ENTRENAMIENTO CON

SUPERBANDASDr. César Chávez C.

2015

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR C

HAVEZ M

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CESAR C

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CESAR C

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CESAR C

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CESAR C

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CESAR C

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Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.

En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance

El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones.

CESAR C

HAVEZ M

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Cadenas Musculares

Grupo Extensor

1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos

2. M. Peróneo largo3. M. Gemelos y Sóleo4. M. Isquiosurales5. M. Glúteo Mayor6. M. Iliocostal7. M. Cuadríceps8. M. Serrato Mayor9. M. Trapecio10. M. Deltoides11. M. Tríceps12. M. Flexores de la Muñeca13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos

CESAR C

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Cadenas Musculares

Grupo Flexor

1. Músculos extensores de los dedos2. M. Tibial anterior3. M. Isquiotibiales4. M. Recto Femoral5. M. Psoas Iliaco6. M. Recto anterior del abdomen7. M. Tríceps porción larga8. M. Braquioradial9. M. Braquial10. M. Bíceps Braquial11. M. Pectoral Mayor y Menor12. M. Redondo Mayor13. M. Dorsal Ancho14. Grupo serrato-Romboideo15. M. Deltoides16. M. Flexor de la muñeca17. Mflexores de los dedos

CESAR C

HAVEZ M

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Cadenas Musculares

1. M. Romboides2. M. Serrato Mayor3. M. Oblicuo externo4. M. Grupo de aductores

Gran Grupo Diagonal del Tronco

CESAR C

HAVEZ M

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Cadenas Musculares

Pequeño Grupo Diagonal del Tronco

1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior)

2. M. Oblicuo interno3. M. Glúteo Medio4. M. Tensor de la Fascia Lata

CESAR C

HAVEZ M

USCU

LACIO

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Cadenas Musculares

Grupo de Apoyo

Grupo de Suspensión

CESAR C

HAVEZ M

USCU

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FU

ERZA

El tirante musculador fue desarrollado en

Rusia para el entrenamiento de sus

atletas. Luego en España fue introducido con

algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador

de atletismo.

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El tirante musculador se ha convertido en una

herramienta fundamental en el entrenamiento de

la fuerza en numerosas especialidades deportivas

debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de

adquisición y mantenimiento.

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Este tipo de material recibe diferentes

nombres:

Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores,

bandas elásticas. En los entrenamientos sirven

para desarrollar la fuerza muscular e imitar

movimientos o gestos deportivos.

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Las bandas elásticas se introdujeron en la década

de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el

objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular.

Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están

fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener

diferentes tamaños y resistencias en función de los

colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que

nos dice que la resistencia o bien la carga se

incrementa en proporción a la elongación, también hay

que decir que a medida que cojamos un menor tramo o

porción de banda, tendremos más resistencia.

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Dr. César Chávez C.

SIDE BEND SUPERBAND

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CUBAN PRESS SUPERBAND

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DINAMIC CUBAN PRESS

SUPERBAND

FACE PULL SUPERBANDS

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REVERSE FLYE

SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

MILITARY PRESS

SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

SHRUGS SUPERBANDS

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DEADLIFT SUPERBAND

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ONE ARM DEADLIFT SUPERBAND

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ONE ARM ROW

SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

UPRIGHT ROW

SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PULL UP SUPERBANDS

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CHIN UP REVERSE

SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

HIGH PULL SUPERBAND

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STIFDEADLIFT SUPERBAND

SQUAT BAND SOPPORT

INCLINE ROW

SUPERBANDS

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POSTURE CORRECTION

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BARBELL ROWS WITH

ANTERIOR SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS PENDULUM

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS REVERSE

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS REVERSE

BANDS AND CHAINCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS REVERSE BANDS

AND PENDULUM BAND

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS REVERSE

SUPERBAND cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS TWO

SUPERBANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS THREE

BANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

FLOOR PRESS SUPERBAND

cesarchavezcamp@yahoo.es

SUPERBAND DB CHEST

PRESSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP SUPERBAND

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP REVERSE

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP REVERSE

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

DIPS REVERSE

SUPERBANDS

DIPS SUPERBANDS

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP SUSPENDED

REVERSE SUPERBAND

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TRICEPS EXTENSION

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

TRICEPS EXTENSION

SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BARBELL CURL BICEPS

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