50KTrainingSchedule

Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday Total1(Jan.02‐09) 5k(Steady) Off 10k(Steady) 10k(S/F) 5k(Steady) Off(Wt.Yoga) 16k(LSD) 46k(28.5mi)2(Jan.10‐16) 5k(Steady) Off 11k(Steady) 11k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 19k(LSD) 52k(32.3mi)3(Jan.17‐23) 5k(Steady) Off 11k(Steady) 11k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 19k(LSD) 52k(32.3mi)4(Jan.24‐30) 6k(Steady) Off 12k(Steady) 12k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 22k(LSD) 58k(36mi)5(Jan.31‐Feb.06) 6k(Steady) 3k(Tempo) 13k(Steady) 13k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 22k(LSD) 63k(39mi)6(Feb.07‐13) 6k(Steady) 5k(Tempo) 16k(Steady) 13k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 24k(LSD) 70k(43.5mi)7(Feb.14‐20) 6k(Steady) 5k(Tempo) 14k(Steady) 14k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 22k(LSD) 67k(41.6mi)8(Feb.21‐27) 6k(Steady) 5k(Tempo) 16k(Steady) 16k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 26k(LSD) 75k(46.6mi)9(Feb.28‐Mar.06) 6k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 26k(LSD) 81k(50.3mi)10(Mar.07‐13) 6k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 6k(Steady) Off(Wt.Yoga) 29k(LSD) 84k(52.2mi)11(Mar.14‐20) 8k(Steady) 5k(Tempo) 16k(Steady) 19k(S/F) 8k(Steady) Off(Wt.Yoga) 32k(LSD) 88k(54.7mi)12(Mar.21‐27) 9k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 10k(Steady) Off(Wt.Yoga) 35k(LSD) 94k(58.4mi)13(Mar.28‐April3) 10k(Steady) 6k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 12k(Steady) Off(Wt.Yoga) 40k(LSD) 103k(64mi)14(April04‐10) 9k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 12k(Steady) Off(Wt.Yoga) 32k(LSD) 89k(55.3mi)15(April11‐17) 9k(Steady) 6k(Tempo) 16k(Steady) 19k(S/F) 10k(Steady) Off(Wt.Yoga) 32k(LSD) 85k(52.8mi)16(April18‐24) 9k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 12k(Steady) Off(Wt.Yoga) 33k(LSD) 94k(58.4mi)17(April25‐May1) 10k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 13k(Steady) Off(Wt.Yoga) 40k(LSD) 103k(64mi)18(May02‐08) 9k(Steady) 6k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 13k(Steady) Off(Wt.Yoga) 40k(LSD) 103k(64mi)19(May09‐15) 8k(Steady) 5k(Tempo) 19k(Steady) 19k(S/F) 13k(Steady) Off(Wt.Yoga) 35k(LSD) 96k(59.7mi)21(May16‐22) 5k(Steady) 5k(Tempo) 10k(Steady) 5k(S/F) 12k(Steady) Off(Wt.Yoga) 16k(LSD) 53k(33mi)22(May23‐29) 10k(RaceP.) 6k(Tempo) 13k(RaceP.) Off 3K(Steady) Race Off 32k‐Race

Monday:Road/GymTuesday:RoadWednesday:Trails(includeshillrepeats)Thursday:Trails(speedandfartlek)Friday:Trail/GymSaturday:GymSunday:Trails