983154 983151 983149 983148 983141 983142 983156 983156 983151 983154 983145 983143 983144 983156 983137 983150 983140 983155 983151 983151 983150

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983110 983113 983128 983123 983109 983121 1

983110 983113 983128 983123 983109 983121 1 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983142 983145 983160 983141 983140 983155 983141 983153 983157 983141 983150 983139 983141 1 983124 983144 983145 983155 983149 983141 983137 983150 983155 983156 983144 983137 983156 983156 983151 983139 983151 983149 983152 983148 983141 983156 983141 983151 983150 983141 983139 983145 983154 983139 983157 983145 983156 983156 983144 983141 983138 983137 983148 983148

983149 983157 983155 983156 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983151 983154 983140 983141 983154 983138 983141 983147 983141 983152 983156 983151 983142 983142 983156 983144 983141 983143 983154 983151 983157 983150 983140 983122 983145 983143 983144 983156 983142 983151 983151 983156 983148 983141 983142 983156 983142 983151 983151 983156 983154 983145 983143 983144 983156 983156 983144 983145 983143 983144 983148 983141 983142 983156 983156 983144 983145 983143 983144 G 983119 983119 D

983116 983125 C 983115

983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983155 983156 983137 983150 983140 983155 983142 983151 983154 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983125 983155 983145 983150 983143 983137 983159 983137 983148 983148 983151 983154 983137 983142 983154 983145 983141 983150 983140 983159 983145 983156 983144 983137 983140 983145 983155 983156 983137 983150 983139 983141 983151 983142 5 - 1 0 983149 983141 983156 983141 983154 983155 983152 983154 983137 983139 -

983156 983145 983139 983141 983152 983137 983155 983155 983145 983150 983143 983157 983155 983145 983150 983143 983156 983159 983151 - 983156 983151 983157 983139 983144 983137 983150 983140 983151 983150 983141 - 983156 983151 983157 983139 983144 983152 983137 983155 983155 983141 983155

983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154983112983151983159 983156983151 983157983155983141 983161983151983157983154

983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111983120983124983120 (983120983109983122983123983119983118983105983116 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117 ) 983116983119983111

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 29: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 2940

29

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117

983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

6 9 983124 983124 983123 C I 983123 983123 983119 983122 983123 2 3 1 2 2 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 30: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3040

30

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART ONE)

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109 983106 983117

983106 983117 983106 983117 983106 983117 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108 983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124 983105 983116 983124 983110 983113 983128 1

983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983110 983113 983128 1 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 31: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3140

31

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103 983127983144983137983156 983140983151 983156983144983141 983139983151983148983157983149983150983155 983149983141983137983150983103

983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098983108983137983156983141983098 983127983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983140983137983156983141

983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117983117983119983126983109983123 983120983122983119983111983122983105983117

983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155983117983151983158983141983155 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155 983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147

983151983150983141 (1 ) 983149983151983158983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150 983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2

983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983137 983150983141983159 983149983151983158983141 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983122983141983149983141983149983138983141983154983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150

983156983154983161 983145983156 983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098983107983119983117983106983119983098 983123983156983137983150983140983155 983142983151983154 983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150983107983151983149983138983145983150983137983156983145983151983150 983117983151983158983141 983120983148983141983137983155983141 983154983141983142983141983154 983156983151 983156983144983141 I983150983140983145983158983145983140983157983137983148 983117983151983158983141983155

983123983141983139983156983145983151983150 983145983150 983156983144983141 983120983124983120 983151983150 983152983137983143983141 12 983120983145983139983147 983151983150983141 ( 1 ) C983151983149983138983151 983137983139983156983145983158983145983156983161 983137983150983140 983159983154983145983156983141 983140983151983159983150

983156983144983141 983137983139983156983145983158983145983156983161 983159983144983141983150 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 2 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983152983154983137983139983156983145983139983141 983122983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983152983154983137983139983085

983156983145983139983141 983156983144983141 983149983151983158983141 983155983156983137983156983145983151983150983137983154983161 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983144983141983150 983159983145983156983144 983137 983148983145983156983156983148983141 983138983145983156 983151983142 983152983154983141983155983155983157983154983141 983156983144983141983150 983156983154983161 983145983156

983151983157983156 983151983150 983137 983154983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 983142983154983145983141983150983140 983157983150983140983141983154 983142983157983148983148 983152983154983141983155983155983157983154983141 G983119983119D 983116983125C983115

