Т. В. Воронцова, В. С....
Transcript of Т. В. Воронцова, В. С....
Т. В. Во рон цо ва, В. С. По но ма рен ко
ÎÑÍÎÂÈÇÄÎÐÎÂ’ß
П³äрó÷ нèк äëÿ 9-ãо кëа ñó
çа ãаëü но оñв³òн³х нав÷аëüнèх çакëаä³в
ÐекомендованоМіністерствомосвітиінаукиУкраїни
Íаказ№56від02.02.2009
Київ«Алатон»2009
ÁÁÊ 68.4(4ÓÊÐ)9ÿ721 В75
ÐекомендованоМіністерствомосвітиінаукиУкраїниÍаказ№56від02.02.2009
Відповідальні за підготовку видання:С. С.Фіцайло —головнийспеціалістМÎÍУкраїни
В. В.Деревянко —зав.сектораІнститутуінноваційнихтехнологійізмістуосвіти
Рецензенти:В. М. Оржеховська—ІнститутпроблемвихованняАПÍУкраїни,лабораторіяпревентивно-
говиховання,зав.лабораторією,докторпедагогічнихнаук,професорВ. В. Слєсар —загальноосвітняшколаI—IIIступенів№14м.Чернігова,директор,
учитель-методистО. В. Бузан —Çаставнівськарайоннадержавна
адміністраціяЧернівецькоїобласті,методиствідділуосвітиС. В. Назаренко —ІнститутпіслядипломноїосвітиКиївськогоміського
педагогічногоУніверситетуім.Б.Ä.Грінченка,науково-методичнийцентрприродничо-математичноїосвіти,методистО. А. Шевчук —Ðівненськийдержавний
гуманітарнийУніверситет,кафедравалеології,старшийвикладач
Во рон цо ва Т. В., Пономаренко В. С.Îсновиздоров’я:Підручникдля9-гокласузагальноосвітніх
навчальнихзакладів.—К.:Алатон,2009.—200c.ISBN978-966-7107-53-6
Підручник «Îснови здоров’я» створено відповідно до програми зосновздоров’яяклогічнепродовженняоднойменнихпідручниківдля5,6,7і8-гокласів.
Îсновне завдання підручника — розвиток сприятливих дляздоров’я життєвих навичок, спрямованих на виховання гармонійнорозвиненоїособистості.
Підручникорієнтованонавикористаннясучаснихпедагогічнихтех-нологій, зокрема інтерактивнихметодів,що передбачають взаємодіюучнівміжсобоютазучителем.Це—аналізситуацій,мозковіштур-ми, робота з блок-схемами і крос-тестами, рольові ігри, інсценуван-ня,виконанняпроектів,обговоренняметафор.Ціметодиякнайкращезарекомендувалисебе,вонисприйнятівчителями,учнями,батькамиінинішироковпроваджуютьсявнавчальнийпроцесушколахУкраїни.
Частинуматеріалупідручника (§§ 8—10)розроблено за підтрим-киміжнародногоблагодійногофонду«МіжнароднийАльянсзÂІЛ/ÑÍІÄвУкраїні»,якийреалізуєпрограму«ПодоланняепідеміїÂІЛ/ÑÍІÄ в Україні», підтриману ГлобальнимФондом для боротьби зіÑÍІÄом,туберкульозомтамалярією.
ÁÁÊ 68.4(4ÓÊÐ)9ÿ721
©«Алатон»,текст,дизайн,ISBN 978-966-7107-53-6малюнки,2009
Â75
У9-мукласівизавершуєтевивченняпредмета«Îсновиздоров’я». Çастосовувати знання, уміння і навички, здобутінаурокахосновздоров’я,вибудетевпродовжусьогожиття,незалежновідтого,кимстанете,якупрофесіюоберете.
Äеякізцихнавичоктакіназиваються—життєвими.Ценавичкирозбудовисамооцінки,постановкиідосягненнямети,аналізупроблеміприйняттярішень,розв’язанняконфліктів,керуваннястресами,лідерстваіроботивкоманді.
Çнаступногорокувинавчатиметесьупрофільнійшколі,томувжетепермаєтеобративідповіднийнапрям.Підручникдопоможекожномузвасзорієнтуватисьусвітіпрофесій,оці-нити свої природні нахили і здібності, розробити стратегіюсамореалізації.
Попереду рік напруженої праці, підготовки до важливихіспитів.Íаурокахосновздоров’явиудосконалюватиметесвоїнавчальнінавички,розвиватиметесприйняття,пам’ятьіувагу,вчитиметесьефективноплануватичасіготуватисядоіспитів.
Çдоров’явсучасномусвіті—ценабагатобільше,ніжвід-сутністьхвороб.Цеспособимисленняіповедінки,якіпідви-щуютьрівеньзагальногоблагополуччя,забезпечуютьсамореа-лізаціюіжиттєвийуспіх.
Миживемоназламіепох,колининішнєімайбутніпоко-ліннямаютьдбатинелишепродобробутлюдини,айпробла-гополуччявсієїпланети.
Çдоров’я—неоціненнийдар,заякийлюдинесутьособистувідповідальність. Ñподіваємося, що уроки і тренінги з основздоров’язалишатьтепліспогадиувашійдуші,апочерпнутінанихзнаннянераздопоможутьвамужитті.
Äякуємо,щобулизнамиусіціроки.
Автори
ËÞ ÁІ ÄÐÓ ЗІ!
4
Про що цей п³äрó÷нèк
Цейпідручникпокликанийдопомогтивамкрокзакрокомрозви-ватикориснідляздоров’яжиттєвінавички.Коженпараграфміститьінформаціюіпрактичнізавдання.Біль-шістьізнихвибудетевиконуватинаурокахіндивідуальноабовгрупахпідкерівництвомучителя.Äеякізавданняпризначенідляроботивдома.Підручникскладаєтьсязівступуіп’ятирозділів.
Вступ —«Феноменжиттяіздоров’ялюдини»—ознайомитьвас з ознаками унікальностіжиття і здоров’я, переконає унеобхідностідотримуватисяздоровогоспособужиття.
Розділ 1—«Життяіздоров’ялюдини»—міститьрекомен-даціїщодоплануванняжиття,розкриваєвзаємозв’язокрізнихаспектів благополуччя і пояснює, як здійснювати експрес-оцінкуфізичногоздоров’я.
Розділ 2 — «Фізичне здоров’я підлітка» — присвяченовзаємозв’язкуфізіологічногоісоціальногорозвиткупідліт-ка.Âивчитиметесьефективноспілкуватися,розбудовуватистосункизбатькамиідрузями,підтримувативисокийрівеньфізичногоблагополуччя.
Розділ 3—«Ñоціальніаспектиздоров’я»—розкриваєтемурепродуктивного здоров’я молоді, ризики, пов’язані з ран-німпочаткомстатевогожиття,вчитьправильноповодитисявумовахепідеміїÂІЛ/ÑÍІÄу.
Розділ 4— «Безпека в сучасному суспільстві»— висвіт-лює загальний комплекс проблем безпеки. Âи дізнаєтесьпроглобальнізагрози,щопосталипередлюдствомнапорозіХХІстоліття,ознайомитесязположеннямиміжнародноготанаціональногозаконодавстваусферібезпеки,переконаєтесьунеобхідностівідмовивідспоживацькоїпсихології,перехо-дудопринципівсталогорозвитку.
Розділ 5 — «Âсебічний розвиток особистості» — акцен-туєувагунанеобхідностісамореалізації.Äопомагаєоціни-тисвійпсихологічнийпотенціал,навчаєпідтримуватипози-тивнусамооцінку.Âиспробуєтевизначитисязмайбутньоюпрофесією,розвиватиметенавичкиемоційноїсаморегуляції,вчитиметесь ефективно навчатись і готуватися до іспитів,ознайомитесязметодикоюформуванняхарактеру.
5
Óмовн³ поçна÷еннÿ
Кожен параграф підручника починається зі стартовогозавдання. Âиконуючи його, дізнаєтесь, якій темі присвя-ченоурок,пригадаєте,щовамвідомозцієїтеми,з’ясуєтесвоїочікування.
Такпозначенозапитанняізавданнядлясамостійноговико-нання.Çавданняпідвищеноїскладностіпозначено«*».
Çавданняцієїрубрикипризначенодляобговореннявгру-пах.Цеможебутимозковийштурм,коликоженпропонуєвласніідеї,дискусіявмалихгрупах,аналізжиттєвихситу-ацій,дебати.
Уважнопоставтесядоінформаціїцієїрубрики.Такпозна-чено застереження про особливо небезпечні ситуації, атакожуміння,якітребаретельновідпрацювати.
Такимсимволомпозначеноігриіруханки,якідопоможутьвамрозім’ятисьіполіпшатьнастрій.
Такпозначенорольовіігритаінсценування,задопомогоюякихвивідпрацюєтемоделіповедінкиврізнихжиттєвихситуаціях.
Під цією рубрикою вам запропонують виконати проектсамостійноаборазоміздрузямичибатьками.
Такимсимволомпозначенозавданнядлявиконаннявдома,зазвичай,щобпідготуватисядонаступногоуроку.
Ця рубрика пропонує прочитати цікаву книжку,що сто-суєтьсятеми.
Ацярадитьподивитисяцікавийфільм.Касетучидискзфільмомможнавзятиупрокатіабопридбативскладчинуздрузями.
ßкщоувасудомачившколієпідключенийдоІнтернетукомп’ютер,пошукайтедодатковуінформаціюзанаданимиадресами.
Çустрівшислова,виділеніта киì øриô тоì,звернітьсядословничканас.196.
6
Êорèñн³ пораäè
Підручники з усіх предметів для 9-го класу містять значніобсягиінформації.Томувиконаннядомашніхзавдань,підготовкадоконтрольноїчиіспитівпотребуватимутьчималихзусильічасу.
Через тещоми засвоюємолише10%того,щочитаємо, 20%того,що чуємо, 30% того,що бачимо, однак вже 50% того,щобачимоічуємо,70%того,щоговоримо,іаждо90%того,щогово-римоіробимо,булорозробленометодиефективногонавчання.
Äеякі з них ви вже знаєте і, можливо, відчули переваги їхвикористання.ßкщоні,прочитайтеінформаціюнанаступнихсто-рінкахіпочинайтезастосовуватиціметодизпочаткунавчальногороку.Цедастьзмогуекономитичас,отримувативищіоцінкипро-тягомнавчальногорокуідобрескластиіспити.
Метод еôективного читання «ПЗ три П»
Цейвсесвітньовідомийметодотримавсвоюназвузапершимилітерамислів:Переглянь!Запитай!Прочитай!Перекажи!Повто-ри!Кожнесловоозначаєпевнийетапроботизтекстом.
ПідчаспереглядуЗа пи тай:• прочитайусізапитання,щомістятьсявпараграфі;• запитайсебе,щознаєшзцієїтеми:пам’ятаєшзрозпо-відівчителя,десьчув,читав,бачивпотелевізору;
• перефразуйзаголовкиузапитання.
Пе р
е ãëÿ
нü Îтже,спочаткунечитай,апростоПе ре гляньпараграф:• заголовокіпідзаголовки;• першийіостаннійабзаци;• ілюстраціїіпідписидоних;• підсумки.
За п
è òа
й
7
Пе ре ка жипрочитане:
Переглядайкарт-киудовільномупорядку,ажпокизапам’ятаєшусе.
Передурокомщеразперегляньпараграфікартки.
Çапишинайважливішенакартках.Íайбільшийефект:Читай!Говори!Ñлухай!Пиши!
Поставсобізапитанняівголосдайвідповідьнаних.Потрійнийефект:Читай!Говори!Ñлухай!
Про
÷è òа
йП
е ре к
а жè
По в
òо рè
ПотімуважноПро чи тайматеріал.Підчасчитання:• шукайвідповідіназапитання;• зверниувагунавиділенеіншимшрифтом;• сповільнюйтемпчитаннянаскладнихмісцях,з’ясуйте,щонезрозуміло.
По вто риувесьматеріал:
8
Мал.1
Метод концептуальних карт
Çазвичайті,хтонавчається,пишутьконспекти,щоскла-даються з визначень, цитат, дат, списків тощо. Під час їхпідготовкиздебільшоговикористовуютьпринципизапам’ято-вування, які пов’язують з діяльністю лівої півкулі головно-гомозку.Âонавідповідаєзамову,логіку,складаннясписків,операції зчислами іневраховуєтакої здатностіпам’яті,якасоціативність.
ПсихологТоніБ’юзензамістькласичнихконспектівпро-понує розробляти так звані концептуальні карти, або картипам’яті.Âонидопомагаютьстворитиціліснийобразнавчаль-ногоматеріалу—ключовихпонятьівзаємозв’язківміжними(мал. 1), залучають до збалансованої роботи обидві півкуліголовногомозку.
Äля створення концептуальної карти вам знадоблять-ся:чистийаркушпаперу,простийолівецьігумка,кольоровіолівці,маркериабофломастери.
що потрібно
папір
олівецьмаркери
гумка
кольорові олівці
фігури
стрілки
кольори
друковані літери
лакон
ічні
нап
иси
цент
р — с
имво
л
малюнки
як склад
ати
для чо
го
конспект
конт
роль
ні
узагальнення
іспи
ти
запам’ятовування
наочність
переваги
ефективність
компактність
картипам’яті
9
Як це робити:
1. Покладітьаркушгоризонтально(вальбомномуфор-маті).Уцентрінапишітьназвутемиінамалюйтеїїсимвол.
2. Âідцентрапроведітьлінії,надякиминапишітьчинамалюйтеключовіпоняття,щостосуютьсятеми.Ñтежте,щобдовжиналініїприблизнодорівнюваладовжиніключовогослова.
3. Кожналініяможематирозгалуження,необхіднідлярозкриттяконкретногопоняття.
4. Ðобітьлініїплавними,аголовнілінії—жирнішими,ніжїхпродовження.
5. Íаписимаютьбутилаконічними(небільшякдва-трислова).
6. Писатикращедрукованимилітерами,такийтекстлегшечитатиізапам’ятовувати.
7. Íамагайтесярозміщуватинаписигоризонтальноабопідкутомнебільшяк45°.
8. Âикористовуйтерізнікольори—цесприяєзапам’ятову-ванню,стимулюєпроцесимозку.
9. Логічнізв’язкиміжпоняттямипозначайтестрілкамирізногокольоруіформи.
10.Âикористовуйтепідкреслення,геометричніфігури(пря-мокутники,овали)длявиділенняпонять,щоповторю-ютьсяабонаякітребазвернутиувагу.
10
ВСТÓП. ФЕНОМЕН ЖИТТЯ І ЗÄОÐОВ’Я ËÞÄИНИ
Феномен жèòòÿ
Усеживенароджується,щобжити,талишелюдиназдатназамислю-ватися,щотакежиття.Існуєбезлічйоговизначень:релігійне,філософ-ські,наукові.Íаведемолишедеякізних.
Çпоглядурелігіїжиття—цедарвічно живого Бога. Частина філо-софів трактують життя як ідеальнуформуіснуванняірухуматерії.
Уфізиціжиттярозглядаєтьсяякпереважання процесів синтезу надпроцесами розпаду, а в хімії— якбагатовимірна каталітична циклічнареакція.
Кожнезцихвизначеньвисвітлюєлише деякі ознаки життя і не даєцілісногоуявленняпроцейфеномен.
Пояснюючи щось складне,люди часто вдаються до метафор.Íаприклад, Шекспір казав, щожиття — театр, а люди в нім —актори,азавлучнимвисловомодно-гознашихсучасників,життясхоженасупермаркет:бери,щохочеш,алекасапопереду.
У вступі ви:
• ознайомитесязознакамифеноменальностіжиттяіздоров’я;
• вчитиметесьрозпізнаватистаниздоров’я;• пригадаєте,якспосібжиттявпливаєназдоров’ялюдини;• започаткуєтепроектпокращенняздоров’я.
11
иття — це шанс. Скористайся ним! Життя — це краса. Милуйся нею! Життя — це мрія. Здійсни її! Життя — це виклик. Прийми його! Життя — це обов’язок. Виконай його! Життя — це гра. Стань гравцем! Життя — це цінність. Цінуй його! Життя — це скарб. Бережи його! Життя — це любов. Насолодись нею! Життя — це таємниця. Пізнай її! Життя — це юдоль лиха. Перебори усе! Життя — це пісня. Доспівай її! Життя — це боротьба. Почни її! Життя — це безодня незвіданого — не бійся, ступи у неї! Життя — це удача. Піймай цю мить! Життя таке чудове — не занапасти його!Життя — це твоє життя. Борони його!
1. Прочитайте«МаніфестматеріТерези»(мал.2).
2. ßкі три висловлювання, на вашу думку, є найбільшвдалими?
3. Порівняйтесвійвибір звиборомвашихдрузів.
4. Äоповнітьцейманіфестсвоїмиметафорами.
Мал.2
Маніфест матері Терези
Ж
12
Життялюдиниприйнятохарактеризуватитакимипоказника-ми:тривалість,рівеньіякість.Прочитайтепроціпоказники,дайтевідповідінапоставленівтекстізапитання.
1. Тривалість людського життя розглядають у трьох вимірах: трива-лістьжиттялюдиниякбіологічноговиду;тривалістьжиттяокремогоіндивіда;середнятривалістьжиттявконкретномусуспільстві.Убіо-логічномусенсіжиттялюдинизазвичайтриваєнебільшяк100років.Тих,хтопереступаєцюмежу,називаютьдовгожителями.Ñереднятри-валістьжиттяврозвиненихкраїнахсвітузначновища,ніжубідних.Як ви дуìаєте, чоìу?
2. Рівень життя— передусім економічна категорія, яка характеризуєдоступність у середовищі проживання можливостей для задоволенняматеріальнихідуховнихпотреблюдини.
3. Якість життя—категорія,щохарактеризуєрівеньзадоволенняжит-тям.Âона пов’язана не лише з добробутом, а й з такимипоняттями,якщастя, здоров’я, успіх, впливовість.Ця категорія є суб’єктивною.Íаприклад,оцінкаякостіжиттяоптимістоміпесимістомсуттєвовідріз-няються.Як ви оцінюєте якість свого життя за 10-бальною øкалою?
Феномен çäоров'ÿ
Здоров’яєнеобхідноюумовоюіневід’ємноюхарактеристикоюжиття.Çдоров’я людини— це набагато більше, ніж відсутність хвороб. Це ідобресамопочуття,енергійність,здатністьшвидкоодужувати,важливийресурсдлятого,щобставитиметуйдосягатиїї.
У науковій літературі наведено більш як 200 трактувань поняття«здоров’я».ÇагальноприйнятимєвизначенняÂсесвітньоїорганізаціїохо-рониздоров’я(ÂÎÎÇ):«Çдоров’я—цестанповногофізичного,психо-логічноготасоціальногоблагополуччя».
Çдоров’янеєчимосьстатичним.Цестандинамічноїрівноваги,якуорганізмпостійнопідтримує,реагуючиназміниузовнішньомуівнут-рішньому середовищах.Миможемо занедужати, наприклад, припере-охолодженнічиприпотраплянніворганізм інфекції.Îднакприродназдатністьорганізмувідновлюватирівновагуповернездоров’ядонорми.
Хворобанепочинаєтьсяінезакінчуєтьсяводнумить.Çдавалосяб,учоралігспатиздоровим,авранціпрокинувся—болитьгорлоіголова,підняласьтемпература.Тазахворіливиневночі.Інфекціяпотрапилаворганізмпринаймнізакількагодин,атойднівдотого.«Хвороба—цедрамаудвохдіях:першарозігруєтьсявпохмурійтишінашихтканинприпогашенихсвічках.Колижз’являютьсябільтаіншінеприємніявища,цемайжезавждидругийакт»,—писавфранцузькийхірургЛериш.
Між теоретичним поняттям «абсолютне здоров’я» і хворо-бою існують проміжні стадії (мал. 3). Прочитайте їх озна-ки і поміркуйте, на якій точці континууìу перебуває вашездоров’яуданиймомент.ßкбивиоцінилистансвогоздоров’япротягомостанньогомісяця,року?
13
Абсолютно здоровий —станорганізму,заякоговсіорганиісис-темифункціонуютьідеально(теоретичнепоняття).
Практично здоровий —організмпідтримуєвсіпоказникиумежахфізіологічноїнорми.Âінздатнийвитримуватизначнінавантажен-няйзарахуноквнутрішніхрезервівшвидкоадаптуєтьсядозмінудовкіллі.
Поруøення адаптації— внаслідок тривалого впливу несприят-ливих чинників в організмі порушується система саморегуляції,накопичуютьсятоксичніречовини, знижуєтьсяактивністьзахис-нихсил.
Передхвороба — накопичуються дезадаптаційні зміни, виникаєімунодефіцит іпорушуєтьсяобмінречовин.Íацій стадії відбу-вається зниження больовогопорога, наростають втомлюваність іризиквиникненнязахворювань.
Хвороба—патологічнийпроцес,щовиявляєтьсяуформівираже-нихознак(симптомів).
Хвороба Передхвороба Порушенняадаптації
Практичноздоровий
Абсолютноздоровий
Мал.3.Континуумздоров’я
Гостріабохронічні
захворювання
Хронічнавтома,«блукаючий»біль,порушеннясну,
апетиту
Çниженнятонусу,метеочутливість,змінинастрою
Бадьорість,енергійність,свободавід
болю
Людизцьогобокуконтинуумузазвичайнедбаютьпросвоєздоров’я.
Людизцьогобокуконти-нуумудемонструютьвисо-кийрівеньвідповідальнос-тізасвоєздоров’я.
Людизцієїчастиниконти-нуумудокладаютьнедостат-ньозусильдлязбільшеннярезервівздоров’я.
14
Îб’єднайтесь у три групи і проведіть мозкові штурми назаданітеми.Презентуйтеїхрезультатикласу:
група 1: Чомулюдидбаютьпросвоє здоров’я?ßквоницероблять?група 2: ßклюдишкодять своєму здоров’ю?Чомувоницероблять?група 3: ßкі коротко- і довгострокові наслідки того,щолюдинедбаютьпросвоєздоров’я?
Споñ³б жèòòÿ ³ çäоров’ÿ
Ñпосібжиття—цесукупністьтиповихдлялюдинивидівжиттєді-яльності.Âінхарактеризуєтьсяїїзвичкамитаособливостямиповедінкинароботі,впобуті,навідпочинку.
Äеякінашівчинкиізвичкипов’язуютьізризикомвиникненнязахво-рювань.Íаприклад,курінняможеспричинитираклегень,аризикованістатевістосунки—інфікуванняÂІЛ,ІПÑШ.
Інші звички, навпаки, підвищують захисні можливості організмуі покращують самопочуття і здоров’я. Це, зокрема: спати 8—10 годинна добу, щоранку снідати, вживати різноманітну їжу і достатню кіль-кістьводи,виконуватифізичнівправи,щоднябуватинасвіжомупові-трі, дбатипро гігієну тіла, одягу іжитла,уникати травм, відмовитисявідшкідливихзвичок.
Мал.4
15
Моòèвац³ÿ çäоровоãо ñпоñобó жèòòÿ
Íауководоведено,щолюди,яківедутьздоровийспосібжиття,зазви-чайживутьдовше,повнішереалізуютьсебеівідчуваютьбільшезадово-леннявіджиття.«Çдоров’янастількипереважаєвсііншіблага,щоздо-ровийжебракщасливіший за хворого короля»,— зазначав німецькийфілософА.Шопенгауер.
Чому ж так складно переконати людей дбати про своє здоров’я?Лікарі,психологиівчителіпереконані,щосамихлишезнаньнедостат-ньо.Аджезнатипроздоровийспосібжиття—цеодне,авестийого—зовсімінше.
Çгідноіззаконамипсихологіїлюдисхильніповторюватидії,якіпри-носятьзадоволення,йуникатитого,щонеприємне.Íажаль,наслідкиздорової інездоровоїповедінкибуваютьоманливими,оскількинагоро-да за здоровий спосібжиття зазвичай відстрочується в часі, а задово-леннявіднеправильноїповедінкиможенаставатимиттєво.Те,щошко-дить здоров’ю, буває смачним (як чипси чи тістечка) або цікавим (яккомп’ютерні ігри). Îднак надмірне захоплення жирною та солодкоюїжеюможепризвестидоожиріння,ачастіігриу«стрілялки»і«бродил-ки»—докомп’ютерноїзалежності.Інавпаки,регулярнізаняттяспор-томвимагаютьсамодисципліни,аздоровехарчуванняпередбачаєпевніобмеження.
Томувибірнакористьздоров’япотребуєвисокогорівнярозумінняізацікавленості.ßкжестворитиіпостійнопідтримувативсобімотиваціюздоровогоспособужиття?Існуютьчинники,щосприяютьтакомувибо-ру.Це,зокрема:
• особиста відповідальність за своєжиття— віра в те,що накораблісвогожиттявиєкапітаном,анепасажиром;
• високийрівеньсамоповаги—упевненість,щовигіднівсьогонайкращого,щоможедативамжиття;
• віравте,щоздороваповедінказабезпечуєпозитивнірезуль-тати;
• знанняформповедінки,якісприяютьблагополуччю;• спеціальнітажиттєвінавички,сприятливідляздоров’я.
Як çм³нèòè ñпоñ³б жèòòÿ
Ç-поміж навичок, необхідних для здорового способу життя, дужеважливимиєнавичкипостановкиідосягненнямети.У5—8-хкласахвивжевиконувалипроектисамовдосконалення.Пригадавшидеяківажливімоменти,удосконалюйтесвоївміння.
Як обрати ìетуМетаповиннасприйматисьякдосяжнаівартазусиль.ßкщовидуже
хочетечогосьдосягти,аленацепотрібнобагаточасу,розділітьцільнакількакороткихетапів.Íаприклад,якщовашоюкінцевоюметоюєсхуд-
16
ненняна10кілограмів,спочаткупоставтесобіметузнизитимасутілана1кг(цьогодосягтинедужескладно).Âідтак—схуднутищена2кіло-грамиітакдалі.
На øляху до ìети
Пам’ятайте, що закріплюється лише той тип поведінки, який при-носитьзадоволення.Îскількисправжнякористьвідздоровогоспособужиттявідстроченавчасі,незабувайтенагороджуватисебезанайменшіуспіхи.Çробітьте,щоможевтішитивасужесьогодні,наприклад,поди-вітьсяцікавийфільм,купітьдиск,вдягнітьновуфутболкуабозробітьінше,щопринесевамрадістьізадоволення.
Ñконцентруйтесянасвоємууспіхові.Çапам’ятайтецюмитьізгадуй-теїї,колищосьневиходить.Äосягненнявагомихцілей—справанепро-ста.ßкщовираптомвідчули,щонеможетерухатисядалічинавітьвід-ступилинакрок,невпадайтеувідчай.Ñкоригуйтесвоїпланиабоспро-буйтещераз.
АмериканськийпрезидентТеодор Ðузвельтказав:«Ðобіть,щоможете,зтим,щомаєте,простотам,девиє».Прислухайтесьдоцієїпорадиізапочаткуйтеновийпроектсамовдосконалення.
1. Ñформулюйте цілі, які допоможуть вам покращитиздоров’я,ізапишітьїхнакартках.
2. Îберітьмету,якоїможетедосягтизакороткийчас(відкількохднівдодвохтижнів).
3. Íапишітьпландосягненняцієїмети.Âінмаєсклада-тисязкількохпростихкроків.
4. Щоразу аналізуйте, чи вдається вам дотримуватисяплану,вітайтесебезкожнимуспіхом.
5. ßкщоувасщосьневиходить—звернітьсяподопомо-гу,спробуйтещеразабовнесітькорективиусвійплан.
Усеживенароджується,щобжити,талишелюдиназдатназамислюватися,щотакежиття.Життя людини характеризують такими показника-ми:тривалістьжиття,рівеньжиттяіякістьжиття.Çдоров’я— необхідна умова і невід’ємна характе-ристикаповноцінногожиття.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, зазвичайживутьдовше,повнішереалізуютьсебеівідчуваютьбільшезадоволеннявіджиття.Íагорода за здоровий спосібжиттяпереважновід-строченавчасі,томувибір найогокористьпотребуєвисокогорівнярозумінняізацікавленості.
ÐОЗÄІË 1
ЖÈТТßІÇÄÎÐÎÂ’ßЛЮÄÈÍÈ
18
§ 1. ЖИТТЯ ЯÊ ПÐОЕÊТ
Óн³каëüн³ñòü ëюäñüкоãо жèòòÿ
1.Проведітьмозковийштурміназвітьнеменшяк10ознакжиття.
2.Проаналізуйте, які з них є ознаками будь-яких формжиття,аякі—тількижиттялюдини.
Çпоглядуфізіологіїнеіснуєпринциповоїрізниціміжжиттямлюди-ниітварини.Îднаклюдина,навідмінувіднайрозумнішоїтварини,маєтакіелементисвідомості,якмова,самоусвідомлення,уява,совість,сво-бодаволітацілеспрямованість.
Îбмінінформацієюміжлюдьмивідбуваєтьсязадопомогоюìови—сис-темиабстрактнихсимволівізнаків.Îкрімспілкування,люди,навідмінувідтварин,користуютьсямовоюдлянавчанняіфіксуванняновихзнань.
Елементом свідомості людини є здат-ність до саìоусвідоìлення. Íаприклад,цієї миті ви можете поглянути на себеначе збоку і «побачити», як читаєте цірядки, подумати, чому ви це робите.Жоднатваринанездатнанатаке.
Щеоднавідмінністьлюдинивід тва-рини— людина має уяву. Çавдяки уявівиможетеперенестисьумайбутнє,«поба-чити»себечерезбагатороків.
Íевід’ємним компонентом людськоїсвідомості єсовість—здатністьформу-
ватиморальніобов’язкиіздійснювативнутрішнюцензуру.Грецький мислитель Аристотель (384—32 рр. до н. е.) вважав, що
справжняметалюдськогожиття—блаженство,якеназиваєтьсядіяль-ністю. У своїй діяльності людина керується свободою волі. Ластівка,наприклад,можезвитигніздо,кріт—проритипідземнийхід,абобер—
У цьоìу параграôі ви:
• дізнаєтесяпроознакиунікальностілюдськогожиття;
• переконаєтесьунеобхідностіплануваннясвогожиття;• замислитесянадсвоїмпризначенням;• сформулюєтезоднокласникамимісіювашогокласу.
Тількилюдинавмієпіднятисянадсобоюякживою істотою ізробитипредметомсвогопізнанняусе,втомучислійсамусебе.
Макс Шелер
19
збудувати греблю. Кожен із них може зробити лише те, що диктуютьйомуінстинкти.Алюдиназдатназробитибудь-що:гніздо,підземнийхідчигреблю,вартоїйтількицьогозахотіти.
Людина, на відміну від тварини, здатна діяти цілеспряìовано.Ñпершувонамоделюємайбутнійрезультатсвоєїдіяльностівмозку,зго-домвтілюєзадумужиття.Людинаставитьпередсобоюцілі,змінюєїхзгіднозновимиуявленнями.
Перше òвор³ннÿ, äрóãе òвор³ннÿ
Âсе,щомиробимосвідомо,творимоудваетапи.Ñпершу—проект(першетворіння),азгодом—реалізація(другетворіння).ßкістьдруго-готворіннязалежитьвідякостіпершого.Íаприклад,колилюдибуду-ютьдім, спершууявляютьйоговцілому іпродумуютьнайменшідета-лі,відтакзамовляютьархітектурнийпроектібудівельнікреслення.Усеце роблятьще до того, як на будівництві закладутьфундамент.ßкщохтосьвирішитьзнехтуватипершимтворінням,точерезвимушеніперебу-довидімобійдетьсяйомунабагатодорожче,тайрезультатбудегіршимвідочікуваного.
Усевнашомужиттімаєпершетворіння.Íавітьнайменшудрібничку(наприклад,ложку,голку)спочаткупроектують.Чомужлюдинезавждиретельно планують головне своє творіння— життя, дозволяють іншимлюдяміобставинамвирішуватиїхнюдолю?
Чомó важëèво пëанóваòè ñвоє жèòòÿ
Мисприймаємоінформаціюзнавколишньогосвітузадопомогоюорга-нівчуттів:зору,слуху,дотику,смакуізапаху.Щосекундиорганичуттів«бомбардують»нашмозокдвомамільярдамиодиницьінформації.Аленарівнісвідомостімиздатніоброблятиодночасновідп’ятидодев’ятиінфор-маційних одиниць.Щоб уберегтися від перевантаження, наша підсвідо-містьфільтруєцейпотік.Подібнодоантенивоназавждивловлює:
• те,щоєважливимдлявиживання,йусеновеінезвичне;
• інформацію з глибоким емоційним змістом— ту, яку вважаємоважливоюдлянас.
Плануючисвоєжиття,уявляючибажанийрезультат,миробимойогоемоційнозначущиміналаштовуємонаньогосвоюпідсвідомість.Âідтепервонабуденасторожій«полюватиме»завсієюважливоюінформацією.Çавдяки цьому ми не упустимо можливостей на шляху до здійсненнясвоїхмрій.Цейфактпідтвердженосоціологічнимдослідженням.Групувипускників Єльського університету (ÑША) запитували про плани намайбутнє.Лише у 3% опитаних такі плани існували у вигляді записівмети,очікуванихрезультатів і етапівдосягнення.Через20роківдохідцих3%випускниківперевищивсумарнийдохідрешти97%.Ісуб’єктивновонипочувалисящасливішимийбулибільшезадоволенісвоїмжиттям.
20
Проекò вашоãо жèòòÿ
Ðозробитипроектздоровогоіуспішногожиттявамдопоможутьтакірекомендації:
1. Уявітьбажанийрезультат.2. Повіртеусебе.3. Керуйтесьуніверсальнимипринципами.4. Пам’ятайтепропотреби.5. Позбудьтесябаласту.6. Підтримуйтерівновагувсіхсфер життя.7. Ñформулюйтежиттєвумісію.
1. Уявіть бажаний результат
Удома або в іншому зручному місці виконайте вправу«Âізуалізація».Äляцього:•Çнайдітьмісце,девасніхтонепотурбує.Çручновлаштуй-тесь.
•Перенесітьсяподумкиприблизнона35роківумайбутнєйуявітьсебенасвоєму50-річномуювілеї.Çасвятковимсто-лом зібралися гості — батьки, чоловік (дружина), діти,друзі,колеги.Коженізприсутніхвітаєвас.Âонирозпові-дають,якемісцевипосідаєтев їхньомужитті,щовидлянихзробилиічоговониуваснавчилися.
•ßкісловавихотілибпочутивідкожногозних?Çапишітьїх у вашому особистому щоденнику чи у спеціальномузаписнику.
•Âідтакуявіть,щоодночаснобачитесебетеперішньогоісебемайбутнього.Çапитайтеусебемайбутнього:яквамвдало-сядосягтитого,щомаєте?ßкіпорадивиможетедатисобітеперішньому?Çапишітьціпоради.
«ßпочаввикористовувативізуалізацію,колибувудев’ятомукласі,атепердеякімоїбажаннявжепочализдійснюватися»,—сказаводинізцьогорічнихвипускників.
2. Повірте у себе
Âіра в себе надзвичайно важлива для досягнення бажаного. Âонаформуєпереконаністьутому,щомиздатнідосягтитого,чогобажаємо,абовтому,щозаслуговуємонаце.Адженеіснуєжоднихобмеженьсто-совнотого,щоможемозробитиікимстати.Îкрімтих,яківсерединінасіпородженінашиммисленням.
Ñекретуспішнихлюдей—позитивнеставленнядосебеівіраувлас-ні сили. ßк зауважив засновник автомобільної компанії Генрі Форд:«Можетой,хтодумає,щоможе.Інеможетой,хтодумає,щонеможе.Ценевблаганнийзакон».
21
3. Керуйтесь універсальниìи життєвиìи принципаìи
Принципи—цеузагальнення,якілюдироблятьстосовносебе,іншихлюдей,навколишньогосвітуіправилповедінкивньому.Життєвіприн-ципиздатнізробитинасздоровимиабохворими,багатимичибідними,надихнутинадосягненняметичиприректинаневдачу.
У7-мукласівиознайомилисязкількомауніверсальнимижиттєвимипринципами,щодіютьякзакони.ßкщолюдикеруютьсяними,нанихчекає успіх, якщопорушують—поразка.Çа влучнимвисловомвідо-могорежисера,такіпринципинеможнарозбити,обнихможналишерозбитися.
Îб’єднайтесьуп’ятьгруп,розподілітьміжгрупаминаведенінижчеуніверсальніпринципиіпідготуйтеневеликіпрезента-ціїпронихзапланом:
•Що,навашудумку,означаєцейпринцип?
•Íаведіть приклади, коли люди дотримуються його і колипорушують.ßкіцеможематинаслідки?
• ßкі ще універсальні життєві принципи ви знаєте (напри-клад,біблійнізаповіді)?
Принцип керìанича. Íа кораблі свого життя ви — керма-нич,анепасажир.Хтосьможеподумати,щовідньогонічо-гонезалежить іщовіннемає іншоговибору,якскоритисядолійпливтизатечією.Таякщолюдинаберевідповідальністьзасвоєжиттянасебе,вонадосягаєбільшогоуспіхуівищогорівняблагополуччя.
Принцип оптиìізìу. Çберігайте оптимістичний погляд нажиття, по-філософськи ставтесь до невдач, з надією дивіть-ся умайбутнє.Îптимістипочуваютьсящасливішими і часті-шедосягаютьмети,оскількинашіочікуваннямаютьздатністьреалізовуватися.
Принцип альтруїзìу. Äбайтенелишепросебе,айпроінших.Егоцентричні люди схильні надто зосереджуватися на своїх,частодріб’язкових,проблемах.Ценерідкоробитьїхбезпоміч-нимипередтруднощами,наякііншінавітьнезвертаютьуваги.
Принцип «золотої середини».Âажливовусьомупідтримуватирівновагуідбатипровсіаспектисвогожиття.
Принцип синергії (спільної енергії).Íавчившись об’єднуватизусилля,використовуватисильніякостітакомпенсуватинедолі-киоднеодного,людиубагаторазівзбільшуютьсвоїможливос-ті,досягаютьвагомішихрезультатівустосункахіпраці.
22
4. Паì’ятайте про потреби
Плануючи своє життя, не слід забувати про базові людські потре-би(мал.5).Аджевонивизначаютьпрагненнялюдини івпливаютьнаїїповедінку.Íаприклад,докинемаєдахунадголовоюівесьчасхочеть-сяїсти,малохтодбатимепроспільнеблагочидуховневдосконалення.
Таневартозосереджуватисялишенаматеріальному.Колипроблемищодозабезпеченняфізіологічнихпотребібезпекимінімальнорозв’язано,подальшенакопиченняматеріальнихблаг,гонитвазабагатствомнезроб-лятьвасщасливішими.Процесвідчатьічисленнінауковідослідження,інароднамудрість:«Íевгрошахщастя».
Аяквивважаєте,учомуполягаєщастя?Почерзіпродовжітьфразу:«Íамоюдумку,щастявтому,щоб...».
5. Позбудьтеся баласту
Íапорозідорослогожиттялюдинанібизбираєтьсявдалекуподорож.Äехтовважаєїїзвичайноюпрогулянкоюівирушаєувільнеплаваннябезпевноїмети.Хтось бере з собою безліч непотрібних речей.Такежиттяподібнедоплаваннябезстернаівітрилабонаперевантаженомукораблі.Âономожезакінчитисятрагічнопідчаспершогожшторму.
Мал.5.Пірамідапотреб(заА.Маслоу)
баз о
в і п
о тр е
б и
ме т
а по т
р еб и
п о т р е б и р о з в и т к у п о т р е б и деф
і ц и т у
фізіологічні потреби
потреба в безпеці, захисті, порядку, стабільності
потреба в любові і належності до групи
потреба у повазі і самоповазі
естетичні потреби
потреби усамореалізації
23
ПрочитайтеуривокізромануÄжеромаК.Äжерома«Троєучовні,нерахуючисобаки».Поміркуйте:
• Щовсучасномужиттіможнаназватимотлохом?
• Щовартоузятивдорогу,щобкорабельвашогожиттябувлегкимінаньомубулолишете,щосправдіважливе?
Візьміть у дорогу
Багато людей, ризикуючи потопити свій корабель, заванта-жуютьйогоусілякимиречами,щоздаютьсяїмнеобхіднимидлязадоволенняйкомфортувдорозі,анасправдієнепо-
трібниммотлохом.ßк вони захаращують своє утле суденце по самісінькіщогли
дорогимвбраннямівеличезнимибудинками,непотрібнимислуга-миічисленнимисвітськимидрузями,якімаютьїхзаніщоіякихсамівонинецінують,дорогимирозвагами,якінікогонезвеселя-ють,умовностямиймодами,лицемірствомтапихатістюі—най-важчимінайбезглуздішиммотлохом—страхом,абисусідчогосьнеподумав;розкішшю,втіхами,якічерезденьнабридають,без-глуздою пишнотою, що, як колись залізний вінець злочинців,заливаєкров’юзраненечоло,ітой,хтоноситьйого,непритомніє.
Мотлох,усемотлох!Âикиньтейогозаборт!Цечерезньоготакважко пливти— веслярі от-от не витримають, упадуть мертві.Цевінробитьсуднотакимгроміздкимінестійким.Âинезнаєтеніхвилиниспокоювідтривог,немаєтебодаймитідлявідпочин-ку,абипростопомріяти,вамбракуєчасу,щобпомилуватисягроютінейнаповерхніріки,сонячнимивідблискаминаводі,високимидереваминаберезі,щодивлятьсянасвоєвідображення,золотомізеленнюлісів,ліліями,білимиіжовтими,темнимочеретом,щогойдається,осокою,зозулинцемісиніминезабудками.
Âикиньтецеймотлохзаборт!Íехайвашжиттєвийчовенбуделегким інеселишнеобхідне: затишнуоселю,простізадоволення,двох-трьохдрузів,достой-них називатися друзями, того, хто вас кохаєікогокохаєтеви,кота,собаку,скількитребахарчівтаодягу,води.
Ітодічовенпопливевільно інетаклегкоперевернеться, а коли й перевернеться — нестрашно: простий, хороший товар не боїтьсяводи.Âиматиметечаснелишепопрацювати,айподумати,насолоджуватися сонцемжиттяйслухатиеоловумузику,якубожественнийвіте-рецьвидобуваєзіструнвашогосерця…
24
Мал.6.«Колесожиття»
Фінанси
Ро
зваги
Музика
ДРузі
споРт
ЦеРк
ва
РоДина
Шк
ол
а
6. Підтриìуйте рівновагу всіх сôер життя
Люди почуваються щасливими лише тоді, коли реалізують себе вусіхважливихсферахжиття.Äехтодосягаєнеабиякихкар’єрнихвисот,але страждає через те,щоне склалося особистежиття. Іншийприсвя-чуєсебетількиродині,алевідчуває,щонеповністюреалізувавсебевчомусьіншому.Тому,плануючимайбутнє,требаподбатипрозбалансова-ністьусіхважливихаспектівжиття.
1.Методом мозковогоштурму назвіть важливі сфери люд-ськогожиття(родина,освіта,друзі...).
2.Íамалюйтеколоіподілітьйогонавісімсекторів.
3.Îберітьвісімнайважливішихдлявассфер життяізапи-шітьїхусекторах(наприклад,якнамал.6).
4.Îцінітьрівеньзадоволенняцимиаспектамивашогожиттяза10-бальноюшкалою(0—провал,10—кращенебуває).
5.Поставтепозначкинаосяхсекторівзгіднозвашимиоцін-камиізафарбуйтесектори.Поміркуйте:
• Чизадоволенівиотриманимрезультатом?• ßківажливіаспективамскладнозбалансувати
нацьомуетапісвогожиття?• Щовиможетезробити,абизмінитиситуаціюв
майбутньому?
25
7. Сôорìулюйте життєву ìісію
Життєвамісія(життєвекредо)—цевашаособистафілософія,основ-нийзаконвашогожиття.Життєвамісіяґрунтуєтьсянатому:
• якимвихочетебути(вашхарактер);• ущовірите(вашіідеали);• длячоговиприйшлиуцейсвіт(вашіцілі);• длякогоживете(вашеоточення).Ñформулюватижиттєвумісіюозначаєзамислитисянадсвоїмпризна-
ченням,обратицінностітазагальніпринципи,скластиправиладлясамо-госебе.Íехайціправиластанутьмаяком,світлоякоговказуватимевамкурсубурхливомуморіжиття.
Íе існує єдиного методу формулювання особистої життєвої місії.Цеможе бутиметафора, невелике есе, підбірка цитат чинавіть колажзфотографійлюдей,якієвашимиідеалами(див.прикладинамал.7).
Мал.7.Прикладижиттєвихмісій
Äбаòè:•промир;•прожиття;•пролюдей;•просебе.
Ëюбèòè:•себе;•своюродину;•свійсвіт;•знання;•навчання;•життя.
Áороòèñÿ:•засвоїпереконання;•засвоїзахоплення;•засвоюмету;•засвоюгідність;•зачесність;•зізневірою.Âестикорабель,недозволятикораблю
вестисебе.Бутинадійним,як
скеля.
ßхочу,щобменепам’ятали.
ÍасампередязавждивіритимувБога,цінуватимусилуєдностіродини.Íезнехтуюсправжнімдругом,алезалишатимучасідлясебе.
ßрозв’язуватимусвоїпроблемивпорядкуїхвиникнення(розділяйіволодарюй).
Усівикликисприйматимузоптимізмом,безвагань.
Çавждипозитивносприйматимусебе.Підтримуватимувисокусамооцінку,
знаючи,щовсімоїнамірипочинаютьсязнеї.
ВОЛЯ ЛЮДЯНІСТЬ НАТХНЕННЯ
Дж
ерел
о: Ш
он К
ові.
Сіì
нав
ичо
к ви
соко
еôек
тивн
их
тін
ейдж
ерів
Джерело: Шон Кові. Сіì навичок високоеôективних тінейджерів
26
Попрацюйте над формулюванням особистої місії. Âідведітьдляцьогопевнийчаспротягомкількохднівчитижнів.• Ñпочатку запишітьусе,що спаденадумку (як вице
робитепідчасмозковогоштурму).• Âідтакстаньтеупозиціюсвогомайбутньогоуспішного
«ß»іоберітьте,щоздаєтьсявамправильним.• Перевіртезбалансованістьусіхважливихсфер життя.• Перепишіть положення вашої місії. Âідведіть час для
їїоформлення.• Час від часу переглядайте положення особистої місії.
ßкщо у вас змінилися цілі чи пріоритети, вам, мож-ливо,доведетьсядоповнитичинавітьпереписатисвоюмісію.
Місії формулюють не лише окремі люди. Їх розробляють родини,спортивні команди, невеликі організації і навіть транснаціональні кор-порації.Âідомо,щокомпаніяIBMтримаєтьсянатрьохкитах:людськійгідності,найвищійякостітанайкращомусервісі.Цітрицінностієспіль-нимидлячисленнихпідрозділівIBM,базоюїїпроцвітанняігарантієюбезпекикожного,хтопрацюєвкомпанії.
ßкщоурокиосновздоров’яуваспроводятьуформітренін-гів, ви щороку приймаєте правила групи, які допомагаютьвам підтримувати дружню і творчу атмосферу. Цього рокумипропонуємо замістьправилнаписатимісіювашої групи.Ñпробуйтесформулюватимісію,яканелишевстановлювати-меправила,айнадихатимекожногозвас.
Людськежиттядокорінновідмінневіджиттянай-розумнішихтваринтим,щолюдинамаєсвідомість,складовими якої є мова, самоусвідомлення, уява,совість,свободаволііцілеспрямованість.Щобдосягтивисокоїякостіжиття,важливоретель-но спланувати своє майбутнє: уявляти бажанийрезультат, вірити в себе, керуватися універсаль-ними принципами, враховувати базові потреби,позбутисябаласту,підтримуватирівновагурізнихсфержиттяісформулюватижиттєвумісію.
27
§ 2. СÓЧАСНЕ ÓЯВËЕННЯ ПÐО ЗÄОÐОВ’Я
Зäоров’ÿ: меäè÷нèй ³ хоë³ñòè÷нèй п³äхоäè
Щоособистодлявасозначаєбутиздоровим?Міцноспативночі,про-кидатисябадьорим,матидобрийапетит,невживатиліків,радітизустрі-чіздрузями,відчуватидушевнийкомфорт?..
1.Почерзіпродовжітьфразу:«Äляменебутиздоровим—це...».
2.Çапишітьсвоївисловлюваннянаокремихаркушахпаперуізберітьціаркуші.
3.Âиберіть з них ті, що характеризують фізичне здоров’ялюдини.
Із XVII ст. західна медицина пішла хибним шляхом, умовно від-окремивши людину від навколишнього середовища і поділивши її надвісамостійнісутності: тіло(soma) ідушу(psyche).ÂідтодімайжедосерединиХХст.здоровимвважаликожного,хтонебувхворим,апаці-єнтарозглядалилишеяктілозвідхиленнямивідфізіологічноїнорми.Çусиллялікарівспрямовувалисянакомпенсаціюцихвідхилень.
Утічасипануваладумка,щонезабаромвинайдутьлікивідбудь-якоїхвороби.Алецьогонесталося,хочамедицинайдосяглазначногопро-гресувобраномунеюнапрямі.Лікарінавчилисядопомагатиприпере-ломах,пораненнях, багатьохнебезпечних інфекціях, ускладненняхпідчаспологів.Çбільшеннясередньоїтривалостіжиттялюдейбулодосяг-нутозавдякиполіпшеннюхарчування,очищеннюпитноїводи,пастери-заціїмолока,запровадженнюстерильностіулікарнях,винайденнювак-циніантибіотиків.
Тавборотьбізтакимипоширенимиусучасномусвітізахворювання-ми,якалергія,рак,цукровийдіабет,гіпертонія,порушеннятравлення,медицинайдосінеможепохвалитисявагомимидосягненнями.
У цьоìу параграôі ви:
• порівняєтемедичнийіхолістичнийпідходидоздоров’я;• проаналізуєтевзаємозв’язококремихскладовихздоров’я;• пригадаєтечинникивпливуназдоров’я;• проведетедослідженнявашогоспособужиттятайоговпли-вунарізніаспектиздоров’я;
• зробитеекспрес-оцінкусвогофізичногоздоров’я.
28
Ñталоочевидним,щоздоров’яіхворобинемістятьсялишевтілічи,навпаки,лишеупсихіці.Почавшисьутілі,хворобаспричиняєпригні-ченийпсихологічнийстан.Інавпаки,наслідкомтривалогочидужесиль-ного стресу можуть бути фізіологічні відхилення і соматичні (тілесні)захворювання—інфаркт,виразкашлунку,цукровийдіабеттощо.
Ученітакожусвідомили,щоруйнуванняприродияксередовищапро-живання—цешляхдосамознищеннялюдства,утомучислівідхвороб.
Ç огляду на це у другій половині ХХ ст. виник інший підхід доздоров’я—холістичний,тобтоцілий,цілісний.
Çа холістичного підходу здоров’я розглядається не лише як відсут-ністьхронічниххвороб,анабагатоширше—якстанповногофізичного,психологічногоісоціальногоблагополуччя.Благополуччя—цежиттєваенергія,натхненняізадоволеннявіднасиченогоподіямижиття.Цездат-ністьставитицілійдосягатиїх,максимальнореалізовуватисвійпотен-ціал.Цесвободавідболю,руйнівнихпристрастей, егоїзму ідуховногозанепаду.
