2017

Weekly Goal Review

Workbook

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ №2

ДЛЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ РЕВИЗИИ ЦЕЛЕЙ

created by Goalton.com

заполнена: ____________________ дата: __________

Об Авторе и Академии Продуктивности Goalton.com

Привет!

Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из лучших в мире

сервисов управления задачами Goalton.com. На нашем сайте вы имеете возможность абсолютно бесплатно

использовать самые лучшие инструменты повышения личной продуктивности. В то же время мы знаем какую

огромную пользу приносит работа с бумажными инструментами и поэтому даем вам эту рабочую

тетрадь.

Все, что мы делаем в этом проекте посвящено желанию помогать людям быть более эффективными. Мы пишем

статьи и книги, создаем учебные видео, развиваем облачные технологии и приложения для смартфонов.

Наши методики помогли тысячам людей навести порядок в мыслях и делах, достичь конкретных

результатов, жизненных и бизнес Целей.

Единственное отличие успешного человека от вас состоит в том, что Успешные люди находят полчаса в

день для себя. Это дает им возможность не упускать из виду свои Цели и маленькими шажками, но каждый

день идти в сторону "лучшего Я". Вы тоже так можете!

Искренне желаю Вам Удачи, Tony & Goalton Team

Руководство по заполнению

Это вторая рабочая тетрадь из цикла Академии Продуктивности и ее цель - помочь вам закрепить в себе

навыки улучшения себя.

РАСПЕЧАТАЙТЕ ЕЕ НА БУМАГЕ.

В первой тетради мы выяснили что для вас важнее всего,

определили конкретные критерии достижения Целей и

наметили план по их достижению. Теперь настало время

контролировать ваш прогресс и не дать ленивой части вашего

мозга сбить ваш настрой на изменения.

Для этого придется развить в себе пару несложных, но крайне

полезных привычек. Первая из них - вести работу с этой

Тетрадью на протяжении ближайшего месяца. Примите

твердое решение во что бы то ни стало находить 15-20 минут

в день, каждый день и один раз в начале недели.

Некоторые вопросы мы намеренно повторим, чтобы

закрепить ваши навыки в продуктивности. Другие будут

новыми и заставят вас честнее смотреть на свой прогресс.

Если в какой-то момент вам покажется, что это слишком

сложно и вы готовы отказаться от работы с Тетрадью, то

загляните на страницу с Причинами, по которым вы

поставили себе данные Цели. Никогда не забывайте

насколько важной для вас является ваша Цель.

Все получится!

Все, во что вы искренне верите,

становится вашей реальностью.

Вы должны всего лишь четко

представить свои Цели и вы их

добьетесь. Потому что все

успешные люди очень четко

понимают кто они такие и чего

хотят.

Ваш мозг - это потрясающий

механизм, который приведет вас

куда нужно, если вы правильно

будете им пользоваться и

ежедневно делать небольшие шаги

к своей Цели. Антуан Фарутине

ШАГ 1. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ "ЛУЧШЕГО Я"

Для начала на пару минут надо вспомнить картинку своего идеального будущего. Закройте глаза и визуально представьте себя достигшим своих Целей. Тех самых больших Целей, которые вы ставили перед собой на ближайшие 3-5 лет. Вспомните почему вы решили, что они для вас важны? Что является мотивирующей Причиной для их достижения? Сконцентрируйтесь на эмоциях, которые вы испытаете когда достигнете желаемого. Представьте максимально подробно, что у вас уже все получилось, запомните эту картинку. После того как вы откроете глаза запишите свои Цели ниже (можно кратко, буквально 1-2 слова) и мотивы. Если ваши Цели несколько изменились с последнего раза, то это не страшно. Просто запишите Цели какими вы видите их сейчас:

Выполняйте эти шаги в конце каждой недели. Идеально делать это в одно и тоже

время (воскресенье вечером), чтобы вырабатывать в себе привычку. Все просто -

включите спокойную любимую музыку, налейте чашку вкусного чая и вдумчиво

пройдите по всем шагам, освежая в памяти все успехи прошедшей недели. Не

забывайте хвалить себя! Пусть это станет вашим новым Ритуалом!

ШАГ 2. ДАВАЙТЕ ОТМЕТИМ ИТОГИ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ

Напишите 7 или более своих достижений (больших и маленьких), которыми вы гордитесь. Что вы сделали круто или просто наконец сделали? С какой проблемой разобрались? Какого результата достигли? Что вызвало в вас чувство удовлетворения от проделанной работы? Мои достижения на прошлой неделе: Теперь выберите Самый важный Успех недели, а рядом напишите, как вы наградите себя за него. Вознаграждение должно быть небольшим, но обязательно радующим вас. ЭТО ВАЖНО! Так вы будете закреплять в себе положительное ощущение от победы и избавляться от чувства каторжной работы или рутины.