983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117983114983125983111983111983116983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983105983116983124983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983137983148983156983141983154983150983137983156983141 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983147983141983141983152 983156983144983141 983138983137983148983148 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983157983155983145983150983143

983156983144983141 983142983141983141983156 983151983150983148983161 983137983150983140 983143983151983145983150983143 983142983154983151983149 983148983141983142983156 983156983151 983154983145983143983144983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 F983154983151983149 983156983145983149983141 983156983151 983156983145983149983141

983139983144983137983150983143983141 983138983161 983157983155983145983150983143 983161983151983157983154 983156983144983145983143983144983155 983151983150983148983161

983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098983110983113983128 9831239831099831212983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983142983145983160983141983140 983155983141983153983157983141983150983139983141 2 983124983144983145983155 983149983141983137983150983155 983156983144983137983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983139983145983154983139983157983145983156

983156983144983141 983138983137983148983148 983149983157983155983156 983145983150 983156983144983145983155 983151983154983140983141983154 983138983141 983147983141983152983156 983151983142983142 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983122983145983143983144983156 983142983151983151983156 983148983141983142983156 983142983151983151983156 2 983154983145983143983144983156 2

983148983141983142983156 3 983154983145983143983144983156 3 983148983141983142983156 983137983150983140 983155983151 983151983150 G983119983119D 983116983125C983115

983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098983120983137983155983155983098 983155983156983137983150983140983155 983142983151983154 983152983137983155983155983145983150983143 983125983155983145983150983143 983137 983159983137983148983148 983151983154 983137 983142983154983145983141983150983140 983159983145983156983144 983137 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 598308510 983149983141983156983141983154983155

983152983154983137983139983156983145983139983141 983152983137983155983155983145983150983143 983157983155983145983150983143 983156983159983151983085983156983151983157983139983144 983137983150983140 983151983150983141983085983156983151983157983139983144 983152983137983155983155983141983155

How to use yourPTP (PERSONAL TRAINING PROGRAM) LOG

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 32: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3240

32

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

PTP LOG (PART TWO)

983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983108 983105 983124 983109

983108 983105 983124 983109 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983117 983119 983126 983109 983123

983117 983119 983126 983109 983123 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983107 983119 983117 983106 983119

983107 983119 983117 983106 983119 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983119 983122 983108

983119 983122 983108 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983105 983116 983124

983105 983116 983124 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983110 983113 983128 2

983110 983113 983128 2 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123 983120 983105 983123 983123

983120 983105 983123 983123

1 2 983123 983124 E 983120 983119 983126 E 983122 983117 A 983124 983124 H E 983127 983123

983123 C I 983123 983123 983119 983122

1 2 0 6 0 8 5 983149 983145 983150

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 33: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3340

33

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

TALENT IS EXTREMELY

COMMONhellip

DISCIPLINED TALENTIS EXTREMELY RARE

DISCIPLINE

1 DOING WHAT YOU HAVE TO DO

2 DOING IT AS WELL AS YOU CAN

3 DOING IT THAT WAY ALL OF THE TIME

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 34: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3440

34

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

THE HEALTHY FOOD PYRAMID

983123 983151 983157 983154 983139 983141 F 983151 983151 983140 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983152 983145 983139 983156 983157 983154 983141 983142 983154 983151 983149 983159 983159 983159 983142 983137 983149 983145 983148 983161 983142 983151 983151 983140 983162 983151 983150 983141 983139 983151 983149 ( 2 3 983119 983139 983156 2 0 0 2 )

983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983124 983144 983141 983110 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 G 983157 983145 983140 983141 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983140 983141 983155 983145 983143 983150 983141 983140 983137 983155 983137 983150 983141 983137 983155 983161 983159 983137 983161 983156 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156 983156 983161 983152 983141 983155 983151 983142

983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983137 983143 983151 983151 983140 983140 983145 983141 983156 I 983156 983145 983155 983145 983150 983137 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983137 983152 983141 983156 983151 983137 983148 983155 983151 983155 983144 983151 983159 983156 983144 983141 983140 983145 983142 983142 983141 983154 983141 983150 983156

983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983124 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983149 983137 983147 983141 983157 983152 983156 983144 983141 983138 983137 983155 983141 ( 983156 983144 983141 983159 983145 983140 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 )

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983138 983141 983156 983144 983141 983138 983145 983143 983143 983141 983155 983156 983152 983137 983154 983156 983151 983142 983161 983151 983157 983154 983140 983145 983141 983156 983137 983150 983140 983137 983155 983161 983151 983157 983143 983151 983157 983152 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983156 983144 983141 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983155 983143 983141 983156