Холістичнамодельнеєновою.ßкзазначивМаркТвен,«давнілюдивкраливсінашіновіідеї».Аджеще2500роківтомуГіппократказав,щоздоров’ялюдиниєвиявомїївнутрішньоїгармоніїігармоніїзоточенням.
Çвернітьсядорезультатівстартовогозавданняіпроаналізуй-те,яківашівисловлюванняєознакамисоціальногоблагопо-луччялюдини,аякіхарактеризуютьпсихологічні(інтелекту-альні,емоційнітадуховні)аспектиздоров’я(мал.8).
Чивідчуваєш
єднаннязісвітом.Щонайбільшецінуєшічогопрагнешужитті.
ßкрухаєшся,
харчуєшся,відпо-чиваєш ідоглядаєш
засвоїмтілом.
ßкрозумієш
своїпочуттяівиявляєш їх,
якдолаєшневдачітакеруєшстресами.
ßкспілкуєшся і
ладнаєшзрізнимилюдьми,умієшдружитиіпрацювативкоманді.
ßкнабуваєш і
застосовуєшсвоїзнання,якумієш
аналізувати іприйматирішення.
Мал.8.Холістичнамодельздоров’я
29
Ф³çè÷не бëаãопоëó÷÷ÿ
Фізичне благополуччя — це сукупність ознак, які характеризуютьрівень розвитку людського організму, функціональні можливості йогоорганів і систем. Базовими показниками фізичного здоров’я є роботасерця,станімунноїсистемиіздатністьорганізмузасвоюватикисень,відякихзалежитьможливістьпідтриманняжиттяворганізмі.Äоосновнихпоказниківфізичногоздоров’ятакожналежать:станопорно-руховогоапа-рату,нервовоїсистеми,системитравлення,сечостатевоїсистемиорганізму.
Çавідсутностівисокої температури,болю,висипкичи іншихявнихознакхворобипоказникамифізичногонездоров’яможутьбути:
• порушеннясну;• відсутністьапетиту;• нездатністьвитримуватифізичнінавантаження;• порушеннятравлення;• зіпсованізуби;• нездоровашкіра;• підвищенавтомлюваність;• загальнаслабкість.
Äобре фізичне здоров’я забезпечує енергію для щоденного життя,полегшуєадаптаціюдонавколишньогосередовища(наприклад,погоднихумов),допомагаєвиживативекстремальнихситуаціях.Фізичнеблагопо-луччяпідвищуєнашішансизахиститисявідінфекційіуникатитравм,атакожшвидкоодужувати,якщозахворів.
Äляпідтриманняфізичногоздоров’яважливоповноцінновідпочива-ти,матинормальнувагу тіла,дбатипро своюфізичнуформу,особис-тугігієну,атакожпроходитирегулярниймедичнийогляділікуватисьуразіпотреби.Такожважливоуникатишкідливоїдіїнаорганізмтютюну,алкоголю,іншихпсихоактивнихітоксичнихречовин.
Íе існує «здоров’яметра», за допомогою якого можна було б точновимірятирівеньсвогоздоров’я.Томукоженоцінюєйогосуб’єктивно(завласнимикритеріями).Тутважливобутиреалістом.ßкщопідздоров’ямрозуміти п’ять років без будь-яких хвороб і здатність пробігати мара-фонськудистанцію,небагатохтоназвесебездоровим.Аколирозумітиздоров’яякбалансіздатністьшвидкоодужувати—чималолюдейвва-жатимутьсебездоровими.
Äляоб’єктивнішоїоцінкифізичногоздоров’явикористовуютьвід15до26параметрів,заякимийогорівень(стан)оцінюютьякнизький,нижчийзасередній,середній,вищийзасередній,високий.Такимипараметрамиє:
• масатіла;• флюорографіягрудноїклітки;• частотасерцевихскорочень;• артеріальнийтиск;• життєвийоб’ємлегень;• вмістгемоглобінувкрові.
30
Існуютьіметодиекспрес-оцінкифізичногоздоров’я,головнаперевагаяких—отриманняшвидкихрезультатів.Показникамиекспрес-оцінкиє:
• частотасерцевихскорочень;
• артеріальнийтиск;
• співвідношеннязростуімаситіла;
• стажрегулярнихоздоровчихтренувань;
• сила,спритністьтаіншіпоказникитренованості;
• ефективністьроботиімунноїсистеми;
• наявністьхронічнихзахворювань.
Удома виконайте практичну роботу № 1 «Експрес-оцінкаіндивідуальногорівняфізичногоздоров’я»(с.36).
Пñèхоëоã³÷не бëаãопоëó÷÷ÿ
Більшістьлюдейвважаютьсебездоровими,якщоунихнемаєознакпорушеньфізичного здоров’я.Îднак вони можуть мати захворювання,навітьхронічнічиневиліковні,якіневиявляютьсяжоднимианалізамиіпов’язанізпорушеннямиїхньоїментальної(емоційної,інтелектуальноїчидуховної)сфери.Íашепсихологічнеблагополуччязалежитьвідтого,що ми думаємо про себе, як долаємо стреси, засвоюємо інформацію іприймаєморішення.Íайважливішимкритеріємпсихологічногоблагопо-луччяєвідчуттяпсихологічноїрівноваги,якупов’язуютьізгармонійноюорганізацієюпсихікитаїїможливістюадаптуватисядостресів.
Людизвисокимрівнемпсихологічноїрівновагидемонструють:
• позитивну саìооцінку,якатіснопов’язаназі здатністюкеруватисвоїмжиттям;
• послідовність і передбачуваність,щосвідчитьпросформованістьхарактеру;
• цілеспряìованість, яка ґрунтуєтьсянапозитивномубаченнімай-бутньогоіпотребіусамореалізації;
• автоноìність (незалежність), яка забезпечується умінням при-ймативідповідальнірішення;
• відчуття єдності з інøиìи людьìи,щоприноситьужиття ста-більністьінаповнюєйогосенсом.
Психологічно врівноважені люди більше насолоджуються життям ілегше долають виклики і проблеми.Âони навіть інакше ставляться доних.«Çдоровалюдинабачитьупроблемахможливості,ахвора—умож-ливостяхпроблеми»,—зауваживвідомийпсихіатрАланФром.
Психологічноврівноваженілюдиусвідомлюютьсвоїпочуттяівміютьвисловитиїхунайкращийспосіб.Âониздатніприйнятимудрерішення,керуючисьморальнимицінностямиівідповідальністю.
31
У Таблиці 1 наведено деякі ознаки психологічного благополуччя, атакожознакипорушенняпсихологічноїрівноваги.
Таблиця 1
Îзнакипсихологічногоблагополуччя:
Îзнакипорушенняпсихологічноїрівноваги:
адекватнесприйняттядійсності викривленесприйняттядійсності
здатністьзасвоюватизнання,логіч-номислити
погіршенняпам’яті,уваги,іншихінтелектуальнихздібностей
здатністьаналізуватипроблемиіприйматививаженірішення
хаотичність,категоричністьмис-лення
цілеспрямованість, активність,незалежність
нерішучість,залежністьвідчужоїдумки
здатність дотримуватися соціаль-нихнорміправил
схильністьдопорушенняправил,моральнихнорм,законів
розвиненепочуттявідповідальнос-тізасебе(своєжиттяіздоров’я)
униканнявідповідальності,наяв-ністьшкідливихзвичок
критичнемислення підвищенанавіюваність
здатність адекватно оцінюватисебе,самоповага
заниженасамооцінка,утратавіривсебе,своїможливості
природність поведінки, вихова-ність,чемність
демонстративність,грубість,пиха-тість
здатність співчувати, доброзичли-вість
емоційначерствість,ворожість,агресивність
вмінняпробачатиізабуватиобрази злостивість
володіннясобою імпульсивність,різноманітніôобії
оптимізм тривожність,зневіра
Соц³аëüне бëаãопоëó÷÷ÿ
«Íіхтознаснеострів»,—сказавпоет.Цетому,щолюдиєістота-мисоціальнимиінеможутьнормальноіснуватибезвзаємодіїзіншимилюдьми.Ñоціальнеблагополуччязалежитьвідякостіспілкуванняісто-сунків.
32
Людизвисокимрівнемсоціальногоблагополуччя:• маютьрозвиненікомунікативнінавички,уміютьслухати іговори-ти,уникатинепорозумінь;
• приязніуспілкуванні,демонструютьтолерантністьіповагудоспів-розмовника,їхняманераспілкуваннявикликаєдонихповагу;
• уразіконфліктудбаютьпроінтересивсіхсторін,здатнізапропону-вативзаємовигіднерішенняабопітинакомпроміс;
• легкознайомляться,добрепочуваютьсянавітьунезнайомійкомпанії;• уміютьдружитиіобиратихорошихдрузів;• дбаютьпродобріродинністосунки;• уміютьнадаватиіотримуватидопомогу,працювативкоманді;• здатнімотивуватиіпереконувати,бутилідеромівестизасобою.
Вçаємоçв’ÿçок р³çнèх аñпекò³в çäоров’ÿ
Усі три аспекти здоров’я (фізичний, психологічний і соціальний)тісновзаємопов’язані(подібнодотриноги,наякійвстановленофотоапа-рат:якщоодназніжоккоротшазаінші,стійкістьтриногипорушується).Томуважливозберігатирівновагуідбатипровсіаспектиблагополуччя.
Íаприклад,упоході(мал.9)юнакиідівчатанелишетренуютьсвоєтіло(дбають про ôізичне благополуччя),айгартуютьволю,навчаютьсячогосьнового,отримуютьзадоволеннявідспілкуваннязприродою(пси-хологічне благополуччя),атакожприємнопроводятьчасзісвоїмидрузя-ми,вчатьсябутикомандою,надихатиіпідтримуватиоднеодного(соці-альне благополуччя).
Мал.9
33
Îб’єднайтесь у три групи, обговоріть у групах і повідомтекласурезультати:
група 1: як погіршення фізичного здоров’я (наприклад,травма)можевплинутинаіншіаспектиблагополуччя;
група 2:якневмінняприймативідповідальнірішенняможевплинутинафізичнеісоціальнеблагополуччяпідлітка;
група 3:якагресивнаманераспілкуванняможевплинутинафізичнийіпсихологічнийстанлюдинитаїїоточення.
Що впëèває на çäоров’ÿ
Çдоров’я населення оцінюють затрьомапоказниками.Перший—показ-никдитячоїсмертності.Äругий—кіль-кість робочих днів, пропущених черезхворобу. Третій — середня тривалістьжиття.Âпливмедицини на ці показни-ки, за оцінками ÂÎÎÇ, не перевищує10%. Ðешта залежить від спадковості(20%),станудовкілля(19%),анайбіль-ше(51%)—віднашогоспособужиття.
Íа деякі з цих чинників ми може-мовпливатиповністю,наінші—лишечастково, на решту не маємо жодноговпливу.
Спадковість
Ñпадковість—цете,щобіологічнопередаєтьсялюдинівідбатьків,наприклад,колірочей,форманоса,зріст,особливостістатури.
Íауководоведеновплив спадковостімайженавсі аспектифізично-гоіпсихічногоздоров’я.Îднакценезнімаєвідповідальностікожногозасвоєздоров’я.Íавпаки,ті,хтоуспадкувавсхильністьдопевногозахво-рювання(наприклад,діабету),маютьвеститакийспосібжиття,щобзни-зитиймовірністьвиникненняцьогозахворювання.
Îкрімфізичного здоров’я, спадковість впливає на базові інтелекту-альніздібностійталанти—успорті,музиці,образотворчомумистецтві.
Медицина
ßкість ідоступністьмедичнихпослуг—важливийчинникохорониздоров’я(мал.10).Укризовихситуаціяхвінєвирішальним.Аленабага-товажливішезапобігтипроблемамзіздоров’ям,тобтобільшеувагипри-ділятипрофілактиці.Íедаремнобританцікажуть,щофунтпрофілакти-кикращийзатоннуліків.
51% 19%
10%
20%Ñпосібжиття
Äовкілля
Ñпадковість
Медицина
34
Довкілля (природне, техногенне, соціальне)
Íавітьприхильникиздоровогоспособужиттяневзмозіповністюком-пенсувативпливнесприятливихкліматичнихумов,забрудненогоповітря,підвищеногорівняшуму,радіаціїчинаслідківсоціальнихпотрясінь.
Ç-поміжприродних чинниківназдоров’ялюдейнайбільшевпливаютьнесприятливіпогодніумови.Âліткузростаєризикдлялюдейізсерцево-судинними захворюваннями, а восени і взимку збільшується кількістьтих,хтозахворівназастудуігрип.Ðизикуютьіті,хтопотрапивузонустихійноголиха:землетрусу,виверженнявулкана,посухичиповені.
Технології — це доступні нам досягнення технічного прогресу.Ñучаснімедичнітехнологіїудіагностиціталікуваннісерцево-судиннихзахворювань, ÂІЛ-інфекції допомагають багатьом людямжити довше іматикращуякістьжиття.Іншітехнології—пастеризаціямолока,дезін-фекціяулікарнях,вакцинація—суттєвозменшилипоширення інфек-ційнихзахворювань.Існуютьтехнологіїочищеннявикидівпромисловихпідприємств,щоуможливлюютьзниженнярівнязабрудненнядовкілля.
Îднакрозвитоктехнологійможеінегативнопозначатисяназдоров’ї.Механізми та автомати майже повністю звільнили людину від фізичноїпраці.Íинібагатохтоведемалорухливийспосібжиття:сидитьнароботі,користуєтьсятранспортомзамістьтого,щобходитипішки,удомавідпочи-ваєпередтелевізоромабограєвкомп’ютерніігри.Ðівеньфізичноїактив-ностітакихлюдейдуженизький,іунихвиникаютьпроблемизіздоров’ям.
Íегативним наслідком технічного прогресу є техногенні аварії, що загрожуютьжиттю і здоров’юлюдей.Ñукупний ефект техногеннихзабруднень (хімічних, радіаційних,шумових) впливаєнакожного, хтоживеузабрудненихзонахабовживаєвирощеніунихпродукти.
Соціальне довкілля — це насамперед родина, друзі, інші люди, зякимивищодняспілкуєтеся.Ñприятливеоточення—важливийчинникпідтриманняпсихологічноїрівноваги.Íевід’ємноюскладовоюжиттяпід-літківєспілкуваннязоднолітками(друзями,приятелями,однокласни-ками).Ті,хтодбаєпросвоєздоров’я,можутьпозитивновпливати іназдоров’ясвоїхдрузів.Аті,хтоповодитьсяризиковано(курить,вживаєалкоголь,порушуєзакон),нерідкопсихологічнотиснутьнасвоїхдрузів,спекулюючинаїхнійпотребіналежатидогрупи.
У бідних країнахмедичні послуги ємалодоступнимиінеякісними.Çокрема,не всім дітям роблять необхідні щеп-лення, і вони нерідко вмирають відтаких небезпечних захворювань, якполіомієлітчиправець. Україні галузь охорони здоров’я
забезпечує масові профілактичні щеп-лення, контролює якість питної води іпродуктів, здійснює санітарний наглядза школами, лікарнями, закладамигромадськогохарчування.
Мал.10
35
Ñоціальне довкілля людини не обмежується її найближчим оточен-ням.Íаздоров’явпливаютьітакісоціальнічинники,яккультураізасо-бимасовоїінформації.
Îсобливостінаціональноїкухні,народнітрадиції,релігія—усецеелементикультури,якіможутьвпливатиназдоров’я.Пізнаннякультурисвогонародудопомагаєкращезрозумітисамогосебе,сприяєформуван-нюідентичності,аознайомленнязрізнимикультурамиспонукаєкращерозумітиіншихлюдей,формуєтолерантність.
Çасоби масової інформації (ÇМІ) — телебачення, Інтернет, радіо,газети,журнали,друкованареклама—надаютьінформацію.Âонитакожвідіграютьвирішальнурольуформуваннігромадськоїдумки.Íажаль,невсяпоширюванауÇМІінформаціяєдостовірною.Так,рекламамаєнаметізбільшенняприбутківвідпродажутовару,томунерідковисвітлюєлишейогокращіякостійприховуєнедоліки.Привиборітоварів,продук-тів,відякихзалежитьнашездоров’я,довірятитребалишедостовірнимджереламінформації(наприклад,телепередачі«Çнакякості»абопублі-каціям професійних організацій у сфері охорони здоров’я—Академіїмедичних наук, Міністерства охорони здоров’я, державних санітарнихслужбтощо).
Спосіб життя
Çдоров’яіблагополуччязалежатьпередусімвіднассамих.Кожномупід силу правильно харчуватися, покращуватифізичнуформу, керува-тистресами,некурити,невживатиалкоголючи іншихпсихоактивнихречовин.Коженздатнийподбатипросвоєдовкілля, гармонійністосун-кизоточенням,особистіснийрозвитокінаповненістьсвогожиттяглибо-кимсенсом.
1.Проаналізуйте ваш спосібжиття і те, як він впливає нарізніаспектиздоров’я.Äляцьогоупродовждвохднівзапов-нюйтетаблицюзанаведенимнижчезразком.Позавершеннізробітьвисновки.
Äія Âпливназдоров’я Примітки
Ñніданок(яйця,хліб,кефір,джем)
Фізичне(+),психологічне(+),соціальне(+)
Ñмачно ікорисно,задоволеннявідсніданку іспілкуванняз
родиною
... ... ...
2*.Це завдання— для допитливих.Äетально проаналізу-вати впливи на своє здоров’я і грамотно спланувати зміниуспособіжиттяможна, скориставшисьдосягненняминовоїгалузіпрактичноїпсихології—ÍЛП(див.Äодаток1).
Âажливим елементом здорового способу життя є сприятливі дляздоров’яспеціальнііжиттєвінавички,зякимивидетальноознайомилисьу5—8-хкласах.УÄодатку2наведеноперелікпсихосоціальних(життє-вих)навичок.
36
Îцініть рівень сформованості своїхжиттєвихнавичок.Äляцьогонаокремихкарткахзапишітьгрупижиттєвихнавичокірозкладітьїхуформідіаманта:• навершині—групанавичок,якимиволодієтенайкраще;• внизу—найменшсформованіуваснавички;• рештукартокрозкладітьпосередині—ближчедотого
читогокраю.
Пракòè÷на робоòа № 1Екñпреñ-оц³нка ³нäèв³äóаëüноãо р³внÿ ф³çè÷ноãо
çäоров’ÿ
Мета роботи:Âизначеннязагальногорівняфізичногоздоров’язапоказ-никамиекспрес-оцінки.
Обладнання і ìатеріали:• секундомір;• тонометр(приладдлявимірюванняартеріального
тиску);• ваги;• приладдлявимірюваннязросту;• рулетка.
Порядок виконання:1. Прочитайте інформаціюна с.37—38 івиміряйтепо-
казники(Т1—Т7).2. Çадопомогоютаблиці2(с.38)підрахуйтебали.3. Îцінітьсвійрезультат(с.39).4. Çробітьвідповіднівисновки.
Íавичкиефективногоспілкування
Íавичкианалізупроблеміприйняттярішень
Íавичкисамоусвідомленняісамооцінки
Íавичкипротидіїсоціальномутиску,насиллю,дискримінації
Íавичкисамоконтролю
Íавичкирозв’язанняконфліктівÍавичкикеруваннястресами
Íавичкимотиваціїуспіхуігартуванняволі
Íавичкиспівпереживанняіроботивкоманді
37
Т1. Частота серцевих скорочень (ЧСС)
Çапідвищеної частотипульсунетреноване серцеробить за добуна14 тисяч скорочень більше,ніж треноване, і томушвидше«зношуєть-
ся».Чимпотужнішимєсерцевийм’яз,тимменшийпоказник ЧÑÑ у стані спокою. У цьому випадкусерцепрацюєвекономнішомурежимі:заоднеско-роченняперекачуєбільшийоб’ємкрові,апаузидлявідпочинкузбільшуються.
ЧÑÑ вимірюють у положенні лежачи післяп’ятихвилинноговідпочинкуабовранціпіслясну,притиснувшикистьдвомапальцями(великимівка-зівним) однієї руки під великим пальцем другоїруки(мал.11).Порахуйтесвійпульсза20секундіпомножтерезультатна3.
Т2. Артеріальний тиск (АТ)
Контролюватисвійартеріальнийтисктребанерідше,якдваразинарік.Цеможназробитиуполіклініціабосамостійно.ÄлявимірюванняАТвикористовують тонометри. Âони бувають різних типів. Користуватисядеякимизнихдужепросто,достатньоознайомитисязінструкцієюітрохипотренуватись. Ідеальним показником артеріального тиску є 110/70ммртутного стовпчика.Показник 120/80 також вважають нормальним.Ціпоказникибажанопідтримувативпродовжусьогожиття.
Т3. Співвідноøення зросту і ìаси тіла
Äоведено:чимбільшанадлишковамасатіла,тимчастішевиникаютьсерйозніпроблемизіздоров’ям,тимкоротшоюєтривалістьжиттялюди-ни.Існуєбагатотаблицьіформулдлявизначенняпоказникаспіввідно-шеннязростуімаситіла.Îднимізнайпопулярнішихєіндексмаситіла(ІМТ).ЛюдиздуженизькимабодужевисокимІМТчастішехворіють.
Для визначення ІМТ:
• визначтесвійзріст(уметрах)імасутіла(вкілограмах);
• обчислітьІМТзаформулою:
маñа ò³ëа ІМТ = (кã/м2) çр³ñò2
Т4. Стаж регулярних оздоровчих тренувань
Ðегулярні тренування суттєво покращують склад тіла (співвідно-шення жирових і м’язових тканин), а також роботу серцево-судинної,дихальної, нервової системи, опорно-рухового апарату. Çі збільшен-ням стажу регулярних тренувань показники здоров’я стають вищими.Підрахуйте,упродовжскількохроківвирегулярнотренувалисянеменшякдвічінатиждень(тривалістьзанятьнеменшяк20хвилин).
Мал.11
38
Т5. Сила, спритність та інøі показники тренованості
Ñтрибокзмісцядаєзмогуоцінитисилум’язівніг,черевногопреса,спритність,гнучкістьхребта,координованістьрухівівестибулярнустій-кість.Тествиконуютьпісляобов’язковоїрозминки,звихідногоположен-ня,стоячинаневисокійопорі.Âідстаньвимірюютьвідкінчиківпальцівнігдонайближчогомісцяторканняґрунтуабопідлоги.
Т6. Еôективність роботи іìунної систеìиЦейпоказникможнаоцінитилабораторнимшляхом,дослідившикіль-
кістьантитілукрові.Танайпростішеоцінитиефективністьімунноїсис-темизарезультатамиїїдіяльності—кількістювипадківзастуднихзахво-рюваньпротягомроку.
Т7. Наявність хронічних захворюваньÍаявністьчивідсутністьхронічнихзахворюваньсвідчитьпрорівень
фізичногоздоров’я.
П³äрахóнок баë³в
Äля кожного з показників (Т1—Т7) визначте бали за Таблицею 2.Äодайтебалиіподілітьсумуна7(кількістьтестів).Ñереднійбалпри-близнохарактеризуєзагальнийрівеньвашогофізичногоздоров’я.
Таблиця 2
Бал
Показникиекспрес-оцінки
Т1
(уд/хв)
Т2(ммрт.ст.)Т3
(кг/м2)Т4
(роки)
Т5(см)Т6 Т7
хлопці дівчата
1 >90 >140/90 <80/50 <15>30 <200 <140 >5 >1
2 76—90 131—140/81—90
80—89/50—54
15—17,925,1—30 до1 200—209 140—149 4—5 1
3 68—75 90—99/50—59 1—2 210—219 150—159 2—3
4 60—67 121—130/76—80 220—229 160—169
5 51—59 3—4 230—239 170—179 1
6 <50 111—120/71—75
100—105/76—80 5—7 >240 >180
7 — 18—19,923,1—25 8—10 0 0
8 — 106—110/60—70 20—23
9 >10
39
Оц³нка реçóëüòаò³в
Якщо ви набрали:
більø як 6 балів — блискучий результат! Ðизик виникненнязахворюваньблизькийдонуля.Тактримати!
5—6 балів—високийрівеньблагополуччя(практичноздоровий).Ðизикзахворюваньізтакимипоказникамиздоров’ялише3,6%.
4—4,9 балів—порушенняадаптації,ризикзахворюваньзростає.
3—3,9 балів—стадіяпередхвороби(органиісистемипрацюютьзвеликимнапруженням),требабільшедбатипросвоєздоров’я.
2—2,9 балів—вашспосібжиттязлочиннийщодоздоров’я.Ñліднегайнозмінитийого,нечекаючикатастрофи.
ìенø як 2 бали—вашорганізмперебуваєвкритичномустані.Терміновотребапройтимедичнийоглядіразомізфахівцемсклас-типрограмувиходузкризийпостійноконтролюватиїївиконан-ня.Íавітьзатакогопідходуперехідзодноїкатегоріїздоров’ядоіншоїможетриватикількароків.
Ñучаснеуявленняпроздоров’яґрунтуєтьсянахолістично-мупідході,заякогоздоров’ярозглядаєтьсяякстанповногофізичного,психологічногоісоціальногоблагополуччя.
Усітриаспектиздоров’я(фізичний,психологічнийісоціальний)тісновзаємопов’язані,томуважливозберігатибаланс.Âплив медицини на здоров’я не перевищує 10%.Лікарі можуть допомогти вилікувати деякі хво-роби,аленасампередвіднассамихзалежить,чибудемомиздоровими.Кожномупідсилуправильнохарчуватися,покра-щуватифізичнуформу,керуватистресами,відмо-витисявідкуріння,вживанняалкоголютанарко-тиків.Коженздатнийподбатипрогармонійністо-сункизоточенням,особистіснийрозвиток інапо-вненістьсвогожиттяглибокимзмістом.Äляоцінкифізичногоздоров’явикористовуютьвід15до26параметрів.Існуютьтакожметодиекспрес-оцінки фізичного здоров’я, головною перевагоюякихєотриманняшвидкихрезультатів.
ÐОЗÄІË 2
ФІÇÈЧÍЕÇÄÎÐÎÂ’ßПІÄЛІТКА
41
§ 3. НА ПОÐОЗІ ÄОÐОСËОГО ЖИТТЯ
Скëаäов³ òа оçнакè çр³ëоñò³
Підлітковийвік—цеперіодбагатьохзмін:фізіологічних,щовідбу-ваютьсяутілі,психологічних—удумках,почуттяхіпотребах,атакожустосункахзіншимилюдьми(батьками,вчителями,друзями,протилеж-ноюстаттю).Щобстатидорослим,треба«вирости»нелишефізично,айпсихологічноісоціально(мал.12).
1.Âашим одноліткам властиво замислюватись, якими вонибудуть,колистанутьдорослими.Почерзіпродовжітьречен-ня:«Колиястанудорослим...».2.Çапишітьсвоївідповідінаокремихаркушахпаперу.3.Çберітьусіаркушійвідокремтеті,наякихєознакифізі-ологічної,психологічноїтасоціальноїзрілості.
У цьоìу параграôі ви:
• проаналізуєтеознакифізіологічної,психологічноїісоці-альноїзрілості;
• дізнаєтесяпророльспілкуванняістосунківужиттілюдини;
• потренуєтенавичкиефективногоспілкування;• усвідомитецінністьдружбиітеплихстосунківзбатьками.
Мал.12
• матеріальнанезалеж-ність;
• повнаправовавідпо-відальність;
• здатністьналагоджу-ватиіпідтримуватиздоровістосунки;
• спроможністьство-ритиіутримуватиродину;
• сформованагрома-дянськапозиція.
• усвідомленнявласноїідентич-ностііжиттє-вихцілей;
• сформованасис-темацінностей;
• здатністьпри-йматививаженірішення;
• здатністьсвідомокеруватисвоїмиемоціямиіпове-дінкою.
• завершенняросту;• сформованістьорганізму.
Îзнакизрілості
ф³ç
³оëо
ã³÷н
ої
пñèх
оëоã³
÷ноїñоц³аëüної
42
Фізіологічне дозріванняПоглянувшинабудь-якукомпаніюпідлітків,одразупомічаєшвідмін-
ностіутемпахїхньогофізіологічногорозвитку(мал.13).Äехто,порів-нюючисебезоднолітками,можевідчутидискомфортвідтого,щорозви-ваєтьсяшвидшеабоповільнішезаінших.Тацимневартоперейматися.Календарфізіологічногодозріваннязапрограмованогенетично,івцьомувибільшесхожінасвоїхбатьків,ніжнадрузів.ßкщодитинаживевнор-мальнихумовахідобрехарчується,фізіологічнедозріваннявідбуваєтьсясамопособі.
Фізіологічнимкритеріємзрілостієприпиненняростуісформованістьусіхорганівісистем,утомучислірепродуктивноїсистеми(статеведозрі-вання).Унашихширотахфізіологічнедозріваннязавершуєтьсяприблиз-ноу20років.
Психологічне дозрівання Çарозміромголовниймозоксемирічноїдитинимайженевідрізняєть-
сявідмозкудорослоїлюдини.Ще20роківтомувважали,щоінтелектповністюформуєтьсядопочаткустатевогодозрівання.Тепервідомо,щовпідлітковомувіціумозкутриваютькардинальнізміни.
Процеси психологічного дозрівання тісно пов’язані з фізіологічнимрозвитком, адже деякі інтелектуальні та емоційно-вольові здібностіпотребуютьформуваннявідповіднихструктурголовногомозку(мал.14).
Так,увашомувіцітриваєформуваннялогічногоіабстрактногомис-лення,збільшуєтьсясловниковийзапас.Іншоюхарактерноюрисоюпід-літківєвисока інтенсивністьемоцій ічастізмінинастрою.Âранціпід-літокможезлітатидонебесвідрадості,азадекількагодин—перебу-ватиубезоднівідчаю,івсецечерезнезначніподії,прояківінневдовзінавітьнезгадає.
Мал.13.Îднолітки
43
Мал.14.Âідділимозку,щорозвиваютьсяупідлітковомувіці
Ðаніше вважали, що цей відділголовногомозкувідповідає закоор-динацію рухів. Тепер з’ясувалося,
щовінбереучастьівкоординаціїпроцесівмислення.
Äослідженнядово-дять,щоупідліт-ковому віці цейвідділмозкупро-довжує рости ізазнає карди-нальнихзмін.
Âходитьдоскладулімбічноїсистемиітіснопов’язаназемоція-ми.Íовітнідослідженнядоводять,щоусвоїхемоційнихреакці-яхпідліткивикористовуютьцючастинумозкучастіше,ніжана-літичнулобнучастку,якоюпослуговуютьсядорослі.Íадумкувчених,цимможнапояснитиемоційніреакціїпідлітків.
Çабезпечує обмін інформа-цією між правою і лівоюпівкулямиголовногомозку.Âідповідаєзакреативність,здатність приймати рішен-ня. У підлітковому віцізазнаєкардинальнихзмін.
Âідповідає за плану-вання, логічне і стра-тегічне мислення, здо-ровийглузд.Ç11—12роківвідбува-ється швидкий роз-виток цієї час-тини мозку, уній утворю-ється безлічн е р в о в и хзв’язків.
Лобначастка
Амігдала
Мозолистетіло
Мозочок
44
Черезрізкізмінинастроюдехтозпідлітківпочинаєдумати,щознимщось негаразд. Та не варто панікувати, адже справжні причини такихзмінздебільшогофізіологічні—підвищенаконцентраціягормонівіособ-ливостіфункціонуваннянервовоїсистеми.Усвідомленняцього,підтрим-каілюбовродиниполегшатьпроцесдорослішання,анавичкисамокон-тролюдопоможутьправильновисловлюватисвоїемоції.
Психологічназрілістьпередбачаєсвідомурегуляціюповедінкилюди-ни, становлення її як особистості.Психологічно зріла особистість усві-домлюєсвоюідентичністьіжиттєвіцілі,здатначинити«яктреба»,ане«якхочу»,діятизадляіншихлюдейіпевнихсоціальнозначимихціннос-тей(моралі,друзів,родини,суспільства).
Соціальна зрілість
Критеріїсоціальноїзрілостізалежатьвідрівнярозвиткусуспільстваіконкретноїкультури.Убільшостірозвиненихкраїнсоціальнузрілістьпов’язують із можливістю самостійно вирішувати свою долю.Ðозрив учасіміждосягненнямфізіологічної і соціальної зрілостіуцихкраїнахстановить 7—9років, упродовжякихлюдинамає багато чогонавчити-ся,щобкористуватисяправамиівиконуватиобов’язкидорослоїлюдини.
Îднієюзознаксоціальноїзрілостієнабуттяповноїюридичноївідпо-відальностіз18років.
Äужеважливимихарактеристикамисоціальноїзрілостієспроможністьлюдиниефективноспілкуватися,налагоджуватиіпідтримуватистосунки.Ñоціальнийрозвитоклюдиниохоплюєтристадії:відповноїзалежностідонезалежності,авіднеї—довзаємозалежності.
1.Прочитайтеповідомлення:«Çалежність,незалежність,взаємо-залежність».2.Îб’єднайтесьутригрупи.Íазвітьознаки,перевагиінедо-лікикожноїзцихстадій.
×è çíàºте вè, ùî...
Через неповну розвиненість деяких відділів мозку діти здат-ніприйматилишепростірішення,частонеусвідомлюютьможли-вих наслідків своїх слів і вчинків. Тому й правова відповідаль-ністьнеповнолітніхнастаєлишез14років.Тайтонезавсівидиправопорушень,алишезаті,небезпекаякихочевиднаізрозумі-ланавітьпідліткам.
Äо16роківформуєтьсяздатністьаналізувативпливи,прогно-зуватирозвитокподій,оцінюватирізніваріантиіпередбачатиїхнінаслідки.Томупідліткинабуваютьновихправ,обов’язківіправо-воївідповідальності.
Лишез18роківлюдинавважаєтьсяюридичнодорослою:вонаможе обирати професію, місце роботи, приймати рішення прошлюббеззгодибатьків.
45
Коженізнаспочинаєсвоєжиттянемовлям,повністюзалеж-нимвідоточення.Пронаспіклуються,насвиховують,нас
навчають.Безцієїтурботиминепрожилибікількохднів.Минаютьдні,місяці,роки...Мистаємодедалінезалежнішими
фізично,емоційно,інтелектуально,матеріальной,нарешті,можемосамідбатипросебе,керуватисвоїмжиттяміпокладатисянавлас-нісили.
Ç роками, набуваючи досвіду, починаємо розуміти, що нашідосягненнянеможливібезвзаємодії з іншимилюдьми,аотже—безвзаємозалежності.
Çалежнимлюдямпотрібнадопомога інших,щоб задовольнятисвоїпотреби.ßкщолюдиназалежнафізично,вонапотребуєдопо-моги для підтримання фізичного благополуччя; залежна емоцій-но—їїнастрійісамоповагавизначаютьсяставленнямдонеїдоро-гихлюдей;залежнаінтелектуально—дозволяєіншимлюдямвирі-шуватизасебе.
Íезалежні людиможуть впоратися з усім самі, вони впевненівсобі,іїхнясамоповаганенадтозалежитьвідсторонньоїдумки.Такілюдизвиклимислитисамостійно,приймативласнірішенняінестизанихвідповідальність.
Íезалежність потребує набагато більшої зрілості, ніж залеж-ність.Âонаєоднимізнайбільшихособистіснихдосягнень,однакнемежеюдосконалості.Íайвищий вияв зрілості—взаємозалеж-ність.Усевжиттівзаємопов’язанеівзаємозалежне.Томунамагати-сязавждидіятисамостійно—ненадтоефективно.Цетесаме,щоїстиборщвиделкою:зусильдокладешбагато,асправжньогосмакустравиневідчуєш.
Колилюдинавзаємозалежна,то,будучивпевненоюусобі,розу-міє, що об’єднаними зусиллями можна досягти набагато більшо-го.Почуття власної гідності не завадить їйлюбити іншихлюдейіприйматиїхнюлюбов.Âонанепобоїтьсящедроділитисясвоїмизнаннямийнепосоромитьсязапитати,порадитись іповчитися занеобхідності.
Âзаємозалежність—цевибір,якийможезробититількисправ-дінезалежналюдина.Çалежнійбракуватимедляцьогосміливості,характеруйвідповідальності.
Залежність, незалежність, взаємозалежність
За ìатеріалаìи книги Стівена Кові «Сіì навичок високоеôективних людей»
46
Сп³ëкóваннÿ ³ ñòоñóнкè
Ñпілкуючисьзлюдьми,підтримуючизнимистосунки,мизадоволь-няємосвоїпотребиуспілкуванні,любові,визнанні,належностідогрупи.
Колилюдизнайомляться,спілкуються,разомживутьабонавчаються,міжнимивиникаютьстосунки:родинні,дружні,діловіаборомантичні.
Äеякі стосунки формуються за нашимбажанням,інші—незалежновідтого,хочемомицьогочині.Прикладистосунків—батькоісин,учительіучень,братісестра.
ßкщоміжлюдьмисклалисядоброзичливі(здорові)стосунки,вонивідчуваютьпотребуу спілкуванні й сумують, коли змушенірозлучатися. Äля нездорових стосунківхарактерні підозріливість, егоїзм, бажанняконтролюватиіпідкоряти.
×è çíàºте вè, ùî...
Американський психолог Äжон Пауел виокремив п’ять рівнівкомунікації,наякихлюдиспілкуютьсязалежновідякостіїхніхсто-сунків.
Перший рівень (ôрази)— люди ледь знайомі або цілком чужіодне одному, їхнє спілкування обмежується короткими репліками:«Âітаю»,«ßксправи?»,«Чудовапогода»,«Усегаразд»,«Помаленьку»,«Бувай».
Äругийрівень(ôакти) —людирозмовляють,аленепросебе,ананейтральнітеми:проподіїушколі,спорт,політику,обмінюютьсячуткамипроспільнихзнайомих.
Третійрівень(дуìки)—людирозповідаютьдещопросебе,алененадтовідкриваються.Îбережновисловлюютьсвоїсудженняйоцін-ки,стежать,щобнесказатизайвого.Уважнопридивляютьсяінама-гаютьсязрозуміти,чицікавіоднеодному.ßкщонацьомуетапівонивідчуливзаєморозуміння,якщоїхніпоглядиісмакиподібні,стосун-киміжнимиможутьрозвиватися.ßкщоцьогоневідчувається,вониможутьлегкоповернутисянапопереднійрівенькомунікації.
Четвертийрівень(почуття)—людипоступово,крокзакрокомвідкриваються,починаютьговоритипроособисте,відвертоділитисясвоїмипочуттями.
П’ятийрівень(довіра) —вершинакомунікації, досконалепоро-зуміння. Âимагає цілковитої щирості, тут немає місця недомовкам.Людипочуваютьсяоднезоднимуцілковитійбезпеці,небоятьсяроз-критися,показатисвоїперевагийнедоліки,оскількивпевнені,щоїхлюблятьіповажаютьтакими,якимивониє.
Стосунки—зв’язокміжлюдьми,якідобрезнаютьоднеодного.Здорові стосункиґрунтуютьсянавза-ємнійповазі,довірі,турботійчесності.
47
Çдоровістосункиєзапорукоющасливогойуспішногожиття.Âченідовели, що вони сприяють зменшенню кількості стресів і хвороб,зростанню популярності й упевненості в собі.У доросломужитті такістосунки допомагають здобути авторитет, вищий рівень фінансовогодобробуту,стабільністьуподружньомужитті,самоповагутаусвідомитисенс життя. Це тому, що люди, між якими склалися здорові стосун-ки,кращезадовольняютьсвоїпотреби,повнішереалізуютьсебе,легшедолаютьтруднощійрозв’язуютьпроблеми.
1.ПрочитайтевіршЛіниКостенко«Äовіра».Що,навашудумку,сприяєвиникненнюдовіри?Щоможеїїзруйнувати?2.Íазвітьіншіознакиздоровихстосунків(щирість,повага,відповідальність,відчуттябезпеки...).3.Поміркуйте, що вони означають (наприклад, повага —сприйматидрузівтакими,яківониє;відчуттябезпеки—небоятисярозкритисяпереддругом...).
Íетребакластирукунаплече.Цейрухдоречний,може,тількивтанці.
Äовіра—звірполоханий,втече.Âінлюбитьтихупаморозьдистанцій.
Âінлюбитьчас.Хвилини.Äні.Ðоки.Âіндивнийзвір,вінлюбитьнавітьмуку.Âінлюбитьнавітьвідстаньірозлуку,Аленелюбитьнаплечіруки.
Уцихсадах,всонатахсолов’їв,Âінчуєтихікрокибраконьєра.Âінпасткиждевідпогляду,відслів,Іцейспектакльйомувженепрем’єра.
Äушілюдськоїтугоітайго!Цегарнийзвір,безньогозлеживеться.Аленетребакликатийого.Âінприйдесамівженевідсахнеться.
Довіра
Ліна Костенко
48
Навè÷кè ефекòèвноãо ñп³ëкóваннÿ
Спілку ван ня (коìунікація) — процес обміну думками, почуттями,враженнями, тобто повідомленнями. Çдається,щоможе бути простішеза спілкування: один говорить, інший слухає.Тацейпроцес не такий
простий, адже нерідко трапляється,щозміст відправленого нами повідомлен-ня не збігається з тим, яке отримуєспіврозмовник(мал.15).
Мизвиклидумати,щолюдиодна-ково сприймають світ. Та насправдікожен має власну унікальну модельсвіту й живе відповідно до неї. Äвоєлюдей можуть подивитися той самийфільм, прочитати ту саму книжку,прослухатитусамулекціюімативіднихпротилежнівраження.ßкщовони
сперечаються між собою, то роблять цетому,щоїхнімоделісвітурізні.Îднаккожнамодельмаєтакежправонаіснування,якінашавласна,ітребазповагоюставитисядонеї.
Це завдання — для допитливих. У Äодатку 3 ви може-те прочитати, як люди створюють унікальні моделі світу ічомувонисамівідповідальнізаякістьїхньогоспілкуваннязіншимилюдьми.
Інформаціянавході
Фільтри
Âикривлення
інформації
Інформаціянавиході
Психічніпроцеси,
задіяніпід
часслухання
ÑприйняттяУвагаПам’ятьЕмоції
Мислення
Психологічніустановки
ЖиттєвийдосвідЕмоційназначимістьінформації
Âідволіканняупроцесіслухання
ÂтратадеталейÄоповненнявід
себеÂкладання
іншогозмісту
Мал.15.Процесобробки інформаціїпідчасслухання
Ефективнеспілкування—цеобмінповідомленнями,під час якого співрозмов-никидемонструютьвзаєм-нуповагу, і той,хтослу-хає, сприймає з повідом-лення саме те,щомаєнаувазітой,хтоговорить.
49
1.Îзнайомтеся з порадами, як ефективно спілкувати-ся(мал.16).
2.Îб’єднайтесь у пари і підготуйте невеликі діалоги длядемонстраціїцихумінь.
Невербальне спілкуванняТой, хто слухає і говорить:• дивитьсявочі;• демонструєсвоєзацікавлен-
нясловами,виразомобличчя,інтонацією,усмішкою;
• показуєцемовоюсвоготіла:нахиляєтьсядоспіврозмовника,можеторкнутисяйогоруки;
• перебуваєнакомфортнійдис-танції(так,щобйогобулодобречути),аленепорушуєособистогопросторуспіврозмов-ника.
Вербальне спілкування
Той, хто говорить:• стежитьзавідповідністюсвоїх
слівіневербальнихсигналів;• щобперевірити,чиправиль-
нойогозрозуміли,ставитьуточнювальні(«Чизрозумі-лоявисловлююсь?»)івідкри-ті(«Щовидумаєтепроце?»)запитання;
• неперетворюєдіалогнамоно-лог,говоритьприблизностіль-киж,скількийслухає;
• висловлюєтьсячітко;• демонструєповагу.
Той, хто слухає:• зосередженийнатому,щогово-
ритьспіврозмовник:киваєголовою,робитькороткікомен-тарі,висловлюєрозуміння;
• неперериває,даєспіврозмов-никовізакінчитидумку;
• демонструєнавичкиактивно-гослухання:повторюєсказане,використовуєперефраз,підво-дитьпідсумки,ставитьуточню-вальнізапитання;
• висловлюєповагу,підбадьо-рює.
Мал.16
50
Ðоçбóäова çäоровèх ñòоñóнк³в
Âажливимкомпонентомсоціальноїзрілостієздатністьналагоджуватиіпідтримуватистосунки.Принципирозбудовиздоровихстосунківописуєформулатрьох«К»:
Здорові стосунки = Кооперація + Коìунікація + Коìпроìіс,уякій:кооперація—означаєдіятиякоднакоманда,використовуватисинергіюдлядосягненняспільноїмети;коìунікація — означає бути відкритим до спілкування, незамикатися в собі, завжди обговорювати з близькими те, щовасхвилює;коìпроìіс — означає необхідність розв’язувати проблеми устосункахшляхомвзаємнихпоступок.
Стосунки з одноліткаìи
Підлітки люблять спілкуватися з однолітками. Çа підрахункамипсихологів, вонивитрачаютьнаце третинувсьогочасу. Іценедивно,аджесамеуспілкуваннізприятелямипідліткинабуваютьнеоціненногоемоційного досвіду і задовольняють чимало потреб: у безпеці, повазі,належностідогрупи.Íалежністьдокомпаніїоднолітківучитьдосягатипевного соціального статусу, підтримувати його і розвиває соціальнінавички:уміннябутичленомкоманди,відстоюватисебе,знаходитибалансміжвласнимиінтересамиібажаннямиіншихлюдей.
Ñпілкуваннязоднолітками—однезголовнихджерелінформаціїдляпідлітків.Поширенимитемамидляобговоренняєновиниспортуімузики,книжкиіфільми,технічніновинкиістосункизпротилежноюстаттю.
Îсобливогозначеннянабуваєдружба—стосунки,щоґрунтуютьсянаспільності інтересів, взаємній відкритості, довірі та відданості однеодному,готовностіприйтинадопомогу.
Íавідмінувідприятелів,удрузівбільшецінуютьіндивідуальність.Çвичайногоучасникакомпанії може замінити хтось інший — імайженічогонезміниться.Äругсприймаєтьсяяк унікальне надбання. Шкільні друзі частозберігаютьстосункивпродовжусьогожиття.
Більшість людей обирають собі друзівсередтих,хтосхожийнаних:завіком,рівнемінтелекту,життєвимицінностями, інтересами.Міфпроте,щопротилежностіпритягуються,
давноспростованийнауковимидослідженнями.Âипадкивзаємноїсимпатіїміжабсолютнорізнимилюдьмиєскорішевинятком,ніжправилом.
Íапишіть оголошення: «Шукаю друга». Çазначте у ньомусвоїінтересиіпривабливідляіншихособистіякості,атакожте,щовишукаєтевдрузях.
51
Стосунки з батькаìи
Упідлітковомувіцістосункизбатька-ми ускладнюються. Íепорозуміння міжнимиєтакимизвичними,щонавітьмаютьспеціальнуназву—«конфліктпоколінь».
Батьки і діти живуть в одному часій просторі, однак їхні моделі світу дужевідмінні. Підлітки не надто переймають-ся проблемами, які хвилюють дорослих,адже для розуміння цих проблем їм бра-куєжиттєвого досвіду. А те,що найбіль-ше непокоїть підлітків, батьки вже давнопережили і, витіснивши з пам’яті непри-ємніспогади,нерідкозгадуютьлишепри-надисвоєїюності,закидаючидітямбездуховністьібезвідповідальність.
Подібні закиди батьків характерні для всіх часів і народів. Îдинвідомийпсихолог іронічно зазначив:«Цікаво,щозкожнимнаступнимпоколіннямдітиусегірші,абатькивсекращі.Çцьоговипливає,щозусегіршихдітейвиростаютьусекращібатьки».
Íасправді теплі й щирі стосунки з батьками є одними з найваж-ливіших потреб і життєвих цінностей. Âони потрібні людині в будь-якому віці, а тим більше в підлітковому, коли вона ще не готова досамостійногожиття.
Âидорослішаєте, і деякі ваші потреби змінюються.Íаприклад, вихотілиббільшечасупроводитиздрузямиабосамівибиратисобіодяг.Щобдопомогтибатькамкращезрозумітивашіпотреби,згадайтевідомийвислів:«Ñтосунки—цевулицяздвостороннімрухом»івізьмітьнасебесвоючастинувідповідальностізаякістьвашихстосунківізбатьками.
Щобпрояснитиочікуваннядорослихіправила,якііснуютьувашійродині,візьмітьубатьківінтерв’ю.Äляцього:
• оберітьчасімісце,якепідходитьусім;• подякуйтебатькам,щопогодилисянаінтерв’ю;• скажіть,щоцемаєбутицікавоікориснодлявасусіх;• використовуйтевербальнііневербальнінавичкиефек-тивногоспілкування(мал.16нас.49);
• запитайте, чи можете записувати інтерв’ю, оскількицедастьзмогуобміркуватиїхніслова(підготуйтеуседлязапису—ручкуіпапір абодиктофон);
• скористайтесязапитанняминабланкуінтерв’ю(щонанаступнійсторінці)ідодайтесвоїзапитання;
• підчасінтерв’юз’ясовуйтедеталійнезрозумілімомен-ти.Äля цього ставте запитання, які потребують роз-горнутоївідповіді:«Ащобулодалі?Îсьпроце,будьласка,детальніше»,«Чиможнанавестиприклад?»;
• подякуйте батькам за інтерв’ю, обміркуйте сказаненими.
52
Процесдорослішаннямаєкількавимірів:фізіоло-гічний, інтелектуальний, емоційний, соціальний ідуховний.Ñоціальний розвиток людини триває набагатодовше,ніжфізіологічний:відповноїзалежностідонезалежностійдовзаємозалежності.Ñоціальна зрілість передбачає уміння ефективноспілкуватися, налагоджувати і підтримувати здо-ровістосунки.
Інтерв’ю з батьками
Запитання, що стосуються часу, коли ви були у ìоєìу віці:
1. Щовамподобалосяробити,коливибулипідлітками?
2. Щосталодлявасважливим,коливиподорослішали?
3. ßкіправилабулиувашійродині(колитребабулопри-ходитидодому,щовамзабороняливдягати...)?
4. Чогоочікуваливідвасвашібатькищодокуріння,вжи-ванняалкоголю,іншихпсихоактивнихречовин?
5. _______________________________
Запитання, що стосуються ваøої ролі як ìоїх батьків:
1. Що,навашудумку,змінилосявідтоді,яквибулипід-літками?
2. ßкіправилайочікуваннявимаєтедляменещодокуріння,вживанняалкоголю,іншихпсихоактивнихречовин?
3. ßкінаслідкидляменеможематипорушенняцихпра-вил?
4. Чому,навашудумку,ціправилаєважливими?
5. ßкіщеправилаіснуютьунашійродині?
6. _______________________________
53
§ 4. ПІÄТÐИМАННЯ ФІЗИЧНОГО ЗÄОÐОВ’Я
Íа відміну від наших нецивілізованих пращурів, ми живемо не впечерах,авкомфортнихбудинках,користуємосянадсучасноютехнікоюіносимомоднийодяг.Îднак,якіпервіснілюди,потребуємоїжі,води,мусиморухатися,відпочиватиідоглядатизасвоїмтілом.Інакшеризи-куємоматисерйозніпроблемизфізичнимздоров’ям,якеєосновоюпси-хологічноїрівновагиівисокоїякостінашогожиття.
