4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 1/15

10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)By Kris Gunnars | 2,875,196 views

Green tea is the healthiest beverage on theplanet.

It is loaded with antioxidants and nutrients thathave powerful effects on the body.

This includes improved brain function, fat loss, alower risk of cancer and many other incrediblebenefits.

Here are 10 health benefits of green tea that havebeen confirmed in human research studies.

1. Green Tea Contains Various BioactiveCompounds That Can Improve HealthGreen tea is more than just green liquid.

 Feedly  Google Plus

Search this website…   Search

Follow @AuthNutrition

Enter your email

Subscribe

Topics

Home Meal Plans Foods Archives About Contact Subscribe

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 2/15

Many of the bioactive compounds in the tea leaves do make it into the final drink,which contains large amounts of important nutrients.

It is loaded with polyphenols like flavonoids and catechins, which function aspowerful antioxidants (1).

These substances can reduce the formation of free radicals in the body, protectingcells and molecules from damage. These free radicals are known to play a role inaging and all sorts of diseases.

One of the more powerful compounds in green tea is the antioxidant EpigallocatechinGallate (EGCG), which has been studied to treat various diseases and may be one ofthe main reasons green tea has such powerful medicinal properties.

Green tea also has small amounts of minerals that are important for health.

Try to choose a higher quality brand of green tea, because some of the lower qualitybrands can contain excessive levels of fluoride (2).

That being said, even if you choose a lower quality brand, the benefits still faroutweigh any risk.

20 Most Popular Articles

How to Eat Healthy

How to Lose Weight

Food Addiction 101

Should You Eat it?

Articles With Videos

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 3/15

Bottom Line: Green tea is loaded with bioactive compounds that can havevarious beneficial effects on health.

2. Compounds in Green Tea Can Improve Brain Function and Make You Smarter

Green tea does more than just keep you awake, it canalso make you smarter.

The key active ingredient is caffeine, which is aknown stimulant.

It doesn’t contain as much as coffee, but enough toproduce a response without causing the “jittery”effects associated with too much caffeine.

What caffeine does in the brain is to block an inhibitory neurotransmitter called

Buy Anti­Aging Creamsaskmebazaar.com/Anti­Aging­Cream

50gm Anti­Aging Cream @Rs. 296 Only Upto 60% Off On Cosmetics.Buy Now!

Study MBA At Amity

Forget Random Advice

Children Investment Plan

Online Herbal Tea Shop

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 4/15

Adenosine. This way, it actually increases the firing of neurons and the concentrationof neurotransmitters like dopamine and norepinephrine (3, 4).

Caffeine has been intensively studied before and consistently leads to improvementsin various aspects of brain function, including improved mood, vigilance, reactiontime and memory (5).

However… green tea contains more than just caffeine. It also has the amino acidL­theanine, which is able to cross the blood­brain barrier (6).

L­theanine increases the activity of the inhibitory neurotransmitter GABA, which hasanti­anxiety effects. It also increases dopamine and the production of alpha waves inthe brain (7, 8, 9).

Studies show that caffeine and L­theanine can have synergistic effects. Thecombination of the two is particularly potent at improving brain function (10).

Because of the L­theanine and the smaller dose of caffeine, green tea can give you amuch milder and different kind of “buzz” than coffee.

Many people report having more stable energy and being much more productivewhen they drink green tea, compared to coffee.

Bottom Line: Green tea contains less caffeine than coffee, but enough toproduce an effect. It also contains the amino acid L­theanine, which can worksynergistically with caffeine to improve brain function.

3. Green Tea Increases Fat Burning and Improves Physical Performance

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 5/15

If you look at the ingredients list for any fat burningsupplement, chances are that green tea will be onthere.

This is because green tea has been shown to increasefat burning and boost the metabolic rate, in humancontrolled trials (11, 12).

In one study in 10 healthy men, green tea increasedenergy expenditure by 4% (13).

Another study showed that fat oxidation was increased by 17%, indicating thatgreen tea may selectively increase the burning of fat (14).

However, I’d like to point out that some studies on green tea don’t show any increasein metabolism, so the effects may depend on the individual (15).

Caffeine itself has also been shown to improve physical performance by mobilizingfatty acids from the fat tissues and making them available for use as energy (16, 17).

In two separate review studies, caffeine has been shown to increase physicalperformance by 11­12%, on average (18, 19).

Bottom Line: Green tea has been shown to boost the metabolic rate andincrease fat burning in the short term, although not all studies agree.

4. Antioxidants in Green Tea May Lower Your Risk of Various Types of Cancer

Cancer is caused by uncontrolled growth of cells. It is one of the world’s leading

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 6/15

causes of death.

It is well known that oxidative damage contributes tothe development of cancer and that antioxidants canhave a protective effect (20).

Green tea is an excellent source of powerfulantioxidants, so it makes perfect sense that it couldreduce your risk of cancer, which it appears to do:

Breast cancer: A meta­analysis of observational studies found thatwhomen who drank the most green tea had a 22% lower risk of developingbreast cancer, the most common cancer in women (21).

Prostate cancer: One study found that men drinking green tea had a 48%lower risk of developing prostate cancer, which is the most common cancerin men (22).

Colorectal cancer: A study of 69,710 Chinese women found that green teadrinkers had a 57% lower risk of colorectal cancer (23).