983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154 983137 983155 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983143 983141 983156 983155 983155 983149 983137 983148 983148 983141 983154

A 983156 983156 983144 983141 983138 983151 983156 983156 983151 983149 983151 983142 983156 983144 983141 983152 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983145 983155 983137 983143 983154 983151 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983137 983154 983141 983137 983148 983148 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983143 983154 983137 983145 983150 983155 983148 983145 983147 983141 983159 983144 983141 983137 983156

983137 983150 983140 983154 983145 983139 983141 983124 983144 983141 983155 983141 983137 983154 983141 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983155 983161 983151 983157 983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983156 983144 983141 983149 983151 983155 983156 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983156 983144 983141 983161 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 - 983139 983137 983154 983138 983151 983144 983161 -

983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983140 983154 983137 983156 983141 983155

983140 983154 983137 983156 983141 983155 983159 983144 983145 983139 983144 983143 983145 983158 983141 983161 983151 983157 983141 983150 983141 983154 983143 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

bull B 983154 983141 983137 983140 983155 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983159 983144 983145 983156 983141 983159 983144 983141 983137 983156 983137 983150 983140 983154 983161 983141 983138 983157 983150 983155 983154 983151 983148 983148 983155 983137 983150 983140 983149 983157 983142 983142 983145 983150 983155

bull C 983141 983154 983141 983137 983148 983155 - 983144 983151 983156 983137 983150 983140 983139 983151 983148 983140

bull 983122 983145 983139 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

bull 983120 983137 983155 983156 983137 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983145 983150 983143 983155 983152 983137 983143 983144 983141 983156 983156 983145 983149 983137 983139 983137 983154 983151 983150 983145 983137 983150 983140 983150 983151 983151 983140 983148 983141 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 35: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3540

35

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983124 983144 983141 983150 983141 983160 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983157 983152 983151 983142 983142 983151 983151 983140 983155 983156 983144 983137 983156 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150

983152 983154 983151 983156 983141 983145 983150 983155 983137 983150 983140 983145 983154 983151 983150 983156 983144 983137 983156 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140

983151 983157 983154 983138 983151 983140 983145 983141 983155

983117 983141 983137 983156 983138 983141 983137 983150 983155 983137 983150 983140 983150 983157 983156 983155 983137 983154 983141 983145 983150 983156 983144 983145 983155 983143 983154 983151 983157 983152 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983138 983141 983141 983142 983139 983144 983145 983139 983147 983141 983150 983156 983157 983154 983147 983141 983161 983152 983151 983154 983147 983151 983154 983142 983145 983155 983144

983223 D 983154 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983147 983145 983140 983150 983141 983161 983138 983141 983137 983150 983155 983148 983141 983150 983156 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983148 983145 983156 983152 983141 983137 983155

983223 983124 983151 983142 983157 983138 983141 983139 983137 983157 983155 983141 983145 983156 983145 983155 983149 983137 983140 983141 983142 983154 983151 983149 983155 983151 983161 983138 983141 983137 983150 983155

983223 E 983143 983143 983155

983223 A 983150 983161 983147 983145 983150 983140 983151 983142 983150 983157 983156 983155 983151 983154 983155 983141 983141 983140 983155

983223 983120 983141 983137 983150 983157 983156 983138 983157 983156 983156 983141 983154 983137 983150 983140 983151 983156 983144 983141 983154 983150 983157 983156 983156 983161 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983117 983145 983148 983147 983143 983154 983151 983157 983152 983142 983151 983151 983140 983155 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149

983139 983137 983148 983139 983145 983157 983149 983159 983144 983145 983139 983144 983144 983141 983148 983152 983155 983138 983157 983145 983148 983140 983151 983157 983154 983138 983151 983150 983141 983155 983137 983150 983140 983151 983157 983154 983156 983141 983141 983156 983144 983124 983144 983141 983161 983145 983150 -

983139 983148 983157 983140 983141

983223 A 983148 983148 983147 983145 983150 983140 983155 983151 983142 983149 983145 983148 983147 - 983159 983144 983151 983148 983141 983154 983141 983140 983157 983139 983141 983140 983142 983137 983156 983148 983151 983159 - 983142 983137 983156 983142 983137 983156 983142 983154 983141 983141 983137 983150 983140 983142 983148 983137 983158 983151 983157 983154 983141 983140

983223 983129 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 C 983144 983141 983141 983155 983141 - 983137 983148 983148 983156 983161 983152 983141 983155