1.Íазвітьприкладипорушеньфізичногоздоров’я(порушен-няапетиту,нездоровашкіра,загальнаслабкість,частізасту-ди...).2.ßкізцихпроблемхарактернідляпідлітковоговіку?
У підлітковому віці в організмі людини відбуваються кардинальнізміни.Більшістьпроблемфізичногоздоров’япідлітківпов’язанісамезцим.Íаприклад,тимчасовепорушеннякоординаціїспричиненетим,щотіло у підлітковому віці росте нерівномірно: спочатку кінцівки, відтактулуб.Цізмінивідбуваютьсятакшвидко,щопсихіканевстигаєадап-туватись, і томупідліткипостійно общосьперечіпаються, вдаряютьсяі травмуються.Ðіст кісток випереджаєрозвиток інших системорганіз-му,наприклад,кровоносної.Черезцеувашомувіцібуваютьслабкістьізапаморочення,переважнотоді,колирізковстаєтечинахиляєтесь.
Подолання деяких підліткових проблем неможливе без допомогифахівця,однакбільшість ізнихминаютьсамі,якщолюдинадотриму-єтьсяздоровогоспособужиття,«стовпами»якогоєособистагігієна,від-починок,раціональнехарчуванняіруховаактивність.
У цьоìу параграôі ви:
• пригадаєтеправилаособистоїгігієни;• ознайомитесязпірамідоювідпочинку;• підготуєте презентації про поживні речовини і складете
менюдлясвоєїродини;• проаналізуєте види рухової активності для підтримання
фізичноїформи.В
³äпо
÷èно
к
Г³ã³
єна
Ðóх
Хар
÷óва
ннÿ
Ф І З И Ч Н Е З Ä О Ð О В ’ Я
54
Оñобèñòа ã³ã³єна
Багатьом підлітковим проблемам може зарадити звичайна гігієна(зокрема,колийдетьсяпролупу,вугрітанеприємнийзапахтіла).Упід-літківдещознижуєтьсяфункціяімунноїсистеми,томувонистаютьураз-ливимидобагатьохінфекцій.Çоглядунацеважливоприділятиувагучистотіруктаіншимскладовимособистоїгігієни.
Îзнайомтеся з пірамідою особистої гігієни (мал. 17).Îбговоріть:•ßкихгігієнічнихпроцедур унійневистачає(доглядзаодя-гом,прибиранняжитла...)?
•Íазвітьситуації,післяякихтребамитируки.•ßкчастоізякоюметоютребавідвідуватистоматолога?
Мал.17.Пірамідаособистої гігієни
Äоãëÿäаòè çа ò³ëом 1—2разинадень
Приклад:при-йматидуш,користуватисядезодорантом
Мèòè рóкè
Щоразупісляситуацій,колинанихмоглапотрапитиінфек-ція
Äоãëÿäаòè çа воëоññÿм 1—5разівнатиждень
Приклад:митиголову,сушитиволосся,робитизачіску
Äоãëÿäаòè çа н³ãòÿмè 1—2разинатиждень
Приклад:підстригатинігті,робитиманікюр
В³äв³äóваòè перóкарню 1разнамісяцьаборідше
Ðанковèй ³ ве÷³рн³й
òóаëеò2разинадень
Приклад:вми-ватися,чисти-тизуби
55
Зäоровèй в³äпо÷èнок
1.Пригадайте,скількигодинкоженізвасспавминулоїночі,йзапишітьнаокремихаркушахпаперу.2.Çберіть аркуші і підрахуйте середню тривалість нічногоснуучніввашогокласу.
Підлітки багато працюють. Âонищодня ходять до школи, виконуютьдомашні завдання, відвідують гуртки іспортивні секції, мають певні домашніобов’язки. Також потрібен час,щоб роз-важитисьіпогулятиздрузями.
Тому вони нерідко лягають спатиостанніми в родині, «заощаджуючи» насні. Цього робити не варто, адже їхняпотребаувідпочинкунавітьбільша,ніжу батьків. Äорослим цілком достатньовосьми годин сну.Підліткам—стільки,як дворічному малюкові (9—10 годин).Той факт, що дворічній дитині требаспативдень,нівкогоневикликаєсумні-ву,аджевонаросте.Апідлітки,якіростутьтаксамоінтенсивно,украйрідковідпочиваютьуденьінедосипаютьуночі.
Щобсонбувміцнийіздоровий,намагайтесящоднябуватинадворіусвітлупорудобийщовечоралягатиспативтойсамийчас.Цеважливодляналаштуваннябіологічногогодинника.Передсномвиділіть10—15хвилин,щоброзслабитися.Можетепогортатижурналабопослухатиспо-кійнумузику.Äопомагаютьівправидлярелаксації.
Перед сном виконайте наведену нижче вправу. Âона допо-можезаспокоїтисьіпозитивноналаштуватисянанаступнийдень.•Äихайтеповільноіглибоко,так,щобвідчуватидихання,поклавширукунаживіт.
•Уявіть,щостоїтенаберезірічкипорядзприв’язанимдоберегачовном.Помилуйтесьчудовимкраєвидом,прислу-хайтесядоплескотухвиль,відчуйтезапахсвіжості.
•Пригадайтеподіїцьогодня,начеперебираючифотознім-ки.Ñкладайтедочовнатізнімки,наякихзображенонедужеприємніситуації,зякимивихотілиброзпрощати-сяназавжди.Уявіть,якрозв’язуєтемотузкуівідпускає-течовен.Çкожнимвашимвидихомчовенвідноситьтечі-єювседалійдалі.Íарештівінзникаєзагоризонтом...
•Тепер подумайтепроденьнаступний.Щоразу,якнапов-нюєте легені повітрям, потроху заглядайте у цей день,міркуйте,якпроживетейого.Побажайте собіприємнихснівівирушайтеунічнімандри.
56
Ñон,безсумніву,єнайголовнішимвидомвідпочинку.Îднаклюди—не машини. Âони не можуть працювати увесь час, коли не сплять.Íасправдінамнеобхідновідпочивати5—15хвилинщогодини,2—5годинщодня,1—2дніщотижня.Äляактивноговідпочинкуіснуютьщекороткіканікули,державнісвятаітривалілітніканікули(мал.18).
Мал.18.Пірамідавідпочинку
Перервè 5—15хви-линщогоди-ниупродовжробочогодня
Приклад:короткіпере-рви,обідняперерва
Вèх³äн³1—2дніщотижня
Äержавн³ ñвÿòа, короòк³ кан³кóëèкількаразівнарік
˳òн³ кан³кóëè, в³äпóñòка 1—3місяціразнарік
Äоçв³ëëÿ2—5годинщодня
Приклад:гуляти,спілкуватисяздрузя-ми,читати
Н³÷нèй ñон 8—10годинщодня
×è çíàºте вè, ùî...
Підчаснічногоснулюдинавпевномуритміперебуваєучоти-рьохфазах.
Упершійідругійфазахактивністьмозкуєвисокою.У третійфазімозок відпочиває, та в цей час організм вироб-
ляєдеякігормони,утомучислійгормонросту.Цяфазаупідліт-ківнабагатотриваліша,ніжудорослих,істановитьприблизно3/4усьогосну.Тому,якщохочетестативищим,незаощаджуйтенасні.
 останній фазі (глибокого сну) кров’яний тиск знижується,пульс і дихання сповільнюються.ßкщо цяфаза не порушується,вранціпрокидаєшсябадьорим ісповненимсил,аякщозмушенийперерватиїї—вденьпочуваєшсявиснаженим,знижуютьсяувага,швидкістьреакції,здатністьдоконцентрації.
57
Ðац³онаëüне хар÷óваннÿ
Поживні речовини, які потрапляють в організм з їжею, викону-ють багато важливих функцій. Îдна з них— енергетична. Лише напідтриманнядиханнятаіншихфункційорганізмпідліткащодобипотре-бує1300—1500ккал.Помірнаактивністьзбільшуєпотребуприблизнона1000ккал,інтенсивнізаняттяспортом—у1,5—2рази.
Іншіважливіфункціїпоживнихречовин—захисна і відновлюваль-на. Íаш організм постійно протистоїть безлічі шкідливих чинників:стресам,забрудненням,інфекціям.Ðечовини,щонадходятьзїжею,допо-магаютьорганізмовідолатинегативні впливи і дають сили таматеріалдлявідновленняіросту.
Îднакхарчуваннявпливаєнелишенафізичнездоров’я.Колилюди-на голодна, у неї псується настрій, вона стає дратівливою. І навпаки,смачнаїжа—джерелоприємнихемоцій,аспільнітрапезизбираютьдляспілкуванняродину,друзівінавітьділовихпартнерів.
Продукти харчування складаються з безлічі хімічних сполук. Çамолекулярноюструктуроювченіподілилицісполукинагрупи:
• білки(амінокислоти);
• вуглеводи;
• жири;
• вітаміниімінеральніречовини.
1.Îб’єднайтесь у чотири групи (білки, вуглеводи, жири,вітаміниімінерали).
2.ÇадопомогоюÄодатку4підготуйтеповідомленняпроціпоживніречовиниіпрезентуйтеїхкласові.
Люди мають потребу у збалансованому харчуванні, яке забезпечуєорганізменергієюівсімапоживнимиречовинами.Томуважливіхаракте-ристикипродуктів—їхенергетичнатахарчовацінність.
Енергетична цінність (кало рій ність)—характеристика,щовказуєна енергетичні властивості продукту. Âимірюється в калоріях абокілокалоріях.
Харчова цінність (поживність) — співвідношення білків, жирів,вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин,що містяться у 100 гпродукту.
Äеякі продукти, наприклад цукор,мають високу калорійність і низькупоживну цінність. Інші, навпаки, є низь-кокалорійними, але такими, що маютьвисокухарчовуцінність,наприкладовочі,фрукти,морепродукти.
Êаëор³йн³ñòü
1гжирів—9ккал1гбілків—4ккал1гвуглеводів—4ккал
58
Ðаціональне харчування базується на трьох принципах: помірність,різноманітність,збалансованість.Їхвтіленоупірамідіздоровогохарчу-вання(мал.19):
Поìірність — калорійність раціону не повинна перевищуватиенергетичнихзатраторганізму.Різноìанітність — необхідність споживання продуктів усіхосновнихгруп(зернових іхлібобулочнихвиробів,овочів,фрук-тів,м’яснихімолочнихпродуктів).Збалансованість—правильнеспіввідношенняцихгруппродуктів.
Äляпродуктівкожноїгрупипірамідавказуєкількістьпорційщоден-ного вживання. Íайменшу кількість порцій рекомендують дорослим
жінкам, які ведуть малорухли-вий спосіб життя, найбільшу—активним хлопцям-підліткам.Більшості здорових людей най-краще дотримуватися «золотоїсередини».
Çадотриманнярекомендованоїкількостітарозмірупорційкало-рійність денного раціону стано-витиме приблизно від 1600 ккалдля мінімальних до 2800 ккалдлямаксимальнихзначень.
Âживатиуневеликихкількостях
3—5порцій 3—4порції
2—3порції
6—11порцій
2—3порції
Мал.19.Пірамідаздоровогохарчування
Прèкëаäè порц³й:
•половинабулочки,рогалика;•тарілкасирихлистяниховочів,наприкладкапусти;
•однеяблуко,груша,апель-синчибанан;
•1склянкамолока;•1котлетаабо2маленькісосиски.
59
Ñкладіть тижневе меню для своєї родини з урахуваннямпринципівраціональногохарчування.Уньомумають бути:холоднізакуски,напої,салати,основністрави,гарніри.
Ðóхова акòèвн³ñòü
Життядавньоїлюдинибезпосередньозалежаловідїїздатностіактив-норухатись і добувати собі їжу.Âистежуючи здобич, збираючи гриби,ягоди,їстівнізернаікорінці,вонащодняпроходиладесяткикілометрів.Утічасинеіснувалопроблеммалорухливогоспособужиття,якінині,нажаль,посталиособливогостро,сталиприкметоючасу.
Тривогувикликаєте,щоціпроблемистосуютьсянелишедорослих,айбагатьохдітей іпідлітків,особливотих,щоживутьумістах ібага-точасупроводятьпередекраномтелевізорачикомп’ютера.Çазвичайвонималорухаютьсяівживаютьвисококалорійнуїжу—різноманітнібатончи-ки,чипси,морозиво,солодкінапої.Томунедивно,щоожирінняпідлітківзкожнимрокомстаєдедалігострішоюпроблемоюубагатьохкраїнахсвіту.
Тощожробити?Âідмовитисьвідблагцивілізації іповернутисядожиттябезпобутовоїтехніки,телевізораікомп’ютера?Íаврядчицемож-ливо.Çберегтиздоров’явсучасномувисокотехнологічномусвітідопомо-жутьпомірнеідобрезбалансованехарчуванняіруховаактивність.
Ðухова активність — будь-які форми руху, під час яких організмвикористовуєенергію.Цеможебутизаняттяспортом(плаваннямчигім-настикою)аботакібуденнісправи,якприбираннячивигулюваннясоба-ки.Більшістьвидівруховоїактивностіпокращуютьнашуфізичнуформу.
Існує шість складових фізичної форми: витривалість (загальнаі м’язова), сила, спритність, гнучкість і склад тіла. Äля підтриман-ня доброї фізичної форми існують спеціальні вправи, зокрема ті, якіниніназиваютьфітнесом(відангл. tobe fit—триматисебеуформі).Більшістьїхподіляютьнадвікатегорії:аеробнійанаеробні.
Аеробні вправи —будь-якіактивності,вякихзадіяновеликігрупим’язів іяківиконуютьсяритмічновпомір-ному темпі протягом щонайменше 10 хви-линтричінаденьабо20—30хвилинодно-разово.Приклади аеробних вправ: біг під-тюпцем, плавання, катання на велосипеді,танці.Ціактивностітренуютьсерце,поліп-шуютькровообіг,ім’язиотримуютьдостат-нюкількістькисню.Аеробніактивностіпід-вищують показники загальної і м’язовоївитривалості.
Анаеробні вправи—видируховоїактив-ності, під час яких м’язи змушені проду-кувати енергію в умовах дефіциту кисню,оскількикровневстигаєпостачатипотрібнуйогокількість.Çабігнакороткудистанцію,тренуваннянасиловихтренажерах—при-кладианаеробнихактивностей.Âонизбіль-шуютьоб’ємм’язівіпідвищуютьпоказниким’язовоївитривалостіім’язовоїсили.
60
Îкрімаеробних і анаеробнихактивностей,дляпідтриманнядоброїфізичноїформитребарегулярновиконувативправидлярозвиткугнуч-костііспритності.
Гнучкість — здатність суглобів забезпечуватимаксимальнуамплітудурухів.Âтратагнучкостіможепризвести до розтягнень м’язів, а сильні й еластич-ні м’язи забезпечать активність до старості. Âправидлярозвиткугнучкості—цегімнастика,акробатика,танці,східнієдиноборства,йога.
Спритність — добра скоординованість рухів ішвидкареакція.Ðозвиваютьспритністьсхіднієдино-борства, фехтування, всі види тенісу, бадмінтон,танці,плавання.
Можепостатипитання:«Äевзятичасдлявиконан-няусіхнеобхіднихвправ?»Ñпланувати свої заняттядопоможепірамідаруховоїактивності(мал.20).
Ðóхова акòèвн³ñòü нèçüкої ³нòенñèвноñò³
нечасто
Приклад:дивитисятелевізор,«блукати»вІнтернеті
Ðóхова акòèвн³ñòü пом³рної ³нòенñèвноñò³
30хвилинщодня
Приклад:прогулюватися,прибирати,митипосуд
Вправè на ãнó÷к³ñòü
2разинатиждень
Приклад:робитироз-тяжки,займатисяйогою
Мал.20.Пірамідаруховоїактивності
Вправè на ñпрèòн³ñòü
1—2разинатиждень
Приклад:гративтеніс,бад-мінтон,займатисятанцями
Аеробн³ акòèв-ноñò³
3—5разівнатиждень
Приклад:катати-сянавелосипеді,ходитивпоходи
Анаеробн³ акòèвноñò³
2—3разинатиж-день
Приклад:займати-сязгантелями,натренажерах,кача-типрес
61
Та насправді підтримання доброї фізичної форми насамперед зале-житьвіднашогобажання,тодійчасзнайдеться,ірезультатинезабарять-ся,аджекористьізадоволеннявідзанятьвідчуваютьсямайжеодразу.
Існуєбагатоспособівпокращитисвоюфізичнуформу,навітьпозаспортивнимзалом.Íаприклад,замістьтого,щобїздитиліфтом,кращепідніматисясходами;виходитизавтобусанадвізупинкиранішеійтипішки;працювативсадку;викону-ватихатнюроботу...Îб’єднайтесьупариіпродемонструйтепантомімоюодинізцихспособів.
Упідлітковомувіціворганізмілюдинивідбуваютьсякардиналь-нізміни.Більшістьпроблемфізичногоздоров’япідлітківпов’язанісаме з цим. Подолання деяких підліткових проблем неможливебездопомогифахівця,однакбільшістьізнихминаютьсамі,якщолюдинаживеунормальнихумовахіведездоровийспосібжиття:дотримуєтьсяособистоїгігієни,повноцінновідпочиває,раціональ-нохарчується,активнорухається.
Багатьомпідлітковимпроблемамможезара-дитизвичайнагігієна.Підлітки нерідко лягають спати останні-мивродині,«заощаджуючи»насні.Цьогоробитиневарто,адже їхняпотребаувід-починкунавітьбільша,ніжуїхніхбатьків.Íеправильнехарчуваннянерідкоспричиняєпорушення обміну речовин, внаслідок чоголюдинаможезахворіти.Підтриманнядоброїфізичноїформизабез-печує здатність енергійно, без надмірноївтоми робити щоденні справи, зберігаючидостатньоенергіїдляактивноговідпочинку.
62
§ 5. МОНІТОÐИНГ ФІЗИЧНОЇ ФОÐМИ
Ðóх ³ çäоров’ÿ
1. Íаокремихаркушахпаперузапишітьвидируховоїактив-ності,якимизаймаєтесярегулярно.2. Äодайтещетривидируховоїактивності,якібвихотілиспробувативмайбутньому.Почерзіскажіть,чомувонивасприваблюють.3. Âизначтетринайпопулярнішіувашомукласівидирухо-воїактивності.
Ðухова активність є одним із найважливіших чинників підтриман-ня загального благополуччя, яке позитивно впливає на всі аспектиздоров’я—фізичне,психологічнеісоціальне.
1.Îб’єднайтесьутригрупиізадопомогоюматеріалупідруч-ника(с.63—65)запишітьнаокремихаркушахпаперувиго-дивідруховоїактивностідля:
група 1:фізичногоблагополуччя;група 2:психологічногоблагополуччя;група 3:соціальногоблагополуччялюдини.
2.Презентуйте результати роботи своїх груп і художньооформітьплакат«Користьвідруху».3.Прикріпітьцейплакатнавидноті,щобзниммоглиозна-йомитисьіншіучнівашоїшколи.
Користь для ôізичного благополуччя
Фізичнаактивністьробитьнассильними,наповнюєенергією,покра-щуєстатуру,координаціюрухівішвидкістьреакції(мал.21).Âонатре-нуєм’язи(утомучислійсерце),зміцнюєкістки,стимулюєобмінречо-вин,допомагаєпідтримуватиідеальнувагу,зменшуєризиквиникненнябагатьохзахворювань.
У цьоìу параграôі ви:• дізнаєтесь,яківидируховоїактивностінайпопулярніші
увашомукласі;• обговоритевпливрухунафізичне,психологічнеісоціальне
благополуччя;• переконаєтесьунеобхідностіпіклуватисяпросвоєздоров’я;• оцінитесвоюфізичнуформу.
63
Ðегулярнітренуванняпокращуютьпоказникироботибагатьохорга-нівісистем,зокрема:
серцево-судинної систеìи—завдякитому,щотренованесерцеменше«зношується» ізабезпечуєефективнепостачаннякиснютапоживнихречовиндокожноїклітиниорганізму;
респіраторної систеìи — завдяки тому, що при фізичнихнавантаженняхзбільшуєтьсяємністьлегеньітренуютьсям’язи,які беруть участь у процесі дихання (треновані спортсменименшепотерпаютьвідзадишкиприфізичнихнавантаженнях);
скелета —завдяки тому,щофізичні вправи сприяють збіль-шеннющільності кісткової тканини й еластичності зв’язок.Упоєднаннізповноціннимхарчуваннямцеєнайкращоюпрофі-лактикоюостеопорозу,щовиникаєчерезвимиваннякальціюзкістокізагрожуєскладнимипереломами;
ендокринної систеìи— завдяки тому, що рухова активністьприскорюєобмінречовин,запобігаєожиріннюідіабету;
нервової систеìи— завдяки тому, що регулярні тренуванняпокращуютькоординаціюрухівішвидкістьреакції,щоособли-воважливодлятих,хтоводитьавтомобільчивмайбутньомухочестативодієм.
Мал.21
64
Користь для психологічного благополуччя
Помірніфізичнінавантаженнясприяютьвиділеннюособливихречо-вин—ендорфінів,якіщеназивають«гормонамищастя».Томуфізичноактивнілюдичастішеперебуваютьудобромунастрої,почуваютьсяпси-хологічноврівноваженими.
Ñпортивні досягнення здатні суттєво підвищити самооцінку. Äляцьогонеобов’язковозавойовуватиолімпійськімедалі.Багатьомдостат-ньопокращити свій результат у бігу на коротку дистанцію, опануватиновийстильплаванняабонавчитисякататисьнагірськихлижах.
Фізичнівправидопомагаютьпідтримуватиідеальнувагу,формуютьчудовустатуру.Компліментиоточуючихзцьогоприводутакожпокра-щуютьнастрійіпідвищуютьсамооцінку.
Çаняттяспортомгартуютьволю,вчатьдосягатиуспіхувспортійунавчанні.Çавдякинасиченнюкровікиснемполіпшуєтьсяроботамозку,зростають інтелектуальніможливості (звісно, якщо тренувати не лишем’язи,айінтелект).
Ñпортивні змагання вчать гідно переживати успіхи і поразки(мал. 22). Фізичні вправи знижують рівень стресу, зменшують ризиквиникнення депресії.Âправи на розтяжку (наприклад, заняття йогою)розслаблюють, знімаютьпсихологічненапруження, допомагаютьпозбу-тисятривоги.Інтенсивнівправидопомагаютьуздоровийспосібупорати-сязтакимисильнимиемоціями,як,наприклад,гнів.
Мал.22
65
Користь для соціального благополуччя
Ðізнівидируховоїактивностівпливаютьнасоціальнеблагополуччялюдини.Íавітьякщовизаймаєтесь індивідуально,цепозначаєтьсянавашихстосункахзоточенням.
Íаприклад, регулярні тренування покращують зовнішній вигляд ідаютьзмогупочуватисявпевненонавітьумалознайомійкомпанії,азвич-каприбиратиусвоїйкімнаті,допомагатиухатніхсправахдодастьвамавторитетувочахбатьків,вонивважатимутьвасвідповідальноюіпра-цьовитоюлюдиною.
Колизаняттяпроводятьугрупі(наприклад,уклубібальнихтанців),з’являєтьсяможливістьпознайомитисязбагатьмалюдьми,удосконалитисвоїнавичкиспілкуванняізнайтиновихдрузів.
ßкщо ви захоплюєтесь командними видами спорту — спортивнимтуризмом, футболом чи волейболом, то вчитеся бути членом команди,надихатиіпідтримуватиоднеодного,досягатиспільноїмети.
Колилюдиберутьучастьуспортивнихзаходах,таких,наприклад,якнамал.23,вонививчаютьнаціональнітрадиції,виявляютьсвоюгро-мадянськупозицію,роблятьдобрусправу,допомагаютьтим,хтоцьогопотребує.Такізаходипідвищуютьсоціальнийстатусучасників,згурто-вуютьїхуспільнотузадляблагородноїмети.
ПробігуÄеньпам’ятіжертвÑÍІÄу—благодійнаакція,коштивідякоїспрямовуютьсянапотребиÂІЛ-позитивнихлюдей
Мал.23
66
Мон³òорèнã ф³çè÷ноãо çäоров’ÿ
Підтриманняналежногорівняфізичногоздоров’япередбачаєпостій-ниймоніторинг—спостереження,контроль.Äеякіпараметрифізично-гоздоров’япотребуютьмедичногомоніторингу:профілактичнихоглядів,рентгену,ультразвуковогообстеження,аналізів.Іншіможнаконтролюва-тисамостійно,наприклад,стежитизатемпературоютіла,частотоюпуль-су,кров’янимтиском.
Прочитайтепритчу«Çатятиймельник».Îбговоріть:• ßкіознакисвідчатьпропорушенняздоров’я?• Чомуважливозвертатинанихувагу?
Жив собі затятий мельник. Його маленький водяний млинстоявна березі невеликої річки.Âище за течієюмельник
перегородиврічкугреблею,ізанеюназбиралосястількиводи,щоутворилося ціле озеро. Трубою вода стікала з висоти на млиновеколесоіоберталайого.Щоднямельникмоловумлинібагатоміш-ківзерна.
Îдного дня він помітив невелику тріщину в греблі, крізь якуледь просочувалася вода.Мельнику порадили замурувати тріщи-ну,щобнесталосягіршого.Тавінвирішив,щокількакрапельводинезашкодятьгреблі.Íасправдійомунехотілосьвитрачатичаснаремонт,аджевтакомуразілюдиповезутьзернодоіншогомлина,авінвтратитьприбутки.
Äовечоратріщиназбільшилася.Ðобітникисказалипроцемель-нику,танадворівжесутеніло,івсібулидужевтомлені,щобпочи-натиремонт.Томумельниквирішивпочекатидоранку.
Îпівночі люди прокинулися від сильногошуму. Âони вибіглинадвір і побачили,щоводапро-рвала греблю. Ç цим уженічого не можна було вді-яти, імельникзісльоза-минаочахдивився,яквода руйнує млин ізатоплюєнавколишніполя.Маленькапри-чина, а які руйнівнінаслідки!
Затятий мельник
67
Äужеважливоупродовжусьогожиттяконтролюватимасусвоготілаіфізичнуформу.
ßкамасатілаєнормальною?Îднозначноївідповідінацезапитаннянемає.Âсезалежитьвідзросту,віку,типустатуриіскладутілалюди-ни.ßкщопорівняти треновану спортсменку та її нетреновануровесни-цюзростом165см,товага65кілограмівдляпершоїбуденормальною,адлядругої—зайвою,оскільким’язоватканинаприблизноутриразиважчазажирову.
Äля двох однакових на зріст (180 см) підлітка і дорослого чолові-кавага85кілограмівбудезавеликоюдляпідлітка,аленормальноюдлядорослого(див.Таблицю 5).
Таблиця 5
Çріст(см)
Âага(кг)14—17років
Âага(кг)після18років
152,4 38,6—49,6 44,1—62,7
154,9 40,6—52,3 45,9—65,0
157,5 42,7—54,5 47,3—67,3
160 44,2—56,6 48,6—69,1
162,6 46,5—59,0 50,5—71,4
165,1 48,2—61,3 51,8—73,6
167,6 50,2—63,6 53,6—75,9
170,2 52,5—66,1 55,0—78,2
172,7 54,6—68,5 56,8—80,9
175,3 56,7—70,8 58,6—83,2
177,8 58,7—72,8 60,0—85,5
180,3 61,1—75,1 61,8—88,2
У практичній роботі № 1 ви визначали індекс маси тіла (див.с.37).Цейпоказникрозробленоназамовленнястраховихкомпаній,якізастосовують його для страхування ризиків, пов’язаних зі здоров’ям.Äосліджено,щолюди,якімаютьнадтонизькийабодужевисокийІМТ,частішехворіють.Томувониплатятьбільшістраховівнески.
Îтже, якщо ваш ІМТ ìенøий за 15— вам треба звернутися долікаря.ßкщовипочалибезпричинихуднутийвідчуватислабкість,також зверніться до лікаря. Це може бути ознакою хвороби, якутребаякнайскорішепочатилікувати.
АякщовашІМТвищий за 25—неігноруйтепроблемузайвоїваги,аджевперіодиінтенсивногоростуворганізміможутьутворювати-сязайвіжировіклітини.Äорослимлюдям,якісвогочасумалитакупроблему,складнішеконтролюватимасусвоготілавпродовжусьо-гожиття,оскількиусформованомуорганізміможналишезменши-тиобсяг,аленекількістьжировихклітин.
68
Хочете схуднути? Ðобіть це поступово. Îптимальним є зменшеннявагина0,5кгзатиждень.Тривалийуспіхзалежитьвіднабуттяновиххарчовихзвичокупоєднаннізпомірноюруховоюактивністю.
Уникайтезанадтосуворихдієт,вониспричиняють«ефектмаятника»:післярізкогозниженнявагилюдинашвидконабираєвтраченікілограмиіщекільканадодачу.
Харчовийраціон,якийміститьменшяк800ккал,можебутинебезпечним для здоров’я. У декого після таких дієт утво-рюютьсякаменівнирках,спостерігаютьсярозладихарчовоїповедінки,відомінавітьсмертельнівипадки.Увашомувіцішкідливосамомуекспериментуватиздієтами,аджедлянормальногоростуірозвиткуважливоповноціннохарчуватися.Тому,якщомаєтепроблемизвагою,звернітьсядолікаря—терапевтаабодієтолога.Âіндопоможепідібратифізичнівправиідієту,якапідійдевамізабезпечитьпотрібнукількістьпоживнихречовин.
Âажливою складовоюмоніторингуфізичного здоров’я є самооцінкафізичноїформи.Âдомавиконайтепрактичнуроботу№2,протестуйтепоказникисвоєїфізичноїформиіпорівняйтеїхзминулорічними.
Пракòè÷на робоòа № 2Самооц³нка р³внÿ ф³çè÷ноãо çäоров’ÿ
Мета роботи:
Ñамооцінка фізичного здоров’я за складовими фізичноїформи.
Обладнання і ìатеріали:
• секундомір;
• ручнийдинамометр;
• килимок;
• картоннакоробка;
• лінійка.
Порядок виконання:
1. Âиміряйтепоказники(Т1—Т5).Çадопомогоютаблицьоцінітьсвоїрезультати.
2. Çанотуйтеїх.
3. Порівняйтеотриманіпоказникизминулорічними.
4. Çробітьвідповіднівисновки.
69
Т1. Загальна витривалість.Їївизначаютьзадопо-могоютесту«Ñходинки»(мал.24).
Протягом 3 хвилин піднімайтесь на сходинку іопускайтесязнеїтак,щобзап’ятьсекундзробитидвапідйоми.Через3хвилинизупиніться ісядьтенасті-лець.Черезхвилинупорахуйтесвійпульсза30секундіпомножтерезультатна2.Çнатиметечастотупульсуза1хвилину.
Îцінітьсвоювитривалість:
Çагальнавитривалість
Äужевисока Âисока Помірна Íизька Äуже
низька
Äівчата <82 82—90 92—96 98—102 > 102
Хлопці <72 72—76 78—82 84—88 > 88
Т2. М’язова витривалість.Âитривалістьм’язіврук,плечовихігруд-нихм’язіввизначаютьзадопомогоювіджиманьвідпідлоги.Âиконайтеякнайбільшеповних(мал.25,а)чимодифікованих(мал.25,б)віджи-мань.
Îцінітьсвійрезультат:
М’язовавитривалість
Äужевисока Âисока Помірна Íизька Äуже
низька
Повнівіджимання > 48 34—48 17—33 6—16 < 6
Модифікованівіджимання > 54 45—54 35—44 20—34 < 20
Мал.24
Мал.25
а б
70
Т3. М’язова сила. М’язову силукисті можна визначити за допомогоюручного динамометра (він нерідко є упарку з атракціонами). Щосили стис-нувшидинамометр(мал.26),отримаєтепоказниксиливкілограмах.
Îцінітьсвійрезультат:
М’язовасила
Äужевисока Âисока Помірна Íизька Äуже
низька
Äівчата > 40 38—40 25—37 22—24 < 22
Хлопці > 70 62—70 48—61 41—47 < 41
Т4. Гнучкість.Îднимізпоказниківгнучкостієздатністьнахилятисявперед.Передвиконаннямтестузробітьрозминку(нахиливперед-назад,поворотитулуба).
Покладіть на підлогу будь-яку коробку, а на неї лінійку так, щобвідмітка 10 см збігалася з ближчим краєм коробки (мал. 27). Ñядьтенапідлогу,стопимаютьторкатисякоробки. Повільно витягніть рукиякнайдалівперед.Кінчикамипаль-ців торкніться лінійки і затримай-тесьуцьомуположенніна3секун-ди.Çапам’ятайтецифруналінійці,доякоївдалосядотягнутись.
Âашрезультат—найкращий ізтрьохспроб(ненамагайтесяполіп-шитийогозарахунокрізкихрухів).
Îцінітьсвоюгнучкість:
Гнучкістьтіла
Äужевисока Âисока Помірна Íизька Äуже
низька
Äівчата > 28 25 — 28 15 — 23 5 — 12 < 5
Хлопці > 25 20 — 25 8 — 18 3 — 5 < 3
Мал.27
Мал.26
71
Т5. Спритність. Äлясамооцін-киспритностівиконайтетакувпра-ву.Правоюрукоюпоплескайтесебепо голові. Це дуже просто. Лівоюрукою погладьте круговими руха-ми живіт. Це також нескладно. Атепервиконайтецірухиодночасно(мал. 28).Приблизно оцініть своюспритністьза5-бальноюшкалою.
Мал.28
Ðухова активність є одним із найважливіших чинників під-тримання загального благополуччя. Âона впливає на всіаспектиздоров’я—фізичне,психологічнеісоціальне.
Ðуховаактивністьрозвиваєм’язи,допома-гає підтримувати ідеальну вагу, зменшуєризиквиникненнябагатьохзахворювань.Фізичнаактивністьдопомагаєпідтримува-ти психологічну рівновагу: зменшує стресі ризик виникнення депресії, поліпшуєроботумозку,підвищуєсамооцінку,вчитьдосягатиуспіху,гіднопереживатиперемо-гиіпоразки,долатитривогуігнів.Багато видів рухової активності сприяютьзнайомству з новими людьми, розвиткунавичокспілкуванняірозбудовистосунків.Äеякіпараметрифізичногоздоров’япотре-буютьмедичногомоніторингу,іншіможнаконтролюватисамостійно.Упродовжвсьо-гожиттяважливоконтролюватимасусвоготілаіфізичнуформу.
ÐОЗÄІË 3
ÑÎЦІАЛЬÍІАÑПЕКТÈÇÄÎÐÎÂ’ß
73
§ 6. ÐЕПÐОÄÓÊТИВНЕ ЗÄОÐОВ’Я МОËОÄІ
Найвèще прèçна÷еннÿ
Хтось народжений бути митцем, хтось— фінансовим генієм, ахтось—майбутнімолімпійцем.Табільшістьлюдейможутьпочуватисящасливими,лишевиконавшиособливепризначення—продовженняроду.Можливо,виабодехтозвашихдрузівпокищоневважаєцеголовним.Îднакминечас,іствореннясім’ї,народженнятавихованнядітейста-нутьнайважливішимиінайвідповідальнішимиувашомужитті.
1.Пригадайтесвоюособистумісію.ßкачастинавашогопри-значеннястосуєтьсяродини—теперішньоїчимайбутньої?2.Îб’єднайтесьупариірозкажітьоднеодному:• Чихотілибвиматидітей?Чому?• ßкщотак,тоскількохіякоїстаті?
3.Що,навашудумку,означаєтермін«відповідальнебать-ківство,материнство»?
Родинні цінності
Ðодина є однією з найважливіших життєвих цінностей. У шлюбічоловікіжінкаможутьнайповнішереалізуватисебеякчоловікідружи-на,головародиниігосподиня,батькоіматір.
Äружна родина надихає, підтримує, допомагає переживати складнічаси,реалізовуватинайсміливішіпланиідосягатинайамбітнішихцілей,утомучислійупрофесійнійкар’єрі.
Âід родини насамперед залежать здоров’я і розвиток дітей. У нійзадовольняютьсяїхнібазовіпотреби—фізіологічні,соціальнійдуховні.
Фізіологічні потреби, потреба в безпеці. Мати й батько праг-нуть створити затишнийдім, дбають,щоб члени сім’ї булинагодованійодягнені.Äім—цеособливемісце,делюдинапочуваєтьсявбезпе-ці.Íедаремнородинучастоназиваютьосередкомстабільностічинадій-нимтилом.
У цьоìу параграôі ви:
• поміркуєтепроцінністьродиннихстосунківіважливічин-никиміцноїсім’ї;
• дізнаєтесяпростанрепродуктивногоздоров’ямолодівУкраїні;
• обговоритенегативнінаслідкиранніхстатевихстосунків;• ознайомитесязпорадамидлямайбутніхбатьків.
74
Соціальні потреби. Ðодиназадовольняєбільшучастинусоціальнихпотреб— у любові, повазі, належності до групи. Тут дитина вчитьсяспілкуватися,розв’язуватиконфліктиібудуватисвоїстосункизбатька-ми,братамиісестрами,численнимиродичами.Тутвоназасвоюєважли-віцінностійнормисоціальноїповедінки.Äіти,якихненавчилицього,зазвичайвідчуваютьтруднощіустосункахзіншимилюдьми.
Духовні потреби. Â батьківському домі дитина вперше знайомить-сязпрекрасним:кімнатнірослини,вишитірушники,картиниікилими.Тутїйспіваютьпершуколискову,читаютьпершукнижку.Çнайомлячидитинузмистецтвом,навчаючинароднихремесел,створюючиумовидлярозвиткуздібностейіздобуттяосвіти,родинадопомагаєзадовольнятиїївищіпотреби—пізнавальні,естетичні,потребувсамореалізації.
Ñтворіть герб своєї родини, наприклад, як на мал. 29.Çаповнітьйогозатакимпланом:
•упершомувіконцізапишітьтрислова,якінайточнішехарактеризуютьвашуродину;
•удругому—тринайголовнішіцінностівашоїсім’ї;•утретьому—тринайбільшпам’ятнісімейніподії;•учетвертому—триправилавашоїсім’ї;•уп’ятому—іменатрьохчленівсім’ї,зякимивимаєтеособливотісністосунки;
•ушостому—іменатрьохдрузіввашоїсім’ї.
Мал.29
75
Важливі чинники ìіцної родини
ЛевТолстойписав:«Усіщасливіродинисхожіоднанаодну,кожнанещаслива—нещасливапо-своєму».Цетому,щородиннещастяґрун-туєтьсянауніверсальнихскладових:коханні і важливихпобутовихтажиттєвихнавичках.
Колисьсім’їстворювализматеріальногорозрахунку,зоглядунапре-стижність інавітьзполітичнихмотивів. Інодінареченінебулизнайо-мідовесілля.Çанихусевирішувалибатьки.Íиніголовноюпідставоюукладанняшлюбуєкохання.Колилюдивирішуютьпрожитиразомдокінцяжиття,вонистворюютьнайкращіумовидлясвоїхмайбутніхдітей.Адже атмосфера батьківської любові дає дитині відчуття захищеності,сприяєїїрозвитку.
Îднак для створення міцної сім’ї замало лише кохання, зокремаколимолодеподружжянеусвідомлюєвідповідальностісвоєїновоїролі.«Човенкоханнярозбивсяобпобут»,—сказавпоет.Такенерідкотрап-ляєтьсячерезте,щоподружжянемаєважливихнавичок—якпобу-тових,такіжиттєвих.
1.Îб’єднайтесьупариіпродемонструйтепантомімоюнеоб-хіднівродиніпобутовінавички(прання,прибирання,дріб-ногоремонту...).2.Пригадайтепринципирозбудовиздоровихстосунків(с.50)ірозіграйтесценкипрожиттєвіситуації,вякихціпринципиєособливоважливими.
Готовність до сіìейного життя
Укожнійкраїнієзакони,яківизначаютьмінімальнийвікукладен-няшлюбу.ÂУкраїнівінстановить18роківдляхлопціві17роківдлядівчат.Îднакдалеконевсіюнакиідівчатаготовідосімейногожиттявтакомумолодомувіці.
1.Îб’єднайтесьудвіодностатевігрупиіпроведітьмозковіштурми.Íазвіть:
дівчата:обов’язкичоловікаібатька;хлопці:обов’язкидружиниіматері.
2.Почерзіпродовжітьфразу:«ßдумаю,щобудуготова(ий)досімейногожиття,коли(закінчушколу,інститут)...».
76
Ðепроäóкòèвне çäоров’ÿ
Репродуктивне здоров’я—цездатністьчоловікаабожінкипротягомплідноговікународжуватиздоровихдітей.Âоноозначаєнелишесфор-мованістьрепродуктивноїсистемиорганізмуівідсутністьпорушеньуїїфункціонуванні,айпсихологічнетасоціальнеблагополуччялюдини.
Ðепродуктивне здоров’я залежить від якості доступних у державімедичнихпослуг,профілактичноїосвіти,пропагандиздоровогоспособужиттяузасобахмасовоїінформації.
Поміркуйте,чизавждиінформація,щонадходитьіззасобівмасової інформації, відповідає нормам суспільної моралі йпозитивновпливаєнарепродуктивнездоров’ямолоді.
Âиконайте вправу «Континуум». Проведіть у класі умов-нулінію.Çодногобоку стануть ті, хто вважаєвпливÇМІпозитивним,аздругого—негативним.Ðешта—посереди-ні,ближчедотогочитогокраю.Бажаючіпояснюютьсвоюдумку.
ÂпливÇМІнарепродуктивнездоров’ялюдиниєвагомим,однакневирішальним.Аджевіднас самихзалежить,якіжурнали гортати,якікнижкичитатиіякіфільмидивитися.Коженможенавчитисязахищатижиттяіздоров’ясвоєтамайбутніхдітей.
×è çíàºте вè, ùî...
Íаприкінці ХХ ст. в Україні спостерігався спалах ІПÑШ,різкозбільшиласякількістьабортівіпов’язанихзнимипроблемрепродуктивного здоров’я. У 1997—1998 рр. кількість випадківсифілісусередпідлітків15—17роківзрослау37разів.
Çгодомситуаціювдалосядещостабілізувати.Ðівеньзахворю-ваності на ІПÑШ серед молоді знизився у 5—7 разів. Çавдякизменшенню у 5 разів кількості абортів Україна перемістилася врейтингуÂÎÎÇдокраїнізсереднімїхрівнем.
Упровадженняінноваційнихтехнологійумедицинідалозмогузменшитикількістьускладненихпологівз70%до48,6%.Цепози-тивно вплинуло на здоров’я новонароджених: захворюваністьнемовлятупологовихбудинкахзап’ятьостанніхроківзнизила-сямайжена30%.
Äосучаснихтехнологійналежатьізаходипрофілактикипере-данняÂІЛвідматерідодитини.ÂУкраїніÂІЛ-позитивнихжінокзабезпечуютьбезкоштовнимпрофілактичнимлікуванням,якезмен-шуєризикипереданнявірусувідÂІЛ-позитивноїматерідодити-ниу7разів(із30%у2000р.до4,2%у2007р.).Îднакузв’язкузпоширеннямепідеміїÂІЛ/ÑÍІÄкількістьÂІЛ-позитивнихдітейзростає.
77
1.Îзнайомтеся з чинниками впливу на репродуктивнездоров’япідлітків(Таблиця 6).2.Íаведіть приклади, як ці чинники можуть вплинути наздоров’ямайбутніхбатьківтаїхніхдітей.
Таблиця 6
Чинникиризику Чинникизахисту
•неосвіченість
•поганевиховання
•міфи і стереотипи, які існуютьумолодіжномусередовищі
•негативний приклад (друзі,ÇМІ)
•спадкові і генетичні захворю-вання
•ÂІЛ/ІПÑШ
•вживання психоактивних речо-вин
•травмиізахворюваннястатевихорганів
•профілактичнаосвіта
•хорошародина
•розвинені навички критичногомислення і протидії соціально-мутиску
•здоровийспосібжиття
•дошлюбнацнотливість
•гігієнастатевихорганів
•вільний доступ до медичнихіпсихологічнихконсультацій
•регулярний медичний огляд(кожні8—12місяців)
Небезпека ранніх статевих стосунків
Увіці15—16роківзавершуєтьсяперіодстатевогодозрівання,імоло-ділюдипочинаютьвідчуватиувагудосебепротилежноїстаті.Уцейчасформуєтьсяйособливевідчуття–статевийпотяг(лібідо).Äедалібільшемолодихлюдейроблятьвибір накористьутриманнявідстатевихстосун-ківдошлюбу.Інацеєвагоміпричини.
Âступаючиустатевістосунки,дівчинаризикуєзавагітніти,хочащенеготовадоцьогоніфізично,німорально,німатеріально.Îптимальнийвікдлянародженнядитини—20—35років.Коливагітністьнастаєрані-шечипізніше,ризикрізноманітнихускладненьзростаєудекількаразів.
Íебажані підліткові вагітності часто закінчуються абортом, якийможе призвести до психологічних травм, механічного ушкодженняматки,кровотечі, запаленнявнутрішніхорганів.Âіддаленінаслідки—позаматковавагітністьібезпліддя.Ðизикбезпліддяпісляпершогоабор-тузростаємайжена40%.
Ðаннєстатевежиттязагрожуєінфекціями,щопередаютьсястатевимшляхом(ІПÑШ).Ñередних—гонорея,трихомоноз,сифіліс,хламідіоз,генітальнийгерпес,віруспапіломилюдини,атакожгепатити іÑтаÂІЛ.Існуєблизько40видівІПÑШ.Äеякізних(гонорея,хламідіоз)завчасноговиявленняпіддаютьсялікуванню,однакбуває,щозахворюван-ня протікає безсимптомно і негативно позначається на репродуктивно-муздоров’ї.Іншіможутьзалишатисяворганізмінавсежиття(геніталь-
78
нийгерпес,віруспапіломилюдини,гепатитиÂіÑ).Îсобливонебезпеч-ноюєÂІЛ-інфекція,аджеїїбезсимптомнийперіодінодітриваєпонад10років.ÐизикиінфікуванняÂІЛстатевимшляхомдужевисокі(особли-водлямолодихдівчат).
1.Прочитайте історію,подібні доякої іноді трапляються вжитті(мал.30).2.Îб’єднайтесьучотиригрупи,обговоріть ірозкажітькла-совіпронаслідкиодногозможливихваріантіврозвиткуподій:
група 1:підтискомбатьківÎленаіМаксимпогоджуютьсявзятишлюб:
•ßкіпсихологічні іматеріальніпроблемипостанутьпередними?
•Чиготовівонирозв’язуватиїх?•Чивдастьсяїмпродовжитинавчання?•Чивеликішансизберегтицейшлюб?
група 2:Îленазважуєтьсянааборт—штучнеперериван-нявагітності:
•ßкцевплиненаїїфізичнездоров’я?•ßкцевплиненапсихічнийстанÎлениіМаксима?
група 3:Îленавирішуєнародитидитину:•ßкіможливінаслідкидляздоров’яїїтадитини?•ßкішансимаєÎленапродовжитинавчання?•ßкінаслідкицьогорішеннядляМаксима?
група 4:Îлена вирішуєнародитидитину і віддати її навсиновлення:
•ßкпочуватиметьсядівчинауподальшомужитті?•ßкцеможевплинутинаїїмайбутнійшлюб?•ßкцеможепозначитисянадоліїїдитини?
МаксимзустрівÎленупісляшколиізапросивпокататисянамото-циклі.Äівчинаодразупогодилась,аджеМаксимдавноїйподобав-ся.«Головне—нерозчаруватийого»,—подумалавона.Коливонизалишилисянасамоті,Максимзапропо-нувавїйфізичнублизькість,іÎленаненасмілиласявідмовити...ÍаступногоднявонапобачилаМаксимаушколі.Привіталася,алевіннавітьнеглянув у її бік. Äівчина кілька тижнівпереживала, шукала зустрічі з Макси-мом(який,навпаки,всілякоуникавїї).Íевдовзівонавідчула,щовагітна...
Мал.30
79
Впëèв пñèхоакòèвнèх ре÷овèн на репроäóкòèвне çäоров’ÿ
Тютюн, алкоголь і наркотики негативно впливають на всі складовірепродуктивного здоров’ячоловіків іжінок: їхнюздатністьдо зачаття;перебігвагітностііпологів;життєздатністьдитини,їїфізичнездоров’я,успіхивнавчанні,характер тощо.
Âживання психоактивних речовин спричиняє затримкуфізичного іпсихологічного розвитку плода. Цю затримку зазвичай уже не можнаподолатипротягомжиття, і її відносятьдо вродженихвад—фізичнааборозумовавідсталість.
Психоактивніречовининегативновпливаютьнаперебігвагітностійпологів.Çокрема,їхвживанняможепризвестидонеправильногополо-ження плаценти, її передчасного відшарування, що загрожує життюновонародженогоіпороділлі.
Âживання батькамипсихоактивних речовин позначається нафізич-номуіпсихологічномурозвиткудитинипісляїїнародженнячерезнена-лежнийдоглядівихованняузв’язкузнаркозалежністюодногочиобохбатьків.
Крім того, діти в родинах наркозалежних мають легкий доступ допсихоактивних речовин і можуть почати вживати їх, наслідуючи при-кладбатьків.
Куріння
Куріння нерідко спричиняє безпліддя у жінок. Учені довели, щоречовини,якімістятьсявтютюновомудимі,призводятьдозагибеліяйце-клітин.Çасвоєюдієюкурінняподібнедовидаленняодногояєчника.
Існуєчималодоказівтого,щокурінняпідчасвагітностідуженебез-печнедлядитини,оскількиутруднюєтранспортуваннякиснюіпожив-нихречовиндоплода.Âонопідвищуєризик:
•невиношуванняплода,передчаснихпологівабомертвонародження;•недостатньоїмаситіладитинипринародженні;•синдромураптовоїсмертіновонароджених;•респіраторнихінфекцій,бронхіальноїастми,отиту.
Куріння матері може стати причиною відставання інтелектуально-го розвитку дитини та її проблемної поведінки.Установлено,що коливагітна жінка викурює більш як 10 сигаретна день, ризик зловживання наркотикамидляїїдонькизростаєу5разів,апроблемноїповедінкидляїїсина—у4рази.Проблемиповедінки виникають задовго до підлітково-говіку.Çранньогодитинствадітидемонстру-ютьімпульсивність,негативізм,схильністьдобунтарства.Âониєменшуспішнимиунавчан-ні,схильнідопорушеннядисциплінившколі,тяжко переживають підлітковий вік, маютьпсихічніпроблемиудоросломужитті.
80
Зловживання алкоголеì
Íерідко воно має наслідком безплід-дячоловіків іжінок.Îсобливонебезпечновживати алкоголь під час вагітності, аджевінпроникаєчерезплаценту.Концентраціяалкоголювкровідитинитакаж,яківмате-рі.Çловживанняалкоголемможеспричини-тивикиденьнаранніхтермінахвагітності.
У батьків-алкоголіків часто народжу-ються діти з багатьма фізичними та розу-мовими розладами, що мають загальнуназву—алкогольний синдромплода.Äляньогохарактернідефектирозвиткуголови,обличчя,кінцівокісерця,сплющенняверх-ньоїщелепи, розумова відсталість і підви-щенеемоційнезбудження.
Наркотики
Уживанняпідчасвагітностінаркотичнихречовин(героїну,кокаїну,марихуани та інших) підвищує ризик вроджених вад розвитку плода,передчаснихпологівімертвонародження.