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 7/15

Multiple other observational studies show that green tea drinkers are significantlyless likely to get various types of cancer (24, 25, 26).

It is important to keep in mind that it may be a bad idea to put milk in your tea,because it can reduce the antioxidant value (27).

Bottom Line: Green tea has powerful antioxidants that may protect againstcancer. Multiple studies show that green tea drinkers have a lower risk ofvarious types of cancer.

5. Green Tea May Protect Your Brain in Old Age, Lowering Your Risk of Alzheimer’sand Parkinson’s

Not only can green tea improve brain function in the short term, it may also protectyour brain in old age.

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 8/15

Alzheimer’s disease is the most commonneurodegenerative disease in humans and a leading causeof dementia.

Parkinson’s disease is the second most commonneurodegenerative disease and involves the death ofdopamine producing neurons in the brain.

Multiple studies show that the catechin compounds ingreen tea can have various protective effects on neuronsin test tubes and animal models, potentally lowering therisk of Alzheimer’s and Parkinson’s (28, 29, 30).

Bottom Line: The bioactive compounds in green tea can have variousprotective effects on neurons and may reduce the risk of both Alzheimer’s andParkinson’s, the two most common neurodegenerative disorders.

6. Green Tea Can Kill Bacteria, Which Improves Dental Health and Lowers Your Riskof Infection

The catechins in green tea have other biologicaleffects as well.

Some studies show that they can kill bacteria andinhibit viruses like the influenza virus, potentiallylowering your risk of infections (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans is the primary harmful

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 9/15

bacteria in the mouth. It causes plaque formation and is a leading contributor tocavities and tooth decay.

Studies show that the catechins in green tea can inhibit the growth of streptococcusmutans. Green tea consumption is associated with improved dental health and alower risk of caries (35, 36, 37, 38, 39, 40).

Another awesome benefit of green tea… multiple studies show that it can reduce badbreath (41, 42).

Bottom Line: The catechins in green tea may inhibit the growth of bacteriaand some viruses. This can lower the risk of infections and lead toimprovements in dental health, a lower risk of caries and reduced bad breath.

7. Green Tea May Lower Your Risk of Type II Diabetes

Type II diabetes is a disease that has reached epidemic proportions in the past fewdecades and now afflicts about 300 million people worldwide.

This disease involves having elevated blood sugar levels in the context of insulinresistance or an inability to produce insulin.

Studies show that green tea can improve insulin sensitivity and reduce blood sugarlevels (43, 44).

One study in Japanese individuals found that those who drank the most green tea hada 42% lower risk of developing type II diabetes (45).

According to a review of 7 studies with a total of 286,701 individuals, green tea

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 10/15

drinkers had an 18% lower risk of becoming diabetic (46).

Bottom Line: Some controlled trials show that greentea can cause mild reductions in blood sugar levels. Itmay also lower the risk of developing type II diabetes inthe long term.

8. Green Tea May Reduce Your Risk of CardiovascularDisease

Cardiovasculardiseases, includingheart disease andstroke, are the biggestcauses of death in theworld (47).

Studies show that green tea can improve some of the main risk factors for thesediseases.

This includes total cholesterol, LDL cholesterol and triglycerides (48).

Green tea also dramatically increases the antioxidant capability of the blood, whichprotects the LDL cholesterol particles from oxidation, which is one part of thepathway towards heart disease (49, 50, 51).

Given the beneficial effects on risk factors, it is not surprising to see that green teadrinkers have up to a 31% lower risk of cardiovascular disease (52, 53, 54).

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 11/15

Bottom Line: Green tea has been shown to lower total and LDL cholesterol,as well as protect the LDL particles from oxidation. Observational studies showthat green tea drinkers have a lower risk of cardiovascular disease.

9. Green Tea Can Help You Lose Weight and Lower Your Risk of Becoming Obese

Given that green tea can boost the metabolic ratein the short term, it makes sense that it couldhelp you lose weight.

Several studies show that green tea leads todecreases in body fat, especially in the abdominalarea (55, 56, 57).

One of these studies was a randomized controlled trial in 240 men and women thatwent on for 12 weeks. In this study, the green tea group had significant decreases inbody fat percentage, body weight, waist circumference and abdominal fat (58).

However, some studies don’t show a statistically significant increases in weight losswith green tea, so this needs to be taken with a grain of salt (59).

Bottom Line: Some studies show that green tea leads to increased weight loss.It is particularly effective at reducing the dangerous abdominal fat.

10. Green Tea May Decrease Your Risk of Dying and Help You Live Longer

Of course, we all have to die eventually. That is inevitable.

4/15/2015 10 Proven Benefits of Green Tea (No. 3 is Very Impressive)

http://authoritynutrition.com/top­10­evidence­based­health­benefits­of­green­tea/ 12/15

However, given that green tea drinkers are at a lower risk ofcardiovascular disease and cancer, it makes sense that it couldhelp you live longer.

In a study of 40,530 Japanese adults, those who drank the mostgreen tea (5 or more cups per day) were significantly less likelyto die during an 11 year period (60):

Death of all causes: 23% lower in women, 12% lowerin men.

Death from heart disease: 31% lower in women,22% lower in men.

Death from stroke: 42% lower in women, 35% lower in men.

Another study in 14,001 elderly Japanese individuals aged 65­84 years found that