Post on 18-Mar-2020
Ejercicios para personas mayores
El ejercicio es una actividad que trae muchos bene�cios a nuestro cuerpo, porque puede
ayudar a prevenir algunas enfermedades y aliviar otras molestias. Cuando la persona ya
supera los 50 años, la energía para realizar ejercicios probablemente no es la misma. Sin
embargo no es impedimento para continuar con una rutina saludable.
¿Quiénes pueden hacer ejercicio?
Todas las personas mayores pueden realizar los ejercicios que explicaremos en este manual.
Inconvenientes para realizarlos son muy pocos, sin embargo si usted tiene dudas,
consúltelo a su médico.
¿Qué bene!cios me da el hacer ejercicio?
Realizar actividad física no solo trae bene�cios como la agilidad física o el peso corporal
ideal sino también un mejor ambiente psicológico y afectivo-relacional. En las personas
mayores los bene�cios pueden ser múltiples, debido a su edad pueden estar más
propensos a enfermedades pero el deporte permite puri�car nuestro organismo,
reduciendo las posibilidades de padecer malestares.
Ejercicios para personas mayores
EJERCICIOS DE RESISTENCIADE AEROBICOS
Son ejercicios que se realizan por un tiempo determinado sin detenerse y/o de intensidad regular, por
ejemplo caminar, trotar, ir en bicicleta o nadar. Estos ejercicios se recomiendan hacerlo al menos unas
cinco veces a la semana con una duración de unos veinte a sesenta minutos por sesión.
Algunos bene�cios:
• Mejora de la función cardiovascular
• Disminuye la frecuencia cardiaca basal
• Disminuye la tensión arterial
• Mejora la capacidad respiratoria y cardiaca
• Aumento de energía
Estos ejercicios como su nombre lo dice sirve para fortalecer o potenciar la �bra muscular, por lo tanto
se obtendrá una mejor resistencia al realizar actividad física. Además, mejora el metabolismo, lo que
da por resultado un nivel adecuado de azúcar y colesterol en la sangre.
Algunos ejercicios son el levantamiento de pesas durante dos o tres días a la semana y sus bene�cios
son:
• El aumento de masa muscular
• Mayor capacidad de velocidad
• Previene la osteoporosis
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO O MUSCULACIÓN
EJERCICIO DE EQUILIBRIO
Son ejercicios donde la velocidad no es lo importante, sino todo lo contrario, son lentos y buscan
mantener una posición y mejorar la precisión. Algunos ejemplos son caminar en línea recta, subir o
bajar escaleras, caminar de puntillas o talones.
Algunos bene�cios de este ejercicio
son los siguientes:
• Aumenta la �exibilidad
• Aumenta la velocidad de la marcha
• Aumenta la amplitud articular
• Aumenta la fuerza muscular
Para los personas mayores, realizar ejercicios de �exibilidad puede resultar cada vez más complicado.
Sin embargo, si no se realiza las deformidades óseas pueden acentuarse más, y la debilidad muscular
también es otra consecuencia. Puedes realizar ejercicios �exibles tres o cuatro veces por semana con
una duración de treinta minutos por sesión. La distensión del músculo debe realizarse con un
máximo de 20 segundos.
Bene�cios:
• Mejorar la elasticidad del cuerpo
• Mejora la autonomía para realizar
actividades diarias
• Libera tensión de los músculos
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
SEGÚN ENFERMEDADES O ACCIDENTES,¿QUÉ EJERCICIOS ME CONVIENEN?
ENFERMEDADES CARDIACAS
Para problemas cardiacos son altamente
recomendables los ejercicios de aeróbicos
y de resistencia.
Los bene�cios serán notorios:
• Controla la diabetes y los niveles de
colesterol.
• Previene y disminuye el riesgo de
cardiopatía isquémica (angina de pecho
e infarto de miocardio).
• Reduce la tensión arterial.
ENFERMEDADES CORONARIAS
Es también conocida como enfermedad
de las arterias coronarias o Arterioesclero-
sis, es decir cuando nuestras arterias se
encuentran obstruidas por el exceso de
grasa, colesterol u otras sustancias.
Los ejercicios recomendables son
aeróbicos y de resistencia y sus bene�cios
son:
• Reduce los niveles de colesterol LDL
(colesterol malo) y aumenta el colesterol
HDL (colesterol bueno).
• Reduce la tensión arterial.
• Baja la resistencia a la insulina y por lo
tanto reduce la posibilidad de generar
Diabetes.
La variedad de los ejercicios explicados en la parte superior pueden ayudar a prevenir y tratar ciertas
enfermedades como las siguientes:
PARA EVITAR CAÍDAS
Suceden inesperadamente pero existen
ejercicios que pueden ayudar a prevenir
o reducir el daño ocasionado por la caída.
Los ejercicios recomendables son los
aeróbicos, de resistencia y de equilibrio.
• Mejorar la estabilidad o equilibrio
• Disminuir el temor a caerse
• Aumenta la masa muscular
OSTEOPOROSIS
Enfermedad que afecta a gran número de
personas a cierta edad, la primera
recomendación que el doctor sugerirá es el
cambio de alimentación.
Sin embargo, existen ejercicios que te
servirán y te darán bene#cios como:
• Aumenta la masa muscular
• Mejora el equilibrio
• Aumenta la capacidad física
• Permite una mejor ingesta de nutrientes
DIABETES TIPO 2
Para este tipo de diabetes es importante la
actividad física.
Los ejercicios recomendados son los
aeróbicos y de resistencia.
• Disminuye la tensión arterial
• Reduce la grasa visceral
• Mejora la sensibilidad a la insulina
ARTROSIS
Esta enfermedad es muy frecuente
encontrar en personas mayores, debido a la
descalci�cación o desgaste de los cartílagos
y articulaciones. Uno de los principales
factores para generar artrosis es el exceso
de peso, por lo tanto se deben realizar
ejercicios para reducir masa corporal, tales
como aeróbicos y de resistencia.
Los bene�cios son:
• Mejor control de la diabetes tipo 2
• Disminuye el exceso de peso
• Mantiene la integridad del cartílago.
DEPRESIÓN
Este no es un problema físico, pero si está
comprobado que el ejercicio ayuda mucho
a mejorar el estado anímico y reduce la
ansiedad de las personas.
Ejercicios recomendados son los aeróbicos
y los de resistencia, entres sus bene�cios
están:
• Mejorar el patrón de sueño
• Disminuye la ansiedad
• Mejora el estado anímico y la autoestima
INCONTINENCIA URINARIA
Este problema es frecuente en mayores y
también es asociada con el estrés. Los
ejercicios a realizar son los de equilibrio y
de Kegel (que refuerzan la musculatura del
suelo pélvico)
• Previene y/o controla la incontinencia
urinaria
• Aumenta la potencia de los músculos de la
zona pélvica
• Mejora la movilidad
Siguenos en:
www.tizianni.com
SHOW ROOM: Av. Las Palmeras 222 - Camacho - La Molina
Telf: 437-5867 - Celular: 943816379
Email: hh@tizianni.com - avisopedidos@tizianni.com