Подібнодоалкоголю,наркотикипроникаютьчерезплаценту,ідити-на може народитися з наркотичною залежністю. Кокаїн знаходять умозкуновонародженого,шкіріголови,уволоссі,печінці,крові,серці.Íайбільшайогоконцентрація—упечінціімозку.Потрапляючичерезплацентувкровплода,кокаїнспричиняєуньогоспазмисудин,при-скорене серцебиття, підвищення кров’яного тиску, може призвести доінсульту.
Шкоëа майбóòн³х баòüк³в
Колимайбутніхбатьківзапитують,коговонибільшехочуть—хлоп-чика чи дівчинку, ті найчастіше відповідають: «Це не має значення.Головне,щобдитинабулаздорова».Íажаль,дітинезавждинароджу-ютьсяздоровими,іпередродиноюпостаютьтруднощі,якітребадолатиуборотьбізамалюка.Îсобливоприкро,колибатькивчаснонеподбалипросвоєрепродуктивнездоров’я.
Âиконайтезавдання,якідопоможутьвам,колизгодомвивирішитестворитисім’ю,підготуватисядонародженняздоровихдітей.
Îб’єднайтесьутригрупиізадопомогоюÄодатку5 підго-туйтеповідомленняпроплануваннявагітностійнеобхідність:
група 1:переглядуспособужиття;
група 2: перевіркистануздоров’я;
група 3: профілактичнихзаходів.
81
Âсесвітня організація охорони здоров’я (ÂÎÎÇ) розроби-ла декалог (десять правил) профілактики вроджених вад.Îзнайомтесязцимиправилами.
Декалог профілактики вроджених вад
1. Кожнажінка ічоловік,якідосяглистатевої зрілості,можутьстатиматір’юібатьком.
2. Íайкраще,коливагітністьєзапланованою.Бажановизначити-сязрішеннямпродитинуза3—4місяцідозачаття.
3. Äопологове обстеження — найнадійніша гарантія здоровоївагітностійважливаскладовапрофілактикивродженихвад.
4. Âажливо, щоб кожна жінка зробила щеплення від краснухищонайменшеза2—3місяцідозапланованоївагітності,ідеаль-но—упідлітковомувіці.
5. Âживатилікипідчасвагітностіможналишезапризначеннямлікаряіврекомендованихдозах.ÍЕÇАБУÄЬТЕпопередитилікаря,щовивагітна!
6. Алкогольнінапоїшкодятьвагітностіймайбутнійдитині.7. Íекурітьінедихайтетютюновимдимомпідчасвагітності.8. Харчуйтеся повноцінно, вживайте необхідну кількість овочів
іфруктів.9. ßкщонаробочомумісціжінки існуютьризикидля здоров’я,
требазмінитиумовипраці.10.Âагітні жінки та їхні рідні мають знати симптоми можливих
відхиленьвіднормипідчасвагітності,атакожте,кудизвер-нутисяуразіпоявицихсимптомів.
82
Пракòè÷на робоòа № 3Ðоçробëеннÿ проекòó «Впëèв ÷èннèк³в рèçèкó
на репроäóкòèвне çäоров’ÿ»
Мета роботи:Âивченнячинниківризикудлярепродуктивногоздоров’я.
Порядок виконання:1. Îб’єднайтесьугрупичипаридлявиконанняпроекту.
Ðозподілітьміжсобоюнайважливіші,навашудумку,чинникиризикудлярепродуктивногоздоров’я.
2. Çадопомогоюматеріалуцьогопараграфатаіншихінфор-маційнихджерелпідготуйтедослідженняпровпливпев-ногочинниканаздоров’яматері,батькачидитини.
3. Îформіть дослідження у вигляді реферату. Äодайтесписоквикористаноїлітератури.
Інôорìаційні джерела:1. Куріння іздоров’ямайбутніхдітей.Ñерія«Куріння і
діти»у8томах.—К.,2003.Усікнижкицієїсеріїтаінші видання про вплив психоактивних речовин зна-йдетевІнтернетізаадресою:http//www.adic.org.ua/nosmoking/books/unicef
2. Äля тебе: книжки для хлопців і дівчат від 13 до 18років.—К.: Алатон, 2004.Містять інформацію проособливостіпідлітковоговіку,репродуктивнездоров’я,ÂІЛ/ÑÍІÄ/ІПÑШ.Цівиданнязнайдетезаадресою:http//www.aidsallians.org.ua
Ðодинаєоднієюізнайважливішихжиттєвихцінностей.Більшістьлюдей можуть почуватися щасливими, лише виконавши особливепризначення—продовженняроду.Îптимальний вік для народження дитини — 20—35 років. Коливагітністьнастаєранішечипізніше,ризиквиникненнярізноманіт-нихускладненьзростаєудекількаразів.
Ðаннійпочатокстатевогожиттяможепризвестидонебажаноївагітності,спричиняєпсихологічнітрав-ми,загрожуєінфекціями,щопередаютьсястатевимшляхом,підвищуєризикбезпліддя.Психоактивні речовини негативно впливають навсі складові репродуктивного здоров’я чоловіківі жінок: їхню здатність до зачаття; перебіг вагіт-ностііпологів;життєздатністьмайбутньоїдитини,їїфізичнездоров’я,успіхивнавчанні,характер інавітьнаповедінку.
83
§ 7. ВІË/СНІÄ: ВИÊËИÊ ËÞÄИНІ
УжекількароківвививчаєтепроблемуÂІЛ/ÑÍІÄу.Уцьомупара-графіпідсумуєтевсе,щознаєтезцієїпроблеми,ідізнаєтесядещонове.
1.Пригадайте,якрозшифровуютьсяіщоозначаютьтерміни:ÂІЛ,ÑÍІÄ,ІПÑШ.2.ПрочитайтеінформаціюпропоходженняÂІЛ(с.84).Почерзіскажіть,якагіпотезаздаєтьсявамнайвірогіднішою,іпоясніть,чомувитакдумаєте.
У цьоìу параграôі ви:
• обговоритегіпотезипропоходженняÂІЛ;• пригадаєтешляхипереданняіметодизахистувідÂІЛ;• вчитиметесьоцінюватиризикиÂІЛ-інфікуванняужиттєвих
ситуаціях;• дізнаєтесяпронайдостовірнішийметоддіагностикиÂІЛ;• відпрацюєтежиттєвінавичкилідерстваусферіпрофілакти-
киÂІЛ/ÑÍІÄу.
ÑНІÄ —останнястадіязахворюваннянаÂІЛ-інфекцію:Ñиндром—томущовлюдинивиникаєбагаторізнихсимптомівізахворюваньНабутий—томущовіннеуспадко-вуєтьсяІмунний—томущоуражуєтьсяімуннасистемаорганізмуÄефіцит—томущоімуннасистемаослабленаінездат-назахищатиорга-нізм
ВІË—цезбудникзахворюваннянаÂІЛ-інфекцію:Вірус—мікроорганізм,якийможнапобачититількизадопомогоюелектронногомікроскопаІмунодефіцит—неспроможністьімунноїсистемизахиститиорганізмвідінфекційізлоякіснихпухлинËюдини—організм,вякомурозмножуєтьсявірус
ІПÑШ—інфекції,щопередаютьсястате-вимшляхом:Інфекції—томущозбудникамизахво-рюваньєбактерії,вірусиабомікроско-пічнігрибкиПередаютьсяÑтатевимШляхом—томущоцеосновнийспо-сібзараженняними,хочадеякимизнихможнаінфікуватисячерезкровабопобу-товимшляхом
84
Про походження ВІЛ
Çчасувідкриттявірусуімунодефіцитулюдинивченінамагаютьсязнайтивідповідьнапитанняпройогопоходження.
Ñпочаткуприпускали,щоÂІЛстворилиувійськовихлабораторі-ях.Îднаку2000роціамериканськітабельгійськівченіпровелипара-лельнідослідження,щобвизначитидату«народження»ÂІЛ.Îбидвігрупидійшливисновку,щоцесталосяміж1910 і1940роками.Такбуло спростовано версіюпроштучнепоходженняÂІЛ, аджена тойчасщеніхтовсвітінемавобладнанняібіотехнологій,якібуможли-виликонструюваннявірусуметодамигенноїінженерії.
Çгідноздругоюверсією,ÂІЛіснуєвжевпродовжкількохсотень,атойтисячроків.Чомужпроньогонезнали?Томущоцебулалегкаформа ÂІЛ-інфекції, а згодом вірус здійснив мутацію. Так вважаєавторцієїгіпотезиамериканськийпрофесорÐ.Геррі.
Íині найбільш достовірною є гіпотеза про походження ÂІЛ відвірусу імунодефіциту мавп (ÂІМ). Äля її підтвердження науковцішукаютьвідповідінадвазапитання:1. «Нащадкоì» якого ìавпячого вірусу ìіг стати ВІЛ? Існує два види вірусу імунодефіциту людини: ÂІЛ-1 і ÂІЛ-2.ÂІЛ-1найбільшепоширенийуЄвропі,втомучислійвУкраїні.Йоговважають«нащадком»вірусу,виявленогоушимпанзе.ÂІЛ-2поширенийуÇахіднійАфриці.Йогопов’язуютьзвірусом,носія-миякогоєпопуляціїчорнихмангабеїв.
2. Як вірус від ìавп потрапив у людську популяцію?У випадку зÂІЛ-2 усе пояснюється просто:мангабеї в Африці живуть поряд з людь-ми.Çнимиграютьсядіти,удеякихрайонахАфрики вживають їхнє м’ясо. Щодо ÂІЛ-1усе набагато складніше. Подібний до ньоговірус імунодефіциту мавпи за весь періоддосліджень виявлено тільки у чотирьох (!)шимпанзе.Тайконтактлюдинизцимиагре-сивнимитваринаминетакийочевидний,якізмангабеями.Томуприпускаютьдваваріантирозвиткуподій.Перøий—ÂІЛ-1 потрапив в організм людини з поліомієлітноювакциною. Її виготовляли з нирок шимпанзе, яких утримувалипорядзмангабеями,щомоглибутиносіямивірусуімунодефіцитумавпи.Âірусмігмутуватиспочаткуворганізмішимпанзе,авід-таківорганізмілюдини,якувакцинували.Другий —тойвидшимпанзе,впопуляціїякогоциркулюєподіб-нийдоÂІЛ-1вірус,щеневиявленоабовіруспотрапивулюдськупопуляціювідмавп,яківжевимерли.
85
Шëÿхè переäаннÿ ВІË
ХочаÂІЛможнавиділити з багатьохрідинорганізму (слини, сліз,поту,сечі),йогонебезпечніконцентраціїєлишеукрові,виділенняхзістатевихорганівівгрудномумолоці.ÇоглядунацевиокремлюютьтришляхипереданняÂІЛ-інфекції:
1. ВІЛ передається через кров• Людинаможебути інфікованапідчаспереливаннякрові
абопересадкидонорськихорганів.Щоб запобігтицьому,на державному рівні здійснюють тестування донорськоїкровітаорганів.
• Можнаінфікуватилюдинууразівикористаннянестериль-них інструментів для косметичних процедур (наприклад,підчасвиконанняпірсингучитатуажу).
• Можливеінфікуванняувипадкувикористаннянестериль-них інструментівдля ін’єкцій,щеплень,хірургічнихопе-раційабостоматологічнихманіпуляцій.
• Існуєнебезпекаінфікуванняприконтактізкров’юÂІЛ-ін-фікованого(наприклад,припотраплянні зараженоїкровівочі).
2. ВІЛ передається через незахищені статеві контакти• Більшість людей у світі інфікувалися через незахищені
статевіконтакти.• Íезахищені статеві контакти — це статеві стосунки без
презерватива.
3. ВІЛ передається від ВІЛ-інôікованої ìатері до дитини• Äіти,народженіÂІЛ-інфікованимижінками,можутьзара-
зитисяпідчасвагітностічипологів.Âірогідність інфіку-вання—30%.ÂІЛ-позитивнимжінкамрекомендуютьпро-йтикурспрофілактичноголікування,якесуттєвознижуєризикінфікуваннядитини.
• Інодіінфікуваннядитинивідбуваєтьсяпривигодовуваннігрудниммолоком.
86
Óмовè ³нф³кóваннÿ ВІË
Щоразу, коли рідини, які містятьнебезпечні концентрації ÂІЛ, потрапля-ютьукровабонаслизовіоболонки,люди-на може інфікуватися.Шкіра зазвичай єнадійнимбар’єромдляпроникненняÂІЛ,але лише за умови її цілості, відсутностіпорізів,проколів,ранок,виразок.
Інфекції, що передаються статевимшляхом, збільшують ризик ÂІЛ-інфіку-вання. Їх ще називають «воротами дляÂІЛ-інфекції», адже для тих, хто маєІПÑШ, ризик ÂІЛ-інфікування удесятеро
більший.Цетому,щопоблизуслизовоїоболонкиконцентруютьсяураз-ливідоÂІЛклітиниімунноїсистеми.
ÇнаючишляхизараженнятаумовиінфікуванняÂІЛ,можнанавчи-тисяоцінюватирівеньризику:
Ри зи ку неìає — коливідсутніконтактизінфікованимирідинамиабоколиконцентраціяїхдуженизька.Ри зи к низький (теоретичний) —занезначногоконтактузінфіко-ваноюкров’ючиіншимирідинами.Ри зи к високий —зазначногоконтактузінфікованоюкров’ючиіншимирідинамиорганізму.
1.Îб’єднайтесь у три групи і методом мозкового штурмуназвітьякнайбільшежиттєвихситуацій(прикладнамал.31):
група 1:звисокимризикомÂІЛ-інфікування;група 2:знизькимризикомÂІЛ-інфікування;група 3: ризикуÂІЛ-інфікуваннянемає.
2.Презентуйте результати своєї роботи, з’ясуйте спірнімоменти.
Мал.31
ризик високий ризик низький (теоретичний)
ризику немає
робити ін’єкції одним шприцом.робити насічки на шкірі ножем, яким користувалися інші.незахищені статеві контакти....
обробляти рану іншої людини без захисних рукавичок.
робити штучне дихання....
дружити з віл-по зи тив ним.купатися в одному басейні.вживати при-готовлену ним їжу....
Зараженнÿ ВІËможе в³äбóòèñÿ çа:
• наявностівірусу;• достатньої йогокіль-
кості;• потрапляння ÂІЛ у
кровообіг через сли-зові оболонки абоушкодженушкіру.
87
Як ВІË не переäаєòüñÿ
Багаторічнийдосвідепідеміїзасвідчує,щовірусімунодефіцитулюди-ниÍЕпередаєтьсяповітряно-крапельниміпобутовимшляхом(мал.32).
ÍЕможна інфікуватисяÂІЛ,якщо їсти,пити, займатисяспортом,їздитиутранспорті,плавативбасейні,користуватисярушником,туа-летомчиванноюспільнозÂІЛ-позитивнимилюдьми.ÂІЛніколиÍЕпередаєтьсячерезобійми,дружніпоцілунки,кашель,чхання,нежитьчипітніння.
ÂІЛтакожÍЕпередаєтьсячерезкомах-кровососів,наприкладкома-рів.Існуєчотиридоказицього.
Перøий— це доведено епідеміологічно. ßкбиÂІЛ передавався комарами, ареал його поши-реннябувбиіншим.Íасправдітериторіїзнай-більшимпоширеннямÂІЛ-інфекціїнезбігають-сязареаламипоширеннякомарів.Другий—якбицебулотак,усвітіреєструвалибвипадкизара-женнядітейілюдейпохилоговікунечерезкровабовідінфікова-ноїматері.Ацьогоневідбувається.Третій—комаріприукусахвприскуютьсвоюслину,анекровпопередньої жертви. Çбудники деяких інфекційних захворювань(наприклад, малярії) здатні розмножуватись у слині комах, аÂІЛ—ні.Четвертий—комахинежалятьдвохлюдейпідряд.Післяукусувонидеякийчас«відпочивають».Цьогодостатньо,щобÂІЛзаги-нувворганізмікомара.
Мал.32
88
Переб³ã çахворюваннÿ на ВІË-³нфекц³ю
ÇахворюваннянаÂІЛ-інфекціюохоплюєтристадії:«періодвікна»;безсимптомнийперіод;стадіяÑÍІÄу(мал.33).
Âажливопам’ятати,щоÂІЛ-інфікованілюдиможуть:• нематижоднихсимптомівзахворюванняпротягомбага-
тьохроків;• добрепочуватисьіматиздоровийвигляд;• активно рухатися, працювати, мати нормальний апе-
тит;• боротися з інфекціями, наприклад, хворітина грип і
швидкоодужувати;• не знати, що вони інфіковані, й інфікувати інших
людей.
«Пер³оä в³кна»
2—12тижнів
Áеçñèмпòомнèй пер³оä
від6місяцівдо10ібільшероків
Сòаä³ÿ СНІÄó
від6місяцівдо2ібільше
років
Íатлізагальногоімунодефіцитувини-каютьрізні інфекціїабозлоякісніпухли-ни,щопризводять досмерті.
Âідсутністьсимптомівабопоявадеякихізних:втратаваги,над-мірнавтома,пітливість,пронос.
Більшістьлюдейнепомічають,що інфіковані,аледехтоможенакороткийчасзанедужати.
Поява у крові ан титіл, які уìожливлюють діаг но с ту -
ва ння ВІЛ-інôекції.
Ви ни кнення за галь ного іìу но-
деôіциту.ВІЛ-інôікування.
Мал.33.ÑтадіїÂІЛ-інфекціїта їхознаки
89
Як çахèñòèòèñÿ в³ä ВІË
Çаходи профілактикиÂІЛ-інфікування здійснюються на державномутаіндивідуальномурівнях.
Проôілактика ВІЛ/СНІДу на державноìу рівніÄержавніустановипроводятьтестуваннянаÂІЛ-інфекцію,здійснюють
контроль за донорськими органами та кров’ю, забезпечують дотриманнязаходівбезпекиумедичнихустановахдляуникненняінфікуваннячерезнестерильніінструменти.
Уповільнити поширення ÂІЛ-інфекції можна і завдяки доступу доантиретровірусноїтерапії(АÐТ),передусімдлявагітнихжінок,щобзапо-
бігтипереданнюÂІЛвідматерідодитини.Профілактична освіта— один із найефек-
тивніших заходів протидії епідемії. «Íині накожнихдвохлюдей,якіпочинаютьантиретро-вірусну терапію, припадає п’ять нових випад-ківзараження.ßкщоминезробимонегайнихкроків для інтенсифікації профілактикиÂІЛ,ми не зможемо втримати досягнення останніхроків, і політика універсального доступу вия-витьсяпросточестолюбнимнаміром»,—зазна-чив Äиректор Îб’єднаної програми ÎÎÍ зÂІЛ/ÑÍІÄуПітерПіот.
Форìула індивідуального захистуНа індивідуальноìу рівні ризику ÂІЛ-інфікування можна уникнути
абосуттєвозменшитийогозадопомогоюпростоїформули:«Утримання,вірність,презерватив,стерильність».
Утриìання—відсутністьсексуальнихконтактів.Bірність—взаємнавірністьподружжяабонеінфікованихсексу-альнихпартнерів.Презерватив—необхідністьвикористанняпрезервативівщоразу,колиєхочабнайменшийсумнівщодоÂІЛ-статусусексуальногопартнера.Стерильність—униканнякористуваннянестерильнимимедични-митакосметичнимиінструментами,якіколютьаборіжуть.
ÍайнадійнішимзахистомвідÂІЛта іншихІПÑШєутриманнявідстатевих стосунків і взаємна вірністьнеінфікованих статевихпартнерів(подружжя).АджежоденізконтрацептивівнегарантуєстовідсотковогозахистувідІПÑШ,хочазаїхправильногопідборуівикористанняризикінфікуваннясуттєвозменшується.ЩододеякихІПÑШ,які інодіпере-даютьсяприпобутовихконтактах, важливодотримуватисяправилосо-бистоїгігієни.
ßкі складові формули особистого захисту є особливо акту-альнимидлялюдейрізноговікуісімейногостану(підлітків,подружжя...)?ßквидумаєте,чому?
Пітер Піот
90
ijаãноñòèка ВІË
Мизвикли,щохворобипроявляютьсяпевнимисимптомами:вітрян-ка— висипкою, отруєння—нудотою і проносом, виразкашлунку—болем.АлеувипадкузÂІЛ-інфекцієювсеінакше.ÂІЛуражуєімуннусистему, що захищає організм від інфекцій, тому діагностувати ÂІЛ-інфекціюзасимптомаминеможливо,аджецесимптомитогозахворюван-ня,якевиникненатліімунногодефіциту.
Тестуваннянаантитіла—єдинийдостовірнийспосібдізнатисяпронаявністьчивідсутністьÂІЛворганізмілюдини.
ТестуванняможнапройтивусіхцентрахборотьбизÂІЛ/ÑÍІÄом,убагатьохдержавнихіприватнихмедичнихустановах.Âоноєдобровіль-ним,анонімним,конфіденційнимібезкоштовним.
• добровільність—означає,щоніхтонемаєправазмуситилюдинупройтиобстеженнянаÂІЛ-інфекцію,завиняткомдонорівкровітадеякихкатегоріймедиківінауковців.
• аноніìність—означає,щолюдинанезобов’язананазиватисвоєім’я,якщовонацьогонебажає.
• конôіденційність— стосується результатів тестування: пацієнтмаєправоназбереженнялікарськоїтаємниці.Ðозголошеннядіаг-нозубезйогозгодикараєтьсязаконом.
• безкоøтовність—означає,щоудержавнихмедичнихустановахцейаналізроблятьбезоплатно.
Äотестуванняіпісляньогопропонуютьконсультацію.Консультантпояснює процедуру проведення тесту, повідомляє, коли будуть готовірезультати.Увипадкунегативногорезультатуінформуєпрошляхизара-ження і методи захисту від ÂІЛ. ßкщо тест позитивний, консультантнадаєпсихологічнупідтримкуіналаштовуєпацієнтананеобхідніпрак-тичнідії.
Оñобëèва м³ñ³ÿ
ÂиналежитедопершогопоколіннягромадянУкраїни,якіотримуютьґрунтовнупрофілактичнуосвіту.Çавдякицьомубагатознаєтепропро-блемуÂІЛ/ÑÍІÄу.Пам’ятайтепропокладенунавасмісію—передава-тисвоїзнанняіншим.Çоглядунацетребавчитисявідповідатинасклад-ні запитання, знатидостовірніджерела інформації,розвиватинавичкиадвокації.
1.Потренуйтесявідповідатинаскладнізапитання:• прочитайтезапитанняівідповідінас.91;• підготуйтепоодномузапитаннюзцієїтемиіпоставте
йогобудь-комузгрупи;• обговорітьможливіваріантивідповідіназапитання.
2.Çапитайте батьків і друзів, що вони хотіли б дізнатисяпроÂІЛіÑÍІÄ.Çапишітьїхнізапитання,підготуйтевідпо-відінаних.
91
Чи ìожна інôікуватися ВІЛ, зайìаючись контактниìи видаìи спорту, наприклад, боксоì чи ôутболоì?Íе зафіксовано жодного випадку, коли людина, яка займа-ється контактними видами спорту, інфікувалася б або зарази-ла інших людей. ßскравий приклад — баскетболіст МейджикÄжонсон,якийспочаткупокинуввеликийспорт, апотімповер-нувся. Гіпотетично зараження може відбутися, якщо кров ÂІЛ-позитивного спортсмена потрапить на рану іншого. Ç огляду нацедоцільнопривиникненнікровотечі виконати такіпроцедури:зупинитикровотечу,апотімобробитирануантисептикомізакри-ти її пластирем або пов’язкою. Äопомогу травмованому требанадавативзахиснихрукавичках.
Скільки ìоже тривати безсиìптоìний період ВІЛ-інôекції, якщо людина не прийìає антиретровірусних препаратів?Çа даними американського дослідження, симптоми ÑÍІÄуз’явилися:
• докінцяпершогороку—у0%;• третьогороку—у3%;• п’ятогороку—у12%;• восьмогороку—у36%;• десятогороку—у53%;• чотирнадцятогороку—у68%пацієнтів.
Чи завжди тест на антитіла по ка зує достовір ний ре зуль тат?Ðезультатитестудостовірніна99%.Алев«періодвікна»вінневиявитьзахворювання.Îтже,якщорезультатаналізу,зробленогов перші тижні після можливого інфікування, негативний, черезтримісяцітребаповторитийого(міжтестамислідунеможливи-тиризикзараження).
Чи всіì треба проходити тестування на ВІЛ? ßкщолюдинажодногоразунепотраплялавризиковануситуацію(наприклад,невживаланаркотиків,немаластатевихстосунків),вонанеповиннахвилюватисьіробититестнаÂІЛ.ßкщоні,вартоцезробити,щобнадаліпочуватисяспокійно.ßкщожтествиявитьÂІЛ-інфекцію,людинітребаотриматиконсультаціюлікаря,вико-нувати його призначення, стежити за своїм здоров’ям.Âажливотакожвжитинеобхіднихзаходівдлязахистуіншихлюдей.
Чи треба повідо ìля ти всіх про свій ВІЛ-по зи тив ний ста тус?Çазакономлюдинанезобов’язанацьогоробитившколі,нароботійнавітьуполіклініці,наприкладустоматолога.Лікаріповиннівживати однакових заходів безпеки стосовно будь-якого пацієн-та(так,начекоженізнихєÂІЛ-інфікованим).Îднакіснуєвід-повідальність за навмисне зараження небезпечними хворобами.Томуякщо хтось, знаючи про свій ÂІЛ-позитивний статус, неповідомив про це сексуального партнера й інфікував його, вінможебутипритягненийдокримінальноївідповідальності.
З:В:
З:В:
З:В:
З:В:
З:В:
92
Âідвідайтесайт«МіжнародногоАльянсузÂІЛ/ÑÍІÄвУк-раїні»заадресоюhttp//www.aidsallians.org.uaівиконайтетакізавдання:1. Äізнайтесь останні дані про розвиток епідемії в
Україні,світійувашомурегіоні.2. Безкоштовно отримайте електронну копію книжки
«ЛюдиіÂІЛ»тавстановітьнасвійкомп’ютер мульти-медійнийпосібникдлямолоді«ÇахистисебевідÂІЛ».Уйогоствореннітаапробаціїбралиучастьвашіодно-літкизÄніпропетровська,Äніпродзержинська,Києва,багатьохіншихрегіонівУкраїни.Çнимвилегкооці-нитейпідвищитерівеньвашоїкомпетентностізпроб-лемиÂІЛ/ÑÍІÄу,цікавойзкористюдлясебепрове-детечас.
Âиокремлюють три шляхи передання ÂІЛ-інфекції: через кров,незахищеністатевістосунки,відінфікованоїматерідодитини.Äостовірновідомо,щоÂІЛнепередаєтьсяпідчаспобутовихкон-тактівіспілкування.
Çахворювання на ÂІЛ-інфекцію охоплює тристадії: «період вікна», безсимптомний період,стадіяÑÍІÄу.Çаходи профілактики ÂІЛ-інфікування здій-снюються на державному та особистому рів-нях.Формулаособистогозахисту:«Утримання,вірність,презерватив,стерильність».Äіагностувати ÂІЛ-інфекцію за симптомаминеможливо.Äляцьоготребапровеститестуван-нянаантитіладоÂІЛ.
Школа проти СНІДу
ЗА ДОПОМОГОЮ МУЛЬТИМЕДІЙНОГО ПОСІБНИКА:Перевіриш рівень своєї захищеності
Поповниш знання
Навчишся правильно пово-дитись у різних ситуаціяхОтримаєш відповіді на запитання, які найбільше цікавлять твоїх однолітків
Порозважаєшся з користюВстанови на свій комп’ютер і передай другу!К о н ф і г у р а ц і я Р С :
Мінімальна:Оптимальна:
Система
Windows 98
Windows 2000
Процесор
Intel Pentium II 450MHzIntel Pentium III 800MHz
Оперативна пам`ять128МБ RAM
128МБ RAM
Вільне місце на HDDне менш як 300 МБ
не менш як 300 МБ
НА ЦЬОМУ ДИСКУ:Мультимедійний посібник
•«Захисти себе від ВІЛ»Базовий курс підготовки вчителя
•
Електронні видання для вчителя
•і учнів
Школа проти СНІДуЗА ДОПОМОГОЮ
МУЛЬТИМЕДІЙНОГО ПОСІБНИКА:
Перевіриш рівень своєї
захищеності
Поповниш знання
Навчишся правильно пово-
дитись у різних ситуаціях
Отримаєш відповіді на
запитання, які найбільше
цікавлять твоїх однолітків
Порозважаєшся з користю
Встанови на свій комп’ютер і передай другу!
К о н ф і г у р а ц і я Р С :
Мінімальна: Оптимальна:
Система Windows 98 Windows 2000
Процесор Intel Pentium II 450MHz Intel Pentium III 800MHz
Оперативна пам`ять 128МБ RAM128МБ RAM
Вільне місце на HDD не менш як 300 МБ не менш як 300 МБ
НА ЦЬОМУ ДИСКУ:
Мультимедійний посібник •
«Захисти себе від ВІЛ»
Базовий курс підготовки вчителя•
Електронні видання для вчителя •
і учнів
93
§ 8. ВІË/СНІÄ: ВИÊËИÊ ËÞÄСТВÓ
Çа результатами домашнього завдання наведіть статистикуперебігуепідеміїусвіті,вУкраїні таувашомурегіоні.
Âідтоді,якбуловідкритоÂІЛ,минуломайже30років.ÇацейчасепідеміяÂІЛ/ÑÍІÄуохопилапланету.Íайбільшепостраждалирегіони,якінеспромоглисямобілізуватиресурсиіполітичнуволюнаподоланняепідемії. Ñеред них— країниЦентральної іПівденної Африки.Íинівониплатятьдужевисокуцінузабездіяльністьсвоїхурядів—мільйонижертвіекономічнийзанепад,аджеепідеміяÂІЛ/ÑÍІÄузагрожуєеко-номікамцихкраїннеменше,ніжздоров’юнаселення.
 останні роки на мапі світу з’явилися нові гарячі точки епідемії:Індія,країниÑхідноїЄвропиіЦентральноїАзії.Íажаль,Українанале-житьдокраїн«новоїхвилі»,якінайбільшепотерпаютьвідепідемії.
Íа початок 2009 р. в Україні офіційно зареєстровано близько150тис.випадківÂІЛ-інфікування,майже20тис.українцівпомерливідÑÍІÄу.ТаофіційнустатистикузÂІЛ/ÑÍІÄучастоназиваютьверхів-коюайсберга,оскількивонавраховуєлишетих,хтопройшовтестуван-нянаÂІЛ.Ðеальнукількістьлюдей,якіживутьзÂІЛ,ітих,хтопомервідÑÍІÄу,можнавизначитилишеприблизно.
Çа оцінками експертів, вУкраїні інфіковано 1,63%дорослогонаселення.Цеозначає,щоепідеміянаби-рає загрозливихмасштабів.Çанепокоєння викликаєтойфакт,щоÂІЛ-інфекція виходить за межі ураз-ливихгрупішвидкопоширюєтьсястатевимшляхомсеред широких верств населення. ßкщо раніше цяінфекція асоціювалася зі споживачами ін’єкційнихнаркотиків і представниками секс-бізнесу, то сучас-не«обличчя»ÂІЛ/ÑÍІÄу—цепереважнообличчясоціальноблагополучноїмолодоїжінкитаїїдитини.
У цьоìу параграôі ви:
• дізнаєтеся,чомудержавиповиннівиділятикоштинабороть-бузепідемієюіхтотакі«ÑÍІÄ-дисиденти»;
• ознайомитеся з положеннями законодавства України усферіпротидіїепідеміїÂІЛ/ÑÍІÄу;
• проаналізуєте причини і наслідки стигми і дискримінаціїÂІЛ-позитивних,вчитиметесязахищатиїхніправа;
• обговорите, які цінності підвищують рівень захищенос-тівумовахепідеміїтаформуютьтолерантнеставленнядолюдей,якіживутьзÂІЛ.
94
Îб’єднайтесьудвігрупи,прочитайтевідповідніповідомлен-няізробітьпрезентаціїнатеми:
група 1:«Чомудержавиповинніборотисязепідемією»;
група 2: «ÂІЛ/ÑÍІÄ:епідеміячиграндіознаафера?».
Стадії епідемії
Існуєдумка,щонебагатікраїнинемаютьзмогивитрачатикоштина боротьбу зі ÑÍІÄом. Та, знаючи наслідки епідемії у бідних
країнах, люди дійшли висновку: незважаючи на нестачу ресурсів,держави не мають права ігнорувати цю проблему. Îсь як розви-ваєтьсяепідеміяÑÍІÄувумовах,колинанеїнезвертаютьуваги.
1. Стадія не ви ди ìо го поøирен ня —всуспільствінаофіційномурівні заперечують існування хвороби й умов для її поширення.Прикладомкраїни,яканетакдавнопройшлацюстадію,єКитай.
2. Стадія ран ньої стиг ìа ти зації — суспільство максимальновідмежовується від найбільш уразливих груп (гомосексуали наÇаході,наркоманитапредставникисекс-бізнесувпострадянськихкраїнах).Цесприяєшвидкомупоширеннюінфекціївцихгрупахівиходуїїзаїхнімежі.
3. Стадія виз нан ня —часофіційноговизнаннятого,щоінфек-ціявийшлазамежінайбільшуразливихгрупізагрожуєширокимверствамнаселення.ЦюстадіюпройшликраїниПівденноїАфри-ки,Індія,Таїланд.Уцихкраїнахпочинаєтьсявпровадженняпев-нихпрофілактичнихзаходів,однаквонивжепотребуютьнабага-тобільшихвитрат.
4. Стадія еко ноìічних втрат — витрати налікування ÂІЛ-по-зитивних значно пере-вищують витрати напрофілактику, а захво-рювання і смерть знач-ноїкількостінаселеннявідчутно впливають наекономіку країни, як,наприклад, у Ботсвані,Уганді,Çімбабве.
95
Епідемія чи грандіозна афера?
Ðізнівидинабутих(невроджених)імунодефіцитівбуливідомійдовідкриттяÂІЛ.Âониєнаслідкомнесприятливоговпливу
навколишньогосередовища,стресівабоінфекційнихзахворювань.Томудеякілюди(середнихіокремівчені)сумніваються,щосамеÂІЛспричиняєÑÍІÄ.Цих скептиківназивають«ÑÍІÄ-дисиден-тами».
ÎднізнихневірятьвіснуванняÂІЛ.Іншівірять,аленепого-джуютьсязтим,щоÂІЛспричиняєÑÍІÄ.Ðештаприпускає,щоÂІЛєлишеоднієюзпричинÑÍІÄу,аленеєдиноюінеголовною.УсівонивважаютьпроблемуÑÍІÄунадуманою,наслідкомзмовивченихіфармацевтичнихкомпанійзєдиноюметою—нажитисязарахуноккоштів,яківиділяютьсянаборотьбузепідемією.
Цютезунерідковикористовуютьекзальтованіполітикитарелі-гійнідіячі,щонамагаютьсявиправдативласнубездіяльність.Так,колинапередодніМіжнародноїконференціїзпроблемÑÍІÄупре-зидентПівденно-АфриканськоїÐеспублікинесподіванозаявив,щоневіритьузв’язокміжÂІЛ іÑÍІÄом,йогозвинуватиливтому,щовінвиправдовуєсвоєнебажаннявитрачатикоштиналікуванняÂІЛ-інфікованих.
Увідповідьназаяви«ÑÍІÄ-дисидентів»більшяк5тисячнау-ковцівпідписалиÄеклараціюпроте,щоÂІЛєпричиноюÑÍІÄу.Ñередних—11нобелівськихлауреатів,директорипровіднихнау-ковихустанов,президентиакадемійнаук.
Усі підписанти заприсяглися, щовони не працюють на фармацевтич-ні компанії. У Äекларації наведе-но достовірні докази того,щоÑÍІÄспричиняютьвірусиÂІЛ-1іÂІЛ-2.
Îдин із провідних дослідниківÑÍІÄуЕнтоніФаучівідмовивсяпід-писати цю Äекларацію.  інтерв’югазеті «Âашингтон пост» він заявив:«Це все одно, що припустити самуможливість їх («ÑÍІÄ-дисидентів»)правоти. Це так само, якби групалюдей почала стверджувати, щоÇемляпласка,авсімфахівцямаеро-космічної галузі довелося б робитизаяви,щоÇемлянасправдікругла».
ЕнтоніФаучі
96
Законоäавñòво Óкраїнè ó ñфер³ проòèä³ї еп³äем³ї ВІË/СНІÄó
ЕфективнізаходиборотьбизепідемієюÂІЛ/ÑÍІÄуґрунтуютьсянавизнанні й захисті прав людини на рівні держави. Коли права люди-низахищено,інфікуєтьсяменшелюдей,аÂІЛ-позитивнітаїхніродинилегшедолаютьтруднощі,пов’язанізхворобою.
Україна має прогресивне законодавство у сфері протидії епідемії.ÂоногарантуєправонадобровільнеіконфіденційнетестуваннянаÂІЛ-інфекцію,збереженнялікарськоїтаємниці,соціальнийзахистлюдей,якіживутьзÂІЛ.Проблемаполягаєвтому,щоінодіположенняцьогозако-нодавствапорушуютьсяабобракуєкоштівдляїхреалізації.
ÎзнайомтесяздеякимистаттямиÇаконуУкраїни«Прозапо-бігання захворюванню наÑÍІÄ та соціальний захист насе-лення»(1991).Îбговоріть,якіположенняцьогодокумента:
• забезпечуютьправомолодінапрофілактичнуосвіту;• гарантують дотримання прав і соціальний захистлюдей,якіживутьзÂІЛ;
• встановлюютьправовувідповідальністьзадискриміна-ціюÂІЛ-позитивнихпацієнтів.
Стаття 4. Äержавагарантує:•забезпеченняпостійногоепідеміологічногоконтролюзапоширеннямÂІЛ-інфекціїнатериторіїУкраїни;
•доступність,якість,ефективністьмедичногооглядузметоювиявлен-няÂІЛ-інфекції,втомучисліанонімного,знаданнямпопередньоїтанаступноїконсультативноїдопомоги;
•регулярне та повне інформування населення, в тому числі череззасобимасовоїінформації,пропричинизараження,шляхипереда-чіÂІЛ-інфекції,заходитазасобипрофілактики,необхіднідлязапобіганнязараженнюцієюхворобоютаїїпоширенню;
•включеннядонавчальнихпрограмсередніх,професійно-технічнихтавищихзакладівосвітиспеціальноїтематикизпитаньпрофілакти-кизахворюваннянаÑÍІÄ;
•забезпечення доступності для населення засобів профілактики,щодаютьможливість запобігти зараженню і поширеннюÂІЛ-інфекціїстатевимшляхом;
•забезпечення запобігання поширенню ÂІЛ-інфекції серед осіб, яківживають наркотичні засоби шляхом ін’єкції, зокрема створенняумовдлязамінивикористанихін’єкційнихголокішприцівнасте-рильні;
•обов’язкове тестування з метою виявлення ÂІЛ-інфекції крові (їїкомпонентів),отриманоївіддонорівкровітадонорівіншихбіологіч-нихрідин,клітин,тканиніорганівлюдини,щовикористовуютьсявмедичнійпрактицітанауковихдослідженнях;
97
•сприяннядіяльності,спрямованійнаформуванняунаселеннясте-реотипівбезпечноїсексуальноїповедінкитанаусвідомленнявисоко-горизикузараженняÂІЛ-інфекцієюприін’єкційномуспособівжи-ваннянаркотичнихзасобів;
•соціальнийзахистÂІЛ-інфікованих,хворихнаÑÍІÄ,членівїхніхсімейімедичнихпрацівників,зайнятихусферіборотьбиіззахво-рюваннямнаÑÍІÄ,атакожнаданняÂІЛ-інфікованиміхворимнаÑÍІÄусіхвидівмедичноїдопомоги;
•безпекулікувально-діагностичногопроцесупацієнтамтамедичномуперсоналувзакладахохорониздоров’яусіхформвласності;
•сприяння благодійній діяльності, спрямованій на профілактикурозповсюдженняÂІЛ-інфекції, боротьбу зіÑÍІÄом та соціальнийзахистнаселення.Стаття 17.ÂІЛ-інфікованітахворінаÑÍІÄгромадяниУкраїни
користуютьсявсімаправамитасвободами,передбаченимиКонституцієютазаконамиУкраїни,іншиминормативно-правовимиактамиУкраїни.
Крімзагальнихправісвобод,вонимаютьправотакожна:•відшкодування збитків, пов’язаних з обмеженням їхніх прав, якемаломісцевнаслідокрозголошенняінформаціїпрофактзараженняцихосібвірусомімунодефіцитулюдини;
•безоплатнезабезпеченняліками,необхіднимидлялікуваннябудь-якогонаявногоунихзахворювання,засобамиособистоїпрофілак-тикитанапсихосоціальнупідтримку.Стаття 18. Çабороняється відмова у прийнятті до лікувальних
закладів, у наданні медичної допомоги, обмеження інших прав осібнапідставітого,щовониєÂІЛ-інфікованимичихвориминаÑÍІÄ,атакожобмеженняправїхніхріднихіблизькихнаційпідставі.
Стаття 20.Îсоби,зараженняякихÂІЛ-інфекцієюсталосявна-слідок виконаннямедичнихманіпуляцій,мають право на відшкоду-ваннявсудовомупорядкузавданоїїхньомуздоров’юшкодизараху-ноквинноїособи.
Стаття 22.Матері,якімаютьдітейвікомдо16років,зараженихвірусом імунодефіцитулюдиниабохворихнаÑÍІÄ,маютьправонаодержаннящорічноївідпусткиулітнійчиіншийзручнийдлянихчас.
Стаття 23. Äітямвікомдо16років, інфікованимвірусомімуно-дефіцитулюдиниабохворимнаÑÍІÄ,призначаєтьсящомісячнадер-жавнадопомогаурозмірі,встановленомуКабінетомМіністрівУкраїни.
Стаття 31. Âідмова особі у реалізації її права на проведеннямедичного огляду з метою виявлення зараження вірусом імунодефі-цитулюдини,проведеннятакогооглядубезпопередньоїзгодиособи,якаобстежується,неналежневиконаннямедичнимитафармацевтич-нимипрацівникамиабопрацівникамиіншихсферсвоїхпрофесійнихобов’язків,щопризвелодозараженняіншоїособи(абокількохосіб)вірусом імунодефіциту людини, відмова в наданні медичної допомо-гиÂІЛ-інфікованимабохворимнаÑÍІÄ,атакожрозголошеннявідо-мостейпропроведеннямедичногооглядутайогорезультатитягнезасобоювідповідальність,встановленузакономУкраїни.
98
Сòèãма ³ äèñкрèм³нац³ÿ ВІË-поçèòèвнèх
Ñвіт,вякомупонад40млнлюдейживутьзÂІЛ,неможевідгороди-тисявідних.АлейниністигмаідискримінаціяÂІЛ-позитивнихєпоши-ренимявищем.
Стигìа (тавро) — уявлення, щоіснуєвсуспільстві,згіднозякимпевніякостілюдейабоїхняповедінкаєганеб-ними й аморальними.ПроÑÍІÄ скла-лосяуявлення,щоцехвороба тих,хтовживає ін’єкційні наркотики, працівни-ків секс-бізнесу і гомосексуалів. Томуколи дізнаються, що хтось є ÂІЛ-по-зитивним, до нього починають ставити-сязвідразою.
Такеставленнянемаєреальнихпід-став.Аджечастинулюдей,особливонапочаткуепідемії,булозараженопідчаспереливання інфікованої крові або влікарні. Äіти інфікуються здебільшогоще до свого народження.Багато людейзаразилися,перебуваючиушлюбійзбе-рігаючиподружнювірність.
Íайбільшанебезпека стигмив тому,щолюдинаможеподумати:«ßневжи-ваю наркотиків і не працюю у секс-бізнесі.Менеценестосується,менінічо-гонетребазнатипроÂІЛіÑÍІÄ».Алеценетак!Íайбільшеризикуютьті,хтонеобізнанийізшляхамипереданняÂІЛіметодамизахистувідньогоабонехочезастосовуватицізнаннянапрактиці.
Ñтигма у дії—це вже дискриìіна-ція (порушення або позбавлення люди-нибудь-якихїїправчерезколіршкіри,стать чи стан здоров’я). ÄискримінаціяÂІЛ-позитивнихлюдеймаєрізніформиіпрояви:відвимогізолюватиїхвідсус-пільствадо звільнень ізроботи,непри-йняттядошколи,погрозіобразнаїхнюадресу.
Äехтовважає,щолюдейізÂІЛтребаізолювати, як, наприклад, хворих надизентерію. Але, як уже зазначалося,ÂІЛ— це інфекція, шляхи переданняякоїобмежені,ітомунемапотребиізо-льовувати хворих. Ізоляція такої кіль-
кості людей була б жорстокою, а головне— безглуздою, оскільки недалабжоднихпозитивнихрезультатів.ßкщолюдипокладутьвідпові-
Прè÷èнè ñòèãмè³ äèñкрèм³нац³ї:
• недостатняобізнаність;• міфипрошляхипере-данняÂІЛ;
• обмеженийдоступдолікування;
• безвідповідальніповідомленняуÇМІ;
• поширеністьсоціальнихстрахів;
• табу,пов’язанізсек-суальністю,хворобами,смертю.
Наñë³äкè ñòèãмè ³ äèñкрèм³нац³ї:
• негативнийвпливназдоров’яÂІЛ-пози-тивнихлюдей(низь-касамооцінка,депресія,відчай,зниженняфунк-ціїімунноїсистеми);
• ігноруваннялюдиноюсвогореальногоабопотенційногоÂІЛ-ста-тусу;
• порушенняправісво-бодлюдиниусферіохорониздоров’я,праці,освіти;
• послабленнязусиль,спрямованихнабороть-бузÂІЛ/ÑÍІÄом.
99
дальністьзасвоюбезпекунадержаву,асамінезахищатимуться,напри-клад,підчасстатевихконтактів,вонидужеризикуватимуть.ÂІЛнемаєспецифічнихсимптомів,наприклад,таких,яквисипкаабоіншізовніш-ніознаки.ЛюдинаможебагатороківжитизÂІЛ,матицілкомздоровийвиглядта,нічогонезнаючипроце,інфікуватиінших.
Íерідкоможнапочути:«Äобре,нехайсобіживуть,аленеходятьдошколи,вякійнавчаютьсянашідіти,непрацюютьнанашихпідприєм-ствах,нероблятьзачіскувнашихперукарнях,нелікуютьзубивнашійполіклініці». Âід подібних проявів дискримінації потерпає переваж-набільшістьлюдей,якіживутьзÂІЛ, їхнідружини ічоловіки,бать-киідіти,родичіідрузі.Íасправдіцівимогитакожпродиктованінеба-жаннямщось змінюватив собі.Таякщохочнамитьуявитинаслідкицього,топочинаєшрозуміти,щоперекладаннявідповідальностізасвоєздоров’янаіншихнезменшує,а,навпаки,збільшуєризикиінфікування.
Ñтигма і дискримінація сприяють поширенню епідемії. Ці ганебніявищавбиваютьÂІЛ-позитивнихлюдейупрямомузначенніцьогослова.Адже їхнє здоров’я залежить від стану імунної системи, а зневажливівисловлюваннянелишепринижуютьгідністьлюдини,айослаблюютьураженийвірусомімунітет.Ценауководоведенийфакт.
ПотренуйтесязахищатиправаÂІЛ-позитивнихлюдей:• прочитайтезапитанняівідповіді;• підготуйтепоодномузапитаннюіпоставтейогобудь-комузгрупи;
• обговорітьможливіваріантивашихвідповідей.
Чи ìоже ВІЛ-позитивний педагог працювати у øколі й чи зобов’язаний він повідоìити директора про свій діагноз?ÄіагнозÂІЛ-інфекціянеєперепоноюдлябудь-якоїпрофесійноїдіяльності.ÐозголошенняÂІЛ-статусу—особистасправакожно-го.Людина приймає це рішення, зважуючи всі «за» і «проти».Íайчастішедобровільнорозголошуютьсвійдіагнозвідомілюди,якіпрагнутьзробитивнесокуборотьбузістигмоюідискримінаці-єюÂІЛ-позитивних.ÇазакономÂІЛ-позитивнаособазобов’язанаповідомитипроцелишесвогосексуальногопартнера.
Мій знайоìий хоче лікувати зуби в сучасній клініці, але таì відìовляють ВІЛ-позитивниì. Чи доведеться йоìу відповідати за те, що він не повідоìить лікаря про свій діагноз?Çакономтакоївідповідальностінепередбачено.Усілікарімаютьдотримуватисяоднаковихзаходівбезпекистосовносвоїхпацієн-тів,так,начекоженізнихінфікований.
Мені сказали, що оскільки я ВІЛ-позитивний, то не зìожу поїхати за кордон навіть у турпоїздку. Але як у тур- агентстві дізнаються про це? Може, в лікарні поставлять øтаìп у ìоєìу паспорті? Жодноївідміткиупаспортінероблять.Лишедеякікраїнивима-гаютьдовідкупроÂІЛ-статусдляотриманнявізи.Îтже,виможе-темандруватисвітоміжитиповноціннимжиттям.
З:В:
З:В:
З:
В:
100
Об’єäнаннÿ çараäè жèòòÿ
ÄосвідепідеміїÂІЛ/ÑÍІÄудоводить,щовоназдатнапробуджуватинайгірші і найкращі людські якості.Íайгірші якості виявляються тоді,колиÂІЛ-позитивністаютьжертвамистигмиідискримінаціїзбокурід-них,друзів,знайомих,сусідів,лікарів,учителівчидержавнихслужбов-ців.Анайкращі—колилюдиоб’єднуютьсядляборотьбизбездіяльніс-тюурядучиокремихосібдлянаданнядопомогиідоглядузатими,хтоживезÂІЛ.
Âажливо збагнути, що епідемію можна здолати лише об’єднанимизусиллями міжнародної спільноти, урядів усіх країн світу, державнихустанов, бізнесу, громадських організацій, кожної місцевої громади,родиниікожноїлюдининезалежновідїїÂІЛ-статусу.
ÂУкраїнієсотніурядовихінеурядовихорганізацій,діяль-ністьякихспрямовананаподоланняепідемії.Îзнайомтесязінформацієюпродеякізних.Пригадайте,чибраливиучастьворганізованихнимиакціях.
МБФ«МіжнароднийАльянсзÂІЛ/ÑÍІÄвУкраїні»—під-розділміжнародноїнеурядовоїорганізації,створеноїу1993році. Ç 2004 року реалізує програму «Подолання епідеміїÂІЛ/ÑÍІÄвУкраїні»,підтримануГлобальнимФондомдляборотьби зіÑÍІÄом, туберкульозом тамалярією.Çокрема,підручник,якийвитримаєтевруках,створеноумежахцієїпрограми.
Âсеукраїнськамережалюдей,якіживутьзÂІЛ,—благодій-наорганізація,представляєінтересиÂІЛ-позитивнихлюдей,реалізуєпроектизнаданнямедичних,психологічнихтаюри-дичнихпослуг,організовуєгрупивзаємодопомоги,проводитьакціїдоÄняпам’ятіжертвÑÍІÄу.