Обязательно спланируйте, в какой день ближайшей недели вы вознаградите себя, и занесите эту задачу в обычный ежедневник или в программу - планировщик Goalton.

ГЛАВНЫЙ УСПЕХ НЕДЕЛИ МОЯ НАГРАДА

Запишите какие важные выводы вы для себя сделали, чему вы научились: 1. 2. 3. 4.

ШАГ 3. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ИЗВЛЕЧЕМ УРОКИ ИЗ ПРОШЕДШЕЙ

НЕДЕЛИ

Интересные цитаты и фразы, которые вы отметили и которые наполнены для вас

новым смыслом:

Источники вдохновения, которые вы нашли за неделю:

Люди, с которыми я познакомился и хотел бы продолжить общение:

А кто вас больше всего вдохновил (человек, киногерой, образ из книги):

ШАГ 4. ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО НЕ ПРОИЗОШЛО

Будьте честны с собой и перечислите те важные события, которые были в плане, но

не произошли в вашей жизни на прошедшей неделе и которые для вас по прежнему

важны. Постарайтесь не сваливать ответственность на обстоятельства и окружающих,

подумайте как вы могли бы исправить это на предстоящей неделе.

Что не случилось: Почему вы это не сделали:

ШАГ 5. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ВЫ БЫ ХОТЕЛИ ДОСТИЧЬ НА

ПРЕДСТОЯЩЕЙ НЕДЕЛЕ

Примите решение относительно 5-7 важных результатов из своей жизни, которые

продвинут вас в сторону одной из глобальных Целей. Подумайте хорошенько и

запишите самое важное. Результат должен быть описан конкретно, желательно с

цифрами (составлен бюджет, встреча с ментором-наставником, приготовлено 2 новых

блюда здоровой пищи и т.д.). Это должна быть не рутина, а явный шаг вперед.

Представьте, что вы всесильны и лишены слабых мест. Что бы вы тогда хотели иметь

сделанным к концу предстоящей недели больше всего?

Перечислите ниже как должны выглядеть конкретные результаты и достижения по

каждой из заявленных вами Целей.

Цель: Идеальный результат недели:

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

ШАГ 6. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ВАЖНЫЕ ДЕЛА

Любая задача занимает какое-то время и поэтому нам надо вставить ее в свое

расписание. Взгляните еще раз на важные ожидаемые результаты из предыдущего

шага и решите за счет каких действий мы могли бы их воплотить в жизнь. Затем

распределите эти 6-7 действий по всей неделе.

Большинство людей не в состоянии выполнить более 1-2 важных задач в течение дня,

так что и вам незачем пытаться превысить этот лимит разумности.

Запишите 1-2 важных действия, позволяющие достичь Идеального Результата по

каждой Цели и распределите их в течение недели:

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА

ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА ВЫХОДНЫЕ

Примечание: вы можете использовать режим еженедельного Планинга на сайте

www.goalton.com для составления расписания на неделю. Отметьте важные задачи

символом "!", чтобы система напоминала вам о них. В электронном виде вам будет

удобнее перемещать задачи или добавлять новые.

ШАГ 7. ШЛИФУЕМ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАБОТЫ

1. Посмотрите какие задачи у вас остались с прошлых недель и если они все еще

важны для вас, то переместите их на предстоящую неделю. Кстати удобнее всего это

делать в электронном планере Голтон. На сайте www.goalton.com в режиме Todo

(дела) вы всегда можете увидеть просроченные дела, которые отмечены красной

рамкой и назначить для них новые сроки выполнения.

2. Не забывайте об окружающих вас людях. Напишите кому вы могли бы помочь на

предстоящей неделе (1-3 человека):

3. А кто может помочь вам с вашими планами на неделю (напишите 1-3 чел):

Несколько моментов, которые следует помнить:

1. Все занимает чуть больше времени, чем кажется в начале. Если вы думаете, что напишете статью за час, значит

запланируйте себе полтора часа на это действие.

2. Оставляйте в планере свободные окна. Не надо забивать каждую секунду каким-то делом. Так вы

лишь создадите суету и ничего не достигнете. Неожиданные события все равно произойдут, но они не разрушат ваш план

если каждый день у вас будут оставлены небольшие окна.