983223 C 983151 983156 983156 983137 983143 983141 983139 983144 983141 983141 983155 983141

983223 F 983151 983151 983140 983155 983149 983137 983140 983141 983159 983145 983156 983144 983149 983145 983148 983147 983155 983157 983139 983144 983137 983155 983152 983157 983140 983140 983145 983150 983143 983137 983150 983140 983139 983154 983141 983137 983149 983155 983151 983157 983152 983155

983223 I 983139 983141 983139 983154 983141 983137 983149 983137 983150 983140 983142 983154 983151 983162 983141 983150 983161 983151 983143 983144 983157 983154 983156

983223 983117 983145 983148 983147 983155 983144 983137 983147 983141 983155

983124 983144 983141 983148 983137 983155 983156 983142 983151 983151 983140 983143 983154 983151 983157 983152 983144 983137 983155 983149 983151 983155 983156 983151 983142 983156 983144 983141 983142 983151 983151 983140 983159 983141 983141 983150 983146 983151 983161 983137 983155 983156 983154 983141 983137 983156 983155 983138 983157 983156 983137 983154 983141 983150 983151 983156 983158 983141 983154 983161 983143 983151 983151 983140 983142 983151 983154 983157 983155

983124 983144 983141 F 983151 983151 983140 983120 983161 983154 983137 983149 983145 983140 983155 983144 983151 983159 983155 983156 983144 983137 983156 983159 983144 983141 983150 983145 983156 983139 983151 983149 983141 983155 983156 983151 983142 983137 983156 983156 983161 983151 983145 983148 983161 983151 983154 983155 983157 983143 983137 983154 983161 983142 983151 983151 983140 983155 983152 983141 983151 983152 983148 983141

983155 983144 983151 983157 983148 983140 983141 983137 983156 983151 983150 983148 983161 983137 983155 983149 983137 983148 983148 983137 983149 983151 983157 983150 983156 983141 983137 983139 983144 983140 983137 983161

F 983151 983151 983140 983155 983145 983150 983156 983144 983141 983119 983156 983144 983141 983154 983155 G 983154 983151 983157 983152 983139 983151 983150 983156 983137 983145 983150 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140

983142 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983155 983137 983148 983156 983137 983150 983140 983155 983157 983143 983137 983154 983155 983137 983150 983140 983145 983150 983139 983148 983157 983140 983141

983223 F 983137 983156 983155 983151 983145 983148 983155 983137 983150 983140 983155 983152 983154 983141 983137 983140 983155

983223 983116 983151 983148 983148 983145 983141 983155

983223 B 983145 983155 983139 983157 983145 983156 983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 36: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3640

36

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130983118983125983124983122983113983124983113983119983118 983121983125983113983130

1 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983151983151983140 983156983144983137983156 983143983145983158983141983155 983161983151983157 983141983150983141983154983143983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161

2 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983146983157983150983147 983142983151983151983140

3 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983142983154983157983145983156983155

4 983118983137983149983141 3 983140983145983142983142983141983154983141983150983156 983156983161983152983141983155 983151983142 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

5 983127983144983137983156 983145983155 983156983144983141 983149983151983155983156 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983149983141983137983148 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983159983144983161

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 37: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3740

37

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

FOOD STATION

6 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983148983157983150983139983144 983149983141983137983148

7 983127983144983137983156 983159983151983157983148983140 983161983151983157 983141983137983156 983142983151983154 983144983141983137983148983156983144983161 983140983145983150983150983141983154 983149983141983137983148

8 983127983144983161 983137983154983141 983142983151983151983140983155 983156983144983137983156 983159983141 983141983150983146983151983161 983137983155 983156983154983141983137983156983155 ( 983155983157983139983144 983137983155 983148983151983148983148983145983141983155 983139983144983145983152983155 ) 983138983141 983151983150983148983161

983141983137983156983141983150 983145983150 983155983149983137983148983148 983137983149983151983157983150983156983155

9 983127983144983161 983145983155 983159983137983156983141983154 983155983151 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983140983154983145983150983147

10 983116983145983155983156 983155983151983149983141 983142983137983156983156983161 F983151983151983140983155

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 38: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3840

38

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 39: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 3940

39

DESIGNED AND DEVELOPED BY PAULBENTVELZEN OSCAR GONZALEZ TONY JUDGE

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040

Page 40: 10 Week Personal Training Program

8142019 10 Week Personal Training Program

httpslidepdfcomreaderfull10-week-personal-training-program 4040