ФондÎлениФранчук«АнтиÑÍІÄ»займається створеннямсоціальноїрекламиіпроведенняммасовихакційзметоюпро-філактики ÂІЛ/ÑÍІÄу та формування толерантного став-леннядолюдей,якіживутьзÂІЛ.Çініціативицієїорганіза-ціївідбулисяконцертивсесвітньовідомихмузикантівЕлтонаÄжонауКиєвітагрупи«Queen»уХаркові(мал.34).
Мал.34
101
Íамапісвітуз’явилисянові«гарячіточки»епідемії.Україна—одназних.Існує думка,що небагаті країни не в змозі витрачати кошти наборотьбузіÑÍІÄом.Та,знаючинаслідкиепідеміїубіднихкраї-нах,людидійшливисновку:незважаючинанестачуресурсів,дер-жавинемаютьправаігноруватицюпроблему.Україна має прогресивне законодавство у сферіпротидії епідемії ÂІЛ/ÑÍІÄу. Проблема в тому,що іноді положення цього законодавства порушу-ютьсяабобракуєкоштівдляїхреалізації.Ñтигма і дискримінація ÂІЛ-позитивних людейпорушуєїхніправаусферіохорониздоров’я,праці,освіти,послаблюєзусилля,спрямованінаборотьбузепідемією,перешкоджаєефективнійпрофілактиці.Îдвічні моральні цінності зменшують уразливістьмолодівумовахепідеміїтасприяютьзахиступравлюдей,якіживутьзÂІЛ.
1.ßкіÂІЛ-сервісніорганізаціїдіютьувашомумісті(райо-ні)?ßкіакціївониорганізували?2*.Ñимволомєднанняуборотьбізепідемієюз1991рокуєчервона стрічка.Пригадайте, з якоюметою її було створе-ноіякаподіязакарбувалавпам’ятілюдейчервонустрічку.
Мораëüн³ ц³нноñò³ ó бороòüб³ ç ВІË/СНІÄом
Íа долю вашого покоління випало серйозне випробування— ство-рити сім’ю і виховати здорових дітей в умовах епідемії ÂІЛ/ÑÍІÄу.Попередні покоління людства не знали подібних загроз. Але те, щонайбільше цінувалось у всі часи — дошлюбна цнотливість і подруж-нявірність,—допоможеівам.АджеценайкращийзахиствідÂІЛ.ßкізолотеправиломоральності:«Ñтавсядоіншихтак,яктихочеш,щобвониставилисядотебе».Âонододастьсилипротидіятидискримінаціїіпідтримуватилюдей,якіцьогопотребують.
Îб’єднайтесь у групи. Уявіть, що маєте ÂІЛ-позитивногодруга.Щовиможетезробитидлянього?Ðозкажітьпроце,намалюйтеабопродемонструйтепантомімою.
ÐОЗÄІË 4
БЕÇПЕКАÂÑУЧАÑÍÎМУÑУÑПІЛЬÑТÂІ
103
§ 9. СÓЧАСНИЙ ÊОМПËЕÊС ПÐОÁËЕМ ÁЕЗПЕÊИ
Íебезпека—цебудь-якеявище,здатнезаподіятишкодужит-тєвоважливимінтересамлюдини.Íаведітьприкладинебез-печних ситуацій природного, техногенного і соціальногопоходження.
Áеçпека — баçова поòреба ëюäèнè
Безпека—цевідсутністьзагрозжиттєвоважливимінтересамлюдини:їїжиттю,здоров’юідобробуту.Безпеканалежитьдобазовихлюдськихпотребієпотребоюдефіциту.Цеозначає,щодокилюдинанепочува-єтьсябезпечно,вонанеможеналеж-нимчиномдбатипропотребивищо-гопорядку—соціальнітадуховні.
Інавпаки,навітьмінімальневід-чуттябезпекипороджуєпрагненнядосоціальних зв’язків. Çадоволенняпотреб у повазі та визнанні під-вищує рівень соціальної безпеки.Адже в такому разі особисті інте-реси людини збігаються з інтереса-мисоціальногооточенняіпідтриму-ютьсяним.
Íайвищою потребою людини єдуховний розвиток, що спонукає їїдбати не лише про безпеку свою іблизьких,айпробезпекунаступнихпоколіньівсьогоживогонаÇемлі.
Абсолютна безпека, як і абсо-лютне здоров’я, є категорією тео-ретичною, адже ніхто цілковито незахищенийвідвипадковихнебезпек,наприклад, від імовірності потрапи-тиуÄТП.
У цьоìу параграôі ви:• пригадаєте,відчогозалежитьбезпекалюдини;• проаналізуєтесучаснийкомплекспроблембезпеки;• ознайомитесязКонцепцієюнаціональноїбезпекиУкраїни;• потренуєтесявизначатирівеньризикусвогожиття.
ба
з ов
і п
от
ре
би
м
ета
по
тр
еб
и
по
тр
еб
и р
оз в
ит
ку
по
тр
еб
и д
ефі ц
ит
у
фізіологічні потреби
потреба в безпеці, захисті, порядку, стабільності
потреба в любові і належності до групи
потреба у повазі і самоповазі
естетичні потреби
когнітивні потреби
потреби у самореа-
лізації
104
В³ä ÷оãо çаëежèòü беçпека ëюäèнè
Індивідуальнийрівеньбезпекизалежитьвідсамоїлюдини:яквонавмієпередбачатинебезпекиіуникатиїх,раціональнодіятиунебезпеч-нійситуації,відїїхарактеруіособистихякостей.Íаприклад,оптимізмівіраувласнісилидопомагаютьвижитивекстремальнійситуації,атакарисахарактеру,якпоміркованість,—уникатизайвихризиків.Інавпа-ки,песимізмвідбираєсилиінадію,азвичка«ходитипокраю»перетво-рюєжиттянасуцільнийекстрим.
Îднак безпека людини залежить не лише від її поведінки, а й відкількостітасилизагроз,щоіснуютьусуспільстві.Çагалом,поведінкалюдинидаєїйзмогулишереалізовувати(чинереалізовувати)суспіль-нийрівеньбезпеки.
Інтегральнимпоказникомрівнябезпекивсуспільствієсереднятри-валість життя. У процесі розвитку цивілізації цей показник невпиннозростав.Çокрема,уÄавньомуЄгиптісереднятривалістьжиттястанови-ла22роки.Íебагаторядовихєгиптяндоживалидо40—45роківчерезте, що пили неочищену воду з Íілу і використовували її для іншихпотреб.Âумовахспекотногокліматуцеспричинялоепідемії,відякихмасовогинулилюди.
Íині середня тривалість життя у найрозвиненіших країнах світумайжедосягласвогобіологічногомаксимуму(мал.35).
1.Íазвітьчинники,щознижуютьрівеньсуспільноїбезпеки(збройніконфлікти,високийрівеньбезробіття...).
2.Íазвіть чинники, які підвищують рівень безпеки в сус-пільстві(економічнастабільність,санітарнийконтроль...).
ÄавнійЄгипет ÄавнійÐим Ðосійськаімперія
(ХІХст.)
ÑÐÑÐ(ХХст.)
ßпонія,ÇахіднаЄвропа(початок
ХХІст.)
22роки 24роки 35років 72роки 79—80років
Мал.35
105
гвн³ беçпекè
Âусічасибатьки,вчителінавчалидітейособистоїбезпеки:якуника-тинебезпек,вестиздоровийспосібжиття,якправильноповодитисявекс-тремальнихситуаціях,надаватипершумедичнудопомогу.
Äехтоможеподумати,щоцьогодостатньо,щосвіт,завеликимрахун-ком,незмінився.Âиникли,звісно,новінебезпеки,пов’язанізнаслідка-митехнічногопрогресу,алестворенойслужби,якідопомагаютьлюдямуновихумовах,нашежиттястаєбезпечнішимікомфортнішим.
Îднакнинілюдствовступиловновуепохусвогорозвитку.Тепербез-пекакожногозалежитьнелишевідйогоповедінкиівідрівнябезпекивсуспільстві(національноїбезпеки),айвідбезпекивсьоголюдстваібіо-сферизагалом.Äодавшизагрозузіткненняпланетизвеликимметеори-томчикометою,матимемосучаснийкомплекспроблембезпеки.
1.Çадопомогоюмал. 36,щонанаступній сторінці,назвітьрівнітавидизагроз.
2.Íазвітьрівнітавидизаходівбезпеки.
3*.Проаналізуйте взаємозв’язок особистої, національної таглобальноїбезпеки.
Äалі у цьому параграфі розглянемо національний та особистийрівнібезпеки.Проблемамглобального ікосмічногорівняташляхам їхрозв’язанняприсвяченонаступніпараграфи.
Êонцепц³ÿ нац³онаëüної беçпекè Óкраїнè
16 січня 1997 року Âерховна Ðада України прийняла КонцепціюнаціональноїбезпекиУкраїни.Çгіднозцимдокументомоб’єктаминаці-ональноїбезпекиє:
гроìадяни—їхніправаісвободи;
суспільство—йогодуховнітаматеріальніцінності;
держава — її конституційний лад, суверенітет, територіальнацілісністьінедоторканністькордонів.
Íаціональна безпека — це стан захищеності життєво важливихінтересів особистості, суспільства і держави. У Концепції визначено,зокрема,такіпринципизабезпеченнянаціональноїбезпекиУкраїни:
• пріоритетправлюдини;
• верховенствоправа;
• пріоритетмирнихзасобівурозв’язанніконфліктів;
• дотриманнябалансуінтересівособи,суспільстваідержави,їхнявзаємнавідповідальність;
• чіткерозмежуванняповноваженьорганівдержавноївлади.
106
Ëюäèна:•життя• здоров’я• добробут• можливістьосвіти
Çагрозивідприродиіжиттєдіяльності
Біосôера
Людство
Індивід, група
Глобальнікатастрофи(наприклад,зіткненняÇемлізастероїдом)
Порушеннястійкості
• межізростання• техногеннікатастрофи
• епідемії
• політичні• економічні• соціальні• соціокультурні• інформаційні• екологічні• військові• техногенні
• ущоденномужитті
• векстремальнихситуаціях
• унадзвичайнихситуаціях
Народ, нація, держава
О
Ñ
В
І
Т
А
В
И
Х
О
В
А
Н
Н
Я
Рівні Види
Косìос
Заходи безпеки
Глобальна безпека:• формуваннягромадськоїдумки
• опертянанауку• діяльністьÎÎÍ• узгодженідіїдержав• міжнародніпрограми
Національна безпека:• моральнінорми• національнезаконодавство
• діяльністьдержавнихорганів
• дії громадянськогосуспільства
Особиста безпека:• здоровийспосібжиття
• безпечнаповедінкавекстремальнихінадзвичайнихситуаціях
• наданняневідкладноїдопомоги
Мал.36.Ñучаснийкомплекспроблембезпеки
107
ПріоритетниминаціональнимиінтересамиУкраїниє:•створеннягромадянськогосуспільства;•забезпеченняправісвободлюдини;•досягненнянаціональноїзлагодиістабільності;•забезпеченнядержавногосуверенітетуітериторіальноїцілісності;•створеннясоціальноорієнтованоїринковоїекономіки;•забезпеченняекологічнобезпечнихумовжиттєдіяльностісуспіль-ства;
•збереженнятапідвищеннянауково-технічногопотенціалу;•зміцненнягенофондуукраїнськогонароду,йогофізичногоіморальногоздоров’я,інтелектуальногопотенціалу;
•розвитокукраїнськоїнації,атакожсамобутностігромадянусіхнаціональностей,щостановлятьукраїнськийнарод;
•налагодженнявідносинзусімадержавами;•інтегруваннявєвропейськуісвітовуспільноту.
Сферè нац³онаëüної беçпекè
Еконоìічна безпека
Економічнабезпека—здатністьдержавизадовольнитипотребисус-пільстваунеобхіднихтоварахтапослугахістворитиумовидлясталогорозвиткуекономікивмайбутньому.
Äо1991р.економікаУкраїнибулачастиноюнародногогосподарстваÑÐÑÐ,щофункціонувалозапринципамиплановоїекономікиімалодужевисокий ступінь спеціалізації та кооперації. Íаприклад, завод з виго-товленнятелевізорівміготримуватителескопизУралу,акорпуси—зЕстоніїчиБілорусії.ПіслярозпадуÑÐÑÐрозпочавсяпроцесформуван-нянаціональнихекономік,ібільшістьзв’язківзберегтиневдалося.
Українавзялакурснарозбудовуринковоїекономіки.Булоздійсне-номасштабнуприватизаціюіприйнятобагатоновихзаконів.Íажаль,економічногоспадуневдалосяуникнути:закрилисябагатопідприємств,їхпрацівникизалишилисябезроботи,аїхніродини—беззасобівісну-вання.Цепризвелодопогіршеннядемографічноїісоціальноїситуаціївдержаві.
Äемографічнаситуаціяєважливимпоказникомекономічноїбезпеки.Âонадаєзмогуоцінитинаявніімайбутнітрудовіресурси,атакожвжитизаходівдлязапобіганнядемографічнійекспансіїіншихнародів.
Çа статистичними даними, у 1991—2009 рр. смертність в Україніпереважаланаднароджуваністю,населеннязменшилосяна6мільйонів.Ñкоротивсяпоказниксередньоїтривалостіжиття.ÂколишньомуÑÐÑÐвінстановив72роки,авнезалежнійУкраїні—66років.ÑпостерігаєтьсяміграціязамежіУкраїнигромадянпрацездатноговіку.Âумовахінфор-маційногосуспільстваособливонебезпечноює«втечаумів»—зУкраїнивиїжджаютьпредставникиінтелектуальноїеліти:науковційобдарованамолодь.
108
Íині економічній безпеці України загрожують застарілі технології,корупція,економічнізлочини,низькаефективністьдержавногоуправлін-няекономікою,значнідиспропорціїврозвиткурегіонів,політичнанеста-більністьінедостатніобсягиінвестицій.
Продовольча безпека
Âажливою складовою економічної безпеки є продовольча безпека.Íаселеннясвітустрімкозростає,аотже,зростаєйвиробництвопродо-вольства,однакнетакстрімко.
Ðівеньпродовольчої безпекивпли-ває на рівень соціального, політично-го та економічного спокою в державі.Çабезпеченість продуктами харчуван-нязалежитьвідбагатьохчинників.Íадеякі з них люди не можуть вплину-ти(наприклад,погодніумови—пове-ні,посухи).
Äлязапобіганняпродовольчимкри-зам створюються національні резер-ви стратегічних продуктів — зерна,цукру,м’ясатощо.
Військова безпека
Є одним із найважливіших і водночас найдорожчих для народногогосподарстванапрямівдержавноїбезпеки.УкраїнаотрималауспадоквідколишньогоÑÐÑÐвеличезневійсько,якенездатнабулаутримуватинаналежномуматеріальному й технічному рівні.Адже надмірні військові
витратилягаютьнепосильнимтягаремнадержавнийбюджет,іякнаслідок—ско-рочуютьсявидаткинасоціальніпотреби.
Ñучасна Україна потребує компакт-ної,мобільної,добрепідготовленоїармії,здатноїзабезпечитиобороноздатністьдер-жави та участь у миротворчих операці-яхÎÎÍ.
Ç огляду на це відбувається процесскорочення і реформування ÇбройнихÑилУкраїни. Âажливою складовою цієїреформи є перехід на контрактну служ-бувармії.Цеозначає,щоувійськуслу-житимутьневсіюнаки,якідосяглипри-зовноговіку,алишеті,хтоматиметакебажання. Адже коли люди служать запокликанням, мають достатньо часу дляопанування професії і гідне матеріальнезабезпечення,товійськовабезпекадержа-виміцніє.
109
Екологічна безпека
Екологічнабезпека—напрямнаціональноїбезпеки,щохарактери-зується здатністю держави забезпечити сталий розвиток суспільства.Екологічна ситуація в Україні є однією з найнеблагополучніших усвітіякщодоосвоєностітериторії,так і за показниками забруднен-ня довкілля. У 1986 р. в Україністалася найбільша у світі еко-логічна катастрофа — аварія наЧорнобильській АЕÑ. Украй тяж-кою є екологічна ситуація у про-мислових регіонах — Äонецькій,Äніпропетровській, Луганській,Çапорізькійобластях.
Çабруднення довкілля негатив-новпливаєнастанздоров’ялюдей.Çростає захворюваність, зменшу-єтьсяпотенціалтрудовихресурсів,знижуєтьсяпродуктивністьпраці.
Íейтралізація екологічних загроз потребує величезних ресурсів.Поліпшеннястануекологічноїбезпекинеможливебеззначнихінвестиційдляпереоснащеннявиробництва,будівництваочиснихспоруд,збільшен-нясоціальнихвитратнаохоронуздоров’я.
Інôорìаційна безпека
Убудь-якомусуспільствііснуютьтаківажливіявища,якінформацій-неполе і громадськадумка.Масштаби інформаційнихвпливів ішвид-кістьформування громадської думкиувесь час зростають.Íині завдя-ки впровадженню новітніх інформаційних технологій (супутниково-гозв’язку,телебачення,Інтернету)інформаційніполяокремихспільнотзливаютьсяугігантськийінформаційнийпростірлюдства,щодієврежи-міреальногочасу.Цеозначає,щоінформаціяпробудь-яківажливіподіїстаємиттєводоступноювсьомусвітові.
Ç одного боку, наявність глобального інформаційного простору —дужепозитивнеявище,щосприяєвзаємномузбагаченнюкультур,поси-ленню зв’язків між народами і окремими людьми. Ç іншого— умож-ливлює інформаційну експан-сіюіншихдержав,щостановитьреальну загрозу національнійбезпеці. Інформаційні війни єознакоюнашогочасу,стаютьдіє-воюальтернативоюнавітьзброй-ним конфліктам. Адже нерід-ко за допомогою інформаційно-го пресингу можна сформува-ти бажану громадську думку йутакийспосібвплинутинаполі-тичнуситуаціювіншійкраїні.
110
1.Çадопомогоюінформації,наведеноїуÄодатку6,назвітьосновнізагрозинаціональнійбезпеціУкраїни.2.ßкУкраїнанамагаєтьсярозв’язатидемографічнупроблему?3*.ßкізаходивживаютьсядлязахистуінформаційногопро-сторудержави?4.Майжевсіжиттєвіситуаціїпов’язанізризиками.Íайваж-ливішимдляособистоїбезпекиєвмінняадекватнооцінюватиризики.Потренуйтецевміння,виконуючипрактичнуроботу.
Пракòè÷на робоòа № 4Вèçна÷еннÿ беçпе÷нèх óмов жèòòєä³ÿëüноñò³
Мета роботи:Îцінкарівняризикувжиттєвихситуаціях.
Порядок виконання:1.Методоммозковогоштурмуназвітьприкладижиттєвих
ситуацій,вякихіснуєзагрозажиттючиздоров’ювашиходнолітків(катаннянавелосипедібезшолома,користу-ваннягазовоюплитою...).
2.Íазвіть ризики, пов’язані з цими ситуаціями (катанняна велосипеді — травма, ÄТП; користування газовоюплитою—отруєннягазом,пожежа...).
3.Îб’єднайтесь у пари, оцініть індивідуальний рівеньризику в цих ситуаціях (ризик низький, ризик серед-ній,ризиквисокий)іпояснітьоднеодному,чомувитакдумаєте.Íаприклад:«Катаннянавелосипедібезшоло-мадлямене—високийрівеньризику,томущояніко-лицьогонеробилаіможубутитравмована».
4.Íамалюйтетаблицюзазразком Таблиці 7, заповнітьїїідоповнітьситуаціямизвашогожиття.Поміркуйте,яквиможетепідвищитирівеньособистоїбезпеки.
Таблиця 7
Ðизикнизький Ðизиксередній Ðизиквисокий
Їздитинавелосипедіупаркувшоломі
...
Їздитинавелосипедібезшоломанашвидкісній
автомагістралі
...
Çапитативоднокласника,якілікитребаприймативід
головногоболю ...
Повертатисьувечерізкіноразом іздрузями ... ...
... ... ...
111
1.Îцініть рівень безпеки вУкраїні за 10-бальноюшкалою(0балів—дуженизький,10—максимальнийрівеньзахи-щеності).2.Îцінітьрівеньособистоїбезпекиза10-бальноюшкалою.3.Почерзіназвітьіобґрунтуйтесвоїоцінки.
Äо наступного уроку перегляньте фантастичний фільм«Армагеддон»проте,яклюдствувдалосязапобігтикатастро-фівідзіткненнязвеличезнимастероїдом.
Людство вступило внову епоху свогорозвитку.Тепер безпе-какожногозалежитьнелишевідйогоособистоїповедінки ірівнянаціональноїбезпеки,айвідбезпекивсьоголюдства ібіосферивцілому.Íаціональнабезпека—це стан захищеностіжиттєвоважли-
вих інтересів особистості, суспільства ідержави. Пріоритетними національнимиінтересами України є створення грома-дянськогосуспільства,забезпеченняправі свободлюдини,досягненнянаціональ-ної злагоди і стабільності, забезпечен-нядержавногосуверенітету,налагоджен-нявідносинзусімадержавами,інтегру-ваннявєвропейську ісвітовуспільнотитаінші.Індивідуальнабезпекалюдинизалежитьвід стану довкілля, її поведінки, рівнякомпетентностітаособистихякостей.
112
§ 10. ÐОЗВИТОÊ ËÞÄСТВА І ГËОÁАËЬНІ НЕÁЕЗПЕÊИ
Удругій половиніХХ ст. ейфорія від досягнень науково-технічноїреволюції(ÍТÐ)булазатьмаренабагатьманегативниминаслідками,якінеслазсобоюÍТÐ.
1.Íазвіть позитивні наслідки науково-технічного прогресу(швидкий транспорт, побутові зручності, Інтернет, мобіль-нийзв’язок...).
2.Íазвіть негативні наслідки технічного прогресу, які від-чуваєтенасобі(погіршенняякостіпитноїводи,забрудненняповітря,закриттяпляжів,горисміттявлісі...).
3*. Щодня із засобів масової інформації дізнаємося прозагрозу глобального потепління, енергетичну кризу, зни-щення екваторіальних лісів, поширення пустель і спричи-нені цими явищами соціальні негаразди— голод, війни заресурси, масові міграції, зростання расової нетерпимості.Пригадайтейобговорітькількатакихповідомлень.
У цьоìу параграôі ви:
• обговоритенаслідкитехнічногопрогресу;• дізнаєтесьознакиновоїепохи;• ознайомитесязглобальнимизагрозами,щопородженіжиттєдіяльністюлюдиниікосмічниминебезпеками.
113
Оçнакè нової епохè
Âивчаючи наслідки науково-технічного про-гресу, перший президент Академії наук УкраїниÂ. І. Âернадськийще у першій половиніХХ ст.спрогнозувавневідворотністьнастанняпринципо-воновоїепохи.Âінзазначав,щолюдствоперехо-дить від локальних перетворень до такої життє-діяльності, яка починає впливати на біосферу вглобальних (геологічних) масштабах. Цей впливзростає,ішвидкістьцьогозростаннясуттєвопере-вищуєшвидкістьприродноїеволюціїбіосфери.
Çгідно з вченням Âернадського, людство нев-довзімаєперетворитисяна«найбільшугеологічнусилу»,еволюціянанашійпланетівизначатиметьсяпередусімлюдськимчинником(мал.37).
І як результат — біосфера неминуче перетвориться на ноосферу:сферупануваннялюдськогоінтелекту(«ноо»вперекладізлатиниозна-чає «розум»). Епоха ноосфери вимагатиме від людства відповідальностізарезультатисвоєїжиттєдіяльності,забезпекувсьогоживогонапланеті.
Гëобаëüн³ çаãроçè
Íа жаль, досягнення цивілізації, що забезпечили людям високийрівень комфорту, породили й нові загрози. У ХХІ ст. масштаби цихзагроззростаютьчереззбільшеннячисельностінаселенняÇемлі,вичер-паннязапасівприроднихресурсів,порушеннястійкостібіосфери,нако-пиченняарсеналівзброїмасовогознищення.Äеякізцихзагрозставлятьпідпитанняіснуваннялюдиниякбіологічноговиду.Єдинаможливістьзбереженнялюдства—навчитисявпливатинапричиницихзагроз,анелишеборотисязнаслідками.
Потужність енергетичних процесів
Природніпроцеси(еволюціябіосфери)
Технологічніпроцеси(прогреслюдства)
Епоха нооñферè
—4млрд. Час (роки)
Мал.37.Ñхемавиникненняноосфери(заÂ. І.Âернадським)
ХХ ст.
Â. І.Âернадський
114
Ñвітстаєдедалібільшвзаємопов’язаним,взаємозалежнимівзаємоуразливим.Щобоцінитимасштабиглобальнихзагроз,об’єднайтесьутригрупиізадопомогоюпідручникапідготуй-теповідомленняпроможливінаслідки:
група 1:демографічноговибуху;група 2:накопиченнязброїмасовогознищення;група 3:порушеннястійкостібіосфери.
Деìограôічний вибух
Людство усвідомило передусім глобальну демографічну проблему.Çавдякивинайденнювакцин, антибіотиків, очищеннюводи,пастериза-ції молока, загальному підвищенню рівня санітарії та гігієни зменши-ласьдитячасмертністьізрослатривалістьлюдськогожиття.Цезумови-лорізкезбільшеннянаселенняÇемлі—демографічнийвибух.
ÍаневідповідністьміжзростаннямнаселенняÇемлітаобмеженістюзапасівприроднихресурсівпланетиупершезвернулиувагущенапочат-куХІХ ст.Англійський ученийТ.Мальтус підрахував,що населенняÇемлізростаєвгеометричнійпрогресії,акількістьпродовольства—варифметичній.УXXст.питаннядемографічноїкризиімежзростаннячисельностінаселеннясталощеактуальнішим.У60-тірокиназамовлен-няÐимськогоклубу(об’єднанняполітиківівчених)двігрупиекспертівзробили глобальні прогнози розвитку людської цивілізації. Ðезультативиявилисявражаючими:якщолюдстворозвиватиметьсятакимитемпамийутакийспосіб,воноперестанеіснувативжеуХХІст.
ПершимтакоговисновкудійшовамериканськийпрофесорÄж.Форрес-тер,створившимодельсвітовоїсистеми,щорозвиваєтьсявумовахобме-женихресурсівпланети(мал.38).Âінустановив,щозростаннянаселен-нясупроводжуєтьсяосвоєннямновихземель,глобальноюіндустріаліза-
Мал.38.Ñвітовадинаміка(заÄж.Форрестером)
Промисловевиробництво
Природніресурси
Íаселення
Íаселення
Çабруднення
Продовольство
1900 2000 2100
115
цієютазабрудненнямнавколишньогосередовища.Ñпочатку населення зростає в геометричній про-гресії,однакзчасомцезростаннясягаєвизначе-них природою меж. Територію планети освоєно,природніресурсивичерпано,техногенненаванта-женнянабіосферуперевищилоїїздатністьдовід-новлення.
Äосягнувшимежізростання,населенняÇемліпочнерізкозменшуватися.Причиницьогоможутьбути різні: голод через нестачу продовольства,техногеннікатастрофи,загибельвідепідемій(вна-слідок тотального забруднення), масова загибельнародівуглобальнихзбройнихконфліктахзадефі-цитніресурси.ÇарозрахункамиÄж.Форрестера,цякатастрофанастанеміж2025—2050роками.
Щоб перевірити висновки Äж. Форрестера, Ðимський клуб замо-виваналогічнедослідженнягрупівченихпідкерівництвомÄ.Медоуза.Побудувавшивласнуматематичнумодель,цягрупапідтвердилавизна-чені Форрестером показники і час можливої глобальної катастрофи.Âонапідготуваладоповідь«Межізростання»,якубуловиданоу1972р.накладом10млнпримірників.
Атоìна загроза
Çбройніконфліктисупроводжуютьвсюісторіюцивілізації.Âостан-ні5000роківунихзагинулобільшяк5млрдлюдей.
Увійнахзавждиперемагалиті,хтоволодівнайсучаснішоюзброєю.ÐезультатÄругоїсвітовоївійнитакожзалежаввідтого,чивстигнеГітлерстворитиатомнубомбу.ßкбийогопланиздійснилися,результатвійнимігбутиіншим.КолипроціпланисталовідомоуÑША,тамбулорозпоча-тонадсекретнийпроект«Манхеттен»,щобвипередитиГітлера.Íавесні1945рокуÑШАстворилиівипробувалипершуатомнубомбу.
ПередбаченаÂернадськимепоха,колижиттєдіяльністьлюдинидосяг-не геологічних масштабів, настала.Перед експериментальним випробу-ваннямпершогоатомногозарядувученихвиниклозанепокоєння,чинеспричинитьланцюговаядернареакціябомбитакужреакціюречовиниусієїпланети,чинеперетворитьсяÇемлявнаслідоквибухунановузіркуÑонячноїсистеми?
Íащастя, це не відбулося, однак стала очевидноюнебезпекамоно-польноговолодінняатомноюзброєю.Çанепокоєнідолеюпланетиучасни-кипроекту«Манхеттен»сприяливитокуінформаціїпроатомнубомбудоÑÐÑÐ.Çавдякицьомувжеу1949р.колективученихпідкерівництвомІ.Â.КурчатоваозброїватомноюбомбоюÐадянськийÑоюз.
Âідтодіпочаласягонкаозброєнь.ÇакількадесятилітьÑШАіÑÐÑÐнакопичили арсенали,що налічують десятки тисяч атомних зарядів, іракети,здатнідонестицізарядивбудь-якуточкупланети.
Íаслідки одного атомного вибуху жахливі, але локальні: тепловийудар, повітряна ударна хвиля, пожежі, радіація. Îднак низка такихвибухівможеспричинитиглобальнузагрозуіснуваннюжиттянаÇемлі.
Äж.Форрестер
116
Цюзагрозуу60—70-тірокиXXст.проаналізувалирадянськівченіна чолі зМ.Моісєєвим і група американських дослідників, очолюва-наК.Ñаганом.Âониз’ясували,щовнаслідокнизкиядернихвибухівватмосферупідніметьсявеличезнакількістьпилу.Âеликічасточкишвид-коосядуть,адрібніможутьзалишатисьуповітрібільшяктримісяці.Âониутворятьекран,якийперекриєдоступсонячнійенергіїдоповерхніÇемлі.Âжечерезкількаднівпіслявибухівтемпературапоблизуповерх-
нісушізнизитьсянадесяткиградусів,інастанеядерназима(мал.39).
Температурний контраст міжсушею і повільно остигаючим океа-номспричинитькатастрофічніатмос-ферні явища, урагани й повені навсій планеті.Íавіть ті, хто пережи-ве перший ядерний удар, змушенібудутьвиживативумовахжахливогохолоду,радіації,темряви,відсутностічистої води, харчів і палива, неймо-вірногостресу.
Поруøення стійкості біосôери
Біосфера — сукупність органічних і неорганічних структур, щозабезпечує існування всіх форм життя на Çемлі. Біосфера схожа нагігантський хімічний комбінат з переробки речовини та енергії.Ñонцезабезпечуєйогоенергією.Çавдякицьомуживіорганізминароджуються,внихвідбуваєтьсяобмінречовин,відмирають.Упроцесіеволюціївониповністюзмінилиповерхнюпланети—створилинасиченукиснематмос-феру,родючіґрунтиікліматзприйнятнимдлявищихформжиттядіа-пазономтемпературтавологості.
Біосферамаєпевнустійкість—здатнавідновлюватисяпіслянеспри-ятливих«збурень»:падінняметеоритів,виверженнявулканівтощо.Цюстійкість підтримують безліч видів живих організмів, сформованихупродовж4млрдроків.Коженізцихвидівмаєсвоюекологічнунішуйвиконуєважливуроботудляпідтриманнябіосферноїстійкості.Лишелюдина,життєдіяльністьякоїспрямовананабезконтрольнеспоживанняізабезпеченнявласногокомфорту,єзагрозоюдлябіосфери.
Íауково-технічна революція дала змогу людям діяти з розмахом:видобуватигорикориснихкопалин,спалюватигігантськіобсягипали-ва,перегороджуватимогутніріки,осушувативеличезнімасивиболіт,зрошуватисухістепи.Тількипережившинеоднуекологічнукатастро-фу,вонипочалирозуміти,щовсіелементибіосфери—рельєф,ґрун-ти,підземні таповерхневі води,рослинний і тваринний світ—тісновзаємопов’язані.
1.Прочитайтеповідомлення«ßкземлеробиморезгубили».
2.Çмінаякого елементадовкілляпризвеладокатастрофіч-нихзмініншихелементівекосистемиАральськогоморя?
Мал.39.ßдерназима
117
ПосушливийкліматÑередньоїАзіїнепридатнийдлясіль-ськогогосподарствабеззрошування,авАральськеморе
впадаютьдвівеликірічки—Ñирдар’яіАмудар’я.Томурішеннявикористовуватицірічкидлябудівництваводосховищ,каналівтазрошувальнихсистемздавалосяцілкомвиправданим.
ÎднаквнаслідокзаборуводирічковийстіквАральськеморезначноскоротився,площаморязменшилась,ічерезкількароківпортовімістаопинилисядалековідйогоберегів.Кораблійтеперіржавіють посеред пустелі. Çбільшилася солоність Аральськогоморя, загинули прісноводні організми, що здебільшого населя-лийого.
Âодночаснадлишокзрошувальнихводнакопичувавсявнизи-нах. Так утворилася система Арнасайських озер, забрудненихмінеральнимидобривамиіпестицидами.
Фільтраціяводичерездноканалівташтучнихозерпідвищи-ларівеньґрунтовихвод.Âеликіплощівиявилисязаболоченимиабозасоленими.Убагатьохнаселенихпунктахґрунтовіводипід-нялисядорівнявигрібнихям.Цепризвелодозараженнякриницьнебезпечнимиінфекціями.
Аральська екологічна катастрофа триває й нині. Âона запо-діюєвеличезнізбиткикраїнамÑередньоїАзії,якінеспроможнісамотужкивпоратисязнею.
1980рік 2003рік
Âажко повірити, що на цьомумісці ще 30 років тому буломоре,вякомужили сотнівидіврибта іншихживихорганізмів.
Як землероби море згубили
118
УХХ ст. перетворення біосфери досягло таких масштабів, які вонавженеспроможнакомпенсувати.ÂЄвропітаПівнічнійАмерицімайжене залишилося неосвоєних територій.Щороку на Çемлі зникає декіль-кавидівживихорганізмів,кожензякихмаєунікальнийгенетичнийкоді свою екологічну нішу. Çнищуються екваторіальні ліси, які називають«легенямипланети».
Життєдіяльністьлюдинипорушиладосягнутузамільярдироківрів-новагу.Íадумкувчених,межу стійкостіперейденоблизько100роківтому, і це неминуче призведе до глобальної екологічної катастрофи.Цьогощенесталосялишечерезінерційністьприроднихпроцесів.
Єдинийспосібзапобігтикатастрофі—припинитиподальшеосвоєннядикоїприродиівідновитиприродніекосистеминабільшійчастинізем-ноїповерхні,аджезамінитиприроднубіосферуштучнимсередовищем,щоживитьсясонячноюенергією,неможливо.
Êоñм³÷н³ небеçпекè
ÄослідженнянаслідківядерноїзиминаштовхнулиученихнадумкупроможливістьподібноїзагрозивідзіткненняÇемлізвеликимастеро-їдом.Булопідраховано,щоїїзіткненнязнебеснимтілом,якемає3кму діаметрі, аналогічне одночасному вибуху всіх накопичених наÇемліядернихарсеналів.
Пригадайтесюжетфільму«Армагеддон»(мал.40).Îбговоріть:
• ßкихзаходівбуловжитодляуникненнякатастрофи?
• ЩобулозробленодлязбереженняжиттянаÇемлінавипа-док,якбиневдалосязмінититраєкторіюрухукомети?
Мал.40.Кадризфільму«Армагеддон»
119
Íавітьпадінняметеоритаблизько1кмудіаметрістановитьвеличез-нузагрозу.65млнроківтомутакийметеоритупавнаÇемлюзішвидкіс-тю3600км/годі,піднявшивповітрявеличезнухмарупилу,спричинивланцюгкатастроф:землетруси,цунамі,холод ітемряву.Âважають,щовнаслідокцьогонаÇемлізниклаполовинарослинітварин,утомучислійусівидидинозаврів,щопануваливтічаси.Післявідновленнярівно-вагиеволюціябіосферипішлаіншимшляхом,іпанівнимиуживійпри-родісталиссавці.
Людствучасзамислитись,якзапобігтиможливійкатастрофі.Ðівеньсучаснихтехнологійдаєзмогувестипідготовкудоборотьбизкосмічни-мизагрозами.ЙдетьсяпростворенняÑистемипротиастероїдногозахис-туÇемлі(ÑПÇÇ).Íадумкувчених,вонамаєскладатисязназемнихікосмічнихпунктівспостереження,системнаведенняізасобівураження.
ÐадимопочитатифантастичніроманиÄмитраГлуховського«Метро2033»і«Метро2034»,вяких зображеножиттякількох тисяч людей,щовижилипісляатомноївійнизавдякитому,щоперебуваливметро.
ТекстицихкнижокможназнайтивІнтернетізаадресами:
http://metro2033.ru
http://m2034.ru
Äосягнення цивілізації, завдяки яким людизабезпечили собі високий рівень комфорту,породилиновізагрози.УХХІст.масштабицихзагроззростаютьчереззбільшення чисельності населення, накопичен-няарсеналівзброїмасовогознищення,нераці-ональнеприродокористуванняіпорушеннябіо-сферноїстійкості.Ðівеньсучаснихтехнологійдаєзмогувестипід-готовкудоборотьбизкосмічнимизагрозами.Безпека життєдіяльності стає найважливішимзавданнямуХХІст.,оскількивіднеїзалежитьвиживаннялюдиниякбіологічноговиду.
120
§ 11. НА ШËЯХÓ ÄО СТАËОГО ÐОЗВИТÊÓ
1.ßкіглобальнізагрози,навашудумку,єнайактуальніши-миунашчас?
2*.ßкізаходизбокусвітовоїспільнотимоглибполіпшитиекологічнуситуаціюнапланеті?
Ñтворенняатомноїзброї,нарощуванняядернихпотенціалів,демогра-фічнийвибух,безконтрольнезростанняматеріальноговиробництваіспо-живанняперетворилилюдствонанайбільшугеологічнусилу,щозагро-жуєвичерпаннямприроднихресурсів,порушеннямприроднихбалансів,руйнуваннямекосистем.Усвідомившиглобальнінебезпеки,світоваспіль-нотаробитьпершікрокинашляхудосталогорозвитку,якийнепозбав-ляєлюдствомайбутнього.
Як вäаëоñÿ çменшèòè çаãроçó аòомної в³йнè
Ñтворившиатомнубомбу,людивпершеусвідомили,щоможутьстатижертвоюрукотворноїглобальноїкатастрофи.Çважаючинатрагізмситу-ації,фізикАльбертЕйнштейніфілософБертранÐасселу1955р.звер-нулисядонародівсвітузманіфестом,вякомугонкуатомнихозброєньназвалиядернимбезумством.
ßк відповідьнацейманіфест виник всесвітній рух учених замир,роззброєння,міжнароднубезпекуінауковеспівробітництво.Йогоназва-лиПагуошським рухом (за назвою канадського містечкаПагуош, де в1955 р. було проведено першу конференцію з цієї проблеми). Âідтодівідбулося більш як 200 таких конференцій, у їх роботі взяли участь10тисячосіб.
Активісти Пагуошського руху, всесвітньо відомі фізики Ірен таФредерік Жоліо-Кюрі, виступили зі Ñтокгольмським зверненням донародів світу, в якому вимагали заборонити атомну зброю. Під цим
У цьоìу параграôі ви:
• пригадаєтевидиінаслідкиглобальнихнебезпек;• дізнаєтесь,якзавдякигромадськомуруховівдалосязмен-шитизагрозувикористанняядерноїзброї;
• ознайомитесязпоняттям«сталийрозвиток»тазокремимиположеннямидокументівміжнародногоекологічногоправа;
• потренуєтесяплануватисвоїдіїзапринципом:«Мислигло-бально,дійлокально».
121
зверненнямпоставилисвоїпідписисотнімільйонівлюдейвусьомусвіті.
ÇавдякизусиллямПагуошськогорухусформуваласягромадськадумкапронедо-пущення атомної війни. І хоча заборониатомноїзброїдосінемає,однакбільшяк50роківнесталосяйатомноївійни.
У1995р.представникиПагуошськогорухуотрималиÍобелівськупреміюмируза кампанію проти застосування атомноїзброї. Ðезультат діяльності цього руху
засвідчив,що запобігти загрозі, передусім глобальній, набагато легше,ніжзахиститисявіднеї.
Óñв³äомëеннÿ необх³äноñò³ конòроëю çа роçвèòком
Прогнози,зробленіназамовленняÐимськогоклубу(див.с.114—115),засвідчили:якщонічогонезмінювати,товжеупершійполовиніХХІст.на Çемлі вичерпаються природні ресурси, забруднення довкілля станенезворотнимікатастрофічнимдляіснуваннялюдства.
Ціпрогнозималивеликийрезонансузасобахмасовоїінформації,нау-ковихіполітичнихколах.Багатохтосприйнявїхякпрогнозпронастан-някінцясвіту.БулоскликанотриКонференціїÎÎÍзпитаньдовкілля.
Îб’єднайтесьутригрупиіпідготуйтеповідомленняпро:
група 1:Ñтокгольмськуконференцію(1972р.);
група 2:КонференціювÐіо-де-Жанейро(1992р.);
група 3: КонференціювЙоганнесбурзі(2002р.).
Визнання екологічної кризи: Стокгольìська конôеренція ООН (1972 р.)
Учасники Ñтокгольмської конференції з повагою поставилися додумкивченихпроте,щодовкілляірозвитоклюдськоїцивілізаціївженеможнарозглядатиокремо.Âпершевісторіїнанайвищомурівнібуловизнаногостротуглобальнихпроблем.
Äлябагатоаспектногоз’ясуванняпроблемибулозаснованонизкуміж-народнихпрограмзвивченнябіосфери,Ñвітовогоокеану,клімату,про-цесівзнищеннялісів,спустелюваннятощо.
Після Ñтокгольмської конференції в більшості країн світу створе-но спеціальні державні органи (міністерства) з охорони навколишньо-госередовища.Ðозробленодесяткиекологічнихпрограм,виниклирухи«зелених».Утворенойкоординуючийорган—ЮÍЕП(«ПрограмуÎÎÍзпроблемдовкілля»).
Äослідження, проведені після Ñтокгольмської конференції, під-твердилипрогнозиÐимськогоклубупронаявністьглобальноїкризи,атакожвисновокпроте,щоцюпроблемунеможливорозв’язатизадопо-
Фредерікта ІренЖоліо-Кюрі
122
могою локальних екологічних проек-тів. Íезважаючи на реалізацію проек-тузвідновленняекологіїбасейнурічкиÐейн та кількох інших успішних про-ектівуÑÐÑÐіÑША,реальногополіп-шення в глобальному масштабі досягтиневдалося.
Більшетого,виниклиновіглобальнізагрози: погіршилася екологічна ситу-ація в бідних країнах, зафіксованозменшення озонового шару атмосфери,
подальшу втрату біологічного різноманіття, зменшення площ лісів,збільшенняплощпустель.
Концепція сталого розвитку: Конôеренція ООН в Ріо-де-Жанейро (1992 р.)
ÄругаКонференціяÎÎÍзпроблемдовкіллявідбуласячерез20роківуÐіо-де-Жанейро(Бразилія).Âоназібралапредставниківіз179країні1600громадських організацій. У паралельному «Глобальному форумі» взялиучасть9тис.організацій,майже30тис.учасниківі450тис.слухачів.
Íаконференціїбулозробленопопередження,щобіднікраїни,навід-міну від економічно розвинених держав, не зможуть рухатисяшляхомстихійного ринкового розвитку.Усі не зможутьжити, «як на Çаході»,адже 5% населення Çемлі, яке проживає у ÑША, використовує 40%ресурсівпланети.Щобусімнародамжититак,якуÑША,потрібно800%ресурсів,аїхлише100%.Цейшляхведедоглобальноїкатастрофи.
ГенеральнийсекретарÎÎÍБутросГалівід іменінародівсвітузая-вив:«Íіколищевісторіївідтого,щовиробитеабонеробите,незале-жалотакбагатодлявассамих,дляінших,длявашихдітей,онуків,дляжиттявусійрізноманітностійогоформ».
КонференціяприйнялаÄеклараціюÐіо,вякійпроголошено27керів-них принципів, а також запропонувалаПорядок денний наХХІ століт-тя.Уцьомудокументі (мал. 41)наголошенонанеобхідності об’єднання
зусильдляпереходувіднеобмежено-гоекономічногозростаннядостало-го розвитку,якийдастьзмогузадо-вольнитипотребисьогодення,аленепозбавитьлюдствоперспективиісну-вання,нестворитьперепондлязадо-воленняпотребмайбутніхпоколінь.
Ñталий розвиток передбачаєдосягнення динамічної рівновагиміж:•виробництвоміспоживанням;•екологієюіекономікою;•розвиткомізаощадженням.
ÎсновнірезультатиКонференції•Âизнаногостротуеко-логічнихпроблем.
•Çаснованоміжнарод-ніпрограмизвивчен-нябіосфери,Ñвітовогоокеанутощо.
•ÑтвореноЮÍЕП.
ÎсновнірезультатиКонференції•Прийнятоп’ятьдокументів:•ÄеклараціюÐіо;•ПорядокденнийнаХХІстоліття;
•Конвенціюпрозмінуклі-мату;
•Конвенціюпробіологічнерізноманіття;
•Çаявупрозбереженнялісів.
123
Ñпецифікацієїрівновагидлябіднихкраїнвідміннавідрівновагидлярозвинених.Çгіднозісталимрозвиткомуглобальнихмасштабах,найба-гатшікраїнисвітумаютьжититак,щобїхіснуваннявідповідалозагаль-нопланетарнимекологічнимпотребам.
ÍареалізаціюідейКонференціївÐіо-де-Жанейроу1997р.булороз-робленоКіотськийпротокол,якийвизначивквотинавикидипарнико-вихгазівватмосферуÇемлі.Çацимпротоколом,країни,щоперевищатьсвоїквоти,маютьсплатитиштрафабовикупитиквотиіншихкраїн,якінеповністюїхвикористали.
Íажаль,невсікраїнипідписалицейпротокол.Çокрема,черезнеба-жанняматиекономічнізбиткивідмовилисязробитицеÑША—держа-ва,якадає25%світовихвикидівпарниковихгазів.
Хартія Зеìлі:Конôеренція ООН в Йоганнесбурзі (2002 р.)
У2002р.вЙоганнесбурзівідбуласяКонференціяÎÎÍ,якущедоїїпочаткуназвалиÑамітомÇемлі.Äоцієїподії країни світу готувалинаціональнізвітипросвоїдосягнення.
Порÿäок äеннèй на ХХІ ñòоë³òòÿ
1.Просвітницькадіяльність:людиповинніматичіткеуявленняпронебезпеки,якізагрожуютьїмтаїхнімнащадкам.
2.Îб’єднаннязусильщодоузгодженихпрограмсталогорозвитку.
3.Ðозробленнядержавнихпрограмзурахуваннямнаціональнихособливостей.
4.Узгодженескороченнявійськовихвитрат.
5.ÐеалізаціязаходівщодостабілізаціїчисельностінаселенняÇемлі.
6.Боротьбазголодом,бідністюіхворобамизаміжнароднимипрограмами.
7.Поширеннясвітогляду,орієнтованогонадуховніінтереси,обме-женняцінностейспоживання.
8.Âикористаннястихійноїінтеграціїлюдствавінтересахперехо-дудосталогорозвитку.
9.Боротьбазарозвитокнауковихдосліджень.Тількинаукаможевказатишляхидобезпечногомайбутнього.ХХІстоліттястанеабоероюрозквітунауки,абоостаннімстоліттямсвітовоїісторії.
Мал.41
124
Íа жаль, результати виявилися невтішними. Îчікуваного прогре-су не досягнуто. Äесять років, що минули після Конференції в Ðіо-де-Жанейро, назвали десятиліттям розчарувань. Îфіційні документизасвідчили:щорокунапланетізникають15млнгектарівтропічнихлісів,відерозії6млнгектарівземельперетворюютьсянапустелю.Âикидипар-никовихгазівзамістьзапланованогоскороченнядо2020рокузростутьна30%.
Хочаспособивиробництваістаютьощадливішими,йогообсягипро-довжуютьшвидкозростати.Такеекономічнезростанняобертаєтьсядеда-лібільшимтягаремдлядовкілля.
Íе вдалося подолати й соціальну нерівність: 20% населення воло-діє80%багатства.Половинанаселеннянайменшрозвиненихкраїнживеузлиднях(за1доларнадобу),65%його—українахАфрики.Прірваміжнимінаселеннямрозвиненихкраїнсвітупоглиблюється(мал.42).
ÍаÑамітіпередбачалосяприйнятиХартіюÇемлі.Проектцьогодоку-мента з 1987 року готувавМіжнародний комітет, і він обговорювавсявпродовж15роківубільшяк50країнахсвіту(див.мал.43).
Îднак Хартію Çемлі не було прийнято через спротив розвиненихкраїн,яківідмовилисяобмежитибезконтрольненарощуванняматеріаль-
нихблагізабезпечитисправедливішийірівномірнішийрозподілресурсів.
Îтже, за 30 років, що минули післяпершої Конференції ÎÎÍ з проблемдовкілля,проведеновеличезнупідготовчуроботу, виявлено нові загрози, наміченошляхиїхподолання.Îднаклюдствопокищонезмогловідмовитисявіднарощуван-ня матеріальних благ. Íайрозвиненішікраїнисвітупісляпроясненняособливос-тей нової епохи пішли шляхом замовчу-ванняглобальнихзагроз.
ÎсновнірезультатиКонференції•Підведенопідсумкиза30років.
•ÎбговоренопроектХартіїÇемлі.
•Çрослонапруженняміжбагатимиібідни-микраїнами.
Мал.42
125
Вèòÿã ç проекòó Харò³ї Земë³
Вихідні положення
Íаставключовиймоментнашоїісторії,колилюдствомаєобратисвоємайбутнє.ЛюдствоєчастиноюÂсесвіту,щорозвивається.Благополуччялюдейзалежитьвідзбереженнястійкостібіосфери.Глобальнабезпекапідзагрозою:екологічнеспустошення,благаекономічногорозвиткудоступніневсім,усвітіпануютьнеспра-ведливість,бідністьінасилля.Усіразоммиповиннізнайтиспільнірішення.Передусімствори-тиєдинеуявленняпрозагальнолюдськіцінності.
Принципи
1. ПоважатиÇемлюіжиттявусьомуйогорізноманітті.2. Äбатипроживуспільнотузрозумінням,співчуттям
ілюбов’ю.3. Будуватисправедливі,сталіймирнідемократичніспільноти.4. БерегтибагатствоікрасуÇемлідлянинішньогоіприйдеш-
ніхпоколінь.
Шлях уперед
1. Требаусвідомитиглобальнувзаємозалежністьівзаємовідпо-відальність.
2. Ðозробитиівтілитисталийрозвитокнавсіхрівнях:локаль-ному,регіональному,національномуіглобальному.
3. Культурнерізноманіттяєцінноюспадщиноюлюдства.Ðізнікультуризнайдутьособливішляхидляреалізаціїцьогосві-тогляду.Требапоглибитийрозширитиглобальнийдіалогдляспільногопошукуістинитамудрості.