3. Все сделать невозможно. Вы можете быть слишком амбициозны и попытаться сгрузить все дела на одну неделю, но успех так не работает. Оставьте

часть дел на последующую неделю, а на предстоящей сконцентрируйтесь на выполнении уже намеченного.

4. Всегда делайте важные дела первыми!

Работайте только в таком порядке - каждый день с самого утра выполняйте 2 самых важных дела, не отвлекаясь ни на

что! Не начинайте новое дело пока не выполнили предыдущее.

5. Работайте интервалами.

В течение получаса работайте только над поставленной важной задачей - не проверяйте почту, мессенджеры или

новости. Не отвечайте на звонки и вопросы коллег. Через 30 минут возьмите 5-минутный перерыв в течение, которого вы сможете все это сделать. По истечении этих 5 минут снова на полчаса погрузитесь в решение вашей Важной задачи. Опыт

показывает, что даже самая трудная задача выполняется за 2-3 таких интервала.

У вас Все получится!

Прорабатывайте приведенные в Рабочей Тетради вопросы каждую неделю! Через месяц вы будете поражены тем, насколько более результативной, спокойной и

позитивной стала ваша жизнь.

Существует еще более прогрессивная методика, которая позволяет быстрее внедрять правильные изменения в свою жизнь. Вам необходимо ежедневно в конце дня (вечером перед сном) записывать свой результат. Это своеобразный дневник ваших успехов, наглядно демонстрирующий вам насколько вы на самом деле потрудились сегодня над приближением своей Цели. В столбце «Что сделано» запишите каждый из успехов дня — каждое событие, которым можете гордиться, каждый результат, который вас порадовал. Пишите кратко — но так, чтобы несколько месяцев спустя вы могли вспомнить, о чем идет речь. Если вы ничего не сделали, то как бы больно вам ни было это признать, но напишите слово "ничего". В столбце «Инсайт дня» опишите, что вы для себя поняли за прошедший день, какой вывод вы сделали, какая мысль (озарение) пришла вам в голову или какую ценную фразу вы сегодня услышали. Подумайте какие ваши действия послужили основой для достижения этого успеха и напишите свои соображения как можно было бы развить этот успех, что сделать чтобы добиться еще лучших результатов в том же деле. В столбце «Следующий шаг» опишите конкретное действие, которое вы собираетесь совершить в ближайшее время, чтобы развить начатое. Запишите в столбец «Когда» дату, на которую назначено выполнение этого шага. Заполнив строку до конца, перенесите задачи из столбцов «Следующий шаг» и «Когда» на соответствующие даты в обычный ежедневник или в планер Goalton. Наконец, поставьте отметку в поле для чекбокса, чтобы отметить данный день как результативный. Отметьте ту положительную эмоциональную искру, которая возникает у вас в тот миг когда вы с удовольствием отмечаете день галочкой. Если вы любите визуализацию, то можете соединять выполненные чекбоксы в страйки - последовательности результативных дней. Не страшно если по началу у вас будут пропуски, вы ведь только осваиваете привычку быть результативным. Со временем при небольшом упорстве вы сможете соревноваться с собой за все более и более продуктивные недели. Главное не отступать хотя бы месяц!

БОНУС. ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ ПРОГРЕССА И УСПЕХОВ

Зап

иш

ите

, Что

вы

сд

ел

али

сег

од

ня

дл

я св

ое

й Ц

ел

и?

Ц

ЕЛЬ

:

КО

ГДА

СЛ

ЕДУ

ЮЩ

ИЙ

ША

Г

ЧТО

ПО

НЯ

ТО/

ИН

СА

ЙТ

ДН

Я

ЧТО

СД

ЕЛА

НО

/ У

СП

ЕХ Д

НЯ

ДА

ТА

Зап

иш

ите

, Что

вы

сд

ел

али

сег

од

ня

дл

я св

ое

й Ц

ел

и?

Ц

ЕЛЬ

:

КО

ГДА

СЛ

ЕДУ

ЮЩ

ИЙ

ША

Г

ЧТО

ПО

НЯ

ТО/

ИН

СА

ЙТ

ДН

Я

ЧТО

СД

ЕЛА

НО

/ У

СП

ЕХ Д

НЯ

ДА

ТА

Используйте возможности www.GOALTON.com по максимуму: рисование ментальных карт (mind maps)

декомпозиция целей (outline mode)

создание списков дел и еженедельного планинга (weekly planer)

напоминания о просроченных задачах в почту (todo list)

а также еще более 50 полезных функций доступны вам прямо сейчас по этой ссылке