4. Ужиттічастовиникаєконфліктміжважливимицінностя-ми.Íеобхіднознайтигармоніюміжрізноманіттямієдністю,особистоюсвободоюісуспільнимблагом,короткостроковимипланамиідовгостроковимицілями.
5. Кожнаособа,родина,організаціяігромадамаютьвідіграва-тижиттєвоважливуроль.
6. Äлядосягненнясталогорозвиткународисвітуповинніпоно-витисвоїзобов’язанняпередÎÎÍ,виконатисвоїзобов’язаннящодореалізаціїіснуючихміжнароднихугодіпідтриматиреа-лізаціюХартіїÇемлі.
Мал.43
126
Екоëоã³÷не çаконоäавñòво Óкраїнè
ЕкологічнезаконодавствоУкраїниєпрогресивним,аджейогоство-рювали вже за часів незалежності з використанням кращого світово-го досвіду.Булоприйнятодесятки законів і кодексів, зокремаÇакониУкраїни:
•«Проохоронунавколишньогоприродногосередовища»;•«Проохоронуатмосферногоповітря»;•«Проекологічнуекспертизу»;•«Провідходи»;•«Проприродно-заповіднийфондУкраїни»;•«ПроекологічнумережуУкраїни»;•«ПроЧервонукнигуУкраїни».Атакож:•ЛісовийкодексУкраїни;•КодексУкраїнипронадра;•ÂоднийкодексУкраїни;•ÇемельнийкодексУкраїни.Перехіддосталогорозвиткуможливийлишезавдякиактивномуміж-
народномуспівробітництву.Цезумовленоглобальнимхарактеромбага-тьохекологічнихпроблем,транскордоннимхарактеромзабруднень,необ-хідністю міжнародного обміну технологіями та можливістю залученняіноземнихінвестицій.Українаратифікувалабільшістьміжнароднихеко-логічнихугод,зокрема:
•Конвенціюпроохоронубіологічногорізноманіття;•Конвенціюпроядернубезпеку;•Конвенцію про заборону розробки, виробництва, накопичення,застосуванняхімічноїзброїтапроїїзнищення;
•ÐамковуконвенціюÎÎÍпрозмінуклімату;•КіотськийпротоколдоÐамковоїконвенціїÎÎÍпрозмінуклімату;•КонвенціюпрозахистЧорногоморявідзабруднення;•ÐамковуконвенціюпроохоронутасталийрозвитокКарпат.
Перñпекòèвè ³нформац³йноãо ñóñп³ëüñòва
Миживемоназламіепох,колиіндустріальнесуспільство,орієнтова-ненаматеріальневиробництвоінеконтрольованеспоживання,поступа-єтьсямісцемсуспільствуінформаційному,якенесезсобоюновіцінностійвідносинивусіхсферахжиття.Теперцентртяжінняекономікизміщу-єтьсявідпромисловостідоінформації.Âінформаційнійекономіцівирі-шальнимчинникомгосподарськоїдіяльностіє«ноу-хау»,щовперекла-дізанглійськоїозначає«знаюяк».
127
Цеінформаційнісистемиітехнології,якісуттєвопідвищуютьефек-тивністьвиробництва.Âумовахавтоматизаціїтакомп’ютеризаціїлише2—3%населеннябудутьзайнятівиробництвомпродовольства,20—30%—промисловихтоварів.Ðешта17—20%працюватимеусферіпослугіпонад50% —у сфері інформаційних технологій: освіті, науці, інноваційнійдіяльності, комунікаціях.Îбмежувальним чинником будуть не матері-альніресурси(земля,сировиначикапітал),аінтелектуальні—знання.
 інформаційному суспільстві значну частину роботи можна будевиконувативдома,у«екологічномукотеджі»(наприклад,якнамал.44).Працівник, увімкнувши комп’ютер, через Інтернет контактуватиме зпотрібними йому комп’ютерами і колегами. Çменшаться енергетичнізатрати, відпаде потреба опалювати й освітлювати величезні підприєм-ства, офіси.Äля забезпеченняпотребневеликого екологічногокотеджувикористовуватимуть екологічно чисті види енергії, наприклад сонячнібатареї.
Мèñëèòè ãëобаëüно, ä³ÿòè ëокаëüно
Людстворобитьлишепершікрокинашляхудосталогорозвитку.Іголовнапроблемаполягаєневтехнічнихможливостях,авнеобхіднос-тізмінумасовійсвідомості.ßкщоранішелюдстводіялозапринципом:«Післянасхочпотоп»або:«Íетребачекатимилостейвідприроди»,тонинівсуспільствінароджуютьсяновіцінності(див.мал.43).
Людипочинаютьрозуміти,щодосягненняглобальнихцілейможливелишечерезреальнідіїнамісцевомутаіндивідуальномурівнях.
МісцевийпорядокденнийнаХХІст.—перехіддосталогорозвиткувашогорайону,міста,села,вулиці,двору,школичиродинизапринци-пом:«Мислиглобально,дійлокально».
Мал.44
128
Îб’єднайтесьучотиригрупи.Çадопомогоюмал.41нас.123складітьпорядокденнийнаХХІст.зурахуваннямекономіч-них,екологічнихісоціальнихаспектівдля:
група 1: населеногопункту(містачисела);група 2: школи;група 3: родини;група 4:окремоїлюдини.
Îрганізовані зусилля всіх держав не дадуть бажаних результатів,якщовкожноїлюдини,кожногожителяÇемлінебудесформованоново-госвітогляду,щовідповідаєконцепціїсталогорозвитку.Цеозначає,щонамнеобхіднозмінитиставленнядобагатьохречей,відмовитисявідспо-живацькоїпсихологіїінавчитисяпостійнодбатипродовкілля.
Ðадимо прочитати веселу книжку ÑофіКінселли «Шопоголік і сестра», в якійяскравоописанодвапротилежнітиписвіто-гляду—споживацькийіекологічний.
ßкщохочетезмінитисвіт—почнітьізсебе.Перегляньтевашуособистумісіюіперевір-теїїнаекологічність.Çанеобхідностівне-сітьунеїкорективи.
У серединіХХ ст. учені виявили глобальні загрози, породже-ні безконтрольним розвитком людства, і розробили рекоменда-ціїдляїхподолання.
Ñвітоваспільнотапереконаласьуправотівче-нихіствориламіжнародні,державнітагро-мадські структури для боротьби з новимизагрозами.Альтернативи сталому розвитку як єдинійможливості запобіганняглобальнійкатастро-фінеіснує.Головне завдання сьогодення — формуван-ня масової екологічної свідомості та втілен-няужиттяпринципу:«Мислиглобально,дійлокально».
ÐОЗÄІË 5
ÂÑЕБІЧÍÈЙÐÎÇÂÈТÎКÎÑÎБÈÑТÎÑТІ
130
§ 12. СТÐАТЕГІЯ САМОÐЕАËІЗАЦІЇ
Ц³нн³ñòü п³äë³òковоãо в³кó
Підлітковийвікнерідкорозглядаютьлишеякпідготовкудодорос-логожиття.Алецехибнийпогляд.ßк і кожен етаплюдськогожиття,юністьмаєсамостійнуцінністьівиконуєособливумісію.
У цей відносно невеликий період формуються життєві очікування ісвітогляд людини, система її цінностей і характер, відбуваються проце-си самопізнання і самовизначення.Перевага юності в тому,що вона необмежуєлюдинупередчасно,а,навпаки,даєзмогумаксимальнорозшири-тигоризонтибаченнятаоцінитивсінаявніможливості,першніжусвідо-митисвоєпокликанняіобратипрофесію.
Âізьмітьаркушпаперу,розділітьйогонатриколонкиіпід-пишіть: «Çдійснити. Íабути. Âідчути». Çапишіть ваші очі-куваннявіджиття:щовихотілибзробитивпродовжсвогожиття,якихдуховнихіматеріальнихблагнабути,щовідчу-ти(прикладнамал.45).
здіЙснити набути відчути
зробити відкриття світового значення. вивчити три інозем ні мови.мандрувати світом.
вірних друзів.затишний дім.чудову родину.цікаву роботу.мудрості.
натхнення.дух пригод.кохання.радість спілкування.
У цьоìу параграôі ви:
• визначитесвоїжиттєвіочікування;• дізнаєтесяпростратегіюсамореалізації;• ознайомитесязінструментамисамопізнання;• пригадаєтеспособирозбудовиздоровоїсамооцінки;• ознайомитесьізформулоюпрофесійногосамовизначення.
Мал.45
131
Мèñòецòво ñамореаë³çац³ї
Саìореалізація — це здатність людини пізнати себе і здійснити своєпокликання.Кожналюдинамаєпотребуусамореалізації,однакневсіусві-домлюють її значення. Автор теорії потреб А. Маслоу вважав, що людичастовідмовляютьсявідможливостейсамореалізаціїйтомунетакіщасли-ві,якимимоглиббути,аджеякістьнашогожиттябезпосередньопов’язанаіззадоволеннямвищихпотреб,утомучислійпотребиусамореалізації.
1.Прочитайте притчу «Божественний дух». Поміркуйте, якіскарбизаховановглибинахлюдськихсердець.2.Âізьміть аркушіпаперу і обведітьнанихкольоровимифло-мастерами свої долоні. Çапишіть на долонях те, що вважаєтебожественнимдаром:вашінайкращіриси,здібностійталанти.
Божественний дух
ÍаÑходііснуєповір’я,щотисячіроківтомукожналюдинанаÇемліволоділабожественнимдухом,якийдававїйсилу
Бога. Îднак люди почали зловживати своєю могутністю, і Богвирішивзабратиїїуних.
Аледесховатибожественнийдух—джерелолюдськихталан-тів,могутностійслави?
ÎдинізпомічниківÂерховногоБогазапропонував:—Äавайтевириємоглибокуямуізаховаємоунійбожествен-
нийдух.— Íі, — відповів Бог, — колись люди навчаться копати
достатньоглибокоізнайдутьйого.Äругийпомічниксказав:—Çаховаймоцейскарбнанайвищійвершинісвіту.—Íі,—відповівБог,—колисьлюдипідкорятьцюверши-
нуізнайдутьйого.Третійпомічникмовив:—Уменеєкращаідея.Äавайтезаховаємобожественнийдух
наднінайглибшоїокеанічноїзападини.—Людиколисьдістанутьсяіцьогомісця,—сказавБог.—Щож,сховаймойогонаіншомукінціÂсесвіту,—запропо-
нувавчетвертийпомічник.—Ітудиколисьдійдутьлюди,—відповівБог.Потімнамитьзамисливсяісказав:—ßзаховаюйоговсерцікожноїлюдини.Гадаю,щоцеостан-
нємісцеуÂсесвіті,делюдишукатимутьйого.
Східна притча
132
Мистецтво самореалізації— це здатність усвідомити і реалізуватисвій особистий потенціал, спроможність жити динамічно і натхненно,рости, розвиватись, удосконалюватися, рухатись уперед, ставити передсобою амбітні цілі й досягати їх, долаючи перепони, знаходячи опти-мальнірішеннядлясебейоточення.
Ñамореалізація можлива, коли людина визначила її стратегію —шляхиособистісногорозвитку і самовдосконалення.Ñтратегіясамореа-лізаціїмаєп’ятьскладових:1)самопізнанняісамооцінка;2)самовизна-чення;3)саморегуляція;4)самоосвіта;5)самовиховання.
Цейпараграфприсвяченоскладовимстратегіїсамореалізації1—2,аспособисаморегуляції,самоосвітиісамовихованнярозглянемоунаступ-нихпараграфах.
Самоп³çнаннÿ ³ ñамооц³нка
Пізнатисебе—непростезавдання.Äопевноговікуцевзагалінемож-ливо.Äлядитини існуєлишенавколишнійсвіт, івньомувонашукаєпричинивсього,щовідчуває,наприклад:«Менісумно,боменезасму-тивбратик».
Âідкриття свого внутрішнього світу є головним психологічнимнадбаннямюності.Упідлітковомувіціактивнорозвиваєтьсясамосвідо-мість,з’являєтьсябажаннязрозумітисебе,пізнатисвоюсхожістьзінши-миівідмінністьвідних,усвідомитиознакисвоєїунікальностійнепо-вторності,збагнутисвоєпокликання.
×è çíàºте вè, ùî...
Підлітків нерідко звинувачують в егоцентризмі. Îднак при-чина цього — не погане виховання, а те, що вони зосередженіна пошуках свого «ß».Лише сформувавши власну ідентичність,людиназновупочинаєцікавитисятим,щовідбуваєтьсянавколо.
У дитинстві ми ніби стоїмо перед запітнілим дзеркалом і небачимосебе.
У підлітковому віці —протираємодзеркалоіпиль-но вивчаємо своє відобра-ження.
Удоросломувіці—сти-раємо сріблястий шар назворотному боці дзеркала іпочинаємо бачити не лишесебе,айте,щовідбуваєтьсянавколонас.
133
Форìування ідентичності
Ñамопізнанняупідлітковомувіцізосередженонапошукувідповідейназапитанняпросебесамого:«Хтоя?»,«ßкийя?»,«Äлячогоприйшовуцейсвіт?».Пошуквласноїідентичностівчомусьподібнийдоскладан-няпазла,начасточкахякогозображено:
• вашіінтереси;• вашіцілііплани;• вашіуподобання(щовилюбите
ічогонелюбите);• вашіталантиіздібності;• вашіможливостііобмеження;• те,щовицінуєте,ущовірите;• вашідосягненняіжиттєвийдосвід.
Çавданнянепросте,томущозображеннянадеякихелементахпазларозпливчасті.Формуванняідентичностівідбуваєтьсяупроцесівзаємодіїзіншимилюдьми.Ñпілкуючисьздрузями,порівнюючисебезними,при-слухаючисьдо«внутрішнього голосу»,випоступовопрояснюєте зобра-женняначасточкахпазла,усвідомлюєтеелементивласноїідентичності,складаєтеїхуціліснийобраз«ß».
Ñкладітьконцептуальнукарту своєї особистості за зразком,наведенимнамал.46.
Мал.46
Стати лікарем
Медицина
Спорт
Поезія
уподобанняЛюблю
Не люблю
риси характеру Чесний Оптиміст
Товариськийможливості Сильні сторони
Слабкі сторони
досягнення Чемпіон з каратеРозмовляю трьома мовами
Добра сім’я
Авторитет
Вступити до інституту
Вивчити іспанську
Друзі
Родина
Здоров’я ім’я.....................
Малювання
Дослідження
Спілкування
здібності
плани
цінност
і
цілі
інтереси
134
Розбудова позитивної саìооцінки
Саìооцінка —цете,яклюдинаставитьсядосебейоцінюєсебеуріз-нихсферахжиття(навчанні,спорті,стосунках).Ñамооцінкаєпродук-томжиттєвогодосвіду(нашихуспіхів іневдач),а такожзалежитьвідставленнядонасіншихлюдей.
Âукраїнськійкультурі традиційносхвалюютьскромність ікритич-неставленнядосебе.Томухтосьможеподумати,щокращенедооцінитисебе,ніжпереоцінити.Îднакніщотакнешкодитьдосягненнюжиттєво-гоуспіху,якзаниженасамооцінка.Âонапороджуєтривогу,нераціональ-нісумнівиістрахи,блокуєінтересдовсьогонового,посилюєпсихоло-гічненапруженняістрес.Інавпаки,позитивнасамооцінка,впевненістьувласнихсилахнадихаютьнановідосягненняівідіграютьвирішальнурольусамореалізації.
Âажливо, щоб позитивна самооцінка була адекватною (реальною),адже надміру завищена самооцінка також може призвести до розчару-вань,психологічнихтравміпогіршеннястосунків.
Íайкращоюєадекватнапозитивнасамооцінка.Тобтолюдинареаль-нозважуєсвоїякостііприцьомувважаєсебеунікальноюособистістю,вартоюлюбові,повагийусьогонайкращоговжитті.Такусамооцінкущеназиваютьздоровою.
Ñамооцінкапереважноформуєтьсяудитинствітапідлітковомувіціівцейперіоднайбільшезалежитьвідоточення.ßкщодитинулюблять,підтримують,вонавчитьсядосягатиуспіхуінабуваєвпевненостіусобі.Інавпаки,діти,зякимиповодятьсяжорстокотаназиваютьнездарами,частовиростаютьзочікуваннямневдачіпереконаннямувласнійнездат-ностіподбатипросебе.Îтже,вонинемаютьупевненостівсобі,необхід-ноїдляпошукуновихможливостей.
Îднак низька самооцінка у дитинстві— це не вирок. Íа щастя,історіязнаєбезлічвипадків,колилюдидосягаливизначнихрезульта-тів,поприте(аможейзавдякитому),щоїхніздібностінедооцінили.Так,АльбертаЕйнштейна—геніальногофізика,засновникатеоріївід-носності—удитинствівважалитугодумом.Âикладачфізики(!)казавйому:«Çвас,Ейнштейне,нічогопутньогоневийде».Увищомутехніч-номуучилищійогомализастаранного,аленездібногостудента.Автораперіодичної системи елементівÄмитраМенделєєва у дитинстві драж-нили«великимхіміком»черезйогопоганіуспіхизцьогопредмета,амайбутнійвидатнийматематикЛобачевськийотримувавдвійкизмате-матики.ГеніальногоспівакаФедораШаляпінавюностінеприйнялидохору.ÇамістьньогоузялимайбутньогописьменникаМаксимаГорького,якого,доречі,незарахувалиналітературнийфакультетКазанськогоуніверситету.
Îб’єднайтесьудвігрупиіпригадайтеспособирозбудовиздо-ровоїсамооцінки,яківивчалиупопередніхкласах:
група 1:якставитисядокритики(справедливоїінеспра-ведливої);група 2:якпідвищитисамоповагузадопомогоювласнихдосягненьтадобрихсправ.
135
Оцінка психологічного потенціалу
Âажливим інструментом самопізнання і самооцінки є оцінюваннясвогопсихологічногопотенціалу(ресурсу)затакимискладовими:інтелектуальність—здатністьшукатийоброблятиінформацію,уміннячитати,обговорювати,спостерігати,аналізувати,критичноітворчомис-лити,робитивисновки,прийматирішення,плануватидії;саìоконтроль—здатністьконтролюватисвоюповедінку,керуватиемо-ціямиістресом;соціальна коìпетентність — здатність налагоджувати контакти, під-тримуватиздоровістосунки,бутиприємнимуспілкуванні,працювативкоманді,ефективнорозв’язуватиконфлікти;упевненість —знаннясебейвіраувласнісили;енергійність—зарядженість,силаволі,наполегливість,здатністьдося-гатипоставленоїмети.
1.Îцініть кожну складову свого психологічного потенціалуза5-бальноюшкалою(5—«відмінно»;1—«дужепогано»).2.Âізьмітьаркушпаперу,складітьйогонавпілібезножицьсформуйтеполовинкуконтурулюдськоготіла(мал.47).3.Ðозгорнітьфігуркуіначастинахтілапозначтеоцінки:
голова—інтелектуальність(П1);серце—самоконтроль(П2);руки—соціальнакомпетентність(П3);тулуб—упевненість(П4);ноги—енергійність(П5).
4.«Автопортрет» допоможе отримати цілісне уявлення просильнііслабкісторони вашого психологічногопотенціалу.Ñильністорони—підґрунтявашоїсамореалізації,слабкі—резервдлясамовдосконалення.
Мал.47
П2
П1
П4
П3П3
П5П5
136
Самовèçна÷еннÿ
Життєве саìовизначення є головним завданням підліткового віку,важливоюумовоюподальшогорозвиткуісамореалізації.Ñамовизначеннямаєкількаважливихкомпонентів(мал.48).
Упроцесісамовизначеннялюдинаусвідомлюєнелишете,чоговонахочедосягтиумайбутньому,айте,якікрокитребазробитинацьомушляху.Îтже,ценелишемріїпромайбутнє,айформуваннястійкихпрагненьіщоденнізусиллядляїхреалізації.Упроцесісамовизначеннявамдопоможутьтакіпоради:
1. Ñтавтесядосвогожиттяякдоунікальногойдужевідпо-відальногошансуреалізуватисебе.
2. Íе зациклюйтесь передчасно на чомусь одному, дайтепростір своїй уяві, приміряйте різні соціальні ролі тарозвивайтенеобхіднідляїхвиконанняжиттєвінавички.
3. Çавждинамагайтесябратинасебевідповідальністьзате,щовідбуваєтьсяувашомужитті,неперекладайтевідпо-відальністьнаіншихлюдейчиобставини.
4. Плануючи віддалене майбутнє, завжди запитуйте себе:«Ащояможузробитидляцьоговжесьогодні?»
5. Підтримуйте баланс між довго- і короткостроковимицілями.
профеñ³йне ñамовèçна÷еннÿ
КИм Я ХОчу буТИ?
ñ³мейне ñамовèçна÷еннÿ
ЯКА В мЕНЕ буÄЕ рОÄИНА?
оñобèñò³ñнеñамовèçна÷еннÿ
ЯКОЮ ËЮÄИНОЮ Я ХОчу ÑТАТИ?
ñоц³аëüне ñамовèçна÷еннÿ
ЯКОГО ÑТАТуÑу ПрАГНу?
Мал.48.Компонентижиттєвогосамовизначення
137
Як обирати проôесію
ßкийваріантпрофесійногосамовизначенняможнавважативдалим?Той,щовідповідаєформулі:«Хочу.Можу.Треба».
ХОЧУ — вибір професії має відповідати вашим бажанням.Çвісно,можнавтілитимріюсвоїхбатьківістатитим,кимвонихочутьвасбачити.Так,доречі,роблятьбага-толюдей—ті,хтоневизначивсязісвоїмиуподобання-миабозвикувсьомупокладатисянадорослих.Тапра-цювативсежиттязаобранимфахомдоведетьсявам,анебатькам.Томуйрішенняпісляконсультаціїздорос-лимивартоприйматисамостійно.
МОЖУ — обираючи професію, треба враховувати власні здіб-ностідонеї,атакожвідсутністьмедичнихабопсихо-логічнихпротипоказань.
ТРЕБА — виналежитедопершоївісторіїгенераціїлюдей,котріжитимутьвепохустрімкихзмінутехнологіяхіпотре-бах суспільства, коли мало не щодня виникатимутьновіпрофесії ізникатимутьстаріробочімісця.Тому,обираючимайбутнійфах,слідбратидоувагисучаснупотребу в цій професії та якомога точніше оцінити їїперспективинаринкупраці.
Коливсітрикомпонентизбігаються,людинаотримуєзадоволення,унеївсевиходить,вонамаєперспективипрофесійногозростанняігіднийзаробіток.Можливістьрозкриттясвоїхздібностейпідвищуємотиваціюйрезультативністьпраці,забезпечуєдосягненнявисокогорівняпрофесій-ноїмайстерності.Çацелюдинузаслуженоповажають.Усвоючергу,цещебільшестимулюєїїентузіазм.
Про «сродну» (споріднену) працю як запо-руку людського щастя писав український філо-софГригорійÑковорода.Âінвважав,щоважли-во вчасно помітити природні нахили дитини і вжодномуразінестворюватиперешкоддляїїроз-витку. Коли дозволити селянській дитині, якщовона того хоче, стати музикою і все своєжиттяприсвятитицьомупрекрасномумистецтву,асино-ві монарха, якщо він не має бажання, а голо-вне—хистукеруватикраїною,дозволитипрацю-ватиназемлі,людистанутьщасливішими.Колизаймаєшся улюбленою справою, навіть результа-тивністьтвоєїдіяльностівідчутнозбільшується.
Григорій Ñковорода міркував не лише прощастяокремоїлюдини:коликожензайматиметь-ся спорідненою працею, саме суспільство станекращим, бо всі — від хлібороба до полковод-ця—робитимутьсвоюсправутворчо,професій-ноіззадоволенням. Г.Ñковорода
138
1.Щоб визначити коло професій, які відповідають вашимбажанням,виконайтевправу«Ðейтингмотивів».Äляцього:• Çапишітьнакарткахцифривід1до17.• Прочитайте перелік 17 важливих для вибору профе-
сіїмотивів.• Îберіть мотив, який, на вашу думку, є найважливі-
шим.• Âідкладітькарткузномеромцьогомотиву.• Äалі так само оберітьще чотирикартки—матимете
п’ятьособистихмотивівдлявиборупрофесії.
2.Îб’єднайтесьупариіназвітьпоп’ятьпрофесій,яківід-повідаютьвашимособистиммотивам.
3.Поміркуйте,чинемаєтедонихмедичнихпротипоказань.
Моòèвè äëÿ вèборó профеñ³ї
1. Професіявідкриваєперспективустатипублічноюосо-бою,прославитися.
2. Цеможливістьпродовжитисімейнутрадицію.
3. Äаєзмогупродовжитинавчаннязісвоїмидрузями.
4. Можливістьслужитилюдям.
5. Çабезпечуєвисокийзаробіток.
6. Маєвеликезначеннядлякраїни,людства.
7. Легкістьпрацевлаштування(«Безроботинезалишусь»).
8. Перспективність,можливістькар’єрногозростання.
9. Äаєзмогувиявитисвоїздібностітаособистісніякості.
10.Уможливлюєспілкуваннязлюдьми.
11.Çбагачуєзнаннями,розвиваєінтелект.
12.Äопомагаєпідтримуватидобруфізичнуформу.
13.Ðізноманітназазмістомробота.
14.Ðомантичність,шляхетністьпрофесії.
15.Ðоботаєтворчою,існуєможливістьробитивідкриття.
16.Âажка,складнапрофесія.
17.Чиста,легка,спокійнаробота.
139
ßкі професії найбільше відповідають вашим психологічнимособливостям?Âідповідьможнаотримати,зайшовшинасайтhttp://www.proforientator.ru/tests/tests.html і виконавшивінтерактивномурежиміспеціальнийтест.ßкщовперелікурекомендованихвампрофесійнезнайдетенічого цікавого, не засмучуйтесь, адже ідеальних тестів неіснує.Âрешті-рештусезалежитьвідвашогобажанняісиливолі.
У світі існують сотні спеціальностей. Ñвідомий вибір передбачаєдетальнеознайомленнязісвітомпрофесій—профорієнтацію.Äозакін-ченняшколипостарайтесядізнатисьякнайбільшепрорізніспеціальнос-ті—зкнижок,фільмів,Інтернету,відфахівців.
1.ßкщо вас зацікавила чиясь професія, попросіть розказа-типронеї,можливо,влаштуватиекскурсіючикороткеста-жування.Цедопоможевизначитися,чипідходитьвамтакаробота.2*.ßкщомаєтезмогу,проведітьекскурсіюдонайближчогоцентру зайнятості. Îзнайомтеся з нинішньою ситуацією наринкупраці,запитайте,якіпрофесіїкористуютьсянайбіль-шимпопитом,дізнайтесьпрогнозинамайбутнє.3*.ПроведітьдослідженнязадопомогоюÇМІ.Проаналізуйтеоголошенняназразок«Пропонуюроботу»упресі,інформа-ціюзІнтернет-сайтів,присвяченихпрацевлаштуванню.
§ 14. СПОСОÁИ
Підлітковийвіквідіграєважливурольужиттілюдини: в цей період формуються світогляд,система цінностей і характер, відбувають-ся процеси самопізнання і самовизначення, утомучислійвибір майбутньоїпрофесії.Ðівень благополуччя людини пов’язаний ізможливістюїїсамореалізаціїурізнихсферахжиття.Унашчаскоженмаєможливостідлясаморе-алізації.Âажливими компонентами стратегії самореа-лізації єсамопізнання ірозбудовапозитивноїсамооцінки, самовизначення (в тому числі йпрофесійне),саморегуляція,самоосвітаісамо-виховання.
140
§ 13. ЕМОЦІЙНА САМОÐЕГÓËЯЦІЯ
Íа попередньому уроці ви розмірковували, яку професіюобрати.Почерзіскажіть:
• Чивизначилисявизісвоєюмайбутньоюпрофесією?• Щодляцьогопотрібно(окрімвідповідноїосвіти)?
Ðаніше у західних країнах було заведено на найпрестижніші поса-дибратифахівців,якімалинайвищийпоказникзатакзванимIQтес-
том (від англ. Intelligence Quotient —кое-фіцієнт інтелекту). Та згодом з’ясувалося,що цей метод неефективний, оскільки осо-бистий, у тому числі й професійний, успіхпотребує більшого, ніж те, що вимірюєть-ся тестомна IQ.Поряд з лінгвістичними іматематичнимиздібностямиважливезначен-нямаютьіншіособистісніякостікандидатів.
Професійноуспішнілюди здебільшогомають середній IQ.Та вонирізнятьсявідколегтим,щовпевненіусобі,адекватнооцінюютьсебейоточення,активнійтворчі,позитивноналаштовані,толерантнійменшконсервативні.
Íазмінупоглядампроцінністьхолодного інтелектуприйшлоусві-домленнянеобхідностіпоєднаннярозуму і серця.Íасучасномуринкупраці емоційна компетентність цінується навіть більше, ніж інтелекту-альна,томущоемоційнокомпетентналюдина:
• психологічно врівноважена і здатна зберігати спокій у складнихобставинах;
• добре організована, вміє уникати емоційного вигораннянавіть занапруженогоробочогографіка;
• розумієпочуттяіншихлюдей,ефективнопрацюєукоманді;• здатнадосамомотивації;• можебутилідером,надихатиізаохочувати.
У цьоìу параграôі ви:• дізнаєтесяпрозначенняемоційноїсаморегуляції;• вчитиметесьрозпізнаватинайважливішіемоції;• ознайомитесьіззагальноюстратегієюсамоконтролю;• потренуєтесязастосовуватидеякіприйомикерування
емоціями.
141
Зна÷еннÿ емоц³йної ñамореãóëÿц³ї
Усе, що відбувається в нашому житті, ми спочатку оцінюємо емо-ційно,апотімраціонально.Інодінашареакціявипереджаєдумку,імидіємо майже рефлекторно, зокрема коли виникає несподівана загрозажиттю.Утакихвипадкахшвидкареакціякорисна—моженавітьвря-тувати.Îднакчастовонанеадекватна, імирозуміємо,щотакнеслідбулочинити(«Цебувнеобдуманийвчинок,ядіявпідвпливомемоцій»).Такідіїможутьматинебажанінаслідки—конфлікт,зіпсованістосун-ки,погіршенарепутація.
Íадмірна емоційність властива підлітковому віку. Це пов’язано згормональноюперебудовоюорганізму.Аджеякщодопочаткустатевогодозріванняконцентраціячоловічихіжіночихгормонівворганізмідити-нистабільна,товпідлітковомувіцівоназростаєу10—20разів.Лікаріназиваютьце«гормональнимбунтом».Âінпризводитьдобагатьохзмінворганізмі,утомучислівпливаєнанервовусистему,прискорюєпроце-сизбудження.Томупідліткичастопереживаютьсильніемоції,стражда-ютьвідперепадівнастрою,стресівідепресій.
Людиназначноюміроюєсамокерованоюсистемою.Íафізіологічно-мурівнімиможемоспостерігати,якнашорганізмадаптуєтьсядозмін,відновлюється після травми чи хвороби.Психіка людини також дужепластична.Âоназдатнадолатинавітьдужесильністреси,відновлювати-сяпісляпотрясіньігоїтидушевнірани.
Еìоційна саìорегуляція — це розуміння природи емоцій, уміннярозпізнаватиїхіздатністьволодітисобою.
Ñаморегуляція допомагає досягати важливих цілей, уникати про-блем,зберігатипсихологічнурівновагу іприйматививаженірішеннявбудь-якомувіційзабудь-якихобставин.
Прèроäа емоц³й
Íашмозокможнапорівнятизайсбергом:свідомість—йоговерши-на,апідсвідомість—дев’ятьдесятихмаси,щознаходятьсяпідводою.Ñвідомість має обмежені можливості. Íаприклад, вона може оперува-тиодночасно5—9одиницямиінформації іздатнапам’ятатиїїнебіль-шекількохгодин.
Потужністьпідсвідомостінабагатовища.Їїможнапозначитизначкомбезкінечність.Підсвідомістьєвмістилищемнашихінстинктів,спогадів,інтуїції,переконань,навичокізвичок.
Íавідмінувідсвідомості,якавідключаєтьсяпідчассну,підсвідо-містьпрацюєбезперервно.Їїможнапорівнятизавтопілотом—потуж-нимкомп’ютером,який,виконуючизакладенувньомупрограму,фор-муєкартинуреальності,миттєвооцінюєбезлічваріантіврозвиткуподійіобираєте,щонайкращепідходитьдляпольоту.
Емоції — це мова нашої підсвідомості. ßкщо нічого не загрожуєжиттюабоне існуєконфліктуміжнашимидумками ідіями,зодногобоку,тацінностями,переконаннямиізвичками—зіншого,мипочуває-
142
мосяспокійноіврівноважено.Аколивиникаєзагрозаімидіємовсупе-речсвоїйпідсвідомості,товідчуємоемоції(відлегкогодушевногодис-комфортудоафекту—дужесильнихіруйнівнихемоцій).
В÷èмоñÿ роçп³çнаваòè емоц³ї
Íайчастішеми знаємо, які емоції відчуваємо і з якої причини.Тачасом бувають різкі зміни настрою без видимих причин, іноді відчу-ваємо змішані емоції (наприклад, радість за друга і водночас легкузаздрість).Точнерозуміннятого,щоічомумивідчуваємо,єважливоюскладовоюефективноїсаморегуляції.
1.Прочитайтеінформаціюпроокреміемоціїнас.142—144.Îб’єднайтесьугрупиірозіграйтеситуацію,якаможевикли-кативідповідніемоції:
група 1:задоволення,радість;група 2:цікавість,натхнення;група 3:любов,емпатія;група 4:тривога,страх;група 5:злість,гнів;група 6: сором,провина.
2.Чивсілюдиоднаковореагуютьнатісаміподії?
Задоволення, радість
Çадоволення від добре виконаної роботи, радістьспілкуванняздрузями,досягненнямети...Усеце—надзвичайноприємнійбажаніемоції.Âонинаповню-ють нас енергією, пробуджують творчий потенціал,надихаютьнановідосягнення.
Íайчастіше ми відчуваємо ці емоції, коли живе-мовгармоніїзсобоюізнавколишнімсвітом,маємозмогуреалізуватисвоїмрії.Âонипосилюються,колиєлюди,якіщирорадіютьзанас.Інавпаки,навітьнай-більшаудачане тішить,колинемає зкимподілити-сярадістю.
Цікавість, натхнення
Цепсихологічнанастанованапізнаннясвітуі відкриття нового, джерело розвитку кожноїлюдиниірушійпрогресулюдськоїцивілізації.
Ñамепростацікавістьзмушуєлюдейдокла-дати зусиль, працювати вдень і вночі, дола-ти перепони і відмовлятися від багатьох благ,оскільки це пов’язано із задоволенням пізна-вальнихпотребірадістювідкриття.
143
Цікавістьєоднієюзнайдорогоціннішихемоцій.Їївтратаспустошуєдушу,породжуєнудьгу,навітьможеспричинитидепресію.Томузавждиважливопробуджуватиіпідтримувативсобіінтересдорізнихаспектівжиття(науки,мистецтва,природитощо).
Любов, еìпатія
Любов—глибокеемоційнепереживання,вякомупереплелисяпова-га,ніжністьтавідданість.Любовзмушуєнасдбатипропотребиінших,поважатиїхніособистіцінності.Любов—ценелишеслова,айучинкинаблагоінших:коханоїлюдини,друга,родини,держави.
Любовнеможливабеземпатії—здатностідоспівпереживання і співчуття. Це відчуття емо-ційної близькості з іншою людиною, намаганняпоставитисебенаїїмісце,відчутите,щовідчуваєвона.Емпатіяєнеобхідноюскладовоюбудь-якихтіснихстосунків—дружніх,родиннихчироман-тичних.Âонадопомагаєнамстатикращимилюдь-ми,утримуєвідслівівчинків,якіможутькогосьобразити.
Страх, тривога
Ñтрах—це передчуття лиха, колими відчуваємо загрозу нашомужиттю, здоров’ю,добробуту, стосункам, самоповазі.Ñтрахможе засте-регтинасвідпотраплянняунебезпечнуситуацію,апомірнехвилюван-ня—змуситикращепідготуватисядоконтрольної.Алеінодістрахбуваєтакимсильним,щопаралізуєволюібуквально«стираєпам’ять».
Тривога — очікування загрози, яка існує(або не існує). Підвищена тривожність нерідкоєлишевиявом інстинктусамозбереження,якийв умовах безпечного і комфортного існуванняпороджує чимало фантомів — уявних страхів.Показово, що в часи справжніх криз (напри-клад,навійні)людимайженевідчуваютьтри-воги,томущоїхніприродніінстинктиспрямову-ютьсянавиживання.
Гнів
Це найбільш руйнівна емоція. Âона виникаєтоді, коли ми відчуваємо загрозу, наприклад, увипадку порушення наших прав. Це дуже силь-не відчуття. Гнів перешкоджає тверезо мисли-тиіприйматирішення.Більшістьтяжкихзлочи-нівскоюютьустаніафекту—неконтрольованогогніву.Цесхоженаджинаупляшці:випустигнівна волю — він неймовірно розростеться і можезруйнувативсенавколо.
144
Îднак і придушений гнів також дуже небезпечний. Âін заганяєлюдину в глухий кут, породжує відчуття безвиході, стрес і депресію.Цеможеспонукатидовживанняалкоголю,наркотиків,навітьпризвестидосамогубства.Томуважливонавчитисярозпізнаватисвоїемоції,коливонищененабралисилиівиздатніволодітисобою.
Сороì, провина
Ці емоції виникають, колидіємо всупереч тому,що вважаємопра-вильним, справедливим, абоколинашівчинкипризводятьдонегатив-нихнаслідків.
Ми відчуваємо сором, коли про скоєне нами хтось дізнається. Цедуженеприємневідчуття, і томулюдинамагаютьсячинитипосовісті.Îднакєйтакі,хтоприховуєсвоїнегіднівчинки,абипронихнедізна-лисялюди,тоді,мовляв,ісоромитисянічого.
Таневсетуттакпросто.Існуєщеоднаемоція—провина,відчут-тясоромузасебе,зате,щодіявусуперечвласнимпереконанням,навітьякщоніхтойнедізнавсяпроце.
Ñороміпровина—корисніпочуття.Âони,якгальмававтомобілі,допомагаютьуникатибагатьохнеприємностейі,яквнутрішнійучитель,змушуютьлюдейсамовдосконалюватися.
Таіноділюдивідчуваютьсоромчипровинузаречі,якінеможутьконтролювати. Íаприклад, діти можуть соромитися за своїх батьків,колитізловживаютьалкоголем,абовідчуватипровинузаїхнєрозлучен-ня.Утакихвипадкахтребанавчитисяреалістичнооцінюватимежісвоєївідповідальності,щобуберегтисявіднепотрібнихемоцій.
Äеякі люди намагаються маніпулювати іншими, викликаючи внихпочуттяпровини.Íаприклад,кажуть:«Тижнепсуватимешменісвято,невідмовишсявипитизамоєздоров’я»або:«Тименезовсімнелюбиш,інакшебдавнопогодиласянате,щояпрошу».Âажливовміти розпізнавати такі прийоми,щоб не потрапити на гачокмані-пулятора.
Як нав÷èòèñÿ воëоä³òè ñобою
Коженізнасєволодаремунікальногосвіту—нашоговнутрішньо-госвіту.Мисамістворилийогоісамівстановлюємотампорядки.Томутількимивідповідальнізате,щовідбуваєтьсявньому.
Коженволодармаєбезлічпідданих,середяких—найрізноманітні-шідумкитаемоції.Íажаль,людинезавждивправнокеруютьними,інколисаміпотрапляютьпідвладусвоїхпідданих(наприклад,песиміс-тичнихдумокчиемоцій).Ñтрахзмушуєвідмовлятисявідновихможли-востей,образа—уникатиспілкування, гнів—руйнуватистосунки, апочуттяпровининедаєрухатисявперед.
Щобнестатирабомсвоїхемоцій,неробитипідїхнімвпливомтого,прощопотімшкодуватимеш,требавчитисянелишерозпізнаватисвоїемоції,айкеруватиними.
145
Îб’єднайтесьутригрупиіпідготуйтеповідомленняпро:група 1: загальнустратегіюсамоконтролю;група 2:методасоціаціїідисоціації;група 3: методрефреймінгу.
Загальна стратегія саìоконтролю
Установітьпопереджувальнусигналізацію.Уявіть,щоувасвголовієсвітлофор.Йогочервонесвітловмикатиметься,колитребазупинитисьіподумати.
Çапитайтесебе,щовинасправдівідчуваєте.Îцінітьсилуемоцій.
Íеприймайтеважливихрішеньпідвпливомсильнихемоцій.Âідкладітьрішення:«Ðанокзавечірмудріший».
Çменшітьінтенсивністьемоційдобезпечногорівня:
1.Çаплющітьочійуявітьмісце,річаболюдину,якінавіюютьвамспокійірозслаблення.
2.Повільновдихайте,подумкималюючизаспокійливезобра-ження.Повільновидихайте,уявляючи,яквидуваєтезсебепочуттяідумки,щовивеливасзрівноваги.
3.Продовжуючидихати,повільнопіднімітьплечіізробітьнимикруговийрух.Плавнонахиляй-теголовувліво-вправоівперед-назад.
4.Âиконайтевправи2—3щонай-менше10разів,аждокивідчує-те,щозаспокоїлись,вашідумкипрояснилися.
Першніжщосьсказатичизробити,подумайтепроможливінаслідки.
Ñпрямуйтенегативнуенергіювпозитивнерусло—пробіжітькрос,приберітьушафі,скопайтегрядку.
Îбговорітьситуаціюзбатьками,другом,іншоюлюдиною,якійдовіряєте.
1234
...
146
Асоціація і дисоціація
Усе, що відбувається з нами в житті,збагачує нас неоціненним досвідом. Щобзберегтивпам’ятіприємні емоції, черпативнихсилуінатхнення,застосовуйтетакийпсихологічнийприйом,якасоціація.
Çгадуючи радісну подію (наприклад,мить, коли ви чогось досягли і пишалисясобою), пригадайте свої відчуття, віддай-тесь емоціям.Âони наповнять вас радістюівпевненістю.
Ужиттітрапляютьсяінеприємнімомен-ти,щовикликаютьсильнінегативніемоції,
надовговибивають ізколії, змушують страждати.Âони бувають таки-мисильними,щонедаютьзмогипроаналізуватиситуацію,адженавітьспогадпронеїєболісним.
Äля послаблення емоцій можна використати здатність людини досамоусвідомлення—умінняуявновідсторонитися,побачитиситуаціюісебезбоку,зпозиціїсторонньогоспостерігача.Утакомуразіпереживан-нястаютьнетакимигострими,імивжездатніпроаналізуватиситуацію.Цейприйомназиваютьдисоціацією.
Прикладом дисоціації є вправа «Íайкращий друг». Її ідеяполягаєутому,щомичастосудимосебенабагатосуворіше,ніж іншихлюдей.Äляоб’єктивноїоцінкитравмуючої ситу-аціїуявіть,щоцесталосянезвами,азвашимнайкращимдругом.Çапитайтесебе:
• Чисказавбиясвоємудруговіте,щокажусобі?• ßкупорадуямігбийомудати?
Реôрейìінг
Існує дивовижний інструмент емоційної саморегуляції — реôрей-ìінг,щовперекладізанглійськоїозначає«переобрамлення»або«змінарамки»(re—пере-,framing—взяттяурамку).
Головнезавданнярефреймінгу—датилюдинізмогупо-новомупогля-нутинаситуацію,побачитиунійщосьпозитивне.
Íаприклад, попереду у вас іспити.Багато хто сприймає їх як проблему.Але ви можете зробити просту річ —замість слова «проблема» вжити слово«можливості».Івідразувсезміниться.
ßкщодуматипроіспитиякпропро-блему,цепригнічує,породжуєсумнівиу спроможності її розв’язання. А колиміркувати про можливості, які відкри-вають перед вами іспити, це справдінадихає.
Асоціація—загли-бленняупереживан-ня,баченнясебевцентріподій.Дисоціація—вихідізпереживанняшля-хомуявноговиходувстансторонньогоспо-стерігача.
147
Аджезавдякиіспитамвимаєтезмогу:• заповнитипрогалиниусвоїхзнаннях;• систематизуватививчене;• засвоїтиновінавчальністратегії;• покращитипам’ять;• випробуватисебе;• загартувативолю;• досягтиуспіху;• підвищитисамооцінкуісвійавторитет;• набутицінногодосвіду.
Уявімоситуацію:висклали іспитинетакдобре,яксподівалися, і,звісно,розчаровані.Упригодівамстанетакийрефреймінг:«Íебуваєпоразок, єлишежиттєвийдосвід». І справді, коли ставимосядопора-зокякдоважливогодосвіду,тоневпадаємоувідчай,амислимораціо-нально:аналізуємоситуаціюінамагаємосязрозуміти,щонетакічому.Çавдякитакомупідходувашіневдачіможутьстатинайкоротшимшля-хомдомайбутньогоуспіху.
Чим частіше ви практикуєте рефреймінг, тим легше будевикористовуватийогоужиттєвихвипадках.Пригадайтеситу-ацію,щозасмутилавас(наприклад,визібралисяпогратиздрузямиуфутбол,анадворіпочавсядощ).Поміркуйте,якможнаїївикористати(наприклад,запроситидрузівдосебеіподивитисяразомфільм).
Усе,щовідбуваєтьсявнашомужитті,миспо-чаткуоцінюємоемоційно,апотімраціонально.Емоційнасаморегуляція—церозумінняпри-роди емоцій, уміння розпізнавати їх і здат-ністьволодітисобою.Ñаморегуляціядаєзмогудосягатимети,уни-катибагатьохпроблем,зберігатипсихологіч-нурівновагуіприйматививаженірішенняубудь-якомувіційзабудь-якихобставин.Íавчитися керувати емоціями вамдопоможезнання загальної стратегії і прийомів само-контролю.
148
§ 14. САМ СОÁІ ВЧИТЕËЬ
Ðанішелюдивпродовжусьогожиттякористувалисязнаннями,набу-тимиусереднійтавищійшколі.УХХІстоліттіцьогозамало,аджероз-витоктехнологійвідбуваєтьсянадшвидкимитемпами.«Періоднапівроз-паду»деякихспеціальностейнеперевищуєдвохроків.Цеозначає,щонабутівуніверситетізнанняможутьнаполовинувтратитисвоюактуаль-ністьужезадварокипісляотриманнядиплома.ßкщолюдинаприпи-нитьучитися,їїфаховийрівеньшвидкознизиться.
Âінформаційномусуспільствібезперервнеоновленнязнаньтаумінняїхзастосовуватинабуваєпершочерговогозначення.Íеобхідністьнавчан-нявпродовжжиття існуєдлявсіхпрофесій,тапередусімдлятих,щопов’язані з високими технологіями— комп’ютерами, засобами зв’язку,біотехнологіями.
Ужениніцінуєтьсянетакіснуючийбагажзнань,якумінняобробля-тизначніобсягиінформації,знанняіноземнихмовікомп’ютернихтех-нологій.Актуальнимстаєвміннякритичномислити,щодопомагаєорі-єнтуватисявокеаніінформації,відрізнятифактивідміфівірекламнихповідомлень.Íадзвичайноївагинабуваєкреативність—здатністьмис-лититворчоінестандартно,знаходитиоригінальнірішення,продукува-тисвіжіідеї.
Танайважливішимєуміннявчитисясамостійно,беззайвогонапру-ження,отримуючизадоволеннявіднавчання.
1.Почерзіпродовжітьфразу:«Менілегковчитися,коли...»ірозкажітьчому.2.Îзнайомтеся зі схемою «Ефективне навчання», що намал.49.3.Äоповнітьїїсвоїмиідеями.
Äлясамостійногонавчанняважливорозуміти,якпрацюєнашмозок,вчитисяактивно,удосконалюватисвійстильнавчання,раціональнопла-нувати час і володіти прийомами, що допомагають краще засвоюватиінформацію.
У цьоìу параграôі ви:• переконаєтесяунеобхідностісамостійногонавчання;• пригадаєтеважливіфактипромозок;• дізнаєтесяпроознакиактивногоіпасивногонавчання;• визначитевласнийстильнавчання;• потренуєтесяраціональноплануватичас;• вчитиметесьрозвиватипам’ятьіготуватисядоіспитів.
149
Усвідоìлюєте виго-ди від навчання:• хорошіоцінки;• похвалабатьків;• повагадрузів;• шляхдовищої
освіти;• можливістьсамо-
реалізації;• здійсненнямрії.
Не відчуваєте ôізичного дискоì-ôорту:• нехворі;• невтомлені;• неголодні.
Психологічно налаø товані:• віритевсебе:
«ßможу»;• зацікавлені:
«ßхочу»;• отримуєтезадо-
воленнявіднавчання:«ßцелюблю».
Добре організовані:• визначаєтепріо-
ритети;• плануєтечас;• зосереджені
нанавчанні;• маєтезручне
робочемісце;• залучаєтепотріб-
ніресурси.
Використовуєте ìожливості свого ìозку:• правоїілівоїпів-
куль;• чотирьохвідділів;• стан«розслабле-
ноїготовності».
Активні:• маєтевласний
стильнавчання;• підтримуєте
мотивацію;• оцінюєтесвій
прогрес;• працюєтез
іншимилюдьми.
Застосовуєте ìетодики еôективного навчання:• метод«ПÇтриП»;• концептуальнікарти;• розвиваєтеувагу,сприйняття,пам’ять;• правильноготуєтесядоіспитів.
Мал.49.Ñхема«Ефективненавчання»
Âинавчає-тесьлегко,коли...
150
Факòè про моçок
1. Çаостаннючверть століття зробленовизначнівідкриттяувивченнімозкулюдини.Мидізналися,щонашмозокмаємайженеобмеженіможливості,алюдивикористовуютьлишекрихітнучасткусвогоінте-лектуальногопотенціалу.
2. Лівапівкулямозкувідповідаєпереваж-нозамову,логіку,аналізіобчислення,аправа—зауяву,ритм,риму,кольо-ри,розпізнаванняоб’єктів.Чимбільшелюдина використовує лише одну пів-кулю, тим менше вона може послуго-вуватись другою в ситуаціях, коли ценеобхідно. Але якщо «слабшу» півку-лювесьчасстимулюватийзалучатидороботи разом із «сильною», ефектив-ність навчання зростає у кілька разів(цеявищеназиваютьсинергієюмозку).
3. Íаш мозок складається з чотирьох від-ділів. Кора мозку («мозок людини»)відповідає за мислення, керує свідо-мими діями. Лімбічна система («мозокссавців») відповідає за емоції, віді-грає важливу роль у запам’ятовуванні.Ñтовбур («рептильний мозок») контро-лює інстинкти, зокрема дихання, обмінречовин.Мозочок («маленький мозок»)забезпечуєрівновагу,координаціюрухівтапізнавальнихпроцесів.
4. Минавчаємосьефективно,колипозитивноналаштованійперебуває-моустанірозслабленоїготовності.Цьогоможнадосягтизадопомо-гоюспокійноїмузики,цікавоїісторіїабоспеціальнихвправ.
Çнятинапруженняйосвіжитимозокдопоможетакавправа.Ñтаньтевколо.«Íапишіть»носом«1»,підборіддям—«2»,лівимплечем—«3», правим—«4», лівимліктем—«5»,правим—«6»,стегнами—«7»,лівоюстопою—«8»,пра-вою—«9».Çробітьцеузворотномупорядку(від9до1).
Нав÷айòеñü акòèвно
Коливинавчалисявмолодшихкласах,вамтребабулотількиуважнослухативчителяівиконуватите,щовінзадає.Тепер цьогонедостатньо,порабративідповідальністьнасебеівчитисьактивно(Таблиця 8).Çаактивногонавчаннямиробимобільшеіприцьомуменшевтомлюємось,аце,усвоючергу,приноситьзадоволенняйстимулюєнашентузіазм.
мова
логіка
аналіз
обчислення
уяваритмримакольори
1 + 1 = 5синергія
151
Таблиця 8
Âинавчаєтесяпасивно,коли: Âинавчаєтесьактивно,коли:
• очікуєте інструкційтаінформаціївідучителя;
• виконуєтелишете,щовимагають
• ставитезапитання;• шукаєтедодаткову інформацію;• виконуєтетворчізавдання і
проекти
• сприймаєтекожнуновупорцію інформаціїякокрему,непов’язану зпопередніми
• шукаєтезв’язкиміжокремимипорціяминової інформації;
• намагаєтесьпов’язати її зтим, щовжезнаєте
• намагаєтесямеханічнозавчитиматеріал(зубріннябезрозуміння)
• прагнетезрозумітиматеріал;• шукаєтеасоціації, систематизуєте,
застосовуєтемнемонічніприйоми
• те,щовививчаєте,особистодляваснемаєсенсу;
• ненамагаєтесьвикористатиінформаціюв іншихситуаціяхчивреальномужитті
• виособистозацікавленіувивченніцьогоматеріалу;
• намагаєтесьякнайшвидшезастосуватиновізнання напрактиці
• нудьгуєте;• швидковтомлюєтесь
• здатнітривалийчасконцентруватиувагу
• незнаєте,щоробитидалі;• очікуєте,що іншілюди
нагадуватимутьвам прозавдання і терміни
• беретевідповідальністьзаорганізаціюпроцесунавчання насебе;
• самостійноплануєтечас;• точнознаєте,щоробитиметедалі
• оцінюваннярезультатівпокладаєтена інших;
• неаналізуєтерезультатів;• ігноруєтерекомендації
вчителя;• незацікавленіу
виправленніоцінки,навітьякщовонанезадовольняєвас
• уважноставитесьдокоментарівучителя;
• запитуєте,щотребазробити дляпокращеннярезультату;
• самостійнооцінюєтесвійпрогрес(щовдалося іщоневдалося);
• аналізуєтеефективністьсвогостилюнавчання;
• намагаєтесязаповнитипрогалиниузнаннях
152
Óäоñконаëюйòе ñв³й ñòèëü нав÷аннÿ
Існуєчотиритиповістилінавчання.Îтримавшиоднакові завдання,«пірнальник»,«мрійник»,«логік»і«мандрівник»діятимутьпо-різному(мал.50).
1.Îб’єднайтесьучотиригрупи(пірнальник,мрійник,логікімандрівник).2.Çа допомогою мал. 51 підготуйте повідомлення про цістилііпрезентуйтеїхкласові.
Типові стилі навчання рідко зустрічаються в чистому вигляді. Ужитті ми поєднуємо різні підходи або використовуємо їх залежно відобставин(підчаспідготовкидоіспитів,насамомуіспиті,підчасвико-нання проекту, на оглядовій екскурсії...). ßкщо зрозуміємо, що нашстильнавчаннянеефективний,можемолегкозмінитийого.
1. Âизначте власний стиль навчання, аналізуючи мал. 51(наприклад,«пірнальник-мандрівник»).
2. Поміркуйте,яквилюбитенавчатися:• читати,слухатичипроговорюватиінформацію;• працюватисамостійночизкимось;• сидітиспокійночиувесьчасрухатися(ходитипокім-
наті,підтанцьовувати,відбиватитакт).3. Âизначтеперевагивашогостилюіте,щовамбажановдос-коналити.4. Íазвітьвашстиль—оберітьслово(наприклад,назвутва-риничипрофесії),якенайкращепасуєдонього.
«Логік»роз-кладатимевсепополичкахінамагати-метьсядоско-наловиконатизавдання.
«Мандрівник»усюдишукатиме цікавин-ки і задовольнитьсяповерховимознайом-леннямзматеріалом.
Мал.50
«Мрійник»довгорозмір-ковуватименадним,уникаючиконкретнихдій.
«Пірнальник»поринеуньогобезвагань.
153
«Пірнальник»:
• одразухапаєтьсязасправу;• спочаткупочинаєробити,апотімдумати;
• хоческорішедізнатися,«чицеспрацює»;
• легкопереходитьдонаступнихкроків;
• добревиконуєроботу,якапотребуєкороткочаснихзусиль.
Переваги:• негаєчасунатривогу;• надихає інших;• приймаєрішенняйефективнодіє вумовахкризи.
Резерви розвитку:• планування;• креативність,аналізальтернатив;• коопераціяз іншимилюдьми;• підтриманнямотивації,щобматизмогупрацюватидовше.
Мал.51
типовІ стилІ навЧаннЯ
«Логік»:
• робитьлишете,щомаєсенс;• аналізуєпричиниподій;• ставитьзапитання;• організований;• любитьвирішуватискладнізавдання;
• цінуєдосконалість(перфекціоніст).Переваги:• аналітичне ікритичнемислення;• організаторськіздібності;• схильністьдоточнихнаук,юриспруденції;
• умієрозв’язуватипроблеми.Резерви розвитку:• уява ікреативність;• чутливістьдовідмінностей міжлюдьми ічужоїдумки;
• умінняспівпрацюватиз іншими;• уміннякеруватистресами.
«Мрійник»:
• довгорозмірковуєнадзавданням;• ретельнодосліджуєтему;• нестежитьзачасом;• відкладаєпочатокпрактичнихдій;• постійноуточнює і змінюєплани.Переваги:• добреуявляєможливінаслідки;• маєбагато ідей;• докопуєтьсядосуті;• дослухаєтьсядодумки інших;• виявляєгнучкість.Резерви розвитку:• ефективністратегіїпланування;• організаціяроботи;• контрользачасом;• активнажиттєвапозиція;• уміннявизначатипріоритети;• ініціативність,відповідальність.
«Мандрівник»:• вусьомушукаєцікавинку;• любитьбачитиціліснукартину;• потрохуобізнанийубагатьохсферах;• захоплюєтьсядеталями,аленезавждипам’ятає їх;
• маєтруднощізвизначеннямнайважливішого.
Переваги:• сильнамотивація і зацікавленняпроцесомнавчання;
• великийобсягзнань;• можебачитизв’язкиміжречами;• креативний івинахідливий.Резерви розвитку:• постановкацілей;• визначенняпріоритетів;• аналітичне ікритичнемислення;• класифікація івідбір;• редакторськінавички;• пам’ятьнадеталі.
154
Ðац³онаëüно пëанóйòе ÷аñ
Розставляйте пріоритети Âи перевантажені справами і нічого не встигаєте? Проаналізуйте
чому.Можливо,маєтезвичкузволікатидоостанньоїмитіабохапатисязавсеодночасно?ßкщохочетезнизитирівеньстресуівстигатиробитибільше,навчітьсярозставлятипріоритети.
Упорядкуватижиття допоможе матриця Ейзенхауера. Âона має двапараметри:«важливо»і«терміново»:• важливо — справи,якідопомагаютьдосягтивизначенихцілейіздій-
снитимісію.ÇгіднозпринципомПарето,лише20%справдають80%результату.Îтже,можемопозбутисядо80%непотрібноїроботи.
• терìіново —те,щонеможливо відкласти«напотім»,щопотребуєнегайноговирішення.Позначивши цими параметрами осі координат, отримаємо матрицю,
якадаєзмогурозподілитисправиначотирикатегорії(мал.52).
Мал.52.МатрицяЕйзенхауера
Êваäраò А
Важливо — Терміново
Наприклад:• виконуватидомашні
завданнявостаннюмить;• терміновоготуватися
до іспитів;• ...
Êваäраò В
Важливо — Не терміново
Наприклад:• складатипланинатиждень;• щодняготуватисядо іспитів;• виконуватидомашнізавдання
утойдень,коли їхзадають;• ходитинатренування;• гулятинасвіжомуповітрі;• ...
Êваäраò С
Не важливо — Терміново
Наприклад:
• розв’язуватидрібніпроблемиіншихлюдей;
• відволікатисянапорожнібалачки;
• поспішатиначерговийфільмсеріалу;
• ...
Êваäраò D
Не важливо — Не терміново:
Наприклад:• байдикувати;• теревенитипотелефону;• «блукати»в Інтернеті;• «підсісти»накомп’ютерні
ігри;• ...
нетерміново
важ
ливо(20%)
терміново
неважливо(80%)
155
1.Протягомодногодняретельнозанотовуйтевсівашіспра-виічас,витраченийнаних.2.Проаналізуйте кожну справу за критеріями «важливо»і «терміново» й запишіть її у відповідний квадрат матриціЕйзенхауера.3.Підрахуйте, в якому квадраті ви «провели» найбільшечасу,йознайомтесязнаступноюінформацією.
Започаткуйте календарне планування
ßкщохочетебільшечасупроводитиуквадратіÂ,доведетьсяопану-ватикалендарнепланування.Äляцьоговамзнадобитьсяділовийщоден-ник(згодитьсяізвичайнийшкільний,тількинетой,щодляоцінок)і15хвилинувихідніплюс5хвилинщодня.
Якщо більøість свого часу ви проводите:
у квадраті... то...
• постійновідчуваєтенапруженняістрес;• вамзагрожуєемоційневигорання;• незважаючи на зусилля, ваші успіхи —
посередні.
• контролюєтесвоєжиття;• підтримуєтебаланс;• вашіуспіхи—вищізасередні.
• вашіособистіціліневизначені;• вамбракуєдисципліни;• вимаєтерепутаціюбезвідмовного;• відчуваєте,щовасвикористовують.
• вамневистачаєвідповідальності;• вичастовідчуваєтепровину;• васусікритикують.
Поради Ейзенхауера:• справизквадратівÑіDможнасміливовідкинути;• справи з квадрата А можна скоротити, вчасно приділяючи
увагусправамізквадратаÂ;• регулярноплануйтесправизквадратаÂ.
А
B
с
D
156
1.Íайближчимивихіднимисплануйтесправинатиждень:• Çапитайтесебе:«ßкісправизтих,щотребазробити
наступноготижня,єнайважливішими?».• Âиділітьнанихчасізапишітьїхущоденнику(напри-
клад, підготовка до іспитів: математика, історія —вечір понеділка, середи, п’ятниці; географія, біоло-гія—вечір вівторкаічетверга,раноксуботи).
• Коли всі важливі справи сплановано, запишіть іншісправи,якимтребаприділитичас.
2.Щодняпереглядайтесвійплан.Можливо,з’являтьсяновіневідкладні завдання, а може, й навпаки — деякі справивтратятьсвоюактуальність.
Ðоçвèвайòе ñпрèйнÿòòÿ, пам’ÿòü, óваãó
Процесзасвоєнняінформаціїмаєтристадії(мал.53).
Стадія 1. Прийоì інôорìаціїЩоб сприйняти і запам’ятати інформацію, треба звернути на неї
увагу.Мипам’ятаємобільше,коли:• зацікавленіупредметійзосередженінатому,щовивчаємо;• вчимосьустанірозслабленоїготовності(безнапруження);• часвідчасуробимокороткіперерви;• активнопрацюємоз інформацією:структуруємо,пов’язуємо
її з тим,що вже знаємо, ставимо запитання, конспектуємо,малюємокартипам’яті,навчаємоіншихтощо;
• робимоінформаціюемоційнозабарвленою,цікавою.
Стадія 2. Розпізнавання і кодування інôорìаціїМозокрозпізнаєікодуєновуінформаціюудекількаспособів:візу-
альний(картинки,фільми),аудіальний(звуки,голоси,музика),кінесте-тичний(дотики,м’язовапам’ять),вербальний(внутрішнійголос),запа-хи,смаки.Усіспособикодуванняінформаціїєключамидоступудонеї.Чимбільшеспособівкодуваннябулозадіяно,тимлегшебудепотімпри-гадатицюінформацію.
Стадія 3. Відтворення (пригадування) інôорìаціїÄовготривалапам’ятьміститьдужебагатоінформації(образів,фак-
тів).Çдається,щолюдивзагалінічогонезабувають,лишезчасомвтра-чають ключі доступу до інформації (наприклад, під гіпнозом людинаможе згадати найдрібніші деталі подій з далекого минулого). Існуютьприйоми,якідопомагаютькращевідтворюватиінформацію.Це:
Еôект краю — кращепригадуютьсяпочатокікінецьінформації,асередина—випадає.Томувартоприділятибільшеувагицен-тральнійчастині інформації.Такожкращепам’ятаєтьсявивчененапочаткудняіпередсном.
157
інформаціянадходить іздовкіллячерезорганичуттів...
Сенсорна паì’ять...ірозміщуєтьсявсенсорнійпам’яті(до20секунд)...
...апотімзникає...
Робоча паì’ять
...тут інформаціярозпізнаєтьсязвикористанням
образів іздовготривалоїпам’яті
Довготривала паì’ять
...міститьобрази,знання(концептуальні
карти),уміння(алгоритмидій),емоції,цінності,спогади, інтереси,мрії, ідеали...
Мал.53.Процессприйняття і засвоєння інформації
образи
знання уміння
емоції
цінності
спогади
інтереси
мрії
ідеали
...абопотрапляєдоробочоїпам’яті...
Інформаціяздовготривалоїпам’ятівпливаєнасприйняттяінформації(їїрозпізнавання)
Äовготривалапам’ятьвпливає
наувагу,концентруючи їїнатому,щонамвідомоабоцікаво
Äеталізкороткотривалоїпам’яті...
розпізнаютьсяінадходятьдодовготривалоїпам’яті...
...порівнюютьсязобразами іздовготривалоїпам’ятіта...
ніс
шкіру
очі
вуха
рот
158
Еôект серіалу—легшезапам’ятовуєтьсянезавершенаінформа-ція.Цейефектзуспіхомвикористовуютьусеріалах,перериваю-чисеріюнанайцікавішомумісці.Еôект контрасту — ми краще запам’ятовуємо, коли чергує-мовивченнярізнопланової інформації.Íаприклад,після історіїУкраїникращевчитиматематику,аневсесвітнюісторію.Еôект повторення — краще пам’ятаємо те, що кілька разівповторили.Ефективнеповторенняподібнедоревізії:мисканує-мо інформацію,відшукуючите,щонепам’ятаємо, іпов’язуємоцезтим,щонамвідомо.Упроцесіповтореннятриваєсистемати-заціяінформаціїтаїїобробка(писаннякарток,малюваннясхем,переказування,виконаннятренувальнихтестів).
Пракòè÷на робоòа № 5П³äãоòовка äо ³ñпèò³в: роçвèòок пам’ÿò³ òа óваãè
Мета роботи:Îбговореннядосвідувикористаннямнемонічнихприйомів,організаціяпідготовкидоіспитів.
Порядок виконання:1. Почерзірозкажітьпросвійдосвідвикористаннямне-
монічнихприйомів(методу«ПÇтриП»,концептуаль-нихкарт,написаннякартоктощо).
2. Прочитайтепорадищодопідготовкидоіспитів.3. Ñкладітьпланвашоїпідготовки.
Як організувати підготовку до іспитів
За кількатижнів до іспитів
•Îзнайомтесязвимогамипредметнихпрограміскладітьпланпідготовкидоіспитів.•Починайтеготуватися!Íедозволяйтесобіпрова-литисячерезлінощі.•Ðівномірнорозподілітьнавантаження.Кращевчи-тисяоднугодинущодня,ніжтридобипоспільпередіспитом.•Âизначтеслабкімісцяусвоїхзнаннях.Çаповнітьпрогалинисамостійноабозвернітьсяподопомогу.•Переконайтесь,щодобрепам’ятаєтеключовіпоняття.Малюйтекартипам’яті.•Ñкладітьузагальненікартипам’ятідлякожногопредметаіпозначайтенанихте,щовжевивчили.•Перегляньтесвоїзаписивзошитахінакартках.Äопишітьте,чогоневистачає.Íосітькарткизсобою.Переглядайтеїхувільнухвилину.
159
На пе ре додні іспиту
•Íезасиджуйтесядопізна.Щобясномислити,тре-бависпатись.•Передсномскажітьсобі:«ßзробивусе,щоміг.Більшевідмененічогонезалежить.ßкщояпро-валюся,менібудеприкро,алеяцепереживу»(формулапозитивногомислення).
У день іспиту•Íезабудьтепоснідати.•Прихопітьцукерку.Âонадопоможепоборотихви-лювання.•Паніказаразна.Íеспілкуйтесязтими,хтонер-вує.•Íеповторюйтематеріалдоостанньоїхвилини.Щоброзслабитись,подумайте,якбудедобре,коливсескінчиться.
Íавчаннявпродовжусьогожиття—необхіднаумовасамореалізаціїусучасномусвіті.Минавчаємосяефективно,коливикористову-ємоможливостісвогомозку,позитивнонала-штовані й перебуваємо у стані розслабленоїготовності.Íавчаючись активно, ми робимо більше іменшевтомлюємося.Âажливовизначитивлас-ністиліефективногонавчанняізанеобхіднос-тізмінюватиїх.ßкщо хочете знизити рівень стресу і встига-ти робити більше, навчіться розставляти прі-оритети.Підвищити свій інтелектуальний потенціалможна, засвоївши ефективні прийоми розви-ткусприйняття,пам’ятітауваги.
160
§ 15. САМОВИХОВАННЯ ХАÐАÊТЕÐÓ
Психологічні особливості людини виявляються в її характері.Ñлово«характер»уперекладізгрецькоїозначає«печатка»або«відби-ток».Характервиявляєтьсяустосункахлюдинизоточеннямтаїївчин-ках. Íаприклад, Максим — відповідальний, на нього завжди можнапокластися,аКостик—легковажний,йомукращенічогонедоручати.Îксана—сором’язлива ітрохивідлюдькувата,а їїсестраМарічка—дужетовариська.
1.Äляпозначеннярисхарактеруіснуєбільшяк3000слів.Проведітьмозковийштурм і запишітьнаокремихаркушахякнайбільшерізнихрисхарактеру.2.Характер людини виявляється в її ставленні до себе,інших людей, праці, речей. Ðозподіліть названі вами рисихарактерузацимикатегоріями.Íаприклад:• ставленнядосебе(скромний,хвалькуватий,самокри-
тичний,честолюбний...);• ставленнядоіншихлюдей(тактовний,ввічливий,спів-
чутливий,брутальний,нахабний...);• ставленнядопраці(старанний,пунктуальний,безвід-
повідальний...);• ставлення до речей (ощадливий, акуратний, марно-
тратний,неохайний...).
В³ä ÷оãо çаëежèòü харакòер ëюäèнè
Психологи довго дискутували, від чого залежить характер люди-ни—відїївродженихякостейчинабутихупроцесівиховання.Îднідоводили,щовирішальнимиєспадковічинники(характер,якудіда).Інші,наводячиприкладдітеймауглі,обстоювалиключовурольвихо-вання,вважаливпливспадковостінесуттєвим.
У цьоìу параграôі ви:• дізнаєтеся,відчогозалежитьхарактер людини;• поміркуєтепророльморальнихцінностейуформуванні
характеру;• проаналізуєтевигодивідудосконаленняхарактеру;• започаткуєтепроектсамовиховання;• визначитемісцездоров’явієрархіїсвоїхжиттєвихцінностей.
161
У ХХ ст. виник напрям гуманістичної психології. Його представ-ники переконані, що люди самі обирають, як їм жити і якими бути.Ñпадковістьіоточення,наїхнюдумку,роблятьсвійвнесокуформуван-няособистості, але вплив творчого«ß», самовихованнянабагато силь-ніший.
Місіясуспільстваівихователів,вважаютьпсихологи-гуманісти,поля-гаєвтому,щобстворитисприятливіумовидлярозвиткуособистісногопотенціалудитинийм’яковтручатисьуцейпроцеслишетоді,коливоназбиваєтьсязправильногошляху.
Âідомийпсихолог-гуманістМілтонХ.Еріксонпродемонстру-вавцейпідхідісторієюзвласногожиття.Прочитайтецюісто-рію,поміркуйте,хтодопомагаєдітямнезвертатизправиль-ноїдороги.
Кінь на дорозі
КолиЕріксонбувпідлітком,донихудвірзабрівчужийкінь.Âіннемавжодноїприкмети,заякоюможнабулобдізнати-
ся,чийвін.УсежЕріксонвирішивспробуватиповернутиконя.Âін сівнанього і виїхавнадорогу.Час від часукінь звер-
тавздороги,щобпощипатитравичкунанайближчомуполі.ТодіЕріксонм’якоповертавйогонадорогу.
Âрешті-решт кінь заїхав у двір сусідів, що жили за кількамильвідродиниЕріксонів,ізупинився.
Çдомувийшовчоловік,упізнавсвогоконя,подякувавхлоп-цеві,щотойповернувйого, ізапитав:«Аяктидізнався,щоценашкінь?»
Еріксонвідповів:«ßнезнав,дейогодім.Алевінсамцечудо-вознав.Менітребабулолишенедаватийомузвертатиздороги».
162
Що òаке äобрèй харакòер
Äеякі риси характеру люди вважають добрими, інші— поганими.Людиздобримхарактеромможутьстатипозитивнимирольовимимоде-лямиіморальнимиорієнтирами.
1.Пригадайтереальнулюдину,літературногоперсонажачигерояфільму,якийможестативзірцемдлянаслідування.2.Почерзірозкажітьпронього,назвітьпозитивнірисийогохарактеру.
Усілюдирізні,однаклюдиздобримхарактероммаютьдеякіознаки,спільнідлярізнихкультурінародів.
Вони викликають довіруÂідмовляються пліткувати, брехати, красти, комусь шкодити.Щирііпослідовні—говорятьте,щодумають,іроблятьте,щообіцяють.
Вони деìонструють повагуПриємніуспілкуванні,толерантні,маютьгарніманери.Цінуютьіншихлюдей,зповагоюставлятьсядочужогомайна.Поводятьсязгіднозправилом:«Ñтавсядоіншихтак,яктихочеш,щобвониставилисядотебе».
Вони відповідальніМаютьвисокийрівеньсамоконтролю,першніжщосьсказатичизробити, намагаються проаналізувати можливі наслідки.Берутьнасебевідповідальністьзасвоїрішенняінезвинувачуютьіншихлюдейчиобставини.Çавждинамагаютьсявиконатите,щообіця-ли,навітьколищосьіденетак,якпланувалося.
Вони справедливіÇавждиграютьзаправиламиічинятьпосовісті.Âідкриті,гото-вівислухатиіврахуватиінтересивсіхсторін.Íікомуненадаютьпереваги,недіютьзастереотипами,немаютьупередженогостав-лення,виступаютьпротидискримінації.
Вони турботливіÇдатнінаспівчуття,виявляютьтурботупроіншихлюдей,цікав-лятьсяїхнімисправами,завждиготовідопомогтирідним,друзям,сусідам,іншимлюдям,якіцьогопотребують.
Вони добрі гроìадяниÇаконослухняні, поважають етичні норми, керуються загально-людськими моральними цінностями і не залишаються остороньсуспільноважливихпроблем—дбаютьпро захистдемократич-них свобод, прав людини, їх хвилює майбутнє планети. Частопрацюютьнезаматеріальнувинагороду,азаідею,берутьучастьуволонтерськомурусі.
163
Ц³нноñò³ — оñнова харакòерó
Характер є дзеркалом душі, відображенням світогляду, життєвогодосвідуіцінностей.
Цінності— те, що ми вважаємо важливим для себе, відповіднодочогооцінюємовсе,щовідбуваєтьсязнами.Цінностідаютьзмогурозрізнятидоброізло,кориснеішкідливе,правильнеінеправильне.Âонивпливаютьнате,щомидумаємоівідчуваємо.Керуючисьсвої-мицінностями,миробимовибірідіємо,відтакперевіряємо,чипра-вильновчинили.
Кожна людина у своємужитті грає різні соціальні ролі: є членомродини,класногоколективу,підлітковоїкомпанії,спортивноїкоманди,туристичного клубу тощо. Кожна з цих ролей характеризується влас-ноюсистемоюцінностей.Íаприклад,уродиніцінуютьлюбов,повагу,емоційнупідтримку,затишок,матеріальнийдобробуттощо.Äеякізцихцінностей є цілями, інші— засобами.Íаприклад, родинний затишокнелегкостворити,недосягнувшипевногорівняматеріальногодобробуту.Îднаксамілишегрошінегарантуютьзатишку.Îтже,затишокєметою,аматеріальнийдобробут—засобомїїдосягнення.
Коли люди ставлять на вершину своєї ієрархії цінностей цінності-засоби,вониризикуютьвтратитищосьважливе.Грошіабоматеріальніцінності,якнайважливішацінність-мета,можутьзробитилюдинудужебагатоюіводночасперешкодитизнайтищирекохання,матигармонійністосункизрідними,друзями,колегами.
Îб’єднайтесь у групи (друзі, навчання, дозвілля). Íазвітьте,щовицінуєтеуцихважливихсферахжиття.Поміркуйте,щозцьогоєцінностями-цілями,ащо—засобами.
×è çíàºте вè, ùî...
Формування системи цінностейвідбуваєтьсяутриетапи:
Стадія іìпринтингу (віднаро-дження приблизно до 7 років).У цей час дитина підсвідомонаслідуєцінностібатьків.
Стадія ìоделювання (від 8 до13років).Âонапереймаєціннос-тісвоїхдрузів.
Стадія соціалізації (від 14 до21 року). Âідбувається форму-вання і усвідомлення власноїсистеми(шкали)цінностей.
164
Еòапè мораëüноãо роçвèòкó
Âивжездатніпрогнозуватинаслідкисвоїхслівівчинків,прийматививаженірішенняурізнихжиттєвихситуаціях,отженесетевідповідаль-ністьзасвоюповедінку.Цеозначає,щовиповиннінелишекеруватисясвоїмибажаннями,цінностямийпріоритетами,айвраховуватиінтересиіншихосіб,законитаморальнінорми,щоіснуютьусуспільстві.
Ñовість— інструментморальної свідомості, внутрішнійцензор,щодопомагає відрізняти добре від поганого, робити правильний вибір.Îднаклюдиможутьперебуватинарізнихстадіяхморальногорозвитку,іїхніуявленняпродоброізлотакожможутьсуттєворізнитися:
Äітивважаютьдобрим(правильним)те,щоїмкажутьбатьки,навітьколитіпосилаютьїхжебракуватиабокрасти.
Підліткиібільшістьдорослихлюдейорієнтуютьсянаморальнізаса-ди,щоіснуютьусуспільстві:добрете,щосхвалюєтьсясоціальнимото-ченнямінесуперечитьзакону.
Ті,хтодосягаєтретьогорівняморальногорозвитку,орієнтуютьсянауніверсальніетичніпринципиівисокоморальнимивважаютьвчинки,щовідповідаютьзагальнолюдськимцінностям,навітьякщовонисуперечатьзаконамкраїнипроживання.Такихлюдейназиваютьморальнимиавто-ритетамиабосовістюнації.Це,наприклад:
Андрій Ñахаров — став академіком у 32 роки, буводним із винахідників водневої бомби, тричі ГероємÑоціалістичноїПраці.Çкінця1950-хроківнаполягавнаскороченніядернихозброєнь,сприявпідписаннюміжна-родноїугодипрозаборонуядернихвипробуваньутрьохсферах.Ім’яАндріяÑахаровадопевногочасубулозасе-креченочерезспецифікуйогодіяльності.Îднакзсере-дини60-хроківвін—невтомнийборецьзаправалюди-ни,захисникдисидентівіполітв’язнів.
ГенералПетроГригоренко—членКомуністичноїпартіїз1927року,кадровийвійськовий,зробивблискучукар’єру,нагороджений багатьма орденами й медалями. Â умовахтоталітарного режиму спромігся критично переосмислитикомуністичні ідеали, сформувати власну громадянськупозицію,мавмужністьвідстоюватиїї,виступаючизкри-тикою діючого режиму. Член-засновник Московської таУкраїнської Гельсинкських груп, один з найактивнішихправозахисниківіборцівзанезалежністьУкраїни.
ПоетÂасильÑтус—захищавпредставниківтворчоїінтелі-генції,чиїпоглядинезбігалисязофіційними.Íезважаючинаутискийпереслідування,продовжувавпоетичнутвор-чість, був активним членом Української Гельсинкськоїгрупи.Багаторазовозасудженийзаантирадянськупропа-ганду, помер у в’язниці за нез’ясованих обставин. Черезчотирирокипіслясмертіпоетабулоповністюреабілітова-но«завідсутністювйогодіяхскладузлочину».
165
Äехтозупиняєтьсяусвоємуморальномурозвиткуабовигадуєвлас-ніетичніпринципи,якувіршіÑтепанаÐуданського.
Прочитайте вірш Ñтепана Ðуданського «Аби душа чиста».Поміркуйте:• Чивідповідаютьдіїйогоперсонажівморальнимприн-
ципам?• Чиможнавважатиїхморальнозрілимилюдьми?
Аби душа чиста
ÄвазлодіївопівночіКостьолобкрадають;
Îбшариливсіскарбони,Ñвятихобдирають.
Ізабрали,якібули,Ñвічкизліхтарями,ÄаліїденнаолтарикПнетьсязпостолами.
«Тащожботи,брате,робиш?—Ñтавдругийказати.—ßк-томожнасвятемісцеПостоломваляти?»
«Мовчи,брате!—їденкаже.—МитутпередБогом:Абидушачистабула,—Постоли—нічого!»
166
Вèщ³ ц³нноñò³ ³ ÿк³ñòü жèòòÿ
Упродовж своєї історії людство виробиломоральні цінності вищого порядку. Їх ще нази-вають загальнолюдськими, універсальними, абосправжніми цінностями. Äосвід багатьох поко-лінь і сучасні наукові дослідження переконливодоводять,щоколилюдиусвоємужиттікерують-сятакимицінностямиіформуютьвідповіднірисихарактеру, то зазвичай досягають високої якостіжиття.
Щотакесправжніцінностііяквонивпливаютьнаякістьжиття,досліджувавÄаррелФранкен—ученийзіÑША.Âінпоставивзамету:
• з’ясувати, які моральні цінності є найважливішими дляздоров’яіжиттєвогоуспіху;
• встановити, чи існує зв’язок між ними і показниками якос-тіжиття.
Äослідженнятривало10років.Îпитуванняпроводилидев’ятьпро-фесорівпровіднихуніверситетівÑША.Уньомувзялиучасть1800осібізчотирьохкраїнсвіту.Äозагальногоперелікубуловнесено342мораль-ніцінності,якістьжиттяоцінюваласяза300параметрами.
У результаті статистичної обробки анкет було визначено 13 ціннос-тей,якінайбільшевпливаютьнаякістьжиття(мал.54).Ç’ясувалося,щоуніверсальніцінності1—9повністюзбігаютьсязтими,якіпроповідуютьсвітовірелігії.
Мал.54
Ä.Франкен
1. Любов,дружба(соціальністьзамістьізольованості).2. Îптимізм(життєрадісністьзамістьзневіри).3. Миролюбність(співпрацязамістьконфліктності).4. Толерантність(повагазамістьнетерпимості).5. Чуйність(еìпатіязамістьбайдужості).6. Äовіра(відчуттябезпекизамістьпідозрілості).7. Äушевнащедрість(альтруїзмзамістьегоїзму).8. Гідність(асертивністьзамістьагресивностійпасивності).9. Ñамоконтроль(володіннясобоюзамістьімпульсивності).10.Ñамоповага(упевненістьзамістьпочуттямізерності).11.Ñпілкування(комунікативністьзамістьсором’язливості).12.Âпливовість(лідерствозамістьпідпорядкування).13.Автономність(незалежністьзамістьзалежності).
167
Такожбулодоведено,щолюди,якісповідуютьзагальнолюдськіцін-ності,маютьвищуякістьжиттязабагатьмапоказниками:
• краще,ніжусередньому,здоров’я;• меншстресовежиття;• більшувпевненістьусобі;• стабільнішеподружнєжиття;• більшузасереднювпливовість;• вищийрівеньфінансовогодобробуту;• відчуттясамоповагиісенсужиття.
І навпаки, ігнорування вищих цінностей пов’язане з проблемами,стресами,ризикомвживанняпсихоактивнихречовин,симптомамирізнихзахворювань,руйнуваннямстосунків,відчуттямбезпорадностійстрахупередмайбутнім.
ÇарезультатамидослідженняÄ.Франкензробиввисновкипронеоб-хідністьзапровадженняосвітніхпрограмізформуванняхарактеру,щобазуютьсянарозвиткужиттєвихнавичок.Цетому,щожиттєвінавичкидопомагаютькеруватисязагальнолюдськимицінностямиурізнихситуа-ціях,налаштовуютьнаусвідомленнясвоїхправіобов’язків,розумінняправ іншихлюдей іповагудоних, виховують гідність,миролюбність,справедливість, колективізм, почуття відповідальності, впевненість увласнихсилах,толерантність(прикладнамал.55).
Життєві навички сприяють формуванню вищих цінностей
вищі цінності:
•оптимізм
•миролюбність
•чуйність
Життєві навички:
позитивна самооцінка, мотивація успіху, гартування волі, ефективне керування стресами, уміння долати тривогу.
уміння співпрацювати і розв’язувати конфліктишляхом переговорів, уміння слухати і говорити,розуміти і висловлювати свої почуття, навички самоконтролю.
здатність до співпереЖивання, вміння слухати і надавати підтримку тим, хто її потребує.
Мал.55
168
Проекò ñамовèхованнÿ
Упроцесісвогорозвиткулюдинапізнаєсебе,вчитьсяадекватнооціню-ватисвоїсильнітаслабкісторонийзчасомвідчуваєпотребуусамовдос-коналенні.Çцьогомоментунеусвідомленийлюдиноюрозвитокперетворю-єтьсянапроцессамовиховання—систематичнуіпослідовнуроботузудо-сконаленняпозитивнихіпозбавляннявіднегативнихякостей.
Багатовашиходнолітківхотілибстатикращими,танезнають,зчогопочати.Уцьомувамдопоможепроектсамовихованняхарактеру.
Çапочаткуйтеновийпроектсамовдосконалення.Äляцього:
1. Çа допомогою анкет (Äодаток 7) складіть номограмувашогохарактеру.Проаналізуйтедодатковівигодивідсамовиховання.
2. Îберітьоднурисухарактеру,якухочетевдосконалити,іпоставтецесобізамету(наприклад,підвищитирівеньдушевноїщедрості).
3. Пам’ятайте, що в основі кожної сформованої рисихарактеру лежать звички, а рецепт самовихованнязашифрованоународніймудрості:«Посієшвчинок—пожнеш звичку.Посієш звичку—пожнеш характер.Посієшхарактер —пожнешдолю».Тому,якщохочетепідвищитирівеньсвоєїдушевноїщедрості,намагайте-сячастішеусміхатись,нескупітьсянапохвалу,запро-шуйтегостей,залучайтедрузівдовашихсправ,приді-ляйтебільшеувагиродині,допомагайтесусідамтощо.
4. Âідзначайте свій прогрес: радійте успіхам, розкажітьпроцесвоїмбатькаміблизькимдрузям.
5. Коливідчуєте,щодосяглибажаногорезультату,визна-чітьдлясебенаступнуметуітакдалі.
Зäоров’ÿ в ³єрарх³ї жèòòєвèх ц³нноñòей
Упродовж життя цінності й пріоритети можуть змінюватися.Íаприклад, у дитинстві ми найбільше цінуємо батьківську турботу, впершому класі — похвалу вчителя, у підлітковому віці — дружбу, удоросломужитті—родинуйособистідосягнення.
Чогохочутьвіджиттясучасніпідлітки?Щовонинайбільшецінують?Такізапитанняпоставилипередсобоюдослідникиіпопросилибільшяк2000вашиходнолітківоцінитижиттєвіцінності зрізнихсфер їхньогожиття.
Ç кожної пари запропонованих цінностей учасникам дослідженнятребабуловибратите,щовонивважаютьнайважливішим.Äослідженнядалозмогувизначитирейтингцінностейсучасноїмолодівдіапазонівід0до10.Йогорезультатинаведеновтаблиці10(джерело:Ñ.Â.Кривцова.Подростокнаперекресткеэпох.—М.,1997).
169
Таблиця 10
Ðейтингцінностей Íазвацінності Усередненийпоказник
важливостіцінності
1 Щасливесімейнежиття 7,1
2 Âірнідрузі 7
3 Ñвободаякнезалежністьудіях 6,7
4 Матеріальнийдобробут 6,4
5 Любов 6,3
6 Çдоров’я 6
7 Упевненістьусобі 5,8
8 Цікаваробота 5,3
9 Інтелектуальнийрозвиток 5
10 Красаприроди,мистецтво 4,1
11 Творчість 3,3
12 Активнежиття 3,1
Íаякомумісцістоїтьздоров’яурейтингужиттєвихціннос-тейувашомукласі?Äізнаєтесьпроце,виконуючипрактич-нуроботу№6.
Пракòè÷на робоòа № 6 Вèçна÷еннÿ м³ñцÿ çäоров’ÿ в ³єрарх³ї жèòòєвèх ц³нноñòей
Мета роботи:Âизначенняіндивідуальногоігруповогорейтингуздоров’явієрархіїцінностей.
Порядок виконання:1. Проведіть мозковий штурм і назвіть не менш як два-
дцятьцінностей(прикладуТаблиці 10).2. Âстановітьособистушкалуцінностей.Äляцього:
• коженобираєзцьогоспискунайбільшуцінністьізаписуєїїпідномером1;
• відтак обирає найбільшу цінність із тих, щозалишились,ізаписуєїїпідномером2;
• ітакдалідокінцясписку.3. Почерзіскажіть,наякомумісціувашійієрархіїцін-
ностейвипоставилиздоров’я,іпоясніть,чому.4. Âизначтеусередненийпоказникрейтингуцінностіздоров’я
увашомукласі.
170
Âажливурольужиттілюдинивідіграєхарактер.Âінвиявляєтьсяустосункахлюдинизоточеннямтауїївчинках.
Ñпадковість та оточення роблять свій внесокуформуванняхарактеру,алевпливтворчого«ß»,самовихованнянабагатосильніший.Характер євідображеннямвнутрішньогосвітулюдини— її світогляду, життєвого досвіду,цінностейізвичок.Люди, які сповідують загальнолюдські цін-ності, мають вищу якість життя за багатьмапоказниками.Багато ваших однолітків хотіли б стати кра-щими.Цьогоможнадосягтишляхомсистема-тичноїіпослідовноїроботинадсобою—само-виховання.
Кожен,хтохочебутиздоровим,маєнелишеусвідомитицін-ність здоров’я, айвзятина себе відповідальність занього.Îб’єднайтесьуп’ятьгрупінаведітьприкладивідповідальноїповедінкидлярізнихаспектівблагополуччя:
група 1: фізичного (займатися спортом, загартовуватись,повноцінновідпочивати...);група 2:соціального(бутивірнимдругом,добримсусідом,активнимгромадянином,дбатинетількипросебе,айпроінших...);група 3: інтелектуального (використовувати можливос-ті свогомозку,вивчати іноземнімови,вчитисяупродовжвсьогожиття...);група 4:емоційного(віритивсебе,оптимістичнодивитисяумайбутнє,нелякатисятруднощів...);група 5: духовного (керуватися загальнолюдськими цін-ностями, усвідомити своє призначення, не зупинятися нашляхурозвиткуісамовдосконалення...).
171
6.Äуховність(длякого?длячого?)
5. Ідентичність(хто?)
4.Цінності іпереконання(чому?)
3.Компетентності(як?)
2.Поведінка(що?)
1.Äовкілля(де?зким?коли?)
×è çíàºте вè, ùî...
ÍЛП—новагалузьпрактичноїпсихології,якадинамічнороз-виваєтьсяімаєприхильниківувсьомусвіті.Цянаукавивчаєдосвідлюдей,щомаютьвизначнийуспіхубудь-якійсферіжиття,івияв-ляєстратегії,задопомогоюякихкоженможедосягатитакихрезуль-татів.
ÍЛП—ценейро-лінгвістичнепрограмування:нейро—вивченняпсихологічнихпроцесів,пов’язаних іздіяль-ністюнервовоїсистеми;лінгвістичне—вивченнятого,яклюдивикористовуютьмовудляформуваннясвогодосвідуіпереданняйогоіншим;програìування—аналізалгоритмівповедінкиуспішнихлюдейівиробленняефективнихстратегій(програм)длянавчанняінших.
Мал.56.ЛогічнірівніÍЛП(заÐ.Äілтсом)
ÄОÄАТÊИ
Äоäаòок 1Анаë³ç пробëем çа äопомоãою НËП
Äлядетальногоаналізупов’язанихзіздоров’ямпроблемічинників,що впливають на нього, можна скористатися логічними рівнями ÍЛП(мал.56).
172
Першèй р³венü — äовк³ëëÿ
Äовкілля—цезовнішнійконтекст,уякомумиіснуємо:місце,часілюди,якінасоточують.Ðівеньдовкіллядаєзмогуотримативідповідіназапитання:«Äе?»,«Çким?»,«Коли?».Аналізуючи,якічинникидовкіл-лявпливаютьназдоров’я,маємоз’ясовувати:
• Кліматичніумовимісцянашогопроживання.• ßкістьповітря,водиіпродуктівунашіймісцевості.• Ðівеньшуму,вібрації,радіоактивногозабрудненнятощо.• Чимаємозмогудобрехарчуватися,задовольнятиіншіпотреби.• Чидоступнінамліки,якіснемедичнеобслуговування.• Çкимспілкуємось.• ßкіунасстосункизцимилюдьми.• Когонаслідуємо.• Щопропагуютьзасобимасовоїінформації.Îсобливоважливимєсоціальнеоточення.Äоведено,щоздоров’ябез-
посередньозалежитьвідякостістосунків.Цеважливішенавітьзамісцепроживанняіматеріальнийдобробут.Ñамотність,ізоляціяіпоганісто-сункиєоднієюзнайбільшихзагроздляздоров’я.
Äрóãèй р³венü — повеä³нка
Íацьомурівніважливоюєреальнаповедінка:якмизвиклипово-дитисьуконкретнихситуаціях.Íаприклад,з’їстичасвідчасутістечконікомунезашкодить.Тазловживаннясолодощамипризводитьдозайвоївагиіпов’язанихізнеюпроблем(ожиріння,цукровийдіабет,серцево-судинні захворювання). Тут має значення й те, чого ми не робимо.Íаприклад,якщорегулярноневиконуємофізичнівправи,цеспричиняєзастійміжклітинноїрідини,накопиченнятоксинів,зниженням’язовоготонусу,порушенняобмінуречовин.
Íарівніповедінкишукаємовідповідьназапитання:• Щомиробимо?• Чогонеробимо?• ßкийспосібжиттяведемо?• ßкінашізвичкидопомагаютьдосягтицілей,аяківіддаляютьнас
відних?Психологи вважають, що вчинки людини (хоч би якими некон-
структивними вони здавалися) продиктовані позитивними намірами.Íаприклад,ніхтонепочинаєкурити,щобнабутинікотиновоїзалежнос-тічизахворітинараклегень.Колилюдинабередоруксигарету,вонанамагаєтьсязадовольнитисвоюцікавістьабонаслідуєтих,хтоїйподо-бається. Îднак вона може легко потрапити в пастку. Адже негативнінаслідкикуріннязазвичайвиявляютьсянеодразу,ачерезкількаміся-цівчироків.Çацейчаслюдинавжестаєзалежноювіднікотину,кину-типалитиїйтодідужеважко.
173
Треò³й р³венü — компеòенòноñò³
Цейрівеньохоплюєвродженіздібностійталанти,атакожспеціаль-ні іжиттєвінавички,набутівпродовжжиття.Âаналізіслідзосереди-тисьнапитаннях,якістратегіїзастосовуємо,щобадаптуватисядоновихумов,долатижиттєвітруднощі,прийматиправильнірішенняідосягатимети.Íацьомурівнішукаємовідповідіназапитання:«ßк?».
• ßкіжиттєвітаспеціальнінавичкимивикористовували?• ßкмицеробили(алгоритмнашихдій)?• ßкінашістратегіїбулиефективними,аякі—ні?• ßкдіялилюди,щодосягликращихрезультатів?Кожен має індивідуальні стратегії підтримання фізичної форми і
психологічної рівноваги, керування стресами, контролю за емоціями,розв’язанняконфліктів,формуваннястосунків.Цістратегіїможутьбутиефективнимичинеефективними.Миможемонавчитисьефективнихстра-тегій,наприклад,переймаючидосвідіншихлюдей,якідосягливисокогорівнякомпетентності.
Чеòверòèй р³венü — ц³нноñò³ ³ переконаннÿ
Цінності і переконання суттєво впливають на здоров’я.Йдеться непроте,щомидекларуємо,апроте,ущосправдівіримо.Цінностііпере-конаннякеруютьнашоюповедінкою.Ті,хтовірить,щостреснайкращезніматиалкоголем,поводитимутьсяінакше,ніжті,хтопереконаний,щозловживаннянимпризводитьдофізичногоідуховногозанепаду.
Íацьомурівніз’ясовуємовідповідіназапитання:• Чомумицеробимо?• Чомунеробимо?• Чидовіряємоабонедовіряємокомусь,наприкладлікарям?• Чивіримоабоневіримоущось,наприкладвефективністьліків?Ефектплацебодоводить,щомиздатнівилікуватисамихсебе,якщо
переконанівефективностіпрепарату(немаєзначення—справжніцеліки чи крохмальні пігулки). Призначаючи плацебо, лікар виписуєрецепт на позитивні переконання, які дивовижним чином стимулюютьздатністьорганізмувідновлюватиздоров’я.
Плацебо— найбільш досліджене явище, оскільки кожні нові лікипроходять випробування, у процесі якого перевіряють їх ефективністьіпобічнудію.Îднагрупапацієнтівприймаєдосліджуванийпрепарат,друга—плацебо.Íіпацієнти,нілікарінезнають,щовониприймають(плацебо чи ліки), томущо очікування пацієнтівможуть вплинути нарезультат,таксамоякочікуваннялікарівможутьвплинутинапацієнтівічерезних—нарезультат.
Ефективністьплацебовражає.Так,підчасвипробуванняморфіюдлязнеболювання з’ясувалося, що ефективність плацебо дорівнювала 55%ефективностіморфію.
174
Історія знає чимало прикладів використання плацебо з медичноюметою.Äеякізнихвидаютьсядивнимиінавітькумедними.Íаприклад,римськийсекретздоровогожиттяполягавутому,щобнапочаткукож-ногомісяця з’їдатиживумишу.Íародні цілителі всіх часів і народівприписуютьчудернацькілікиіпроцедури(змушуютьхворихдихатиназемлянужабу,готуютьвідваризкровікажана,замовляють,викочуютьхворобуяйцемтощо).Танайдивнішете,щоцечастоспрацьовуєзавдя-китому,щосаміцілителітаїхніпацієнтипереконанівдієвостіцихвід-варівіпроцедур.
П’ÿòèй р³венü — ³äенòè÷н³ñòü
Маючитойсамийдіагноз,одналюдинаможевважатисебебезнадій-нохвороюіпомерти,аіншанеперестаєвірити,щовонасильна,щовнеїмогутнійорганізм,ідолаєхворобу.Ðольособистості—характеру,силиволі,віриувласнісили—тутєвирішальною.
Ідентичність—цеузагальненіуявленняпросебе,наприклад:«ß—чуйний»,«ß—сильний»,«ß—здоровий»тощо.Те,ущомивіримона рівні ідентичності, впливає на наше здоров’я більше, ніж будь-якіоб’єктивні чинники. Â одному з досліджень практично здорових замедичними показниками людей просили оцінити своє здоров’я як від-мінне, добре, задовільне чи слабке.Ця самооцінка виявилася чудовимпередбаченнямтривалості їхньогожиття.Ті,хтовірив,щомаєслабкездоров’я, хворіли і вмирали в наступні сім років утричі частіше.Прицьомустать,вік,освіта,рівеньматеріальногодобробуту,сімейнийстаннемалижодногозначення.
Íарівніідентичностішукаємовідповідьназапитання:«Хто?».• Хтомиєякособистість?• Íащомиздатні?• ßкимсебевважаємо—здоровимчихворим?Äехто іноді помилково ставить знак рівності між своїми вчинками
та ідентичністю. Íаприклад, людина вирішила схуднути. Âона кіль-ка днів посиділа на дієті, а потім не встояла перед спокусою і з’їлащось заборонене (логічний рівень—поведінка).Цієїмиті у неїможез’явитисядумка,щовонаслабовільнаінездатнавитриматидієту(логіч-нийрівень—ідентичність).Âідтодіцеуявленнястаєфільтромдляїїпідсвідомостііпочинаєдіятияксамоздійснюванепророцтво.Íайменшевідхиленнявіддієтилюдинасприймаєякпідтвердженнясвоєїнеспро-можності.Çрештою,їйнічогонезалишається,яквизнатисвоюпоразку.
175
Шоñòèй р³венü — äóховн³ñòü
Цейрівеньперебуваєзамежамиособистості.Людинарозв’язуєсклад-німетафізичніпроблеми,пов’язанізсенсомжиття,їїпризначенням(місі-єю), усвідомленням себе елементом систем вищого порядку. Íа цьомурівніактуальнимиєпитання«Äлячого?»,«Äлякого?».
• Äлячогомиприйшлиуцейсвіт?• ßкенашепризначення?• Щоможемозробитидлясвоєїродини,держави,людства,плане-
ти?Çамислившись над цими питаннями, людина може змінити своє
життя,як,наприклад,юнак,проякогопідемова.Âінпочаввживатинар-котикив16років.Колибатькидізналисяпроце,вонинамагалисяліку-ватийого,навітьпереїхалидоіншогоміста.Тавсемарно,хлопецьзновуі зновубравсязастаре.Ажпокинеопритомнівуреанімації,порядзісвоїмтоваришем,якийщойнопомервідпередозування.
Ітодівінзапитавсебе:«ßпрожив28років.ßкбиябувнайогомісці,щодоброгомоглибсказатипроменелюди?»І,незнайшовшивідпові-ді,твердовирішив:якщовиживе,топрисвятитьусесвоєжиттядобримсправам і служіннюлюдям.Âідтодіцейчоловікжодногоразуневжи-вавнаркотиків.Тепервінцінуєкоженпрожитийдень,сумліннопрацюєівесьсвійвільнийчасприсвячуєтим,хтонамагаєтьсяпозбавитисянар-котичноїзалежності.
Пëанóваннÿ çм³н
Логічні рівні корисні не лише для аналізу проблем, пов’язаних зіздоров’ям,айдляплануваннязміннакраще.Аджепроблемивиникаютьнабудь-якихрівнях,ірозв’язуватиїхтребатам,декриютьсяїхглибин-ніпричини.
Íаприклад, якщо хтось має звичку переїдати і вже набрав зайвоїваги,марнопростоказати:«Требаменшеїсти».
Людинаможе знати,що їй требаробити(поведінка) і навіть якцеробити(коìпетентність),однакпереїданняможебутипов’язанезхар-човимитрадиціямиїїродини(оточення), чиїїздоров’яможенематидлянеїзначення(цінності),абовонавважає,щонезможесхуднути(пере-конання). Перепоноюможестатийте,щовонанеуявляєсебестрункою (ідентичність),чите,щоїйнемадлячого(длякого)старатися(рівень духовності).
Îтже, спершу треба визначити рівень, на якому існує проблема, іпричини її виникнення, а відтак ставити цілі та планувати дії. Äужеважливо не критикувати людей на рівні ідентичності (не ставити знакрівностіміжвчинкамийособистістю),оскількиценегативновпливаєнадіяльністьендокринноїтаімунноїсистеміможеспричинитипригніченийстан,депресіютачималоіншихзахворювань.
176
Äоäаòок 2Áаçов³ жèòòєв³ навè÷кè (пñèхоñоц³аëüн³ компеòенòноñò³)
Ñоціальнінавички
Еôек тив не спілку ван ня:•активнеслухання;•уміннячітковисловлюватисвоїдумки іпочуттябезтри-воги і звинувачень;
•володіння«мовоюжестів»;•адекватнареакціянакрити-ку;
•проханняпродопомогу.
На вич ки співпе ре жи ван ня:•здатністьрозумітипочуттяіпроблеми іншихлюдей;
•уміннянадатипідтримку ідопомогу.
Розв’язан ня конôліктів:•здатністьрозрізнятиконфліктипоглядів
іконфлікти інтересів;•уміннярозв’язуватиконфліктипоглядівнаосновітолерантності;
•уміннярозв’язуватиконфлікти інтересівшляхомконструктивнихпереговорів.
Протидія соціальноìу ти с ку:•навичкиупевненоїповедінки;•уміннявідстоюватисвоюпозицію івідмовлятисявіднебезпечнихпропозицій;
•протидіядискримінації.
Навички роботи в коìанді:•уміннябутичленомкоманди,висловлюватиповагудовнеску іншихлюдей;
•лідерськінавички;•уміннявстановлюватиконтакти,мотивуватиіпереконувати.
Са ìо усвідо ìлен ня і са ìо оцінка:•здатністьусвідомитисвоюунікальність;
•позитивнеставленнядосебе, іншихлюдейіжиттєвихперспектив;
•здатністьреаль-нооцінюватисвоїздібності іможливості,адекватносприйматиоцінкиіншихлюдей;
•усвідомленнясвоїхправ,потреб,цінностейіпріоритетів;
•постановкажиттєвоїмети.
Аналіз про блеì і прийнят тя ріøень:•уміннявизначитисутьпроблеми іпричини їївиникнення;
•здатністьсформулюва-тиваріантирозв’язанняпроблеми;
•умінняпередбачи-тинаслідкикожноговаріантадлясебета іншихлюдей;
•здатністьобратиопти-мальнерішення.
Критичне ìислення:•уміннявідрізнятифактивідміфів;
•аналізставлень,цінностей,соціальнихнорм істереотипів;
•аналізвпливуоднолітків іÇМІ.
На вич ки са ìо кон т ро лю:•контрольвиявівгніву;
•уміннядолатитри-вогу;
•умінняпереживатиневдачі.
Керування стре са ìи: •плануваннячасу;•позитивнемислення;•методирелаксації;•умінняпережитигоре,втрату,трав-му,насилля.
Мо ти вація успіху і гар ту ван ня волі:•віра,щоти—гос-подарсвогожиття;
•налаштованістьнауспіх;
•здатністьконцентру-ватисянадосягненнімети;
•розвитокнаполег-ливостітапра-цьовитості.
Інтелектуальні Емоційно-вольові
Психологічнінавички
177
Äоäаòок 3
Як ëюäè ñòворююòü óн³каëüн³ моäеë³ ñв³òó
Багатолюдейвважаютьсвоювнутрішнюмодельсвітуістиннимвідо-браженнямреальності.Íасправдіжякменю—цещенеобід,ноти—щенемузика,акарта—щенетериторія,таківнутрішнякартинасвітуєлишеспрощенимвідображеннямоб’єктивноїреальності.
Микористуємосясвоїмиорганамичуттівдлядослідженнянавколиш-ньогосвіту.Îб’єктивнареальністьєнастількискладною,щодляосмис-леннямизмушеніспрощуватиїї.Ñкладаннягеографічнихкарт—при-клад того, як людина осмислює реальність.Картимістять інформаціюпроконкретнутериторію.Аленевсю,алишету,якапотрібнавпевнійситуації.Томуєкартирізногомасштабу(деталізації)тарізноїтематики(фізичні,політичні,туристичні,топографічні).
ßктериторіявідрізняєтьсявідкарти,такінавколишнійсвітвідріз-няєтьсявіднашихуявленьпронього.Мизвертаємоувагунатіаспектиреальності,якінасцікавлять,арештуігноруємо.Послуговуючисьнепов-ною інформацією,можемо зробити неправильні висновки, і це впливаєнанашукартинусвіту.Фільтрами,черезякімисприймаємореальність,єнашжиттєвийдосвід,освіта,колоінтересів,цінностітапереконання.
Перебуваючивлісі,художник,ботанікілісорубстворятьцілкомвід-міннікартиреальності.Першийвнеседонеїпрекрасніпейзажі,грусвіт-лай тіні, другий—десяткивидіврослин, а третійнасамперед звернеувагунаякістьдеревинитаобсягможливихлісозаготівель.
Упродовжжиттяспілкуючись,інодістикаємосязнеадекватноюреак-цієюлюдейнанашіслова.Такетрапляється,колизмістповідомлення,якевідправляємо,незбігаєтьсязтим,якеотримуєспіврозмовник.Те,щоздається допустимим для нашої моделі світу, може бути неприйнятнимдля іншоїкартиреальності.Íаприклад,якщолюдинанетерпитьжар-гонноїлексики,невартозвертатисядонеїзпроханням,вживаючитакулексику,—вонапоставитьсядоньогоупереджено.
Цінністьцієїідеїполягаєунашійвідповідальностізаспілкуваннязіншимилюдьми.Томунемаємоправазвинувачувати їхзате,щовонипоганонасслухаютьчинеправильнорозуміють.Требанавчитисяперед-бачатиреакціюспіврозмовникаівчаснозмінюватиманеруспілкування,якщовонанедостатньоефективна.
Îб’єктивнареальність
КартареальностіЖиттєвийдосвідÎсвітаІнтересиЦінностіПереконання
178
Äоäаòок 4
Пожèвн³ ре÷овèнè
Поживних речовин, які не виробляються в людському організмі,всього40.Цеосновніжирнікислоти,15вітамінів,мінеральніелементиі10амінокислот.Çнихворганізміутворюютьсямайже10тисячрізнихсполук,необхіднихдляпідтриманняздоров’я.Íестачаоднієїзпожив-них речовин призводить до дефіциту сотень потрібних сполук. І якнаслідок—порушуєтьсяобмінречовин,людинапочинаєхворіти.
БілкиБілкискладаютьсязамінокислот,якіподі-
ляютьназамінні(можутьутворюватисяворга-нізмі) інезамінні(неодмінномаютьнадходитизїжею).
Майжевбудь-якійїжіміститьсяпевнакіль-кість білків. Але в деяких продуктах їх біль-ше.Такіпродуктиназиваютьбілковими.Äонихналежатьм’ясо,сир,бобові,горіхи.
Ðозрізняють рослинні і тваринні білки. Тва-ринні білки містять усі незамінні амінокислоти.Ðослинні—ні.ÎднаквонибагатінавітамінÑ,щосприяєкращомузасвоєннюбілків.
Íестачанезаміннихамінокислотпо-різномувпливаєнадітейідорослих.Удітейпорушуються процеси формуван-ня кісток, гальмується фізичний таінтелектуальний розвиток. У дорос-лих через дефіцит білків порушу-ютьсяпроцесикровотворення,обмінречовин,знижуєтьсяімунітет.
Шкідливим є і надлишок білківу раціоні, оскільки в такому разі ворганізмізбільшуєтьсяконцентраціяазотних сполук.Цеможепризвестидоутвореннякаменівуниркахіура-женнясуглобів.
Äенна потреба організму в біл-ках залежить такожвід віку, адляпідлітків — ще й від статі (див.Таблицю 11).
Á³ëкè:•будівельнийматеріалдляорганізму;
•білкикрові«транспорту-ють»поживніречовини;
•окремібілкисприяютьзагоєннюран;
•ферментиігормони,щоскладаютьсязбілків,регу-люютьобмінречовинтаіншіпроцесиворганізмі;
•антитіла,якітакожєбілка-ми,захищаютьорганізмвідінфекцій.
179
Таблиця 11
Âік(роки) Білки(г)
1—3 53
4—6 65
7—10 78
11—13(хлопці) 91
11—13(дівчата) 83
14—17(хлопці) 104
14—17(дівчата) 86
18—29 67
30—39 63
40—59 58
Вуг ле во ди
Îсновна функція вуглеводів — постачанняенергії організму. Âуглеводи поділяють на простііскладні.
Прості вуглеводи швидко засвоюютьсяорганізмом і є найкращим джерелом енергії тоді,коли треба швидко втамувати голод або подола-ти втому (наприклад, після тренування). Âонимістяться в цукрі, меду,фруктах і овочах, сокахінапоях.Аленеслідзахоплюватисясолодощами,оскільки, крім вуглеводів, вони немістять іншихкориснихречовин.
Продукти, багаті на складні вуг-леводи, засвоюються довше і даютьвідчуттяситостінатривалийчас.Íай-поширенішимзіскладнихвуглеводівєкрохмаль. Тому багаті на крохмальпродукти—пшениця,картопля,рис,кукурудза — традиційно є основоюхарчовихраціонівусіхнародівсвіту.
Ñеред складних вуглеводів особ-ливу роль відіграє клітковина. Її щеназиваютьхарчовимиволокнами.
Клітковина майже не засвоюєтьсяорганізмом, але нормальний процестравленнябезнеїнеможливий.Прохо-дячичерезшлунково-кишковийтракт,
Вóãëевоäè:•найкращеджерелоенергії;
•простівуглеводидопома-гаютьшвидковтамуватиголодіздолативтому;
•складнівуглеводинадовгодаютьвідчуттяситості;
•клітковинаіпектинисприяютьнормалізаціїпроцесівтравлення.
180
вона прискорює процеси травлення, очищує кишечник, запобігає йогорозладам.Âажливой те,що, заповнюючишлунок, клітковина створюєвідчуттяситості,маючиприцьомунульовукалорійність.
Íестачаклітковиниспричиняєожиріння ісерцево-судиннізахворю-вання.Щобзапобігтицьому,требавключатидораціонубагатінаклітко-винуовочі,фруктиіпродуктизцільногозерна,наприклад,вівсянуігре-чанукаші,хлібзборошнагрубогопомолу.
Існуєдумка,щовуглеводи—цесполуки,відякихгладшають.Îднакпричинанеувуглеводах,ав тому,щобагатінанихпродукти(напри-клад, зернові чи картоплю) традиційно готують з великою кількістюжирів (тістечка, здоба, чипси). Лікарі-дієтологи радять тим, хто хочесхуднути, складати харчовий раціон саме на основі вуглеводних про-дуктів,алезменшоюкількістюжирів.
Жи ри
Жири — це сполуки, здатні утворювати ворганізмізапаси.Томубагатохтовважаєїхворогомномеродиндляздоров’я.
Але це хибна думка. Жири підвищують стій-кість організму до стресів, а такожнеобхідні длязасвоєннякальцію,магнію,вітамінівА,Â,Е.
Çдатність жирів утворювати запаси є корис-ною. Без цього люди не мали б шансу вижити вумовах навіть нетривалого голоду. Äля нормаль-ногофункціонуванняорганізмужиттєвонеобхідномати12—15%жировоїтканини.Çадефіцитужирівворганізмізнижуєтьсяйогозагальнийтонус,пору-шуєтьсярепродуктивнафункція,слабшаєімунітет.
Жири є найбагатшим джерелом енергії дляорганізму людини. Â 1г жиру міститься 9ккал,
у той час як в 1г білків чи вугле-водів—лише4ккал.
Унашчас,колилюдихарчуютьсярегулярно,цяздатністьжирівупоєд-наннізмалорухливимспособомжиттяпризводить до зайвої ваги і багатьохзахворювань — ожиріння, цукрово-годіабету,підвищеногоартеріальноготиску,інфарктуміокардатощо.
Жири поділяють на насичені іненасичені. Âони містять однаковукількість калорій.Îднак певна кіль-кість ненасичених жирів (олії абориб’ячого жиру) корисніша для здо-ров’я,ніжтакасамакількістьнасиче-них(вершковогомаслаабосмальцю).
Íенасиченіжири(переважнорос-
Жèрè:•найбагатшеджерелоенер-гіїдляорганізму;
•захищаютьвнутрішніорганивідпереохолоджен-няітравмування;
•необхіднідлязасвоєннябагатьохвітамінів;
•поліпшуютьсмакпро-дуктів;
•утворюютьворганізмізапаси,яківикористо-вуютьсяпідчаснетривало-гоголоду.
181
линні) легко відрізнити від насичених: за кімнатної температури вонирідкі,насичені—тверді.Âиняткомєненасиченіжири,щовходятьдоскладумаргаринів,—навиглядізавластивостямивонисхожінанаси-ченіжири.
Вітаìіни і ìінеральні речовиниПро важливість вітамінів свідчить їхня назва («віта» в перекладі з
латини означає «життя»).Щоб рости і розвиватись, організм повиненотримувативсінеобхіднівітаміниімінеральніречовини(Таблиця 12).
Âітаміни поділяють нажиророзчинні і водорозчинні.Жиророзчинні(А,D,Е)маютьнадходитиворганізмразомзжирами.Тодівонидобрезасвоюються,можутьнакопичуватисьізалишатисяворганізмівідкіль-кохднівдошестимісяців.Моркву,наприклад,найкращеїстизісмета-ною,бовтакомупоєднаннівонаєчудовимджереломкаротину,якийворганізміперетворюєтьсянавітамінА.Âодорозчиннівітаміни—Ñ,Â1,Â2, Â6, Â12— навпаки, не затримуються в організмі. Тому їх бажановживатищодня.
Îрганізмлюдининеможеобійтисябезмінеральнихречовин.Äеякихізнихпотрібнобагато,наприкладкальцію,натріючикалію.Їхназива-ютьмакроелементами.Адеяких—дужемало,наприкладйоду, залізаабоцинку.Їхназиваютьмікроелементами.
×è çíàºте вè, ùî...
Âміствітамінів(аленемінеральнихречовин)усвіжихфрук-тахіовочахзалежитьвідтермінузберігання.Томукращекупу-ватисвіжіфруктиіовочітазберігатиїхухолодильникунебільшяктиждень.
Âзимкунайкращевживати замороженіфрукти, овочі, ягоди.Їхзаморожуютьодразупіслязбирання,томувітамінивнихзбе-рігаютьсянавітькраще,ніжусвіжих.
Пророщенізернадужекорисні,аджемістятьвеликукількістьмагнію, вітамінуÂ6 іфолієву кислоту.Âони також є джереломцинку,необхідногодляподоланняхронічноївтомиідепресій.
М’ясо індиків цінне високим вмістом амінокислот, заліза,цинкуімагнію.Крімтого,воноєдієтичнимпродуктом,оскількиміститьдужемаложирів.
Перероблені продукти та їжа у ресторанахшвидкого обслу-говування(fast-food)дужекалорійна,однакмаєнизькухарчовуцінність,оскількивніймаловітамінівібагатожирівтапростихвуглеводів.
182
Таблиця 12
НаçваЗна÷еннÿ
äëÿ орãан³çмóÄжереëа наäхоäженнÿ
ВІТ
АМ
ІНИ
A
Íеобхіднийдляздо-ров’яшкіри,волосся,слизовихоболонок,нормалізуєзір(особ-ливонічний)
Ñметана,вершковемасло,печінка,яйця,жирнариба,морква,томати,вишні,полуниці,апельсини
D
Íеобхіднийдлярос-туіпідтриманняздо-ров’яскелета
Жирнариба,яйця,сир;утворюєтьсяворганізміпіддієюсонячногосвітла
E
Íейтралізуєдіюшкідливихдляздоров’ячинниківдовкілля
Горіхи,насіння,зародкипшениці,олія
CÑприяєросту,підвищуєімунітеторганізму
Апельсини,лимони,чорнасмородина,шип-шина,болгарськийперець,капуста
в³òам³нè
ãрóпè B
Äопомагаютьвивільнятиенергіюзусіхпродуктів,щомістятькалорії
Íеочищенікрупи,молоко,риба,горіхи,м’ясо,боби,морепродукти
МІН
ЕÐА
ËЬН
І ÐЕЧ
ОВ
ИН
И
каëüц³й
Íеобхіднийдляфор-муваннякістокізубів
Молоко,твердийім’якийсири,продуктизсої,рибніконсервизкісточками
каë³й
³
наòр³й
Калійсприяєвиве-деннюводизорганізму,анатрій,навпаки,затримуєїї
Абрикоси,курага,кабачки,картопля,кольрабі,боби,томати,бананиХлібобулочнівироби,часник,квашеніовочі,кухоннасіль,консерви,копченості
çаë³çо Âідіграєважливурольукровотворенні
Печінкаінирки,хлібзвисівками,квасоля,соя,курага,абрикоси,печеніяблука,червонем’ясо
йоä
Ñприяєрозвиткурозумовихздібнос-тей,регулюєфункціїщитовидноїзалози
Йодованакухоннасіль,морепродукти
183
Äоäаòок 5
Пëанóваннÿ ваã³òноñò³
Підготовкудомайбутньоївагітностіподружжюнайкращепочинатизатримісяцідозачаття.Цезначнознизитьризиквродженихвад.Плануючинародженнядитини,батькамтребапереглянутисвійспосібжиття,переві-ритистанздоров’яівжитинеобхіднихпрофілактичнихзаходів.
Перегляд способу життя
Передусім слід перевірити масу свого тіла. Íедостатня вага можеспричинитидефіцитпоживнихречовинворганізміматерійдитини,над-лишкова—ускладнення перебігу вагітності на пізніх термінах, підви-щенняартеріальноготиску,додатковенавантаженнянасуглобийпоси-лення таких симптомів, як болі у спині й задишка. Çростає й ризиквиникненнятакзваногодіабетувагітних.
Îбмежувати харчування під час вагітності не рекомендують. Томубажанонормалізувативагутіладомоментувагітності.Цьомусприяютьспеціальнадієтаіпідібраніфахівцемфізичнівправи.
Ñлідвідмовитисьівідмалорухливогоспособужиття.Прогулянкинасвіжому повітрі, гімнастика для вагітних, плавання допоможуть жінцілегшеперенестивагітність,підготуватисядопологівізберегтипоставу.
Äужеважливообомбатькампозбутисяшкідливих звичок.Ðішеннябатькакинутипалитиівідмовитисявідалкоголю—найкращийподару-нокдружиніімайбутнійдитині.
Требаврегулюватирежимпрацітавідпочинку,максимальнознизитистресовінавантаженняобохбатьків,визначити,чиневпливаютьнанихшкідливічинникинаробочомумісці(хімічніречовини,гази,випроміню-ваннявідрентгенологічногообладнання).Âагітнимнерекомендуютьпра-цювативмісцяхвеликогоскупченнялюдей,фізичноіпсихологічнопере-напружуватися,переохолоджуватисьіперегріватися.Ñучаснідосліджен-няневиявилинегативноговпливувипромінюваннядисплеївнаплід,алекращескоротитичасперебуваннязакомп’ютером.
Перевірка стану здоров’я Консультаціятерапевтаабосімейноголікарянеобхіднадляз’ясування
наявностівминуломупроблемзвиношуваннямдитини,генетичнихпато-логій,захворювань,щопередаютьсястатевимшляхом,хронічнихзахво-рювань,такихякбронхіальнаастма,підвищенийтиск.
Убагатьохжінокзхронічнимизахворюваннямивагітністьперебігаєнормально,аледлязменшенняризикуможливихускладненьцепитаннятребатакожобговоритизлікарем.
184
ßкщо близькі родичі мали спадкові захворювання, необхідно про-йтитестуваннянанаявністьгенівцихзахворювань.Äляцьогодостатньообстеженняодногозподружжя.Çанаявностіуньоготакогогенаобсте-жуютьідругогозподружжя.ßкщоносіємгенаспадковогозахворюван-няєлишеодинізподружжя,ценестановитьзагрозидлядитини.
Íеобхідноздійснитипопереднійвізитдостоматологадляуникненнярентгенологічногодослідженняпідчасвагітності.
Ñлідтакожпройтирекомендованелікаремлабораторнеобстеження:визначеннягрупикровітарезус-фактора,наявністьімунітетудовірусукраснухиітоксоплазмозу.
Проôілактичні заходиТим, у кого немає імунітету до вірусу краснухи, необхідно зроби-
тищеплення.Алепіслявакцинаціїслідутримуватисявідзачаттяпро-тягом трьох місяців. Краснуха – інфекція, що передається повітряно-крапельнимшляхом.Їїзбудникможепризвестидотяжкихвадрозвиткуплода(глухота,сліпота,вадисерця,нервовоїсистеми,скелета),особли-воякщовагітнаперенеслакраснухунаранніхтермінах.
Токсоплазма– паразит, якийможеміститися в недостатньо терміч-нообробленомум’ясі,котячихекскрементахізараженійземлі.Уздоро-воїдорослоїлюдинитоксоплазмоз,спричиненийтоксоплазмою,проявля-єтьсяякгрипоподібнийсиндром,апідчасвагітностіможепризвестидовнутрішньоутробної загибеліплода,викидняабонародженнядитинизвадамирозвитку.ßкщонемаєімунітетудотоксоплазмозу,неслідприби-ратикотячийтуалет,требаретельномитирукипіслякожногоконтактузкотом,анаприсадибнійділянціпрацювативрукавичках.
Äо рекомендованих профілактичних заходів належить і прийомжінкою фолієвої кислоти та вживання обома партнерами вітамінно-мінеральнихкомплексівзатримісяцідопланованогозачаття.
Клінічнідослідженнядовели,щовживанняфолієвоїкислотиупід-вищенихдозахпротягом12тижнівдоіпіслязачаттязнижуєризикнаро-дженнядитинизвродженимивадамирозвитку.Фолієвакислотанале-жить до вітамінів групи іміститься у злаках, цитрусових, бобових,зелениховочах,зелені,молочнихпродуктах.
185
Äоäаòок 6
Заãроçè нац³онаëüн³й беçпец³ ÓкраїнèВитяг з Концепції національної безпеки України
У політичній сôері:•посягання на конституційний лад і державний суверенітетУкраїни;
•втручанняувнутрішнісправиУкраїнизбокуіншихдержав;•наявність сепаратистських тенденцій в окремих регіонах таупевнихполітичнихсилвУкраїні;
•масовіпорушенняправгромадянвУкраїнітазаїїмежами;•загостренняміжетнічнихіміжконфесійнихвідносин;•порушенняпринципурозподілувлади;•невиконаннячиненалежневиконаннязаконнихрішеньорга-нівдержавноївладитамісцевогосамоврядування;
•відсутність ефективних механізмів забезпечення законності,правопорядку,боротьбизізлочинністю,особливозїїоргані-зованимиформами,татероризмом;
В еконоìічній сôері:•неефективність системи державного регулювання економіч-нихвідносин;
•наявність структурних диспропорцій, монополізму виробни-ків,перешкодстановленнюринковихвідносин;
•невирішеністьпроблемиресурсної,фінансовоїтатехнологіч-ноїзалежностінаціональноїекономікивідіншихкраїн;
•економічнаізоляціяУкраїнивідсвітовоїекономічноїсистеми;•неконтрольованийвідпливзамежіУкраїниінтелектуальних,матеріальнихіфінансовихресурсів;
•криміналізаціясуспільства,діяльністьтіньовихструктур;
У соціальній сôері:•низький рівень життя та соціальної захищеності значнихверствнаселення,наявністьвеликоїкількостігромадянпра-цездатноговіку,незайнятихсуспільнокорисноюдіяльністю;
•суспільно-політичнепротистоянняокремихсоціальнихверствнаселеннятарегіонівУкраїни;
•зниженнярівняздоров’янаселення,незадовільнийстансис-темийогоохорони;
•тенденціїморальноїтадуховноїдеградаціївсуспільстві;•неконтрольованіміграційніпроцесивкраїні;
186
У військовій сôері:•посягання на державний суверенітетУкраїни та її територі-альнуцілісність;
•нарощування поблизу кордонів України угруповань військтаозброєнь,якіпорушуютьспіввідношеннясил,щосклалося;
•військово-політичнанестабільність,конфліктивсусідніхкра-їнах;
•можливістьзастосуванняядерноїзброїта іншихвидівзброїмасовогознищенняпротиУкраїни;
•зниженнярівнябоєздатностіÇбройнихÑилдержави;•політизаціясиловихструктурдержави;•створеннятафункціонуваннянезаконнихзбройнихформувань;
В екологічній сôері: •значне антропогенне порушення та техногенна переванта-женість території України, негативні екологічні наслідкиЧорнобильськоїкатастрофи;
•неефективневикористанняприроднихресурсів,широкомасш-табнезастосуванняекологічношкідливихінедосконалихтех-нологій;
•неконтрольованеввезеннявУкраїнуекологічнонебезпечнихтехнологій,речовиніматеріалів;
•негативніекологічнінаслідкиоборонноїівійськовоїдіяльності;
В науково-технологічній сôері: •невизначеністьдержавноїнауково-технологічноїполітики;•відплив інтелектуального та наукового потенціалу за межіУкраїни;
•науково-технологічне відставання України від розвинутихкраїн;
•зниження рівня підготовки висококваліфікованих науковихтаінженерно-технічнихкадрів;
В інôорìаційній сôері: •невиваженість державної політики та відсутність необхідноїінфраструктуривінформаційнійсфері;
•повільність входження України у світовий інформаційнийпростір, брак у міжнародного співтовариства об’єктивногоуявленняпроУкраїну;
•інформаційнаекспансіязбокуіншихдержав;•витікінформації,якастановитьдержавнутаємницю,такон-фіденційноїінформації,щоєвласністюдержави;
•запровадженняцензури.
187
Äоäаòок 7
Самооц³нка харакòерó
Çадопомогоюанкет,розробленихÄ.Франкеном,виможетеоцінитидеякірисисвогохарактеру,пов’язані іззагальнолюдськимицінностями.Порівнюючисвоїрезультатизрезультатами,отриманимиіншимилюдьми,дізнаєтесьпрододатковівигоди,якіможнаодержативідсамовиховання.
1. Íа наступних сторінках наведено анкети для оцінюван-нявашихособистіснихякостей.Äайтевідповідіназапитанняанкетиівизначтевашірезультатизадопомогоюключів.Наприклад, якщо за анкетою на с. 188 ви отриìали 35 балів, рівень ваøої дуøевної щедрості — 55%. Це означає, що у 45% опитаних рівень дуøевної щедрості вищий за ваø.2. Ñкладіть«портрет»вашогохарактерууформіномограми(прикладнамал.57).3. Проаналізуйтевигодивідудосконаленнясвогохарактеру.
Мал.57.Íомограмахарактеру(заÄ.Франкеном)
соціальність
оптимізм
душевнащедрість
асертивність
самоконтроль
самоповага
комунікативність
100%
100%
100%
100%100%
100%
100%
Актуальнийрівень
Потенціалрозвитку
188
Оц³нюваннÿ р³внÿ äóшевної щеäроñò³
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепід-ходить. Çапишіть номер цієї відповіді в заданому проміжку. Підрахуйтерезультат.0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßщедралюдина.2. ___Щосьроблюнелишедлячленівмоєїродини,айдляіншихлюдей.3. ___Безкорисливодопомагаюдрузямісусідам.4. ___Äбаю,щобспочаткузадовольнитипотребиінших,авідтаквласні.5. ___Ðоблювнесокудобрісправи.6. ___Купуюдлясвоїхдрузівлистівкиабосувеніри.7. ___Моїрідніідрузівважаютьменещедроюлюдиною.8. ___Ðоблюбільшийвнесокудобрісправи,ніжмоїоднолітки.9. ___Приділяюдостатньоувагиічасутим,коголюблю.10.___Âдомаівшколіяенергійнішийзаінших.
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
1
1%
11
1%
21 6% 31 35% 41 83%
2 12 22 7% 32 40% 42 87%
3 13 23 8% 33 45% 43 90%
4 14 24 9% 34 50% 44 92%
5 152%
25 10% 35 55% 45 94%
6 16 26 13% 36 60% 46 96%
7 17 3% 27 17% 37 65% 47 97%
8 18 28 20% 38 70% 48 98%
9 19 4% 29 25% 39 75% 4999%
10 20 5% 30 30% 40 80% 50
Вигоди від підвищення рівня дуøевної щедростіßкщорезультатзнаходитьсяуверхнійтретині(66%—99%),топорівнянозрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• стреснароботі(ушколі)зменшуєтьсяна8,6%;• умайбутньомустрес,пов’язанийзфінансовиминегараздами,зменшу-єтьсяна21,8%;
• кількістьднівперебуванняналікарняномузменшуєтьсяна40%;• академічнауспішність(оцінки)покращуютьсяна5,3%;• зловживанняалкоголем(алкогольнийстрес)зменшуєтьсяна36,8%;• зловживаннятютюнопалінням(стрескурця)зменшуєтьсяна6,8%;• ризикрозлучень(умайбутньому)зменшуєтьсяна35%;• впливовість(авторитет)зростаєна44%.
189
Оц³нюваннÿ р³внÿ ñоц³аëüноñò³
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепід-ходить. Çапишіть номер цієї відповіді в заданому проміжку. Підрахуйтерезультат.0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßберуактивнуучастьужиттігромади.2. ___Çалучена(ий)дошкільної,церковноїчиіншоїгромадськоїдіяльності.3. ___Іззадоволеннямспілкуюсязлюдьмийпозагромадськоюдіяльністю.4. ___Âідвідуюівлаштовуювечіркиначестьсвят.5. ___Íадаюперевагубутизлюдьми,анеперебуватинасамоті.6. ___ßбкращепоговорила(в),ніжподивилася(вся)телевізор.7. ___Çалучена(ий)хочабдооднієїспортивноїактивності.8. ___Почуваюсядобресередлюдей.9. ___Підтримуюстосункизісвоїмидавнімидрузями.10.___ßактивноспілкуюсязлюдьми.
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
1
1%
114%
21 9% 31 50% 41 97%
2 12 22 32 55% 42
99%
3 135%
23 10% 3360%
43
4 14 24 13% 34 44
5 156%
25 17% 35 70% 45
6 16 26 20% 36 75% 46
72%
17 7% 27 25% 37 80% 47
8 18 28 30% 38 85% 48
93%
19 8% 29 35% 39 90% 49
10 20 30 40% 40 95% 50
Вигоди від підвищення рівня соціальностіßкщорезультатзнаходитьсяуверхнійтретині(66%—99%),топорівнянозрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• на20%знижуєтьсярівеньстресуза15показниками;• на72%зменшуєтьсякількістьсимптомівхворобупродовжжиття;• на45%знижуєтьсярівеньтривоги;• на58%зменшуєтьсякількістьднівперебуванняналікарняному;• на51%зменшуєтьсякількістьпсихологічнихрозладівіпроблем;• на66%зменшуєтьсяризикзловживанняпсихоактивнимиречовинами;• на66%зменшуєтьсяумайбутньомуризикрозлучень;• на44%підвищуєтьсярівеньупевненостівсобі;• на18%зростаєрівеньасертивності.
190
Оц³нюваннÿ р³внÿ опòèм³çмó
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепідхо-дить.Çапишітьномерцієївідповідівзаданомупроміжку.Підрахуйтерезультат.
0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßжиттєрадісналюдина.2. ___Люблюслухатиірозповідатижарти.3. ___Усміхаюсь.4. ___Людивважають,щоуменедобрепочуттягумору.5. ___Коливідчуваюсебенещасною(им),роблющось,щобцезмінити.6. ___Уникаюнасупленості,сумногоабонезадоволеноговиразуобличчя.7. ___Фокусуюувагунаяскравихідобрихсторонахречейіподій.8. ___Çалишаюсьудобромугуморі,незважаючинапроблеми.9. ___Швидковідновлююсьпісляемоційногоболю.10.___Маюулюбленихдрузів,якіроблятьменещасливою(им).
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть ба-лів
Віднос-ний рі-вень до 100 лю-
дей
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до 100 лю-
дей
К-сть ба-лів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть ба-лів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
1
1%
11 2% 21 7% 31 23% 41 70%
2 123%
22 8% 32 27% 42 75%
3 13 23 33 30% 43 80%
4 144%
24 9% 34 35% 44 83%
5 15 25 35 40% 45 87%
6 16 5% 26 10% 36 45% 46 90%
7 17 27 37 50% 47 92%
8 18 6% 28 13% 38 55% 48 94%
9 19 29 17% 39 60% 49 96%
10 2% 20 7% 30 20% 40 65% 50 99%
Вигоди від підвищення рівня оптиìізìу
ßкщовашрезультатзнаходитьсяуверхнійтретині(66%—99%),топорівнянозрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• на44%знижуєтьсярівеньстресуза15показниками;• на50%зменшуєтьсякількістьсимптомівдепресії;• на36%знижуєтьсярівеньтривоги;• утричізменшуєтьсяризикзахворюваньнарак;• на16%зменшуєтьсяумайбутньомуризикрозлучень.
191
Оц³нюваннÿ р³внÿ аñерòèвноñò³
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепідхо-дить.Çапишітьномерцієївідповідівзаданомупроміжку.Підрахуйтерезультат.
0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßупевненалюдина:приймаюрішення,плануюідію.2. ___Берувідповідальністьзастансправ.3. ___Äобреорганізовуюроботусвоютаіншихлюдей.4. ___Люблюзмагатисьіперемагати.5. ___Прагнудосягтитого,чогохочу.6. ___Äаюлюдямзнати,чогохочу.7. ___Меніподобаєтьсябутилідером.8. ___Äіюнаполегливо,покинерозв’яжупроблему.9. ___Âідстоююсвоїправа.10.___Уменевисокіочікуваннящодосебетаіншихлюдей.
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть ба-лів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть ба-лів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть ба-лів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до 100 лю-
дей
1
1%
11
1%
21 7% 31 25% 41 75%
2 12 22 8% 32 27% 42 80%
3 13 23 9% 33 30% 43 83%
4 14 24 10% 34 35% 44 87%
5 15 25 12% 35 40% 45 90%
6 16 2% 26 14% 36 45% 46 95%
7 17 3% 27 16% 37 50% 47 96%
8 18 4% 28 18% 38 60% 48 97%
9 19 5% 29 20% 39 65% 49 99%
10 20 6% 30 23% 40 70% 50
Вигоди від підвищення рівня асертивності
ßкщо результат знаходиться у верхній третині (66%—99%), то порівняно зрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• рівеньстресуза15показникамизменшуєтьсяна20%;• кількістьсимптомівхворобупродовжжиттязменшуєтьсяна67%;• рівеньтривогизменшуєтьсяна77%;• кількістьднівперебуванняналікарняномузменшуєтьсяна31%;• кількістьпсихологічнихрозладівіпроблемзменшуєтьсяна33%;• зловживанняпсихоактивнимиречовинамизменшуєтьсяна54%;• кількістьповедінковихпроблемзменшуєтьсяна55%.
192
Оц³нюваннÿ р³внÿ ñамоконòроëю
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепід-ходить. Çапишіть номер цієї відповіді в заданому проміжку. Підрахуйтерезультат.
0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßконтролююсебе.2. ___Частішедіювиважено,ніжімпульсивно.3. ___Çберігаюречічистими,нерозкидаюїх.4. ___Ðетельноплануюсвійбюджет,намагаюсяневитрачатигрошейімпульсивно.5. ___Працюю,ажпокинезавершуроботу.6. ___Уникаюспонтаннихрішень.7. ___Çабагатопрацюю.8. ___Контролююсвоїімпульси,бажанняіспокуси.9. ___Íамагаюсядотримуватисясвоїхзобов’язань,відмовляючисобіврозвагах.10.___Âідмовилась(вся)відзвичок,яківважаюдеструктивними.
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до
100 людей
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до 100 лю-
дей
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до
100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
1
1%
11
1%
21 8% 31 35% 41 90%
2 12 22 9% 32 40% 42 93%
3 13 23 10% 33 45% 43 94%
4 14 24 13% 34 50% 44 95%
5 15 2% 25 15% 35 60% 45 96%
6 16 3% 26 17% 36 66% 46 97%
7 17 4% 27 20% 37 73% 47 98%
8 18 5% 28 23% 38 80% 4899%9 19 6% 29 27% 39 83% 49
10 20 7% 30 30% 40 87% 50
Вигоди від підвищення рівня саìоконтролюßкщовашрезультатзнаходитьсяуверхнійтретині(66%—99%),топорівнянозрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• на72%зменшуютьсястворенісамимпроблеми;• у13разівзменшуєтьсяризикзловживанняпсихоактивнимиречовинами;• на50%знижуєтьсярівеньстресівнароботі;• на70%зменшуєтьсячасперебуванняналікарняному.
193
Оц³нюваннÿ р³внÿ ñамоповаãè
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепід-ходить. Çапишіть номер цієї відповіді в заданому проміжку. Підрахуйтерезультат.
0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßмаюадекватнусамооцінку.2. ___Людиставлятьсядоменезповагоюівраховуютьмоюдумку.3. ___Людивважають,щоядобрепрацюю.4. ___Äрузізахоплюютьсямоєюсміливістюісилоюдуху.5. ___Моїбатькиповажаютьменеіобходятьсязімноюдобре.6. ___Почуваюсявпевненимуроботіі/абоусоціальнихстосунках.7. ___Швидкодолаюдепресіювідневдач.8. ___Ñприймаюсебеі/абоподобаюсясобі.9. ___Çімноюобходятьсясправедливо.10.___Ñвіткращийзавдякитому,щовньомуєя.
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до
100 людей
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до 100 лю-
дей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
1
1%
11 1% 21 11% 31 29% 41 70%
2 12 2% 22 12% 32 32% 42 75%
3 13 3% 23 13% 33 35% 43 80%
4 14 4% 24 14% 34 38% 44 85%
5 15 5% 25 15% 35 42% 45 90%
6 16 6% 26 16% 36 46% 46 95%
7 17 7% 27 18% 37 50% 47 96%
8 18 8% 28 20% 38 55% 48 98%
9 19 9% 29 23% 39 60% 49 99%
10 20 10% 30 27% 40 65% 50
Вигоди від підвищення рівня саìоповагиßкщо результат знаходиться у верхній третині (66%—99%), то порівняно зрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• рівеньстресуза15показникамизнижуєтьсяутричі;• кількістьсимптомівхворобупродовжжиттязменшуєтьсяна64%;• рівеньтривогизнижуєтьсяна65%;• кількістьвиявівдепресіїзменшуєтьсяна77%;• кількістьднівперебуванняналікарняномузменшуєтьсяна58%;• зловживанняпсихоактивнимиречовинамизменшуєтьсяна85%.
194
Оц³нюваннÿ р³внÿ комóн³кабеëüноñò³
Прочитайтенаведенітвердження.Îберітьвідповідь,якавамнайбільшепідхо-дить.Çапишітьномерцієївідповідівзаданомупроміжку.Підрахуйтерезультат.
0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.
1. ___ßдобреладнаюзлюдьми.2. ___Ñтавлюзапитання,щобпоказатилюдямсвоюзацікавленість
успілкуваннізними.3. ___Äілюсязлюдьмисвоїмдосвідоміпоглядами.4. ___Упроцесіспілкуваннянамагаюсьполовинучасуговорити,
аполовину—слухати.5. ___Äілюсязлюдьмисвоїмищасливимиісумнимипочуттями.6. ___Говорюспокійно,навітьколисердита(ий).7. ___Беруполовинувідповідальностізарезультатспілкуваннянасебе.8. ___Урозмовахзапитуюлюдейпроних.9. ___Äлярозв’язанняпроблемизвертаюсябезпосередньодокривдника.10.___Äізнаюсябагатоцікавогозрозмовізлюдьми.
___Âсьогобалів
Ключ до анкети
К-сть ба-лів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Відносний рівень до 100 людей
К-сть балів
Віднос-ний рі-вень до 100 лю-
дей
1
1%
111%
21 7% 31 20% 41 75%
2 12 22 8% 32 23% 42 80%
3 13 2% 23 9% 33 30% 43 83%
4 14
3%
24 10% 34 35% 44 87%
5 15 25 11% 35 40% 45 90%
6 16 26 12% 36 45% 46 93%
7 17 27 13% 37 50% 47 94%
8 18 4% 28 14% 38 60% 48 95%
9 19 5% 29 15% 39 65% 4999%10 20 6% 30 17% 40 70% 50
Вигоди від підвищення рівня коìунікабельності
ßкщовашрезультатзнаходитьсяуверхнійтретині(66%—99%),топорівнянозрезультатамиунижнійтретині(1%—33%)вигодитакі:
• рівеньуспішностівнавчаннізростаєна29%;• кількістьповедінковихпроблемзменшуєтьсяу134рази;• рівеньтривогизнижуєтьсяу157разів;• рівеньупевненостітасамоповагизростаєу7,5раза.
195
ВИÊОÐИСТАНА ËІТЕÐАТÓÐА
1. Бьюзен Т. Íаучите себя думать!/Пер. с англ.; — Минск:ÎÎΫПопурри»,2004.—192с.—(Ñерия«Живитесумом»).
2. ÂласоваЛ.М.,ÑапроновÂ.Â.,ФрумкинаЕ.Ñ.,ШершневЛ.È.Безопасность жизнедеятельности. Ñовременный комплекс про-блем безопасности. — М.: Èздательство «Ðусский журнал»,2004.—132с.
3. ÂоронцоваТ.Â.,Ðепік І.А.Îснови безпекижиттєдіяльності:Підручникдля7-гокласу.—К.:Алатон,2002.—128с.
4. ÂоронцоваТ.Â.,Ðепік І.А.Îснови безпекижиттєдіяльності:Підручникдля8-гокласу.—К.:Алатон,2003.—144с.
5. Äрайден Ґ., Âос Ä. Ðеволюція в навчанні/Перекл. з англ.М.Îлійник.—Львів:Літопис,2005.
6. Мак-Äермотт ßн, Î’Коннор Äжозеф. ÍЛП и здоровье.Èспользование ÍЛП для улучшения здоровья и благополу-чия:Пер.сангл.БродскогоА.Б.—Челябинск:«БиблиотекаА.Миллера»,1998.—240с.
7. Кови Ñ. Ñемь навыков высокоэффективных людей: Мощныеинструментыразвитияличности/Пер.сангл.;—М.:Èздательство«АльпинаБизнесБукс»,2006.—375с.
8. КовиШ.Ñемьнавыковвысокоэффективныхтинейджеров.Какстатькрутымипродвинутым/Пер.сангл.;—М.:Èздательство«Äобраякнига»,2006.—328с.
9. Íавички заради здоров’я. Íавчання здоровому способу життяна засадах розвитку навичок: важливий компонент школи,дружньоїдодитини,школи,щопідтримуєздоров’я.—ÂÎÎÇ,ЮÍІÑЕФ.—К.,2004.
10.Туркинэ Т., ТомшаÑ., БолдишорÂ.,ПрицканÂ.Жизненныенавыки:Учебник для 10—12 классов.—ПрутÈнтернешинал,2005.
11.DarrellFranken.HigherCoreValuesWinnersLiveBy.—WellnessPublication,2003.
12.Gilbert J. Botvin. Life Skills Training: Promotion Health andPersonalDevelopment//Teacher'sManual and StudentGuide.—PrincetonHealthPressInc.,1999.
13.MaryBronsonMerki,DonMerki.GlencoeHealth.—McGrawHillGlencoe,2004.
14.StellaCottrell.TheStudySkillsHandbook.—PalgraveMacmillan,2008.
196
СËОВ НИ ЧОÊ ТЕÐМІНІВ
Аеробні вправи — ритмічнірухипомірноїінтенсивності,вякихзадіяновеликігрупим’язів(бігпідтюпцем,хода,аеробіка,танцітощо).Анаеробні вправи —інтенсивнірухи,підчасякихм’язизмушеніпро-дукуватиенергіювумовахдефіцитукисню(тренуваннянасиловихтре-нажерах,футболтощо).Антитіла — білковісполуки,якісинтезуютьсяворганізмізметоюбло-куванняхвороботворнихінфекційітоксинів.Асертивність — здатністьповодитисягідно,зповагоюдосебетаіншихлюдей.Асоціація—психологічнийприйом,заглибленістьупереживання,бачен-нясебевцентріподій(див.такождисоціація).
Гіпотеза — науковеприпущення,щопояснюєпевне явище.Має бутидоведенавходінауковогодослідженнядляотриманнястатусунауковоїтеорії.
Дискриìінація — порушенняабопозбавленнялюдинибудь-якихїїправзарасовою,національною,статевою,релігійноючиіншоюознакою.
Дисоціація—психологічнийприйом,вихідізпереживаннявстансто-ронньогоспостерігача(див.такожасоціація).
Дистрес — перенапруженняабовиснаженняорганізмувнаслідокдужесильногочинакопиченогостресу.Можеспричинитисерйозні захворю-вання.Діабет — порушенняобмінувуглеводівворганізмі,спричинененеста-чеюабозниженоюфункцієюінсуліну.
Еìпатія, або співпереживання — здатність поставити себе на місцеіншого,зрозумітийвідчутите,щойвін.
Енергетична цінність (калорійність) — характеристикапродукту,щовказуєнайогоенергетичнівластивості.Âимірюєтьсявкалоріяхабокіло-калоріях.
Континууì —вперекладізлатинськоїозначаєбезперервний.Удано-мувипадкубезкінечнакількістьстанівміжабсолютнимздоров’яміхво-робою.
Остеопороз — зменшеннящільностікістковоїтканини,зумовленевтра-тоюкальцію.
Репродуктивне здоров’я — здатністьчоловікаабожінкипротягомплід-ноговікународжуватиздоровихдітей.
197
Реôрейìінг — психологічнийприйом,інструментемоційноїсаморегуля-ції,якийдаєзмогупереосмислитискладнуситуацію,побачитиунійновіможливості.
Саìовизначення — усвідомленняжиттєвоїмісії,атакожцілейіспособівїхдосягненняврізнихсферахжиття:сімейному,соціальному,особисто-му,професійному.Îхоплюєнелишемріїпромайбутнє,айформуваннястійкихпрагненьіщоденнихзусильдляїхреалізації.
Саìооцінка — ставлення людини до себе, оцінка своїх особистіснихякостей і місця серед інших людей.Формується під впливом власногодосвідуіставленняіншихлюдей.
Саìореалізація — здатність людини всебічно розвивати особистіснийпотенціал: самовизначатися,житидинамічно інатхненно,вдосконалю-ватись,рухатисявперед,ставитипередсобоюамбітніцілійдосягатиїх,долаючиперепони,знаходячиоптимальнірішеннядлясебейоточення.
Синергія — спільнадіякількохагентів(наприклад,людей),приякійсумарнийрезультатїхньоївзаємодіїєбільшим,ніжпростасумарезуль-татівїхніхокремихдій.
Спілкування, або коìунікація — процес обміну думками, почуттями,враженнями,тобтоповідомленнями.
Сталий розвиток — принципирозвиткулюдства(суспільства),заякихдосягаютьдинамічноїрівновагиміжвиробництвоміспоживанням,еколо-гієютаекономікою,розвиткомізаощадженням.Äаєзмогузадовольнитипотребисьогодення,аленепозбавляєлюдствоперспективиіснування,нестворюєперепондлязадоволенняпотребмайбутніхпоколінь.
Стигìа, або тавро — уявлення,що існуєвсуспільстві,згіднозякимпевніякостілюдейабоїхняповедінкаєганебнимийаморальними.
Стосунки — зв’язокміжлюдьми,якідобрезнаютьоднеодного.
Фобії — хворобливепереживаннястрахів(темряви,замкнутогопримі-щення,відкритогопростору,натовпу,публічноговиступутощо).
Характер — психологічні якості людини, які характеризують її став-леннядонавколишньогосвіту,життєдіяльності,іншихлюдейідосебе.Âиявляєтьсявдіяльності,стосункахіспілкуваннізіншимилюдьми.
Харчова цінність (поживність) — співвідношеннябілків,жирів,вугле-водів,вітамінівтамінеральнихречовин,щомістятьсяу100гпродукту.
198
ЗМІСТ
Прощоцейпідручник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4Умовніпозначення . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5Корисніпоради . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Вñòóп. Феномен жèòòÿ ³ çäоров’ÿ ëюäèнè . . . . . . . . . 10
Ðоçä³ë 1. Жèòòÿ ³ çäоров’ÿ ëюäèнè§1.Життяякпроект . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18§2.Ñучаснеуявленняпроздоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Ðоçä³ë 2. Ф³çè÷не çäоров’ÿ п³äë³òка§3.Íапорозідорослогожиття . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41§4.Підтриманняфізичногоздоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53§5.Моніторингфізичноїформи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Ðоçä³ë 3. Соц³аëüн³ аñпекòè çäоров’ÿ§6.Ðепродуктивнездоров’ямолоді. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73§7.ÂІЛ/ÑÍІÄ:викликлюдині . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83§8.ÂІЛ/ÑÍІÄ:викликлюдству. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93
Ðоçä³ë 4. Áеçпека в ñó÷аñномó ñóñп³ëüñòв³§9.Ñучаснийкомплекспроблембезпеки. . . . . . . . . . . . . . . . . 103§10.Ðозвитоклюдстваіглобальнінебезпеки . . . . . . . . . . . . . . 112§11.Íашляхудосталогорозвитку. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Ðоçä³ë 5. Вñеб³÷нèй роçвèòок оñобèñòоñò³§12.Ñтратегіясамореалізації . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130§13.Емоційнасаморегуляція. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140§14.Ñамсобівчитель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148§15.Ñамовихованняхарактеру . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
199
Додатки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171Використана література. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195Словничок терìінів. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Переë³к пракòè÷нèх роб³ò çа проãрамою№1.Експрес-оцінкаіндивідуальногорівняфізичногоздоров’я . .36№2.Ñамооцінкарівняфізичногоздоров’я . . . . . . . . . . . . . . . .68№3.Ðозробленняпроекту«Âпливчинниківризику
нарепродуктивнездоров’я» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82№4.Âизначеннябезпечнихумовжиттєдіяльності . . . . . . . . . . 110№5.Підготовкадоіспитів:розвитокпам’ятітауваги. . . . . . . . 158№6.Âизначеннямісцяздоров’явієрархіїжиттєвихцінностей . 169
На вчаль не ви дан ня
Во рон цо ваТетянаÂолодимирівнаПо но ма рен коÂолодимирÑтепанович
ОС НО ВИЗÄО ÐОВ’Я
П³äрó÷ нèк äëÿ 9-ãо кëа ñó çа ãаëü но оñв³òн³х на в÷аëü нèх çа кëаä³в
ÐекомендованоМіністерствомосвітиінаукиУкраїниÍаказ№56від02.02.2009
ЛітературнередагуванняЛ. Воронович
Художнєоформлення,дизайнС. Шпак Технічнийредактор Т. Піхо та
КоректорС. Гай дук
Підписанододруку22.07.2009.Формат70×100/16.Папірофсетний.ГарнітураПетербург.Äрукофсетний.
Ум.друк.арк.16,3.Îбл.-вид.арк.17,9.Тираж5000прим.
Ñвідоцтвопровнесеннясуб’єктадоÄержавногореєструвидавців№374від22.03.2001
ÇАТ«Алатон»,01034,Київ-34,а/с269,тел./факс:288-28-80,288-28-81